★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
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右利きで痛めるのはいつも左肘と左肩
あると思います 一日6食とか分散してる本格的な筋肉食事してる人たちって
プロテインバーとか平気で食べてますが
ダイエット中でも糖質10くらいあるだろうプロテインバーから
タンパク質を摂ったりするんですか？ テストステロンを出すのに玉ねぎを食べようと思います
レンジで丸ごと500wで2分やってから調理というところまでわかったのですが
その後レンジで加熱を続けても効果は変わらないか
調理後冷蔵庫で1日保存しても効果は変わらないか
ご存知の方いたら教えてください 筋肉(瞬発系)をつけるのに向くプロテインは何を基準に見れば良いのでしょうか 筋トレと有酸素やってポッコリお腹を解消しようとしてるんですがナイシトールＺって効くんですか？
ファイナルバーンの方が良いですか？ 炭水化物って脂肪を燃やす燃料になるので減量期に抜かないほうがいいと聞きます。
その炭水化物って糖質のことだと思うのですが
お米と大福では同じ炭水化物では全然違いますよね？
この違いの考え方を教えてください。同じことなのでしょうか？ >>10
大福と白米を食べるなら大福を選んでしまいそうで
その罪悪感を
大福甘くて美味しいよね、
それにお米食べてると同じだしね。って優しくささやいでくれるのか？
同じものとして考えられないのですが、同じって他の人から言われてみたい気持ちがあるような、、 >>11
なんか下手やな日本語
米と大福のPFCとGI値調べるくらいでいいんじゃねえかな
どんだけ辛いカレーライス食っても糖質はしっかり含まれている 今日、ベンチ65キロを7回、4回、5回で2セット目のほうが3セット目より少なかった
これって筋トレ的には2セット目が追い込めてないとか手を抜いたってことになりますか？
基本的に後のセットになるほど疲労があるので回数減るのが普通ですもんね
（インターバルのとり方にもよるけど） ここでいいんけ？
わいはワッチョイIP表示なしが好ましいからいいけど 昔体重100キロあった元デブやけどこれって筋トレの効果に影響ある？筋肉付きやすいとか >>12
ありがとうございます
GI値って血糖値の上昇を示す指標ですが
甘い物食うなら血糖値の上昇注意しろって言う意味で調べろと言ってくれてる？のだと思いますが
よくトレーニーの人たちって血糖値に関して注意を払うコメントが多いですけど
GIを調べるのもそういう意味ですよね？
運動してるのに糖尿病はあまり関連性を感じないのですが
僕の思ってる意味で言ってるのかどうか知りたいです。 >>16
GI値が高い食品は食後すぐに血糖値が上がるため、インスリンが多く分泌されます。また、インスリンの分泌が追いつかず、
血糖が残ってしまった場合、脂肪として蓄積されます。
これでGIの低いものを選べという意味ですね、、 >>21
こいつ業者な
ワッチョイIPつけて個人情報抜こうとしてる >>17
インスリンが分泌間に合わないと、血糖が残って脂肪になる？
違うよ、それ。
どう違うかかいても曲解されそうだから、どう違うかは書くの控えるね。
頭の中でぐちゃぐちゃ考えてないで
血糖値曲線やインスリンの作用なんかでググりなおしてごらん。
蛇足豆
インスリン（血糖値）は総量よりも折れ線グラフでいうところの「勾配」が急にならないようにすることが重要→低GI。
↑暇ならこれも調べてみて。
糖尿病や膵臓の役割なんかも合わせて学ぶと面白いよ。 そんな長文書くなら答えサクッとかいてくれればいいのに。
イケズな人？ >>24
君の興味は僕かい？
ごめんな、その趣味は無いんだ。。 ミナトって誰やねん
個人情報抜かれたい奴はワッチョイスレに書き込めばいいんでないの >>22
荒らしと自演のためならなんでもありだな
みっともない IPあってもオナラがどうとかの荒らしが居るじゃん
意味ない その手の荒らしはともかく同一回線からの自演が出来ないのは大きい 自演ならプロテインスレに業者いるよ
自分で質問して自分で回答してやがる
国産のプロテインが売れなくなってきたからステマするのに必死だね >>22
こいつダンベル30スレ35スレも荒らしている
デブと言う言葉に執着する174/61でダンベル30がクリア出来ないクソガリチンカス野郎だよ
ワッチョイにするちコイツは書き込まない そいつプロテインバーのスレでも荒らしてるからな
どんだけ広範囲で暴れてるんだよ… 荒らしはどうでもいいわ
プロテインスレにいるザバスの業者をどうにかしてくれ ゼットンに勝つにはどういうトレーニングが必要ですか？ >>4
ローカーボの人以外は、OKだと個人的には思う。
仕事の内容にもよるよね。
自分は白衣のドカタこと看護師だから、夜勤中にプロテインバーやクッキーを食べられる時に食べている。
自分はローカーボをやるとトレや仕事で力が出ないし、集中力も途切れやすいから、カロリー制限・ローファットの減量にしている。 >>17
インスリンは細胞のドアを開けてあげて、GLUT4なんかの運び屋さんと協力して、細胞に栄養を取り込む働きをする。
ずっと血糖が残ると、高血糖が持続する。高血糖の持続による細胞・組織の障害から細小・大血管障害など様々な障害が起こるのが糖尿病。
ちなみに糖尿病の初期はインスリンが足りないのではなく、インスリンの効き目が悪くなっている状態のことが多い。
糖尿病の末期になると、インスリンの出し過ぎで膵臓が疲れて、インスリンが分泌されなくなることが多い。
コカ・コーラってベトベトしてるじゃない？血があんな状態だったら、イメージとしては血液がどろどろになりそうだし、血管が痛みそうな感じがするでしょ？
単糖類・二糖類（甘いもの）などを多量に摂ると、血糖値が急激に上がる→インスリンが大量に分泌される→急激に血糖値が下がる（これらをグルコーススパイクなんて呼んだりもする）→血糖値を上げようともっと甘いものが欲しくてどか食いしてしまう
まあ、トレ中、トレ後以外は単糖類・二糖類はあまり取らないほうがいいと思う。
夜勤明けだし、バカだから、まわりくどい表現になって申し訳ない。 アミノ酸スコアとかタンパク質の吸収率ってなんですか？
タンパク質20gでも20g吸収されないとかそういう事ですか？ 通ってるジムのデッドリフト用ラックなんですが、床ではなくセーフティに降ろす形になります
ただ、ラック自体は床よりも一段高くなってきて、20キロプレートはセーフティにおいてある状態でも一段高い足場よりは下の位置まできています
これならば床ひきデッドと得られる効果は変わらないでしょうか？ 現状ベンチ75スクワット80デッド110がmaxなのですがこれは脚が弱いのでしょうか？それとも胸が脚に比べ成長早いのでしょうか？男で体重60kgトレ歴3か月です 白Tしゅんってなんで消えたの？クソ動画多かったけど好きだったんだが 部屋着ってみんなどーゆーの着てるの？
運動着まで行かないけどストレッチとか軽い運動くらいできる動きやすくて尚且つ部屋着としてリラックスもできる服装ってどんなの？ >>43
アミノスコアは
「誰かの決めた数種類（現在は9種類）のアミノ酸が、誰かの決めた単位あたりの比率（窒素1グラムに対した比率）を満たしているかどうか」です。
※ワザと乱暴に書いてるので、詳しく知りたければウィキペディア参照。
ちなみに、牛乳一滴を100ccの水で薄めたもののアミノスコアも100点。
含有量が少なくても100点だったりするので、指標としては曖昧。宣伝文句として「アミノスコア100」としておけば『100点のタンパク質だ！』と解釈してもらえるので書いてあります。
吸収率はわかりません。
タンパク質は咀嚼され胃が活動して胃酸でペプチドに分解され、膵液が十二指腸の腸壁にある酵素の活性を受けて先程の消化物に作用することでアミノ酸に分解され、小腸にて吸収されます。（タンパク質は分子が大きくそのままでは腸壁を通れず吸収されません。）
水溶したタンパク質は水分として胃や十二指腸を流れていくので、消化が十分ではなく腸内細菌のエサになる分が多いわけですから、吸収率の良いホエイタンパク質！と宣伝をされても、実際に吸収されるかどうかはわからないはず。
なので、わかりません。です。 今日もオールアウトしまくりだったわ
トレ後にあんぱんとプロテインとささみパスタ食ったら眠くなってきたわ
成長ホルモンドバドバ出てるんやな
ということでちょっと寝るわ >>52
ググればいいような内容の質問への答えに横レスしなくてええのに >>41
>>42
ありがとうございます。糖の種類なども勉強になりました。
筋トレしてる人たちもそういうところで糖尿病などを意識してるわけですね >>54
うらやましい
俺なんか仕事で疲れてからトレするから、腹減るどころか逆に何も食う気にならん
ホルモンレベルかっすかすなんだろな >>42
インスリン耐性とか勾配のスパイクとかGI値に関係する単糖類二糖類の話とか、このスレの脳筋的な雰囲気に似つかわしくないぞ！←褒めてます。 >>64
とにかく肩甲骨を寄せて、肩を前に出さないことだな
一にも二にも肩甲骨寄せ
これさえちゃんとやっときゃとりあえず怪我するリスクも低くなる 筋トレ後の飲み会翌日は筋肉痛がひどく治りが悪いように感じますが気のせいですかね 減量はじめて4ヶ月半ですが最近体脂肪も落ちにくくなって筋力も同じくらい落ちてきています。
一回バルクアップしたほうがいいのでしょうか。
二週間毎の測定でここ1ヶ月0.4キロ毎脂肪と筋力が落ちています。
体脂肪率がまだ21パーセントの肥満なんで減量をやめたくないですが短期間で筋肉も落ちすぎているので。 >>67
難しいな脂肪の落ち方は許容範囲内だが気になるほど筋力下がると言うのは
週に２，３回のチートデイでカーボをガツンと入れてみる方法を勧めるよ
筋グリコゲンレベルが回復すれば筋力の落ち方も止まるかも知れん >>68
ありがとうございます。チートデイ導入してみます。 デプスジャンプってふくらはぎと太腿どっちを意識するべき？ >>67
筋力に関して>>68のおっしゃるとおりアンダーカロリーをしていると、グリコーゲンレベルとかクレアチニンリン酸の保有量が下がるので、細胞核や伸縮性タンパク質が減らずとも筋力は下がります。
トレーニングも大きな負荷が扱えなくなり時間が経過するといよいよ筋肉も弱くなると思うとよいでしょう。
なので四カ月はかけすぎ(やりすぎ)で筋肉へっていくよ、と言いたいところですが、元が25%で4％減ったのであれば効果は得られてますね。
ここで一度減量を休んで、扱える負荷が戻るまで、クリーンバルクを心がけるのはどうでしょうか。
省エネモードを打破するのにチーとという方法もありますが、４ヶ月を越えてさらにダラダラ減量するのはどうかと思います。
筋力が戻るのはおよそ１ヶ月もかからないでしょう。 体組成計って何使ってますか？
毎日記録するのが面倒なのでスマホ連携できるやつを買う予定なんですが、どれもそれなりに値段するのでどうせならいいものを、と思ってます。
どうせ体脂肪率は適当だから安いのにした方がいいのでは、というところで迷ってます。 オナラはおもしろいのに、ゲップは不快になるのはなぜですか？ >>66
蛋白質は肝臓を使う、酒も肝臓を使う
酒はコルチゾールとエストロゲンが出る サイドレイズで肩に痛みがあるんですけどやった方がいいですか？ >>72
遅くなりましたがありがとうございます。
昨日チートデイを入れてみたので少しだけ様子見してみて
まだ筋力と体脂肪の減りが一律であればリーンバルクを1ヶ月やってみます。 >>76
サイドレイズをした時に痛くなるとすれば、腕と肩甲骨が成す角度が広すぎることが考えられます。
肩峰と上腕骨頭の間に棘下筋の腱がありますが、そこを潰しています。腱板損傷やインピジメントで検索。
↑これっぽいと思ったら反動やチートで肩甲骨を押し上げるような角度までダンベルというか腕を上げているはずなので、低負荷でストリクトで上げるときの収縮のみを意識して行うのが良いと思います。
自分がショルダープレスで無理をしてインピジメント気味になっていた時は、片手はデイップスバー等に添えて上体を前傾し、もう片手だけのワンハンドサイドレイズで痛くならない角度や肩甲骨の位置を探りながら行いました。
フォームを改善するチャンスかもしれません。 インポがなんだって？ガチャガチャ横文字ばっか使うんじゃねぇ！ フルスクだといたくなるから65どくらいでやってるけど
フルはもう無理なのかな？
フルだとバーベルなしでも痛くなるけどなんでだろ デッド200ベンチ150行ったら市営ジムなら化け物クラスですか？ 175/66 18%なんですが当然腹筋なぞ割れるはずも無くまだ下腹に肉がついてますが減量し続けるべきでしょうか？
筋トレメニューは
ダンベルベンチ 限界×5セット
ダンベルフライ 限界×5セット
ダンベルスクワット 限界×5セット
ダンベルオーバーロウ限界×3セット
ダンベルローイング 限界×3セット
のbig3部位を大胸筋>下半身>広背筋と日替わりで+下の小さい部位も1つ選んでやってる感じです
腕
アームカール
キックバックエクステンション
リストカール
肩
サイドレイズ
フロントレイズ
ショルダープレス
腹 腹筋
そこまで追い込めてませんが自宅ということもありますし特に下半身は追い込みすぎると仕事に影響がでますし2日置きにできる負荷に加減しているのもあります
器具は30キロダンベルとベンチを使用しています
食事は良質な脂質炭水化物にたんぱく質をしっかりとっていますから問題はないと思います >>85
元が暴飲暴食スナック大好きで175/85まであってそれを有酸素だけで72ぐらいまで減らした(筋トレ始める前)経緯があって今に至る感じです
85の時から筋トレで痩せていればこの下腹の肉は残ってなかったのだろうかと後悔する日々です 筋トレで痩せたら下腹の肉が残らないという謎の理論
アホすぎる どんな体を目指しているかによる
常に腹筋が割れている体を作りたいなら
減量とアブローラとどこでもマッチョでチンアップとプルアップとプッシュアップで充分 >>88
腹筋をある程度割れた状態を維持しつつゆっくりでいいのでデカくしていきたいです
最終的にはフィジーク大会に出るまででなくても逆三角を作りたいです アナバイト買おうと思ったらもう売ってないのか！？
代替のマルチビタミンミネラル、みなさん何摂ってますか？
食事から取れ！っていうのは無しで、さーせん 極論なのですがBIG3を10rep×5setやる場合1時間以内で終わらせるのと一日のすきま時間でちょこちょこやって終わらせるのとでは後者って筋力向上筋肥大の効果って少なくなりますか？ 筋トレを朝とか午前中にやるとその日は1日代謝が活発になって
普段よりエネルギーを消費しやすくなるって聞いたことあるんですが
この話は正しいのでしょうか？ >>93
代謝は体の細胞の新旧の入れ替え、それに伴う発熱＆恒温による熱量が主だけどさ、
運動した日の平熱が上がっていれば、そうなんじゃない？
にしても、36度の人がその日だけ38度とかになるわけじゃないものねぇ。
カロリー消費（C炭素が酸素と結びついて→CO2二酸化炭素へ）が上がればそれに伴って酸素消費量も上がるわけだけど、そんなにハァハァしてるわけでもないだろうし。
ハァハァして熱くなる？
そんなんで一日過ごしたら変態っぽくて通報されるな。
だから、そんなに変わらないと思うよ。 嫌われてるYouTuberっていうスレがあったと思うんですけど誰か立てて下さい
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