標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.90
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535815751/
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・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 一合は食えるだろｗｗｗｗｗ
相性の良いオカズに巡り会えると良いな
色んな意味で 「１合の飯」ってのは“炊飯前の米１合分の米飯”って解釈で良いの？
水分量を60％とすると、約 375ｇの御飯で、平均的なレンジ御飯を２パックっつう処か。 そう。1日三合を目指すも、ガリには一食一合がきつい・・・ >>224いや食ってみたことなくてさ
やはり米やね 米は食える >>227
今日は七草粥よ
米に感謝だな
ナイスカーボ >>229そういやお粥食ってないなぁ…
明日も一合昼飯だー
１月下旬体重増えてるか楽しみや 身長170cm 体重57kg から二年で体重68kgに増量した。
米を一日4合食べて61kgまで増えたが停滞したので、5合にしたらそれを超えることが出来た。
5合食べるのはキツイので、暫くしてから4合に減らして二年以上かかったが最高で69kgまで行けた。
勿論、バーベルスクワット他、筋トレはやってる。
今はダイエット中で米3合で67kg もう少し絞るつもり。 食物繊維と蛋白質が良さそうなので、米ではなく押麦をモサモサと食んでおります。
アレルギーが無い人は、たまに全粒粉パスタなんかも良さそう。 >>231
二年で10キロちょい増加、ってかなり理想的じゃない？ 米一合にしたがオカズ選びに毎回困る…
昼飯米一合だけもっていってる 相談させてください
身長180cm
2018年5月 57kg → 2019年1月現在 67kg
体脂肪率は14%→18%
8ヶ月で10kg増ですが、蓋を開けてみれば大体脂肪。
この結果はやっぱり食事が悪いのか、トレが甘いのか、はたまた両方かな？
一般的マッチョを目指している自分が今後やるべきことをご教示ください >>236
10kg増量して筋肉量は+3kgか、ちょっと体脂肪の割合が多いかもね
扱える重量はどれぐらい上がったの？ >>236
間違えた、除脂肪体重+5.9kgぐらいだね
結構順調だと思うよ >>237
ジムじゃなくて家トレなんでダンベルしか使ってないですが、
ダンベルは最初片手7キロだったけど今は13キロでしこしこやってます
>>239
やっぱり一度絞ることも必要なんですかね ダンベル13キロ、ってアームカールなら、まあ、ありかな
プレスなら軽すぎ。スクワットなら問題外
結論 トレが甘すぎる >>240
トレ甘すぎでしょ
13kgだと軽すぎる 自分は増量失敗した経験があるので分かるのですが、我々のようなガリはお腹にだけ脂肪が付きやすいです。
体重計るのはもちろん、お腹周りは常にチェックしたほうが良いです。
内臓脂肪ならともかく皮下脂肪も増えると、もともと筋量無いから落とすの大変です。
カロリー収支は少しでもプラスになっていれば筋肥大するので大幅にプラスにする必要はないのです。
短期間で増えた体重なんてほぼ脂肪ですから。 >>234ベストは測ったことがなし、
スクワットが100kg 5*5で楽にできる。これ以上はやったことがない。
デッドリフトが120kg 5*5で精一杯。
両方中５日で。
ベンチプレスはやってない。 スクワットの「楽にできる」は言いすぎだ。
やったことはないけど、あと１セット出来ると思う。 236です
みなさんありがとう
片手20kgのダンベルなので、すぐに20kgに到達するのを恐れて軽重量でゆっくり動かすようにしてました
これからは重くしてバチバチに鍛えます >>245
数値がほぼ同じだわ、俺も最近目標だったスクワット100キロ5×5出来るようになったが力量的に結構ギリｗ
でもこのまま続けて春までには多少楽にこなせるようになっていたい、スクはこれ以上重量にこだわるつもり無いから今が一番辛い時だ
デッドはMAX１３５〜140だが、ホームトレでゆっくり降ろさないとダメだからあまり無理せず120の3×3
ちなみにベンチは現在80キロ10回、100キロ１０レップくらいまで頑張りたいが辿り着ける気がしない・・・。 >>245,250
おおーすごい
ありがとう、ガリとしてまずはそこ目指すわ
スクワットがクッソ弱いから遠い…
>>240
筋トレ=ダンベルカールだと思ってそう >>252
ローバー、ミッドバー、ハイバーとあるから担ぎ位置色々試して自分にあった場所見つけるのが一番近道かも
単純に重い重量担げるようになりたいならやはりローバーだね、多分１００キロ位なら停滞なくイケると思う
週一でスクワットしっかりやればすぐ２~３キロ体重増えると思う、これに摂ってなければクレアチン摂取すると
５キロ位割と短期間で体重増えるよ >>253
ありがとう
ローバーは初めての頃にうまく担げなくて断念したんだけど、対象部位を考えるとやりたいんだよね
当時は「バーに骨が当たって無理！」ってのもあって（ハイバーでも背骨に当たって無理だったけどチクワで対処）
今なら三角筋後部もうっすらあるしいけるかも知れないからやってみる
問題は肩関節が硬いことかな…
下半身トレほぼやらずに体重７キロ（一時は10キロ）は増やせたから、ここからの伸びが自分で楽しみ >>250
5x5できるなら、重量増やしたほうが近道。
一ヵ月で現在の重量の５X5が楽になる 実際イケメンはちょっと顔に肉ついたくらいじゃブサイクにはならないでしょ
顔に肉ついてブサイクになるって思ってる奴って
自分をフツメンだと思いこんでるブサイクでしょ 痩せてる方が似合う風貌
太目の方が似合う風貌もあるから一概に判断できないしな たまにカリウム飲んでスッキリさせてる
浮腫んでるだけの人はそれで解決できるかも >>265
部分的な脂肪のみ使うことはできないが、結果的に部分的な脂肪を優先的に落とすことは可能
脂肪細胞の中性脂肪（ブドウ糖＋遊離脂肪酸）→血中の遊離脂肪酸→脂肪細胞
というサイクルを繰り返しているが、このとき戻る脂肪細胞周辺の筋群の活動が活発な場合
（アセチルCoA、リンゴ酸シャトルの可動）
脂肪細胞に戻る割合が減り、代謝へ使われる
このため長時間（数分からスタートしその後長ければ長いほど）の部分的な連続した筋活動は
他の部位との中性脂肪の蓄積量に差をつける
ただし長時間必要だし、普通の筋トレに取り入れるのは難しいかもね
ダイエット運動なら実用も可能 一つ問題が、内臓脂肪と皮下脂肪
内臓脂肪は皮下脂肪に比べ高頻度で中性脂肪−脂肪酸変換が行われる
なのである程度以上内臓脂肪がある場合は効果は薄い
前提条件としてある程度は全体的な脂肪が少ない状態は必要だろう スクワットでお腹の脂肪を落として部分痩せをしたい訳ではなく、スクワットはお腹に脂肪を付きにくくする為の対策になりますか？って質問じゃないの？ ある部分だけ脂肪が付きにくくなるなんてあり得るの？ 食いまくった生活からそろそろ減量に入るわ
脂肪溜め込んだな〜って実感する >>269
特定の部位を酷使するスポーツとかやり込んでると
そういう人は結構いる
フェンシングとか剣道の前腕、ボート系の肩周り〜広背筋、ジョギングのカーフなど
ただ狙ってできるか？となると「部分痩せしたーい」程度の熱意では
目に見える差を出すのは無理だろうね 太ってもイケメンな奴はいるけど、それは顔に脂肪付かないタイプなだけ
どんなイケメンでも口周りや頬肉、顎周りに肉付いたらほぼブサメンになる、キムタクとか良い例
若い頃イケメンでも年取ってブサイクになるのは大体頬や顎肉が弛んでくるから
逆に多少作りが悪くても口周りとフェイスラインスッキリしてればそんなブサイク顔にはならない
年取ってもイケメンと呼ばれる人はほとんどが若い頃とほぼ変わらないフェイスラインを保ってる
顔も身体と同じで逆三角形とまでは言わないが、下部をシャープにすればバランスは良くなる >>274
顔に肉がついたからといってキムタクを不細工として論ずるのは無理がある
そもそもあれは肉が付いたというより加齢による頬のたるみが要因だ もちろん加齢による弛みもあるが輪郭崩壊レベルじゃないにしろ脂肪もついてるぞ、浮腫みもありそうだが
タルみだけであれだけ顔はデカくならん 最近食事の記録を取り始めて
普通の食生活だと２０００カロリーもいかないことに気づいた
お菓子とかくわなきゃ増量期のカロリー達成できないよ 俺も普通にしてたらまずカロリー達成できない
米はコスパいいけど食べるのしんどいから値引きの菓子パンとか買って食べてる 俺も菓子パンは食べるけど
簡単にカロリー摂取できる一方、脂質が多いから少し躊躇してしまう >>275
いや、元々の構造的にって意味じゃなくて運動によってそんな特殊な事できるのかな？って事です マッチョになる気無いだろ
ガリが餓鬼になるだけだぞ
せめてナッツにしとけ 菓子パンやお菓子だと全然力が出ない気がするんだけど、どうなの 皆で『ごはん処あだち』に行って食べまくるオフ会やろうぜ。 月曜から昼飯米一合にしたが火曜歯医者いったら歯神経死んでましたｗ
そのため片方でしか食事できなくてきつい… 間違って嫌儲に書き込んでしまった
こないだ家電量販店の体組成計で初めて調べた（omron HBF-226）
当方のスペック
39歳男
身長:171.5 体重:59.1 内脂肪レベル:3 骨格筋率:39.4%
体年齢:18歳 基礎代謝:1481kcal BMI:19.3 体脂肪率:15.5%
備考：アルコール依存症を患っているが、アルコールは糖質0の焼酎・泡盛だけ
独学の自宅トレでプロテイン飲んだりで半年4〜5キロは増えた
ジムに通ってみたいけどガリには敷居が高すぎる…けど行っても問題なさそうでしょうか >>289
ほとんどの人が普通、ガリ、ポッチャリだから気にする必要ないよ
と言うかどんな体型でも人の事なんか気にする必要ない、トレーニングしに行ってるだけなんだから ジムによりけりなんじゃないですかねー
マシンやフリーウェイトが充実しているかとか駅前かとか営業時間はどうだとかその辺が大事なんじゃないかと思います
鍛えたい時に満足に鍛えられないと困るので、客層より自分が充実できるかどうかではないかと >>290
>>291
こんな夜中にありがとう！
人目気にするなってことですね
まぁ、身体のヒョロさゆえにコンプレックスがあるけど、勇気を出して飛び込もぅと思います >>289
全然平気です。当方43のチビガリですが、通い始めて1週間で人の目が気にならなくなりました。
心配なら、都度払いの公営のジムがあれば試しに行ってみるも良し。ジジババ多いのでジムに対する精神的なハードルが下がります。 デブとかガリとか誰も見てない。マナーが悪い方が1万倍悪目立ちする。 この時期は無意識に水分取らなくなって
体重1キロ近く減ることあるのな
順調に増えてただけに焦ったわ 肘気をつけてな
先々週にやっちゃって4週間安静だよ 俺も腕太くしたくて三頭筋ばっかりやって苦手な肩サボってたら撫で肩になってもうた
今年は苦手な肩と脚をしっかりやるわ 見た目でガリに見られないのが目的なら腕より胸・肩・背中を鍛える方がいいと思うけどなー >>301
ヘソより上をデカくするのが手っ取り早いよね
胸、肩、背中、首、僧帽筋 >>303
首の後ろにダンベル持ってトライセプスエクステンションで力抜けてぐきっと
肘の腱が炎症起こしてるからロキソニンテープつけて静かにしてろって言われた >>304
うんうん、そう思う
しかし首トレはどうもサボってしまう…見た目でいうならかなり重要なのに 少し前まで７０キロ前後で一進一退の攻防を続けていたが
いよいよ俺の体重が７０キロ台で安定してきた
クソガリを絵に描いたような男だった俺も、いよいよこのスレを卒業かな
寂しくなるな マッチョへの道だからデブっただけでは卒業じゃないぞ おはよう、きみ中々面白いこと言うね
これからも宜しくな >>308
可能なら写真をアップして頂けないでしょうか
モチベーションになる
あと筋トレ開始前の体重教えて https://i.imgur.com/Sj8cUZy.jpg
ちょっと部屋の生活感が出過ぎてキモいので周りは塗りつぶしました、画像アップは初めてなのでご了承下さい。
トレ歴は3年くらいだす、トレ前は58キロくらいです、まぁウエイト板だとまだガリの部類かなw
でもおっさんになってから始めたので、よくここまで増やせたなと >>312
いいですな
>>316
元ガリだからこのスレにいるんでしょ
逆に元ガリじゃなかったらどう言うつもりだったの？ >>312
いい形の胸やねー
肩もしっかりしてるし、腕も結構太いよね？前腕も太さあるの羨ましいわ >>312
すごい！元ガリから３年でここまでなれるというのは夢があるなー
俺も頑張ろ みなさんありがとう
実家じゃないけど人に見せられるような部屋じゃないのでw
3年前はガリですよ。今は70で安定してきたので、マッチョではないけどガリは卒業出来たのかなと。
でも油断すると直ぐ体重落ちるけど…。
基本筋力重視のトレだけど、ここ一年は肩や腕も頑張ってます。
でも、肩はパンプした時はそこそこの見栄えになるものの、中々努力に見合った成果が出ないですな…。
やはりtシャツだとわかりやすいので、腕は太くなったと指摘されやすいですね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
