★★★筋トレなんでも質問スレッド515reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
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※前スレ※
★★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545393761/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>606
寝起きか寝る前の空腹時にbcaa飲むと心と体がだいぶ軽くなるで 筋トレ始めてから右肩が鳴るようになったんですけど同じ人いますか？
指を鳴らすようなパキッとした音ではなくて何度でも連続でできるゴリって感じの弟です 三土手大介が武田真治のTEPPENベンチプレス大会（体重の8割の重さを何回挙げられるか）を見て、
「同じ様にやらせたら、児玉君でもこの回数難しいんじゃないかな…」と言ってる
https://youtu.be/o1hkM-_qHwk?t=660
11:00辺りで言ってる
武田真治凄いね… >>612
別のニュアンスも感じたけど？
これは我々の言うベンチプレスとは別の種目、MAXいくらなの？と
ただのエアロビマスターとしか映っていないと想う 女子中学生みたいな体付きで気持ち悪かったな
ガリ系なのに腹筋も割れてないし >>618
体見た？煽り抜きでほんとに気持ち悪かったよ >>610
俺の弟はパキッとしたゴリって感じではないかな
どちらかと言うとドチャっとした猿 武田に関しては効率の悪いトレしてんだなって印象しか残らなかった
たぶん軽い負荷のトレをかなりの長時間やってるから持久力がすごい
情報交錯してるから分からないけどこれ放送される前ずっとＭＡＸ100前後って言われてて
放送流れた後でも何を知ってるのか分からん誰かがＭＡＸ120とか書いてるのが最高値だったから限界でそれくらい
確かにすごいけど別の意味でのすごい
流石に知識深いだろうからゴリマッチョにはなりたくないって感じかな
一応俳優でもあるからあんまり肥大したら役無くなるし ダンベルスクワット30kg 15回×2
腹筋ローラー 膝コロ 30回
この程度なら毎日やっても大丈夫？ 出来るんならやった方がいいし疲労や筋肉痛で出来ないなら無理しなくていい
深く考える必要無し >>625
代謝が下がってきてるから上げようとしてる
筋肉つけたいとか引き締めたいとかじゃない >>626
一レスで矛盾してるからすごいな
脳死で反射的に書いてもこんなレス書けない 武田真治はもともと遅筋体質なんだろ。多分知らんけど
本人も素早上げられないって言ってっし。 皆さん怪我に付いて教えて
我慢出来るレベルで痛めた時トレやってる？ 怪我に関してだけは一流アスリート並に敏感
違和感あったら違和感を感じる動きを含むトレは一切やらない トレが原因の痛みなら、一時的に重量下げてフォーム改善する。
それに加えて痛みの少ないアイソレーション系の種目で強化。 >>632
普通にしますね
ベルトしてれば大怪我はないと思ってますから気にしなくていいと思います ダンベルのスクワットとデッドリフト、動作がよく似ていてイマイチどう意識してやればいいのか分からんのだが、コツはありますか？ 痛みの話題が出たので
間接が弱くてフルレンジでできる重量がとても軽い
ダンベルアームカールとかは、座って膝に肘を置いたパーシャルレップでやってるんだが
これなら16キロ×10回で3セットできるけど
直立のフルレンジで同じ回数やろうとすると8キロくらいに落ちる上、肘が痛くなる
いろいろ試した結果、精々6キロくらい。サイドレイズと同じくらいの重量じゃないと
フルレンジでは肘を痛くすることがわかった
フルレンジの方が効果的なのはわかってるけど
流石に半分に重量落とすよりはパーシャルのほうがマシだろうと思って続けてるけど
実際のところどうなんだろうか
体感的にも、パーシャルでやった方がターゲットに効いてる感があって、フルレンジだと
上腕二頭筋というより肘の内側間接に力がかかってる感がある
が、筋肥大には収縮とストレッチの二つの刺激が重要という話もあり
そういう意味では全くストレッチしてないから、もしかして非効率なことしてるのかなーと悩んでる
このまま重量扱えるパーシャルを続けるのと
落ちてもフルレンジとどっちがいいんだろうか
もしくは追い込みにフルレンジとかだと意味ないかな？ 家トレでならパーシャルでも全然大丈夫だと思います
公共のジムでパーシャルは視界に入るだけでやる気が落ちるのでしないでください 断食キッツイわ
好転反応でゲロ吐いた
でもみるみる痩せてるわ
やっぱ断食すげーわ >>638
座って膝に肘を置くやり方はコンセントレーションカールのことですね。
カールのボトムポジションでは肘を伸ばしきる必要はないと言うか、伸ばしてはダメです。
怪我の原因になります。
ストレッチさせたいのであればインクラインカールをやりましょう。（肘は伸ばし切らない）
あとPOF法で検索して調べてみて。 >>636
スクワットは重心真っ直ぐ。デットリフトは重心起こす感じ。
１で膝を伸ばして２で上体を起こす２段階モーションで意識してみたら。 筋肉痛がより出る方法が正解です
筋トレ歴半年で悟った >>643
半年じゃ何も悟れんよ。
筋肉痛が筋肥大に関係してないことは研究で明らかになっている。 みなさんはベンチプレスの手幅ってどうしてます？
175cmで81cmラインに人差し指だけど広すぎる気がしてきました >>644
筋肉痛が出なくても筋肥大すると分かっただけだろ？
筋肉痛が出ると筋肥大が阻害される訳じゃないから無視してる 慣れてない動きというよりも「慣れてない刺激」という言葉が妥当
だから筋肉痛は筋肉に新しい刺激を与えられた目安になると言えなくもない
過負荷の原則を鑑みれば、筋肉痛を追うトレーニングもまあ的外れではない >>649
馬鹿か？
筋肉痛が出るのと出ないのとではどちらが確実に効いているかとゆう話
筋肉痛が出ない→効いてるor効いていない
筋肉痛が出る→効いてる
トレーニングとしてより確実なのは後者だろ >>652
その理論だと
最初に言ってた>>643はどっちも筋肉痛出てるわけじゃん? >>645
自分も173cmで同じ手幅だわ。
ちょっとでも狭めると胸に刺激が入らない。
手幅を狭めて内側に刺激狙いは間違いだと思う。
内側（中部）狙いたいなら、フライとかケーブルクロスやればいいと思う。 筋肉痛は身体鍛えてても慣れない運動したら筋肉痛になるだけで筋肉痛にならないから効いていないわけじゃない
慣れてる運動は普段必要と思って伸ばしたい種目なわけだから、筋肉痛になるために慣れない刺激を求めてメイン種目を疎かにしてまで、筋肉痛求めるのも変な感じするけど
ちなみに俺は素人（＾ω＾） 俺は一年くらいやって筋肉痛全然でなくなったから焦って意味不明な程のオーバーワークして体痛めたな
治るまで結構時間かかった 筋トレ初心者の頃は月単位で自分の成長が感じられると思いますが
ベテランの人はいつ頃からほとんど成長が感じられなくなりました？ 筋肉痛はなるべく起きないようにして、週2ペースでトレ回すのが理想だと思うよ。
ステ入れて仕事に影響がないなら、ネガティヴ意識やらフォースドレップで好きなだけ筋肉痛になればいい。 つーか特に脚なんて好き放題追い込んでたら帰りの車の運転すら危ないし次の日の筋肉痛で仕事も大変になるだろ みんなそうだと思うけど、強い目標があるうちは成長するもんだよ
こんなもんでいっかなと思った瞬間に成長が止まる >>641
違います
普通に膝に肘を置いてアームカールするだけです
肘が90度以上開かないアームカールと思っていただければ想像できるかと >>662
少しずつ可動域を広げていったらどうかな？ >>652
525 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 673a-3H9V [124.40.69.150]) sage 2019/01/13(日) 07:12:16.87 ID:r7Sp3qjF0
プロテインって筋肉溶かしたり腎不全になったりと毒ですよね？
こんな能無しのブタがイキってるとか草生えますｗ 自分も最初の頃は筋肉痛が来たら嬉しかったけど、最近は自分のメニューしっかり出来たのであれば筋肉痛にならない方がラッキーと思うようになったなw ID:r7Sp3qjF0 ID:BK+PxMcZ0
>>652
馬鹿はお前じゃねーか(笑)
ていうか本物のガイジか バルクアップにはダーティ、クリーン、リーンと3種類あるみたいですが
普通にクリーンな食事内容でカロリーを4000とか5000とるのは何バルクと言うんでしょう？
自分は食べるのは苦ではないので糖質バグバク食べれちゃうせいか5000カロリー取るのもそこまで苦しくはないです
毎日4000カロリーはとってますが食べ過ぎでしょうか？175/70です 理屈こねてもただ過食したいだけなんでしょ
のぞみ通りにするといい >>668
カネキンが以前の動画で説明してたよ。
内容は忘れたわ。 >>669
ゴールドのトレーナーには初心者はとにかく食べて追い込めとしか言われてないので気にせず食べます
p体重×2 f50ってのは守ってます >>670
ありがとうございます
カネキン見てきます ベントオーバーロウと左右のワンハンドロウは、
バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスのような
似たような種目と思いきや、効く筋肉が微妙に違うような気がします。
どなたか、正確に分かる方、解説していただけませんでしょうか。 食事管理と自制心を放棄した食い意地てのも才能だよな
無理やり詰め込んで漸く2500kcalだわ >>673
たぶんやけど、ベンローではほとんどの人が無理して重たいの持ってるためにしっかり前傾出来ずに背中が垂直に近い状態になっている。
そのため刺激が僧帽筋に入っている。
ワンハンドの場合は強制的に前傾した状態のため広背に刺激が入りやすい。
ただし上げ方間違えると同じく広背には入らない。
自分はベンローでは無理せず70kgぐらいの重さで、しっかり前傾姿勢をとりお腹の方に向けてバーを引き上げるようにしている。
ワンハンドは腰が痛くなるので採用していない。 筋トレ3ヶ月経過
バルクアップでいっぱい食べて
84k→92k
筋トレは毎日ジム通って鍛えて
上半身は少したくましくなったと思います。
(千代の富士、栃の心に近ずいた感じ)
質問
掻きたいとこが掻けなかったり
背中とか手が届かない箇所が出来ました。
筋トレすると
体が硬くなったりするのですか？
普通体型からマッチョになった人
教えてください。
今後
もっと手が届かないとこが増えるのでしょうか？ >675、676
なるほど。
ありがとうございます。
ところで、私は、今、プロテインを飲んでいるのですが、
クレアチンに興味があります。
クレアチンを使用されている方、
実際使ってみてどうか教えていただけますか。 >>678
俺は飲んですぐ効果出た
途端にベンチ二回多く上がった >>677
同じような状態て同じ悩みを感じてました！
まだギリギリ届くけど、このまま届かなくなってしまうのか？と。
ストレッチした方がいいのかな？とか。
先輩達の話を聞きたい。 ストレッチ全くしてませんでした。
やっぱせないかんですよね 孫の手を常備したり熊のように背中を壁や柱に擦り付けるのもマッチョの嗜みなのです ボクシングやってたけど胸トレやるようになって肩甲骨の可動域めっちゃ狭くなったね。胸に引っ張られるようになった。ショート系のパンチがド下手になってしまったよ。
硬くなるというか周辺の筋肉が大きくなるにつれ関節の可動は悪くなると思う。 スクワットは大腿四頭筋(だけ)の物と思ってましたが大臀筋にも効くのですね。やり方次第で。
むしろ大臀筋の為にスクワットやってる、てかたおられます？ 元から骨格的にそんな恵まれてない人間が鍛えただけで、ラグビー選手みたいな分厚い身体になれるもん？
貼る画像みたいなのが理想系です
https://i.imgur.com/AFT0dSf.jpg ブルガリアンスクワットとか前傾姿勢でやればケツに効くぜ 42歳 体重70kg 体脂肪率20%ですが減量した方が良いですか？ トレーニングにダッシュ取り入れてる人いる？
心肺機能も筋力も付いて動ける体にしときたいから
マッチョになっても足遅かったら見せかけマッチョに見えちゃうでしょ
ジョグしてる人多いけど、社会人でダッシュしてる人見ない気がして、主流じゃないのかな？ >>688
ジムだとダッシュ出来ないから
エアロバイクでスプリントしてるよ ディップスで曲げたときに上腕二頭筋か、三角筋前部が一瞬いたむんですけど、曲げたときって二頭筋に不可ってきますっけ？ >>689
ジムでしかトレーニングしない派かな
スプリント意識はしてるんだね
俺は程々にジョグして市営ジムに通ってる程度の鍛え方しかしてないが、この間、80メートルぐらいダッシュ四本しただけでふらふらになった
ふくらはぎもハムも臀部も腕も筋肉痛になったよ
やはりジムの筋トレじゃ走る力はたいして鍛えられないのかな？ ダッシュすることをトレーニングに入れるのは主流じゃない気がしてね
何かデメリットがあるのか気になって質問です >>691
走る力つけたいなら走るのが1番だからなぁ 20分程度で軽く息があがるくらいのジョグをトレーニングに取り入れると、
筋トレ中のインターバルがくそ楽になって結果的に筋トレ強度があがる
オススメ >>684
バーベルスクワットは太い体幹を作る
首から爪先まで鍛えられる ジョギングやチャリはストレス発散、疲労回復、身体機能に云々??
実際はトレと同じく娯楽なんでやらない理由がない 電車に乗り遅れそうになった時のためにトレッドミル5分だけ走ってる 体脂肪率16%で１RMBP65kg床引きDL100kgフルSQ95kgなんだが体脂肪率を落として増量した方が伸びるのか体脂肪率気にせずこのまま筋トレすれば伸びるのかどちらが効率的にいいのか教えてください重量が雑魚なのはすみません 全く運動していない人が始めるにしては有酸素運動って結構辛いものがあるからな
ジョギング一つとっても天候・気温で条件がガラリと変わるから続きそうで続かない
その辺筋トレは安定した環境で出来て辛い時間も短いからとっつきやすいのはあるだろ >>640
今日の午後、結果期待してるよ
IDつきの画像よろしくー >>700
フォーミュラなら下げた方が良いだろうけど、絶対値なら…うーん
基本的には普通に上げてけばいいけど、停滞してるなら一度下げてみてもいいかもね >>703
フォーミュラー初めて聞きました
ジム通いだして停滞気味だったので1度減量してみます >>701
どこのジムでもトレッドミルくらいあるだろ
エアプか？ 筋トレ風味ダイエットにはジョギング如きも辛いだろう
拒絶反応でるのも当然よ いきなりジョギングだと初日で筋痛めて心折れるケースがあるから
普段全然運動してない人にはウォーキングか筋トレから入ることをおすすめしてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
