★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
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・テンプレ
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド509reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540872728/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>406
スタッフへ文句言うか他所へGO
金払ってるのに他人の都合で利が得られない状況を
甘受する必要無いっしょ >>419
ちょうど肩甲骨の間の筋肉です！
懸垂とかラットプルも試してみたんですが、広背筋？脇の下あたりにはめっちゃ効くんすよ。
フォームの問題だとは思うんですが、どうしても肩甲骨の間の筋肉を鍛えたくて。
間違ってたらすみません。 >>107
シンサシックスはプロテインというよりウェイトゲイナーだぞ。凄く美味しいけどカロリー高過ぎ。 チンアップ、腕が伸びた状態から体を引き上げられない…
単純に筋力不足？ せやで
まずは飛びついてトップポジションからボトムまでゆっくり降ろすネガティブチンから始めよう >>413
きみ、この前からお尻の穴の近くを鍛えようとしてるね もともと腰が弱く数年前に何度かギックリ腰をやっているのですが、ショルダープレスをやるとだいぶ腰にダメージが来ます。
トレーニングベルトをすると解消されますか？
買おうか迷ってます。 床引きデッドリフトするときってrep毎にプレートを床につけた方が効果的ですか？
現状は床につけると負荷が抜けるのかなと考え、床スレスレまで下げてます。 ベンチプレス世界王者の児玉大紀ってさ、児玉大紀 筋肉でググるとめちゃくちゃマッチョだよな
なのに補助種目はほとんどやってなくて、やっても肩を高レップでやるくらいらしい
基本ベンチプレスのみの筋トレであんな体作れるの？
詳しい人本気で知りたいから教えて >>421
その場所には脊柱から肩甲骨の内側に付着する菱形筋(りょうけいきん)というのもあります。しかし僧帽筋下部と合わせて「そこだけ」を鍛えるというのはなかなか難しい部分ですよね。
逆に言えば
ワイド順手〜ナロー逆手の懸垂、ナローパラレルグリップでのスターナムチンニング〜フェイスプルからロー(シッティングやベント、ワンロー含む)等の種目の中で
「使わないことはない」部分でもありますから、色々な種目に通じてくる過程で『ココダ！』とわかるようになるまで、少しの辛抱かもしれませんね。 >>434
早速実践してきました！
懸垂でぶらさがって肩甲骨グリグリいい感じでした。
ロープーリーやりまくってきたんすけど、やはり先に三角筋後部が限界きちゃいます。
懸垂もロープーリーも確かに僧帽筋下部に全く効いてないって事はないんです。
ここだけってのは難しいんすねぇ。
自分は可動するにあたってまず弱いところから限界がきてるってことなんですかね？
それならいいんですけど、ちゃんと狙えてるかが心配で。。。 筋トレを出勤前に上半身、退勤後に下半身と一日２回筋トレしても効果ありますか？ 一台しかないレッグプレスマシンでずっと低負荷有酸素運動してるやついたらお前らどうする？ >>437
ひっぱたく。
昔はそういう近所のおじさんとかがいてTPOに合わせた振る舞いというのを教えてたんだよ。
知らないんだから教えてあげればいい。 ウエイトゲイナーがホエイプロテイン+マルチデキストリンの併合品だとは知らなかったンゴ…
これなら自分で作るのが安いと踏んだのだが、
ホエイプロテインとまぜまぜするおすすめのマルチデキストリン教えてください神様 夕食2時間後くらいに1時間半程度筋トレしてます。
筋トレ後にマルトデキストリンは摂取した方が良いですか？
今は、トレ中はBCAA、トレ後にプロテイン飲んでます。 腹筋運動なしでは上半身下半身鍛えてもお腹は割れませんか？ >>446
じゃあとりあえずレビューいいやつ買ってみます
ありがとうイケメンマッチョ東大卒年収3000万さん 減量についての疑問なのですが、
脂肪をエネルギーとして使う為には酸素が必要なので、有酸素運動が有効だと聞きました。
ですが有酸素運動をせず筋トレだけで体重を落としている方も多くいらっしゃる様子です。
これは無酸素運動でも効率の良し悪しはあっても、同じことが起きているということでしょうか？ >>449
そりゃ筋トレだけで落としてるんじゃなくて食事制限で落としとるんや 筋トレは上手くやれば代謝もあがりますしおすし。
周りの人は寒がってるのに、自分は身体ポカポカって経験はトレーニーなら誰しもあると思う。 >>432
挙げる重量に対してってことなら全然バルクはないよ >>442
デッドなりスクワットなりその他多少重いの扱ってて絞れば割れるよ >>449
だいたい日常生活がものすごく強度の低い有酸素運動だから >>454さんレスありがとうございます！
そうなんですか？腰が痛くてコルセットしながらの筋トレで腹筋運動だけしてないので。 >>451
身体を動かさないと逆に寒くない？動くと瞬間的にメッチャ熱くなるし。自分は自分で着る物の調整とか不便だと思う。。
寒くて厚着して動くと暑くて汗かいて、一段落で脱ぐと汗冷え。みたいな。
冬は断熱材（皮下脂肪）少なくて、夏は少し動くと筋肉が暖房。みたいなイメージ。
個人的な差異かわからないけど、筋肉あるからって安静時の熱量代謝はそこまで上がらない。
平熱って
筋トレ始める前は36度
筋トレ趣味にしてからは38度
みたくなるのが普通なのかな？
夏も冬も嫌いだー＼(^o^)／ >>459
基本暑がりだし昼間動いてると先週までは半袖で余裕だったけど(今週はさすがに長袖)朝起きた時とか人より冷えてるかもしれない
筋肉量がある分動いてない時の血行の悪さが人並み以上というかそれは感じる >>451
大抵は、他の人は普通なのに自分だけ汗だくって状態 片手30kgのダンベルセットが種目によっては物足りなくなってきました
家トレでやる場合一枚10kgのプレートを買い足すか迷ってるんですが、ダンベルに10kgのプレートだとでかくてやりづらいですか？実際にやってるかたいましたら使用感教えてください
本当はバーベルにしたほうがいいんでしょうけど、予算も場所も嫁の許可がおりなく‥ 土曜日に胸三頭をみっちりして、火曜日に肩をみっちりで、ベンチプレスのストップ&ゴー、ケーブルで胸上部をパンプ狙いでして、今日は胸三頭の日だからみっちりやろうとしたら何もかも土曜日以下だった…
インクラインダンベルプレスなんかは前は26キロ10 10 9と出来たのに、今日はスタートポジションにすら無理だった。結局ストレッチ系種目だけしてやめたんだけど。
何が原因か分かる人いる？みんなもそんな時ある？ >>466
・単純にやる気の問題
・体調不良
・土曜ないしそれまでがオーバーワークで神経系が疲労している
あたり >>467
やる気は満々で、体調は自分では良いと思燃える。
オーバーワークかな？昨日は背中二頭で火曜日が肩みっちりで、胸を少し。月曜日が足と背中で、月火水とかなり調子良くて、前回よりもレップ数も伸びてたんだけどな。 そもそも火曜日にBPとケーブルやってんのに何で今日またインクラインやろうと思うのか 除脂肪体重÷身長÷身長で求めるFFIMという指数があります(身長は単位mで)
18〜19.5が標準
19.6〜21.0が多い
21.1〜22.5がかなり多い
22.6〜23.5が非常に多い
23.6〜24.5が生物的な限界値
まぁ筋肉版BMIというところですね。
この上限値以上はステロイドを使わないと、一般的には無理らしいのです。
仮に身長180センチとすると、79.4キロが除脂肪体重の最大値となります。
この人が体重90キロだと、体脂肪率12%弱の均整の取れたマッチョになるでしょう。
ここで質問です。
この人が、更なるバルクアップを狙い、体重100キロに増量するとします。
既に除脂肪体重の上限値に達しているので、増えるのは体脂肪だけとなりますか？
ステロイドだけでなく、クレアチンなども無しとします。
まとめますと、筋肉をナチュラルの上限値近くまで増やしたマッチョは、増量は体脂肪を増やすだけで筋肉は殆ど増えないんですか？ >>469
肥大させるには週二が良いと言ってたから。でも火曜日の胸はパンプ狙いだったんだけどやっぱやり過ぎかな？ >>470
まずステロイドがどういうものかを調べた方がいい ケーブルマシンしかないんですけど、これだけやっとけって上半身メニュー組んでほしいです。
トレーニングは週5日は可能です。 ダメだ、ベンチプレスが86キロから全く上がらん！どんなセットにしたらいい？ >>470
未だ17代のおれはタヒんだほうがマシってことかい >>476
100キロのラックアップで10秒耐える練習×5
50キロで胸止め上げ10×3 50kg台のガリガリから増量して、身長176cm/体重80kg/体脂肪率25%まで増えました。
体脂肪率が高すぎると筋肥大の効率が悪いと聞いたのですが、やはり一度体脂肪率10〜15%くらいまで落とした方がいいのでしょうか？
せっかく増量したのに筋肉も減るのが怖くて減量に踏み切れません。
アドバイスよろしくお願いします。 >>478
横入りですまん。
それを例えば胸三頭とは別の日に肩の日に入れてもいいかな？ >>473
ん？いやですから、ステロイドや筋肉増強剤をつかわないナチュラルには限度があるのか？と質問してます。
クレアチンで一時期的な水ぶくれさせるのも含まず、ナチュラルでの除脂肪体重の限界をきいてます。
何もクレアチンとステロイドなどを混同したわけではありません。
クレアチン使えば除脂肪体重増える、で切られたら困るので書いたまでです。
再度回答お願いします。
もうすこし完結にかきます。
180センチ90キロ体脂肪率12パーには、これ以上の筋肉増加は望めないか？です。
これは私の数値ではないので、嫉妬しないでくださいね（笑） >>480
できるんならいいけどラックアップ保持は最大筋力発揮できるコンディションじゃないとできないから
疲労残ってると無理だぞ >>482
例えば胸の日はベンチプレス5×5 インクラインダンベルプレス ダンベルフライ ケーブルクロスをしてるんだけど、そこにそのメニュー入れるときつそうだからどれか省いた方が良い？
ベンチを強くしたい思いはある。 >>479
体脂肪率高くとも筋肥大の効率は一切悪くなりません。
問題は美醜です。
体脂肪率が高くすぎると、いくらデカく筋肉をつくっても、世間ではデブ扱いです。
その価値を理解するのは本当と筋トレマニアだけになり、女子からも不人気です。
それゆえ体脂肪率は20パーを超えるべきではないのですが、とにかくパワー！ならば止めません。
パワーリフターの無差別級をご覧ください。
肥満は筋肥大に不利ではないとわかります。
モテないですけどね（笑） ほんと、誰か回答してください。
正直いうと、更に身長高く、除脂肪体重も列挙した表の限界点になってます。
これ以上無理なら、絞りに入り、コンテストにでも出ようかなと。
ただ、この程度が限界とは思えんのですわ、上腕もコールド45強だし。 >>479
体脂肪率が高すぎるとこんなデメリットがあると思う。
テストステロン値の低下
内臓脂肪の増加→動脈硬化の促進
健康な人の脂肪細胞からはアディポネクチンていう善玉ホルモンが出るんだけど、
メタボの人の内臓脂肪からは悪玉アディポサイトカインちゅうのが出て、
炎症・血栓・動脈硬化・インスリン抵抗性の上昇（インスリンの効き目が悪くなる）などが起きやすくなる。
ま、平たく言えば、健康によくないということ。
個人的にだけど、筋肉に負荷が乗りにくい気がする。
（バキバキまで絞ると、体脂肪が減りすぎて、関節への負荷が大きい気がする）
身体が重くなる→NEAT(ニート)非運動性熱産生の減少→ますます太る
何を大切にするかはそれこそ個人の価値観だから、
増量をそのまま続けるか、現状維持か、減量するかは、
いろんな方の意見を聞いたり、自分で調べて、考えた上で取り組むべきだと思う。 >>483
ベンチ強くするのが第一ならフライはやらなくてもいい
ベンチ伸ばすならむしろ足の種目をちゃんとやった方がいい >>485
ちょっと長くなるから30分くらい待ってくれや >>476
FFIM指数をみて、まだバルクアップできる余地があるとわかるなら、増量が一番です。
わざわざ少ない除脂肪体重の中で、もがく必要はありません。
私など15キロ増量でベンチ15キロはポーンと増えました。
この先絞るので、結果的に5〜10キロ増量で15キロベンチ増となればバランスとれます。 さりげなくマウント取りに来るスタイル
つーか科学的に解明されてねーもんここで質問すんなよ。 >>488
おお！ありがたい！
ふざけなしで真剣に聞いてます。
では15時以降にまた閲覧いたします。 >>485
遺伝的によほど優れているなら、Michael AshleyやらMike O'Hearnやらのナチュラルの最高峰を目指せるのかもしれない。 合戸孝二 トレーニングセミナーの様子
https://www.youtube.com/watch?v=Yz4pUo5cqKM
アームカールのフォームは参考になったわ
一般的なフォームじゃ二頭に入らないんだって 減量中体脂肪20弱の人が停滞して飢餓モードになるとかないですよね？ >>487
スクワット、デッドリフトとかベンチプレス以外は重量、レップ数は増えてるんだけどベンチプレスだけずっと停滞してるんだよね。何で？ 最終的には身体を絞りつつ筋肉を付けたい
減量期とか増量期の基本的な考え方があれば知りたいです
今年の2月に185cm/83kgだったところから75kgまで絞りました
毎朝計る体脂肪計では、17.9〜18.5%ぐらいの体脂肪値が出ています
一時期のクソデブ期が怖くて増量するの迷いますが
クソ小カロリーで1700キープするアホなやり方をしていたので
PFCを200/56/200ぐらいから少しずつカロリーアップするつもりでいます >>495
飢餓モードは体脂肪率に関わらず急激な減量をすればなるもの
変化に対するブレーキだな >>497
君は運がいい。
俺は185の100キロだ。
https://i.imgur.com/6OkffUi.jpg
これをくそデブと思うなら、そうならずに済む体重にするといい。
俺はここから90に絞り、仕上げるつもりだ。
コンテストには出ないのでバリバリにはならんけど、俺の中での完成形になる。
筋トレ歴６年だ。
因みに増量の経緯
86.94.77.85.....103.100
86が筋トレ開始時
85....は２年は変えずにいたから長い
103は最高重量
そしていまが100 >>499
筋肉の絶対量が違います…！！
下腹ぽっこりのヒョロデブというやばい体系だったので(´・ω・`)
もっとかっこいい身体にしたいですわー 体脂肪だけ落とす良い食事無いですか？体重ばかり落ちて体脂肪２０％から落ちないです… >>501
以前の体重と現在の体重にそれぞれ体脂肪率掛けて比較してみろ
体脂肪減ってっから >>500
100キロまでに筋肉の絶対量を増やせばいい。
ベンチ150くらい、デッド200くらいだから、大して高い目標じゃないはずだよ。
そらベンチ180とか言われたら、ムリ、、と思うだろうけどね。
骨格が同じだし、俺は40代だ、君なら出来るよ。 >>501
体脂肪率計は、そんなに精度高くないから、鵜呑みにしなくていいよ。
筋トレちゃんとしてるなら、大丈夫だよ。 >>495
飢餓モードなど、ダイエット出来ない豚女の共感得るための詐欺造語だ。
共感得てクソみたいな酵素とか売るためだ。
代謝適応なんざ起きても100キロカロリー程度だ。
簡単にいえば、基礎体温がさがる。
暖房の設定温度を省エネにするようなもん。
摂取カロリー<消費カロリーにすりゃ何モードだろうが痩せるんだよ。
たかが100や200、飢餓モードとやらで消費カロリー減ったところで、それ以上食うもの減らせば良い。
甘えてんなよ（笑） 減量目的です。相談させてください。
174cm 74kg 体脂肪 16% 32歳
毎朝、4-5kmランニングしてます。順調に体重落ちてます。
さらに頑張りたいので筋トレメニューご教授願いたい。
スクワットはたまにやる。下半身はムチムチな気がします。けつデカイです。よろしくお願い致します。 自宅にはバランスボール、ダンベル(重さ変えれるやつ)、腹筋ローラー、エアロバイク、チューブがあります。
毎日無理なく継続やれるつもりです。よろしくお願い致します。 水分の増減が見かけの体重変化に大きく寄与するから、
>摂取カロリー<消費カロリーにすりゃ何モードだろうが痩せるんだよ。
が実感しにくくなるんだろう。 >>507
君のことなんて知らんよ
まずやってみればいいんじゃね？
筋トレって食事と休息が大事だから
同じのばっかり毎日やるのはおすすめしない >>508
それは体重を理解していない愚か者の話だよ？
質問者は既にダイエットを継続している。
つまり、体内のグリコーゲンや塩分の減少による、水分量の変化は少ない状態だ。
まじめに継続しているダイエッターにおいては、体重の減少は体脂肪の減少とみるべきだ。
そして、体脂肪の減少は、飢餓モードだろうが関係ない。
飢餓モードならば、断食しても減らないのかね？極論だがそういうことだ。
摂取カロリー＜消費カロリー、このようにマイナス収支は絶対に作れる。
何故なら、食べるという行動を制限すれば良いからだ。
運動には限界がある、体調もあるので、消費カロリーは毎日目標に到達は難しい。
だが、摂取カロリーをコントロールは誰にでも出来る。
アンダーカロリーに出来ないのは、単なる甘え、怠惰の証明だ。
甘えたら試合終了だよ？ >>456
肯定的な意見しかレスしない甘ったれた精神ではどうせ腹筋割れんよ グローブ買ったはいいものの、手のひらの部分が厚くて握りが甘くなり前腕が先に疲れてしまいます。
このグローブを買ったのですが、薄いグローブでオススメありますか？
https://imgur.com/evAo0zd.jpg >>512
グローブはこの機に卒業したらどうかな？
確かにマメもできるが、常に握る感触が一定なので慣れたら最強。
ボルタリングは女子も子供も素手ですよ。
日常で何か重い物持つときも、グローブないと、、、って恥ずかしいでしょ？（笑）
必ず慣れます、素手で頑張りましょう。
汗が気になるなら、液体チョークもありますよ。 >>513
基本的に同意だけど職業的な事情とかもあるかもしれないしいいんじゃねーの グローブはプレス系だけにしか使わないんだしどうでもよくね？ >>512
ロゴが違うけど俺の使ってたやつとほぼ同じだ
俺も結局それがしっくりこなくてグローブ自体使わなくなった もう１つの筋トレスレにも書いて申し訳ないが、アナバイト飲んでた方は今はなにを代替してますか？ >>517
アナバイトはユーザーだ。
だが、汚染物質は少量だろ？
気にせず使ってる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
