正直やらなくて良いトレメニュー

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 06:31:51.87

これは間違いなくサイドレイズ

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 06:53:17.63

肩幅広いとスーツが格好いいよね。
マッチョになりすぎるとワイシャツのサイズ選びに難儀するけど……。
自分は脚が太いせいでストレッチ素材のスラックスしか着れない。
冠婚葬祭の席でお股パックリ破れがトラウマ

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 07:09:49.60

>>842
うちのジムはエクステンション200 kgまでしかない。
片脚ずつやればいいのか！

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 07:46:00.77

えー！俺両足85kgのやつを10回くらいやって3～5秒のインターバルですぐ3～6回またやる
これを限界までやるんだけど正直呻き声とか絶対出てくるし顔は歪みまくるし
とにかく筋肉のバーンした痛みと辛さで終わったあとはとんでもない疲労感と充実感
膝も快調だ
エクステンションと丁寧なカールを全然やってないとだんだん膝悪くするのだ

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 08:21:55.16

>>853
レッグプレス500 kgでやらない人？

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 09:29:41.31

どんなレッグプレスか知らないがびくともしない！
205kgでビックリしとる老人たちがいるジムや

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 11:05:14.16

コンテストビルダーじゃなければレッグカールは要らないな。

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 11:08:54.78

>>856
街のスポクラにレッグカールマシン置いた担当者にそれ言ってやれよ

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 11:11:54.69

>>857
お前が言えよ。

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 11:25:48.88

じゃあ俺が

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 12:00:39.91

何かよくわからないけどスクワットやろうぜ
デッドは・・

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 13:51:00.81

レッグカールも300 kgでやらないとまったく意味ないが200までしかないんだよね

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 13:51:09.25

スクワット嫌いな人はレッグプレスやっときゃいいんだよ、ステップの位置変えりゃいろいろと効き目を変えられる

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 14:16:02.30

まあそうだね。スクワット無理にやる意味ないよ。デッドもベンチもそうだけど
筋トレは全部マシンのみでも全然いい

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 14:21:51.24

>>861
300kgってマジか
どんだけ脚太いんだよ

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 14:46:34.54

レッグカール300kgとか化物じゃねーか

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 15:03:56.35

レッグエクステンションやると、ヒザがおかしくならない？
俺は最近は、超パーシャルでしかやってないわ。

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 15:28:01.75

ゴリラがあらわれた

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 15:29:35.02

レッグカール300kgなんて出来るマシン存在するんか？

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 15:44:27.82

石井教授がそれぐらいでやってたよね。

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 15:49:56.74

膝ぶっ壊したおっちゃんから色々聞いてスクワットは程々にしてる

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 16:54:46.49

弱いだけかもしれないけどレッグエクステンションは俺も苦手。膝に負荷掛からないようにするコツとかあるんだろうか。

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 16:55:27.86

握力トレーニングじゃね？

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 16:58:41.23

>>872
久しぶりにスレタイに沿ったレスを見た気がする

やっばサイドレイズ！

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 17:39:26.86

いつからこのスレは大喜利スレになったんだよ

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 17:47:52.27

>>871
フルレンジでやらないことだな。
90度以上曲げないこと。

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 18:34:44.21

>>871
レッグエクステンションは、人によっては、
やらなくていい種目じゃなくて、やらない方がいい種目だから。
ワイは、スクワットはフルに近い感じでやってるけど、
エクステンションは可動域45度くらいでやってるわ。

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 18:50:44.27

そこでシッシースクワットですよ

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 18:57:24.42

レッグエクステンションのマシンはどこにでもあって、
老人のリハビリ施設とかにもあるけど、俺はあれ見るたびに、
福祉の闇を感じるんよな。

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 19:21:03.72

ここって馬鹿しかいないんだな

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 19:21:51.49

>>878
あなたのように45度くらいでやる分には有効だよ。
フルレンジでやらせてたら確かに闇だ。

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 21:55:39.04

>>878
俺もパワーリハ業界は糞だと思うわ

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 22:16:22.29

ボケてない年寄り相手は機能訓練型が鉄板の時代になったな
やらない善よりやる偽善じゃないけど、やらないよりマシだしな

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 22:35:06.36

老人の施設で膝壊すほどやりこむジジババが居るとは到底思えないんだが・・

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 22:37:12.78

www

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 22:38:41.44

ご老人はサーキットトレーニングだけやってればいい

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 23:03:05.59

>>883
過半数の老人が既に膝壊してるんだが

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 23:19:12.15

逆に絶対必要なトレーニングってなによ？

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 23:24:01.13

>>887
絶対に必要ってのとは違うが、ジムにあるマシンで老若男女一番多くの人が触れる物ってなんだろ
ラットプルあたりかな

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 23:31:10.83

みんな蜘蛛の手みたいにバーの端を持って意味なく首の後ろに引いてるよな

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 23:37:22.34

>>887
腹筋とスクワットは必須かな

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 23:41:50.17

レッグエクステンションは膝全く痛くなったり傷める兆候すらないな
むしろやらないほうが悪くしやすいと思う
膝や股関節に悪いのはランニングやろな体重がすごく軽い人は大丈夫だけど
70kg以上ならあんまり毎日とか50分以上はやらないほうがええわ
あと腰や首をやりやすいのがスクワットとデッドでしょ
ベンチは肩はやるよなー

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 23:45:05.19

>>878
レッグエクステンションは膝に悪いと思ってる人？
レッグエクステンションで膝や足首や股関節ケガしたり骨折ったり
傷めてしまったなんてマヌケがおったら教えて
俺は筋トレやってジム25年で見たことねー
スクワットやデッドやベンチで傷めるやつ怪我するやつは腐るほど見てきたわ
浅い知識と思い込みで書くのはやめたほうがええよ

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:04:44.17

>>890
腹筋は80 kgのダンベルを担いでやらないとまったく意味なし
石井が言ってた

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:05:23.09

>>891
無知はお前だよ。
試しにYoutubeで「leg extensions」で検索してみ。
レッグエクステンションは膝に悪い・悪い可能性があるって論じてる動画が
ザクザクでてくるから。
悪いって断言してる人間の中には、フォロワーが600万いて理学療法士の資格もってる
AthleanXの人もいる。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:06:12.34

>>892
200 kgで片脚エクステンションやってる？
おまえみたいにアホみたいな軽さでやってりゃけがもせんだろうよ。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:27:19.65

そら200kなんでアホな重さでやってりゃ
膝壊すだろw

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:31:03.26

先にレッグカールからすると膝があったまるよ

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:34:22.71

グッドモーニングエクササイズ

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:45:46.83

>>894
だから何？お前もそのバカな外人の理学療法士でもえてけど
実際にレッグエクステンションやって故障や怪我したっていうアホ連れてこいよ笑
もしいたらそいつは既に故障してたようなやつで
ランニングやスクワットや普段の生活や体重で膝やってくせなってるだけだろ
物理学としてよーく考えろ！せんだん力とかが膝にどんだけの力かかったらダメになるのか
片脚250kgで思いっきりやってみそどうせやれねーだろーけど笑
先に足首にアザできるか血が出るわ笑

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:47:43.87

>>895
はあ？おまえさトムプラッツとかオリバとか木澤レベルがあんだけレッグエクステンションやって
そんでみんな膝なんともねーのにお前はどんだけガラスの膝なんや！笑
膝関節の構造おかしいんやないか！？笑

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:52:07.95

スクワット、ベンチ、デッド
この、ビッグ3のが遥かに危険で怪我に繋がるし
スクワットやベンチは関節の軟骨潰したり半身不随や死亡事故もうんできた
デッドもスクワットもベンチも俺もやる。もちろんやるが別にマストではない。
重さに挑戦するのは勝手にやればいいが俺はもう丁寧に丁寧に
最後にやるだけや
デッドだけは最高重量にたまに挑戦するが本当はしなくていい

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:54:13.99

>>900
語るに落ちたなあ。
ジュラシック木澤のヒザは軟骨すり減っちゃってボロボロだよ。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:57:21.03

俺の愛車cb400sf (バイク)がちょうど200キロぐらいなんだが、それを上げてる人間がいるって考えると驚きを超えて呆れるわw

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:58:23.80

体の事考えたら何にせよ過度な筋トレなんてやらない方がいいに決まってる
でも本人にとってはやる価値があるんだからしょうがない

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 01:03:40.36

ちょっと過度くらいじゃないと成長しないんですよねコレぐぁ

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 01:05:07.06

レッグエクステンション200って言ったのは俺じゃないぞ！

レッグエクステンションが危険なのは、単関節種目だから、筋肉の力が、そのまま関節組織にストレスとして伝わりやすいんだよ。
スクワットなら臀部の方に力が「流れる」ので、扱う重量に比べて
ヒザのダメージは控えめになる。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 01:42:44.08

エクステンションは収縮系の種目だし無理に重量扱うものでもないと思うけどな
トップで四頭筋を潰すイメージでしてる

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 05:11:37.05

スクワットすればまるく解決

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 06:46:18.06

レッグエクステンションが膝に悪い理由を誰か三行で頼む

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 07:33:44.19

>>907
きみのふとももがトムプラッツよりも細かったら、きみのやり方は間違い

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 07:45:45.74

>>895
びくともしねぇぇぇぇぇ

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 07:48:02.36

レッグエクステはいいけどカールで痛くなる

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 08:10:14.95

>>909
膝を痛めてる時やればわかるが
皿周辺の組織に結構負担かかってる

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 08:49:41.09

>>912
レッグカールも地雷種目だよ。
まあ俺もやってるけど。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 12:09:45.73

>>894
君は他人の話や権威とかなんたらマークにすぐ騙される人やな。
トクホとかにも騙されるタイプやろ。
まずは自分でやってみなさい。

>>902
木澤はスクワットとレッグプレスで膝も腰も怪我やっちまってんだよ！
なんもしらねーのに語るな！
だから今は両方とも重さおさてえしかやらないんだ。
過去の大ケガでもレッグエクステンションだけはやってたはずだ。
もちろんトムプラッツもだ。
だから逆にリハビリとか初心者に1番オススメできる種目のひとつ。
ビッグ3なんか初心者にやらせたらすぐに無理したくなって怪我のオンパレードやわ。
パワーの選手ですとか余程時間がないとか以外は
ビッグ3など本当はいらない。というか必要ないこれが俺の結論。
俺は筋トレ歴25年あるからやるけどな。無理はもう絶対にしない。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 12:54:18.98

木澤がレッグプレスで骨折したのって上に人乗せてロックせずに力抜いたら押し潰されたヤツだろw

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 13:00:11.06

なるほど、それで木澤は鳴かず飛ばずなのか。
早く全日本を取ってほしいんだが。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 13:14:03.72

>>915
どうせ、数ヶ月前に公開されたばかりの、
なかやまきんにん君が木澤のジムでトレーニングした動画も知らんのやろ？
今の木澤の脚トレは、最初に変則フォームでレッグエクステンションやった後は、レッグプレスとスクワットだよ。
そもそも、レッグエクステンションの安全性について語ってたはずなのに、木澤はサンプルとしてふさわしくないだろ。
足骨折しててレッグプレスやる変態だぞ。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 13:32:14.35

ジムにレッグエクステンションで高重量使って1rep目からケツ上げのアホがいる

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 13:52:19.86

>>919
ケツ上げのエクステンションは、普通にバリエーションのひとつだぞ。
最後の伸ばすときに、効かすテクニックで、偶然？ジュラシックもやってる。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 13:54:46.47

ケツ挙げると股関節が開いて、ただ座ってる時よりも大腿四頭筋が伸展するからじゃない？

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 15:03:38.79

アイソレーション種目、マシン系全部いらない

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 15:29:32.92

>>919
けつ上げてストレッチかけるのは基本中の基本だが。
おまえのコーチ、アホだな。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 15:30:35.39

>>919
おまえのコーチ、オリンピアすら出たことないんちゃうの？

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 16:02:42.38

カイグリーンとかフィルなんかはかなり低重量でねちっこくやってる
もちろんビッグ3がメインなんて事もありえない
マシンメインだよな今時は当たり前だよな
もちろんジェイカトラーやビッグラミーもしっかりマシンメインだ
みんなロニーコールマンとかに影響されすぎなんだよあいつは元々パワーとかウエリフの選手だったから
それでビッグ3が好きでやってるが今みてみろ歩けない状態だ！筋肉の形も見てみろ！

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 16:07:54.84

ロイダーとナチュラルのメニューが同じだと思ってるバカが一人

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 17:14:50.51

怪我したら台無しだからマシン中心なるわな

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 17:20:37.56

木澤がやるまでストレッチのことは知らなんだわ
実際木澤がしてるの見てなるほどねって思ったやつも多いだろうな～

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 19:09:31.65

怪我をせずトップビルダーになった奴などいるものか！（某艦長風に）
実際、ビルダーやフィジーカー目指すなら絶対怪我せずに鍛えるとか無理でね？

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 19:17:01.99

そうねーもしほぼ怪我無しで行けるとすれば
おそらくビッグ3をやらない手法になるね
あと速い動作やらず、7レップ以下の高重量やらず
これフィルヒースとかカイグリーンを更に特化した感じだな

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 19:21:54.08

ドリアンイェーツのようなケガで引退したトップビルダーいたけど、ケガしなかったらロニコとの伝説の対決が生まれていたかもしれない。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 19:33:31.60

ロニコはドリアン時代にもういたぞ！ロニーも若手の頃のあの頃のが絶対にかっこいいシェイプだったわ！
マスモンスター化はドリアンとナッサーあたりからだよな
そしてロニーで決定的なモンスター大会になった

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 19:35:50.04

あ、そういやロニコいたなwすっかり忘れてたが。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 20:22:47.21

>>906
これはひどいなあ

ウサギ飛びがなぜ膝に悪いか知ってる？
あれも多関節種目でしかもウエイトかつがない自重種目なんだけど

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 20:48:42.59

>>934
ごめん、何が言いたいのか分からん

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 21:22:27.33

最初に若いロニー見たときにカッコいいスーパーマイクタイソンみたいのが出てきた！と思ったもん。
あの身体はかっこよかったわー

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 23:04:15.23

>>906に言ってるんだから横からしゃしゃり出てくるなよ

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 23:07:56.99

目的が筋力強化ならフリーウエイト筋肥大ならフリーでもマシンでもどっちでもいい

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 23:08:30.51

>>935
まあID変えてきたのかも知れんから説明してるやるか

多関節種目の方がダメージが小さいという頓珍漢なアホ理論に対して反例を示したわけだ
ウサギ飛びが膝に悪い理由は多関節種目だからではない

分かった？

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 23:20:01.79

>>939
でも全然理由話せてないじゃん

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 23:25:52.89

>>940
だから横からしゃしゃり出てくんなよｗ
ID変えるような奴に理由は教えない

>>906が再登場したら>>906に教えたるわ

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 23:27:25.89

>>941
その前に日本語勉強せえ

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 23:30:03.81

>>942
美しい日本語だろうがｗ

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 23:52:32.29

デッドリフトはやってない。

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 00:03:50.85

>>941
俺が906だよ。
俺はスクワットとレッグエクステンションの比較しかしてないよ。
多関節種目云々はお前の勘違い。
でも、お前のレベルはわかったから、もうレスしないでいいよ。

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 00:16:57.45

プリチャーカールや、バーベル使ったトライセプスエクスセプションも、
単関節種目だけど、手の感覚は鋭敏だし、肩や手首で負荷を逃がすこともできるので、ケガはしにくい。
それに対してレッグエクステンションやカールは、運動中にヒザがほぼ完全に固定され、
筋力の発揮による関節へのストレスが軽減されない。
さらに、足は腕よりも筋力が格段に強いので、結果として怪我のリスクが大きくなる。

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 06:43:01.28

負荷が逃げないと具体的にどうなるんだい？
負荷が逃げる種目の方が高重量でリスクは上がるんでは？
固定されてる方がフォームが安定して怪我しにくくなるんじゃないの？
筋力の弱い部位ほど骨格も筋も貧弱で相対的負担は増えるんじゃないの？

定性的にならなんとでも言える

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 07:21:35.34

>>945
俺の勘違い？
>レッグエクステンションが危険なのは、単関節種目だから、筋肉の力が、そのまま関節組織にストレスとして伝わりやすいんだよ。
>スクワットなら臀部の方に力が「流れる」ので、扱う重量に比べて
>ヒザのダメージは控えめになる。

お前は単関節種目は危険で多関節種目は安全だと言ってるだろ

最後の一行は俺から逃げてるだけだなｗ
ところでどうして日が変わってすぐにレスしたの？ｗ

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 07:26:11.88

「スクワットは安全」神話がウ板には溢れかえっている
お前もその信者の1人ってわけだ
それともお前1人が複数のIDでがんばってきたのかな？ｗ

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 07:37:48.13

>>948
あんだけ丁寧に説明したのに、まだ分からんのか。

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 08:27:34.15

>>950
どういうこと？