★★★筋トレなんでも質問スレッド515reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ※
★★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545393761/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 筋肉ついてるかどうかってどう判断するの？
デブだから分からない
痩せるしかないのか？ >>96
大分可能性低いよな こんなんどれだけ追い込んでも結局運ですやん >>98
使用重量の伸び
でも結局はベストを尽くすしかない 大胸筋が苦手部位なんですが自宅でトレーニングするのに
最適な種目はどんな感じですか？
ダンベルプレスの後に
チューブを使用したフライ
アームバー
フィールドカートを使った自重フライを考えています。
ダンベルフライをやると肩が痛いので何かあればなぁと >>102
チューブは良くてダンベルはダメって事はボトムで痛みが出るんだと思うけど
無理に下げ過ぎたり大きく肘を開いたりしてない？
フライはプレスのフォームの延長での動作でも十分だからね
もしフォームを見直せるなら一度試してみたらいいと思う
それ以外となるとプルオーバーってのもいいと思う
数少ない縦の刺激が入る種目で胸郭の拡張効果もあり三頭も程よく使うので
その後三頭種目やる場合のウォームアップも兼ねられる
こちらもオーバーストレッチは厳禁
肘を延ばせないなら無理せずベントアームでも十分刺激が入る デッドリフトやると膝が痛むんだけど何を気をつければいいですか？ サイドレイズで下げる時肩の前部辺りが筋みたいななのが「グキグキ」と音たてるんだけど原因わかる人いない？ >>103
あとダンベルフライだと背中が固定されてるのもありそうです。
肘を開くというかなるべく伸ばして腕を使わないようにしてました。 夜寝る前にプロテインを摂取する場合は寝る何時間前に取った方がいいと思いますか？ >>107
ボトムで肘伸ばした状態でやってんなら究極のアホ リバースグリップベンチプレスやってる方いますか？
今日ジムでやってみましたがイマイチ上部に効いてる気がしない
というかベンチプレス系全般苦手なんですが https://i.imgur.com/I3ZNVyk.jpg
三頭はローププレスダウン 18キロ30repの3セットしかやってなくてこんな感じです
他にやった方がいい三頭トレ教えてください >>112
スカルクラッシャー
調べみたらこれは三頭に効きそうですね
でも肩壊しそうw
乳首毛はほっといてください >>114
どっちかっつーと壊れるなら肘じゃね？
一応俺もスカルクラッシャー→ナローベンチの流れを推しておくわ >>114
きったねー乳首毛くらい処理しとけよ
だからモテねーんだよ >>115
あっ肘が危ないんですね
気をつけます！
スカル→ナローベンチ→仕上げにローププレスダウン
これで完璧ですね
https://i.imgur.com/DFAkhTy.jpg
ちなみにこんな感じの三頭目指してます >>116
不快にさせてすまない
今度時間がある時に処理しときます 変な人やな
三頭の話しておきながら画像は肘曲げてる
敢えて収縮させてないのか 筋肥大を目指す場合、重量ってどの程度になったら上げていくべきなんでしょうか
今は胸、背中、足の三分割でやっていて
ビッグ3＋3〜4メニューをそれぞれ3セットやっています
基本の10回×3セットと考え
１セット目10回（余裕あり）
２セット目8回（限界）
３セット目5回（限界）
くらいの重量ではじめて、３セット目が10回できるようになったら
少し重量を上げる…というやりかたで半年くらい経つのですが中々重量が上がりません
このやり方で問題ないのでしょうか？
それとも、たとえば1セット目を10回できたらもう重量あげるとかしたほうが良いのでしょうか 素人だが最大高重量チャレンジしていった方が回数増えるんじゃね？ ダイエットを始めようと思ってスポーツクラブに行ったんですが、
初回のカウンセリングで、体重を体脂肪を減らしましょうと言われ、有酸素運動が7:筋トレが3で進めて、最初のうちは体重や体脂肪を優先的に落とすために筋肉量も落ちます、ある程度あとに筋トレの割合を増やしていきましょうと言われました。
あと痩せるためにはカロリー制限してくださいや2時間3時間くらいは運動して、スポーツクラブに居てくださいと言われました。
運動初心者はこういうものなんですか？
体重や体脂肪を落としたいんですが、筋肉量も落ちますか？落とさないといけないですか？
教えてもらったトレーニングの流れが、
ウォーミングアップ5〜10分で体が温まる程度
ストレッチ、体側、腰回り下半身
マシントレーニング筋トレが
チェストプレス、ラットマシン、レッグプレス、アブドミナルクランチマシン
有酸素運動が息が弾む程度で20〜30分
という流れなんですが
これで2時間3時間残らないとダメですか？
減らさないといけないカロリーは教えてもらえたんですが維持するためのカロリーがわからないのは大丈夫なんですかね？ >>120
インターバルはどれくらいとってる？
どのくらいの重量で停滞してるかにもよるけど、
数年目とかでもない限りしっかり栄養と休養とってて重量上げてなければボリュームは増えていくはず 少し上でも出てたけど昨日テレビでやってた横紋筋融解症、日本で激しいトレーニングしてる人沢山居ると思うんだけどなったって人余り聞かないよね。
て言うか初めて聞いた。
追い込むの怖くなったけどどうしよう。。。 TVなんか見るからそうなる
百害あって一利無しだから今すぐ投げ捨てろ >>129
血液に溶け込んだミオグロビンが腎臓の糸球体をつまらせて濾過機能低下して
蛋白尿になってるやつはいっぱいいるとおもうけどね。
痛みや違和感などの症状はないし、腎臓は数割しか機能してなくても末期寸前まで普通に生活できるから怖いのよ。
足先にむくみとか出始めたらやばいがトレーニングで汗書いたり足動かしたりしてるとむくみが取れてわからないことも有る。 ミオグロビン尿の頻度はトレーニーよりマラソンランナー（市民ランナー含）のほうが確実に多いと思うよ。
だけど彼らは年1回あるかないかなんだよね。
年から年中日常的に鳴っているとやばいだろうね。そこまでのやつがいるかわからんが。
でもたった一発のアセロラ尿で急性腎不全を起こして死んだ例もあるし。 だけどトレーニーはこれに加えて高タンパク食、高塩分食と腎臓にダメージを与え続けてるからな トレ&ジョギング楽しんでるワイ死んでしまうん？(´・ω・｀)
まあそれで死ぬなら割と本望だけどｗ そんなこと言ったら若くして高重量リフトで心臓にコブできて死んだ奴おるし
脳血管切って死んだ奴もいるやろ
体質によるところが大きいんじゃ？ 9日ぶりぐらいに昨日筋トレしてきて体も慣れてないから軽く全身をやったら今日は全部筋肉痛になってた
それまでは週6日筋トレやってたけど間開けたほうが効率はいいんかな？ 増量中でも体脂肪は15%を超えないと聞きますがそれって増量期終わりで15%
大会当日に10%以下ってことですよね？
175/65で18%あって手足細いお腹周り皮下脂肪たっぷりの典型的な体型なんですけどこのまま減量を続けるべきなんでしょうか？
10%切って増量を始めるとしたら50キロとかになりそうでヒョロヒョロもやし過ぎてそこまでやっていいのかなと思いました
目標とする体としては周りにフィジークをやっている方が何人かおりいずれ大会に出たいなとはぼんやり考えております
ジムはゴールドて、初心者ということもありスクワットベンチラットプルの全身トレを5セット週2回やっております
食事内容はおくらやブロッコリー皮なし胸や人参をメインに
pfcは体重2〜2.5倍:50前後:残りカーボという形で問題ないと思います
炭水化物は寝起きとトレ1時間前とトレ後でオートミールや米をとっております >>140
体脂肪率が低い方がアナボリックホルモンが出やすいんだからつべこべ言わず落とせ 自分なら減量を考えず筋トレに禿む
そのうち絞れてくるだろうし >>139
筋肉痛は「慣れないことをすると出る痛み」
それ以上でも以下でもない
週6日が多いかどうかは知らんが、筋肉痛を出すために減らすというのはナンセンス >>141
ありがとうございます
体脂肪率だけをとにかく落とすためにこのまま頑張ってみます １ヶ月増量二週間減量みたいな感じで短期間で切り替えていくよりも、
３ヶ月から半年くらいのスパンで切り替えていく方が効率いいのかな？ 少し重めの重量でアダクションのマシンを使うと、最初のうち股関節がピキーンと痛くなります。慣れてくると痛みはなくなります。
これって誰でもなりますか？それとも以前少し股関節を痛めたことがあるからそのせいなのかなー？ >>145
ぶっちゃけたいして変わらない
リーンバルクみたいなのですら体内で起こることは結局同じ
それよりも自分の性格や体質や事情に合った方法を見つけて明確な目標と手順を持って取り組むことの方が大事 >>89
筋トレで減量期に脂肪肝になる人たくさんいる ゆるいトレーニーは体に負荷掛けすぎず、プロテイン飲みすぎず、暴飲暴食控えとけば運動習慣ないやつよりはよほど健康だろ
ビルダーみたいな体型にして健康心配してるやつはアホでしかないが
俺は不健康になるほど追い込めないわ >>124
インターバルはメニュー次第です
ビッグ3とか多間接運動は2〜3分、レイズ系とかの単間接運動は1〜2分くらい目安です
重量はベンチで体重（57キロ）を一回だけあげられるくらい。
45キロの重量で、前述の10-8-5とかになります
今のやりかたでも大丈夫っぽいですかね
ウェイト始める前は数年軽い自重＋ダンベルトレをしてたので
もしかして停滞に入るのも早いのかもと不安になってました 水泳選手みたいな体になりたいんですが、軽強度トレ主体ですかね？ >>152
飯が足りてない
初心者ボーナスでガンガン重量上がっていく段階に停滞するわけねーし >>152
目標次第じゃないかな
体重上げてて使用重量伸び悩むなら問題だけど、57kgから上げる気無いなら神経系トレやフォームの向上みたいな方向も考えてみていいかも
あと、インターバルはトレボリュームが回復するまで、つまり2セット目も3セット目も10reps挙がるようになるまで取るのが理想という話が出ている 175/65で18%ってffmi18ぐらいじゃん
生きていけんのそれ インピーダンス式とかで正しくはかれてないだけじゃないの？
写真が見てみたいｗ >>153
水泳は全身運動の極みだから筋トレだけでああなるのは難しい、泳がないと
まずは週3回でいいから数キロ泳ぐ習慣つけてみ
筋力足りないと思った部分は筋トレでつけていけばいい ありがとうございます
泳ぎ込むと有酸素運動になって筋肉減らないでしょうか 水泳選手にも色々あるしどういう身体のことなのか知らんが、見た目だけならそれなりにどうとでもなるでしょ
骨格とかはなかなか厳しいけど、それは今から水泳始めても同じことだからな 何百メートルもをジョギングみたいに続けて泳いでれば有酸素運動になるし
逆にせいぜい百メートルまでを全力で泳ぐのを何本も繰り返すのは無酸素になるので上手く使い分ければいいんでない
肉やプロテインの必要量を十分に摂りつつ泳いでればそこまで筋肉は減らないはずだけど、水泳自体すんごい量のカロリーを使うのでカタボりやすいからカロリーもきちんと計算して糖質脂質なども摂るといいと思う
逆三角体型になりたいなら肩回りの筋肉を使うバタフライ、次にクロール
どちらの種目も上半身は背中の筋肉と腕の筋肉が、下半身はスクワットで鍛えられる筋肉が要る
バタフライは体幹と腹筋も要るね
タイムを縮めれば縮めるほど筋量は必要になってくるし体も引き締まってくるので、まずはタイムと闘ってみては 脂肪で突き出た腹抱えて細マッチョ希望(笑)と同じように水泳選手いってるだけ 175で65代に無理矢理落とした時は体脂肪5%になった上に筋肉も細ってたわ
痩せることより筋トレ一本でいいレベルの体重と思うけど ソイプロテインは女性ホルモンの影響で筋肉がつきにくいと聞きますが
実際にはどうなんでしょう？
ホエイのみにするに越したことは無いんでしょうが…。
ホエイのみだと下痢します。
現状は
朝ソイ
夜ご飯後トレ前にホエイ、トレ後にホエイ
寝る前にソイ
といった感じです。
これを全てホエイにすると下痢してたような…
ここ数ヶ月このサイクルでしたので、再度全てホエイにしてみるか… >>170
ホエイもソイもボディウイングのプレーンですね。
ホエイはWPCだと思います。
ソイを取り入れるよりもWPIだけにした方が効果は高いのかな… >>152
多関節種目はしっかりインターバル取っていいよ
ベンチでも毎回3分取って大丈夫
しっかり食べてたらまだまだ右肩上がりに重量上がっていくはず
フォーム定着だけでももっと伸びる >>152
45とかでインターバル3分とると冷たい目で見られるのでやめた方がいいですよ >>171
試しにwpi1kg買ってみて試してみればいいんじゃね？
ホエイ採れるならそれに越したことはないだろうよ >>106
> サイドレイズで下げる時肩の前部辺りが筋みたいななのが「グキグキ」と音たてるんだけど原因わかる人いない？
ここウ板でのトレってのは、普段生活で掛からない負荷を器具を使って掛けるヤツだ
だから、器具使ってそういう症状が出るのは
ウォームアップやストレッチ不足だと、少し考えれば分かりそうなもんなんだが…
トレ前の丁重なストレッチは、やらない方が良いって言われてて
それは腱や靭帯を伸ばしてしまい、普段扱ってる重量を持てなくなってしまうからだが
それはトレ初心者には当てはまらないんだよ
まずは自分の身体の状態やコンディションを把握して、故障せずにトレを継続して行く事がポイントだ >>174
わかりました。
一度WPCだけにしてみて、ダメであればWPIにしてみます。
それにしてもそれほどまでにソイの女性ホルモンはでかいのか… >>174
お礼を忘れてました！
ありがとうございます！ 鎮痛剤って筋肥大を妨げるって記事を見たことがあるんだけど、どのくらい影響あるんだろう？ >>176
その辺のソイに関するハッキリしたデータがある訳ではないのであまり曲解しない方がいい
現状ではホエイの方が"無難"であろうというのが定説ではあるけどね >>176
いやいやwpcだと腹壊すのわかってるならwpiだけ試せばいいよ…
あとソイがダメというのは迷信レベルだけど、まあ不味いし溶けにくいしwpi飲めるならそれにこしたことはないからね >>171
そもそもプロテイン飲み過ぎ
ボディウィングは安いけど安かろう悪かろうだからな つうか安い粗悪なプロテインしこたま飲んで
お腹壊しますとか言ってんのアホかと思うよ 児玉大紀のベンチ300を見てギアギア書いてあるユーチューブのコメントがあるけどメガロボクスみたいにお洋服のギア着るだけで20 30も変わるの？ >>184
変わるとしてもせいぜい15kgくらいだと思いますよ
Youtubeのコメントなんて嫉妬がほとんどですしあてになりません >>165
ありがとうございました
インターバルトレーニング繰り返して泳力上げて、ドライトレーニング必要になったらまた相談させていただきます！ 筋トレ初めて4ヶ月
胸筋が全然大きくならない
これでも体重55→59になってる
https://i.imgur.com/OkPxmxm.jpg その児玉で言うと70kg違うなんて話も見た気がする
まあどっちにしろバケモンなんだけど 安くても別に安っぽい味ってだけで品質に差があるようには感じないな俺は
アルプロンのやつずっと飲んでるけど腹下すとかないな 胸の筋肉動かせないんだろ。
壁に向かって腕立てして肩甲骨寄せる練習したらええんじゃね。 筋トレなどと言えどもバーベルすら握っていない可能性も存分にある ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
