★★★筋トレなんでも質問スレッド520reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド518reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549723346/
-
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★★★筋トレなんでも質問スレッド519reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550625310/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) ここが新しい豚小屋ね
｀u-｀u--u´ ベンチプレスでたまに手首が痛くなるときあるんだけど、
痛いときは氷とかで冷やしたほうがいいのでしょうか？
今は冷湿布貼ってるんですが これから筋トレ始めます。
体重計は少し良いもの買った方がいいのかな？
オムロンのBluetoothスマホ確認出来るもの買おうと思ってる >>5
痛みがあるうちは冷湿布、痛みが無くなったら温湿布ってのが一応は定跡とされてる
ベンチやるときはリストラップつかって、１回フォーム見てもらうといい >>6
スタンディング種目は避けて、インクラインベンチ９０度にして座ってやる
腰は１回やったら一生だから、痛みがあるときは慎重にな >>7
それでモチベーション上がりそうならデバイスにもカネ掛けた方がいいな >>11
腰の痛みといっても原因が色々なので一概には言えない
軽く痛めたくらいなら尻と大腰筋のストレッチしながら1週間トレ休めば治ること多い
メトロンの腰痛ストレッチがオススメ 先月仕事やめてしばらく時間あるから脂肪つき放題の情けない体を鍛えなおしてるわ。
前は25kg×2でダンベルプレスできたのに20kg×2も上がらなくてこりゃいかんと思った。 現在は普通体型ですが、ゴリマッチョじゃなく普通体型マッチョ目指すなら粉飴は摂らない方がいいですか？
摂った方が良いならトレ中、トレ後の量はどれぐらいが良いでしょうか？ >>15
「普通体型マッチョ」の定義によるなｗ
最初はいらんと思うが、摂るなら２０ｇずつが基本 >>15
ゴリマッチョを目指してる過程で普通マッチョを通過するからそこで止めれば？
普通マッチョ目指してたら何者にもなれないよ 最近ワンローやり始めたんだけどやってる最中腹斜筋が引っ張られる？効いてる？感じになるんだけど皆んなはならない？ ちなみにフラットベンチに膝置いてやってる 筋肉痛がある時とない時があるけどなんでだ？
毎回追い込み方は同じくらいやった感じあるのに >>15
炭水化物は運動パフォーマンスを上げるから、まず運動前に多く摂って筋グリコーゲンを蓄える。
運動中もこまめに摂ることでパフォーマンスを維持できる。
運動後はタンパク質合成を促進させるために摂った方がいい。
就寝中の体力回復のためにも寝る前にも摂りたい。
最もエネルギーが不足している起床時は筋肉の分解が進んでしまう。すぐに吸収される炭水化物でエネルギー補給をしよう。 チンニングすると肩が痛い。もちろんディップスも。あまりにも痛すぎてMRI撮ってもらったんだけど異常なし。80キロもあるデブだからかな？
経験ある人いる？原因はなんだろう。 トレ後すぐに吸収しやすいカーボを取れって人ととっても取らなくてもかわらないって説あるけどどうなの？ お腹空かして(BCAA飲みながら)トレする方が動けるから終了次第
パン、チーズ、プロテイン、コーヒーの捕食だわ 一部筋トレYouTube界隈でbcaa不要説が出始めてるけど
今後この説が日本で主流になりますかね？
エクステンド叩き売りされたら買い占めます bcaaがなんなのか分かってれば要るか要らないかなんて自分で判断できるはずなんだけどな ケトジェニックするならプロテイン飲まないほうがいい？
とってもwpiかな？
いまいちケトジェニックで減ってる気がしないんだけど 1部位週1より週2の方が筋肥大に効率的らしいけど週1.5と週2を比べた研究結果ってあるのかな？
1部位中3日とか中4日で筋トレしてるから気になる >>29
出たーーーーー！
ダイエット板誘導おじさんbot >>23
>>20と言ってることが違うけどどっち？ 筋トレ一年未満の初級者ですが質問です。
フラットベンチとダンベル60キロセットで上半身を中心にトレーニングしています。
器具の購入で、懸垂マシンとインクラインベンチで悩んでます。
広背筋を鍛えるのにベントローとワンハンドローをやってますが、フォームが間違っているのか効いてる感がないのと、大胸筋に別の刺激も欲しいという理由です。
部屋の大きさの関係でどちらかしか置けません。
どなたか助言お願いします。 部屋の大きさでどちらかしかってのはよくわからんな
フラットをインクラインに替えれば両方置けるでしょ 今日も脚トレがんばったワイのことほめて(o´･ω･`o) スーパーセットかコンパウンドセットか教えてください
リアレイズとケーブルリアレイズ
サイドレイズとケーブルサイドレイズ
ショルダープレスとサイドレイズ 最近ベンチプレスでラックアップする時に手首が少し痛いです。
手首に巻くサポーターみたいなものを購入しようかと思っているのですが、選び方やおすすめなどあれば教えてください >>25
調べたらマジやんけ
格闘家でリング禍で脳出血になったらまず引退なんだな
ボクサーとかかなり脳にダメージ受けてるから軽い脳出血なんか日常茶飯事だと思っていたわ 最近いろんな筋トレYouTuberのチャンネルに出てくる山口さんて人は凄い人なんですか？ ディップスって筋トレのメニューの中でどの順番でいれてる？ 懸垂してたら首が痛くなって、そこから2週間ずっと痛い... 家でトレーニングするのに
インクラインベンチを買いたいなと考えています。
バーベルはなく、パワーブロックでインクラインダンベルプレスやワンハンドダンベルローのときにつかえたらと考えています
リーボックのインクラインベンチを考えています 上腕三頭筋鍛える場合、ライイングトライセプスエクステンション・フレンチプレス片腕ずつ・フレンチプレス両腕（全てダンベル）のどれが一番効率いいでしょうか >>37
リストラッブの事かな
選び方としたら長さと固さになると思うけど、とりあえず最初はGLFITの60cmが使いやすいんではないかと
リストラッブを巻く事もだけど握り方も見直してみてはどうでしょう
バーに対して手を直角になるように握るんではなくて、ややハの字になるように握れば前腕の骨の延長上に乗せる形になるので手首への負担が減る
ちなみにググる時には「リストラッブ」と似た名前の「リストストラップ」ってのもあるので間違えないようにしてね 自分でやってみれば良いのに
そして人に聞いてそれが自分にも当てはまるとは限らない ハムストリング鍛えるのが苦手です。
マシン使っても体をしっかり固定しきれないから
上半身と違って力が逃げて追い込めている気がしない
レッグプレスは構造上体固定できてきっちり効かせられるけど他が苦手
コツありますか？ ライウェイ！ベイベー！って感じになるトレーニングって何ですか？ ビタミンやミネラルもトレーニング量や体重などに比例して多く摂取した方がいいの？ >>51
座って下に蹴り下げるマシンはやりにくい
うつぶせ寝して蹴り上げるマシンの方が良い >>48
ご丁寧にありがとうございます！
腰のベルトとかはまだ必要ないかなって感じなんですが、手首が元々強くなくて気になってました。
色々見てみてます！ 自転車漕ぐマシーンかランニングマシーンかどちらがいいの？ スクワットやレッグプレスをしていると足が限界に来るというより、膝が痛くなって限界が来る感覚なんですがどうしてでしょうか？ ワンハンドローイングって背中以外に腹や腕もきたえられる？ ワンハンドロ－もベントローです
ワンハンドロー＝ワンハンド・ダンベル・ベントオーバー・ローイング オートミールはシリアルです
シリアルの種類
オートミール
グラノーラ
ミューズリ
コーンフレーク
など ミリタリープレスはショルダープレスです
ミリタリープレス
バックプレス
ビハインドネックプレス
プッシュプレス
フロントプレス
全部ショルダープレスです 海外の筋トレ動画を見るとハックスクワットマシンを反対からやってる人がいます
あれはどういう意図があるのですか？ >>71
リバースハックスクワット
体が倒れるようなトルクがかかるから難易度高い
大腿四頭筋により効く アンガールズ田中に勧めるべき筋トレ種目を教えてください。 >>62
どっちもフォームが怪しい。
どうおかしいかは色々あるけど、
たとえばスクワットは膝が出てるとか、
レッグプレスは足をつく位置が低かったり内に入ってると膝にきやすい。
フォームが良くても、円状半月板とかの可能性もあるけど。 弱すぎて腹筋数こなせない
限界までやってたらそのうち数伸びるだろうか 腹筋の回数で伸び悩んでるって人を初めて見た！
そんなの簡単に伸ばせるのに！とかって話でなく、そこを重要視してる人 それ回数増やすより何か重量もって腹筋し始めた方が効くんじゃねえかと思った 腹筋ってのはシットアップ？
各部位各種目そうだけど、弱すぎるとロクに負荷かけられないのに回数もぜんぜんこなせないからぜんぜん追い込めないんだよね
腹筋系で違う種目もやるといいと思う
レッグレイズとかのほうが効いてる感を感じやすいんじゃないかな
感触つかめればシットアップにも活かせるはず
角度つけて緩めでやるとかもアリかもね 1部位週2でトレーニングしてたら筋肉痛が起きにくくなりました
それでもいいのでしょうか パワーグリップとリストラップどちらがオススメですか？ ワゴンくらいの自動車ひっくり返したり側溝に落ちたタイア救出すんにはデッドリフト何キロできればええんや？ >>85
おｋ
>>86
デッドリフトの様な高重量種目の頻度が多いならリストストラップ一択
それ以外のプル系種目ならパワーグリップの方が使い勝手は良い >>88
ありがとうございます！
ホームトレーニーでしてダンベルのみで筋トレしてるんですが重量あがってきて手首が痛くなってきました >>89
ごめんリストラップとリストストラップ勘違いしてた
手首に難ありならリストラップは必須のギアだと思う
そんなに高くないから持ってないなら購入しておく事を是非ともおすすめする
パワーグリップやリフティンググローブでも手首の固定は可能だけど使用感は
リストラップの方が良いと思う はじめて2か月程度の初心者です。
筋トレ一回あたり一時間で終えられるといいんですが、インターバル2分とか3分をとってると一時間じゃ終わらなくないですか？
平日はだいたい仕事がえりが21～22時頃なので短時間でどうにかできないかと考えています。
土曜日に、胸、背中、三頭、肩をやって二時間、日曜に２頭、脚をやって1時間です。
平日に1日か2日か、1時間以内で終わらせるにはどこをやったらいいですかね。
170cm,60kgの貧体です この先、2～3ヶ月は仕事が忙しくジム通いが週末の1度だけなります。
週イチの全身トレーニングで筋肥大、筋力アップは可能ですか？
せめて現状維持は図りたいのですが、いかがですか？
どんなメニューがいいかとかあれば教えてください。 まぁ流れ読まずにすまないないけど 今日ね筋トレ終わってからキンタマの毛を全部剃り落としてみたんだよ
なんかむしゃくしゃしてね
今はとても清々しい気分です
金肥大しますか？ 週一ジムは現状維持はできるらしい
通えん間はチューブでも買って家でも若干何かしてればいい 筋トレ自体の内容とは異なるけど、筋トレしてる人ってメンタル変わりました？
よく巷で筋トレすると「鬱が治る」「上司に怒鳴られても全然怖くない」等よく聞くけど、実際効果あります？
自分はここ数年鍛えてるけどあまり実感を感じないなぁ。元々鬱でもなんでも無いからだろうけど。 そりゃあメンタル変わるでしょ
家族の一員だからな筋肉は >>98
何かしら熱心に打ち込めるものがあって、地道な積み重ねで割とわかりやすい結果が出て、そうした成功体験を積み重ねて自信を得て
であればべつに筋トレでなくても似たようなもんだと思う
まぁ身体が好調なのは心にも好影響あるか >>100
積み重ねた結果の経験なら確かにメンタルに影響するね。
でもそうじゃなくて、よくネットでテストステロンがーとか言われるじゃん。そこなんだよね。 >>91
土日はまあそれでいくとして平日どこかでスクワットとダンベルルーマニアンデッドリフトと懸垂あたりでどうか
まだまだ基礎を作る段階なのでとにかくコンパウンド種目を
腕はまだやらなくてもいい気がする 腹筋ローラーやりまくってたら腰を痛めたんですが、やりすぎなのかフォームが悪いのか 質問です
まとまった時間が取れないので
細切れのちょっとした時間で
腕立て10回3セットとか腹筋とかスクワットなどをやってるのですが
効果というものはあるのでしょうか？
きちんとタンパク質はとるようにしてるのですが ありがとうございます。
どれくらいの時間を一度のトレーニングに取るべきでしょうか？
週三くらいやるとして 腕のスーパーセットを組む場合、ストレッチ種目やコンパウンド種目などそれぞれ同じにして回数も同じにした方が良いのでしょうか？
例えば
三頭 エクステンション 10回
二頭 インクラインカール 10回
三頭 フレンチプレス 10回
二頭 スパイダーカール 20回
後者みたいなセットはあまり良くないでしょうか？ トレーニング歴数ヶ月の初心者です
家トレでダンベルしか持ってないので脚トレで困ってます
元々ダンベルスクワットをしていたのですが、プレートが脚に干渉するのでやらなくなり、ダンベルブルガリアンスクワットとダンベルルーマニアンデッドの2種目だけやっています
他にダンベルで出来る脚トレでオススメの種目を教えて下さい >>101
デブって横柄な奴多いだろ？
肩で風切って歩いてる半グレみたいなのもいるし、やっぱり体格変わると相手の態度も自分も変わるよ 筋トレ歴2年
スーパー銭湯とかの電球色の鏡の前や露天から窓に写る自分の身体は結構なカットの身体で腹筋もかなり割れてる
白色蛍光灯の前だと引き締まってるけと大してカットが出てない
人から見たら前者だといいな 腎臓機能低下してしまってたんぱく質の日毎の摂取量が体重/1000gになってしまいました。筋トレは続けるけど、筋肥大は諦めた方が良いのかな？ 筋トレ1年半の女です
下半身の筋肥大が難しく悩んでいます
160センチ体重51.5キロ体脂肪率が25%程度で下半身デブです
下半身の筋肉量は6.9キロ、筋肉率は30.3%です
上半身は細くウエストもくびれてますがお尻から太ももに脂肪が多いです
上半身は背中、腕等、筋肉も付いてきてるですが、毎回下半身を中心に追い込んで筋トレをしやった直後はパンプしますしお尻、ハムが筋肉痛になるぐらい頑張ってますが筋肉が比例して付きません
またヒップスラスト(50キロ)で既に股関節を傷め最近はスクワットも痛くて追い込むほどできません
なんだか悪循環になってきたようでモチベーションも下がってきました
改善の為にアドバイスして頂けると嬉しいです ジムにディップススタンドがあるのを見つけたため、最近は荷重しながらチャレンジしています。
よくディップスは大胸筋下部に入ると言われていますが、私の場合鎖骨の下あたりに1set終えるごとに強く筋肉痛的な痛みが入ります。
これはフォームが正しくないということなのでしょうか。 >>114
鎖骨の下あたりというよりも、胸の内側の部分でした。 >>112
以前はどれくらいのタンパク質摂ってたの？
動物性タンパク質取らなくても筋肥大するらしいから植物性タンパク質はダメなのだろうか >>113
痛みを感じるトレはやらんでいいよ ナローデッドとレッグプレスでスクの代用としたら？ 足幅狭くしたりして痛くない範囲でね
1年半続いたなら大したもんだよ トレは続けることが最重要、やらないよりかマシって続ける時期もあるよ >>115
ディップスは骨格的に向いてない人がいるから
痛いならやめたほうがいいよ
筋トレ全般に言えることだが痛い種目はやめろ >>102
ありがとうございます。
デッドは腰がいたいので、ちょっとやめて、それプラスにダンベルベンチくらいにしときます。 きんにくんとサイヤマンとのコラボ筋トレ
為になるわ～ >>117
ありがとうございます
そう言って頂けて嬉しいです
ヒップアップに効果的と聞いて頑張り過ぎたかもしれません
そうですね、体と相談しながら継続してトレーニングしたいと思います >>117
最近、レッグプレスやナローデッド疎かにしてました･･･
早速、やってみたいと思います！ >>116
ありがとう。体重/1000×2gで摂ってました。鶏豚牛卵にまぐろなど、足りない分をホエイプロテインて感じです。
とりあえず吸収が急速ぽいプロテインは控えて、なるべく食べものから摂る様にしようかと。その点ではソイもいいかもですね。
赤肉が腎臓に良くないなんて話もあるみたいなんで、そこも意識して人体実験してみようかな。植物性たんぱく質だと大豆やブロッコリーあたりですよね。 クレアチンの摂取タイミングについてですが、いつも筋トレ後のプロテインと一緒に飲んでますが、最近Youtubeで見かけるのはプレワークアウトやトレ中のカーボドリンクにクレアチンを混ぜているのを見かけますがどれがベストなのでしょうか？ 筋トレ前後
どっちかと言えば前の方が重要、後のは使った分を補充してあげる感じ >>128
クレアチンは骨格筋に100g前後ストックできて1日の消費量は2g程度（筋量と運動量で増える）だからいつ摂ってもいい >>110
どうだろ？？
それは単にデブで前かがみの姿勢ができなくなってるからじゃない？
逆に変わった人っているの？ 運動してないデブは幅があるし、前かがみになれないし、人を避けるだけの動きも面倒になる 一旦良くなっていた感じの腰痛が
不意に戻ってきてしまったのはなぜだろうか？
トレは休んでるのに、、 真のデブは和式で用をたせないと聞いて衝撃を受けたことがある 真のデブっていうか相撲取りは自分のケツの穴も拭けない人もいる クレアチンって一定量蓄積できればいつ飲んでも同じじゃなかった？ 燃やすものが不足すると筋分解するけど筋肉全部溶けた人いないだろうし、
デブは絶食させられるとデブのまま死ぬし、蓄積されてるもの全てが使える訳でもなかろうに。 片足デッドリフトってハム狙いで効果あるんですかね？
ちょっとやって見たけどしっくりこない
ブルガリアンスクワットはめっちゃケツに効くんですが >>129
逆じゃないの？トレ前に呑んでも溢れるだけでしょ ケバブーってよくトルコの人が見せ開いてるじゃん
チートデイでもないんだけど
チキンたくさん取れるし普通に食事として取っていいかなー？ >>143
結構脂質高いからそれ気にならないならいいんじゃないの
個人的にはヨーグルトソースがダントツで美味しいよ >>142
トレーニング1時間位前ならトレーニング開始した頃にちょうど消化されて血中を流れてる頃で、
筋肉の末端で消費されるのか、消費していく分をドンドン補うイメージじゃないの？
プロテインをBCAA代わりにトレ前に飲むのと同じ感じでは そろそろジムに通い始めて１年近くなんだけど、誰とも話せない。
いつも顔を合わす人は居るんだけど、目があったら軽く会釈するだけ。
でも、常連さんたちは仲が良くて補助に着いたり意見交換したりしてる。
俺はコミュ障の様だ・・・ おしゃべりおじさんにつかまるとやっかいだから、無口を保ったほうがいい >>146
フィットネスなら分からんでもないけど、ジムなら関わらない方が良いと思う アミノ酸プールの説明は要らないけど、どういうこと？？？ >>147
筋トレ歴半年ですがもっと早く知りたかった… >>152
知らなそうということは、ここがアミノ酸プールの考え方と違ってるってことだろうから
それぞれがどこかだけど、そのまま聞くとアミノ酸プールの説明から始めそうだから >>146
身体の出来具合も目的も、トレ頻度もまちまちでしょ？
さらにトレへの考え方も千差万別で、合うかどうかも謎
無理に合わせない方がいいんじゃないかと思う
知りたいことがあれば、パーソナル付けたらいい >>146
ナカーマ( ；∀；)
自分も一年ちょいだけど最初こそ頑張って挨拶だけはしたけどあっちからしてくれることもないからしなくなったわ・・・
まあ周りは定年終えたような人ばっかりで話も合わんけど >>146
大概ジムで知り合うような人（色んな人と話してるような人）、後々トレーニングの邪魔になるだけだけど、
そもそも君が何を目的にジムに通ってるのか分からない。 フリーウエイト占拠してるアレですかね？実はジムでウエイト背負ってスクワットとか
人間的意味合いで結構敷居が高い >>154
こことかどことか主語を明確にしろよ
会話下手だなお前 >>160
横から出てきて何なんだか
話の端々で意味が拾えない君に聞いてないから安心して くそショボい身体で空いてる隙を狙って突撃してるわ
ベンチはどうしてもやりたいし、それだけやってサッと離れる いつもいく市営のジムでそろそろベンチデビューしたいんですが、セーフティーバーがなくて不安です。
こういう場合どうしてますか？ジムの職員に頼んだらサポートしてくれるんですかね >>161
プールを理解してるならクレアチンをいつ摂ればいいのかも分かるはずなのに
知ってるのは言葉だけか >>164
いつよ？説明してみてくれ
プールから使える早さもあるし、たまってる中で使える量の限界もあるかもしれないし、
一般の生活してる人と違ってウェイトトレーニングしてる人の使用速度も踏まえないといけないし、
取り込んだばかりで血液中を遊離してるクレアチンとの関係もあるし、
大変だな >>163
スタッフに言えば普通に補助してくれるよ。 バルクって意味なくない？
ガリで重り上がったほうがかっけえだろ？ 私はチンぽよりアナるの方が感じるのですが、筋トレと関連性はありますでしょうか？
筋トレしながら食事量も多めにとっているのですが、なかなか筋肥大しません
アナるの快感の消費量の方が摂取カロリーを上回っているのでしょうか？
ドライオーガズムです いきだすと1時間くらいイキっぱなしになります スクワットも背中種目を同じ日にやるとしたらどちらを先にやるのが良いでしょうか？ アホらしい質問かもしれないですが、筋トレ中に食事してもいいんですか？
仕事が遅いので、夜ご飯を食べながら筋トレをしたく、インターバルの3分の間に食事、インターバル終わったらトレ、またインターバルに食事…
なんてのは筋肥大にはあまりよくないのでしょうか？ 肉体労働と消化は両立しづらいんだと思う
プレワークドリンクとかは、負担を掛けずに栄養を摂るためのもんだね なんとなく良くないことはわかってるのに聞く
その心理は慰めてほしいだけ >>173
スーパーセットをうまく使うかインターバルを短めで妥協するべき
インターバル減らしてトレーニングの質が多少下がっても食いながらやるよりはよっぽどいい 腹筋ローラーを20×3セットしてるけど、あまりキツくないんだよね。
だから、回数を決めず限界まで膝コロを３セットするのはどうかな？ 飯食った後風呂入ると血液が分散して消化不良
なんてあるくらいだしな
内臓と相談しながらやるしかねえべ 2週間前ジムサボった次の日に朝(肩腕腹筋カーフ)と夜(背中)のダブルトレやったんですけどその次の日以来腰が痛いです
痛みは大部やわらいできましたが押すとズキズキ痛みます、こういうのって一生付き合うハメになる方多いんですかね？
まだ20代なんですけど😨 何かしら残りつづけるよ
違和感的なのは
疲労がたまると痛みがでるだろうし >>188
押すと痛いのが骨か筋肉にyいって対処が異なる 皆様回答ありがとうございました。
食べながらのトレーニングは控えます！ >>165
プールから使える早さ？
必ずプールを経由するのに何言ってんの
摂取したグルコサミンが直に関節に合成されるとか思ってる人？ >>173
運動しながら飯食うと消化不良になるというの根拠のない話 どうしてウ板には何かを指摘されると、それ以降そのスレを荒らすようになるキチガイが多いのですか？
明らかに他の板より多い気が… >>173
>>193
運動によって発生するクレアチニンと食べたタンパク質の分解で腎臓への負担が大きいってことでなくて？ >>179
アミノ酸プールは概念で、そういう1つの場所があってたまってる訳ではなく筋肉や血管中に使われないで浮いてるもの >>197
腎臓の稼働能力の限界に達して、後は順次の待ちになるから？ 1年くらい筋トレ辞めててBIG3が430→320位に落ちたのですが、1年休んでたとなるとマッスルメモリー？みたいなのなくまた1からという感じですかね？
楽な仕事に転職出来たのでこれから暫くはガッツリ筋トレ出来そうとオモテマシテw マッスルメモリーってなんだろうな
ゆっくりと育つ部位のことを指してる気がするが
関節や腱とかが鍛えられてるかどーかっていう
それか、減量で減ったグリコーゲンと付随する水分の復元とか マッスルメモリーは10年くらいもつんじゃなかったっけ？ ってちゃんと研究あるんだな
2016年にオスロ大学が出した論文とか
トレーニングで筋核が増えるんだが、これが長く残る
これは筋肉が膨らんで大きくなる元になる
トレを休むとしぼんでしまうが筋核は残る
再びトレをすることで膨らむ
これがマッスルメモリーなんじゃないか？って理屈らしい >>200
経験則、または筋細胞の核のこと
ただし筋細胞の核についてはまだ研究途上っぽいが
腱も鍛えれるし、スポーツ特異的に変化してる
相関じゃね？ってとこあるが、因果だよって研究もチラホラある
これもまだまだ研究途上なだけで つまり、長い目で見ると筋核を増やすことが最重要ということか
核が肥大してそれ以上大きくなれない→よし核を増やそう
みたいなメカニズムに見えるし、やることは同じか
どのみち、今は答えも出ないしな 今話題の細胞核オーバーロードやってみれば良いじゃん 筋核については未知が多いからね
・由来はサテライト細胞なのか、肝細胞なのか
・エキセントリックで増えやすいがコンセントリックではどうなのか
・エキセントリックでも速筋は増えたが遅筋では増えなかったという実験も
動物実験レベルならエキセントリックやらせまくると肝臓が小さくなるし、筋核を増やす狙いでエキセントリックばかりは良くないかも ストレッチは長期的に筋力が高くなるってデータあるが、機序は不明
これも筋核が絡むのかもね 細胞核オーバーロード断念しようとしたら盛り上がりそうやないか
サイドレイズ毎朝毎晩やって１週間なんだけど
ちょっと痛くなってきた関節じゃなくて筋肉が
そんなすぐ効果出るはずないのはわかってるんだけど
パンプしたときのデカさが増したような気がする
触った感じとか鏡とか服きた感じとかのたいかん(笑)だけどさ あと下痢がひどい体が拒否ってるのかもしれん
食べたらすぐ尻から水が出るので空腹感で力が入らない
筋肉痛いし力入らないから断念しようと思ってた 学生の頃柔道してた俺の背中が発達しやすいのは細胞核オーバーロードの影響なのか？ 右利きだと右腕の方が太くなりやすいのもそうなんかな？
片手で持てる者はだいたい右手で持っちゃう
料理人さんとかどうなんだろう？利き手は箸とか持つから利き手と逆の手でフライパンとか重い物持つから利き手と逆の腕が太くなりやすいのかな？ 細胞核オーバーロードは何かあると思うわ
ジャマールの続報を待つ >>212
洋食屋でガンガン鍋振るポジションやってた頃は前腕は利き腕じゃない左腕の方が一回りくらい太かった
あまり鍋を振らないフレンチの店に勤めるようになったら元に戻った ダンベルトレ始めたんですが、何をやるにしろ腕の強度が必要になるため腕のトレやった翌日以降は腕の疲労が影響して多部位のトレもいまいち捗りません（例えばデッド）
ピンポイントに効かせる意識があれば多部位のトレで腕の疲れって影響しないもんですか？ 細胞核オーバーロードって実際にやることはとにかく同一部位のトレやりまくるってだけでしょ
細胞核云々関係なくそりゃー効果出るわな
休養はあまり重要ではなかったというだけの話 >>214
それもやっぱり細胞核オーバーロードなんかね？
鍋ふらなくなったら戻ったてことは継続しないと
増えた細胞核も効果がなくなるってことか 質問です。
プロテインやBCAAの代用になるサプリメントでおすすめを教えて下さい！！ ディ・トレーニングについて
http://userweb.pep.ne.jp/mikami1/sports.htm
パワー系は知らんが、持久系なら、新谷仁美が全盛期で引退して4年間運動もせずに
過ごしてたが、復帰して半年で9割ほど回復。1年でほぼ全盛期に実力に戻った。
その時点で難攻不落の渋井陽子の区間新を18年ぶりに破っちゃったしな。 肋骨の真ん中の1番下の突起部分を消したいんですがどんだけ増量しても消える気配がないのですが無理でしょうか 前屈みになって、腕をプランとさせると左胸に痛みが出るようになったけど、デッドリフトのせいなのかな？ >>218
プロテインやBCAAの代用になるサプリメント？
より分解されたアミノ酸かEAAか？
代用の趣旨が分からない。 >>218
もしかして昔一時だけ流行ったHMBかな？ >>212
俺は利き腕じゃない方が太い
例えば荷物は左手に持って右手は鍵を開けたりとか、1.5リットルのペットボトルも左手で持って右手でフタ開けたりとかで左手の方に重いもの持つからかなと思ってる しかし今はザバスでなければプロテインは一番安価な部類だと思うが
昔のプロテインなんてキロ5000円ザラだった >>223
>>224
普段は筋トレ後等はプロテイン、
筋トレ中はBCAAを飲んでいます。
4月からとある訓練に行くのですが、
そこではゆっくりプロテイン作る暇も無いほど忙しいので、素早く摂取できるサプリメントで代用出来ないものかと思い質問しました。 >>227
顆粒で1回分個別包装されてて水無しでも飲めるアミノ酸が一番良いんじゃない？
もしくはタブレット状にアミノ酸やプロテインを固めて噛んで飲める製品出てる
KENTAIや味の素やウィダー
BCAAは要らないでしょ。最近はBCAAよりEAAの方が良いと言われてるし、
アミノ酸をトレ前に飲んでおけば良いし。 あそうだ、粉末の持ち運びが手間でなければビルダー飲みもある。
スプーンから直に口へ。その後水で流し込むように飲み込む ＥＡＡは商品があまり見当たらなかった
むしろＢＣＡＡとＥＡＡのブレンド商品を発見した BCAA、未開封なら1年位過ぎてても大丈夫なものでしょうか？ >>231
菌は水分がないと繁殖しないから未開封なら平気 >>230
マイプロ
>>231
蟹工船時代のカニ缶が食べられます。
乾燥した粉末だし、今の密閉技術ならきっと大丈夫 BCAA、EAA、HMB、クレアチン、グルタミン、マルトデキストリンなど…飲むサプリが多すぎて…
みなさんはトレ前、トレ後、就寝前、起床時などいつどのサプリを飲んでますか？何種類か混ぜて飲んでますか？ 最近メディシンボールが気になるけど買う価値ありますか？ >>235
どれが良いとかないよ 合う合わないもあるし
一応
トレ前 プロテイン EAA シトルリン
中 EAA BCAA MD クレアチン グルタミン
後 EAA BCAA MD マルチビタミン
その後少ししてプロテイン
起床 プロテイン オフの時はクレアチン
寝前 プロテイン オフの時はグルタミン >>220
持久力のマッスルメモリー的なもの筋核的なものもあるのか、興味深い ＢＣＡＡとクエン酸混ぜてるで？クエン酸は筋肉が硬くなるのを軽減できる感じ 週2回きっちりやってた部分の筋トレを
週1に減らして同じ重量で続けたら
何がどう変わりますか？
持てる重量が減るんでしょうか？それともその部分に脂肪がついたりするんですか？ >>237
ありがとう。参考にさせていただきます。 >>228
タブレットのプロテインでおすすめがあれば教えて下さい！！ >>242
そんなものはない
コスパが悪すぎるだろ
タブレットじゃなければダメな理由でもあるのか？ >>227
その期間筋トレはするの？するならプロテイン作る暇ぐらいあるだろうに。水に混ぜて溶かすだけだぞ。
そもそもプロテイン自体が手軽に素早くタンパク質を補充するためのサプリなのにその代用とか意味わからん。
サラダチキンでも持ち歩いとけよ 筋トレ系youtuberみてるとベントオーバーローなんかでもベルト巻いてるんですが、大した重量扱えない自分も巻いた方がいいですかね とある訓練とやらについてもっと具体的に書いた方がためになるアドバイス書いてもらえると思うが・・・
プロテイン作る暇もないとか書かれてもイミフだし 最近メニューを増やしたんだけどやたら腹が減るようになって困ってる
こんな時は食欲に合わせて食べる量増やしてる？
それとも普段の食生活を守ってる？ オーツって一食何ｇくらい食べてますか？ >>249
食え食え
痩せることなんかいつでもできる >>240
むずかしいところだな
その部分に脂肪がつく、ってことはないけど重量が伸びづらかったり筋量が増えづらかったりするかもしれん
ただトレ頻度減らしても大差ないって研究もあるからむずかしいところだな >>215
影響するよ
とりあえずグローブ使えば前腕はもちろん、上腕も多少は楽になる >>146
自分からテキトーに話しかけろよアホかｗ ジム通い出して3花月だけど腰にも背骨にも首(これは仕事暇でスマホやりすぎかネトゲかもしれんが)にもダメージが蓄積してる感じがする
フォームはしっかり見て貰ってるんで大丈夫だとは思いますが・・・
トレーニーはやっぱどこかしら痛みとかあるもんなの？
背中、胸、下半身、肩腕の4分割で毎日通ってたんだけどオフ入れて中3日→中4日で回すとかそういう対処法で少しはマシになりますかね？ >>253
何とも言えない感じなんですね
既製服が入りづらくなってきたから今の筋量から増やさず維持したいので、
週１でやってみて扱える重量が落ちそうになったら週2に増やすことにします
ありがとうございました >>256
最初の頃ほど酷くないがやはり高重量のデッドとかやると次の日少し痛みがある時はたまにある。
自分は背中の日デッド毎回やらないで隔週でやったりしてる。 味の素のアミノプロテインってどうでしょうか？
プロテイン作る手間も飲みやすさもあって良いと思ってるんですけど効果ありますかね？
使ってる人がもしいたなら感想お願いします >>259
一日何グラムのタンパク質を摂取したいの？
そのアミノなんちゃらは、何グラムの含まれてるの？ 有酸素運動によるカロリー消費はその時だけで、筋トレによるカロリー消費はしばらく続くそうですが、これはなんでですか？ >>264
強い負荷を与えたら回復の為に筋肉にエネルギーが必要だし
疲労物質を回収しなきゃいけない
その為には循環器も稼働しなきゃいけない >>262
傷ついた筋繊維を修復する過程で大量のATPが消費されるから
例えば、筋繊維に合成させるアミノ酸はまずATPと反応させて活性化させる必要がある、など どんな文脈で出てきたか知らんけど、単に筋肉がついて代謝が増える的な話をしてるんじゃねーの 質問いいすか
体脂肪率10%って維持してたら風邪引きやすくなるとかある？あと維持するのきついかな。 岩みたいな身体にナリタイ
目標はR.I.P.KID 身体作りは無知でやる気もなきゃ無理だろ
どっちかにしろって話なんだがどっちも嫌なら仕方がない >>270
体質によるでしょ。平常時から10％切ってる人もいるんだし。
体質とのギャップが大きいほど体に負担かけてるのは確か。
風邪で済んでればまだ良い方 >>270
栄養管理がいい加減で過剰な脂質を取ってる場合、それを燃やそうと有酸素運動や寒冷環境を長い時間やるのは不味い
極端に脂質を減らす食事は体脂肪率のみなら維持しやすいが、他に問題出やすい
適当な栄養管理できてれば、その体脂肪率の維持は簡単 そうか、風邪引きやすくなるのは体温が低くなりやすいせいか
確かにそれだとローファットはまずいね 25％もあるのに風邪ひきやすいのは何故でしょうか？
インフルエンザもほぼ毎年かかります ケトジェニックで体脂肪下げたけど、体温高いよ
運動もして寒冷地もやってで、36.1～36.5ぐらい
万人に勧められはせんが、こういう数値もあるってことで あと体脂肪が増えるのは脂質が全ての原因だって説は否定されてるはず
摂取する脂質の質によるが、削ると燃えにくい体質に傾く
逆に良い脂質を摂ったうえで燃えやすい条件を整えると、燃えやすい体質になる リアデルトと僧帽中部の間を埋める良い種目ありますか？ >>277
風邪は生活習慣の問題でしょ
インフルエンザはワクチン接種しなさい >>282
スクワットした後風邪ひきやすい気がします
予防接種は毎年打ってます！ 増量減量のサイクルの周期は短め(数週間)と長め(数ヶ月)ではどちらが効果的でしょうか？
ウ板の先輩方の経験則で教えてくださると幸いです >>280
質や料理法を調整したら、同じカロリーなら糖質と脂質で健康状態に大差ないって実験あったな 1gあたり糖質は4kcalで脂質は9kcalだから脂質は太りやすいってだけでは >>286
うん
エスキモーはアザラシの肉食って生きてたんだけど脂質多いんだよ
そこに極寒冷地って条件が組み合わさって爆燃えになるんだってさ
ラードとか飲んでるらしいよ、あの人たち
それは無茶なんで脂質燃焼に傾けるべく色んな手法が出てる
糖質は優先的に消費される仕組みがあるので、一捻りが必要
有酸素にせよケトにせよ、糖質を燃やし切って脂質燃焼に仕向けてんだよね 従来の◯◯説は科学者医師が固執しているが実は間違い
これ系の表現があったらエセ科学の可能性が高い 北極なんかを探検する連中はバターかじったりするぐらいだもんな
携行食も質量あたりのカロリー単位を優先するそうだからそうなるんだろう
一昔前は日本でも冬山の必須アイテムとして板チョコってのがあったが同じ理由だな >>289
脂肪酸がTCA回路で使われるためにはピルビン酸が必要だから誤り ここでダイエット向けのくっさい説明とか不要なんで精一杯トレしましょうや まあ、あくまで個人の体感だね
持久系の運動経験あるから脂質代謝が高いのかもしれんね
ビルダー向きの体質の人は速筋多そうだし合わないかもな
そこらへんは、個人の体質によりけりかと 食えばデカくなる
食わなきゃ絞れる
食事に関してはこれだけ覚えてれば東京オープンレベルまでいける レッグエクステ＆カールもやっとけばフルスクワットの重量少しは伸びますかね？ >>300
今脚トレ、フルスク120の5×5、そっからは軽くして＋3セットしかやってないんですけど、それにエクステとカール足すのはどうなんかと思いまして…伸びないんですね～…。 体の全面は動いてるの触ると今ちゃんと動いてるって確認できるけど
背中ぎちゃんと動いてるのか狙ったところにちゃんと効いてるのか
確認が取れなくてもにょもにょします
どうしたらいいですか？肩甲骨周辺をぼこぼこさせたいです 1部位週2でトレーニングするときオールアウトさせるのではなくある程度余力を残してトレーニングを終えた方がいいでしょうか？ >>306
北島せんせは1回高重量、2回目パンプ狙いで、しかも長期にやってはダメって言ってた >>308
高重量低回数と低重量高回数を交互にすればいいんですね
ありがとうございます >>305
15回～20回できる重さでゆっくりやってるのですが
ちゃんと効いてるのか気になって仕方がないのです 例え筋肉は回復出来ていても、腱やら関節は週２高重量だと少しずつダメージを
残していってしまい、いずれケガする可能性が高くなるからって言ってましたよ。 >>311
なるほど
基本的には8～12RMの負荷でトレーニングすることが多いのですが15～20RMの負荷と交互にトレーニングしていきたいと思います 下半身スクワットやデッドリフフォームも完璧で
凄い効果あるんだけど、引き換えに凄い痔になったわ
これってトレーニーあるある？ >>313
昔からボディビル(ウェイトトレーニング)は痔になるって聞くよ
ついでに将来、心不全で死ぬ確率が高くなるのも ジムで筋トレを週6日ぐらいの高頻度でガッツリやっていれば有酸素運動しなくても腹筋は見えてきますか？
それとも体脂肪率12～13%ぐらいまで落とすには有酸素運動は必須でしょうか？ >>313
オレはケツでかくなってクソが相当こびりつくようになった >>315
ダイエットはトレーニングが何かより食事制限だと思う。
無酸素運動でも有酸素運動でもすぐ体が対応して慣れちゃいますからね～ 自分は腹筋は見えてるんですけど
腹筋をバキバキにしたくて 今減量しているんですけど
腹筋がバキバキになる前に 顔がコケて頬がくぼんできちゃったんですけど
なんか良い方法などありますかね？ >>319
一般的には運動や食事制限などでは部分痩せというのは不可能です。
ただし特定部位の脂肪細胞自体をクールスカルプティングなどで消してしまうことが出来ます。 >>319
下腹の脂肪より先に顔の脂肪が落ちるからある程度は仕方ないね
俺も体脂肪率一桁まで行くと腹より先に頬がコケるわ 本格的にジムデビューしようと思ったんだが入会金や月会費はともかく、いわゆるパーソナルトレーニング、春の応援特別価格でも5万円て！
しっかりついてもらって正しいフォームでやったほうが効果的なのはわかってるんですが、５万も払うならステーキ毎日食ったほうがお徳な気もする
あと純粋に経済的に厳しい。皆さんならどうされますか >>324
パーソナルトレーニング受けるのが上達の近道ではある
ただそのトレーナーがしっかりした人かどうか素人には分からん
なのでオススメしない https://i.imgur.com/qPQzvjh.jpg
このレベルになるためにはどれくらいやればいいですか
今やってるのは
バーベルスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
ベンチプレス
ペクトラルフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
ラットプルダウン
を二分割でやってます 減量に向けて鳥むね肉を低温調理する為に、低温調理器などを購入しようかと考えてます
そこで教えて頂きたいんですが、一度作ったむね肉は冷蔵保存してどれくらいの時間でパサパサになりますか？ >>324
そういうのは教わるもんじゃなくて先達から盗んだり試行錯誤して身に付けるもんだよ
それに試行錯誤を楽しめないようじゃどのみち続かないんじゃないかな うーん
筋トレ初心者です
トレーニングしたあと筋肉痛になるのが次の日じゃなくて二日後なんだけど
これってトレーニングの効果あるのかな？
3/4 夜 21:00~22:00
3/5 筋肉痛ではない
3/6 朝起きたときから筋肉痛
結構インターバルとかあったりする？ >>331
筋肉痛は筋肥大とはあまり関係ない
ましてやいつ来るかなんてのは全くどうでもいいこと >>325
>>326
>>330
あざっす。貼ってくれた市営ジムスレも見ましたが、まとめると行かなくてもいいという結論すね
地道にシコシコやりますわ >>331
筋肉痛になるのが早い遅いは年齢など関係なく筋肉に対しての負荷の強い弱いが関係してるとこの前テレビで見ましたよ やっぱ日本人は肩が平らだなー
黒人白人はトレしてなくても丸っこい奴多いのに ペプチドって売ってるんですか？バズーカがいいと言ってました >>339
ホエイとEAAでよくね？
ペプチドにこだわる理由ってなに？ 痛めて休んでる時のこの焦燥感を鎮めるにはどうしたらいい、、、 マッスルメモリー、筋核数維持の理屈を信じることだな
膨張した筋核が萎むことはあっても、その数は減らない
少しの休養なら食って動けばすぐ膨らむから安心しろ >>341
痛めてるのにトレーニングしてさらに大きな怪我をし
元の生活に一生戻れない状態をイメージできる想像力を養え 初心者の頃の屁の臭さと、体重増加させたい場合には強力わかもとが良く効く こないだベンチ１４０Kgあげてから僧帽筋が痛いんですが、これは肩甲骨を寄せてブリッジを作る時に肩があがってるということでしょうか？ >>349
ベンチが大胸筋のみで行われているとでも思ってんのかねぇ >>349
肩壊したんじゃね？
筋肉痛なのは確か？ 筋トレって健康にはいいのかな？
調べたら悪いと言ってるところと良いと言ってるところがあってどっちなんどろ サイヤマングレートがベンチ150キロ上がったって言うのは高校球児が50m走で5秒台だぜって言ってるのと一緒なんだよね
好きでやるのは問題ないけどそれをサムネにして大々的にネットで発表したら不満の声が上がるのは当然だとおおもうよ
それに対して文句言うな自分ルールでやってるって言うのはちょっと違和感ある >>352
なんでもそうだけど適度ならOK、過度はNG
健康のためだけで言うならジョギングよりウォーキングみたいな >>342
>>344
ありがとうございます
精神修養と思い養生に努めます >>327
右端のにいちゃんって事でいいんだよね？
ガリガリからのスタートなら4ヶ月前後じゃね。
デブなら痩せるのに必要な日数加算で。
ねえちゃんの方なら分からない。 >>353
もっと言ってやれ
ケツ上げベンチはサイヤの貴重なネタだから喜ぶぞ
他にはもうステロイドと詐欺しかないんだから >>355
ありがとう
健康を考えて運動しようと思ってどうせならならムキムキになりたいから筋トレ始めたんだ ベンチをつかて腰への負担を軽減させるダンベルベントオーバーローイング
の正しいフォームを探して動画探しても見つかりません。
ベンチ台を背を立てて身を預けてやるやつなんですけど
アドバイスお願いできますでしょうか？ ウ板のスレ一覧から小堀豊をNGワードにしたいのですがやり方がわかりません
よろしくお願いいたします 筋肉つけるのっていうか低い体脂肪率が健康に悪いんだよなあ >>361
ベンチ ベントオーバーフローで検索で見つかりました >>361
bench supported rowで検索しろ トップアスリートは軒並み低脂肪
あれはパフォーマンスと引き換えに体にはよくないんだろうな そこそこ広い社宅を1室、ホームジムにする事になったんだけど、
トレーニングマシン色々調べたんだけど何がいいか分からない
とりあえず、ダンベル、バーベル、パワーラック、自転車
ファイティングロードのホームジムEXみたいなやつが必要らしい。
ちなみにこれは軽いからダメらしい
何かオススメのメーカーある？ >>369
テクノジムのマシンはやめた方が良い
LifeFitnessのマシンは良いと思うシリーズと、ダメなシリーズが混在する
Precorのマシンも良いと思う
各社同じマシンでもグレードみたいなシリーズがあるから、
たまたま自分が見たものが良かったり悪かったりするだけかもしれないけど。 炭水化物のパンさえなければ牛100％
そしてパンを取るとただのハンバーグという バンズ抜きハンバーガー出してくれって思うけどハンバーグなんだよな
じゃあハンバーグ頼もうとすると付け合わせ付いてクソ高い
ただただ肉を喰らいたいのにままならんw >>371
20%くらいが一番長生きする
俺は20%の腹は醜くて耐えられんけど ある程度ぽっちゃりの方が長生きってやつか
BMIで統計取ってたせいで筋肉質な人が混ざったんじゃなかったかな
それとは違う話ならごめん ロッテリアは100円でパティ追加できるからハンバーガーにパティ追加しまくればいいかもしれない 魚系のタンパク質を取るのにはちくわっていいですかね？ >>340
バズーカいわく、ホエイプロテインを飲むと食欲がわかなくなり、食事から摂る栄養に重きを置いているそうです >>379
食間のプロテイン摂取はダイエット手法の一つだからね。 >>378
練り物たくさん食うのは塩分とりすぎになる >>385
パターン1
ショルダープレス 50セット
サイドレイズ 50セット
リアレイズ 50セット
パターン2
アップライトロウ 100セット
ケーブルサイドレイズ 50セット
フェイスプル 50セット 鶏のささ身とブロッコリーのサラダ（ｒｙ
いや何でもない…
むしろそんなセット回数やるのか…それ滞在時間数時間はあるよな？
朝起きて昼ぐらいまでかかるとか
昼飯後行って夕飯時ぐらいまでかかりそうだが バーベルスクワットがしたいのですが
肩が痛くて後ろに腕が回らないので支えられず諦めてたんですが
フロントスクワットっていうものを見つけました。
首の前でバーベルを支えるみたいですけど
これって普通のバーベルスクワットと効果が変わるのでしょうか？
それと持ち方のコツのアドバイスをお願いします。。よろしくおねがいします。 >>390
フロントは四頭筋を鍛えるもの
体幹の負担が大きいからスポーツで体幹を鍛える必要がある人にはいい
使用重量は大分下がるがハムケツはデッドリフトと割りきるといい >>351
前に肩痛めたことありますが、そのときとは違い僧帽筋が痛いですね。
>>350
胸筋以外も関与していることは無知な私でも知っています。 ジムで筋トレ
上半身系 30~40キロ
下半身系 40~60キロ
で計30~40分ぐらいしてますが
この程度でも3日おきぐらいにした方がいいのですか？ 腕トレメニューとして
上腕三頭筋
ライイングトライセプスエクステンション
ダンベルナローベンチ
上腕二頭筋
アームカール
以外にやっといた方がいいメニューありますか？ >>393
やれるならやった方が良いに決まってる
3日おきがいいというのは、3日おきでしかできないくらいの強度でやれという意味 >>395
三頭はプレスダウン
二頭はインクラインカール、ケーブルカール
加えてハンマーカール >>401
自分も最近はじめて、big3同じぐらいでヒーヒー。
お互い頑張ろう。 >>393
ウォームアップを毎日しても筋肥大しないってことだよ ID:9EZxPvIIM
ID:IH6IXHTjM
雑魚発狂してて草ｗ 同一の重さで 1set目10RM 2set目 6～8RM 3set目4～6RM 4set目以降続く Totalで30RM以上になるまでやる。
各setであげれるまであげています。
このやり方でベンチの日 バーベルベントローの日 アームカールの日 ショルダープレスの日 スクワットの日のローテを組んでいます。
終わった後は、各部位パンパンですが、翌日特に筋肉痛とか無いです。
もっとやるべきでしょうか？ >>409
目的次第
そもそも総負荷と遅延性筋肉痛になりやすいかは殆ど関係ないし
負荷より、今まで慣れない動きと負荷、エキセントリックかどうかのが遅延性筋肉痛になりやすいか影響して RMの使い方を間違えている
RMは重さの単位であって回数のことではない >>409
筋肉痛ないなら言う程追い込めてないんじゃないかな、2日後とかにも筋肉痛ないの？ >>410 関係ないですか・・
>>411 そうなんですか、1RM出来る重さってことですか？
>>412 パンパンになって 疲労感はありますが、筋肉痛とかはたまにです。 >>414
nRMは、自分がn回だけ持ち上げられる重さ
自分によって、1RMの重さ、nRMの重さがそれぞれ決まる
問題になるのが、自分の認識
・通常時の自分を基準にしてnRMを設定しておくか
・現在のコンディションも含めてその都度、変わる
後者の場合、同じ重量でも疲労ないときは10RM、2セット目は7RMとなる
前者の場合、同じ重量なら1セット目も、5セット目も10RMとなる >>414
疲労感がトレまで影響してくるぐらいのヤツならやめた方がいいと思うし、まあ毎回のトレを死ぬほど追い込むしかないねwそしたら筋肉痛来るから >>407
でも嫁入り前なんで筋肉派手につくのチョット・・・ >>418
女だったらなんでもいいんじゃね
でかくなりたいとかないでしょ >>391
ありがとうございます！デッドリフトと合わせてやってみます！ 初心者ですが自宅で取り入れるべき器具はどういうものがあるでしょうか？
ダンベルとフラットなトレーニングベンチ購入考えてます 加えておすすめのダンベルやベンチなどはありますか？
Amazonでの購入を考えてます。
ベンチは長さ112cmのもの買おうと思ってますが、身長177cmの自分に合うでしょうか 初心者でいきなり買っても続くかどうか分からんし何でも良いと思う >>425
6～8畳の一人暮らしワンルームならリーディングエッジのフォールディングベンチ良いよ。
それなりに重いから毎度畳むの面倒だが、コンパクトなんで部屋の掃除のしやすさがダンチ。ダンベルプレートの方が邪魔なくらい。
座面を壁に立てかけることになるだろうから、うっかり倒したら脚の付け根の角で対面の家具破壊するけど。 >>424
フラットベンチよりも、インクラインにもできるやつの方が、種目の幅がかなり広がる。
ダンベルはアジャスタブルダンベル40kg×2とかでいいんじゃない。 ツイッターで#テクノロジー犯罪と検索して、まじでやばいことを四代目澄田会の幹部がやってる
被害者に対して暴力団以外にタゲそらしをしてるがやってるのは暴力団で普段外に出ることが少ないため遊びで公共の電波と同じような電波を使って殺人をしてる
統失はほとんどが作られた病気で実際は電波によって音声送信や思考盗聴ができることが最近明らかになりつつある
警察や病院では病気としてマニュアル化されてしまっているのが現状で被害者は泣き寝入りしてる
被害者がリアルタイムで多い現状を知って、被害者間でしか本当の事だと認知できていない
実際にできると思われていない事だから、ただの幻聴ではない実際に頭の中で会話ができる
できないことだと思われているからこそ真面目に被害を訴えてる
海外でも周知されつつあることを知ってほしい。
このままだとどんどん被害が広がる一方
#テクノロジー犯罪
#四代目澄田会 >>424
一番使えるのはディップスが出来るチンニングスタンド
まずこれに金を掛けろ 3階建の家の3階で荷重かけまくっても大丈夫だろうか >>434
チンニングスタンドとアジャスタブルダンベル程度なら大丈夫 トレーニング歴4ヶ月目なんですが初心者はBIG3+懸垂で週2～3回でトレーニングするといいと聞いてやってます。
現在ベンチ87.5、スクワット120、床引きデッド140で各10×3でセット組んでいます。
疲労からか集中力がなくなる時があるんですが1年経つまでは初心者てことでこのままBIG3と懸垂をしてればいいですか？ 初心者丸出しですみませんが、スクワット、腹筋、腕立てがろくに回数こなせないうちはダンベルやベンチ、器具は少し先の話でしょうか ダンベルで胸筋をデカくするのにうってつけなトレを教えてください！ >>438
初心者の重量じゃないだろ
疲労回復が追いつかないならメニュー変えないと >>441
この手の質問ってだいたい申告重量の半分が実際だと思うのがいいよ インクラインサイドレイズは三角筋中部の下の方を刺激するから、初心者には勧められない。
普通にサイドレイズをやった方がいいと肩のデカイ人に指摘を受けました。
皆さんはどう思いますか？ >>439
どういう理屈なんだよ
効率の良い方を選べるならそっち一択に決まってる >>443
初心者がPOFを取り入れる意味がわからん
インクラインダンベルサイドレイズはストレッチ種目 >>279
そんなことしてなくても平熱が37度近いんだけど >>446
身長175、体重85、体脂肪は家庭用のやつなんであてにならないかもですが19～18を行ったり来たりです。どこから初心者でどこからが中級者でいつから分割法を取り入れたらいいのかわからず質問しました。 >>448
ごっついなあ
身長同程度で体脂肪7%体重20kg以上ちげーわｗ 俺は陸上長距離部員（県大会レベル程度）だが体温は平熱で35.3度だな。
これは陸上始める前の小学低学年からずっとだわ。もともとの平熱っぽい。
体は強くて風邪知らず。寒さには昔から強い。病気も殆どかからんし。
低体温の特徴とはまるで逆。 平熱が低かったのは学校の健康診断でわかってた。
俺だけ皆より1℃低かったしな。
生活習慣の乱れでもないしきちんと睡眠もとってたので、生まれつきの体質だわ。
陸上初めて走ってさらに筋トレもしても体温は変わらない。 >>448
いわゆる筋トレ初心者ってのは運動初心者と訳したほうがいいよ
君は中級以上の能力あるから好きな部位を鍛えるためのメニューを考えていってどうぞ 質問
脚トレについてなんだが、ある一日の脚トレ
バーベルスクワット5set
ルーマニアンデッド3set
レッグプレス5set
これだけだとトータルセット数少ないかな？
肥大目的なんだが
一応これくらいでも一時的に立てなくなる
もちろん日によってはエクステンション、カール等に入れ替える
マッチョな人の回答待ってます バーベルに12 1/2 と 27 1/2って書いてあるんだけどこれ何キロなん？ >>453
自分の限界までやっているのにどうやって増やす？ >>452
あーそういう意味だったんですね…答えていただいてありがとうございます。色々参考にしながらメニュー考えていきます。ありがとうございました。 >>453
rep数も頻度も書いてないけど週二回くらいなら問題ないと思う >>445
自分が初心者と言う訳じゃないけど、肩をデカくしたいのならばやる種目じゃないと言われたから。
回答ありがとう。 >>437
芸能人特にアイドルとかはジムには通ってるでしょ >>456
>>459
rep数は平均8くらい
頻度は週2
中5日
スクワットは1セットのみ3repくらいの重量
特に問題なさそうか
サンクス
YouTuberやら見てると脚だけで6種目以上やってたりしてるからどうなんだろう俺はまだまだやり足りてないのかなと思って
回答サンクス >>462
中5日だと週7/6=1.17回でしょ
どういうことだ >>463
とりあえず週2日だw
月曜やったら土曜とかそんな感じ
中◯日の使い方間違えたかw 筋トレ後の食事でケンタッキーのチキンかマックのハンバーガー、どっちが良いとかありますか？ >>464
週2の考え方合ってるか？4日に1回で週7/4=1.75回だぞ
あるいは曜日固定で2日やるか
まあ頻度足りない可能性あるな
個人的にはそこまで追い込みかけるより頻度増やした方がのびたし、楽だった
具体的には2日に1回まで頻度上げてその分強度落とした 布袋寅泰と玉袋寅泰ではどちらがギターが上手いですか？ エクステンドのプロテインってここの人から見てどうですか？
ゴルスタが9000以上なのに対してエクステンドが5000円なのでかなりお得に見えます。
みなさんはどういうところを基準にプロテインを選んでるんですか？ >>469
だったらタンパク質の量をそれぞれ調べろや >>467
そういうことかありがとう
頻度増やすことにするわ！！
5日あけたらだめだな 胸 背中 腕 肩 脚
これを2日に分けたいのですが
どういう配分がおすすめですか？ >>469
マックのノーマルハンバーガー２つにに全脂牛肉500ml EXILE系の肉体が理想だよね パワーあるし 持久力もあり
何より動ける あれこそ至高 そりゃ女はメロメロになるわ
見た目もアレも最強だからな >>469
チキンよりも
炭水化物のあるハンバーガー
量にもよる 皆さんどこのメーカーのアジャスタブルダンベル使ってますか？ 布袋寅泰と玉袋寅泰ではどちらがギターが上手いですか？ マックのバーガーは何かが違う
あれを食うと何かが滾る
アメリカンドリームが筋肉を果てしなくデカくする
モスかなんかとは明らかに違う >>455
＞12 1/2 と 27 1/2
平成12年1月2日製造のバーベルと、平成27年・・・ >>470
味とコスパじゃないん？エクステンドは激まずみたいだから、それが平気ならね…… >>484
20年前のバーベルとか錆で重くなってそうだな笑 >>450
体温低い人は免疫弱いから
大病するとジ・エンド >>470
アイソレートであればメーカに拘りはない
結局はオプチに落ち着くけど
BCAAはずっとサイベ あたりめをたんぱく質量の調整で食べ出してから、時々意識が朦朧としだすんだけど、体に悪いの？
表示的には食塩量はたいした事はないんだけどな >>485
味は我慢する
>>489
オプチに落ち着く理由ってなんですか？
さすがに倍近い金額の差があると勘ぐっちゃう 一気飲みすれば一瞬やからね
ビーレジェンドのチョコあんまりおいしくなかったけど
一気飲みで飲みきった 布袋寅泰と玉袋寅泰ではどちらがギターが上手いですか？ なんでウェイト板って扱える重量とてつもない人多いの？
初心者とか言ってる人でもかなりレベル高い人多い気がする >>491
どこで買ってるの？オプチはAmazonだとゲロ高いよ。
iHerbだとゴルスタもXTENDもそんな変わらんよ 大腿筋が太すぎてパンツ選びに困るんだけど
足だけ上手いこと筋肉量を落とせないもんなのかな
スクワットやランジなどの脚トレは全くやってないんだけど
有酸素運動をしていると筋肉って落ちないんだろうか ダンベルのみで筋トレするならネガティヴ重視でやるなら30キロあれば十分だと思うのですが
金玉は肥大しますか？ 特異性の原理
トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。
例えば、持久走では筋出力の向上は期待できませんし、
スクワットでは上半身のトレーニングにはなりえません。
目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。
金たま肥大したいなら玉トレをしなきゃ肥大しません ホモは金たまに油だかシリコンだかを注入してパンパンにしてるな >>495>>499
Amazonで調べてました
まさきkonozama iHerbだとうまく検索出来なくて投げ出してました
エクステンドのプロテインが全然出てこなかった 布袋寅泰と玉袋寅泰ではどちらが筋トレとか言ってますか？ 深夜にジムに行くとき繁華街を通るのですがキャバの客引きが全く声をかけてきません
そんなデカイ体ではないんですけど何ででしょう
ジムのとてつもないマッチョはめちゃくちゃ怖いイメージなんですけど そりゃ向こうだってそれで食ってるプロだからな
女遊びに行く男と戦に赴く漢とじゃ目付きが違うよ モーションズとかいうとこのダンベルてどうですかね？
ステマで伸びてるだけ？ 三角筋で、前から見た時のマッチョ感に
関わるのは前部？中部？ 雨の日は湿気で少しだけ重くなるからMAX挑戦しない あー！格闘家の人ですよね！？
て聞かれたらなんて答えてる？
おれは面白回答できないから違いますよ。ておわりや
たまに言われるけど誰に似てるのか気になるので名前で聞いて欲しい 減量中にもパスタを食べたいんですけど、減量中にオススメの具材教えてください >>498
たしかにダンベルベンチ20kでまだ限界の雑魚やわ
それでも何ヵ月か地道にしてこれだからな、だから
余計に筋トレスレでのとんでもない重量効くと不思議に
思うのかも >>524
ここに書いてる人の言う重量を鵜呑みにしちゃいけません そもそもたった数ヶ月の重量で他人を云々とかね
ゴミが思い上がっててお笑いですよ
他人はゴミより遥かに鍛錬してるんですわ そんなにはやく成長したら
自分がでかくなったときすぐおいつかれちゃうだろ
初心者はあせりすぎ 意味もなく他所様に文句付けてるような恥知らずじゃトレ続かないでしょう 最近流行りの言葉の核細胞オーバーロードですが
これって減量期のトレにも当てはまる実感はありますか？
減量期っていくらトレしても挙上重量が上がる実感はないですよね？
減量期のトレっていうともっぱら、「これは必要な筋肉なんだぞ！」と身体に言い聞かせるように
筋肉を少しでも減らさないようトレをしてる感じでしたが、
筋肉の総量は増えなくても、細胞の数はトレをすることにより増えていて、
増量期に移行した時に、よりマッスルメモリーに貢献してるのであれば、
減量期のトレに対するモチベーションがもっとでかくなると思うのです。
トレしないで有酸素運動や食事制限だけで減量した経験と、トレしながら減量した経験、
両方やったことある人がいれば、その後の増量期に移った時の筋肥大や挙上重量の上昇のスピードの違いを実感していると思うのですが、
実際、皆さんの経験上、減量期にトレしてたからこそ、その後の増量期の伸びスピードが違う！と実感することはありますか？
私は減量期はあまり設けていなかったのですが流石にそろそろやばいと思いまして…
怪我をしてトレを2ヶ月休んだ時は、そりゃ筋力は落ちましたが
2～3週間で元に戻り、停滞していた挙上重量がグングン上がっていった経験はあります。 >>529
ほんこれ
トレーニングして誰しもがすぐにマッチョになれるなら
マッチョの価値が無いよ
マッチョって、誰しもが年単位で努力した結晶なんだよ
それ故に、トレーニングのこと良く解ってる女には
「ストイックそう」とか
「女のだらしない身体に厳しそう」とか思われるんだよ 他人の目を気にせず楽しんでやれてる俺は幸せなんだな
って思うわ ダンベルのプレートを買い増ししたい場合、シャフト径さえ合っていれば問題ない？ 自分の目指すレベルに向かって淡々と頑張るしかないからね。
人を気にしても仕方ない。
顔は抜きにしても、>>526のような体を目指してる人もいるんだよね。たぶん。 えっ？
目指してないの？
だったらダイエット板に行けよクソガリ デブなやつほどマッチョに対するコンプレックス炸裂させる
ただのデブなのにマッチョにお前細いって言ったり
俺は生まれつき筋肉あるから痩せたらかなりマッチョになる（笑）って言ったり
マッチョに対して思ったより細いな（笑）
とか言ったり（笑）
だからデブなんだよ（笑）
そのくせじつは自分もマッチョになりたくて筋トレするも続かないっていう >>536
目指してないですよ。
180cmあるんで見た目はマシになるでしょうが、あれで体脂肪5%だとしてもなりたくないですね。
日本人だと低身長な人に多そうな体型だから、自分には無理でしょうし。 >>535
こんなキモイ体になりたくてなる奴なんているんだｗ
減量できない頭の弱い豚としか思えない
人間なのか？ぐらいのレベル
キモすぎ
話もしたくねえ かつて超回復の考え方が定着した頃、人々は安易にそれを筋肥大のメカニズムへ拡大解釈し、「筋肉痛は成長の証」「回復中のトレは成長を阻害する」など数々の珍説を産み出した
一見のわかりやすさからそれら珍説は大いに流行り、人類は大幅な遠回りを強いられたのである
そして人々は今、細胞核仮説で同じ過ちを繰り返そうとしている >>542
まあまあ、仮説が移り変わるのは科学の常ですから。
最近のティラノサウルス像は羽毛に覆われてた説からさらに一周回って
鱗説に戻りましたねえ >>543
いや、仮説が変わるのは良いんだよ
ただ、衛星細胞からの細胞核の取り込みが筋肥大の本質であるという考え方自体はかなり昔からあったんだ
変わったのは仮説ではなく流行
それに細胞核オーバーロードというのはこの仮説を基にした筋肥大の方法論なわけだが、この方法論が効果的だったとしても細胞核仮説が正しいということにはならない
そういうのを置き去りにして盛り上がっているところに、なんというか、かつてと同じ危うさを感じる トレーニングは分からないことが多いよなぁ
しかし何の根拠もなくただ必死にやるだけでは怪我をしたり成長が遅れたりで難しい
試してみて、合ったものを暫定的な答えとして取り組むほかないなと考えている 医学も美容も筋トレもまだまだ分からないことだらけよ 核細胞オーバーロードってエセダイエットと同じにおいがする わかってないこと
筋核が増えてどのようなメリットあるのか？（肥大してる、た人で多いは因果にならない）
筋核の由来は衛星細胞？肝細胞？
筋核はどのようなメカニズム、トレーニングで増えるのか 筋核を増やす方法については、エキセントリックで増えたって実験はチラホラある
追い込みまくれば増えるって実験は見たことない
なのに、後者のトレーニングが細胞核オーバーロードと言われる不思議 筋核ではなく筋節長だが、これはエキセントリックで伸びてコンセントリックで短くなるって実験がある
関節の可動域もだが可動域が広く、筋節長が長いのが正義みたいな傾向もあるが・・・
可動域が狭い、筋節長が短いメリットもあるだろうに 初心者の重量は一気に上げない方がいいと思うけどな
成長が早いのに関節の強さが追いつかないで肩肘壊す気がする
おれはいまだに右肩痛いのでゆっくりでいいと思うよ
焦る気持ちもすごくわかる コンテストや大会に出るビルダーを目指してるなら話は別だけど趣味程度の筋トレなら、そこまで理論に拘る事もない気はする
遠回りであろうが本人が楽しくトレ出来て少しずつでも結果が現れてたらなそれで良いのではないかと 金玉をツルツルに剃りあげて筋トレしていいですか？広背筋に効かせたいのです 金玉つるつるならヴェートメンがよい
ただ頻繁にやると費用とか手間、肌へのダメージが心配なのでオススメしない
脇毛処理とかどうしてる？
レーザー脱毛試してみたいけどお金がない _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) ぶひっ♪
｀u-｀u--u´ 筋トレ始めてから日中なんかダルいなあと思ってたんだけど、
一週間くらい筋トレできない期間があったらめちゃくちゃ体調が良かった。。。
皆さんこんなものですか？常に若干のダルさを抱えながらやってるんですか？ >>558
程度は人によるけど幾らかの疲労感は殆どの人が常時抱えてると思う
関節や腱の疲労感は思ったより抜けないし、高強度の頻度が高い人なら神経系の疲労も累積する
目安は難しいが直感的にダルいと思ったら休むというのは間違ってはいない
期間はレイオフという形で10日前後から2週間あたりを見ておくと効果的で良いと思う
空けに多少レップ数が下がる事もあるがリフレッシュ効果には変えられないからね >>558
筋肉痛なってたりするし眠たいかなやっぱり
でも筋トレしない方がストレスになるし
ストレス発散できないからいらついてくる 筋トレやってる人は実はみんなパフォーマンス低いんだよね
常に身体のどっかしらが筋肉痛だから。どっかしらに疲労が残ってるからどっかしら痛めてるから
そしてすぐ言い訳する
昨日は肩の日だったから～足の日だったから～ >>561
言い訳するのは筋トレ初心者までだろ
中級者～はもう生活の一部だからそういう言い訳する場面がきてもいちいち言わないというか
当たり前だから筋肉痛だから～なんてこと言わないw
日常だから 初心者の泣き言を見てウダウダ論議するまでも無い内容です >>562
慣れない筋トレ以外の運動なんかで筋肉痛になったときに思いっきり嘆くわ笑 筋トレで疲れてる日もなくはないが、疲れてる日でもしない頃以上の体力はある トレ前中後のプロテイン等について教えてください
筋トレ１時間前にホエイプロテイン30グラム、トレ中にBCAA、トレ後にホエイプロテイン30グラム摂っています
トレ前にアミノ酸濃度を高めて（？）、トレ中にBCAAで合成して、トレ後のゴールデンタイムにプロテインという聞きかじった知識でやっています
トレーニング前後で摂りすぎているような気もしています
何をどのタイミング摂ればよいか教えてください >>526
やっぱこれ見ると
動けるEXILE系ボディが最高やな >>526
重量に特化した身体だからなぁ
ゾウさんと同じよ 人それぞれ目指す目的は違うからな
目的が違う人間を相手にマウントを取る意味がない >>566
＞トレ前中後のプロテイン等について教えてください
＞筋トレ１時間前にホエイプロテイン30グラム、トレ中にBCAA、トレ後にホエイプロテイン30グラム摂っています
＞トレ前にアミノ酸濃度を高めて（？）、トレ中にBCAAで合成して、トレ後のゴールデンタイムにプロテインという聞きかじった知識でやっています
＞トレーニング前後で摂りすぎているような気もしています
＞何をどのタイミング摂ればよいか教えてください
俺はトレ前1時間くらい前にプロテイン飲んで
トレ後には飯かな
BCAAとか飲まなくなった bcaaって別にとらなくてもでかくなるしなぁ
クレアチンは明らかに効果あるから飲むけど >>566
トレ前にタンパク質取ればゴールデンタイムが微妙なるぞ
ゴールデンタイムってのはトレ前にタンパク質を取らない場合に現れる 布袋寅泰と玉袋寅泰ではどちらが感謝に筋トレしますか？ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53
いい加減にゴールデンタイムなんて迷信広めるのやめたら？
効果あるって研究結果で、サンプル数100人越えてるの一つもないでしょ。
大事なのは摂取蛋白質量だから、トレ前後に意味なんか無いよ >>575
まあ、商売ですし・・・
どこの業界でもこんなのあるよね ゴールデンタイムは前から思ってたが
プロテインって１時間で全量消化可能？と考えると変なんだよな ゴールデンタイムとかトレ後ptとか言ってるやつ馬鹿にしてるw 初級者なんですけど、ブルガリアンスクワットやってると上級者の人みたいにそんなに追い込んでるわけでもないのにゲロ吐きそうな、酸欠みたいな症状が出ます
ちゃんと呼吸をするように気をつけてるのですが、一番力を入れてる時も呼吸とめずに続ける必要があるのでしょうか 幾ら消化に良いと言っても
たんぱく質２０ｇと多少の糖質を僅か１時間ではと思う 色んな変化は筋トレ後にジワジワ起きるもんだと思ってる
そのジワジワ期間をどう過ごして、どう補うか、そんだけで良いと思うんだけどな 実験で確認されてるゴールデンタイムってのは、（トレ前にタンパク質を摂取しない場合）トレ後30分～2時間でタンパク質合成が増加するってだけ
誤解されてるのは、このタイミングでタンパク質を摂取すれば長期的に筋力増加・筋肥大しやすいということ
成長ホルモンあたりと似た誤解 それでもトレーニング後空腹だったらすぐ食ったほうがええんでないの >>580
ブルガリアンは上級者でも心肺の負荷大きい種目だからあんまり気にすんな。
セット間のレストを多目に取って頑張れ。 >>585
それも注意いるかな
タンパク質を取る→タンパク質合成を増やす→中長期的に筋力増加・筋肥大
ってのはもっともらしいけど、これもそういう実験・データがあるかは別だし
タンパク質でなく糖質なら、トレ後に取らないでエネルギー枯渇状態を作ることでパフォーマンス上げるスリープロウって方法が研究されてたり 半年間ゴールデンタイムを信じ続けてたよ
トレ後はシャワー浴びてすぐにごはん食べるようにします 筋トレやっていてやたらと金玉がベンチにひっつくのですが、何か解決策はないでしょうか？金玉がベンチにぺったりなって全然集中できません 別に細かいこと気にするレベルじゃなくね？笑
YouTubeでフル食動画でも見てれば真似すれば同じくらいにはなれるってことでしょ？まずはそのレベルにいこうぜ >>586
ありがとうございます。
無理すると本当に失神しそうになるため、危ない気配を感じたら休憩するようにします。 中学生の息子がバスケ部でコーチに体幹を鍛えろと言われたらしいのですが、家で筋トレするならフロントブリッジか腹筋ローラーどちらが効果的ですか。 ベンチプレスの重量が伸び悩んだときダンベルベンチでしばらくやってみたら伸び悩みを打破できますか？ >>592
コーチに体幹ってどこの筋肉ですか？と聞いてこい
体幹宗教でも人によって体幹の範囲が違うから >>580
初心者がブルガリアンスクワットをすると膝を痛める
スクワットをじっくり丁寧にやってから、次にランジ >>594
増量で体重増えたからかもしれないけど、メインに入る前に120とか一回も上がらない重量の重さをケツあげでもいいからラックアップだけしてっていうのを何回かやってたらなんかいつの間にか100キロ1回はできた。 ディーサンのプロテインレビューでエクステンドのチョコレートラバケーキくそみそに叩かれてたんだけど
おれ以外といけるんやが味覚障害なんか
くっそ甘いけどガトーショコラミキサーにかけたような味が
お菓子断ちしてる俺には癒しレベルで普通に飲める 最近ユーチューバが減量を始めてる動画をよく目にするのですが
大会を出る方はわかりますが、
大会に出る予定がないのにハジメてる人がいますけど
どうして減量するんですか？
増量しまくって体鍛えて大会出場する時に減量すればいいと思うのですが
その考え方は違うんですか？
定期的に増量と減量を繰り返しどのくらい増えたか？と確認したいだけなので粗床？ >>602
甘いのが好きなんだね。ゴールドスタンダードのクッキー＆クリームとかいけるじゃない？
初めは美味しいと思ってたけど、何回か飲んでるうちに甘すぎて気持ち悪くなった なんにでも正解があると思ってんのか
減量したいからするんだよ >>603
コンテストビルダーのものまね
気分はトップビルダー ビフォーアフターです、誰かの。
何キロ違うと思いますか？
https://i.imgur.com/7oTl6Tn.jpg
絞りの参考にしたいので、わかる方宜しく御願いします。 >>603
大会に出ない人の方が圧倒的多数ですよ、筋トレ好きでも。
大会に出ない人は他人や自分自身の評価気にしないと思ってるのですか？
ネットやリアルでモテたり憧れられたり、自分で満足したり、いくらでも絞る理由はあります。
大会もピンキリで、一流クラスならまだしもベンチ100もあがらんような身体で絞って出る大会とか恥ずかしくないのかな、と思いますけどね。 >>603
・見た目の問題
・減量からのリバウンドで増量続けるより筋量増加が狙えるから
・あなたの言ってるように自分のトレーニング効果の確認目的
とかだよ >>610
> ・減量からのリバウンドで増量続けるより筋量増加が狙えるから
これは本当なんですか？何か根拠がありますか？
毎年増量と減量を繰り返してるであろうトップビルダーの身体、そんなに変化は無いように思えます。 >>611
＞>>610
＞> ・減量からのリバウンドで増量続けるより筋量増加が狙えるから
＞これは本当なんですか？何か根拠がありますか？
＞毎年増量と減量を繰り返してるであろうトップビルダーの身体、そんなに変化は無いように思えます。
体脂肪率低い程インスリンの感受性が高まるからじゃないか？ 減量が影響しそうな要素の研究結果はあるだろうけど、それが筋肥大に実際どれだけ効果あるかってのははっきりしてないよね
加速するにしても、単にマッスルメモリーの分だけで増量続けた場合となんら変わらんのでは？ インスリン抵抗性の理屈はよく聞くけど、どうかな
実感としてはほぼ無いというか、逆に脂肪乗ってるときの方がガンガン伸びるからいまいち信じられない モーションズのダンベルとベンチ買おうと思ってるのだけど、他に使ってる人いる？やめといた方がいいかな？ 片掛けのショルダーバッグに10キロくらいのカメラ機材を持って移動する事が多いです
長距離の移動時に肩が痛く、また体力もしんどい事になるのですが、どこをどのように鍛えたら解決できますか？
見た目の問題からリュックは避けたいと思っています
また移動時のみに限ればキャリーローラーを付ける事で改善できるのですが、撮影時は転がしながら移動は出来ないので、まずは肉体的解決をしたいです 正解がないってすぐ話をすり替える奴必ずいるけど、だったら、掲示板事態なりたたないし、肥大化以外認めない奴も批判しろよ 布袋寅泰と玉袋寅泰ではどちらが作業して止まってますか？ 減量中のトレ→筋核の体積は現状維持or縮小、数は増加
減量後のトレ→増えた筋核が相応に拡大、数も増加
とか考えるが、どうなんだろうね そもそも筋核って何
ググっても構造とか役割とか説明してるところが見つからないんだけど そもそも人間の細胞は37兆個で決まってるんじゃなかったのか
筋肉の細胞が増えることってあるのかな？
筋繊維の数とか >>624
それって例えば赤ちゃんは細胞がものすごくみっちり詰まってるってこと？ それじゃあ
12月31日の大会あがあるとして
一年で2回増量と減量を繰り返した人と
12月31日に合わせて一回の減量をした人
どっちが筋肉ついてると思いますか？
また、自分だったらどっちにします？
、 https://nazology.net/archives/29694
筋繊維に複数の細胞核があり、幹細胞から細胞核が増える、
トレーニングを止めても細胞核は減らないので、マッスルメモリーとして残るってことか。
あとは減量中でもトレーニングによって細胞核が増えるのかは知りたいな。
減量期から増量期に移った時に、しばらく筋肥大のスピードが早ければ
減量期のトレで細胞核が増えてる可能性は考えられるようになるか。 >>627
年二回 70～75～70～75～70
年一回 70～80～70
時間的余裕の無さから年二回は増やしても75まで。
80キロまで増やせば、ベンチのMAXなども75キロより上になるだろうし、日常生活での負荷も無視できない。
立ったり座ったり走ったり、全てに体重はかかるし、懸垂ディップスしてるなら、加重なしで5キロ負荷が多い。
おれは後者が筋肉量多いと思いますね。
同じ70キロなら体脂肪率は低いということ。
これが年単位ではなく、5年単位ならもっと分かりやすいです。
70キロと80キロを行き来して75キロにする。
70キロから筋トレしつつ100キロにしてベンチやスクワットを上級者レベルにし、筋力安定してから75キロに絞る。
後者の方が圧倒的になってそう。 減量で筋肉の基礎が減るとしたら、筋肥大が進まないんだよな
それが細胞核オーバーロードだの、筋核の数だの呼ばれてる辺りのもんなのかは分からんけど
基礎は着実に増えていて体積が変わるとすれば、辻褄は合う
まあ辻褄が合うから正しいって話じゃないけどね >>617
ありがとう。
モーションズなんかステマで伸びてる感じするけど使えないわけじゃないだろうしそれにしますわ！ >>624
筋原線維が増えることは分かってるけど筋細胞が増えるかどうかは未確定
あと細胞の数は体の大きさで変わる >>630
赤ちゃんと大人の細胞数は変わらない
ソースはどっかで聞いたから
あのさ・・・ 減量中の筋トレは
「これは必要な筋肉だ」と身体に覚えさせる意味以外にも
増量期に移った時に筋肥大を起きやすくする種まき的な意味合いがあるのかな？
あるとしたら減量中の筋トレのモチベーションがちょっとは上がる 意味はある
減量やダイエットはどうしてもカタボなのでそれを軽減するためにも
有酸素と筋トレは併用する必要がある
筋肉量の減少押さえ脂肪が減るのが理想だしな
なお順番としては筋トレのち有酸素がいいとか言われてる >>635
だから、そういうのじゃないんだよ
減量中でも増量中でも筋トレすれば栄養が筋肉に変換されるってだけ
減量中では栄養が少ないから筋肉も増えにくいけど、筋トレしてれば維持くらいはできるかもねってだけの話
減量が嫌なら増量なんてしないでリーンバルクでもやってればいいのさ
増量ってのは要するに筋肉の前借りだからね 例えばドカタは総じて筋肉があるけど、そこまでかと言われるとそうでもない
理由のひとつは食生活がそれほど筋肥大を意識したものではないからだと思われる
このとき彼らの細胞核はどうかと言うと、細胞核仮説が正しければ多核化だけは進んでいるはずだ
では仕事を辞めて食事だけを改善したらどうなるか？突如筋肥大が進むだろうか？
そんなことはないんじゃないだろうか >>638
仮説に仮説を重ね仮説を作り、仮説を出す
なんか意味あるのか？ 君達本当に筋トレしてる？（笑）
なんか筋トレしてる感じが伝わってこないよ。 核細胞オーバーロード？ってなに
どういう仕組み？
核の増加は衛星細胞の活性化で起きるから結局やること一緒じゃないの？ 土方の労働は、効率的な筋肥大や細胞核の分裂をもたらすような負荷じゃないからだろ。
そんな労働してたら一日保たないよ。 ID:mfGy/xVva
段々とガイジの本性出てきたな 筋肉に効かせるトレーニングの動き=筋力的には効率の悪い動きだから、日常生活（肉体労働）では筋肥大し難いのが正義だよな。
筋肥大するような身体の使い方してたら効率悪すぎてぶっ倒れてるわ。 >>640
サイト見て理論読んでトレやった気になってる人たちです >>646
でも細胞核オーバーロードってそういう発想なんじゃねえの？
負荷より頻度が大事っていう
まあドカタが気に入らないなら「トレはちゃんとできてるんだけど食事が不適切で伸びない大学生」でもいいよ そもそもドカタがどういう仕事なのか知ってて言ってると思えない >>515
えっ、逆だろ
錆は酸化鉄なんだから剥がれ落ちてなければ酸素の分重くなるだろ ラットプルダウンで毎回二頭が筋肉痛になるんやけど、どないしたらええの？
背中を、鍛えたいんやけど >>656
弱い部分が強い刺激を受けるものです、それがコンパウンド種目。
その内つよくなりますよ。
なんなら、その部位を背中の後に更に追い込めば良いのでは？
まぁだから、背中、二頭とセットでやる人が多い訳で、オケ？ なるほどですね、ありがとうございます！
フォームが悪いんかと思ってました >>656
重量軽めにして背中を意識するのはどうだろう？
確かに2頭が弱いとどうしても2頭の方が先に疲れちゃうと思いますわ
いつも背中と同じ日に2頭と前腕やってけど背中も筋肉痛にはなってるかな
懸垂(普通とワイド)→シーテッドロー→ラットプル→カール系で2頭→リバースカール系で前腕
で背中も腕も成長はしてる 順手ワイドパワーグリップ使ってます
懸垂は生だと3回しかできない、
ゴム有りだと10回できるよ >>661
フォームが悪いと思うで。
バーを下げようと思わず、肘を下げる意識で引いてみ。 クレアチンを飲むにあたり、100％ジュースとかで飲むといいらしいからそうしようと思うんだが、ブドウジュースでいいよね？ 引いた時に仰け反って体重かけて胸張って肩甲骨を動かすようには意識してるよ、
懸垂のゴムはだいたい1メートルぐらいのやつで棒と足首に引っ掛けて使ってるで！ ゴールドジムみたいに、会費払って自由にトレーニングするジムと違い、
個人経営で一回当たり数千円払ってパーソナルでトレーニングをするジムってどうですか？
前に少し通ったのですが、金銭的に厳しい感じがしました。
ただ、マンツーマンでしっかりフォームを見てもらえるので、その辺はありがたいですが・・。
ウ板の皆さんの意見を聞きたいです。 >>666
ウ板的にはそのトレーナーの全盛期のBIG3の合計が幾らかってところから話始まるんじゃね。 おまいら
ブルガリアンスクワットだけでも肥大するか教えて >>666
巷にはクソみたいなトレーナーが溢れてるからなんとも
ド素人ならいいかもしれんが 最近ジムに通い始めた初心者トレーニーなんですが、質問です
いつもジムから出る時受付のお姉さんが、「お疲れ様でした」と声をかけてくださるのですが、なんと返して良いのか分からず、会釈するだけで感じの悪い会員だと思われてないか不安です。
「お疲れ様でした」に対して、一会員の私から「お疲れ様です」と返すのも変ですし、かといって「ありがとうございました」と返すのは少々違和感を感じます。
そこでマッチョの皆様方に質問です。
皆さんは受付のお姉さんの「お疲れ様でした」に対して
なんと返されているのでしょうか？
トレーニングの本質とは関係ない質問で申し訳ないのですが、お答えいただければ幸いです。 >>670
ありがとう
やりこむは
ハムは別で鍛える >>667
自分はあまり興味ないですね・・
>>669
トレ初心者なので、フォームをしっかり見てもらえるのは助かります。
あと、器具も独り占めできますし。
（ジムだと長時間占領している人いたりするので）
ただ、都度数千円はやっぱ痛いですね・・ >>672
漸進性過負荷の原則を忘れるなよ
ガンガン重くしてけ >>674
フォームを覚えたらまた普通のジムに行って停滞したらまた数ヶ月パーソナル受けたらいいがな >>671
「またよろしく or また明日（来週）」
「いつもごくろうさん」
くらい言えんのか？
釣りにしてもつまらん。 >>671
なんか見た事あるな、この手の質問（笑）
会釈で、もっと丁寧になら目を一瞬合わせて会釈。
それ以上は邪魔。
君はさ、スーパーで買い物して、ありがとうございましたまたお越しください、に、はいまた来ます！というの？
この辺が皮膚感で理解出来ないなら、今後生きてくの大変だよ。
ゆとりって苦労しそうやな、、、、 >>676
フォームを覚えるまでパーソナルで受けて、
その後はジムで・・・というのが一般的かもしれません。
ただ、ジムだと器具を長時間占領している人とかいて、
そういうのにイライラするのもアレだなぁ、、って。
一番いいのは、自宅にパワーラックを買えばいいのでしょうけど、
うちは賃貸なので、それが難しい。
なかなか上手くいかないものですね。 >>678
そこで全く関係ないゆとりを持ち出したのが残念
それがなければ頭が弱いと思われなかったのに バルクスポーツのレモン味のEAA(1kg)を購入したいんだが、品切れになってる
妥協して500gのレモン味を買いたくないんだが、オススメのEAAってどこのメーカーだ？
粉だと助かる 筋トレ1年やってるが見た目変わらない
重量はベンチ30→50
やり方が間違えてるのでしょうか？
食事は適当でマックが大好き
トレーニングは2日に分けて週2～3回ジム通ってます
メタボで痩せたいけど重量あげたいから適当な食事食べてます。 食事7割トレーニング3割って言われるぐらい重要だからね
次の1年しっかり栄養とカロリー考えて頑張ろうね とりあえず筋肉は有り余る脂肪に埋没してるだろうからまず脂肪を剥がせ
でもそのメシじゃまず痩せないしこの先重量も上がらんだろうなぁ
PFCって知ってる？ >>682
マックのフライドポテトや糖質の入った飲み物をやめてその分チーズバーガーを食え >>683
>>684
>>685
お答えありがとうございます
食事は具体的にどんなもの食べればいいのでしょうか。
毎日外食で料理できないのですごいかんたんな食事がいいです。
栄養の知識が全くないので… 筋力付けながら脂肪落とすには、
低炭水化物高タンパク質なダイエットすればOK？ >>690
OKじゃねえよ
筋肉つけながら脂肪落とすのは無理だからダイエット板でしね ベンチプレス(セット80kg)で両手の薬指下にマメができてとても痛みます
そこでグローブの使用を考えましたがそもそも周りで使っている人を見たことがないです。ということは握り方が悪いのでしょうか？コツ等教えてください
ニースリーブはSBD、タイタン、鬼辺りを選べば間違い無い？ >>687
教えてもらってるのにPFCをググらない奴は、誰が何を言っても無駄 https://i.imgur.com/Wy4H0LL.jpg
このボディーになるにはビッグ3どれくらいの記録になればいいですか？ >>690
筋力つけたり筋量保ったりするには炭水化物がいるからそれでは筋肉減っていく一方
とりあえず糖質制限は最終的に脂肪が増えるだけのクソ行為だから止めろ
まずは脂肪を落とす方を優先してダイエット板で知識つけつつ筋トレしながらまず痩せて、
次のステップに筋量アップを持ってくるのがいいよ 腹圧かけずに下半身鍛えるにはどういうメニュー組めばいいかな？ でも、ライザップなんかは糖質制限の食事と筋トレで太ってる時の筋肉量を極力維持しながら体重落とせるって聞いたけど
糖質制限+筋トレ＝筋肉も脂肪も減ってしまうはずなのに なんで維持できるのでしょうか？ >>705
糖質制限をして、ハードなトレーニングなど出来ません。
今まで何もしてなかった人が、筋トレ風体操をするのが関の山です。
自然に備わっている最低限の筋肉が、使われたことにより覚醒し、本来の張りを取り戻してだけで、純増はしてませんね。
更にパンプアップ、ポージング、日焼けやライトによる陰影、それと肩を落として腹を膨らませ下を向いたあざといビフォー。
これにより、さも貴方のいうような夢物語を具現化出来ると思い込ませてるだけに思います。
それがあのビフォーアフターです。
ぶ、ぶぶぶー、チャララランチャラララン笑 >>704
腹圧掛けれないって、脱腸か何かあるんですか？
プールで歩くのはどうでしょう。 >>693
その程度の、しかもプッシュ種目でグローブつかってたら、鉄棒なんて素手で出来なくなりますよ（笑）
慣れです、マメなど削ればいいです。
電動ローラーは使いやすいですよ。
さて握り方ですが、シャフトは掌底、前腕骨に負荷が乗るようにし、サムレスで小指～中指までで掴む感じにしてますね。
サムアラウンドよりリスクはありますが、セーフティあるなら私ならサムレスを選びます。
バーは握力グリッパーを潰す感じで握ります。
グローブは汗の滑り止めにはなりますが、グローブ派になると、常に使い込んでるグローブが必要になり、不自由な思いをしますよ。
素手が最強です、パワグリは良いですが、グローブは不要ですね。 172cm57～8kgから全く増えなくなってしまったんですが、俺の体質が異常で糞すぎてこれが限界なんでしょうか？
健康体で特に下痢などもしていませんし、タンパク質多めで炭水化物もしっかり取り一日3500kcalくらいは取っています
家トレで今のところ自重と20kgのダンベルを使い胸背中足のメジャーなのをやってます >>710
3500で足りないなら4,000にする。
それだけのことです。
体重103キロ（笑）からのアドバイス。 >>711
単純に摂取カロリーが基礎代謝含む消費カロリーを上回っていないだけなのですかね…
>>713-714
元々食ってるだけじゃ毎日限界まで食っても太らないタイプで、50あるかないかを筋トレして7～8kg増やせたんです
それが頭打ちしてしまったのでどうしたものかと
定期的に血液検査してるので糖尿や病気等は大丈夫です >>715
食事を変えずに筋トレしたら体重増えたっておかしくね？
消費カロリーが増えた分だけ痩せるのが普通
計算てきとうなんだろ >>710
具体的に3500の内訳は？
メニューを朝昼盤書いてみ >>716
筋トレ一切してなくガリガリの腕立て2～3回が限界レベルだったのが、筋トレしたら筋肉が多少は太くなり見た目も多少は変わり体重も重くなったのです
これが伸びなくなったという訳です >>717
朝、ヨーグルト魚肉ソーセージバナナ豆乳
昼、おにぎりかサンドイッチサラダチキン野菜ジュース
間食、あんパンかジャムパン茹で卵飲むヨーグルト
夕、普通の飯を多目
朝昼間食は毎日決まっているというわけではなく、大体こんな感じという事です あとは一日3食を4食にするとか
どんだけドカ食いしても一度に摂れる成分には限りがあるし >>719
3500どころか2000もいってなさそう >>719
口に入れたカロリーのうちどれくらいを使えるかは人によって全然違う
数字だけを気にするのは無意味
実際に体重が上がってないのなら足りてないので、もう少し増やすか消化酵素を飲むとかの工夫をしてみる >>719
これで3500行くかな
もしくはそれらを各々相当な分量を食べていれば別だけど・・・ >>720-724
どうもありがとう、単純に量が少ないのですかね
タンパク質は朝昼間は約20gずつでカロリーは計1500kcalくらい、夕食は大体2000kcalは食ってると思います
ほっともっとで言うと弁当二個と飲み物とデザートみたいな感じです それぞれの量書いてないからわからんけど
おにぎりバナナサンドイッチ一個ずつなら朝昼合わせて2000行かないんじゃないか？
朝昼その量だと夜の普通もこの板の人間の軽食並だと思う
お金かかるけど一日分全て外食とかにしてそれぞれのカロリー計算してみたら？ これ以上はもう水掛け論だろ
足りてりゃ筋肉なり脂肪なり体重増えるんだから、とにかく足りてないってことなんだよ
他に何があるというのか 正直なところ金が限界ですw
一人暮らしで糞バイトなのでカツカツです
でも、実家に居た頃は三食普通の飯に外食や買い食いしたり菓子食いまくり牛乳飲みまくりで50kgくらいでした
何とかしてあと5kgは増やして62～3kgくらいになるよう頑張ります >>729
１日全脂牛乳1lと卵10個
まず１日300円分余分に食べることにしたら？ だから普通とか思うとか曖昧な表現をやめろ
お前の普通とか知らんから
適切な回答が欲しいならPFCで書け >>729
白米食べなよ。
ふりかけでも、卵かけご飯でもなんでもいい。
筋肉作りの鍵は炭水化物なんだよ。
毎日今より2合多く食べる。これだけで1000キロカロリーは増える。
月に10キロの米使うけど、安いとこなら4000円しないよ。 食パンだっていいよ、この際。
6枚切りの普通の四角い奴を毎日1個全部食べる。
100均店なら108円だよ。 PFCもわからん奴に真面目な回答しても無駄だって。結局は本人のやる気次第。 >>729
俺は主食が卵と鶏むね肉とキノコだが賄えているよ
コンビニ飯に出す金を電子レンジ用の調理器に回せ
これ使えば鶏むね1kgとキノコとか調理できる
https://www.amazon.co.jp/dp/B01E4R1T54 鳥むね肉を業務スーパーのを茹でて冷蔵庫保存、サラダには油をどばっとかけて、安いオリーブ油飲んで、炭水化物は名作メロンクーヘンも含めた菓子パンや白米にして
炊飯器は中古のやつで十分
これで太れる
つーか太るにはまずカロリー計算から始めような なんで3500キロカロリーいってないのに
食べてるってうそつくんだろな
まぁこのスレではあるあるか >>719
で
炭水化物もタンパク質もって嘘ついてるけど
タンパク質もあきらかとれてないよな バカって算数できなくて逆ギレするよな
そんなPFCなんて簡単に出るわけねーだろ！とか
いやだなら、それをやれっつってんだよ >>719
ダイエット中のデブもこれくらいの食事なら痩せれるのに 先日、bcaaを購入しました
今まではトレーニングの30分程前にブラックコーヒー を飲んでいたんですが、bcaaとブラックコーヒー を飲んでも大丈夫でしょうか？ >>691
無理で確定なの？
初心者なら可能という意見も広がっていると思うが >>719
朝飯400、昼飯500、間食500、晩飯1000くらいじゃねーか。
3食プロテイン足しても3000行ってない。
弁当2個食ったってせいぜい1500だし、計算盛りすぎだわ。 >>746
無理というより無意味
運動と食事を同時にできますかと言っているようなもので、やりたきゃやればいいけど、効率落としてるだけ
どうしてもやりたいなら、ハードな筋トレしながら月に500gだけ減量すればいい >>745
大丈夫
カフェインも重要だからそのまま継続していきましょう 寝る前と寝起きで体脂肪率3%、骨格筋率も3%変動するのだけどこんなもの？ >>749
ありがとうございます
このまま続けていきます なるほど、水分率が低いと体脂肪率も大きくなるのか
朝おねしょしたせいだなこりゃ… >>719
みんな釣られすぎだろ。
こんな食事で太れるなんて誰も思わん。
もし本当にこの食事でなんで太れないんだろうって思うなら、知的指数に問題あるから、筋トレ自体無駄だよ。
筋トレは馬鹿じゃ無理。
多少は考える力無いと。 時間ないから仕事終わったら家でトレーニングした後プロテイン飲んですぐに風呂入っちゃうんだけどあんまり良くないんかなお風呂 朝トイレ行った後が1番数値のブレが少ないんで、それを採用してる 1か月ぶりにアブローラー挑戦したら立ちコロできるようになってたわ。
あれやっぱ腹筋より肩と手首、戻るときの太ももの筋力が重要やな。 >>756
たぶん超回復云々とかしょーもないこと考えてるんだろうけど、big3計500くらいまではとにかくよく食べてよくトレすることだけ考えてりゃいいよ >>756
交感神経が活発になり体温下げるために皮膚の血流が増える㊷℃とかは不味い
～㊴℃なら大丈夫じゃね？
これでも水圧の影響はあるだろうけど
論文とか見たわけじゃないが 大胸筋トレの次の日とかに胸と肩の付け根あたりだけに筋肉痛がでるのですが、フォームが悪く胸中央に刺激が入ってないんでしょうか？
筋肉痛の有無はどっちでもいいのですが中央部は刺激が入っていても筋肉痛になりにくいのでしょうか？ いわゆるぽっちゃり体型178 86 26%なんだが、筋肉付けて痩せていくには食事は最低限度(消費上回らないよう)にして筋トレすればいいかな >>763
俺も胸の次の日はつけねだけ筋肉痛になる 弱い部位の成長はよって焦るわ
そこだけ目についてしまってつらい >>768
いやもう完全に質問内容がダイエット案件でな… 絞りながら筋肉はつかんよ
そして筋肉がつく時は脂肪も必ずつくものなのだ >>771
そうなのか…理解が足りてなかった
申し訳ない >>772
上にも書いたけど、「痩せつつ筋肉つける」なんてのは「筋肉をつける」のが最終目標なら基本的に無意味な発想だよ
どうしても事情がある人もいるだろうけどね
そしてそういうこと言う人はたいてい飽くまで痩せたいだけであって、それならここよりダイエット板の方が的確なアドバイスもらえるってことなのだよ bcaaは血中アミノ酸が足りてないと筋肉を必須アミノ酸に分解して
他の部位の筋肉の材料にしちゃうと聞いたので
筋トレ１時間前にプロテインを飲むようにしたのですが
プロテインの血中アミノ酸滞在時間みたいなものは何時間くらいなんでしょうか？
筋トレ１時間前にプロテイン飲んで筋トレして
プロテインのアミノ酸使い切る１時間前にもう一杯プロテインを飲んでおこうかなと思います。 >>774
そこまでやる必要があるほどの経験者はこの初心者が質問スレには来ない >>774
かなりサプリ買わされるように、洗脳されてますね。
極度のダイエットでもしてない限り、そんな心配はありません。
どうせアミノ酸プールもご存知ないのでしょう。
すこしでも足りなくなると大変だー！ですよね？
うーん、世の中ってこうやって無知な人は利用され続けるのでしょう。
新陳代謝はご存知？身体は常に分解と合成を繰り返してますよ（笑）
bcaaを懸命に飲んでるのはガリガリばかり。
君は今一度全て勉強し直さないと、ずっとカモになりますよ。 bcaaぐらいなら安いし美味しいしビルダーのコスプレ感覚で楽しめばいいのに
まずい高いeaaが必要な人なんて極一部だけどね すこし雑学を。
人間の最重要器官は、脳、です。
脳はぼーっとしてても毎時5gはブドウ糖を消費します。
頭使うひとは１０倍にもなるんだとか。
まぁとにかく毎日120gはスマホして遊んでる人でも使います、実際には150gが最低必要でしょう。
要するに糖質不足になると、脳は慌てるんですよ。
筋肉など脳からみたらオマケのオマケ、筋肉を合成するアミノ酸など後回し、ブドウ糖を糖新生でつくりだします。
要するにですな、気にすべきは血糖値の安定、糖質の絶対量確保なんですわ。
タンパク質はアミノ酸プールがあるので、短期間不足してても補えるし、アミノ酸プールが低位になれば、ちゃんとタンパク質を摂取したときに補充されます。
まぁ三度の食事できっちりタンパク質を必要量摂取していればよく、固形肉など消化吸収に8～10時間掛かります。
bcaaだのhmbだの、ガリガリしか使ってないのは、彼等は栄養の理解が出来てないからです。
筋トレ時の最大の筋肉保護は糖質です。
筋トレ1時間程前に、糖質と出来ればタンパク質を一緒にとる。
筋トレ後も、筋グリコーゲンの回復のために糖質をしっかりとる。
こういう当たり前の事が出来ない。
bcaa、何キロカロリーですか？
20～40キロカロリーですよね。
筋トレ前の軽食、筋トレ後の食事で、わたしは合計1000キロカロリーはとります。
これが知識あるものと、利用されるものの差です。 減量時の食事は何べてますか？
具体的に教えてください もう一つ。
なぜネットサイトでは、こういう当たり前の知識を普通に得られないのか。
答えは簡単です、アフィリエイトや紹介コードで儲けるためです。
サプリを使わせるのがベストなんですよ、儲けるために。
グリコのサイトです、初級者くんらは一読しておきなさいね。
http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry32/ >>775
効率良いなら初心者からやってもいいのかなと
>>776
あまりにもbcaaは毒、EAAは正義みたいな感じするので怪しいですよね。
bcaaは2リットル作るのに150円くらいだし美味しいので
スポーツドリンク代わりに継続しようかなと思ってます。
グレープフルーツ味美味しい BCAA摂取の目的
疲労を減らす 乳酸性作業閾値を右にスライドさせるが、疲労や持久力は変わらないという実験あるので疑問
グリコーゲンの合成アップ 糖質も取らないとね
遅延性筋肉痛を減らす 即座の効果はないという実験があるので、日常から取るのはいいがトレ前、中、後に取る必要はない マッチョになると片足スクワットは簡単に出来ますか？
出来ないのは単に筋力不足ですよね？ トレ後に体重×6gの糖質取るのは知らんかったどす
プロテインの糖質あればいいべって思ってました。
ぜんぜん足りてない
でもトレ後に必要な糖質なら吸収を考えると何時間前に食べればいいんだ？？とか考えるとカーズになりそうです つーかこういう栄養摂取について本気でベターにしたいならさ
自分一人ののチンケな脳ミソでアレコレ考えるのでなく、もっと頭がいい人が大勢関わってる論文を探して読めばいいんだよ
それか脳ミソ空っぽにして、精製度の低い食品を食いたい時に食いたいだけ食う方がマシ ネットサイトとかyoutuberなんてほとんどは雑誌に書いてあったこととか誰か別の人が言ってたことをそのまま紹介してるだけだよ
どうせ原著論文はおろか教科書すらろくに読めないだろうし
だから諸悪の根元は、あることないこと吹聴して売り上げを伸ばそうとする筋肉エンタメ雑誌とそれを真に受ける読者なんだよ どうでもいいことですが、ベンチプレッサーという言葉はよく聞くのににデッドリフター、スクワッターという言葉はほとんど聞きません。
これはやはりベンチプレスが一番人気ということなのでしょうか。 トレ1時間前におにぎり+プロテイン
中bcaa+粉飴
後食事+プロテイン
でやってる >>788
一応突っ込んでおくと、体重／1000×6gな。 >>741
朝20g昼20g間20g、夜60g以上、計120gは最低取っていて体重の2倍以上は取ってます
本格的な人じゃなく家でダンベル20kgで体重60前半を目指してるような奴には足りてるかと >>747
夕飯は腹が膨れるまで食うので甘いもんだけで500kcalくらい食ってます
ちなみに、よく食うほっともっとの唐揚げ弁当とサバの塩焼き弁当で約1600kcalタンパク質は65gくらいです
これに、飲み物の牛乳か豆乳とかオレンジジュースや野菜ジュースと上の甘いもんと書いたデザート アミノ酸プールアミノ酸プール言われますが、現役ビルダーは、誰一人そんな理論ではボディメイクされてませんよね。
机上の空論なのではありませんか？アミノ酸プールによるボディメイクは >>791
良いですね。
ただ、トレ前にプロテイン飲んでるし、bcaaは不要に思いますけどね。
あと、クエン酸を粉飴にいれると、スポーツドリンクになります。
クエン酸は安いですし、酸味が効いて美味しくなります。 >>796
は？
意味を理解してから、質問しなさいよ。
必要なタンパク質を摂取するのは当たり前。
ただ、一時的にタンパク質が足りなくても、それで筋肉が分解されるわけではないってことだよ。
少しくらい勉強してこい！ >>795
嘘ついてると言われたので、いや嘘なんてついてませんと言いたかっただけです >>798
bcaaはふつうに美味しいので効果なくても飲みますよww >>793
そんなクソガリ目指してんなら食事なんて適当でいいわ
知識ばっかりいれるより身体うごかせ
クソガリにありがちなことだ >>798
あなたの言うとおりすれば103㌔の巨漢になれるんですか？
身長と体脂肪立はおいくつなんでしょうか？ >>800
自己申告で問題なるのは嘘より、当人が何かしら誤解してたりテケトーに報告すること
なんで実験やデータじゃ質の低い扱いになる
俺の認識も君は嘘つきでなく何か誤解してんだろうなぁってかんじ 私も大きくなりたい······ >>729
何歳？大学生かな？
今は焦らずフォームを固めて、安定収入が入りだしてから本格的に始めるのも手かと >>790
デッドリフトだけが独立した競技になったから。パワリフは、もともとは三種目の合計で競う。 僧帽筋をかっこよくしたいのですが
シュラッグがうまくできないのでコツを教えて下さい。
他に僧帽筋に効くトレあったら教えて下さい >>790
間違えた、独立したのはベンチプレスだよ！ >>808
シュラッグは、最初のうちはダンベルでやるといいよ。フォームが自然になる。 ケツが引き締まって割れ目がピッチリ締まってから
屁をこくとビチビチ・・・ッって漏らしてるかのような音が出るんだけどどうしたらいいかな？
プスーってすかしっ屁ができない。
せめてブッって一発で終わらせたい。 >>802
そりゃ本音を言えば成りたいのは70kg台でもっと凄い身体ですけど、60kg行かなくて右往左往してる雑魚が何を言ってるんだという話になってしまうかと思ったので… >>804
食事の他にもしかしたら筋トレの方が駄目なのかもしれませんね…
>>806
20代後半の糞バイトです 初心者がモテべ上げる為の、ビフォーアフターを報告しあうスレとかありませんか？
貧弱な肉体を変えるにはスレにアップしたりするとモチベ上がると思いますが デッドやってたら腰痛めた
どうやったら治りますか？ >>816
病院いってレントゲンやＣＴ撮った方がいい
ヘルニアなったらペインクリニック行ってブロック注射すると半年くらいで治った
毎週、隔週、３週間と間隔を延ばしていって卒業になるよ
両足のスネ、ふくらはぎとも痺れてたとこから
不安なく筋トレ出来るくらい半年くらいで回復したよ >>816
安静にして、それでも変な痛み方するなら病院に行け、としか言えんなあ。
デッドは腰に負担はかかるけど、痛めたのは重量ではなくて、フォームに問題がある可能性がある。 >>816
安静にして、治療してる間にフォームの点検やな 最初は腰の違和感がきて尻がピリッとしだして
ハムもピリッとしだす。
神経を直接刺激されるような強い鋭い痛みが襲ってくるので
病院にちゃんといくべき。
レントゲン等を撮らずに痛みどめと胃薬だして様子見で
お茶を濁すような医者は信じちゃダメ悪化する
おれはそれでスネふくらはぎまで痛みがきて
別の病院いったら、なんでこんなにほっておいたんですか！ってなった >>821
ダンベルベンチ小物だけだわ
器具代だけなら出してもいいが堂々と置いて堂々と使える場所がない
>>823
何もなかったんじゃね？ 別にお茶を濁したのではなく、三ヶ月くらいは様子見というのが椎間板ヘルニアの標準でしょ
まあブロック注射くらいはしてもいいかもしれんが、別にそれで治るわけではないしな基本
逆に新しい医者は何をしてくれたの？ >>826
最初の医者は尻のピリッとした痛みが出て
まわりに話ししたらヘルニアじゃね？って言われたので
そこで初めて病院いった。
ヘルニアだと思うのでレントゲンとか撮って検査して欲しいと言ったら
そういうのは医師の自分が判断することだから口出すな
痛みどめと胃薬で様子見しろって感じだった。
２ヶ月くらい様子見続いて、スネやふくらはぎまでビリビリしてきたから
別の病院いったらすぐにレントゲンとＣＴだかMRだかよくわからんけど断面図撮ってくれて
ペインクリニックまで紹介状書いてくれたよ。
骨は空気にふれさせないほうがいいから手術しない方がいいって言ってた >>826
たしかにブロック注射で治るわけじゃないね
痛みを我慢する力を治す事に使うみたい
はみ出た椎間板は体に吸収されるらしい >>828
あ、それはひどいね
様子見と言ってもレントゲンとMRI撮ってからの話なのにね 多分そこまで重症じゃないと思うけど今のところ安静にしますが、大腰筋関係のカウンターストレインの方法とか知ってたら教えていただけると幸いです。 筋トレの前に金玉をツルツルに剃りあげましたところ、挙げる総重量が上がりました
なぜでしょうか？ >>794
なんだ、他にも食ってるのか。
毎日それで60kg前に止まってるんなら、ちと吸収悪いのかもね。
よく噛む、小分けにする、毎食後に強力わかもと飲む、あたりで数ヶ月様子見たら？ 足の付け根辺りから金玉が痛む感じって脱腸かな？
玉自体は痛めてないようなんだが こんなところで訊いてもしょうがない
体も知識も薄っぺらのマウント糞ヤローしかいない 家で運動のためにやる筋トレは何をやれば良いでしょうか
今はスクワットと腹筋やってます >>837
懸垂
ディップス
腕立て伏せ
ランジ
ブルガリアンスクワット
ワンレッグデットリフト 可変ダンベル40×2と可変ベンチ7万で買ったけど高い？ クレアチンについて質問です
筋トレ後にクレアチンを5g摂取してるのですがトレーニングしない日でも摂取した方がいいのでしょうか
トレーニングは週3～4日で筋トレ歴は5ヶ月程度です >>843
トレ前2.5g
トレ後2.5gみたいな感じでよろしいでしょうか？ 重いものを持ちすぎたせいで右肘の外側が痛くなりました。
ストレッチなど対処法ありましたら教えてください。 肘用サポーターでおすすめ教えてください。
尼のランキングの上位にバトミントン選手のおすすめみたいなのが売れてますけど
みなさんは普通に
バンテリンでしょうか？
https://www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/hpc/4520881051/ref=sr_bs_0_4520881051_1 >>850
ありがとうございます
エルボースリーブ
っていうの皆さん使ってるみたいなんですけど
バンテリンとは違うのでしょうか？
重いのを上げるために使ってるものなのでしょうか？そんな文面も多く見かけますが、、 ジァイアントセット法やスーパーセット法みたいな複数種目行うトレーニングって普通にセット組むより早く減量が効きますか？ >>848
何度もすみません。ひじの痛みを調べてるとほとんどの人が骨関節みたいなんですが
私の場合、採血する形に肘を上に向けて外側の筋が痛いのであります。
骨ではないのですが、サポーター意味ありまs化？ 減量期ってソイプロテインの方がいい？
いまはトレーニング後ホエイで就寝前はソイ 質問です
一年ほど朝(起床後2～3時間は経っています)にトレーニングする習慣をつけてみたのですが伸びが悪く力が入りません
そのせいか無理な力の入れ方をしているのか怪我も増えてしまいました
そこで先日仕事終わりにジムに行ってみるとベンチ90×10をクリアした程度の力量だったはずが100を7発あげることが出来て、明らかに効き具合が違うのです
一日の疲れがあって一見弱っていそうでやはり一日の後半の方が力が入るというのが一般的なのかどうかが気になるのでご回答お願いします >>855
ホエイと比べて筋肥大し難いって意味では正解だけど、だったらそもそも飲む意味ないと言う >>853
重い物持ったってカール？プレス？レイズ？
痛みは関節ど真ん中？上腕側？前腕側？
急性？慢性？ 筋肉維持しつつ、脂肪を減らすためのダイエットで効果的なのはカロリー制限？
因みに週3～4でボルダリングしてる >>863
アンダーカロリーにするという意味では、ほぼ全てカロリー制限では？
逆にどんなダイエット方法で悩んでいるんだ？ ダイエットするからには何をしようと「維持」はできない
しっかり筋トレしてれば減少分を相殺できるってだけ ホエイペプチド最近飲みだしたんですけど、
牛乳で割ると吸収遅れてプロテインから変えた意味なくなりますか？ >>863
自重の世界だから筋量減っても体が軽くなって登りやすくなる場合もある
筋力を落とさないように片手ロックオフや指懸垂はやっておいたほうがいい
その場合は登る時間を考慮してボリュームは少なめにする >>813
正社員は忙しい過ぎるから、筋トレする時間より寝る時間がなくて悩む >>862
カールだと思います。インクラインでやったのが原因のようなかんじです。
前腕の外側です。違和感があったのですが、本日痛みが増してきた感じです。
痛みは関節から前腕に下がっていく感じです。 隙あらば豚のダイエット語り
板名スレ名すら理解できない豚の話なんて需要ねーわ ダンベルがあれば上半身はもちろんのこと、下半身も鍛えることができますか？ >>870
インクラインは伸展きついから終端が疲労する
やり始めならそんなもん
日常動作が可能ならマッサージが有効
固定したり伸ばしたり冷やしたりはしない >>871
ケトジェニックしてたら外岩帰りに仲間と飯食えないぞ 別に競技者でもないんでしょ
競技の身体管理すらできずダイエットとかお笑い草ですし、ダイエット板でも行ってね 週3～4全身筋トレしてカタボを最小限に防ぎつつ基礎代謝＋200程度にカロリー制限する王道ダイエットが唯一の正解だろうけど、
ボルダリングなら全身の筋肉使うだろうから理想がそこまで高くなけりゃ単なるカロリー制限でいいんじゃね >>874
ありがとうございます
湿布はしないほうがいいでしょうか？ >>874
それと、バンテリンサポーター買おうと思ったのですが、いらないでしょうか？
機能よりは少し良くなってる感じです。湿布して寝てしまいましたが、、、 >>879
患部が炎症するのは血流を増やして栄養を送ったり修復する細胞を活発にするためだから、それを冷やしたり抗炎症薬で抑えたりするのは治りを遅くするだけ。 会社でプロテインを飲もうとしてるんだけど、どうやって携帯してるの？ >>882
タブレットでもカプセルでもあるし
粉にしたいならあと水入れるだけにしとくとか色々あるよね？
筋肉と一緒で頭も使わないと弱るだけだよ？ 100均シェイカーで低脂肪乳に溶かして持っていって普通に机の上に置いて一日かけてちびちび飲んでるよ >>873
ブルガリアンスクワットやってランジで追い込めばもうフラフラよ >>882
シェーカーに粉いれてもってくが一番楽だなでも一回しか飲めない
シェーカー何個もないと朝乾いてないから準備しとけよ >>881
ありがとうございます
勉強になりました！ >>891
もう数年続けてるけど壊したこと無いよ
死にゃーしないんだから一度試してみればいい 他スレなんかでもよく見かける話題だけど
一度に倍量飲むなりタッパーに詰めて適量保管するなり
質問者はそんなことも思い付かないのかと甚だ疑問やわ 誰か上腕骨外側上顆炎になった人いる？なってしまって二頭鍛はネガティブトレで何とかしてるけど、懸垂は痛くて無理
同じようになった人でどうやって治したか、どんなトレしてたか教えて下さい。ちなみに今は整骨院に通ってます >>894
まあいいけど、今後は試してから言ってね ビルダー飲みってなんで流行らないんだろう？
吸収が悪い？人前で行儀悪い？
すぐむせちゃう人ブバーしやすい人もいるんだっけ？ >>893
ネットが普及しすぎて考えようとも思わなくなってしまったんだろ >>897
プロテインの話でいうと量が多いから厳しいんじゃないかな。
プレワークアウトとかBCAAは直で飲んじゃってるかな。面倒だから。もちろんトレ中は溶かしてるけど。
自分の周りじゃ結構見かけるよ 無理にビルダー飲みするメリットがないからでは
口に押し込む作業考えたら手間変わらんし ベンチプレス、手の掌にしっかり乗せて手の掌から肘までにしっかり力入れて上げるのは間違ってるの？
ベンチプレスやってたら話しかけられてベンチプレスは胸を張るようにして胸の力で上げるもんだとアドバイス受けたんだけど全くわからん >>902
肘だの掌は後半の胸を張ってどうのこうのと相反しないだろ別に >>900>>901
まぁシェイカー用意するのも洗うのも手間そのものはそんなでもないからな
ちょっとの手間をどこにかけるかってだけか トレーニングが原因なのかわからんが、数日前からずっと右の首の付け根が痛い
特に昨日から激痛といっていいレベルになってトレーニングどころじゃなくなってきたｗ
素直に整形外科行ったほうがいいかな >>906
なんでこのスレってこんな小学生レベル ばっかなのか...
ママに聞かないと病院いくかいかないか判断できねえのかよ...
大人なら自分で判断できるだろ >>908
極力は病院なんて行きたくねーだろ！
馬鹿！ タンパク質を多く取ると蕁麻疹が出る人っている？
自分は多いとダメっぽくて、痒くなるんだよな
取りすぎて2倍以上にならないよう管理してる
イマイチ条件とか対策とか練れてなくて悩ましい >>910
タンパク質でなく、タンパク質、含む食べ物でアレルギーあるのあんじゃないの？ >>911
たぶんそうだろうね
いずれかの食品のタンパク質を過剰に摂るとダメなんだと思う
それが今のところ何なのかが掴みきれてないんだわ
今は食品主体で取り込んでるから、メインで食べてるものを順に抜いてみてる 内臓に負担がかかると蕁麻疹出る人いるよ
俺も辛いもの食うとたまに蕁麻疹出る
消化酵素を試してみるといいかも >>902
力入れるとき肩すくめてたってオチでしょ >>912
研究途上だがリーキーガットって症状かもね
腸に穴あってそこからまだ大きい分子が血液に混じってしまうという
研究途上でしかないから、自己判断は危険だが
アレルギーとは別に、消化器に過度な負担をかけない方がいい程度は意識した方がいい
タンパク質多く取ってる→糖質が少ない→腸の粘液が足りてない、とかかも ケトルベルって使いもんになるんかな
自宅にバーベルとベンチと置物は結構ハードル高いんだよな
変えなくはないが >>912
そんなことせんでアレルギー検査うけりゃ全てのアレルギーわかるやろ ベンチプレスダンベルプレス高重量やるとテニス肘になります
ジムのトレーナーにフォームおかしくないのも見てもらってます
ベンチ60ダンベル27.5くらいの重量で肥大化できますか？ >>921
それくらいの重量でも肥大はしていく
ディーさん見てみろ ウォーターバッグ使ってる人がいたら使用感教えて欲しいです。 アナボル5 ってテストステロンブースターに分類されますか？ 完全初心者だけど40Kgの可変ダンベル買った
重すぎて一生使える気がしないが…どうなんだろ
三階建ての一室に置いてるのだけど家大丈夫かな？w >>925
種目を選べば今すぐでも40上がると思うぞ >>916
一応あれはＬグルタミンが効くってことになってる 種目選ぶってシュラッグとか？
完全素人なら無理じゃない？ ダンベルカールを８回３セットでやった際に、
２セット目が２～３回しかできないんだけど
極端に回数落ちすぎ？これは根性の問題なのかな？ >>929
別にダンベルカールに限った話じゃないけどセット間で極端にRepが下がる場合は
・前のセットで追い込みすぎ
・インターバルが短過ぎる
のどちらかまたは両方だね
根性も結構だけど激しく追い込んでしまうと次のセットのレップ数を大幅に捨てる事にもなる
なので極力完全に追い込むのは最後のセットに回すようにしよう
その方が集中力もアップするし不用意な怪我のリスクも下げられる >>909
俺のためにありがとう。ただ悪いが明日病院行きます。>>908みたいな心に余裕のない奴はいちいち相手するだけ時間のムダなんでやめときましょ >>921
ダンベルそれだけ上がるならベンチもうちょっと上がりそう ダンベルプルオーバーの重量が上がってきてジムにあるダンベルの一番重い30キロを越えそうなんですが、皆さんならどんな種目に変えますか？
或いは男は気合いのダンベル二個持ちとかしちゃうんですか？ ダンベルデッドリフトしていてもハムストリングにしか効いている感覚がありません
広背筋意識するコツとかありますか？ ダンベルデッドで広背筋に利かすのはほとんど不可能じゃないかな。
広背筋に刺激をいれたいなら、膝高くらいからのバーベルデッドでしょ。 >>937
プルオーバーに拘るのならダンベルに限らずバーベルやWバーでも出来るけどね
>>938
デッドの動きそのものが広背筋の収縮に繋がらないので難しいね
刺激は一応アイソメトリックとして幾らかは入るんだけど・・・
ちなみにダンベルデッドは可動域を利用して程々挙上したところから上背を寄せるようにすると
僧帽に結構入るので結構よい種目ではある 関節って強くなるもんなんですか？
扱える重量が増えてきたら上がりそうなのに
関節が痛くて力がはいらなくなります
ダンベルのインクラインプレスとショルダープレスで肩が痛いです
日常生活で支障ないです
関節を強くする方法を教えて下さい 最近バーベルプルオーバーやってなかったな
肩の過伸展が怖くて敬遠してたわ。偶には取り入れるかな >>941
関節が種目に慣れて痛くなくなるというのはあるけど、強くなるとは違うんだよなあ。
ショルダープレス系は宿命的に肩に負担がかかるので、諦めるか、代わりの種目を取り入れるか。 >>943
フロントレイズとアップライトロウはショルダープレスより痛かったです
肩も困るけど胸が困りすぎる
インクラインプレス好きなのに みなさんのおすすめのタンクトップってありますか？
いまはalpha clothingが気になってます >>944
アップライトロウは、やらん方がいいぞ。肩関節に負担がかかりすぎる。
いろんな人が、あれだけは止めろと言ってる。 >>939
>>940
そもそも広背筋ターゲットの種目じゃないものと考えたほうがいいんですね
上げたポジションで肩甲骨寄せて僧帽筋意識はしてるんですが、いまいち入ってる実感がないんですよね・・
というかベントオーバーローイングもワンハンドローイングも意識難しいし、背中鍛えること自体に困難を感じてます、、 >>944
フロントレイズで痛むってことは、すでに肩関節が痛んでるってこと。
悪いこと言わんから、痛みが引くまで休め。
痛みが引いたら、少しずつ肩の種目を再開。 >>946
アップライトロウってそんな危険やったんですか！？
やめておきます
>>948
やはり休むしかないですかね
腕から肩にかけてボコっとしてきて楽しくなってきたとこなんです
胸もいい感じになってきたのに
肩痛いと肩も胸も出来ない >>947
フリーウェイトの背中種目は、全部難しいから安心しる。気長にな。
マシンやケーブルが使えるなら、当分はそれで行けるんやが。
あと懸垂。 >>949
あくまで治療が優先やけど、
ディップとインクラインダンベルフライ、マシンフライ、あとアーノルドプレスを試してくれ。
それと、バックプレスとかの、首の後ろにバーを持ってくる種目は金輪際しない。 >>947
広背筋鍛えたいなら
素直に懸垂かラットプルやっとけよ
あとワンロー 山本義徳さんの本って読んだ方がええんか？
山澤礼明て人の動画見てたら筋トレについて勉強したくなってきた >>952
ライジン億単位で契約してイロモノ扱いになっちゃってかわいそうだけど、高校生の頃ですでに日本ランカーが試合拒否してた逸材だよ
体重そろえてキックルールなら速攻ぶっ倒されるよ こんなのが活躍できちゃう時点でなんつーかもう格闘技って強さじゃなくて上手さを競うスポーツなんだなって こんなのがっていうか格闘技だって階級があるスポーツだからな。那須川天心はキックルールでは最強クラスだよ。
58kg以下ではの話だけどな 階級制の格闘技で無差別級みたいな判断してる奴がいるってまじか 格闘技なのにスポーツになりすぎてる。
パッとみ弱そうな奴が世界チャンピオンて、なんだかなーって感じ。 これが最強？？ふーん、下らないんだね、格闘技って
ってなるのが普通の感覚だからね
ていうか世間でそうなってるの気づかないふりしてるから格闘技全体で人気下がり続けてるんだけどね >>964
たぶん一秒で鼻から出血 二秒でみぞおちに膝 三秒で顔面に膝 で終了 >>965
ただの犯罪予告じゃん
ますますくだらねーw ぎっくり腰で筋トレ2週間してない
もったいないからスポーツクラブには
サウナに入りに行ってる
2週間してないと、体が弱ってる気がしてかなん 昨日の夜全身力がみなぎってトレした直後でもないのに体の各部位も張り120％って感じで
このままこの体型を維持出来ればいいのにって思ってたら
朝起きたらなんか萎んでる感じがして体重図ったらマイナス2キロ
その後朝飯食ってうんこして水分とっても体重も昨日のあの体型も戻らず
これって寝てる間にカタボッたってこと？ >>972
多分、犯人は塩やな。塩分と水分を絶妙のバランスでとると、
体がむくみ一歩手前の状態になって、パンプしたような状態になる。
ボディビルダーが塩分使ってコンテスト直前の調整をするけど、それが起きたんじゃないか。 それなんかヤベー感じのキチ質問者やで
触ったらあかん奴や >>972
基本的に朝は力でない
毎朝ジム行ってるけど、たまに都合があって夜行くことになったときは
扱える重量も、有酸素の心拍も上げられるわ オートミール 単純に塩だけのお粥にするのが一番旨いと思う >>972
割りとよくあると思ってた
その繰り返しでカラダでかくなる >>940
バーベルプルオーバーやってみます。ありがとうございます。 >>952
佐竹、武蔵、藤田、桜庭、吉田、魔裟斗、山本kid
格闘家の顔が順調にコロボックル化してるな 皆さん減量は月何キロ落とすペースでやってます？
カタボるのが気になって3時間おきにオートミールと胸肉掻き込んでたら摂取カロリーが2700～2600とかになってます、ニキビ改善として脂質はアボカド丸々1個食べてるのでそれもカロリー摂取の割合として大きい感じです
ペース的月2キロ落ちるのかな？という緩やか減量ですが重量は下がってないのでモチベーション的にはいいのかなとも
目に見える変化は小さいですけど 左肩を怪我してしまいました
右腕だけでもダンベルカールやハンマーカール、ショルダープレス、ワンハンドローをやろうと思いますがよした方がいいですか？ >>981
減量期は借金の返済だと思えばコツコツ返すのが理想形だよね
大きく借りて(＝増量して)資産運用して(＝筋肉増やして)コツコツ返していく(＝脂肪を減らしていく)って感じ
まあ俺はせっかちだから無理ない範囲で落とせるだけ落としちゃうけど 筋トレって何分ぐらいやってんの？
ジムで40分筋トレ
で雑魚とか言われたけど >>984
俺は高重量だから二つの部位しても結果40分以内におさまる 1時間以上トレしている奴は
ベンチやマシンをチョロっとやっては
クソ長いインターバルで他人に迷惑をかけるゴミだよ ジムで見てるとなんだかんだで1時間ちょい～1時間半あたりが多いと思う
よく言われる1時間内ってのはなかなか難しいよ 着替えて準備体操とストレッチしてギア付けてバーベルセットして
アップしてメインやって40分で終わるわけがない >>989 アップとメインで40分ぐらいじゃね。 他の着がえ ストレッチ入れたら1時間超えるよね まあ種目が少なければ早いんだろうけどね
インターバルもさすがにダラダラはマズいけど短いのも効率悪くなるし >>989
準備体操とストレッチいらなくね？
アップも10回のみ レッグプレスやると背中というか背骨が痛くなるんだが
同じような人います？ >>993
わいもやな。最近はベルトしてやってる。
もっとも、その前のバーベルスクワットでダメージ食らってるだけかもしれんけど。 ダンベルシュラッグアドバイスもらったのでやってきた
バーベルにくらべて息子にあたらないからやりやすいし
腕を外回転させると効かせやすかった
ありがとう >>997
バランス悪くなるだけだからやめとけ
痛みがでない種目だけやっとけカス >>974
確かに夕方間食でカニカマと魚肉ソーセージと卵焼きを食べた
味付けしてないけど、練り物だから塩分のせいかも
>>976
自分もトレは朝派 トレ後のパンプ感は実感してたけど
>>978
今日は一日脱力感があって
また戻ればいいんですが
夜に更にパンプしていい感じだったので残念 このスレッドは１０００を超えました。
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