【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】
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ショルダープレス全般についてのスレです
ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>149
ショルダープレスがバーベルかダンベルかはっきり書けよ馬鹿 >>153
普通にバーベルでショルダープレスやってからダンベルでアーノルド出来るだろ >>156
> アーノルドプレス出来るバーベルあるけどな
へ〜、どんなの?
プルオーバー用だけど
陸上競技器具のNISIで、皿 みたいな形してるシャフトってか器具(曲げた角パイプにプレートスリーブ部とケーブルシングルハンドルみたいなの×2)有るよね ショルダープレスってたまにしかやらないけど20kgできた。片手だけど。どうすか? >>161
ちゃんと上げるたびにウィーーとかダァーとか言ったか? 片手のショルダーってバランス悪そうで洪とに効いてるのか? >>163
ワッチョイ消さなきゃ何も書き込めないような小心者の相手しなくていいよ ショルダープレスは、ダンベルとバーベルではどっちのほうが人気あるのかな? ダンベルの方が人気だけど、バーベルの方が遥かに安全だから初心者こそバーベルでやるべきなんだよな
クソ軽いバーベルでやるのはダサく見えるかもしれんが肩やったらおしまい ダンベルの関係でワンハンドショルダープレスしか出来ないんですが効果あるでしょうか? 山澤っていうYouTuberの動画で
山本義徳がワンハンドショルダープレス
勧めてたぞ
タイトルしか見てないけど >>169
効果は有るよ
むしろ、扱う重量がクッソ上がったら(片手30キロ以上とか)
ツーハンズだと一人じゃスタポジ着けないけど、少し体幹を傾けるワンハンドショルダーをマスターしておけば一人でトレが出来るぞ 俺、ダンベルショルダーはスタンディングツーハンズでクリーンして27×2で出来るけど…
ワンハンドでは全くやってなかったのでバランス取れなくて、15キロくらいでしか出来ないわwww お前ら、丸肩形とラグビー肩形のどっちが格好いいと思う 100kgショルダープレス上げられてもDQNにビビって盗撮するだけの雑魚
https://youtu.be/19oM9mtjPgk スミス使ってのリバースグリップでのショルダープレスやったけどおれ手首痛くなって無理だわこれ >>175
YouTube見過ぎ
脇を閉めて手首が肩より外に出てれば痛くないと思うよ ナローでやるならリストラップ使うとか、フリーでWバー使うとかしたらいいよ。 171cm 71kg 最近肩トレ中に肩に血管浮くようになってきた おい
ウエイト持たないでフロントレイズやってみたんだが、意外と効いたわ(汗)
50回くらいやったけど 良いマッスルマインドコネクションしてるじゃねぇかw 日曜にやったパラレルからリバースに絞りながらやるダンベルプレス、三角筋前部より大胸筋上部にすごく効いてるわ。ここにきて新種目を発見してしまった。 >>185
これ30kg eachだろ
それにパーシャル ワンハンドダンベルショルダープレス背もたれなしフラットシートで25.5kg苦戦中
回数伸ばすにはどうしたらいいのさ!? フィジーカーの人達の肩トレ動画よく見て真似てたんだけど肩じゃなくて僧帽筋ばっか発達した
あの人たちは肩幅広くて肩が平行に付いてるからこそのやり方なのかな
ショルダープレスの時に思いっきり肩甲骨寄せてたり、サイドレイズの時に胸を上げて腕を真横に挙げてる
肩幅狭くて前肩な自分にはどうも合わなかった >>189
きかせ方が悪くて僧帽に入ってるだけやな フィジカーの人らの体はどうも苦手
トップレベルの外国人なら素直にすごいと思うけど、日本人はダメだわ
金子とかキモい むしろトップレベルの外国人なんてキモすぎて無理だろ ジンの身体とかかっこいいけどな
肩がデカくてウエストが細い、理想的なV字シェイプやから ジンの体、一度もかっこいいと思ったことないわ
腕短いし、なんか浮腫んでるし 海外のフィジーカーも意外と背が小さかったりすよな
それでも日本人に比べると顔小さくて手足長いけど トップフィジーカーとかボテビルダーのXみたいな体型は無いわ。いくらなんでも極端過ぎる ジンみたいな広背筋終わりから真っ直ぐ降りるウエストは好きだな
あれはカッコいい ジムでショルダープレスのマシンを使ってるんだけど3ヶ月ぐらい45kg(両腕あわせて)から先に進めない
インクラインでやるやつなんだけど50kgになると最初に一番上まで持ち上げるところができない
これってなんか別のトレーニングで個別の筋肉鍛えた方がいいのかな?
うまい方法あったら教えてほしい そのマシンの50kgを挙げる目的ならそのマシンの出来る重さでレップ数を伸ばして50kgに挑戦するのが一番手っ取り早く挙げられるようになると思う rep数増やせばいいのか
とりあえず来週からちょっとずつ増やしてみる 優位に縮むほどの高重量で出来たら金メダリストもカスになるほどだから気にすんな。 みなさん背もたれ付きのシートでやってるんですか?
自宅トレーニーだけどフラットベンチしかない
たしかに負荷が逃げてる感はある >>210
やれる種目の幅がまったく違うから今すぐインクラインベンチ買いなされ >>210
むしろ背もたれがある方が上半身を後傾させられるので大胸筋上部に負荷が逃げやすい キツさは
背もたれ無しシーテッド>スタンディング>背もたれ有りシーテッド
シーテッドよりスタンディングの方が筋電図的にはいいみたいだけど、背もたれ無しシーテッドが効率的なトレーニングかはわからない
地面に座ってバーベルプレスするザビッカスプレスは体幹に効くらしいから背もたれ無しも体幹に効くかも 正座してやってるけど後半たまに広背筋にガッと入るときある 背もたれありシーテッドが最強と思ってたけどそうでもないのね
インクラインベンチないからスタンディングでやってたけど今後もスタンディングでやります 背もたれなしで座ってやるとスタンディングより腰に負担かかるよ スタンディングは最後に脚で挙げれるから
ストリクトで限界に達したら、そこからは脚使って挙げて
ネガティヴだけ追加して追い込めるのが利点
これはスタンディングでしか出来ないこと
ネガティヴ10回も追加すると1セットでもオールアウトするよ 安全に効かせるという意味なら
背もたれは使うけど、体重はかけないっていう方法がベターじゃないかな
背もたれに身体を預けたくなったらそれは肩が限界で、胸上部を使おうとしている証拠で、
自分の限界がわかりやすい やってると首痛くなってくるから上を向くんだけど、そうするとなんか胸に効いてしまうような気がする。 スタンディングでやったら扱える重量5kgおちた
こんなにキツイとは予想外だわ スタンディングでショルダープレスする時はワンハンドでやるようにしたらそこまで重量落ちないよ
片手インクラインベンチとかに添えて体安定するようにしたらやりやすい
両手でやっちゃうとどうしても体幹がきつくなって来る
まぁそれもトレーニングだと捉えるんなら両手もあり 腰やばそうだな スタンディングは
みんな腰痛には気をつけて ハンマーのショルダープレスマシンで手首やっちまった、、、
最後の1レップ終わって静かに下ろそうとしたら変な方向に力かかったっぽい。気にせずガシャーンと下ろせば良かった。 >>225
片方20kgプレート2枚だけど自分にとっては高重量 全然成長しない(´д`|||)
週イチのジム通いだから仕方ないのか
マシンで25sしか挙がらない
ディップスは自重で10回できるようになったのに どうも僧帽筋が痛いのですがミリタリープレスって僧帽筋使います? 肩は基本がショルダープレスで、補助で他の種目って考えでいいの?
とりあえずショルダープレスをやってから他をやるって感じで プレスがメインだと体操選手並みの高強度と高頻度のトレーニングしないとね。中部もサイドレイズしなくてもスタビライザー効果で発達してる。 >>229
一番フレッシュな状態から筋動員の多いコンパウンド種目で高重量を扱うのがトレーニングのセオリーなので
多くの人はプレススタートになりがちというだけの話
別にプレスじゃなくとも同じコンパウンド種目のアップライトロー等高重量を扱えればでも基本的には構わん訳で
刺激を変えるまたは怪我等で強度の調整をするためレイズ系の様なアイソレーション種目を先にやる人もいるが
基本は高重量(または高強度)を扱って最初に強い刺激を入れ基準になる筋力を向上させる事が大原則だよ >>233
先にアイソレーションで予備疲労を狙うと次の重量的にメインになるコンパウンドでは肝心の
モーターユニットが本来より減ってしまうって話だよね
基本である最大筋力を発揮できない時点で肥大以前に筋力向上も狙えなくなってしまう
これはアップにも言える事で特に今の時期寒いからと言ってしつこくやるのは良くないと思うね
その日のトレ箇所と関係無い箇所を使って心拍数を上げアップはそこそこというのが無難かと >>234
そうそう、それそれ
海外の動画でその内容見てから一発目から多関節種目ガツンとやるようにしてるわ 主動筋をうまく意識出来ない場合の予備疲労は有効だと思うぞ フラットベンチでスミスマシンがバチバチに入るよ、簡易ミリタリープレスの感じで収縮を意識してる。 肩トレを時短する方法ない?
毎回フロントレイズ3set→サイドレイズ3set→リアレイズ3set→アーノルドプレス3set→アップライトロウ3setやってるけど
かなり時間かかる オーバートレーニングとまではいわないけど肩とか二頭筋っていろんな筋トレで使われるって言われる部位だから
それ専門に鍛える日を作るのをためらってるんだけどそういう日も作って必死に鍛えないとでかくはなれないとも
思うしどうしたらよいのか悩んでる。
どっちが良いの?
フロントなんてベンチで使われるしフロントを別個にトレしたらベンチで疲れててあんまりベストな状態でトレできないことが多いし
ベストに持って行くならベンチの頻度抑えないといけないしそしたらベンチトレに影響してしまうし。 エブリベンチでも胸発達するんだから色々考えるくらいなら全部やったほうがいいよ
強度はともかくとして肩使う日が3、4日あるのむしろ普通だし コンパウンド種目は前部ベンチプレス、中部はアップライトロウ、後部は懸垂でOK? ワンハンドショルダープレスだと、何キロくらいから中級者ですか?
久しぶりにやったら、15キロで12回しか出来ませんでした。 標準身長くらいの人なら25kを8〜12回挙げれて中級かな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています