腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
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猫背なってきた
背筋サボってたからなーずっと…
みんな背筋なにしてんのさ 立ちコロを3回3セットをしてるけど、2レップから疲労で腰や背中を反るようになるから、浅くするようにしてるけど、回数を減らして深くした方が効果あるかな? インターバル5分とかに長くして休んでもいいからトレーニングボリュームが多くした方が筋肥大するらしいよ >>791
膝コロではならない筋肉痛になってるから、意味はあると思う。 筋肉痛の有無は関係ないってのをまだ知らない人がいた 回数が少なくても、それが限界なら筋肥大するんじゃないの? 3回だと筋肉よりも神経系のトレーニングだから肥大はしにくい ただそれを続けてどんどん回数を増やせるようになると肥大する 手首を巻き込むように持つと効くことにようやく気づいた 立ちコロを浅くするようにして、7回3セットにしたわ。 膝コロでしっかりストレッチさせたほうが良いぞ
浅コロと別にやったほうが良い >>800
わかった。回数とかはどのくらいすればいいの? >>802
膝コロを限界までしてから立ちコロするの?疲労でフォームが乱れて、腰や背中を痛めそう。 立ちコロとかいいからもっと基本的な筋トレと理論学んだら? タイムセールで599円だったからこれ買ってみた
今使ってるドンキのローラーにちょっと飽きてきたから気分転換
https://i.imgur.com/iVyUIcC.jpg 浅い膝コロを20×3、隔日でやってます
コロ幅は、肩前から70センチくらい
如何思われますか?
深コロ、立ちコロ(できない)の方が
良いのでしょうか?
どこか痛めそうで、不安です。 ワイは膝コロ80を3セット余裕もって出来るようになってから立ちコロに移行したンゴ ここにいます…伸ばしたとき肩をすくめて首痛めて3日か5日くらいギブスしてた 雑魚すぎるだろ・・・
コロコロスレの品格をこれ以上貶めないでくれ
ただでさえウ板で肩身狭いんだから 立ちコロ怖いわ
膝コロから途中立つやつやってるが
立ちコロやったら絶対やばい
今はまだその時じゃないな 背中丸めてトレーニングしてたら首を前に曲げすぎたみたいで首と背中を痛めたわ
2日たってもなおらない >>814
最初のうちは肩を前に出すイメージで背中を丸めるのは悪くないよ
首は前に出すというよりヘソを見るイメージ 今まで腹筋やってなくて、腹だけでてるんだけど。腕胸肩背はやってる。
これ腹筋やったら、腹周りって少ししゅっとしてくる?
筋肉つけたいというより、コンプレッションきたときに腹だけでてるのを少し
緩和したいんだけど、ある部位を動かしてれば脂肪が減りやすい論が
本当なのか知りたい。 >>816
腹が出てるのは本当に脂肪か?
腹壁の筋肉が薄過ぎて非力すぎて、内臓をあるべき場所に支えられずに突出してるんじゃないのか
バキュームポーズやってみ
http://workout23.com/wp-content/uploads/2016/05/vac-300x298.jpg
How To Stomach Vacuum: Tutorial|The Hungarian Experiment
https://www.youtube.com/watch?v=6BuqQRLHCC8
How To Stomach Vacuum | 2019|Fraser Wilson
https://www.youtube.com/watch?v=14veOCV46z8
How To Stomach Vacuum | Tiny Waist Effect|VitruvianPhysique
https://www.youtube.com/watch?v=x7zkj85DX_s >>819
食事管理というか、
今95kgなんだけど、たとえば
2時間ぐらい歩くとすぐ90kgまで落ちる。
腹もへっこむんだけど、上腕囲も1cm
ぐらい減るしバルキーさもなくなる。
格闘技やってて、95kgぐらいだと
もう相手が戦意喪失する感じなんだけど(身長は185弱)
90だとちょっと弱いんだよね。
ちなみに上腕囲は95kg時点でパンプさせて45ぐらい
90kgになると43から44のあいだぐらい
糞とか水分も多いんだろうけど、5kgとか
減るのはホント謎 >>820
コロコロやっても腹だけ凹むってのは無いと感じるけど、これは体質によりけりだとおもう
それにそれだけガタイがでかけりゃ恥ずかしがらずに堂々としててもいいんじゃないかな
試しにコロコロやってみるのもいいんじゃない?安いんだし、ひょっとしたらひょっとするかもよ >>821
オランジーナのペットボトルみたいな感じ
肩が54 肩峰 胸囲が114ぐらいだから
一応それでも腹に力入ってると逆三角っぽいけど
腹圧かけて腹だすと、オランジーナみたいになる
オランジーナの一番したの膨らみが腹だとして >>822
普通の服だと腹までフィットさせるのは
ないので、腹目立たないけど
コンプレッション買って着たらびびったw >>825
コンプレッション止めるのが一番手っ取り早いなw
格闘技やってんだったらそっちの方が大事なんでしょ?
今から腹囲に負けないような胸囲を育てるのも大変そうだし ダイエット板へ誘導かと思ったら、すごい体格で笑うわ >>820
水分を多量に抱え込む体質でそれが抜けてるとしか考えられない
いくら格闘技やってて代謝がいいとはいえ36,000kcalを瞬時に消費するなんて摂取カロリーが追いつかないでガリガリになってまうで >>824
オランジーナ?
ウエストどのくらい?
ちなみに身長は?
余談だけど戦意喪失する者は格闘技する資格無しとか思う? (膝ころしたら膝が痛いんですが座布団敷いていいですか?) (どうぞ敷いてください。でも出来れば薄手の方がやり易いと思いますよ。) 座布団より100均でマット買った方がいいよ
滑らないし やり始めて最初の頃は腕ばっかり負荷がかかって痛くなってたけど
2週間くらい続けたら腕は痛くなくなってちゃんと腹に効くようになってきた そうそう
生地が厚いとその分膝の位置が上がって、戻るのがきつくなるよ 筋トレと無縁の生活してきた人が、たとえ膝コロからだとしてもいきなり腹筋コロコロに手を出すのは無謀?
ちなみに腕立てなら10回、腹筋なら20回ぐらいがやっとですw >>843
目標は?ただ腹を凹ませたいとかならやるだけ時間の無駄だし、腹筋割りたいってのなら体脂肪率下げればいい
細マッチョに成りたいのなら最低でも上半身まんべんなくやるべき クランチ20回できるならいいでしょ
思う存分コロコロしな >>843
無理せず出来る範囲でやってね。
少しずつ伸ばしていけばいいよ。
体幹がまだ弱い段階で、伸ばしたときに体を支えきれないで、庇おうとして腰を反らせたりすると、腰を痛める原因になるから気を付けてね。 >>844-847
身体がまったく追いつかずいきなり始めても部屋のオブジェになるんじゃないかと思って質問しました
まずは買っみて徐々に慣らしていきたいと思います
レスありがとうございました! 腹筋ローラーって毎日すると腰にくるけど、これって腹筋が疲労して腰が反れてるってことだよね? >>850
毎日は非推奨だよ
腹筋は回復しても他の部位は回復してないから サイヤマンがやってる「腹筋ローラーの向こう側」をやってみたけど、足先と腰がイテェな
痛くて回数こなせない >>852
やっぱり、そうか。腹筋よりも腰が痛くて、立ちコロできないもんな。 >>852
腹筋以外を1日で回復できないぐらい使わないだろ やっと立ちコロ出来た2回だけ
半年近くかかってしもた
少し体重落としたのがよかったのかも
腹の中のほうの筋肉痛が2日経っても消えない そりゃどの部位だって同じことばかりしてたらそうなるよ 年明けから毎日膝ころ90回してて最近筋肉痛がこないから
昨日は膝ころ60回と立ちころ10×3回に変更した。
久々に筋肉痛なったからちょっと嬉しい >>861
負荷が逃げてるっぽいな
フォームを微調整してみては?
それでダメなら筋力がかなりついて腹筋ローラーじゃもうダメなのかもな 腹筋がうっすら割れてきた程度だから筋力はまだまだですね
立ちころも地面まで行けるのは4〜5回で後は行けるとこまでって感じなのでこれから慣らしていきます >>865
腹筋の割れる割れないは皮下脂肪の話もあるからね
筋力あっても相撲取りみたいな体型だってある >>875
膝コロならそのうち反ろうが何しようがなんともなくなるからいいんじゃ?
つまり立ちコロでもサイヤマンくらいになれば何ともないでしょ
そこまで至ってなければ怪我するぞ >>875
反り腰は、腹筋の筋力低下や腸腰筋・大腿直筋の柔軟性低下が原因みたいだから、腹筋を鍛えることで改善されるかもね。
しばらくは背中・腰を丸める感じでやればいいんじゃないかな。 膝コロずっと続けてきたけど
ハンキングレッグレイズにチャレンジしてみた
全然ダメ、上がんない
腹筋でやりたいのに太ももと腰とか変な部分に力入ってまったく足があがんない
負荷が半端なく強い・・・・
これ腸腰筋弱いと無理なの?腸腰筋自分でも固くて動き悪いとは思うけど
脚上がる気がしないわ下腹も使うし
コロコロだと下腹より上部ばっかりだったから・・・・
やってみたけど全然できなくて辛すぎた
こんなに辛いと思わなかった、ハンキングレッグレイズ恐るべし
てかこれ股関節周辺の柔軟も必要だよね?なんか色んな点で無理だわこれ
動かないし動く気しなかったよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています