【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured こんにゃくを刺身みたいにして毎日一枚食べる。
サラダチキンは毎食一個以上。
腹にたまるんで、飽きるけど痩せる。 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 ＞有酸素運動みんなやってる？
聖夜にそれは言わずもがな 前にこのスレでカロリー収支トントンぐらいで減量してるって書きこんだらそんなんじゃ痩せないわなって馬鹿にされたが
カメの速度だが筋量減らさずに使用重量減らさずに6か月で１０ｋｇ減らせたぞ。 焼き芋半分とプロテインを3時間毎に摂る減量試してます。
意外と順調。、 低GIのカーボとたんぱく質に脂質ほぼなしで良いと思うんだけどな。 >>11
他の物は食べないの？
プロテインのg数は一回どれくらい？ 体重が減らねえから、ドンドン摂取カロリーを少なくして 今1700カロリーだ。 初めは92キロあって2700カロリーで減量してたけど、ドンドン落ちなくなって今1700カロリー73キロ。
除脂肪体重は65です。
1700でもキツイ。これ以下のカロリーで減量やってる人とかいるんですかね？
あ、筋トレしてる人に聞いてます。 徐脂肪体重がもっとあれば2000くらいでもするする落ちる
肩や下腹部に血管走るくらいまでなら辛いとも思わんレベル
君はオフにブクブクと太りすぎや
オーバーカロリーな時にはもっとしっかり鍛え込まんと そうだね。。もともと太ってる状態からスタート(80キロ)だったから、増やしすぎ無いようにしたけど これだよ。
聞きたいんですけど、みんなウエストどれくらいですか？今僕78です。 >>19
１７００って一日何をどれだけ食べられるんですか？ >>22
朝 プロテイン オートミール 卵
間食 プロテイン
昼 胸肉 オートミール
間食 プロテイン
夜 胸肉 オートミール
ここで仕事が終わる
トレ前 オートミール 胸肉 わかめスープ BCAA
トレ中 BCAA
トレ後 オートミール プロテイン
で1700カロリー、トレ後にすぐ寝てる。
炭水化物を寝る前にとっても俺は減量できてるよ。
金も無いから、良いもの食えないんだよね。ほんとはヨーグルトとか牛肉とか食いたいけど。 食い過ぎてダメぽ。
今体脂肪10%74kgだけど、5日に1回チートやってるわ。
元の体重に戻るだけの繰り返しだよ。ダメだなぁ 減量中のカーボはサツマイモかオートミールかりんごばっかだな インフルエンザになっちまった、食欲でねーし痩せそう 高タンパク低カロリーか、
低カロリーで食いでがある良食品教えてくれ
皮を剥がした胸肉
カニカマ
マグロ赤身
枝豆
スルメ コーヒー
ココア（ティースプーン 半分
牛乳（50c
を混ぜたものを飲むと腹が満たされる
脂質と糖質が瞬間的に入る 鯖缶、ババア向け番組で紹介されたから売り切れ続出でうぜえ
マルハのマグロフレーク缶がP25g、F1.5gぐらいで130円ぐらいだから良いわ、塩分高いのが気になるけど、ご飯作るのめんどくさい時に重宝する 有酸素なんか別になんでもいいんだよ
トップどころもやってることはウォーキングとかだぞ
やるかやらないか、やるならどれくらいの時間やるか、それだけ 運動すると血糖値下がって腹が減る
食事十分前に血糖値上がるもの飲まんと 運動すると血糖値が上がって空腹を感じなくなる
運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない
運動中に血糖値が下がるから 週1のチートデイが楽しみだなぁ。
体脂肪が10%だからね。
これが8%以下なら4日に1回していいんだってな。
早く8%にならないかな。カーボ1日130にしてるから、6日目とかフラフラ。 >>46
すげーな
俺はローファットで脂質10gまででカーボは割と摂って12%ってとこ
糖質切るとトレの質が下がらない？ >>46
その説は眉唾だなあ
自分の場合は8%台だけど、毎週チートデイやってたら
だんだんチート後の体重戻らなくなって太ってきたわ 8%以下は普通の領域じゃないからな
有酸素で無理矢理絞るとかインシュリン注射とかか
どっちにしろ維持できるものではないな 体重１ｋｇ落ちたらBIG３のMaxとかセットの重量いくら減るとか表はないでしょうか？ ＞運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない
じゃなんでアスリートは試合前にバナナ(GI値:55）食うんだろうな？
リンゴやグレープフルーツにすりゃいいのに >>53
脂肪を減らしたいか、競技パフォーマンスを上げたいかの違いだろ
インスリンが出てたら脂肪分解を阻害するから、飯食って運動するのは痩せるのに効率悪い
筋グリコーゲンが不足したら十分に筋肉動かせないから、競技で成績出すには事前に吸収されやすい栄養をとる
どっちも正しい 減量スレなのにスレチの試合前のアスリートの栄養補給の話を持ってくる時点でおかしい お前が言ってるのはダイエットだからな
ダ板に帰れ豚 長年デブのまま筋トレしてたけど一念発起していったん痩せてから再出発したい。
７３ｋｇ１６４ｃｍで今６６ｋｇ。週４で筋トレしてリアルフードの食事は炭水化物だけ減らしてる。
プロテインドリンク一日３回飲んでたのをやめた。これだけで６００㌔カロリー減るんだから１２日で
１ｋｇ痩せるのは当たり前か。
何ｋｇまで落とせばよいでしょうか？体脂肪を体重計では買ったら１３％と出た。信憑性ありますか？
安い体重計じゃきちんと測れないらしいので自分は気にしてないんですけどどうですか？ 万年増量期のデブってマジでいるんだなｗ
どこまで体脂肪率落としたいかなんて自分で決めることだから他人に聞くなよ
体脂肪率なんて市販の体重計はみんな似たような精度だから気にするな
見た目のほうが判断材料になる
http://happyeveryday.biz/wp-content/uploads/2014/03/BisJjzBCAAAEi9K.jpg 訂正。
イージーゲイナーは皮下脂肪が多いからカットを出すのは平均より難しい 体重増やすのも才能があるらしいからなぁ。お相撲さんは見た目より体脂肪率無い見たいだが。俺は90k以上はどうしても増量出来なかった。100k超えれる人はマジで才能あるとと思う。 >>65
>プロテインドリンク一日３回飲んでたのをやめた。
プロテインはそのままで通常の食事減らしたほうが 5月終わるまでに70.0kgまで落とす
現在81.5kg
今月中に79kgいきたい 初心者はそう思ってる人多いよね
テンプレをすぐ信じちゃう
大会上位の人でも月4kg落としてる人いるのに ボディビルダーはクレン飲んでるから4kg以上絞っても大丈夫なんだよ >>74 クレンクレンって、クレン使って俺5キロ落としたけど 1キロ筋肉持ってかれたぞ 22パーくらいかな
けど体脂肪よりは体重でプラス10kg以内って感じ 減量を短期間で終わらせて増量期間を長く設けるのと、
緩やかに減量して緩やかに増量する、
のではどっちが結果的に筋量多くなるんだろうか それは極論せずに比較すれば、体質と関係ありそうな気がする 最初の3日くらいは水分で何キロも落ちるって言うけど
普通にやってりゃ2キロも落ちないな
1.0～1.5kgくらいが水分ぽい みんな何月から減量はじめるの？
俺は6月開始時にはバキバキにしておきたいから
2月には開始しなきゃダメなんだけど 1月10日から始めて順調に6kg落ちてたけど昨日くら寿司て5000円近く食ってしまった 最初の1ヶ月は5kgくらい落ちても普通だよ
そのうち2kgは水分なんだから実質3kgの減量さ
逆に最初の月で-3kgしか減らないなら翌月から-1kgペースだろw 7月、8月の大会に出場予定。
現在92キロ。85で仕上げたいんだが、3月半ばから減量開始では間に合わないかな？？ >>93
＞7月、8月の大会に出場予定。
＞現在92キロ。85で仕上げたいんだが、3月半ばから減量開始では間に合わないかな？？
今から
減量しなはれ >>92
＞体脂肪が10%よりも下がらん
体温は？低体温になってない？
カロリーを増やしてみるのもあり >>95
スクワットのサイクル組んでていい感じに重量上がってきてるし、途中でやめたくないんだよね。
去年より一ヶ月減量開始が遅れるから初めからハードに減量するつもり。 俺の減量期の食事
朝
ホエイプロテイン マイプロ1スクープ水割り
玄米 120g
全卵 1個
納豆 1パック
昼
玄米 120g
鯖缶 1個
(トレなし)
夕飯前
皮付きピーナッツ 20粒
煮干し 5個
夜
ホエイプロテイン 朝と同じ量
木綿豆腐 150g
全卵 3個
蒸し鶏 100g or 牛たたき150g
ブロッコリー 4個
(トレあり)
トレ前
玄米おにぎり 120g
バナナ一本
夜
玄米 160g
納豆 1パック
ブロッコリー 4個
蒸し鶏 or 牛たたき 150g
3週間続けて体脂肪率2％落ちて現在18%
まだまだ先は長い >>105
マルチビタミンミネラルとドデカミン飲んでるからまあ大丈夫でしょ >>106
食物繊維ェ…
野菜は消化するのにエネルギー使うから痩せるのに良さそうだけどな
油無し玄米チャーハン(焼き飯？)作る時なんて米の量よりも大量の野菜入れるわ >>107
食物繊維ならオートミールでもとれるっしょ 自分は減量時の便秘防止（食物繊維摂取）にサイリウムパウダーをプロティンに混ぜて飲んでいるけど
結構いいよ。 >>111
他人のことアホとか言う前に自分が発芽させりゃいいじゃねーかよ。
玄米ってなにかわかんねーけどそんなにバカにするんじゃねーよ。 玄米も知らないアホがレスしやがった すげえのが来たな 低温調理で茹でたむね肉をパサパサにならずに保存する方法って何か無いんかなあ
冷蔵庫入れてるとすぐパサパサなる 本来炭水化物が不足すると、筋肉が優先して分解されてしまい
次に脂肪がやっと分解されるらしいが
ケトジェニックになれば筋肉よりも脂肪が炭水化物の代替として
優先的に分解されるから、余分な脂肪のあるうちは筋肉は減らない
と思ってたんだけど、ケトジェニック方式って
あんまりビルダーは採用してないよね
なんかイマイチな理由でもあるのか そりゃ糖質取らなきゃ筋グリコーゲンが枯渇するんだから
思いっきり筋トレの質が落ちる 1月下旬から減量開始して
83.7kg→78.1kg
最近ペース落ちてきた
6月終わるまでに70.0kgにしたいんだけど >>119
厳しい戦いになりそうだな、お互い頑張ろうぜ。俺は6月1日に仕上げて夏を謳歌できるようにやるよ。
カロリー内で最低でもカーボを50％取るように徹底する >>118
そんなことはないって学説がでてるようだが >>121
俺はケトやるとトレーニング中のパンプ感が少なくなってくるから気がすすまない。
あと食事が美味しく感じられなくなる ケトは基礎代謝1000ラインの人達とか言葉悪いけど身体障害者の方の健康維持って目線でしか見れない
っていうか周りのビルダーでケトやってる人全くいないよ、実験的にやってみたって人はかなり見たけどさ >>124
トレーニング中カーボカクテル入れてなかった？ ケトみたいのは20年とか（あるいはもっと）前にビルダー、トレーニーの間でちょっと流行ったでしょ
で、理屈はともかく経験則的に廃れた
それを、ゴリゴリ減量が進むからってライザップとかが上手くサービス化して流行らせた
今、初心者や昔を知らない人がまたトレーニング業界に持ち込んできた
…という印象 ごろっとグラノーラの糖質60オフ大豆のやつなかやかよさそう >>116
低温調理っていうのとは違うかも知れないけど、経口のせまい鍋で沸騰させて火を止めたお湯に胸肉ぶち込んで、蓋してそのまま冷ましたのを常備してる。茹で汁に漬けたままだからパサつかないよ。 >>121
記憶が曖昧だけどケト入って6～8週辺りから重量の低下が落ち着くらしいね
最近「糖質が太る」説が流行ってて得意げに言ってくる人が増えたけど具体的な量とか言わない
トレーニングもしないで中途半端に糖質抑えたらどうなるかの知識も無いんだろう ビルダーほど突き詰めないならモモ肉の皮外したやつでよくね？ >>133
こんな豚がいるからスレの質が下がるんだわ ビルダーでももも肉の皮外したやつで十分だわ
お前ら脂質一切摂取しない気かよ
ささみだけにしても他で脂質摂取してたら同じだぞ 1月末 83.7kg
本日 77.7kg
まだまだ 脂質カットして減量して体重計ばかり見てたら、鏡にうつった自分をみてショックうけるぞ。、ましてや40代になったころには取り返しがつかなくなって後悔する >>146
特にトレ前にはとらないよ、普通に数時間前に食事はしてるし。
トレ中は、粉飴50gで200キロカロリーのスポドリ作って飲みながらやるけど、バテないなら全部は飲まない、半分残す時もある。 >>147
皺とか出来る？
元々脂性肌で30代後半で20代後半～30代前半に見えるくらい。
最近は油ものは昼以外はカット
夜は自炊でノンオイルチャーハンとかノンオイルカレーとか。
肉、魚の脂はOKってことにしてる。
訳あって今週は筋トレ出来ないけど、順調には痩せてきてるな。
脂性肌も変わってないから今のところはこの食事で大丈夫かな？
ジムに復帰したら+プロテインにする予定。 >>148優しいお兄さんだな～
トレ前にとる栄養は減量中なら無視する俺は、トレ後にとって体重とむくみと気持ちが維持出来てるかどうか ジョギングで減量していた時は、やめると直ぐリバウンドした。
それに筋トレを加えたらリバウンドがほぼなくなった。 俺は
2月頭から減量開始
現在84キロから74～5キロまで到達
体脂肪が元から少なかったせいか
絞りやすくなった
13%から7～8%
腹筋カットOK
トレーニングセット数は減らし
扱う重量はキープ
さぁ
来月のボディメイクコンテスト楽しんでくる >>153
＞>>152
＞メニューはどんな感じ？
食事メニュー？
トレーニング内容？
食事は炭水化物を
オートミールに変更
あとは茹でた鶏胸肉
ほうれん草 わらび ブロッコリー
アーモンドを手づかみ程度を一日に必要な脂質と捉えてる
週1
日曜日 OFF日はチートデイ ストレス発散
月曜日からまた切り替えていく
トレーニングは5～6分割
トレーニング時間は手短に40～50分程
有酸素は
テキトー 膝に負担掛けない有酸素運動て水泳くらいしか無いのかな
最近古傷が痛む >>152
その体脂肪率でその体重ってくっそでかいな >>148
なるほど。がんばってカロリー制限糖質制限してるのに
トレ直前～トレ中に摂取ってどうなんだろうと思ってな
糖質不足状態でトレすると筋肉を分解してエネルギーにかえてしまう
ってのはわかってるんだがBCAAだけとかにしたほうがいいのではと思ってる >>149
シワが出来て実年齢以上に老けてみられる。糖質は減らした方がいいけど脂質は普通に食べる分ぐらいはとって平気だと思う 油でカロリー取った方が見た目はやっぱりいいな。減らすとフケやシワにモロに出る、体感的には魚の脂が良いんだけど魚は高いんだよ、体臭も出るし。
鶏豚牛の脂は良い事が全く体感出来ないのは日本人の性質なんだろうか？ 魚高いよね
手っ取り早くアーモンドでも食うかな
オリーブオイルとかmctオイル摂取でも良かろうか >>159
なるほど。とりあえず現状維持の食事で。
トレ始めたらそれ+プロテイン朝とトレ前、トレ後かな。
374キロカロリープラスになってしまうけどトレーニングと代謝で相殺できんなかなあ？
ノンオイルカレーに鶏モモ肉炒めて入れたが、脂がヤバイ出るな！
その代わり全くコクが無いカレーが旨くなったけどw
それを少なめの発芽玄米で食べてる。
今日は油脂類とってないなって思った時はデザートにアボカド。
普段はデザートにメカブ(好物ですw) ちなみに釣りをやるので魚は割と手に入る。
サワラやタチウオの味噌漬けが冷凍庫に大量にあって消費するのが大変だわ。 デカイ体してちまちま皮残すとかありえないだろ
というわけで残りものは全部食う派！w >>169
ちっ
鶏皮をカリカリに揚げて脂落として食ってた俺は雑魚だったわw >>169
>>170
あー趣味でラーメン作ってるから
今度は鶏油とって利用するわ
パリパリにした皮はサラダにでもあわせるわ 取りハムつくったときに副産物としてできる茹でた皮は焼き鳥にするとうまいんだよな
焼き鳥のためだけに一端茹でるのは面倒だからしたくないし >>172
鶏ハムは皮を内側に巻き込んで作ってるわ
最近2キロを一気に作ったら、日が通りすぎてパサパサになったので
低温調理機を買ってしまった >>171
いいね有効活用！
美味そうだし
鶏皮捨てるのもったいないんだよねw
生ゴミ死ぬ程臭くなるしw >>174
＞水抜きした事ある人いるかな？
私あるよ さーてチビども久しぶり、ダイエットの話するか
ちゃんと俺をNGしとけよ スマホ変えたんだわ
今はさ、XSMAX
チビが片手で操作出来ないスマホだわな 手取り月12万の俺としては、ちょっと高い買い物だったわ あ～俺はさ書かなくて良いよな
お前ら俺の事知っているだろ？ とりあえずお前らプロテイン飲んでるか？
俺はタンパク質40g計算で1日3回だな
体重が今110位か
昨日は一キロランニングマシーンで走ったら
四分切れなかったな
膝が痛いわ お前らランニングしてるだろ？
まさか食い物だけで減量するわけじゃないよな？ あ～体重60キロとかは絡まないでくれ
話が合わないからな
ベンチ100kgとか上がらないだろ？
ダイエットスレ行けよ あとさレッグプレスで200kg上がらない奴も、
ダイエット板行けよ
ウェイトスレだからな
雑魚はダイエットスレ行けよな ボディメイクがんばってる若い奴らで、ジムで見てると身長165以上で
ベンチ100
デッド130
スクワット100
この位の重さは軽くやってるしな
この位出来ないと身体作れてないぞ？
出来ない奴は、クソガリかデブだな 出来てない奴は減量しても意味ないからな
クソガリになるだけだぞ？ 自分で思わないか？
俺減量して筋肉残るのか？
横から見たら俺ペラペラのクソガリにならないか？
って考えないか？ あとさ身長170あって明らかにMサイズ着てる奴は何なんだ？
クソガリまじ恥ずかしいからヤメろ アルコールとアセトアルデヒドの分解に肝臓の機能を取られるから食ったもんが中性脂肪になりやすいんじゃなかったっけ 筋肉になるたんぱく質も合成しにくくなるんじゃないっけ？ アルコールのせいで低血糖になるから
体を守るために糖質とらずにいられなくなって太る でも減量のストレス解消になる側面もある。周りのビルダーやトレーニーも大体飲むし、連続飲酒や自制出来ないのは話にならんが カーボアップとか言って減量後にビールガブガブ飲んで翌日バキバキのコンディションで出てくる意味不明な奴もいる 最近屁がものすごいんだが、
プロテインとってなくても
野菜を大量にとってたら出るよね？
仕事上あまり困らんが
本当に出る！ トレーニング止めてても順調に痩せていくのは野菜のおかげか？ >>196
それする奴に言わせると水が抜けるんだと
たしかケヴィンはそう言ってた気がする 2-3時間おきにゆで卵やらバナナやら食ってれば楽勝だな
メインの食事はオートミールヨーグルトか肉野菜オートミール粥 >>200
やっぱりそうか！
今週は人間ドックのためトレーニングできない。
たんぱく質は飯から体重×1.2g以上を意識してとってるんだが
少ないかな？プロテイン追加した方が良い？
月曜日がトレ再開だから基準のダンベルベンチでどれだけ落ちてるか楽しみだw トレ前中後の糖質補給ってどんくらいの時間、どんくらいの量でしてる？
減量考えたら、トレ中に使い切るだけの摂取タイミングと量にしないといけないはずだが
普通の食事だと2～3時間たたないとエネルギーにはならないよね
増量期は特に気にせず、トレ開始の30分くらい前からBCAAと一緒に
300キロカロリー分くらいを溶かしてチビチビ飲み始めて、
トレ終了時までに飲みきる感じでやってるんだけど
カロリー計算的にはトレで消費されるカロリーってせいぜい
100キロカロリーだから、粉飴もそんくらいにしたほうがいいんだろうか
もしくは粉飴とかはとらず、食事に軽く糖質入れて
食後二時間くらい後にトレするのがいいんだろうか 朝、夜と少なめの玄米にしたら一日中眠いんす
昼は外食で普通の定食食べるくらい
糖質増やして脂質減らす方向にした方がええんかな？ 夜の糖質減らすとぐっすり眠れなくなるよなぁ
同じく昼間眠いw
自分は糖質量は朝＞昼＞夜にしてるけどベストがわからん 真面目に減量するトレーニーにダイエット豚が絡みつく酷い有様だな 尿検査でケトンが+になってた
炭水化物は減らしてるけど、そこまで減らしてない
それでも普通に出るものなのかな？
何が怖いって太りすぎたから糖尿病よ
祖母が糖尿病だったからな 少し調べて気になったのが
https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=3794
低炭水化物食の20年にわたる長期の追跡調査（文献5）では，
動物性蛋白質と脂質の摂取が多い低炭水化物食群で，
男女ともに死亡率が有意に上昇しました。
逆に，植物性蛋白質と脂質の摂取が多い低炭水化物食群では，
死亡率は有意に減少したという報告もあり，MEC食の安全性には疑問が呈されています。
↑のくだり、まあ普通の年齢でごく許容範囲の体脂肪率のトレーニーにはあてはまらんかもしれんが
気休めに減量中は余ってるソイプロテインに変えようかな >>215
炭水化物を抜いて脂肪率が上がるのはすでに定説 >>218
問題は低炭水化物の上で、植物性たんぱく質をとるか、
動物性たんぱく質をとるかって話なのに何ねじまげてんの？ ラーメン屋なんだけど
卵白が沢山余るから焼いて食べたりしてる
一番いいのがスーパーの安いおでんに卵白を入れて一煮立ち
焼くよりスルッと入るし高タンパク
減量成功しそうだ >>196
水抜けるからな
俺は減量中でも飲むけど、ビールたくさん飲んで食べずに寝たら翌朝カットが深い カーダリンとかフェノフィブラートとか使ってる人いる？
どこで買ってる？ >>222
まぜそばは卵白入れないんだよ
ちなみに自家製麺だけどうちは卵入れない ラーメン屋はまだなんとか減量頑張れそうだけど焼肉屋とかステーキ屋は絶対耐えられない >>26
ケーキ屋とかパン屋とかメレンゲつくってそうな店に売るのは？ ラーメン屋の産廃受け入れとか
食品売る店舗としてはバレたら評判がた落ちだな 料理好きでラーメンスープ作るくらいラーメンも好きだが
減量辛いのにかまけてもうしらたきをラーメンにしてる…
最早これでいいや 減量毎回失敗してる小松がラーメン屋とか耐えられないだろ 基本麺類大好きだけど、ラーメンって半年に一回くらいしか食べない
パスタやうどんも大好きだけど同じくらいのペース
油そばも大好きだけど滅多に食べないな
大好きだけど不思議とそんなに食べたいとは思わない
体に悪いのがあまりにも明白なので無意識のうちにブレーキになってるのかもな
米も大好きでおかずはご飯を美味しくいただくためにあると思う方だけど
玄米と7分づき米を混ぜて食ってるし
そら白米と比べたら風味は劣るけど噛みごたえあってあれはあれでうまい 麺類大好物だったけど、筋トレと合わせた減量続けて
食生活とか一から見直して変えて行ったら
5年位で食の好みや体質自体変わってしまった。
あれほど好きだった麺類はたまに食べても
すぐにもういいや、ってなる。
というか小麦粉がもうダメ。
何か問題のある食品は、その内身体が自然と拒否するようになるよ。
まぁ時間掛かるけど。 年一でコンテスト前2～3か月我慢すれば良いだけだし
好み変わって増量期に食べられるものが制限される方が苦痛だわ なんの苦痛も我慢もないが？
欲しくないから食わないだけだ
欲しくなったら毒でもジャンクフードでもラーメンでも食うよ
欲しくなるのが半年に１度くらいだというだけで ＞何か問題のある食品は、その内身体が自然と拒否するようになるよ
身体の問題だとは考えないんだな
歳とったせいで油の入ったものを食べたくなくなったとか普通にあることだろうに
内蔵弱ってるとかな ブロッコリー美味いんだけど茹で前の虫抜きがメンドイ 鯖缶生で食うもんじゃないの？
ブロッコリーは茹でると栄養逃げるからレンチンがソレマル～ 減量始めてから懸垂の回数が落ちた
体重自体は減ってるから逆に上がっても良いと思うのに
ダンベルベンチプレスとスクワットは落ちてない >>250
＞減量始めてから懸垂の回数が落ちた
＞体重自体は減ってるから逆に上がっても良いと思うのに
＞ダンベルベンチプレスとスクワットは落ちてない
むしろ
懸垂回数上がるわ笑笑
だから20㎏プレートぶら下げてやるわけよ >>251
うーんなんででしょう？
上腕腕回りは格段に細くなりましたが！
そこかな？ >>253
ダンベルベンチプレスとスクワットは変わらないってことは
上腕や背中にかける負荷が足らないのかな？
それか急激に減らし過ぎたか 減量中じゃないチンニング20kも荷重できないのはただのダイエット豚だろ >>257
お前はみちのくディルドLサイズが入るのか？ ナナケトってどうなん？
普通のデハーの副作用をカットした進化版みたいな情報あるけど
副作用と言われてるのがテストステロンに変わるせいでおこるらしいから
むしろ普通のデハーでは期待できた筋肉増強効果がなくなってしまったのかなと思ってるんだが ケトキツすぎなんやが
朝昼はローファット
晩はローカーボで！タンパク質は体重の2g倍
総摂取カロリー2000kcalでしようと思うけど、
こういうハイブリッド方法って効果あるかな？ ケトって臭くなるか他スレで聞いても誰も答えてくれない。実際どうですか 炭水化物制限しすぎても良くないよね。
１日で１５０ｇ位は取った方がいいと思う。
それでも体重はどんどん落ちるし。
野菜と肉（胸肉、ササミ、牛赤身）だけでカロリー取るのって凄く大変だし。 >>264
週あたり１０５０ｇの炭水化物を摂ればおｋ？ 女で53㎏だけども、
筋トレにはたんぱくを多めにとるべき、摂りすぎは内蔵に悪い→じゃあ100g前後に。
糖質も、摂りすぎとらなすぎよくない→100g～120g
脂質は摂りすぎると肌荒れるので(痒くなる＋ニキビ)魚やナッツチーズで50g無いくらい。
ってなるとカロリー1300位なんだけどこれだと筋肉結構減りそうな気がして。
基礎代謝は1200で5～6時間程歩き回る仕事
たんぱく質は好きで意識しないと摂りすぎちゃうんだけどこれ以上取ったら体壊す可能性あるんだよね？
やっぱ糖質ちょい増やすしかないかな 炭水化物増やせばいいだけでしょ。オニギリ１個とか。 壊すか壊さないかは人によるとしか。
試してダメならやめればいいだけ。 体脂肪率1%に対して体重1kg減少しているんだけど
もう少したんぱく質増やせば低下を防げるかな？
1000kcal/day維持して停滞し始め700kcal/dayにしたら体重の落ちが上間り始めた
炭水化物と糖分は抜かないで最低限維持15日で4kg4%減少 >>267
>炭水化物増やせばいいだけでしょ。オニギリ１個とか。 >>271
173cm68kg21%
目標10%70kg チートはまだしもカーボアップしないと疲労を回復させるタイミングがない
それでもガンガン疲労がたまって抜けなくなってきてきつい 汁物にはわかめとエノキ、肉食べる時はしめじをセット、毎日納豆食べる
この3つで今年は減量入っても便通いい感じ
ぼちぼち辛くなってくる時期だけどみんな頑張ろう 体脂肪率は何時頃計るのが一番正確？
朝と夜じゃ全然違うよね？ >>279
はかった時間のデータが表示されるだけだから
いつが正確とかはない
体内の水分量が多い方が体脂肪率は低めに出るから
朝の寝起きとかは体脂肪率15パーセント、夜寝る前とかは体脂肪率13パーセントとかのズレは出るけど
どっちが正しいとかではなく、単に
「朝は15％、夜は13％の体脂肪率」
が正しい 面白い質問をするバカと、面白い回答をするアホが出てきたな
いつはかるのが正しいではなくて、いつも決まった時間にはかるのが正解
ただし正解だけど正しいわけではない
そもそもボディスケールはあくまでも推測値
いつはかろうが正しいデータではない
体脂肪率の変化を相対値で追跡することに使うもので
絶対値としての数値を信用するほうがどうかしてる >>281
そもそも正確じゃないなんてわかりきってるんだが
なにをマウントしとるんだ？ 基礎代謝-300kcalを40日間で6キロ減量したけど体が省エネモードに入ってしまったのでまたリーンバルクに切り替えるわ
数ヶ月後に基礎代謝戻ったらまた減量しよ 実際の数値とイコールになるのは体重だけ
その体重ですら、あくまで、目安だ
目的、目標は「見た目」だからね
それを推し量る手段としての「体重」だから
手段が目的化してはいけない >>282
解ってないバカダイエット豚がいるから
言ってるんじゃないの？ >>285
ここは見た目を良くするスレじゃなくて
減量スレだぜ？ ダイエット板にあるならそうだろうが
ここでの大前提は見た目だろ 例えばスポーツや仕事で体重制限がある人は
このスレじゃなくて
ダイエット板の方が良いの？ 【食】茹でたて「本格十割蕎麦」の食べ放題定額プランが登場！月額7000円、最短11日で元が取れる│天下そば人形町店
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1556014571/
低GIだから楽 そして170センチ以上の奴をダイエット板に行け
デブと言う 160センチ代で身体絞って意味あるか？
クソガリチビだろ？
体重50キロ台ってマンコかよ おまえら減量スレ言うけどな
身長170以下は男じゃないからな？
ベンチ100上がらなくて身長170以下はマジ死ね
邪魔なんだよな 今月は手取り14万か～プロテイン買ったらソープ行けねー
お前らアルコール飲むなよ、老けるぞ まず手取り13万じゃ月一が限界だよな
飛行機代もかかるしよ 筋トレの目的がモテたいとか強くなりたいとかなら
チビをバカにするのもわからなくはないけど
完全自己満足のボディメイクに対して他人にとやかく言うことの意味がわからん av 女優とか、性格くそすぎだからな
素人みたいなイチャイチャないし
かなり事務的 キレッキレバディを目指すフィジーカーさんは連休もきっちりと食事制限かい？ キレッキレバディ目指すフィジーカーに休みってあるんだっけ？
チートデイとかのこと？ 強烈なファットバーナー
コブラがセールやってたから
試してみるか
http://num.to/1200-0267-8419 前略、皆様減量は順調でしょうか？
僕はばりばり停滞しております 体を変えたいという欲がないと痩せられない
ま、その程度の執着って事 実家帰ったら完全にだらけモード
前はラーメン食べたくもならなかったのに
食べたい気持ちが出てしまっている 美味いもの食ってトレーニングすればそれで万事丸く収まるじゃんね >>320
地元の市営体育館に行ったが
二人80キロ以上のバーベル扱ったらもうプレートないよ！
ダンベルベンチと高レップスクワットだけやってきた！
ラーメン帳消しにしたる！
今晩はジンギスカンや！ 飯と酒やりまくってる代わりにプロテインは飲んでない！ ケトジェニック系サプリ専門メーカーが
割引やってたで。
http://num.to/1500-0273-3362 減量の先輩の皆さん！
スマホ連動タイプの体組成計でおすすめありますか？
体重や体脂肪率の推移がグラフ化される機能があると楽しいかなと。
タニタの家庭用の一番高いのなら間違いないですか？
よろしくお願いします！ 体脂肪率はどれもあてにならなくて結局目視に頼るようになるから一番安いのでいいよ
体重さえ記録できればいい >>321
分かるわー
うちの田舎市営体育館
ダンベルが12kまでしかない
高齢化とかもあるのかな？ 補助や管理体制のしっかりしてないところで高重量で怪我されても困る
本気でやりたい社会人でもいればましな備品寄贈してるだろうしな ボチボチ有酸素入れていくかな まずはトレ後に30分ウォークを週2 >>334
ボチボチってことは最終的にはどれくらいのペースにする予定ですか？ カーボ大幅カットがどんだけ愚作なのかがやっとわかった10年目 炭水化物食わないと脂肪燃えないからな
足りなすぎる場合、カーボ増やしたほうが体重減るなんて事あるし 大幅カットったってほぼ米系食わないくらい？
朝は少量の玄米、昼普通の定食、夜少量の玄米くらいには米食ってるけど…
一応痩せていってはいる
トレの日はプロテインプラス >>337
血糖値の上下が無いと脂肪の減りがないってのを実際に体感出来たのがデカかった
俺はバカだから頭ではわかってても自信で経験しないとダメなんだよ >>335
落ち方にもよりますがトレ後は週3~4くらい
プラス朝に週2~3くらいまでで行こうと思ってます
今まではトレ後に週5でやってましたがちょっとアドバイス貰ったので試してみたくて 糖質完全カットみたいなのがダメなのはわかるけど
主食抜きくらいは効果的だと思うのだが…
主食抜きでも一日20～50グラムくらいは糖質とることになるし 別に大会とか出るわけじゃないし毎年色々試してる
今年は流行りのケトジェニックやってみてるけど4日目にはケトスティックが濃い紫になってたから体質的には入りやすいんだと思う
フラついたり頭が働かない感じも全くなかった
体重も一日200から300gくらいのペースで順調に落ちてる
空腹感も一切ないしまぁ1.2ヶ月は続けてみようと思う というか長くやるもんじゃないんじゃないケトは。長期やると老けやすいみたいだし。身体にあってるのは羨ましい。俺は糖質足りない時は記憶力低下して仕事で同じミス繰り返してどうしようもなかった 俺もケトは合わなかった
出来る人がちょっと羨ましい 酒は飲んでも大丈夫？
ビール、焼酎、サワーを飲むけど、どうしてもつまみが食べたくなり、
ひどい時はスナック菓子一袋食べたりして、体脂肪が増えて意気消沈の繰り返し。
ちなみに本格的なトレーニーではなくトライアスロンをやっています。 >>345
結論はもう既に解ってらっしゃるのでは？ ケトは結局最初にストンと水分で落ちて落ちたぶん意地になってカロリーも抑えるようになってるだけでトレで踏ん張れないし個人的に好きな有酸素なんて最早ヤル気０になるから俺はやらん
>>345絶対にツマミ食べねえって強い意思と焼酎やウイスキーなら俺は微々たる影響しかない、ビールと日本酒は不可抗力に肥える。まあ飲まないのが一番だけど仕事してトレしての人間だからなこっちは >>345
大丈夫大丈夫
お前がデブでも何も問題ないよ >>345
トライアスロンやってるんなら既製品の御菓子一品でウダウダするなよ、トップの人見ても酒は飲んでるだろ？酒のカロリーもきっちり計算しながら運動能力伸ばす努力してるか？
アルコールだけに罪を押し付けてるだけでお前は鍛練積んでるのか？ 食うなとは言わんが菓子なんぞ食った挙げ句ここで意味不明な繰り言してる時点で程度は知れてるね ダイエット豚に共通の
低知能、根性なし、他力本願に見事あてはまんだね もう40日1500kcal で過ごしてるんだけど
体脂肪率が21%からじわじわしか下がらない
PFCは5:1:4位で低GIを徹底しています
40日で体脂肪率5%低下
体重は－5㎏出来る限り残したい
何かアドバイス下さい >>355
そのくらいの制限なら妥当なスピードじゃないか？
そもそも体脂肪率高すぎるから、糖質カットとかしてもいいと思うよ
体脂肪率15％弱くらいまでなら糖質カットしても筋肉あんま落ちないと思うぞ >>356
ありがとうございます。
焦らず頑張ってやります
10%目標だとあと三ヶ月後位を目標で良いですかね？
減量大変なので二度とダーティーバルクはやりません >>355
またこういうやつが現れる時期か･･･
カロリー下げすぎ >>358
逆にお前はどんな奴が現れたら満足するんだよ >>359
はあ？
スレタイに沿った内容の話をするやつに
決まってるだろ 一人暮らしになってからカップ麺にソイプロテイン入れて調整したものばかり食べてる ワシ腎臓癌になったでな
原因は太りすぎだと思ってる内臓脂肪よ
若いやつは良いかも知れんが
30代後半のやつ
悪いことは言わん、
体脂肪率10％前半を基準にして、体質によっては一桁で、
そこからバルクアップ繰り返してよ >>360
でしたらアドバイス頂けますか？
バルクアップしながら体脂肪率を減らせるならそれが一番なので
お願い致します
サラリーマンなので毎日ジムで追い込むのは難しいです。
目指しているのはビルダーでもフィジーカーでもありません。 率は減らせるだろうけど量は増えるでしょ。相対的に体は大きくなるんだから。減量スレの話では無くなるだろ。 >>360
そうか。じゃあそんなものはまだ見つかってないから
お前はどんな減量をする人が現れても文句言うんだろうね 結局金がかかるだろ？金欠でも体脂肪率10%くらいになれる食事法なんてあんの？あるなら答みぃ!! 見た目気にせず体脂肪率下げたいだけなら金なんてかからんよ
普通に食う量減らして、トレ強度はなるべく下げなければいい
より効率的に！とか筋肉はなるべく残して！
とか求めるから金と手間がかかるわけで
安易なローカロリーは脂肪よりも筋肉ばかり落ちて体脂肪率はむしろ上がる
とか言うバカいるけど、そんなわけない
そもそも筋トレで増やせる、見た目にわかる筋肉はほんの一部
ろくに運動してない食の細いガリは、前述の理論だと体脂肪率高いはずだけど
実際には体脂肪率一桁だよ
生命維持に必要な筋肉と、骨や内蔵は食事絞ったくらいじゃ減らない
減るのは鍛えられる筋肉と脂肪のみ
よほど偏った食事内容でもなけりゃ普通に体重が落ちれば体脂肪率も下がる
見た目は悪くなるけどな いやいや、もちろん筋肉残しつつよ。ここはウ板だぜ？筋力も上げつつ。 ソイプロテインさえ買えればいいよ。
ＰＦＣバランス整えて美味くて食いでがある飯食べようとしたら金がかかる >>369
減量法を語るスレなのに
低カロリーについての書き込みに文句つけるってわけわからんわ
そもそも質問者の体格にもよるのに決めつけがすごい >>377
あのさ、腎臓癌になった俺をばかにしすぎじゃ
何が起因して癌になるかはわからないんじゃ
それならそうと、因子を排除したいだろうよ？ >>377
バカには何度言ってもこの板で良く言われる。
プロテイン飲み過ぎとかサプリ飲み過ぎとか。
起因が全然そこじゃねえんだよ。
腎機能も問題ない、肝機能も問題ない。
俺の原因は太りすぎだと思うよ
体脂肪率15%でも内臓脂肪のスキャンとってメタボ認定みたいな 体質にもよるだろうけど、てめえらだけは体脂肪率一桁からバルクアップを繰り返しなさい
15％～20%いったりきたりじゃ体質によってはアウトなんだよ！ 40前で癌と診断されたけど、
皆は健康的に筋トレしてね！
ほんまそれだけが心残り 確かに腎臓癌の原因の一つに太り過ぎはある
ただそれは内臓メタボなんてレベルじゃなくて、明白なデブのこと
太り過ぎは気をつけたほうがいいが、では体脂肪率をいくらに抑えたら
安全だ、という明確なデータがあるわけでもない
ID:Ntg70JkKdが腎臓癌になった原因が太り過ぎだ、という明確な診断があるわけでもない
勝手に本人がそう言ってるだけ
自分の意見を言うのは勝手だが
明確な根拠もなくアレやコレやと断定口調で語るのは頭がおかしい人のすることだ >>384
まあそうですね！
でも他に要因が解らんのよなあ
まあ癌ってそういう、なんでできるのかよう解らんものみたいだけど
ちなみに今の体重計で体脂肪率20%だけど
体質的に内臓脂肪はめちゃくちゃあってメタボ診断された
糖尿には気を付けなきゃいけない家系
一年で10キロ急激に太った
腎臓機能には全く問題ないし
ほんと、なんで出来たんだよ！？
って自分が納得する所が太りすぎというおとしどころがあるというだけだな そもそもこのスレはデブの
来るところじゃないんですけど こんにちわ。体脂肪率は一桁なのですが、なかなか筋肉が増えません。
今はこんな感じです。
https://dotup.org/uploda/dotup.org1850473.jpg
体脂肪率落とすと筋肉も落ちます。痩せるだけならソイプロテイン使えば簡単なのですが、ソイにはカタボリックを防ぐ力は無いのでしょうか？ >>388
一番女にモテそうな体してんね
ウ板的にはヒョロガリだけど
筋肉を維持しながら体脂肪率を下げるのは難しいよ。デブならともかく
どうしても脂肪を落とそうとすれば筋肉も多少は落ちる
さらに、体脂肪率を落としながら筋肉量を増やしていくのはデブじゃないとまず無理
あなたの体格で筋肉増やしたいなら体脂肪率は気にせずまず増量 すみません。荒らしではないです。
筋肉が増えないことで色々質問してるんです。
それと同じ画像ではないはずですよ。
皆さんやっぱり増量しろというんですが体脂肪も増えるのは仕方ないみたいですね 髭痕と皮膚が汚いおっさん
ポーズもカマっぽくてきしょいわ >>397
顔を評価に入れたら多少体がポヨッてようが、枯れ枝みたいなヒョロガリだろうが
イケメンの方がモテるにきまってるだろ
それを言うたら失礼よ >>398
まず顔見られてからだろ、なんでいきなり裸を評価されるんだよwお前のいう女達は顔を見ずに裸を見たがるのか？バカなの？ >>399
いや、そもそも
モテそうな体
としか評価してないんだけど…
モテそうな奴
とか評価してたんならわかるんだけど
本物のバカなの？ ヒョロガリでもモテる身体って肩幅の骨格はでかいタイプだよ。
その画像のやつは肩幅狭そうだ すみません。女は20代の頃に遊んだのでもう興味ないです。
普通にマッチョで脂肪の無いミドル？でいたいだけですよ あと3週間で3.5kg落とす！筋量は落ちても筋力は維持したい！ 体は締まって腹の陰影が出てきた
でも一向に体脂肪率は変動しない
何でなんだ >>407
体重別で階級がある競技で競ってんねや
許してチョンマゲ 省エネモードになったら元の摂取カロリーに戻しても代謝が元通りになるのに数カ月もかかるの? >>413
トレーニーは省エネモードになんかならない >>340
そんなにやるんですね。参考にさせてもらいます。ありがとうございました。 情報たかりに来たダ豚なんやろなあ
しかも黙ってることすらできず自分語りかクソレスはお約束 ちょっと意見がほしい
トレオフの日ってカーボ摂る必要ある？
まったく摂らないと代謝落ちてしまうから摂る感じ？ ダイエット始めていきなり摂取カロリー基礎代謝ギリギリまで落として一ヶ月くらいで体重減少しなくなって焦る
というテンプレ >>413
それについての話題は常識レベルなんで
聞きたかったら冬に教えてやるよ ローファットの減量で体重停滞で見た目も変わらないから、流行りのケトジェニックを結構厳密にやり始めたら、めちゃ絞れるこれ。油もほぼ気にせず取れるし、ストレスフリーだしええわこれ。体重も落ち始めた。使用重量もキープ。逆にパワー出るんだけどこんなもんかな？ なんなのこのマウンティングスレw
知ったかぶりや答えたくないならレスしなきゃいいのに ログすら見てないのか？
真っ当な減量スレなんぞは1年前に滅んだんだよ 流行りのケトやってるんだけどなかなかケトン体試験紙で紫までいかなくて停滞した
山本義徳式だと脂質がカロリーの60%以上、糖質が50g以下、たんぱく質が体重の2.5～3倍って言ってたけど
ケトってたんぱく質の摂りすぎも糖新生おきるからよくないみたいね
推奨は1.6倍とかなんとか
でも、さすがに筋トレ民としては1.6倍は少なすぎるよね
ジンも3週目くらいから停滞したって言ってたし筋トレでたんぱく質多目にとりながらだと停滞しやすいのかね 基礎代謝+200kcalを上限に糖質15g以下、タンパク質体重×3以上、脂質残り全部で始めて
3日目で変色しだして5日目には濃い紫までいって15日目だけど色キープ
体重も順調に落ちてるけどやっぱ3週目くらいから停滞しちゃうのかな 検査紙何使ってる？
アマゾンで買ったやつなんだけど、この検査紙が信用ならないと思えてしまって… ヤフーで買ったやつだが中国語で商品名が分からん
こんな安いもんに偽物とかないだろうからどこで買っても大丈夫だと思うけどね 体重毎日落ちてないのはケト入ってないだけだぞ。
はじめてケトやるときは最初の2週間くらいかけて体重ドカっとおちるけど、それは水とグリコーゲン。
今はただカーボカットしてるだけの状態だと思う。
ケトは2,3ヶ月続けるもんだぞ。 >>431
前半はわかるけど、後半は定説とは全く逆だな
エビデンス求む ？定説が何を指しているのかわからないからこれ以上喋りようがないんだけど、
ケトについて調べたら原理からしてどのくらいの期間が一般的で、
落としたい脂肪量を基に期間をどう設定したらいいのかは分かると思う。 山本義徳も高須院長の息子もケトは体脂肪率15％くらいから急に反応悪くなるって言ってるからそれじゃないの？ ケトで15%以下にするには結局カロリー制限しっかりしなくちゃならない
そうすると代謝も下がってきて停滞する
山本義徳が言うには停滞したらローファットに切り替えるかチートデイ作って糖質を大量に入れる
って感じじゃないのか
よくビルダーがケトで絞り切れないっていうのは体脂肪少なくなってくると効果が落ちてくるからなのではないか
ケトのPFCでカロリー制限もガッツリやったら食べる量滅茶苦茶減らさなきゃならないからきついし 結局、減量=飢餓=自己との闘いってのは毎回感じる
しっかり計算してケト実践すると腹回りも落ちるし確かに空腹感も無いけど絞りきれない、最後はカーボ量計算して落としていく方向になる >>435
そうだよね。吐くくらい食ってとにかく大きく！みたいな無茶なことしない限り
週2、3でもハードにトレしてたら体脂肪そんな上がらんもん
15から一桁にもってくのってケトじゃ向いてないのかな？
やっぱ減量って重量も延びないし、常に辛いし
普通に仕事してるサラリーマンには三ヶ月以上続く減量はきつい
せめて二ヶ月で一気に落としたいよ 体脂肪率が減らないのは無視していいのかな？
腹の陰影は日に日に出てきているんだが ケトでもカロリー制限しっかりやれば体脂肪15以下になるけど、その頃には落ちるスピードもローファットと変わらないし、脂質を60％とらなきゃいけないんだから食える量が少ない
となるとケトやる意味が少ないと思う
空腹感の少なさと減少スピードの速さがケトのメリットなのに
ローファットで停滞した時に一旦切り替えるのは凄い有効だろうけど どっちもあわせてたんぱく質だけで生きられないだろうか、、、 ビルダーなんてオフシーズンの増量期でも15％超えなんてそんなないでしょ
でも減量にケトを採用してる人がいるからね >>442
ケト採用してるって言うても単にカロリー制限ってだけと思うよ ビルダーみたいに筋量凄くてカロリーたくさんとっても減量できるなら空腹感ないんじゃないか
ジンも3000kカロリー以上でケトやってたし MCTオイル買ってみた
朝ごはんの時のコーヒーに入れて飲んでる
効くといいな 減量期のメニューで減塩する意味を誰か教えてください ケトでたんぱく質摂り過ぎがよくないって見て色々試したけど
俺の場合は体重×2g超えると明らかにケトン体濃度が薄くなって試験紙の色薄くなった
糖新生しやすい人としにくい人で人によるんだろうけどしやすい人は体重2倍gに抑えた方がよさげ
色々調べたら普通の人は1.2～1.6倍gが限界で、強度のある筋トレしまくってる人でも2.2倍gまでだとか
でも体重2倍gだと肉類あんま食えないから腹にたまるものアボカドくらいしか食えん
あとは自家製の糖質減らしまくったスイーツとかしかない
ナッツは腹にたまらないし
たんぱく質少なくて脂質の多い食べ物が滅茶苦茶少なくて困る ケトなんてオカマみたいなダイエットが流行ってるんだな 細かいカロリー計算しなくて済むのが一番のメリット
とにかく糖質が含まれないもんだけ食ってればいい
ただ、ダイエットなら糖質含まれないものだけにしてれば
自然とカロリーも抑えられて相乗効果でガンガン痩せてくからいいけど
筋肉はなるべく残したい我々からすると中々難しいよね タンパク質取り過ぎもアカン言われたら、食べるものすごく少なくなる。 >>449
体重1kgに対してタンパク質2gは特別な人向けの限界値だと思っておいたほうがいい
通常は推奨値の1.6gまでにするべき その量で筋肉維持出来るのか？ それともトレーニングのほうを減らせばいいのか……。どちらにせよカロリーの確保もより大変になりそうだな。 マクロで1600kcalは最低限取らないとやばいだろ
あまりカロリー制限しすぎると筋肉持ってかれる タンパク質体重の3倍ｇ以上摂ってるけどずっと試験紙濃度MAXキープしてる タンパク質過多状態の糖新生ってどういう風に行われるの？
筋肉に合成されてから、筋肉が分解されて糖が作られるのか
摂取したタンパク質の何割かがそのまま糖に変化するのか
前者だった場合は特に問題ないというか
気にしても仕方がないと思うんだけど
後者だった場合、例えばタンパク質100gとったら
何g糖に分解されるのか？ 7キロ減ったけど、まだ腹と内ももに贅肉がついてる
元がどんだけ太ってたのか嫌になるで >>463
俺もだよ、MAX75.0kgで減量始めて3ヶ月66.7kgで－8.3kg順調に減量進んでるが、腹筋がほんの少ししか見えてなくて腹脇肉が未だかなり余ってる。
冬場ダーティバルクとかじゃなくて脂質有るもの食い過ぎで単なる豚だったわ。 どこが太りやすいとか、最後に残るとか体質によるよね…
前の彼女は上半身ガリガリだったのに下半身はちょうどよい肉付きだった…
もう少しオパーイにいって欲しかった… プレワークアウトサプリはじめたら、減量中の力はいらない感じが全くなくなって、扱える重量とスタミナがアップしてるんだけどこれは果たして？ >>461
その一方でいつ増量してるんだろうと思うようなレスしてる人もしばしば 3月から80kg体脂肪22%から72kgまで落として体脂肪21.5%になったわ
確実に腹回り絞れてるのになんやねんこれ >>466
なんのプレワークアウトサプリ取ってる？ >>471
正に今俺が疑問におもってたことだ！
ググると減量中も飲むべきとされているサイトが多いよね
でも誰かの動画で減量中はクレアチンはダメだって言ってたのが気になっている >472
オオサカドウで買った、NOオーバーロードってやつ。
パンプが半端ないです >>470
なぜこんなダイエット豚のレスがまかり通ってるの？ >>478
ID隠さないと書き込みもできないお前のようなゴミでも書き込みできてるだろ？
それと同じように豚の書き込みも許されてるんだわ 普通の食事だと体脂肪率下がりにくくなってきたからオートミール買ってきた。
日食オートミールってやつだけど、大さじ三杯に水180mlで作るとシャビシャビだな ダイエット否定されたら居られなくなるのね
豚は大変だね 冷凍卵白ってどこで買うのが一番安いのかな？
カネキンが紹介してたフレンズファームのジップ小分けされてるのは高いと思うんだが 東大卒のリーマンが完全食という名の粉末だけ飲んでるのが話題になっている
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190629-00010012-abema-soci
なんか批判的意見が多いんだが
減量スレ民からしたらこんなの普通だよな？
俺も減量期に入ってから2ヶ月くらいプロテインとマルト
あとサプリ類だけで固形物まったく口にしてないが何の問題もない
トレもスクワットMAX更新するし絞れてるし >>484
お薬ガンガンのIFBBビルダーでもそんな馬鹿な食生活してないよね それ食べてるの元々喰うことが嫌いなやつだろ、高須院長もそんなタイプだったな
俺はカロリー、タンパク、糖質のバランス考えて
美味くて食いでがあって飽きないものと工夫してる。
だから金がかかる。 食えればいい、バランス取れた栄養さえ取れればいい
というタイプなら有り 咀嚼も健康上重要な役割あるから、流動食のみならその後で歯医者で売ってる成分多いキシリトールガムしばらく噛んでたらいいんじゃないか カネキンが勧めてた小分けされた冷凍卵白高すぎだよな
送料いれても他だとほぼ半額なのに、小分けするのにどんだけコストがかかるというのか 昔、仕事で冷凍卵白使ってたけど結構高かったような、、基本冷凍状態だし衛生も気を使うから高いんだろうなと思ってる。 それにしたって他なら紙パックで1キロ600円くらいなのに、小分けしたごときで倍の値段は無いわね L10個入りパック2.5個で白身1kgくらいだから500円以下だな 分けるの面倒くさいだろ、黄身も無駄になるし、カラスにでもやるんか？ 割った殻に黄身だけ残せば簡単に分けられるし、黄身は流しにポイだわ
さっきハナマサで買ってきたがL50個で830円程だった もう間に合わねーから基礎代謝割るカロリーで行くしかない
カタボリックやむなし 余計なカロリー摂らないですむタンパク質食材は限られてるからな
オレは減量期にはプロテイン一切飲まんし卵白にはかなり頼ってる カラダ絞れてきたけど顔がデカい上に顎まわりの皮膚がちょっと垂れてるから結構キモイ😭 やっべフライドポテト食っちゃった
普段食べたいとも思わないのになんだろう今日は
満足満足 >>512
切れ食いするとしてもフライドポテトなんか絶対食わないわ
せいぜい和菓子 あまり深く調べないまま、
「とにかく糖質食わずにタンパク質食ってりゃいいんだろ！」
くらいの知識でケトジェニックに挑戦してしまったんだが
体重はたった二週間で見る見る減るのだが筋肉もゴリゴリ減ってる気がする
ダイエット向けじゃなくてビルダー向けのブログとか調べたら
タンパク質摂りすぎると糖新生が活発になってケトンが生成されず
結果筋肉ばかり減っていく。という意見があり、今更調べたのですが
摂取カロリーの75％を脂質から摂るって一体どうやるんでしょう
重量換算すると一日の総タンパク質＆糖質の二倍以上の重量の脂質を摂らないといけないが
高脂質の食品は大抵高糖質、あるいは高蛋白
高脂質、低糖質、低蛋白の食品が調べた限りアボカドくらいしかない
次点でチーズ、ナッツですが、そこそこ糖質もあるし
こればかり食うのも難しいです
何かいい食材ってあるのでしょうか？
それともあらゆる食事にMCTオイルぶっかけが基本…？ あまり調べないのが原因で失敗したなら
ケトジェニックで検索したらすぐ解決するのでは？ なんかすげー難しいこと考えて減量してんのな
発達かな？ >>515
アボカド、ナッツ類、あとは調味料にマヨネーズで肉と魚の量気を付けてとれば
たんぱく質を2倍までに抑えつつ脂質多くとれるよ
調理脂もココナッツオイルしっかり使う たまにはいっかとシュークリーム1個食ったらスイーツ止まんね
もう知らねw >>513
俺もそう思ってたんだがな
まさかおっさんになって食べたくなるとは思わなかった もう高齢者なので、残りの人生あと何回ご飯が食べられるかが気になる。出来るだけ美味しいものが食べたい。
正月（つまり何時の間にかもう６ヶ月前になってしまった）を越えて６kg近く体重が増えて、
少しずつでも食事の量を減らせば体重が減るかなと思っていたのですが、
（去年は同じ感じで春、初夏となるにつれ体重がもとに戻ったのです）
今年は全く減らない。最近では膝も痛い。
ウォーキングだとかランニングマシンは大嫌いなので、有酸素運動代わりにチョッと高かったけど
アマゾンでSIXPADを買って映画のDVDを見ながら一日一時間半腹筋をやっている。
腹周りも４cm近く増えてたるんで完全にちゃんこ型になってしまったのですが、やるたび
にしまりが出てきた気がする。体重も１ヶ月で600g減った。
これってどの程度有効なのかたまに気が向いたら報告します。
ちなみにベンチはMax105kg程度で体重70kg（したがって正月前は64kg）、65歳過ぎてます。 最近、twitterでこれつけて減量した人の話を見かけて
http://fujitodai-clinic.jp/news/14日間持続自己血糖測定器「free-styleリブレpro」の取り扱.html
血糖値って空腹時しか健康診断では計らないから、今まで問題でてなかったけど
試しに普通の針刺しの血糖値計で計ったら、なんとカツ丼食べたときは食後1時間で
血糖値が180まであがったのに驚いた。それ以外の食事でも160くらいまでは上がってた。
満腹状態でも上限140までが健康とのことで、毎食後30分後くらいに軽い筋トレ入れて
140に収まるように意識したら、順調に絞れてきたよ。しかもバックアップもしてる感じがする。
隠れ糖尿病予備群だとインスリンの出も悪くなるみたいで、それがバックアップにも支障をきたすんだと。
というわけで血糖値コントロールは意味あると思うんだけど、同じようなこと意識してやってる人いない？ 血糖値に関しては食事の前にプロテインを飲むようにはしてる
それくらいしか意識してないな >>531
https://youtu.be/WJn0VooBZrw
https://youtu.be/hUCrP0Be7ds
https://youtu.be/bvXi5aBjlvY
カタボリックを防ぐために俺も以前は寝る前は必ずプロテイン飲んで寝ていた。
しかし寝てる間に脂肪が落ちるから空腹で寝た方がいいらしい。
脂肪を落として、なおかつカタボるのを防ぐには、グルタミンとEAAを寝る直前と起きた直後に飲むといいそうだ。
これを実践して今期の減量は本当に上手く行ってる。
この3本の動画のどこかに入ってた。
山本先生よりずっと説得力があって勉強になるから全部見ることをおすすめするよ。 >>532
寝る前のプロテインやめたら確かに減量は進むんだけど、朝起きた時の身体の縮み具合を見ると不安になるだよ。 良いといわれてるもん全部飲んだら結局プロテインになるみたいな、、、 >>528
５分程度だよ。プランクとかケトルベルスイング３セットくらい。 >>538
下がるよ。ちゃんと計測した。ピークでも140に収まるようになったよ。
カロリー消費すると言うより、筋肉が活性化することで血中血糖値が下がるだけなんだけど
それだけでもインスリン抵抗性の改善になる。 >>538
下げるというより、上がりにくいようにしてるのかと クレアチン抜いたら質感って変わる？
そもそも絞りきれてないと大差なし？ 大差無し
終盤に、自分のイメージとの相談で調整する箇所だと思ってる 毎月2kgのペースだったけど今月は足りなそうだから3kg落とした
筋肉も落ちてるだろうな。。。 血糖値管理ならトレ後以外の食事にイヌリンとか添加してるけど意味あるのか血糖値実測してみたいな >>541
食事で血糖値はどうしても上がるけど、センサー検知される上限にピークが
引っかからないようにすることでインスリン分泌を適切にコントロールする感じ。
一度に血糖がセンサーに触れないように、最初のどかっと流れる量をおさえるというか。
トータルでは血糖値変わらないと思うけど、ピークが抑えられればインスリン反応は改善される。 80kg超えるとかかとの皮膚が割れてくるんだけど
これどうにかならんのかね それは体重とかそういう問題ではないのでは
そりゃ関係はあるだろうけど
靴とか、あとはひび割れ用のクリームとか塗ったらいいんじゃないか やっぱりトレ後の有酸素入れたら絞れるわ
てか俺のような雑魚はそんなもんなんだなと痛感してる
食事管理とトレのみで身体作れる人は凄いわ 炭水化物抜いて筋トレと有酸素やってるんですが
停滞してきました
まだ腹筋くっきり見えないのに
なんかここからガツンと減量できる方法ないですか
減量2ヶ月で8キロくらい落ちました 90kg台から85kgまで落としたけど、足が痺れにくくなったなぁ
自分の体重で足裏の血行不良はあり得るかも >>554
トレッドミルを角度つけてやってる
走りたくないから負荷高い歩きで減量 >>564
他の人がどうしてるのか参考にしたいだけ ものすごく細かい数値なんて個体差あるから意味無い
参考にもならない
頭も悪い 何分やってるか程度でものすごく細かい扱いになるんだな
参考になるかどうか決めるのはお前じゃないし
煽らないと気がすまないのか 教えてやってるのにありがとうの一つもない奴が、何を言っても意味無いな
さっさとスレから去れよ 有酸素は個人差あるよ自分の体に聞くしかない。代謝も脂肪量も人それぞれだから。俺は傾斜5%20分速度5kで1週間データとって体重の減りが早かったら時間減らし全く減らなくなったら傾斜をキツくして時間も増やした。
あくまでも俺の体しか通用しないデータだが 山本義徳サンが、有酸素運動やると脂肪もえなくなるってツイートしてるから、どうしたらいいのかわからない、情報を流す側も少しかんがえとくりや。 >>570
有酸素やるとじゃなく有酸素やりすぎるとって解釈でおｋ 体脂肪率を減らす方法教えて
筋トレ有酸素低カロリー生活でいいかな？ >>572
サンクスアロット、1時間くらいしたいな。 サンクスアロット
サンクスアロット
サンクス
ア
ロット 基礎代謝以下には下げるなとよく聞きますが色々聞くと結果絞りきるには下げざるを得ないとも教わりました。また、他の人には摂取カロリー減らすだけでは体脂肪はそれ以上落ちないとも。やはり、人それぞれ？ >>579
人による
そもそも基礎代謝自体、目安にすぎないし
食品のカロリーもデータは目安。人によって吸収率が違うし
単純な例として胃下垂の人はまともに消化吸収ができないから
かなり多めにカロリーとらないと基礎代謝にも満たないことになる 体脂肪率減らしたいんだけど筋トレ有酸素ノーカーボでうまくいく？ 2ヶ月前からノーカロリーだけどついに体重0kgを達成したわ
カロリー摂取は甘え イヌイットが糖質を取らなくても脂質からエネルギーを生成してるから
ケトンダイエットが広まったが
イヌイットは長い歳月をかけて特異体質になったから可能であって
ケトン体をエネルギーにできないイヌイットは早く死んだそうだ 遂に減量始めましたわ
恐ろしいくらいここの板は減量に関心がないのな
増やすより減らす方が難しいし苦しいからスレ伸びそうなのに 初心者は減らすより増やす方が楽だけど
二年以上真面目にトレしてると減らす方が楽だよ
わかりやすくベンチ重量で言えば、全く運動してない一般男性だと
最初から自分の体重上げられる奴は少数で
精々50％～70％くらいがセキの山だけど
よほどのガリやチビでもなけりゃ
二年真面目にがんばれば100キロ達成は普通
なんと二年で100％以上の成長率となる
が、そっから先は牛歩でしょ
反対に減量は単に食わなけりゃ減ってくので気合いさえあれば乗り切れるし
筋肉量が増えてりゃさらに減らすのは短期間
もちろん、筋肉の減少を最小限に、脂肪のみ大きく落とす！
って考えると気合いだけじゃどうにもならんが 沼生活始めたら結構いい感じだよ。誰か実践してる人いないかな？ 減量は気合だけでどうにでもなる(ｷﾘｯ
無知に限ってそんなこと言うわなあ
気合でどうにでもなるならタバコだった酒だって覚醒剤だっていつでも辞められるはずだ
で、現実はどうよ？
つまり、そういうことだ >>598
そりゃ単に気合いが足りないってことで説明つくだろ
筋肉をなるべく落とさずに減量。となると気合い以外のとこが重要だけど wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 初心者で初めての減量なんですが脂質はある程度摂取したほうがいいんですか？
アドバイスなどあれば教えて下さい >>603
ありがとうございます
とりあえず1日75g摂取を心がけます カルピスダイエット中なんですけど、食物繊維サプリは皆さん摂取してますか？ カロリーは肥満に関係ないだって！？
脂肪は太らない、糖質 ≒ 炭水化物は太るか。
バルクアップにはタンパク質だけじゃなく、炭水化物をガンガン取れっていうからなぁ。
とはいえ、増えるのは脂肪じゃなあ サラダチキンはまずくて食べれないって人いる？
俺もサラダチキンは苦手で面倒くさいけど、鶏むね肉買ってきて茹でてる。 俺もサラダチキンより塩茹での方が好きだわ
たまに塩コショウとガーリックパウダーでチキンステーキ 減量中なんですが筋トレ後パンプ感があまりありません
全体的にカロリー不足ですか？因みにトレ前に白米180gプロテイン摂取しました 腹の皮１枚とか仕上がんないわ
皮下脂肪が多いのか体脂肪６%になっても皮が伸びるし摘めるとかなんやねん 市販のサラチキは口が拒絶するぐらい変にしょっぱいし色々入ってるから買わないな ケトやってるけど、脂質が主にならるから腹持ちいいし結構な量食べられるしで確かに空腹感はない。
しかもその上で確かに脂肪は落ちていく。
だが糖質をここまでストリクトに採らないようにするのが日本人には辛すぎるな。
予定の半分きたから今さら降りられないから続けるが、やっぱりケトジェニックは欧米人向けのダイエットやな。 カロリミットみたいなサプリってどれくらい効果あるんだろう 万年増量期よりも、減量して極限まで絞ると増量期により筋肉が付く説
本当だと思う？
減量した方が良いのか、ひたすら増量で突っ走るか悩む >>618
デブ過ぎるとインスリン感受性が下がるから一度減量した方がいい。ある一定を超える脂肪がつくとテストステロン値も落ちるから筋肉つけるのにデブ過ぎるのは良くない。 >>619
うん
それは知識としては知っているんだけどね
その理屈で、極限まで減量すると増量した時に減量前よりもずっとデカクなれるんだろうか
正直、半信半疑
経験談を聞いてみたいです
誰か教えてくらさい ひたすら増量って力士か試合に出ないパワーリフター？
もしくは120超級？ 体脂肪率で12%越えるとテストステロン値顕著に下がってくるという論文読んだことあるけど見つけられなかった
その後、増やしても変わらないというエビデンスも見ないため、個人的にはそれ信じてあまりつけすぎないようにしている >>622
いったいどれが正解なんだろうね
自分も今徹底的に脂肪を落とそうとしているけど、道のりは遠い...
早く増量したい どこかで見たんだけど
人類がなぜ筋肉つきづらくなったのかってコラムをもう一度読みたい
いくら探しても見つからない >>627
は？筋肉がなるべくつかないように出来ている理由は全く逆だよ、アホ
お前のようなアホは自然界では強いものが生き残る、と勘違いしているんだろうな いろんな説があるし何を信じるかは人それぞれなのでは
そもそも人は非力になったと言われているけど
足の筋肉は同体重のサルより遙かに大きい
樹上で手を使って移動するサルに対して二足歩行しているのだから当然
逆に樹上生活者のサルが人間より腕の力が強いのも当然だろう いろんな説なんかないけど
筋肉があればあるほど燃費の悪い、競争の中で生き残りにくい生き物になる
だからどうしてもという必要がない限り筋肉は落とされるようにプログラムされている
自然界では強いものではなく、環境の変化に適合するものが生き残る
すべての生き物はこの単純なルールに合致するようプログラムされている
一見不合理に見えても必ずそうなっている
そうなっていない生き物はとっくに絶滅してる おいおい、夏が終わったら減量スレは用無しか？
このままじゃまた落ちるぞ 需要ないスレは自然淘汰されるのが運命。
無理に残す必要ない。
落とせ。 ケツにストリエーション出そうと頑張ってるけど全然だめだ
体脂肪8%程度じゃまだまだかな？ むしろ体脂肪率なんて測る機材、場所、時間によって違いすぎるから体脂肪率いくらとか意味ないと思ってからなんの参考にもしてない（自分は測ってない）
下腹部に血管出てるならそれだけでいいし血管上がってくればそういうこと
今は精度があがったのかね 5キロ増量したんだけど(筋肉もついた)
２キロ減量していい？ ケトジェニック中だけど甘いの食べたい
そんな時にオススメのお菓子教えて
資格の勉強中甘いもの食べたいんよね >>645
ダ板で聞けば？
ここは最後の一絞りの為のスレだぞ >>648
豚はダイエット板へどうぞ
スレタイ読めないのか？ 究極なんだしコンテスト前の体脂肪8％くらいからの仕上げの絞りについてだけ語って欲しいわ
それ以外はマジでダ板で十分 >>651
ほんこれ
>>652
豚はダイエット板行けってマジで ペヤングギガ盛り＋てりやきマックバーガーセット＋菓子パン２個 自分が何を制限してるのか次第だろ
糖質制限してるなら脂質は控えめに
糖質をとにかくとるべきだからどら焼きとかの和菓子の類
脂質制限してるなら油ギットギトの生クリームとかトンカツとか
単にカロリー制限なら、まんべんなくカロリーとれるケーキオススメ ダ板やべー
あいつらは頭の中味も脂肪だわ
自分なんかここじゃまだまだだけど
デブに生活習慣と減量についてについて反論されたくねー 久しぶりに脂質15g入った袋菓子(おさつ)食っちまった、、うめぇ… P56 F73 C146 トータル1468kcal笑 なんだよ、久しぶりに来たら随分書きこみ少なくなったな、
おまえらちゃんとダイエットしてるか？ 究極の減量しか書き込むなって事らしい
それ以外はダ板との事 まあコンテストシーズンじゃないからね。
春に出場予定の奴はそろそろ始める頃だろうが。 お前らそろそろ夏に向けて減量始めるじきなんじゃねーのか？ 有益な減量食の情報教えろや 鶏肉とアスパラブロッコリーネギとそばしか食わない減量やってるが顔からスゲー粉吹く >>676
抜け毛は明らかに増えた、鶏焼くとき多めに油敷くぐらいはしたほうがいいかな？ 脂質も色々ある。オメガ６脂肪酸は普通なら過剰だからいらないとして、オメガ３脂肪酸も皮膚の代謝には特に関わってないだろう。
マルチビタミン飲んで保湿剤を顔に塗ってるなら他は特になんもいらんと思う。
リン脂質どうしてもほしいなら卵黄食べろ。 脂質抑えても抜け毛なんてまったく増えないわ
抜け毛増える奴はもともと遺伝的にいずれハゲるのがほんの少ーし早まるだけだろ
だから気にすんなハゲ ケツにストリエーションが出ねぇ
ステ無しで出るんかこれ
誰かケツにストリエーションバキバキの奴アドバイスくれ >>681
ケツは超出にくい上に個人差も大きいんじゃないかな
大会の写真とか見ててもバルクもカットもすげーのにケツだけはそうでもないって人もいるし 腹筋みたいに絞れば出るようなもんでもない
大臀筋が弱いと出ないよ 皆は寝る前はカーボ入れないとかしてる？
どうしても寝れなくて、、 ルネスタでも飲めばいいじゃん
気絶するように眠れるぞ
オレなら寝る為にカーボ摂るくらいなら薬に頼るわ >>685
ルネスタ毎日飲んでる？
眠剤飲み始めるとやめれなさそうでこわい... >>686
すまん休日昼間寝すぎた日とかすぐ寝られそうにない時しか飲まないから週1～2くらいだわ
2年くらい飲んでるが今のところ依存性とか副作用は感じてない 減量中に空腹でのフルスクワットはやめとけ
脳出血して
顔面麻痺や失語症になるよ
老後の辰吉丈一郎みたいな喋り方になりたくなければ栄養はしっかり摂取せよ
トレ前にはゼリーや野菜ジュースでもいいから喰らう そうだな
とりあえず生ビールと餃子
豚骨ラーメンとチャーハンでも食うかな >>690
どういう理屈
EAAとかBCAAぐらいは
みんな取るし スクワットみたいなハイリスクなトレーニングはもとからやってないので大丈夫 >>622
大会終わって増量してる初期の頃
パワーの伸びが半端なくて嬉しくてどんどん体重増やしてたらある日ガクッと落ちたのはそう言う事かな？
なるほどテストステロン値が下がったんだと考えたら納得できた
次のシーズンは気をつけるよ HIITって結局どうなの
めっちゃ意見分かれてない？ >>696
ＨＩＩＴって、高強度の有酸素運動でしょ？
短時間で終わらせれば問題ないんじゃない？
あとは強度の低いウォーキングを３０～６０分やって
脂肪を落とせば良いんじゃない？ ほぼHIITのタバタプロトコルでは田畑氏が脂肪が減るっていうエビデンスはないって言ってなかったっけ 俺はHIITキツすぎて無理だわ 疲れ抜けないし続かない
やっぱり教科書通りで朝一とトレ後の有酸素が合ってる おべんきょしてるくらいの年齢なら脂肪も落ちやすいし
仕事との両立の方がよっぽどきつい 初めての減量なんだが月に1.5キロくらいなら筋力落とさずに減量できるもん？ >>684
グリシン（ニチガ・amazon）、ヒスタミン系アレルギー薬（オオサカ堂）、メラトニン（アイハーブ）
途中で目が覚めたら オオサカ堂で購入したハイプナイト（ルネスタ） 筋肉増えると入る水も増えるなぁ
減量数日で二キロ落ちるようになった >>709
↑こいつ、奈良の自称パーソナルトレーナーじゃね？
そんな気がしてきた そんなもんに究極の減量なんて必要ないだろ
ダ板にでも行け 空腹抑制でカゼイン60g水400ml×3＝1200ml飲むけど、
もちろん、吸収はちゃんとされないんだろうなってわかってて
この分量してる。この量しないと腹減るとか。
夜はマッスルグリル沼米コメなしです。 今年はコロナで減量しないままダルダルだったけど、夏に薄着になるの恥ずかしくない程度に絞ろうかな 今年はきっちり落とそうとは思わないので、海で脱げるぐらいにする程度
流石にお腹出てたら脱げない 脂肪が多いの知ってるが豆乳飲んでしまう
タンパク質も多いからまだマシだけど 今試しに緩めの糖質制限やってるから脂質結構取ってるわ
ある程度筋肉落とすのはしゃーないよな >>721
一日に缶ビール一本ぐらいなら大丈夫じゃない？ 単に主食を控える程度の糖質制限って意味あるのか？
ご飯の分おかずモリモリ食ってたら摂取カロリー変わらないか
下手したら増えるくらいだろ
ご飯の分サラダで腹増しするってことなら
それは糖質少な目の単なるカロリー制限でしかないような
ケトジェニックにならなければ筋肉の維持、成長には依然糖質が必要なわけで、
その糖質が不足してる状態では、そりゃ筋肉も減るだろと思う
だったらPFCバランス保った上でふつうにカロリー制限した方がいいだろ 俺、コーラ大好き
でもいわゆる本当のコーラ（砂糖入り）は年に1本すら飲まない、ゼロ
ダイエットコークなら年に10本くらいは飲む
多いとしは20本くらい行くかも
家にはただ炭酸水しか置いてない
毎日ビール飲むなんてただのアル中だよ
医学的なアル中の定義がどうかは知らんけど
異常さを自覚したほうがいい ここの住人がビール飲むとかありえない話だからねえ
ダイエッターのスレじゃないんだから
トレイニーのやる減量のスレです、はい YouTubeに動画載せてるおじさんビルダーも毎日ビール飲んでなかった？
流石に減量期は飲まないと思うけど ローファットで1日3000キロカロリー摂取で８５まで落ちたが、そこからが動かなくなった。
腹筋下部には血管も出てきたが、まだ腹の皮つまめるからもう2絞り。
2500くらいに落としてローファット継続するか、ケトに切り替えるか悩む。 >>727
その人コンテストの三日前くらいまでは毎日飲んでたよ
去年からは飲まなくなったらしいけど >>729
あ、そうなんだ
カロリー制限を厳密にやってれば関係ないんだな
どうせビルダーレベルまでは落とせないし HIV(エイズ)は、感染後数年して発症し、一生抗ウィルス薬を飲み続けなければならない。
Covid-19は、そのHIVに特徴的な遺伝子が4箇所も組み込まれている。
だから、エイズ(免疫不全症候群)と同じように、免疫機能が破壊されて重症化する。
つまり、完治したかどうかは数年はわからないのかもしれない。 減量において食事回数は結局多い方がいいのな少ない方がいいのかどっちなのでしょうか
摂取カロリーは当然同じとして・・ 格闘技の減量はとにかく目方が減ればいいんだからそこまで難しく考えることもないしな 減量したらハゲ始めた
M字がヤバイ
みんなハゲないのか？ >>735
じゃあビルダーはビルダー板作ってそこでやれよ
この板はウエイトトレーニングやってるやつだったら誰でもいいのだよ
ちなみにこのスレのルールは
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。 >>738
格闘技でもなんでもいいけどコテつけてくれると助かる >>739
まず君がつけたら？
それかビルダー板をしたらばかどこかに立ててそこでやれば？ >>735
フィジーカーは？パワーリフターは？アームレスラーは？サスケ選手は？それ以外のスポーツ選手は？ 鶏胸肉を200g昼と夜に食べてタンパク質80g、朝はプロテインでタンパク質40g、
1日トータルで1600～1700キロカロリーで生活してるけど落ちるのは月2キロだね
トレの重量も維持出来るからこのくらいが良いんだろうけど腹減るわ、、 >>743
172センチ77キロ→71キロ
7～8月であと4キロ落としたい >>744
その体重で1700まで落として月二キロか。
大変そうだけど頑張ってくれ！ >>737
減量関係ないよ、遺伝でハゲ始める時期と減量時期がたまたま重なっただけだよっ >>744
元が今の自分とほぼ同じでワロタ
1600-1700で月2キロか……
たしかに67くらいが丁度いいんだよな >>745
結構筋肉付けたつもりなんだけど、俺代謝低いんだなって感じてる
>>747
がんばろー！
あと4キロ絞れば腹筋バキバキになりそう
腹筋が隠れちゃった段階からだと10キロ絞らないとバキバキにはならんね、、
67まで絞ったら次は71キロの段階で減量入れようと思ってる
減量5か月はさすがに長いわ、、 >>748
顔見せなくていいから今と二ヶ月後の体を見てみたいな
どれだけ変わるのか >>749
んー？その急激な毛髪の減少は・・・おクスリ入っちゃってる可能性もあるよねえ 一日1700とか減量末期だな(^^;;
大会なくなってもモチベ下がってる俺には無理だ
今自分は2500から3000強摂取で月1キロから0.5キロくらい落ちて、現在85。
みんな大会もないのにどこまで絞るんだ？ >>752
セックスの時イイカラダでありたいと思わんの？ ケト諦めてマクロ管理法に変えて思ったんだけど、これってゼロカロリーのコーラ飲み放題？ 48歳で、172cm 53kgです。何をすれば筋肉のヨロイをまとえますか？ >>752
とりあえず満足するまで絞ってみる
あとは維持か月1キロ位のちょいバルクかな
>>754
ゼロカロリーのコーラは人工甘味料の量がエグいから飲まない方が良いよ
詳しくはググってくれ
>>755
そりゃ筋トレand減量でしょ >>753
もうすでに、一般からしたらバキバキだし、良い体だから喜ばれるけど(^^) >>755
自分で調べてトライ＆エラーを試みることなしに
ネットで質問してるお前みたいなバカには
永遠に不可能 筋トレ後なんだけどステーキ食べに行くか迷う
夕飯をオートミールとブロッコリーとプロテインにすればいいかな 半日ケトで
朝食にホットミルク ソイプロテイン 長友MCTパウダー
成長ホルモン分泌の為のウェイト軽めの後、
トレッドミルで時速10km1分、7kmで10分、時速5.5km傾斜15度で10分これを
4セット休みなしでやった。 気のせいか体重の落ちが凄かった気が・・・。 >>760
半日ケトなんてあるんか
それでケトーシス状態になるん？ >>760
時速7とかその辺のオバチャンのウォーキングかよw電車の中とかで常に汗噴いてるデブなんだろうなw 俺も半日ケトは初めて聞いたな！
ケトジェニックを続けることでケトン体になるんじゃないの？ 20ｇ以下とかの糖質制限を数日やればケトーシスには入る
半日とかで入るわけがない 真面目に糖質カットしてMCT摂取したら
ケトーシスになると思ってるやつか。 自分の場合は丸２日でおしっこの値が変わる。
ケト中の土日に二日間ぐらいラーメンや丼飯食いまくってもおしっこの値は8molくらいには下がるけど、直ぐに戻るな ケトの定義って色々あってよくわからんのだけど
摂取カロリーのうち糖質限りなく少なくしてタンパク質体重の1.5倍、残りは脂質ってことでええんやろ？
糖質はゼロじゃないとあかんのか？ 美味しいささみの料理法教えろ下さい
今日はショウガ、シークワーサー、醤油、芋焼酎につけて、胡椒かけて焼いた >>770
定義がいろいろなんてことはない
ケトン体が一定以上出てる状態がケトーシス。明確だよ
お前が言ってるのはになるために必要な食事法のことで
そりゃもちろん体質によるからいろいろあるのは当然 >>763
筋量落とさないためにあえて走らないこと知らんの？
無知だねwww トレと食事と睡眠、トイレ以外は動かなくても良いような生活かな？羨ましいね～ >>777
お前は見苦しい情けない不細工統失妄想引きこもり朝鮮キショネカマゆとり無職老害根性なし雑魚エアプホラ吹き嫌われもん精神障害デブ確定荒らし 隠れ冷え性（だと思う）、ジンジャールーツと38度で20分温浴してたら
停滞期かな？だったのが
スルスル体重落ち始めた >>21
俺もお前と一緒で現在95kgで除脂肪体重65kgや
どんな感じで減量できたか教えてくれ 減量中の疲労回復ってどうしてる？
糖質あまり取れないから、酢やグルタミン取ってるけどなかなか回復しないわ
40後半になると厳しいな 疲労しないようにする
有酸素しない
筋トレ追い込まない 俺も減量中の40後半だが週5トレと有酸素はしまくってる
1日あれば疲労回復してるけどな >>786
どんな食生活してる？
それと疲労回復になにかやってる？ ほらデブは腕立てとかスクワット共に自重で
やりまくるって言うからさ >>787
20ｇ糖質制限で2200kcalくらいの食事
疲労回復になるかどうか知らんけど毎日風呂をちょっと熱めにして出たり入ったり繰り返してる >>789
ケトやってるのか。
それで回復は凄いな >>752 1700で減量した時、髪の毛ハゲたなぁ…
そこから持ち直すのに半年かかったから、二度と1700ではしないわ >>792 言ってもいいけど、絶対信じないだろ。
この感じが毎回面倒なんだよな
130キロだよ て事はクレンサイクルやってる人はみんな頭皮ヤバいの? どこぞのテキ村の
傾斜15%の速度5〜6とかよく効くよな・・・。
この傾斜で速度7とかで走ってもいいよな・・・。 >>791
1700って、カロリー？
そこまで減らすと筋肉めちゃくちゃ持ってかれそうだし、食欲が凄そう。
コンテスト前でも2000くらいはとってる。
今は、平均2600くらいで、徐々に減量してる。
83～85キロをうろうろしながら徐々に減ってる ローファットで減量する場合、朝昼はほとんど脂質0で、九割ちかくを夕食でとっても問題ない？ そもそも今年、大会なんてどこでもやらんだろうに。
そんなに熱心に減量しても……
と減量中に風邪ひいて1ヶ月近くトレーニングできなかった俺が言ってみる。 >>799
ゼロは嘘ついた
まあサラダチキンとご飯とかそばとか >>793
いや身長あればそれくらいのデブはいるし別に信じるが
1700はアホすぎるだろ >>798
PFCを管理する上で目安になるから、便宜上"一日"という区切りを使ってはいるけど、肉体にとってはその区切りは関係ないよね
一日のPFCの適切な範囲であっても、糖質と大量の脂質の同時摂取であれば、なるべく避けた方はいいんじゃないかな？
こう書いといてなんだけど、なるべくってだけで、そこまで神経質になるものでもない気もするけどね 他人に質問する前に
自分で色々試してデータとればいいのに
バカみたい
自分のカラダのことを他人に質問するって
愚か者の証明だな 体組成計の基礎代謝量はあくまでも目安であって、
活動時間によってPFCと総カロリー変えていかないといけないんだな・・・。
セブンイレブンのゼロカロリーサイダートリプル、
食物繊維摂取の為。
それとプロテイン、液体燃料除くとやっぱ１日１食になってる不思議。
VLCDとまでいかないまでもLCDローカロリーダイエットくらいの
摂取カロリーかな・・・。それで運動もやってる。 １３０キロって１８５以上ないとかなり無駄肉じゃね？ そんなレベルのバルクが減量スレに現れる訳ないだろ。 柔道とかラグビー系の堅太りかもしらんし
まあ単なるクソデブの線もあるけど サッカーやってたとかで食べ癖（毎食白米２合以上）抜かずにいたら
130キロとかいった知り合いいなくもないけど
サッカーやってた面影すらないくらいくそデブだったが・・・。 >>810
たった米2合って思うけど、年取ると代謝が落ちるからなあ
サッカーはそんなに運動量多くないけど >>814
自分では足りてるとてっきり思ってたんだけど・・・
プロテインと日常の水分補給で2Lちょい、
ただ、普通の人ならこれくらいで足りるんだけど多汗症っぽい
体質で バルクアカデミーの人くらい汗をかく・・・。
冷えとかなのかな？で入浴も気をつけてたが・・・
全然大便小便が出ない（汗はかくけど。）
固形物のチートデイを3週間やってみたがある一定の体重を境に
全然落ちない・・・。体重は増加するんだけど・・・。
それで体水分が足りないんじゃないか？になり、
積極的に水分を取るようにしてみた・・・。
（夏限定だけど）4L～6Lくらい・・・。
小便も出るし大便もちゃんと出る・・・。
老廃物の代謝が落ちてたっぽく・・・。
固形物のチートに入る前に 水分のチートを最初に入れたほうが
自分の場合良さそうとなった・・・。 鬱陶しいからその中点三連発(・・・）やめろ
せめて三点リーダ(…）使え
それでも喋る度にこちらをチラ見するような構ってちゃん丸出しな文体でウザイ事には変わらんが うん...分かった...
そ、そうするべきだね... こういう書き方（喋り方）のやつは絶対デカくなれない
普段の些細な行動にもテストステロンへの影響はあるんだよ 細かい話だけどカロリー計算するときってEAAとかもタンパク質に含めてる？ 風呂好きにデブがいない気がする、42度の風呂に短時間で
入るようにしてる 臓器を温める体温をあげるで結構違うもんなのかな？ 水風呂や冷水シャワーは効果的だよ
痩せるかどうかは知らんけどテストステロンが上がるという研究結果がある >>822
自分の体を他人に見せることに抵抗がない人なわけだから
スリムな人か、デブが恥ずかしいと思わない人しかいないよ
海水浴やプールにくる女ってデブほとんどいないのと一緒 チンチンに紫外線当てるとテストステロン増えるって研究結果もあったな
トレ後に水風呂入って露天でチンチン日光浴でテストステロン上げまくりだな 平行して肛門日光浴もすればビタミンDも稼げて一石二鳥 >>827
日光浴とビタミンDと筋力UPとホルモンは関係してるみたいだけど
局所的に当てたとこで変わるとかはないと思う 金冷法のほうが効果
あるんじゃない？ そういえば金玉って熱に弱いって聞くけど
サウナで活動弱まったりしないのかな。
金玉の活動が弱まればテストステロンの分泌量も減ったりするのかな。
俺はそもそも暑いの苦手だからサウナ行かないけど。 朝昼プロテイン置き換え
夕 米でなく千切りキャベツ300g+オカズ数品
40手前なるとやっぱこうなるもんなのかね…？ りんごダイエットって効果的ですかね？三食のうち一食はりんごだけというやつです。
今はランニング30分、腕立て30×3、腹筋50×3、ダンベルスクワット20×3でやってます。目的は腹筋を割る事です。 >>837
元々の食事よりもカロリー減るなら効果あるんじゃない？程度の話 こういうのって何なんだろうね？
リンゴに痩身効果があると思ってるなら毎食食べればいいのに
一食置き換えって、リンゴ一個のカロリーなんて200～300キロカロリーなんだから
それで痩せたとして、単に接種カロリー減るんだから痩せるに決まってるじゃんとしか
まあ、今時点でオーバーカロリーならちょっとカロリー減らしたところで痩せないけど
一日の消費カロリーが2000で、朝500、昼800、夜1000食ってる人だとしたら
朝をリンゴにおきかえても痩せないよ。太らなくなるか、太るスピードは下がるけど マジでダ板をおすすめするよ
本人のためにもその方がいいだろ 増量でリーンバルク意識しすぎるとメリハリなくて減量が逆に辛くなるな 胸肉とキャベツとにんじん茹でて食ってたけど、出汁勿体ない気がしてきたからコンソメ入れてスープにした
でも出汁って脂質染み出してるよな 当方現在体重81㎏。
除脂肪だと70下回ると思う。
見た目はもろ肥満だ。
〇一日の食事
・米30gとオートミール30g
・プロテイン100g
・野菜
・味つけは塩のみ
体重を手っ取り早く落としたくてこの食事メニュー組んだんだけど、やり過ぎだろうか。
トレーニングの重量は今のところ変わってないんだが……。 減量の基本方針として
・カロリー収支をマイナスにする
・基礎代謝以上は摂る
・体重*1.5～2g以上のたんぱく質を摂る
・筋トレの重量をなるべく落とさず続ける
だと思ってる
>>846は基礎代謝分とれてるか怪しい。いまは重量落ちてなくても筋肉も落ちる食事量 >>849
短期間で成果を求めすぎてたな
基礎代謝は1800くらいだからそれ目安に組み直してみる >>851
今の筋肉量と目標カロリー次第かもしれないけど、1.5gは最低限かな
そんな厳密に計算してないけど >>852
体重70キロとして105～140g
420～520kcalだから1食分くらいか。
PFCを424としてトータル～1300キロカロリーに収まるからわりと厳しめ じゃない？ >>853
424で収めようとすると一食は炭水化物抜くくらいしないとだなぁ
玄米ご飯1パックでC56.6=226kcalあるし 30/35/35
112g 58g 131g
40/40/20
150g 67g 75g
もろ肥満80キロとあるので体脂肪率は25%で試算
歳は30歳。減量で1,500キロカロリー。維持なら2,000キロカロリーと出たよ。 固形物としては１日１食ほぼ寝る前（麦ごはん 大麦5:白米5、納豆3パック、その他おかず）
液体として１日４食 日中（WPIプロテイン+ブラックアイスコーヒー）、
7Pゼロカロリーファイバーサイダー… 1日一食である意味はなに？寝る前の炭水化物は脂肪になりやすいと思うけど >>857
自分の場合は日中、固形物とると眠くなるんですよ 血糖値上がりやすいのかな
GI値低い食事やプロテインバーじゃダメなのかな ナチュラルはPは⒉3倍で頭打ちと
何かで見た
それ以上とる意味ない 半年間の増量で体脂肪16%から21%まで上がったのを
半年間減量してきてるけど未だに18%前後で止まってる。
減量って増量の倍の期間かかるのが普通か？
見た目は確実に締まってきてるんだけど。 空腹抑制とカフェイン摂取の為、スーパーで1.5L168円ゼロコーラを購入し、
ほぼ一気飲み。発汗と水分代謝を促す。
チートデイと言い、炭水化物をできるだけ摂るではなく、通常量の白米、
焼き肉食べ放題でタンパク質、脂質を多量に摂取。 >>867
タニタとかの体組成計で測ってるなら気にしない方がいい
ジムとかに置いてある高精度のならまだしも 体組成計はその仕組み上かならず誤差が出るけど、国産のものならどれでもそれなりにはまともな数字が出る
どれでも使えるから大丈夫
アスリートと呼べるほどの体格になるとその誤差が拡大するが、それでも相対値として見るぶんには十分使える
体組成計ってのは絶対値として体脂肪率ox%！という見方をするものではなくて、先週は15、今日は13、なら減少傾向だね、という感じで相対的な数値変化を追うために使う
なので測定する時刻なんかも統一するのが望ましい
たとえば風呂上りと決めたらずっと風呂上りに測定するのが望ましい
こういうものなので、具体的な数値をとやかく言ってもしかたない
一部の頭がおかしい人は絶対値に粘着するけどさ
そもそも絶対的な体脂肪率の測定をしようと思うと大規模な装置と数人の係員がいる
そんなもん普通できないしそれを測定する必要もない
自分の体脂肪率の絶対値が10%だろうが12%だろうがどうでもいいでしょ？
昨日より増えたか減ったかだけが重要なのだから
なので簡易的な体組成計で十分役に立つ 相対的につってもここ10日くらいは8%～15%内での増減だったのが
腹筋に何となく血管浮いてきた時点で突然20%とか超えだすからアテには出来ないと思ってる 俺が言ってるのは体組織計じゃなくて
10年前に買った体脂肪計だった… さあ？測定条件を揃えることもせず数値がブレるとか言われても、そら使い方が悪いとしか言いようがない
俺はそんなに数値がぶれたことないし
測定条件だけは揃えてるけど
簡単なことで、測定はお風呂に入る前、と決めてるだけ >>877
>測定条件を揃えることもせず数値がブレるとか言われても、そら使い方が悪いとしか言いようがない
なんで測定条件揃えてないって分かるの？
なんかもう、測定条件揃えりゃちゃんとアテになる数字が出るもんだって前提で話してるよね ？
控えめに言っても体組成計のステマにしか見えんよそんなもん 乗っただけの体組成計はクソだぞ
せめて上半身下半身別で測れるやつじゃないと >>870
オムロンのカラダスキャンってやつ使ってるけど、どう？
一応俺は毎日朝起きて出す物出して朝食食べる前に統一して計ってる。 インボディとかああいうの以外は全くアテにならんよ
インボディですら時間帯や日によって1、2%の誤差あるし 家庭用の体組成計なんか大会レベルに絞っても2桁%出るようなレベルだぞ パナソニックのEW-FA13って安物使ってるけどすごく安定して測定できてる
もう5年くらい使ってる気がする
その前に使ってたオムロンも特に問題なかったな
なにをぐちゃぐちゃと文句垂れる必要があるんだろう・・?
きっと俺は神に選ばれしエリートなんだろうな
選ばれなかった人はインボディで頑張って 有酸素取り入れたら翌日の疲労感がきつい
やってるうちに慣れるかな？ 前回の減量期と同等の摂取カロリーと消費カロリーのバランス心がけてんのに、
今回は全然減らない
なんだろう
冬より夏の方が痩せにくいとかあるのかな？ P300を目標
F50を目標
Cとらないつもりで なんだかんだ言って数g含まれるし >>887 基礎代謝いくら？1800とかある？減量初期？末期？
1800あって、初期中期でまじでオススメなのは、カーボは300近くは取った方がいい。
減らしていくのはタンパク質と脂質
タンパク質は体重×2.5あればいいよ
タンパク質減らすのは勇気いると思うけど、カーボ減らすとまじで重量上がらなくなる、特にプレス系はね。
俺はこれで体脂肪7%までは行ける >>886
どっかで見たけど、最も消費カロリーの大きい月が4月で、最も小さい月が10月らしいね
基本的に暑いと熱を生産する必要がなくなるから消費カロリーが下がり、寒いと逆に上がる
で、身体がその外気温に対応して消費カロリーに反映されるのに2ヶ月かかるから、こうなるらしい なんかネット見てると筋トレーナーみんな家庭用の体脂肪計で10%前後とか出すみたいだけど、
なんでそんな低い数値叩きだせるの？
アテにならん数字とは言え、なんで自分はいつも18%切らないのか不満だわー >>893
アテにならないとは言っても、数%単位でブレがある。ってだけの話
寝起きの脱水状態とか、胃の内容物と便で一時的にキロ単位で増えてる暴飲暴食後とか
運動直後や風呂上がりなど導電率が高い時なんかは
通常時と比べてかなり上下にブレる。とはいっても数％程度だよ
昨日と今日で一番差が出たときで最大3％程度
毎日でも三日に一回でも計測してりゃ
大体平均が見えてくるでしょ
大体いつも10～12％なら、本来の体脂肪率は11％くらいで間違いない
俺も、俺の家族も普段は家でタニタの安いモデルで計測して
月に一回、公営ジムに置いておるインボディで計測するけど大体そうなる
過度の肥満、過度の痩身あるいは低体脂肪だと家庭用では正常に計れないらしいが
俺は7％程度まで絞ったけど特にインボディとの大きな差はなかった
つまり、毎回18％前後で出るってことは本当にそんくらいの体脂肪率ってことだよ
いいから食事内容を見直せ >>893
お前がやってんのはダイエット
トレーニーがやってんのは減量 >>894
PFCバランスは理想的なはずなんだけどな。
普段食べてる物で1月の平均計算したらP:34%、C:48%、F18%だよ。
総カロリーは1800kcal切ってる。
基礎代謝は1600kcal弱はあるはずなのに、1か月間この食事してても微動だにしやがらねぇ。 >>896
そこまできちんとやってて一切変わらんとなると
単なる計算ミスの可能性もあるから、一応見直した方がいいよ
会社で健康アドバイザーみたいなことをしてるんだけど思った以上に勘違いが多いよ
・野菜、果物を計算に入れない（カロリーが無いと思ってる）
・調味料を計算に入れない、もしくは入れてもごく少量だと思ってる
・飲み物を計算に入れない
・プロテインを計算に入れない
この三つは本当に多い。
あと、驚いたのは
・分量計算をしてない
→大体食材だと100gあたりの栄養、カロリーの情報があるけどそのままだと思ってる
豚バラは100g400kcalだけど、200g、300g食ってるのに400kcal計算してた
なんてバカもいた
PFC計算までしてるのなら間違いの可能性は低いと思うけど
本当にあってるなら極端に運動量が少ないか、体質に合ってないんだろうね
脂肪カットか、炭水化物カットに切り替えるといいよ >>897
一応調味料まで計算に入れてるし、
分量も可能な限り細かく計った上での計算なんだけどなぁ。
これでも数年間筋トレしてきてるし、食事面の勉強も自分なりにしてきたから、
そこまで大幅なミスはしてないと思う。
運動量は、最近のテレワークのおかげで、昼食夜食のために5分外出るだけ、
あとは週5～6回のジム通い(60～90)だけが運動で、あとはひたすら座ってるか寝てるだけなんだが
無酸素運動だけとはいえ、ジムにこれだけ通ってても運動不足ってあり得るのかな？ >>893
あるねー
俺もウエイト始めたときに体脂肪測定付の体重計買った
それから二年、BIG3の使用重量は1.5~2倍に伸びて、腹筋がくっきり見えるようになり、会う人会う人に「痩せた？」と聞かれるようになったけど、体脂肪は最初頃に測った20%からほとんど変わらなかったw 基礎代謝を少し上回る程度のカロリーでPFC424のバランスで取ってるんだけど減りが芳しくない
この場合米を一日で1合取ってるのを半分くらいにして他にカロリー減を回すという試し方で正しいですか？
脂質減らすとすぐ肌に出るからこれはキープしたい
けど炭水化物減らすとそれはそれでトレの重量に影響出るから悩みどころなんだが・・・ 長期保存が効いて比較的大量に入手でき未調理でもそのまま食べられる、できれば低GIで
この素晴らしい条件を満たすカーボが干し芋なんで長年干し芋を
10キロ単位で保存して細切れにしてポリポリ食ってたんだが・・・
ちょっと事情があって食材を買えにゃならん
同じ条件を満たすなにかいい代替食材ないだろうか？
もちろんできれば安価で >>903
乾きもののお菓子じゃない？
クッキー、せんべいとか。低giと言われると条件厳しいかもしれないけど
クッキーなら低giクッキーとかもあるだろう
せんべいとかも雑穀煎餅とかありそう
ただ、個人的に疑問なんだけどパッと食べられるもので低giの必要ってあんの？
トレ前後に食うならむしろ高giの方がいいのでは
そういう用途じゃないのかな？ お菓子かぁ
俺にとって干し芋って主食みたいなもんなんよ
1日のカーボ摂取量はほぼ干し芋で調整してる
細切れにしたやつを一日中、チョビチョビ食べ続ける感じで
だからこれを菓子に置き換えるのはちょっとキツイ
芋も食べすぎないようあえて犬の餌にするような質の悪い硬いやつを選んで買ってる
芋やめるなら米食えっつー話なんだけど、米大好きだから食べだすとついつい食べ過ぎてしまう
なので今は1日40gほどしか食べてない
なにか手頃な食材ないもんかなあ
つうか考えれば考えるほど干し芋って優秀だわ >>902
減らないですねえ
調味料に至るまで計算してるから意図せずカロリーを稼いでるってこともないと思いますし >>899
体脂肪率20%って出てても、腹筋くっきり見えてるの？
内臓脂肪とかが検知されてるのかな？ 水中体重測定方ですらけっこうな誤差が出るんだよな
ましてやそこからさらに推定値を出すだけのインピーダンス式では
誤差だらけの体脂肪率 Part3 市販の体組成計
https://athletebody.jp/2014/06/07/bia-machines/
>生体インピーダンス(BIA)方式では、身体に軽い電流を流します。脂肪よりも除脂肪量の方が電気抵抗が小さくなるので、こうして体内の電気抵抗を測ることで、理論上は脂肪量と除脂肪量を推定できるということです。
>BIA方式の理屈は聞こえが良いのですが、問題をはらんでいます。
>まず、電流は体内の抵抗の少ない場所を通るので、皮下脂肪がたくさんあれば、電流は脂肪を避けて内部組織を通ることになります。
>BIA方式の最大の問題は「推定値を基にした推定値」を出していることです。
>ここで問題なのは、誤差の上に誤差が重なるということです。
>水中体重測定法では、個人の測定値で最大６％の誤差が出るという話をしましたが、ここではBIA方式で電流を流した結果を、水中体重測定法の体脂肪測定結果に当てはめて推定値を出しています。つまり、推定値を基に推定値を出そうとすることで、二重に誤差を生んでいるのです。 あと、よくあれは相対値測るもんだとも言われるけど、そっちもあんまアテにならないみたいだ
誤差だらけの体脂肪率 Part3 市販の体組成計
https://athletebody.jp/2014/06/07/bia-machines/
>生体インピーダンス方式の測定値は正確ではなくても、経過を見るのには使えるはずという人がいます。計測値の誤差が毎回一定だとする考えから来るものですが、残念ながらこれは当たりません。
>水中体重測定法のページで話しましたが、体重が減ると、除脂肪量の密度と水分量も変わります。これが水中体重測定法で体組成の推移を測るときの精度を狂わせる要因になるなら、BIA方式の測定値がさらに大きな影響を受けるのは容易に想像できます。
>ここでもBIA方式が最も大きな開きを示しています。BMIよりも大きな開きで、体脂肪率の変化を調べた誤差は最大で8%にもなりました。つまり、体脂肪率が4%落ちていても4%増えたという結果が出うるということです。
>BIA方式が体脂肪の減少量を過小評価するのは驚くことではありません。ページ冒頭で話したように、電流は皮下脂肪を通らないので、体脂肪が大きく落ちてもBIAでは検知できないということが起こります。
>BIAで体脂肪が減ったという結果がでるのは、体重が落ちているのが要因です。体重はBIA方式の方程式に組み込まれているので、体脂肪減という測定結果になって現れます。 精度低いのなんて初めからわかってるよ
手軽なのが市販の体重計しかない >>911
体組成計の精度についていちいち噛み付く頭おかしい人が前から一人いるけど
この人はマジで糖質かボーダーだと思う >>911
逆だろ
ボディビルやフィジークのコンテスト出るレベルの選手であんなもん当てにしてる奴いないよ
実際に目に見える結果が全てなんだから、あやふやな数値なんてなんの役にも立たない
ろくに自分のコンディションも分からないデブだからあんな頼りない数値にすがるしかなくなる
ついには以下のように泣いちゃうデブまで
誤差だらけの体脂肪率 Part3 市販の体組成計
https://athletebody.jp/2014/06/07/bia-machines/
>私が以前勤めていたクリニックでは、大きな減量をされる方がたくさんいました。クライアントさんは絶えず400人程度居て、平均して40ポンド（18kg）程度の減量をされていました。
>そんな中で、ときどき大きく体重を落とし、お腹まわりも小さくなっているのに、BIA方式で測定すると体脂肪率が上がったという結果の出る人が居ました。これは、しょっちゅうではありませんが、確実にありました。
>こういうことが起きると、本人は精神的に大きなショックを受けてしまいます。泣き出してしまう人もいました。>BIA方式はとても不正確な測定値を出すことがあると説明をしますが、体重やお腹まわりの測定値よりも体脂肪率の数字にこだわる人が多くいました。 >>912
こっちはいちいちソース貼って根拠挙げながら発言してるのにそれかw
もう家庭用体脂肪測定機の業者の発狂にしか見えんぞw 体脂肪20%は腹筋は割れてないし
腹筋を確認することは不可能
15%ぐらいから
うっすら横線の腹筋が見えてくる
10%ぐらいから
ある程度腹筋が割れてるのが分かる
8%ぐらいから
縦線の腹筋も割れてるくっきりする 腹筋鍛えてるかどうかにもよる
腹筋は単独で鍛えても意味ない、体脂肪率が全てとかいう人居るけど
単独で鍛えてるほど溝が深くなるから、
ある程度脂肪のってもラインが見える >>913
いや、ビルダーレベルになったらそりゃ体脂肪率なんて気にしないだろ
正確じゃないからとかじゃなく、単に鏡で自分の絞れっぷりをチェックしてるんだからさ
大会に体脂肪率なんて評価項目ないからね
直前に利尿剤とか使って水分出してカットを出すようなこととかもするけど
体脂肪率で仕上がりを判断しようとしてら、水分ないほうが体脂肪率は高く出ちゃうからね
一般レベルだって自分が太っていっているのかきちんと絞れてきているのか
それとも現状維持しているのか
傾向がわかればそれで十分だろ 朝と夜、食前食後で筋肉量1kg変わって出たりするからな ウエイトトレ板なのに１００レス以上
ウエイトトレに関わる書き込み無し >>919
お前こそちゃんと嫁
その記事、意図的に家庭用がいかにアテにならないかって結論にもっていくように書かれてるよ
推移を見るのもアテにならない！！
って書いてるけど、何故アテにならないかというと
正しい測定値と比べるとズレがあるから！
ってことを繰り返してるだけだよ
流されるな。自分で理解しろ >>922
あのリンク先の記事が結論まずありきで、とにかくケチつけるために構成されているのは一目瞭然
みなそれが分かっているからまともに相手にしないだけ
その人は頭がどうかした人だから構うだけ無駄だよ >>922
いやあなたのその書き込みこそがインピーダンス式は無条件正しいって結論ありきなんだけど
なんかデータあって言ってることなのそれ？
あなたは何をどう理解して、インピーダンス式は信頼に値すると考えたのか、それを言わないとその記事以下のタワ言だよ？
>>923みたいな、まともな反論一切なしの人格攻撃と大して変わらん >>916
こんなの腹筋の筋量によるから全くあてにならん
サイヤマンとか20%以上でもはっきり線入ってるだろ >>924
誰もインピーダンスが正しいなんて言ってない。決めつけるな。落ち着け
絶対値としては信用ならんと言うのは同意見だよ
俺が言ってるのは推移をみるのに使えるって話
お前が信じてる記事をよーく読んでみてくれ
推移をみることもできない！って書いてあるけど
何故推移も見れないか？と言うと「4コンパートメント方式と○％の差があったから」って理論なの
その記事で言ってるのは
「インピーダンスでは正確に何％増えたり減ったりしてるのかはわからない！」
ってことだけ。そしてそれは、
>>918にも書いてあるとおり、傾向を見ることには特に障害にはならないよ >>925
別に好きなこと書いてくれていいけど
そういうことを言うのであれば体脂肪率20%のときの画像と、20%である証拠を出したら？ つーか普通に自分で使ってたら一日とかで2％以上ズレることなんてまずないし
絞れてきたら普通に下がってくるしってわかりそうなもんなんだけど >>929
クソみたいなアオリはいいから写真だしなよ >>930
じぶんでかいたことだろうが
サイヤマンは体脂肪率20%でも腹筋は出でいると
その証拠の写真を出すにはその時の体脂肪率が20%である証拠も必要になる
ひょっとしなくても、あほなの？ >>927
自分で増量末期の動画見てこいよめんどくせえ >>933
いや、見ないよ、俺も面倒だけら
ようするに証拠ないのね、それがわかっただけで十分 >>926
そんな事もないだろう
体重減少による除脂肪量の密度と水分量の変化による誤差にも言及しているし、
そもそもBIAの原理である、「脂肪よりも除脂肪量の方が電気抵抗が小さくなるので、体内の電気抵抗を測ることで、脂肪量と除脂肪量を推定できる」に関する問題として、
「電流は体内の抵抗の少ない場所を通るので、皮下脂肪がたくさんあれば、電流は脂肪を避けて内部組織を通ることになる」って事にも言及してる
要するに、ビニールに包まれた銅線があるとして、このビニールをいくら分厚くしても銅線の電気抵抗が変わるわけじゃない
つまりビニール=脂肪の量は、体内の電気抵抗に影響を与えるものではないから、BIAは体脂肪の変化を検出するのは苦手という話で、特に無理なく飲み込める話だと思うが
少なくとも4インピーダンスとの差のみを根拠にしていると言うことはない
それにこの記事では実際に減量に成功しているにも関わらずBIAでは体脂肪が上がったと計測された失礼も紹介してるし、これは俺自身の経験でも近い事がある
色々考えた結果、それなりに信用に値する記事と思うが
>>>918にも書いてあるとおり、傾向を見ることには特に障害にはならないよ
>>918ではなぜあなたがBIAが信頼しているかを全く言ってないから結論ありきだと言ったんだけど…
そこを説明せずにそんなこと言われてもな わかりました。あなたはあなたの信じる説を信じてください
ここでは同意を得られませんのであしからず ﾌﾞｰ!ぼくはこんなにダイエット頑張ったんだﾌﾞｰ!
なのに体脂肪率が変わらないんだﾌﾞｰ!
なんなら増えてるﾌﾞｰ!おかしいﾌﾞﾋ!
そうだ！この体脂肪計がおかしいんだﾌﾞｰ!
だから僕はちゃんと痩せてるﾌﾞﾋ! >>936
いやあの、普通に反論して欲しいんだけど……
なんか反論一切しないまま、誹謗中傷に走ったり、「ここでは同意を得られませんよ」とか、自分以外の人の意見まで勝手に決めつけたり、
挙げ句の果てに>>937みたいなレスとか、正直ここまで異常な反応されると思わなかった
これじゃ家庭用体脂肪計の業者とか言われても仕方ないと、あなた自身思わない？ 20%だと腹筋見えるのは不可能という証拠まだですかー？ >>935
お前の理論は最大幅でしか話してないのよ
なんで最大○％ずれることがある
ってのが、毎回だれでも大きくズレるし
減量増量で体組成変わるたびに乱高下するってことになるのよ
実際にはそんな乱高下しない
散々書かれてるけどズレが大きい日でもせいぜい2～3％しかずれないし
ズレること自体は事実でもちゃんと減量できてれば、
ブレながらもちゃんと傾向として下がっていく 体組成計は信用ならないマン、追い詰められて発狂するの図 ナチュラルで体脂肪20%で腹筋なんて割れるなんて不可能よ
あと腹筋は筋トレしてなくても体脂肪減ったら割れるのよ
それぐらい体脂肪率に敏感に反応する部位
ステ食ってたら20%でもうっすら割れるけど 仕事サボってグラフ作ったわ
4コンパートメントとインピーダンスで計測時に上下に最大4％のズレが
必ず発生するという前提でのグラフね。その記事の通りの数値だよ
https://i.imgur.com/GW5KIM9.jpg
単点で見たら乱高下を繰り返すから何の参考にもならないけど
こうして推移を見れば、減少傾向にあるのはわかるよね？
その記事でアテにならない。って言ってるのは
このグラフだと、1週目と16週目とか、19週目とかを単点で比較した場合の話でしかない
開始20％で毎週0.2％減り続けたとして、16週あたりだとホントは17％前後
約3％減ってるのが正しい結果なのに
16週の結果だと13％くらいで、なんと7％も減ってることになっちゃうし
19週の結果だと20％強で、ほぼ開始から変わってないことになっちゃう
だから参考にならない！って記事では書いてある
でも実際には毎日、少なくとも毎週は計測するだろ。そうすればこのグラフみたいに傾向は判断できる
もし、月に一度しか計測できないなんて条件つけられたら
確かに傾向すら見れないかもしれないけど
そんな現実的じゃない前提で語ってどうすんの？って話 >>940
>お前の理論は最大幅でしか話してないのよ
そんな事はない
除脂肪量の電気抵抗の変化とか、そもそもBIAの原理的に脂肪量の測定は苦手であるとか、様々に要因があってずれるって話してるでしょ
>減量増量で体組成変わるたびに乱高下するってことになるのよ
>実際にはそんな乱高下しない
いやそりゃそもそも体組成そのものが乱高下するものじゃなく、穏やかに変化するものだから穏やかにズレが生じていくだけの事
乱高下というならむしろサウナに入ったりとかした時で、この時は確かに乱高下する
減量ってのはそれが穏やかに起きるってだけ
>散々書かれてるけどズレが大きい日でもせいぜい2～3％しかずれないし
その「ずれない」って言うのは、何を基準に判断してるの？
実際今の体脂肪率がいくらかなんて、専門の設備でもなけりゃ分からないはずなんだけど
前日の値とずれないってだけなら、そりゃ変化がないからずれないんだろうなとしか
>ズレること自体は事実でもちゃんと減量できてれば、
>ブレながらもちゃんと傾向として下がっていく
その辺は体重が落ちているのが要因ってこともあるみたいだけどね
BIA方式が使用する計算式に体重が組み込まれているから、単純に体重が減ると体脂肪減という測定結果になって現れる
これはつまり、体脂肪を減らさず筋肉だけ落としたとしても、体重が減っていれば体脂肪減という結果が出る事もあるということにもなり得るから、この辺の実験とかのデータも欲しいとは思うけどさ
体重の推移に呼応して体脂肪率も下がっていくってだけじゃ、それが体脂肪の傾向を捉えてるのか体重の傾向を捉えてるのか区別できないよ >>944
>4コンパートメントとインピーダンスで計測時に上下に最大4％のズレが
>必ず発生するという前提でのグラフね
いやあの、ズレの数値をプラマイ同じ幅で完全ランダムで取るなら、試行回数が多ければ多いほど傾向が一致してくるのなんて、グラフなんて作るまでもなく当たり前の事じゃん…
こういう意味ありげで実は何の意味もないグラフで説得力持たせようとするのは、悪いけどちょっと詐欺師じみてくるからやめた方がいいと思うよ？
……うーん……
まあ詐欺師は言いすぎかもしれないけど、ズレが生じるにしても、そのズレがなぜ生じるのかな、どれほどの幅で生じるのかなとか、一切疑問にも思わないからこんなの作っちゃうのかなあ…… >>946
その当たり前のことをわかっていないようにしか見えないから
こういうのを提示されたってことに気付こうな もうほんと、全くアテにならない
傾向すら見れない！って思うならもうそれでいいじゃん
お前がそう思うならそうなんだろ。お前の中ではな
それこそ大好きなページの内容はもっともらしいこと書いてあって
すごく正しいように見えるんだけどさ
実際にゃデブはインピーダンスでもデブだし
同じくらいの身長体重の筋肉ダルマは体脂肪率も低く出るわ
傾向すら見れないはずなのになんでなの？ >>947
おや開き直ったかw
まああれが詐欺師的なもんだって自覚はあったんだなw
>>948
あ、すごく正しいように見える事は認めちゃうんだ
>実際にゃデブはインピーダンスでもデブだし
>同じくらいの身長体重の筋肉ダルマは体脂肪率も低く出るわ
>傾向すら見れないはずなのになんでなの？
さて、それは専門家に実例見てもらって調査してもらをなけりゃなんとも
そもそもホントにそんな「実際」が有るかも確認できないし
まあ著名人の実例だと、バズーカ岡田がミスター日本だかミスター東京だかで優勝する直前、家庭用体脂肪計で測ったら体脂肪率20%と出たとかいう有名な話はあるね
あれなんかは、身長年齢ついでにアスリートタイプとか入力して、で体重測って内蔵の統計表と見比べた結果、「この身長でこの体重なら、アスリートで筋肉が付いてたとしてもまあ20％ってとこだな」みたいな計算結果として出たと考えれば納得がいくよね もうほっとこう。典型的な自分が信じたいものしか信じないタイプだよ
確証バイアスというやつだ 二千円の安もんパナ製体組成計で十分に参考になる体脂肪率が安定して得られている俺は、やはり神に選ばれし民だったか >>950
いやだから、反論があるならすればいいだろう
詐欺みたいなグラフなんて出さずにさ
まともな反論は一切できないのにも自分たちの方が正しいなんて匂わそうとか、そんなセコい真似せずに、真っ当に反論すればいいの もうお前ら何日無駄な討論続けてんだよｗｗ
そんだけ調べたりグラフ作ったり煽りレス書き込む暇あったら
腹筋の一つでもしてこいよｗｗ インボディの最高位モデルが商品番号InBody770価格 2,695,000円
家庭用体重計でのハイエンドは３万円
あと測定する時は２時間は安静状態が理想やで
俺の感覚だと除脂肪以外を脂肪判定してると思う
がっつり食事制限するとがつんと体脂肪率下がって
最近回復重視にして少し食べるようにしたら体脂肪率が上がった
腹の中の食べ物やうんこを脂肪判定してるわ どんぐらいの頻度で誤差が発生するのかどこにも書いてないのに自信満々に参考にならんと言われてもな 減量してるときって便秘にならんの？
プロテイン 卵 肉とかアミノ酸は悪玉菌のエサらしいし。
おからヨーグルト(リンゴかバナナ) 具沢山味噌汁 納豆 十分な水分摂取しとけば大丈夫かな
減量の時、夜飯作るの面倒な時は卵入りモヤシ味噌汁
鯖の水煮缶 おからヨーグルト
この組み合わせは意外と満腹感あったし、缶詰めとヨーグルト 卵でたんぱく質が約40
モヤシとおからの食物繊維 無添加味噌とヨーグルトの乳酸菌で便秘は大丈夫だったな >>963
オートミール食ってるから全然便秘にならない 麦ごはんと難消化デキストリンを麦茶に溶かして飲んでるから繊維は足りてると
思う 脂たりてねえとオートミール食おうが芋食おうが糞出んぞエアプ そういう時はオートミールや大麦と一緒に脂質も摂るとより効果的だねとか言うとモテモテになれるよ知らんけど 脂質を制限してると、便秘以前に
手の指先の皮膚が角質化というか肥厚硬化してきて、爪の生え際からバナナみたいに剥けてくるわ…
風呂入って柔らかくなってる時に、指先を均一丁寧に少し剥いて爪切りでカットする手入れを怠ると
日常生活やトレ中に裂けたり剥けて来て、手や歯でムシる事になるんだが
高確率で表皮まで達してしまい出血して、治るまでの痛みと傷に悩まされる 身長170センチ体重80キロトレ歴3年上腕41太腿58胸囲乳首下で力んで106
ベンチ120スクワット140です
減量してバキバキにしようと思うんですが腹囲が94あります
調べると腹囲1センチ減らすには体重1キロ減量が目安とでます
170センチでバキバキの場合個人差ありますが腹囲は70センチぐらいだと拝見しました
私の場合25キロも落とさないといけないのでしょうか？55キロとなるとかなりのガリガリな気がするのですが絞り切るとなるとこんなものなんでしょうか？
初めて減量する人は如何に自分が脂肪で増量していただけかを思い知るとは聞いていましたが流石に仕上がり体重を想像して果てしなさすぎて凹んでいます
初めての減量で不安です、詳しい人、経験者の人お願いします >>973
その身長体重、筋力だと、筋肉維持できれば70キロでまあまあバキバキになるな。
もともと骨盤広くて胴が太いとウエストは頑張ってもあまり細くはならないが、脂肪減らせば割れるのは変わらない。
筋肉維持で10kg減、無理せず半年コースかな。 >>973 と身長体重が同じくらいなのでインボディ あげてみました 974
有難う御座います。
半年前まで73だったんですが周りからはマッチョと言われてまして服着てたら腹筋割れてると思われてました。
ですが脱いだら腹がぶよぶよでした、腹肉もかなり摘める感じでしたので70キロでバキバキになると思えないです
減量についてフィジークやコンテストの人達のSNSを見ているとその搾れた状態から減量期に入ってそこから更に5キロ7キロ落とすのかと思ったら自分は60まで落とさないと駄目なんじゃないかと思ってしまいます
975.976
有難う御座います、腹囲と身長体重かなり似ているので安心します
その腹囲で体脂肪それぐらいなんですね
1カ月で5キロ程落としてその腹囲でその体脂肪になるんですね、既にその腹囲で腹筋割れてみえますか？肉はどれくらい摘める感じですか？
できましたら身体のスペック、上腕囲等やコンパウンド系種目の重量等教えて欲しいです お前さ、その黒塗りのやり方やめたほうがいいよ
明るさ上げると普通に透けて見える >>978 正直見えてもいいよ
けど、一応隠した そんなに明るさあげてまでみたいものでもなかろうに >>977 腹筋は全然割れてません笑
腹に力入れたら少しだけ見える程度です。
まだまだ肉は分厚いけど、1ヶ月まえより明らかに薄くなってます。
ベンチもスクワットもあなたとほぼ同じくらいで、レップ数が8回上げのところ 少し減って6レップくらいになったから、セット数を少し増やして対応した
腕は38cmしかないです。
ちなみに今の摂取カロリーは2500で、トレ後にBCAA飲みながら20分だけ歩いてる
pfcはp240～250 f30～40 c300～320
落ちなくなったら タンパク質を210 くらいまで下げるつもり
意外とタンパク質下げても、パワーはそこまで落ちないからね
炭水化物を下げる方が筋力が落ちてやる気も失せるから、ここは下げても250までだな。 で、減量初期に有酸素入れてるのは何でか 意識高い系からツッコミ入りそうだけど、俺的に こっちの方が早いからいいの
有酸素はよく体重が落ちなくなってから の最後のカードとして取っておいた方がいいらしいけど、コンテスト出るわけでもないし 早いに越したことはないだろう
さっさと減量は終わらして また増量したいしな
正直このやり方で体脂肪1ケタは行けるんで！ 980 981
有難う御座います
やはり腹囲がその数値だと腹筋は全然みえないのですね、体脂肪率の数値が15%ぐらいになってますがまだみえないということは後何キロ落とす予定ですか？
文面から察するに減量経験者と思いました、以前体脂肪率1桁まで落としたことがあるとお見受けしましたがその時は何キロまで落としましたか？腹筋やカットや血管はどの程度でしたか？その時の腹囲も知りたいです
自分は普段ベンチ100、スク110、チンニング荷重20キロぐらいでセット組んでますがどれくらいでセット組んでますか？ >>982
どうでもいいけど、まともにアンカー使えや。 とにかく生まれて今まで一度も体脂肪8%でバキバキの腹筋を見た事ないブタは
一度体脂肪8%以下まで減量しろ
初めての8%は筋肉なんてゴッソリいくのは趙当たり前
身体が慣れてないからどんなに上手くやっても筋肉は持って行かれる
しかし2回目は身体がここまで落ちても大丈夫って覚えるから
そんなに筋肉は持っていかれない
この増量と減量を上手く切り返すとカットの付いた身体に仕上がる
まぁ3年もあれば良い身体になる
一度も減量8%以下までした事ない奴は
一生腹がダブダブで水膨れしたようなバルクな身体になるのは当たり前 ↑以上、ID隠さないと書き込みもできない糞ヘタレの戯言をお送りしました 8%ってまた中途半端な数値だな
コンテスト出ずに自己満なら10%切れば御の字だしコンテスト目指すなら5~6%は行かなきゃ呼ばれないよ
バルクがクソでかければ別 【体重】究極の減量法33【制限】少し待たせたな
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1600377639/l50
次スレ作っておいた
減量スレは、ほっといたら誰も作らないからな。
だからこの32スレに「待たせたな」って書いてあるんだぞ！！ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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