【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured そんなんじゃ続かないぞ
1ヶ月3ヶ月単位で見ていかないと >>749
自分の腹の具合で測ってるから体重増えないんだぞ。
これは減量するデブにも逆の事が言えるけど。
減量するデブも増量したがるガリも、結局カロリー計算ができてないだけってはっきりわかんだね。 養命酒、わかもと、エビオスが効果なかったら次は何を試せばよい？ >>752
ミヤフローラex
試したら感想教えて。 ここレベル高すぎだけど超初心者のガリは何処行ったらいいんだよ
平均身長くらいで50kg前後の奴で腕立て10回くらいの奴は居ないの？
そこから最終的には65kgで筋肉質な感じになりたい 初心者だろうとやることは基本的に変わらんでしょ
高強度トレとオーバーカロリーの食事 >>749
なんで一回の結果で無駄だと思うの？
その思考がガリ思考だと思うよ >>755
自分は176-50→82kgまで増やせたよ
とにかく大筋群を鍛えて1日5～6食で3000kcal摂ることを続ける >>756
俺は小さい頃からの骨格が細すぎのマジもんのガリだから、自分が筋肉質な良い身体になるイメージが全く沸かない
>>760
凄すぎだろ。。
筋肉質な80kg台なんて生で見たら凄い迫力なんだろうなぁ
とにかく上半身の腹筋から上の細さ薄さのコンプが凄まじい
もう胸なんてまっ平らに近いし肩周りもショボすぎて雑魚臭が半端ない >>761
人と比べても仕方ない、たくさん食べて週5はトレしよう >>761
俺もガチのアンガールズ体型だけど僅かながら筋肉ついてきたぞ
焦らず頑張ろうぜ >>760
体脂肪率かなり上がると思うけどそれでもウェイト増やすべきなの？
お腹がポニョになってしまいそうで。 おれも増量時は80kg以上まで増やすけど腹筋の形が完全に隠れるまでは増やさないな
どこまで増やすかは体重じゃなくて腹筋の見え方で決めるのがいいと思う
体脂肪率でもいいけどあまり当てにならないからな ガリ卒業のBMIはどこよ？
18.5から普通体重やけど20ぐらいから卒業でええの？ >>754
ありがとう。試してみる。一ヶ月後くらいに帰ってくるわ。 全然太れなかったけど、トレ中トレ後にマルトデキストリン飲むようになって順調に体重増えてきたよ >>764
どうせ痩せるのは得意なんだろ？
気にせんとどんどん食え。
増量中に腹筋見えなくなってデブ扱いされるのは筋トレーナー全員が抱える宿命だ。 とりあえずプロテインとマルトデキストリン買ったんだがどれくらいの量を混ぜて飲んでる？ 俺はﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ二杯、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ一杯で混ぜて飲んでる。 >>761
自分じゃあまり分からない
ただ、今まで来てたシャツとかが肩周りとか背中がパツパツになってるからそこで実感する
>>764
たしかに体脂肪はつくけど、食事量を3食に戻したら自然と5kgぐらいは落ちてくるから気にならないかな いかにも賢いメガネくんで、服着てりゃ細いだけだろうからガリかと思ってると脱いだらオッとはなるな
でもなんか危ない思想持ってそうで引くなw これは灘高てところがミソですよ
関東でいうと開成？ 顔と身長がショボすぎてこんな見た目には何とも思わないわ
頭は文句のつけようがないくらい凄いと思うけど 普通にクソガリだろ
ペラペラッでビッグ3トータル300もいかんだろ
クソガリ過ぎて話にならん 女って筋肉付いてそうな身体とか分からないの多いから、服着てるとデブっただけだと思いやがるな >>774
こんな感じ
2枚目の両端とか自分の体見てるみたい
身長が183あるからもっと細く見えるけど テレ東のダイエットジャパンって番組見てみろ
ガリの言う食べてるとか食べてる内に入らないぞ こんにちは。初心者スレから来ました。画像を見せるとみんなにバカにされます。
こんな感じです。
https://dotup.org/uploda/dotup.org1840392.jpg
デカくなりたいと思ったのですが、顔も膨らんでしまうのでしょうか？
パンパンにはなりたくないので迷ってます。。。 >>788
>>774に対してもしょぼい言ってたし君の肉体美も是非あげてくれや 170cm69kg恐らく23％の俺はデブスレかガリスレか、どっち行けばいい？ >>787
筋肉も脂肪もない体型だね
これから頑張ればいい 自転車はママチャリですが乗ってます。脂肪はないのですが、筋肉も無いので細マッチョになりたいんですよね。
ただし顔がアンパンマンにはなりたくないです。
自重トレとなんちゃって加圧トレしかしてないですが、バーベルも必要でしょうか？ >>793
さぁ？
自分の思うようにやってみれば？
自分で限界まで努力してダメなら次の方法を考えればいい
自分の金銭面、ジムなどの環境面
ネットがあるんだし調べることできるでしょ？
他人にアドバイス求めるようなことなどないよ テレ東のダイエットジャパンって番組見てみろ
ガリの言う食べてるは食べてる内に入らないぞ！ 身長158で体重44の男でも筋トレ始めてもいいのかな？
コンプレックスの塊なんだけど少しでも変わりたいと思うんだ >>797
伸び代タップリだな！
上がるしかないじゃないか！ >>787
体脂肪率測定不能レベルだと思うからある程度は脂肪も付けた方が良い
俺がガリガリだった頃よりただ細いだけじゃなく間違いなく筋肉有るよ
何もしてなかったらこんな身体にならん、同じガリガリでも胸板とか腹筋もアンガールズみたいなまっ平らのペラペラになる
このまま筋トレも続けて体脂肪率10～12くらいまで脂肪つけたら、パサパサ感がない健康的な細マッチョになれる >>797
それくらいの身長の標準が分からんが、鍛えて55kgくらいになったら良い感じになるのでは？ >>787
ベンチプレス やってみれば？
たぶん50キロも上がらないだろうけど
ちなみにチキンレッグにだけはならないほうがいいよ
見た目が気持ち悪いってレベル超えてるから
あれだけはキモすぎるwww 最近、週五日くらいで分割法で一部位を細かく鍛えるより全身法でビッグ3中心にして週ニ、三回鍛えた方が効果あるような気がしてきた
重量増えたら一日でビッグ3やるのは厳しくなるんだろうけど そもそも何分割かにもよるけど、
よくある3分割として週5だと各部位1～2/週程度、
big3を週2～3やると各部位2～4/週程度
まず量が違ってるよね 初心者は細かく分割して低重量のトレーニングするより大雑把に高重量で体大きくする方を目指した方が効率的なのか 時間ない人も全身法の方がいいかもね、集中して追い込みやすいと思う
自分の場合全身法だけどプッシュ系、プル系、脚をそれぞれ多目の日を作って週2くらいで回してるけどいい感じだよ
BIG3の種目、例えばスクワットをやったら他のパートはディップスとチンニングにするとかオーバーワークにならないようにはしてる 筋合成は24時間後がピークで48時間後以降はほぼ無くなるって研究結果見るに
各部位1日おきにやるのがベストって結論になる ①胸肩三頭腹 ②脚腹 ③背二頭腹
これをほぼ毎日回してる
腹は毎回やり方変えて楽しんでる なるほど、やはり体脂肪率は10%以下はむしろ体に悪いみたいですね。
ベンチプレスをやってみたいのですが、ジムに行くとお金がかかるのが難点です >>808
ベンチなんて一回300円の市営ジムにもおいてあるとこはあるけど。
そこまで脂肪落とすのに結構頑張ったと思うんだけど、頑張り方がちょっともったいない気がしますな >>808
ジム代程度も払えないならやめたほうがいい
環境を用意できない奴は成功できないからね
金を用意できるように先にやることがあるだろ >>810
やる気次第でしょ
モチベーションを維持してコンスタントに筋トレ出来るなら十分筋トレは可能だし、今時正しいフォームなんてそこらじゅうに落ちとる >>808
マジレスするとフラットベンチとダンベル20kg以上のを二個買えばいい
どれくらいの身体にしたいかで変わるよ
細身の引き締まった筋肉質の体型くらいだったら、それで十分
本格的に鍛えてマッチョになりたいんだったらジム行くか、家でも色々と揃える必要が出てくる 市営の安いところに行ったり、ダンベル用意するのは良いかもですね。
デカくなりたい気はありますが、顔やお腹が風船みたいになってる方を見ると
ちょっと。。。悩んでいます。胸筋も半年前よりは発達したのですが。
https://dotup.org/uploda/dotup.org1841540.jpg←半年前
https://dotup.org/uploda/dotup.org1840392.jpg←現在 その体格の状態のまま筋肉をつけ続けたとしたらすげぇな
同じやる気を持って食トレもしたら大分化けるやろ >>814
最初から脂肪無いようなもんだから間違いなく筋肉が発達してる
食って筋トレしてそのまま徐々に筋肉を太くしていけばいいよ >>814
その骨皮筋衛門な体格は昔から？
半年前と今の1日の摂取カロリーと体重は？ 顔や腹が太ってる、っていう感覚がおそらく普通の感覚とズレているから今までそうだったんだと思うし、まずそこを意識して変えないと難しいと思うよ
女がダイエットして拒食症に陥るのと同じで、極端になると危険 まずは食事の量と回数増やさんとあかんでしょ
ハードゲイナーなら尚更 >>814
じゃあこれからの半年今度は１０kg体重を増やそうか。
はっきり言って明らかに栄養が足りてないし顔面の心配をしてる場合じゃない。 >>814
顔とか腹が出てる人は臭いし格好悪いけど
あなたの体格も病的にガリガリで気持ち悪いよ
自分では気づけないのかな？ ウエイトでバルクアップしようと思ったら顔がプヨプヨになるのは避けられないな
顔に脂肪がつきやすくなければ目立たないかもしれないが >>814
これ上腕30センチもないんじゃない？
男なら35センチくらいは最低ないとね
ガリッガリの鶏ガラボディだし、見てて不安になる細さ >>814
俺も若い頃そんな感じでガリガリで、当時はネットもそこまで浸透してなかったから我流で自重トレだけやって
ガリガリのまま引き締まって余計に見苦しい体になってた
体に大きくするにはまず食う寝る鍛えるだよな ハードゲイナーです。外杯葉の体質なんで、親指と中指が手首を回して完全にくっつきます。
健康診断で中性脂肪の値が20ちょっとでいつもC判定でした。
顔が少し膨らんだ方が、優しく若く見えるらしいしやっぱりデカくなった方が良いかもですね。
半年で少しは筋肉もついたみたいですし。 ちなみに半年前は166.6cmで体重49.8
現在は166.6cmで52.0kg
です。 >>828
俺も166で若い頃は46kgくらいだった
筋トレ始めた時はやや中年太りで55kgになってたけど
今は65kgまで増やしてる >>827
中指なんて余裕で重なるし、ここハードゲーナーだらけだから
その上でみんなマッチョになってる
マッチョになりたければ黙って目指せばいいし、そうじゃないなら他行ったほうがいい
ちなみに58kgから93kgまで増えたけど、顔なんて全くかわらんかったけど
ただ脂肪ばかり摂取して体重だけ増やしたりしなければ、そんなことにならんから かおパンパンをそこまで恐れるのは過去にそうなった経験でもあるの？
いい体してるのに顔パンパンだなって人あまり見なくない？
例えば品川庄司の庄司はガチってほどじゃなくてそこそこ鍛えてるけど、あれの顔をパンパンだと感じる? ガリ体質なら体重の壁があると思うからそんなに心配しなくて良いと思うなー。
顔に脂肪つくのは増量の後半だと思うし、食べようと思って食べられるなら別だけど
中々そこまで行かなくて苦労してる; そもそも手首なんて体でも1番太りにくい場所じゃないの >>832
180、40歳以上スレの177に経過の写真はってある >>839
腹タップタプですね！
相当食事の面を改善されたんですね！
参考になりました！
上半身だけでなく大腿の写真はあげられないんですか？ >>840
パンツ姿になって比較出す必要もない
腹に肉付くのがどーたら言ってるのは始めの頃だけ
そのうち増えなくなるんだよ
経過みりゃわかるだろ
で、お前の写真は？ >>841
私は身長を聞いただけで画像を上げろ、見せろとは言ってないのでね
そう考えると芳賀セブンはすごいですよね
あなたとほぼ同じ身長体重であの構成比なんですから
あの方の言うことを聞いた方が参考になりそうですね！
それでは！ >>842
実際すごいんじゃない？だから何千もチャンネル登録してる奴もいるわけで
bmi18もなかった元ガリガリが、筋トレユーチューバーと比較される時点で満足だわｗ >>843
すごい人からアドバイスをもらいたかったもので
満足されてるなら良かったです！ わざわざガリ専用スレまで来て人を煽ってんのか、結果が出ない故の嫉妬なのかわからんけどシンプルに気持ち悪いし滑稽 前腕の手側三分の二くらいからは殆ど太くならないんだけど、これはしょうがないの？
一応リストカールとかハンマーカールしてるけど なるほどですね。顔がパンパンになるのはそんなに恐れなくても良さそうですね。
自分の彼女がアンパンマンになった過去があるので、その所為だと思います。
ちなみに自分も親指と小指の爪はくっ付きます。 >>827
今と半年前の摂取カロリーも聞いてるのに
我慢して食べてるのに中性脂肪20ちょっとなのか
食べるの我慢してるからその数値なのかで話は全く変わってくるから >>848
俺細い女みたいなんだよな…
普通体型の女より間違いなく細いわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
