【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>596
1枚目が元？もともと良い体してんじゃんよ 腕立て伏せできないレベルなら膝つけて腕立てすればいいよ
でもこの板のオススメ初心者メニューは30kgのダンベルx2とベンチを買ってベンチプレス、デッドリフト、スクワット、懸垂だよ ダンベル60kgセット
インクラインベンチ
チンニングスタンド
加重ベルト
EZバー
上から順に揃えていけばまず間違いないガリからスタートなら二年ぐらいは楽しめるんじゃないか？ 個人的にはベンチよりディップスつきチンニングの方が優先度が高いけどベンチがある方がモチベーションはベンチの方が継続しそうだね >>596
こんなんもう女に一番モテる体型だし、普通の同じ男からも凄ぇー言われるくらいじゃん >>602
ディップスとチンニングやっときゃ間違いないんだけど飽きるしチンニングって最初は難しい種目なんだよな
俺も最初はディップス付きのチンスタ買ったんだけどそこまで家でトレーニング出来なかった
んで、ジムのベンチが混んでたりするからダンベルとインクラインベンチ買ったんだけどそしたらめちゃ家で色々やるようになった
全体の筋力がついてきたらチンニングも楽しくなってきて加重ベルト買ってがんがん懸垂もするようになったよ >>595
腕立て出来ない数回しか出来ないってのは、肩や胸より上腕三頭が原因だと思う
胸より腕が細すぎると上がらない 身長172センチ体重82キロの元クソガリだけど、ナチュラルでやっても変わんないぞ？
俺たちクソガリは遺伝子レベルで当たってるやだからさ
自テスじゃ限界あるしな
クソガリには悲しい知らせだけど、本当にやる気があるならナチュラルなんてやめとけ >>606
当たってるじゃない、劣ってる
最近iPhoneの変換がおかしくてすまんな 日本は平和だから女は男に強さなんか求めてないのが現実だわ、だからマッチョなんてモテない
一番は経済力だし、顔面レベルが一緒なら筋肉より頭良い奴の方がモテる 経済力も頭のよさも身体を鍛えることと共存出来るからな
こんなとこに来ていいわけしている段階でモテないことがわかる >>611
顔に肉や脂肪が付かないタイプなんだな
ベンチだけやって松本人志タイプのカッコ悪い胸（ああいう形）で絞りもしてない腹回り >>614
そうだよ
ナチュラルのクソガリは遺伝子的に筋肉がつかないと思っていい
もしつけることができる人は相当な努力と時間が必要だよ
そんなの社会人として働いてたら、絶対に不可能
素直にステ打ったほうがはやかったかな
でもそれでもとてつもない努力がいるけどね
もうクソガリってだけで全てが筋肥大に不向き >>592
いやそりゃ前の自分より見栄えがいい方がいいじゃん
使用重量の上昇と見た目(個人的見解)の上昇が一番よ >>611
腕周り40くらい？
絞ればカッコよくなりそう やっぱり大胸筋は縦長より横に幅がある方がカッコイイ
全盛期の山本kidくらいが理想的 >>617
40もあるわけないよね？
もしかして35センチもないのかい、君は？
うーん、ここのガリガリ君達はステ打ちましょうね >>619
なんか平日の公園で小学生相手にマウントとる中高生みたいで草 >>615
気持ちは痛いほど分かるよ
副作用無ければ打ちまくりたい >>617
40はどう見ても無いと思うよ
30前半ぐらいじゃない？ 32あるかどうか。
身長180超えなら34くらいかな >>606
ステなんて使わんでも180の58kgから94kgまで増えたけど・・・
仕事が医療だからいままで何人も脳梗塞、心不全で運び込まれたユーザーみたのもあるが
心肥大させて健康寿命10年20年削ってまでステいれようとはおもわんなぁ 中国の少数民族弾圧
http://kenjya.org/china5.html
これ以降、中国によるチベットの植民地化が進められた。見せしめのための処刑が当たり前のように横行し、
尼僧の強姦、女性に対する強制的な不妊・堕胎手術まで、ありとあらゆる方法でチベット人の抹殺が図られた。
イギリスのＭＩ６（情報局秘密情報部）は、中国がチベット人やウイグル族の政治犯を使って
筋肉増強剤などの人体実験をしている事実を公表した。
ペマ・ギャルポ氏の話によれば、チベットでは家族が１人も虐殺の目に遭っていない人は見当たらない。
そのような扱いを受けても、彼らは決して武力で抵抗しない。
たとえば、女性に対し、性器に電気棒を突っ込んだり、
天井から身体を吊して火で焚き付けたりといった拷問が行われた。
階級闘争と称して、子供に親を批判させ、挙げ句の果てには”親を撃て”と命じる。
子供からすれば目の前にいる人民解放軍が恐ろしいので、やむを得ず自らの手で親に手をかけてしまう。
拷問に使う電気棒には、警棒タイプの物から、牛追いに使う大型の物まで様々な種類がある。
耳の穴、目、脇の下、性器、肛門などに押しつけた。
獰猛な犬をけしかけて噛みつかせたり、足首の関節をハンマーで叩く。
指の爪の間に竹串を入れ込む。釘付きのバットで殴打する。
血液を抜かれたり、背骨から体液を抜かれることさえある。 >>625
なんか偉そうにほざいてるけどコイツ自身大した努力してないんだなとしか思わんよなｗ >>627
そうそう
口だけマンだから参考にしないでいいよ
ガリ体質がナチュラルで改善するのは難しいんだよ
社会人ならな >>625
自分も177-50から82まで増やせたから行けるよな >>628
医療って書いてるじゃん、社会人って分からんかね
参考にするしないじゃなく、人生犠牲にしてまで使いたくないって話
逆に使うならその程度ではなくもっと増やす >>628
まだ続けてんの？元ガリがステ辞めたらどうなるんだろう ステ入れようが食べれない奴はステのアナボリック速度に追い付く量のカロリーをとることが出来ない
ナチュラルで脂肪込みの体重以上の徐脂肪体重にはステ入れても無理 本当に体を変えたいクソガリどもよ
よく聞け
ここで増量成功したと言ってる奴らは脂肪だからね
ナチュラルには変えられない壁ってのがあり、ステロイダーなら筋肉だけを狙って増やせる
もし本当に自分の肉体を変えたい、リスクを考慮した上でも前に突き進みたいなら自分のやりたいようにやれ
迷ってるうちに行えるサイクル数はどんどん減っていく
お前達の気持ちは痛いほどよくわかる
お前達側にいたからこそ俺は使ったほうがいいと言いたいんだよ
副作用云々は使ったことのない奴らが言っているセリフだ
本当に使ったことのある奴らなら副作用が出るレベルまでの使用量を知ればそこまでは手は出さない、故に大した副作用も起きない
がんばれクソガリ達よ >>633
体脂肪率そのままで58kg→84kg
再生不良性貧血の追跡調査、データで
週100mgで1ヶ月、これでCTRが1割以上増えるんだけどｗ
量分かるよな？週だからな
副作用云々は病院の患者をみたセリフでお前より詳しいよｗ
第一おまえEF測ったことあるの？左心壁厚どうやって見るかわかる？10mm15mmと違いわかる？
ドップラーすらわからんでしょ
無関係のスレにきて突然ステ話してるあたり、すでにMR起こして、詰まってんじゃないの？
それかおまえ自身が一番不安なんじゃね？だからそうやって無関係なスレで宣伝して
廃人仲間増やそうとしてんじゃない？ ステロイド使う人って何を目指してんの？
日本一や世界狙ってる人なの？
趣味程度で使う人なんかいないよね？ >>633
おまえもバカだなー
黙ってりゃいいのにwここは2chだぞw >>636
これな
ガリガリだから筋肉つけたいって奴は大抵健康的な肉体を手に入れたいってだけだろ
ステなんてつかったら本末転倒だわ
大会とか狙おうとしてるんならこんな所でマウント取ってる場合じゃないだろうし、いずれにせよ滑稽過ぎて 身長-110位なら誰でもいける
1年で行ける人もいれば10年かかる人もいるだろうけど >>639
まぁいけなかったら病気だろうな
俺は1年くらいかかったけど ステは使ってないけど気持ちはわかるわ。
そろそろトレ3年目だけど明らかになかなか破れない分厚い壁がでてくる。
筋力的にも金肥大的にも。
破るためステに手を出したくなる気持ちはわかる。 >>635
仮にそれが本当ならお前の身長が相当高くないと無理だがな
こいつみたら分かるだろう？
専門用語を使いマウントを取りたがってるんだよ？
真に誰かにアドバイスをしようとは思っていない
クソガリどもよ聞け
ナチュラルには超えられない壁ってのが存在するんだよ
本当に自分を変えたいと思うなら誰の言うことも無視してリスク覚悟で手に入れろ
何かを得るには何かを捨てろ 最近のフィットネスブームで若い人が勢いでステに手を出して年とってから後悔するパターン増えそう 入れ墨ステロイドで最強になっても結局老いや病気には勝てないからなぁ 今の生活に必要ないぐらい体重増やす筋肉量増やす
のは異常と言えなくもない。
身体を動かす事考えれば軽量な方がメリットあるしな。 トレ自体は楽しいし充実してるので現状で不満ないかな
やっていればちゃんと目に見えて効果あるもんだし いくら筋肉でかくなっても上には上がいるから満足する事はないな。
街歩いてて自分より鍛えてる人絶対見るし。
見たらまだまだだなあと思って自分がしょぼく思える。 街でシュワルツェネッガーが歩いてたらライバル心掻き立てられるのか？
ある意味めでたい奴だな 俺は172cm65kg10〜12%くらいでいいやw ライバルとか競う相手というか自分なんてまだまだガリガリだなと再確認する感じかな
体質もあるんだろうけど自分の想像以上に筋肉ってでかく出来るんだなって思うわ。 私は身長170/体重６５キロ
体脂肪率15%を目指してます。 胸の筋肉つきに過ぎないかと思ってたら軽度ではあるけどワシ漏斗胸って奴やんけ
同じやついる？ >>645
カネキンがステ入れて金を稼ぐことを教えてくれたからな >>655
俺も幼稚園のころに手術するほどの漏斗胸。全然なおってないけどな。
胸が凹んでるから胸筋どうするんだろうって思う。手術痕あるし胸凹んでるから筋肉つけても格好なるのかな？と言う不安 見てみたら漏斗胸だとは全く分からないくらい筋肉付いていた >>657
軽度の俺が同様に語っていいもんかわからんけど頑張ろうぜ
アメリカの水泳選手で重度の漏斗胸にも関わらず銅メダル取った人もいるみたいだしな
例が極端だけど
>>659
もうメンタルがイケメン
君は俺の希望や こっちはpart92に対して、デブからマッチョスレの方はまだpart6。
いつから建てられたスレか知らんけど、世の中体重増で悩むより
体重増えなくて悩んでるやつの方が多いのか？
世の中おっさんも含めたら腹出てるやつばかりだけど。 おっさんになったらちょいデブくらいが普通だから大半の奴は気にしない
デブはダイエットして痩せようとは思うがマッチョになろうとは思わない
食っても太らないガリは筋トレして筋肉付けるしかない >>660
おう!一緒にがんばるやで!
そう言えば漏斗胸の人ってやせ形の人に多いみたいだよ。
そう考えると普通の人に比べて筋肉は付けにくいのかもしれないね。
>>661
体重増やさなきゃって思って多目に食べるけど胃もたれや胃痛が慢性的にあるのはカナリキツい。食欲ないのにご飯を食べるのもキツい。
これはランニングしたりご飯少な目でダイエットする方が楽だって思った。 思ってみれば、顔痩せ目的でトレ始めたんだよな
首が太くなって顔もゴツくなって成功っちゃ成功だけど違う方向へ行った感じがする >>663
増量なんてただ食えばいいだけだぞ？
減量の方が遥かに難しいだろ、PFCバランス考えるのだってカロリーが限られてるし。 筋トレはデブ体質が有利だからなぁ
トレしながらしっかり食べてそれからちょっと減量すれば、世間的にはマッチョ体型の出来上がり 此処はガリで太れない奴等がマッチョになろうとするスレなんすけど 肋骨の中心というか真ん中あたり骨ばっかりで筋肉なかったのに触ってみると少し出てきたのがわかる
モチベーションあがるなコレ >>661
そういう見た目とか健康とか気にしない低レベルな人=デブだから 俺は漏斗で反り腰で胃下垂で乳糖不耐性だけどなんとか10キロ増やしたよ
予定では後2年でマッチョのはず 二年後はもっとバルク欲しくなる
あれ？あいつより細くね？クソ！
バルク欲に際限無し >>673
乳糖不耐症は辛いだろうな
乳製品、当然ホエイカゼインのプロテインも駄目だろ？
あー、でも乳糖だから乳由来だけどタンパク質なら大丈夫なのか？分からん 大胸筋がこんなに大きくなるなんてガリの時は信じられなかったよ…
俺の乳首の下には肋骨しかないと思ってた >>673
俺も漏斗＋胃下垂で174/52のクソガリだったけど3年かけて68まできたよ
やっぱり継続が大事 ガリが増量するためには、食べるだけではなく筋トレが必要なのかもね。 >>675
確かにプロテイン選びが一番苦労したかも。
植物性ですら体質的に合わないのが多くて泣きそうになった
1年以上掛けて奇跡的に下痢にならないホエイアイソレートを見つけたので今はかなり捗ってる
>>678
励みになるわ。自分もコンプレックスをバネに頑張る 「胸の筋肉凄くなーい？触っても良い？私より大きいんですけどー」ってキャバ嬢にオッパイ触られまくってきた。
筋トレしてて良かったと思った瞬間。 >>679
毎日カロリー取ってればいいだけだよ。
減量しようとするやつがカロリー計算して少なく収めようとするだろ？
それと逆の事をすればいいだけよ。
60キロになりたきゃ60キロになる毎日の平均カロリーってのがあるんだからさ。 >>683
それってめっちゃきつくない？
今から食事量をすべて二倍とれとか言われたら一日中胃もたれ、胃痛だよ。 おにぎり二個を普段の食事に追加すれば400kcal増やせるし、二倍も食べる必要は無いはず
胃が弱くてもプロテインにMD入れるとか工夫の余地はある >>685
誰にも聞かれてないキャバ嬢云々の話は自分からするのに他人には厳しすぎて草
食生活次第では2倍になる人もいても全然おかしくないと思うよ
とりあえずプロテイン飲んで落ち着こうぜ ガリだけど、今までの食事思い出してみたんだよ。
朝はコンビニのおにぎりと唐揚げ君
昼休憩は寝てる
夜は適当に自炊か外食、たまにお菓子食べる。飲み物はほぼお茶か水。一日１食とか週1はある。
↑これがガリの食生活だよ。
これを一日三食にして朝夕夜プロテイン飲めば二倍は行きそう。 仕事の時は三食＋お菓子たべるけど
休みの時は2食になるからなあ
意識して食事量増やさんときつい
(そして多くの人はそんな体質が羨ましいと言われる) このスレは人並みに食ってるのに太れないスレじゃないのかよ
そりゃカロリー計算しろと言われるわ
ガリでも昼はラーメンかうどん
夏は毎日炭酸、夜はアイスくらい食べるだろ >>690
食ってないガリもいるよ
自分もそうだったけど
朝コーヒーだけ 昼800kcalくらいの弁当 夜おかずと酒だけたまに茶碗半分くらいご飯食う
ってくらいだったわ
今は2500~3000kcal 食ってもないガリはカロリー不足でダイエットしてるようなもんなだけだからガリで当たり前w
同じカロリー取っても太りにくい体質でガリなのが真正のガリ 半年でスク65kgデッド65kgなんだがベンチだけ40kgから伸びない
メニューはいずれも10回3セット
重量が重すぎるかフォームが悪いんかな
腕にばかり効いてて胸に効いてない感覚はある 体重の変化書いたら？
男でそれならトレーニング方法と食事を見直した方がいいと思うよ みんなガリでもちゃんと力あるよな
俺スクワットは25kgで腰怖いししんどいわ
見た目はガリガリでもなくなってきたけど力ついてる感じはしない トレーニーは各部位7種目10rep3setとかやるんだから10rep3setしただけじゃ大して成長しないよ
big3しかやってないならbig3の三種目を1setとか考えてまずは2setに増やしていける範囲でset増やすのをオススメする >>695
体重は52→63kg
食事は一日2500〜3000kcal摂取
やっぱりトレーニング法と食事を見直した法が良さそうだね >>696
見た目変わってるならあんま気にしない方がいいよ
俺も膝なんか怖いしベンチで大胸筋断裂とか損傷したなんてのを聞くと、怪我だけは注意しようと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
