★★★筋トレなんでも質問スレッド515reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ※
★★★筋トレなんでも質問スレッド514reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545393761/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>53
1RMに挑戦するのはいいけど、筋肥大トレの基本は10RMだよ
フルレンジストリクトでアイソレート種目も取り入れて
↑の意味がわからないようなら勉強不足なのでwikiでも読んでみて ダイエット業界やアフィサイトの受け売りというかなんというか
しかもドヤっちゃってヤバイっす >>53
95上げた後、２セット目は怠くて上がらないなら力を出し切ってる
その後重量落として肥大トレすれば良いんじゃない？
上がらない要素は色々あるよ思い込みとか、疲労の蓄積とかね
でも筋肉は思った以上につかないものだよ
毎回ベストに挑戦とか疲れてどうしようもなくなるから月一～二位でも良いと思うけど 動作に慣れると筋肉痛は出なくなる
痛みの代わりに気怠さは残るけどね
刺激を変えると停滞の打破に繋がるし、筋肉痛も出やすいのを考えると
あながち間違ってもないのかもなw >>62
2セット目が上がらないってことはインターバルが短いためIIx筋繊維が回復できていない
その状態で2セット目に入ってもIIxは動員されていないためトレーニングの狙いに合わない
5RM以上の負荷のインターバルは5分以上 ギリで95上がるか上がらないかのトレしてたら
インターバル何分取ろうが２セット目は上がらなくねーか？
おれは多分プレワ飲んでても上がらん 筋肉痛は血液にタンパク質が溶け込んで腎臓に負担をかけるから体に悪い 体格体重もあるが95kg上がる力量にしてはレス内容が拙くて違和感強いわ
何かおかしいんじゃないかね 歴と体格にもよるけど停滞にしては早い気もする
1㎏または100均の500gでもいいから細かい単位で伸ばしてみたらどうだろうか？ 上腕二頭筋と肩を積極的に鍛えてないんだけど、しといたほうがいいかな？肩は故障歴あるから控えてて、上腕二頭筋はなんかまぁいいかなとしてない >>69
故障した部位ほど積極的に丁寧に鍛えた方がいいと思う
目的にもよるけど背中や胸が肥大してるのに肩腕細いとバランス悪いよ 背中の肉を取るにはどのようなトレーニングをするのがいいですか？ >>70
なるほど。そういう怪我したからこそ丁寧にやっとこうかな
上腕三頭筋の方が大きしそっちだけでいいかなと思ってたけど、二頭筋もやってみようかな。アームカールがやたら辛く感じるけど‥ 肉をつけるための板なのに
「肉を落とすにはどうしたらいいですか」
ときたもんだ リーンバルク中に食べるおやつで銘菓のひよこよりPFC優れたおやつある？ 脚トレとかハードなトレの翌日または
高カーボ低ファットの翌日に高頻度で便秘なるねんけど仲間いる？ 筋トレ前の食事は脂質抑えていますか？
トレーニング3時間くらい前です。 今日からクレアチンローディングしようと思うのですが1度の摂取量はどれほどにしたらいいですか？10gはとりすぎでしょうか 成長記録のために自分の体写真に撮ったりする人多いと思うんだけど
写真撮るのってすごく難しくない？
家の安い蛍光灯の明かりで撮影したら
びっくりするほど貧相な体になる。
実際貧相だけどそれより1.5倍貧相。
色白だとほんとにノッペリ写る。
かと言って影が出るぐらいの明るさで撮っても、それはそれでなんか嘘くさかったり。
みんなどうやってんですかね？ 筋トレの内容がずっと同じだと筋肉が刺激に慣れてしまって成長しないっていうけどどれくらいでやることを
変えたほうが良い？変えても例えば3頭金の長頭を鍛える筋トレで違う名前の筋トレ動作を取り入れても同じ三頭筋を鍛える
動作だったら変えた意味ない？ >>84
タンパク質の吸収率が過熱でより良くなるそうな
それ以外は知らん >>82
自分を大きく見せようとするなよw
見た目のためだけに筋トレやってるのか
俺は等身大でいたいと思うねw 見た目だけのためにやってる人多い気が
健康とかは勝手についてくるイメージ 背中を厚くするってのは具体的にどの筋肉をデカくする意味？ >>91
背中を厚くしたいならワイドラットプルダウンで広背筋を鍛えていくのがいいと思います 筋肉セルフィーするなら撮影のしかたよりも毎回同じ方法で撮るのが大事でしょ 筋肉ついてるかどうかってどう判断するの？
デブだから分からない
痩せるしかないのか？ >>96
大分可能性低いよな こんなんどれだけ追い込んでも結局運ですやん >>98
使用重量の伸び
でも結局はベストを尽くすしかない 大胸筋が苦手部位なんですが自宅でトレーニングするのに
最適な種目はどんな感じですか？
ダンベルプレスの後に
チューブを使用したフライ
アームバー
フィールドカートを使った自重フライを考えています。
ダンベルフライをやると肩が痛いので何かあればなぁと >>102
チューブは良くてダンベルはダメって事はボトムで痛みが出るんだと思うけど
無理に下げ過ぎたり大きく肘を開いたりしてない？
フライはプレスのフォームの延長での動作でも十分だからね
もしフォームを見直せるなら一度試してみたらいいと思う
それ以外となるとプルオーバーってのもいいと思う
数少ない縦の刺激が入る種目で胸郭の拡張効果もあり三頭も程よく使うので
その後三頭種目やる場合のウォームアップも兼ねられる
こちらもオーバーストレッチは厳禁
肘を延ばせないなら無理せずベントアームでも十分刺激が入る デッドリフトやると膝が痛むんだけど何を気をつければいいですか？ サイドレイズで下げる時肩の前部辺りが筋みたいななのが「グキグキ」と音たてるんだけど原因わかる人いない？ >>103
あとダンベルフライだと背中が固定されてるのもありそうです。
肘を開くというかなるべく伸ばして腕を使わないようにしてました。 夜寝る前にプロテインを摂取する場合は寝る何時間前に取った方がいいと思いますか？ >>107
ボトムで肘伸ばした状態でやってんなら究極のアホ リバースグリップベンチプレスやってる方いますか？
今日ジムでやってみましたがイマイチ上部に効いてる気がしない
というかベンチプレス系全般苦手なんですが https://i.imgur.com/I3ZNVyk.jpg
三頭はローププレスダウン 18キロ30repの3セットしかやってなくてこんな感じです
他にやった方がいい三頭トレ教えてください >>112
スカルクラッシャー
調べみたらこれは三頭に効きそうですね
でも肩壊しそうw
乳首毛はほっといてください >>114
どっちかっつーと壊れるなら肘じゃね？
一応俺もスカルクラッシャー→ナローベンチの流れを推しておくわ >>114
きったねー乳首毛くらい処理しとけよ
だからモテねーんだよ >>115
あっ肘が危ないんですね
気をつけます！
スカル→ナローベンチ→仕上げにローププレスダウン
これで完璧ですね
https://i.imgur.com/DFAkhTy.jpg
ちなみにこんな感じの三頭目指してます >>116
不快にさせてすまない
今度時間がある時に処理しときます 変な人やな
三頭の話しておきながら画像は肘曲げてる
敢えて収縮させてないのか 筋肥大を目指す場合、重量ってどの程度になったら上げていくべきなんでしょうか
今は胸、背中、足の三分割でやっていて
ビッグ3＋3～4メニューをそれぞれ3セットやっています
基本の10回×3セットと考え
１セット目10回（余裕あり）
２セット目8回（限界）
３セット目5回（限界）
くらいの重量ではじめて、３セット目が10回できるようになったら
少し重量を上げる…というやりかたで半年くらい経つのですが中々重量が上がりません
このやり方で問題ないのでしょうか？
それとも、たとえば1セット目を10回できたらもう重量あげるとかしたほうが良いのでしょうか 素人だが最大高重量チャレンジしていった方が回数増えるんじゃね？ ダイエットを始めようと思ってスポーツクラブに行ったんですが、
初回のカウンセリングで、体重を体脂肪を減らしましょうと言われ、有酸素運動が7:筋トレが3で進めて、最初のうちは体重や体脂肪を優先的に落とすために筋肉量も落ちます、ある程度あとに筋トレの割合を増やしていきましょうと言われました。
あと痩せるためにはカロリー制限してくださいや2時間3時間くらいは運動して、スポーツクラブに居てくださいと言われました。
運動初心者はこういうものなんですか？
体重や体脂肪を落としたいんですが、筋肉量も落ちますか？落とさないといけないですか？
教えてもらったトレーニングの流れが、
ウォーミングアップ5～10分で体が温まる程度
ストレッチ、体側、腰回り下半身
マシントレーニング筋トレが
チェストプレス、ラットマシン、レッグプレス、アブドミナルクランチマシン
有酸素運動が息が弾む程度で20～30分
という流れなんですが
これで2時間3時間残らないとダメですか？
減らさないといけないカロリーは教えてもらえたんですが維持するためのカロリーがわからないのは大丈夫なんですかね？ >>120
インターバルはどれくらいとってる？
どのくらいの重量で停滞してるかにもよるけど、
数年目とかでもない限りしっかり栄養と休養とってて重量上げてなければボリュームは増えていくはず 少し上でも出てたけど昨日テレビでやってた横紋筋融解症、日本で激しいトレーニングしてる人沢山居ると思うんだけどなったって人余り聞かないよね。
て言うか初めて聞いた。
追い込むの怖くなったけどどうしよう。。。 TVなんか見るからそうなる
百害あって一利無しだから今すぐ投げ捨てろ >>129
血液に溶け込んだミオグロビンが腎臓の糸球体をつまらせて濾過機能低下して
蛋白尿になってるやつはいっぱいいるとおもうけどね。
痛みや違和感などの症状はないし、腎臓は数割しか機能してなくても末期寸前まで普通に生活できるから怖いのよ。
足先にむくみとか出始めたらやばいがトレーニングで汗書いたり足動かしたりしてるとむくみが取れてわからないことも有る。 ミオグロビン尿の頻度はトレーニーよりマラソンランナー（市民ランナー含）のほうが確実に多いと思うよ。
だけど彼らは年1回あるかないかなんだよね。
年から年中日常的に鳴っているとやばいだろうね。そこまでのやつがいるかわからんが。
でもたった一発のアセロラ尿で急性腎不全を起こして死んだ例もあるし。 だけどトレーニーはこれに加えて高タンパク食、高塩分食と腎臓にダメージを与え続けてるからな トレ&ジョギング楽しんでるワイ死んでしまうん？(´・ω・｀)
まあそれで死ぬなら割と本望だけどｗ そんなこと言ったら若くして高重量リフトで心臓にコブできて死んだ奴おるし
脳血管切って死んだ奴もいるやろ
体質によるところが大きいんじゃ？ 9日ぶりぐらいに昨日筋トレしてきて体も慣れてないから軽く全身をやったら今日は全部筋肉痛になってた
それまでは週6日筋トレやってたけど間開けたほうが効率はいいんかな？ 増量中でも体脂肪は15%を超えないと聞きますがそれって増量期終わりで15%
大会当日に10%以下ってことですよね？
175/65で18%あって手足細いお腹周り皮下脂肪たっぷりの典型的な体型なんですけどこのまま減量を続けるべきなんでしょうか？
10%切って増量を始めるとしたら50キロとかになりそうでヒョロヒョロもやし過ぎてそこまでやっていいのかなと思いました
目標とする体としては周りにフィジークをやっている方が何人かおりいずれ大会に出たいなとはぼんやり考えております
ジムはゴールドて、初心者ということもありスクワットベンチラットプルの全身トレを5セット週2回やっております
食事内容はおくらやブロッコリー皮なし胸や人参をメインに
pfcは体重2～2.5倍:50前後:残りカーボという形で問題ないと思います
炭水化物は寝起きとトレ1時間前とトレ後でオートミールや米をとっております >>140
体脂肪率が低い方がアナボリックホルモンが出やすいんだからつべこべ言わず落とせ 自分なら減量を考えず筋トレに禿む
そのうち絞れてくるだろうし >>139
筋肉痛は「慣れないことをすると出る痛み」
それ以上でも以下でもない
週6日が多いかどうかは知らんが、筋肉痛を出すために減らすというのはナンセンス >>141
ありがとうございます
体脂肪率だけをとにかく落とすためにこのまま頑張ってみます １ヶ月増量二週間減量みたいな感じで短期間で切り替えていくよりも、
３ヶ月から半年くらいのスパンで切り替えていく方が効率いいのかな？ 少し重めの重量でアダクションのマシンを使うと、最初のうち股関節がピキーンと痛くなります。慣れてくると痛みはなくなります。
これって誰でもなりますか？それとも以前少し股関節を痛めたことがあるからそのせいなのかなー？ >>145
ぶっちゃけたいして変わらない
リーンバルクみたいなのですら体内で起こることは結局同じ
それよりも自分の性格や体質や事情に合った方法を見つけて明確な目標と手順を持って取り組むことの方が大事 >>89
筋トレで減量期に脂肪肝になる人たくさんいる ゆるいトレーニーは体に負荷掛けすぎず、プロテイン飲みすぎず、暴飲暴食控えとけば運動習慣ないやつよりはよほど健康だろ
ビルダーみたいな体型にして健康心配してるやつはアホでしかないが
俺は不健康になるほど追い込めないわ >>124
インターバルはメニュー次第です
ビッグ3とか多間接運動は2～3分、レイズ系とかの単間接運動は1～2分くらい目安です
重量はベンチで体重（57キロ）を一回だけあげられるくらい。
45キロの重量で、前述の10-8-5とかになります
今のやりかたでも大丈夫っぽいですかね
ウェイト始める前は数年軽い自重＋ダンベルトレをしてたので
もしかして停滞に入るのも早いのかもと不安になってました 水泳選手みたいな体になりたいんですが、軽強度トレ主体ですかね？ >>152
飯が足りてない
初心者ボーナスでガンガン重量上がっていく段階に停滞するわけねーし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
