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【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-zhOP)
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2018/11/27(火) 23:52:39.27ID:gZ7Vrj1Y0
ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0707無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-82wL)
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2021/08/22(日) 09:48:15.83ID:8oOy5+/+0
>>706
下から上ってのが顔のほうだと思ってた。
そうじゃないのね。俺の読み間違えだ。

てか、スレチなのに何回もコメしてすみませんこれでやめますね。
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f0b-T33Q)
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2021/08/24(火) 14:31:35.50ID:WpsFoqLk0
https://www.youtube.com/watch?v=srAgiGJC2LM

2分20秒からキーボードクラっシャーが
３５kgでショルダープレスしてるんだけど
このフォームって正しいの？胸張りすぎて負荷逃げてそう
0709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffec-pWAR)
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2021/08/24(火) 16:11:19.46ID:Kq5mgPd70
トップで負荷抜けてるけど、別におかしくない
可動域狭くヘコヘコしてるフォームなんかと比べると全然いいんじゃないかな
知らんけど
0712無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-JQbe)
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2021/09/01(水) 13:57:37.97ID:2qaAV5Zaa
ショルダープレス27.5kg10回上がるようになり肩もまぁまぁでかくなりました。
これまで肩は胸、背中と一緒に3日周期でトレを
やっていたのですが回数が落ちていることが多々あり、肩の肥大に伴い回復に時間がかかるようになっているのではと思うのですがどうでしょうか。4日周期にした方がいいかな
0715無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-rjuI)
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2021/09/02(木) 19:52:47.82ID:rX2wkKyja
教えてください。

自分なりに重めのダンベルで頑張っています。
少しずつメロン肩風に育ってきた感はあり楽しんでます。
ただダンベル重量を上げていくとスタートポジションに持っていくのに難儀しまして失敗気味な時は変に筋が痛めそうで。

あるいは軽めでもネチネチやってるのが良いのでしょうか？

インクライン〜直立でやっていますがサクッとスタートポジションにイケません。
0716無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6ac-GD8s)
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2021/09/02(木) 20:46:45.96ID:3Qt/OXVs0
>>715
ある程度の重量ならスミスとかマシンでいいんじゃないかな？
0717無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-9nEI)
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2021/09/02(木) 20:49:51.22ID:ABbii2/kr
>>715
ケーブルとかマシンあるといいねー、自分は中高校生までは逆立ち腕立て伏せとかで強化してました
痛めにくいですよね
0723無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-yad0)
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2021/09/03(金) 08:55:08.04ID:chS3iJGkd
一回肩に乗せるって結構深いところで静止させて指導するってことでしょ？
ケガするだろ

ニーであげて上への力のベクトル利用したままあげた方が良い
これできない人は脚が弱い
0725無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf08-0G0r)
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2021/09/03(金) 11:47:08.01ID:ijl9SsoC0
ショップレやってる奴に「そんなに空に腕を伸ばしても宇宙の星は掴めないぞ。おまえは馬鹿だから筋トレしてるんだわ」て言ったら( ﾟдﾟ)ﾊｯ!こんな顔してたわ
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-nTGN)
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2021/09/03(金) 20:19:44.30ID:igBh1nlI0
立ってやるのってダンベルクリーンでしょ？
あぶないの？
https://youtu.be/SYxObzJ3gn0
0728無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-Sfec)
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2021/09/03(金) 20:31:05.75ID:zzjqvGuV0
ショルダープレスをやればフロントレイズは不要ですか？
0729無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e750-Z3ju)
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2021/09/03(金) 21:21:04.33ID:f4gA4KPW0
715です。

皆さんありがとうございました。
早速、参考にさせていただきました。
0731無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-akep)
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2021/09/04(土) 22:59:13.01ID:9CP694rn0
そもそもフロントレイズって手のひらを上にして大胸筋上部狙う奴ならまだ分かるけど下にして肩狙うのは意味無いだろ
三角筋全部なんて他のほとんどの種目で使われてるし
0732無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 070b-R5X7)
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2021/09/07(火) 17:39:00.50ID:aUt9aJFh0
ショルダープレスのマシンで軌道が内側に上がっていくマシンと真っ直ぐ上がるマシンだと効かせる場所かわりますか？
0733無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-5K+X)
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2021/09/07(火) 20:59:16.05ID:RRKuuoAkK
ダブルバイセップのポーズから、上方に拳を上げると内側に
肩の真上に拳が上がるのが、人間の身体

テクノジムのショルダープレスマシンはコレだったから、初めて使った時は(おぉ!!)ってなった

構えた幅、そのままに上がるマシンは
要はバーベルショルダープレスといっしょな訳で、鍛えられる部位は違ってくるだろうね
0734無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc9-1+1S)
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2021/09/07(火) 22:13:19.04ID:GAhip+j/0
肋骨を締めて肩に負荷を乗せるってのが基本なんだけど一番わかりやすいのがアーノルドプレスだよ。
体重の1/3くらいは扱いたいね。
0738無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfac-D+jz)
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2021/09/09(木) 22:56:59.13ID:s05SVa9l0
>>737
3頭と肩を同じ日にやってる感じ？
0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d1c-9yYO)
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2021/09/12(日) 19:05:06.94ID:GeIXHZ9y0
アップライトローメインにしてみようかなぁ・・
ベンチやってればショルダープレスはあまりやる意味ないよ論は嘘だと思ってやってたけど、真横〜後ろがやっぱりボリューム足りない。
ttps://www.youtube.com/watch?v=m0prlGTr0o4
0742無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-fMpy)
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2021/09/13(月) 18:53:17.90ID:5Ou/wSpwd
ダブルバイセプスのポーズした時に後ろから見て
前部の盛り上がりは目立つよね
もちろん前から見てもだけど

一方で横、中部
パンプさせればともかく日常で全く目立たない
三角筋と二等筋とのセパレートのためだけにやる感じ
0746無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-jYbd)
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2021/09/17(金) 03:14:37.78ID:KXJ4BLf70
タコス笹生の名言「バックプレスがリアに入る」

ステ使ってるやつは頭もいい

カモフラージュ

理解できたかな？
0747無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-8+XY)
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2021/09/23(木) 14:00:50.85ID:6TDa+jiPd
ショルダープレスはフロントでやってるけど、
バックプレスってやる意味あるの？
肩を痛めやすいし、中部にはおまけ程度しか刺激が入らない。
フロントプレスとサイドレイズの組み合わせの方がいいのでは？
0748無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe8-57/9)
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2021/09/23(木) 14:09:31.34ID:M8VCVvhK0
三角筋の動員比率はどっちでも変わらないからフロントでよいと思うよ。
肩周りの柔軟性が十分あるならバックプレスでもよいだろうけど、別段これと言ったメリットがないしフロントでいんじゃねえの。
0750無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe8-57/9)
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2021/09/23(木) 14:32:19.46ID:M8VCVvhK0
>>749
マッスルアンドフィットネスでフロント、バック、ダンベルで比較した実験紹介してたがそれではフロントとバックは変わらんかったぞ。
ダンベルだけ外旋が僅かに大きいぶん三角筋の動員比率も大きいって結論だった。
こういうのはしょっ中見解変わるからまあ実際は何とも言えんだろうけど。
0751無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-DcvA)
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2021/09/23(木) 14:32:50.38ID:U0oe7aJ/0
スミスでバックプレスをしてるんですがフロントもしたほうがいいですか？
0752無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-8+XY)
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2021/09/23(木) 14:48:54.11ID:6TDa+jiPd
>>748
やっぱりそうだよね。
バックプレスの方が多少中部に効く感じはあるけど、サイドレイズにははるかに劣るからね。
0753無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spcb-sqVA)
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2021/09/23(木) 15:01:07.10ID:JtRdwjBUp
>>750
俺が見た実験結果ではフロントよりバックプレスの中部線維動員率が高かったよ
フォームが違うのに動員率が変わらないなんておかしいだろ
0754無記無記名 (ｱｳｱｳｷｰ Sa2b-57/9)
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2021/09/23(木) 15:07:56.91ID:Ofeu4pqYa
>>753
750だけどそんなこと俺に言われても知らねえよw
さっきも書いたけど、こういう研究は実験毎に結果が違ったりしょっちゅう言ってることが変わるのがザラだから自分自身に効く方選べばいいだけの話だわ

ショルダープレスに関しては肩周りが硬い人が多いからそういう人にとっては肩関節周りに不要な負荷をかけて怪我しないようにフロントやってればいいんじゃね？って話だわ。
怪我のリスクとってまでバックプレスやるようなメリットが確認されてるならバックプレスもありかも知れないが、そうでないんだから肩周り硬い人はフロントやってればそれでいいだろ。
0755無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-qDHA)
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2021/09/23(木) 15:59:24.77ID:PPdr976a0
バーだけでバックプレスやると肩の柔軟性上がるぞ
手幅狭めでローバーの位置まで下げられるようになった
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77be-KxkG)
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2021/09/23(木) 23:04:15.87ID:yj9crfCV0
バックプレス→ サイドレイズ、で中部追い込める。
バックプレスの際のポイントは、グリップ幅は広くして、手首立てること。
寝かすと重量は挙がるようになるけど、
中部より三頭で挙げる感覚が強くなる。

でもって
ベンチ→フロントプレス→フロントレイズ、
これを別日にやってる。
0758無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2c9-tyut)
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2021/09/24(金) 09:40:35.92ID:MB1BLbdz0
ここはウ板では荒らされないでレスがきちんと消費されてる貴重なスレだね
sage進行で最後まで大切に使っていきたいね
0760無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd52-OzIs)
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2021/09/24(金) 11:51:13.23ID:NdBNCWbRd
三角筋は最近のフィジークブームで最も荒れそうなスレだけど平和すね
ジムでも肩でかい人は高重量プレスやってて
無い人はパタパタサイドレイズやってるから答えは出てるんだけどね
0762無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16e8-QEmT)
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2021/09/24(金) 12:00:41.05ID:pYzrxJw20
シーテッドの高重量プレスやるのが一番だと思うけどな。
スタンディングは体幹を鍛えれたり色々メリットはあって良いやり方なんだが…三角筋のみに意識やり難いからな。
安定した体制で三角筋に集中出来るシーテッドプレスの方が良い。
0764無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-DZ0D)
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2021/09/24(金) 13:19:32.43ID:c5Dz9s7y0
シーテッドのショルダープレスはバーベル、ダンベル、スミスどれがいいですか
0768無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-c9Zd)
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2021/09/24(金) 15:10:45.41ID:2SEPjevNd
バックプレス60kg10レップスできたらそこそこすごそうな感じに見えるかな？
もちろんいきなり20kgプレートで。
0770無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-c9Zd)
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2021/09/24(金) 18:19:39.69ID:2SEPjevNd
>>769
10kgプレートや5kgプレートはできれば使いたくないんだよねw
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16e8-QEmT)
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2021/09/25(土) 11:43:10.20ID:tARURtLW0
スタンディングでやってれば中級者程度とは思われんじゃねえの。
ショルダープレスベンチ使ったシーテッドのバックプレスで60kgなら雑魚の域だよ。
うちのジムにいるパワリフチンのメタボのおっさんとか100kg越えのバックプレスやっとんで。
0772無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-c9Zd)
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2021/09/25(土) 14:28:16.42ID:DMbdZwELd
>>771
100kg超でちゃんと耳の辺りまで下ろしていたらすごすぎ。
頭に付くかどうかなら微妙。
0774無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c294-Z2is)
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2021/09/25(土) 15:13:52.01ID:i1jbgVAW0
たまにいるけど身長186の体重125みたいな
ナチュラル相撲取りとかラガーマンみたいな人だなあー
ビルダーでもバックプレス140とかはケビンレブローニとかはやってたかもされんが
0775無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16e8-QEmT)
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2021/09/25(土) 15:18:46.08ID:tARURtLW0
>>772
その人は毎レップ肩に戻してるよ。

まあさ、腕の長さも脚の長さも肩周りの柔軟性も個人差があるから各人が可能な範囲でやってれば十分だし、それでいいし、そういうもんだよ。
僧房まで下ろすのが正しいフォーム、そんなん訳ねえからさ。
それが出来る人にとってはそうだけど、柔軟性がない人にとってはそうではない。
あれが正しい、これが正しいって主張する奴は多いが話半分に聞いとけばよい。
可動範囲とかグリップ幅とか、そういうのは自分に合ったやり方を見つけてやるしかないからな、仮にショルダープレスなら耳の辺りまでしか下ろしてない人がいても外野は何も言えないし言うのはダサい。
0776無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-c9Zd)
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2021/09/25(土) 15:29:57.06ID:DMbdZwELd
>>775
肩に戻してるならすごすぎる。
みんな驚愕の目で見ていることだろう。
0777無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-0gsL)
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2021/09/25(土) 19:11:45.98ID:u+7fookNM
メタボになってまでそんな高重量上げたくないし上げる意味もない
重量で人のこと雑魚呼ばわりするくせに可動域は人それぞれだから言うのはダサい？
そんなこと言ったら扱う重量だって人それぞれだし言うのはダサいだろ
0781無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c294-Z2is)
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2021/09/26(日) 05:59:37.22ID:Jk8ljiem0
ライガー山田は筋トレ大好きだったもんなー、、まあステもしっかりぶち込んでた時期だろう
船木もステぶち込んでニキビだらけの時には大好きだったバックプレス180挙げて
外人レスラーにもビックリされたらしいからな160だったかな、とにかく嘘つけ！
みたいな重さだったけど船木ってそういう嘘は言わねえからなあー、、
0785無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0384-zD50)
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2021/09/27(月) 19:57:46.28ID:2E5UiwnO0
前は胸、背、脚。肩で回してて、最近は胸、背中、脚で回して肩は基本どの部位のトレ終わりでも少しだけやるようにしてるけど
やっぱり下手に肩の日作るより頻度多くした方がいい感じだわ
0786無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9eac-amrC)
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2021/09/27(月) 20:50:11.51ID:rVZPr6s20
肩後部は1日2セットくらいを週5でやるといいって言う人もいるね
0787無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0b-Ofnx)
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2021/09/27(月) 20:57:51.37ID:4moYq1YF0
僧帽筋周りって多くの哺乳類でアナボリックなレセプターが目立って多いから
闘牛にしても虎やライオンや熊とかゴリラやサイや猪を見れば分かるように、僧帽筋と肩と首の周りね
ここは10日で8日から9日やってもいい部位だな、その代わり限界までとか重いのやらずにね、15回を2セット3セット
0790無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-OzIs)
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2021/09/28(火) 02:16:40.08ID:omBIk2Qp0
プロ野球選手がそうなってるか？
まあ引っ張る方の肩強いってのはある
サイドレイズの挙上重量(又は回数)が違う
腹斜筋は結構差がある気がするが、見た目にはわからん
これもトーソローテーションも回数が違う
0791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c294-Z2is)
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2021/09/28(火) 02:21:39.00ID:67XbqVnV0
自分はゴルフはスポーツとは思いません
0795無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c294-Z2is)
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2021/09/28(火) 09:24:36.60ID:67XbqVnV0
50代60代でゴルフやってる先輩でこの人は凄いな憧れるなって人が1人も居ない
単に朝綺麗な自然の中に行き、終わったらサウナシャワー温泉、次に酒飲んで食べて
そうやって一日中いつもの仲間とワイワイ遊んでるのが好きな人がやるものだ
0796無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c294-Z2is)
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2021/09/28(火) 09:28:45.00ID:67XbqVnV0
自分はいつまでもゴルフやってるのはバカかなと思っています
サラリーマン時代に上司も先輩も皆やっていたので接待としてやっていましたが、
麻雀とゴルフとパチと競馬とデイトレと飲酒習慣と風俗だけはやってはならない
若いうちの素晴らしい人生の時間をダラーっと台無しにするだけの無駄なもの
0799無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-CeRv)
垢版 |
2021/09/28(火) 11:26:08.43ID:Z6OZQMVBa
風俗はいいと思うぜ。
自家発電してるより。
マッチョ好き嬢に当たればモチベーションupにも
0800無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-WaYq)
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2021/09/28(火) 13:08:46.19ID:RWmW32pqd
>>784
高重量でのシュラッグ等や人を乗せてのブリッジをやり込んでいるから
基本的に格闘技の選手は首周りが命なので、僧帽筋は鍛えなければならないもっとも重要な部位のひとつ
0801無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-45QS)
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2021/09/28(火) 17:22:39.94ID:SlsrYUCP0
ミリタリープレス、皆さんどの位のレップ×セットしてますか？
自分は8レップ以上が5セットあがったら5kgづつ加重してるんですけど、85kgで何年も停滞してます。
自分の限界なのかな…
0802無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16e8-QEmT)
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2021/09/28(火) 17:33:28.62ID:n9+vqo4H0
一応聴くけどミリタリーだからスタンディングだよね？
5セット出来なくても1セットでも85kgで8レップ出来るわけでしょ。
max100kgは十分に上げられるレベルだし相当強いじゃん。尊敬するわ。
停滞して当たり前の域に達してると思うんだけど。
更にバルクアップすること考えたら壁越え出来るんじゃないのかな。
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-45QS)
垢版 |
2021/09/28(火) 19:38:14.54ID:cWxa1Zzq0
>>802
スタンディングです。Maxはチャレンジしてないので今度やってみます。
やはりもう限界なのかもしれませんね…結構なおっさんなので関節を大事に無理なくトレーニングしていきます。
0804無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-pveB)
垢版 |
2021/09/28(火) 22:24:21.05ID:zAubFLMT0
>>801
何歳ですか？
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