腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
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立ちコロ出来ないのは脊柱起立筋が弱い場合が多いから、
先に揺りかご腹筋の背中バージョンやバックエクステンションで脊柱起立筋を鍛えた方が良い。
プレートを20kgほど頭の上に載せてバックエクステンション10回出来るぐらいになってから
立ちコロに挑戦することを勧める。 立ちコロの練習していてまだ水平にはできないから浅くしてるけど、腰と背中の間が痛い。脊柱起立筋が弱いってことなのかな？ >>708
開脚立コロもいいぞ
大腿四頭筋も一緒に鍛えられるし 家でAV観ながら全裸でやってチンコ擦るのはちょっと好きだよ 尼で買おうと思いますが、オススメってありますか？
全部同じような値段で、全部高評価ばっかりなんですが
どれでもいい感じですかね 俺はシングルホイールの使ってるけど最初は結構左右にぶれた
ツインホイールだとぶれも少ないのかね 今から買うなら両サイドにホイールのついた、大胸筋も鍛えられるタイプのやつの方が良くね？
中心ローラータイプは腹筋ぐらいしか使えない。 立ちコロ挑戦中だけど、腹筋よりも背中側が痛くなる。腹筋が弱くて腰を沿ってるのが原因かな？ >>725
ダンベルとベンチくらいこの板の住人なら大抵持ってるだろ
もしくはジム通いしてるか >>726
背中を反るのは怪我のもとだから初心者は絶対回避すべき
コアラみたくわかっててやるんなら止めはしない >>728
どうしても背中を反ってしまうんですよ。フォームを見直せば改善できますか？ 腕とか肩の筋肉ないとそもそも体勢を維持できないから腹で引けない気がしてきた >>729
そうだね先ずはフォームが一番大事だよ
背中が反る前に戻してもいいし、もう無理っ！てところで膝をついてもいいと思う >>730
腹筋と同時に広背筋上部も使うし、三角筋も鍛えてないと苦しいよ
イージーな膝コロとは違って本気のケガするよ >>729
730の言う通りだよ
腹筋で支え切れないから反る サイヤマンの腹筋って、1つ1つがかなり横長みたいな形してるけど
一般的な形とかなり違う？
鍛え抜かれてるのは分かるけど、無茶苦茶違和感あるような。 形は完全に遺伝子だからね。
彼は恵まれてると言うことだよ。 >>734
ありがとう。
動画みてみたけど、やっぱり背骨を丸められてないから背中に痛みが出るみたいだね。
フォームを見直すわ。 ttps://youtu.be/MZkjTN210EE 買って膝コロやったら手首痛すぎ
前腕が貧弱過ぎて腕全然伸ばせないんだが 逆立ちアブローラーきつすぎ
一歩間違えたら大怪我するし >>742
始めた当初は、手首・肘・肩・腰と弱い部分が痛くても、続けていけば平気になってくる。
そういった点では、腹筋以外にも鍛えられる良い器具だと思う。
くれぐれも無理をせず、できる範囲でフォームを崩さないように気を付けて。 ヤバい痛みとそうじゃない痛みの判断くらい付くだろう普通 プランク30秒くらいしかできない初心者なんですけど、腹筋ローラーやるには早いですか？
初心者がいきなりやると腰を痛めると聞いたので... >>749
背中丸めてれば問題ない
腰痛めるのはフォームが悪いから 二輪のにしたらとりあえず思ってた感じに動かせるようになってきた
いきなり初心者で一輪はきつかったなw
バランスが取れないからローラー支えるだけに力入ってしまってたみたい
>>742
俺は肘が痛かった 180cm/75kgなんだけど立ちコロ伸び切らなくても160〜70cmくらいの人が伸びきった時くらいの負荷はかかるかな？ 体重×つま先からローラーまでの距離=負荷
かなと思ってるんだけど 立ちコロするときに、臍を見るようにしてるけど腰や背中に痛みを感じるときがあるけど、臍を見る以外に背中が反らないコツってある？ >>757
最初から痛い？それによる。
そうだとしたら筋力に比べて負荷が高いか、フォームが悪いね。
途中から痛くなるとしたら疲労でフォームが崩れてるだけ。
レップ数に応じて負荷を抑えた方がいい。そのうち成長して伸びるから。 >>758
最初から痛いときと途中から痛くなるときがある。たまに痛みなく引けるときがある。 >>758
立ちコロするときって、最初から腹筋に力をいれてするの、それとも戻すときだけ腹筋に力いれてもどす？ >>756
違うと思うなら教えて欲しいんだけど
なんも考えないでやってんの？ >>762
そんなしょうもないこと考えて何になるんだw www
そんなだから立ちコロもいつまでたってもできないんだよね 自演はお前だろ半芝くん
俺は立ちコロ苦労してねえわ 身長２００体重１３０あったら殆ど伸ばさなくても同じ負荷になっちゃうじゃん。
それっておかしいでしょ。
ちゃんと伸ばしてのコロコロ。 >>755
自分が思ったことを"違うだろ"のみでああ違うのか、てなるの？
>>769
この計算式が的確ではないだろうけど身長が高くて重いほど難易度は上がらない？ 難易度は上がるかもしれんが
伸ばし切ることで効き方が違うはずだから単純な比較はできないね >>771
だったらどうだって言いたいの？
小さいやつは楽なトレできてズルいとでも言いたいのか？ >>772
サンクス
どれくらい伸ばすかで効く箇所も変わるか
>>773
なんでそんな捻くれてんの？ >>759
なるほど。じゃあ、フォームの問題だろうね。
あと、筋力が追いつかないところまで伸ばすと痛くなるもの。それは心配ない。
前肩になるように肩を突き出して、ずっと腹筋と尻に力を入れてスタートね。 リバースアブローラーってのを開発したんだけどなかなかきついわ
仰向けになってブリッジするだけなのにｸｯｿ難度高い 仰向けになってブリッジする事をブリッジって言うんだよ
何が言いたいのかと言うとそれただのブリッジだよ >>776
背筋ローラーって言えないの？
アホなの？ 猫背なってきた
背筋サボってたからなーずっと…
みんな背筋なにしてんのさ 立ちコロを3回3セットをしてるけど、2レップから疲労で腰や背中を反るようになるから、浅くするようにしてるけど、回数を減らして深くした方が効果あるかな？ インターバル5分とかに長くして休んでもいいからトレーニングボリュームが多くした方が筋肥大するらしいよ >>791
膝コロではならない筋肉痛になってるから、意味はあると思う。 筋肉痛の有無は関係ないってのをまだ知らない人がいた 回数が少なくても、それが限界なら筋肥大するんじゃないの？ 3回だと筋肉よりも神経系のトレーニングだから肥大はしにくい ただそれを続けてどんどん回数を増やせるようになると肥大する 手首を巻き込むように持つと効くことにようやく気づいた 立ちコロを浅くするようにして、7回3セットにしたわ。 膝コロでしっかりストレッチさせたほうが良いぞ
浅コロと別にやったほうが良い >>800
わかった。回数とかはどのくらいすればいいの？ >>802
膝コロを限界までしてから立ちコロするの？疲労でフォームが乱れて、腰や背中を痛めそう。 立ちコロとかいいからもっと基本的な筋トレと理論学んだら？ タイムセールで599円だったからこれ買ってみた
今使ってるドンキのローラーにちょっと飽きてきたから気分転換
https://i.imgur.com/iVyUIcC.jpg 浅い膝コロを20×3、隔日でやってます
コロ幅は、肩前から70センチくらい
如何思われますか？
深コロ、立ちコロ(できない)の方が
良いのでしょうか？
どこか痛めそうで、不安です。 ワイは膝コロ80を3セット余裕もって出来るようになってから立ちコロに移行したンゴ ここにいます…伸ばしたとき肩をすくめて首痛めて３日か５日くらいギブスしてた 雑魚すぎるだろ・・・
コロコロスレの品格をこれ以上貶めないでくれ
ただでさえウ板で肩身狭いんだから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
