★★★筋トレなんでも質問スレッド509reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540014360/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>525
ほぼ毎日飲んでるよ
泥酔するのはたまにだが
週5ジムで残りは競技練習、動かない日はほぼないから飲んで潰れるなんてつまんない、と思ってるから全然大丈夫だな
何が自分に大事で、楽しいことか考えりゃいい 俺は週１の休みの日だけ昼から浴びるように飲んでるぜ、友達と
この飲み方が一番楽しいと思う 酒呑みながらでも筋肉はつくよ
自分ペースでやればいい 最近土日の真っ昼間から開けてる飲み屋増えたな
しかも大盛況 >>468
ここまでしてハゲ散らかしてるとか笑える いくら筋肉つけてもそれを支えるフレームがサイズアップしないことには…
絶望
骨延長施術しかないかなぁ
毎夜襲い来る痛みに耐えるしかないかなぁ >>535
やりもしないくせフカシすぎなんだよドチビ
そんなんじゃ筋肉もつかねぇよドチビ >>538
おっとすまんすまん
ほんまもんのチビにとってはシャレにならん冗談だったなｗ >>525
俺も焼酎一升が4日で空くペースで10年以上毎日飲む生活をしてた。
週二回の筋トレを始めてから筋トレやった日は一切飲まない。
折角頑張ったのに呑んでしまったら努力が水の泡になるしね。
ってか筋トレ後はなるべく高タンパクなものを沢山食べるのが楽しみだから呑みたくなくなったよ。
半年間、筋トレやった日以外は呑んでるがそこそこ筋肉は付いてきてる。
呑まない人よりは付きかたは遅いかもしれんが、週二回の休肝日を作れる様になった事も嬉しいよ。
まだまだ先は長いから自分のペースで無理なくやるのが一番だと思う。 筋トレ後風呂入ってからの高タンパクつまみとハイボールが最高
別に大会出るわけでもねーしちょっと飲んだくらいで大差ねーよ 175/70の20%から減量してるんだけどまだ土日で8000カロリーぐらい喰ってしまった
6月から30キロダンベルとベンチ買ってスタートして平日はしっかり脂質制限して2000カロリーに押さえるんだけど土日に爆発してしまう
もう4ヶ月間毎週繰り返してる筋肉もそれなりについて体は変化してるけど全く脂肪は減らない、腹もブヨブヨのまま
これ過食とかの病気かな？
平日の頑張りが全部無に帰して月曜朝に自己嫌悪、もう嫌だ
体が減量してんのか増量してんのかわけのわからん状態がずっと続いている >>532 一応作ってる。 でも実質休み。 マシーンを２つやるだけ。 >>543
自分で気付いている通り過食症だ
病院いけデブ >>543
減量してるのに土日で8000kcalとか減量なめ腐ってるだけ
4ヶ月もそれなら態度を改めないと減量なんて絶対無理 デッドリフトはじめました。
ハムストリングに全く負荷がありません。
フォームをどう意識したらいいのでしょうか？
というより、どこにきいてるのかよくわかりません。
動画はしっかり見たつもりです、
アドバイスお願いします。 >>547
脊柱起立筋であげるイメージでいいと思います >>543
その様子だと、神経系が起きてきてマックスは伸びてるけど伸縮性タンパク質はまだ全然だね。
筋肉がついてきたというのは神経系が働くようになってきたマックスの伸びと「筋肉細胞の形質」が増えたことによるもの。
伸縮タンパク質のミオシン・アクチンはさほど増えてないし、細胞核もまだまだ。だから乱暴に言うと「筋肉細胞が太っただけ」
そこにきて2000kcalだ8000kcalだとか言ってたら、脂肪は減らずに重くなるだけだよ。
糖質制限してても2000kcal摂取しててそれが余れば、しっかり脂肪になるからね？消費も計算してて糖質制限を勘違いしてなければいいけど。
最低限身体動かしたら、メインは食事制限だからね。
それができなければ減量は無理だよ。
過食なら別の病院へ。 >>546
だよな、、、
メンタルが弱すぎるんだよな
週末1人家にいるとやっちまうんだよな
どこか日帰り旅行にでも行ってpc前でドカ食いしないように対策立てねえとだな
>>545
やっぱ病気なのかなー
そんなストレスは無いつもりだが過食して何かを発散してるんだろうなぁ
減量期で体脂肪率20%ってチートデイはなしでもいいぐらいですよね？ >>550
チートデイとか舐めてんのかってレベル
週一食だけだな >>547
ファーストプルセカンドプルってわかる？ >>549
>>551
とにかく体脂肪率20%のクソデブはチートデイすんなってことだな
今週末またやってしまったらちょっと病院探してみる
過食のせいで何度もモチベが上下してるからいい加減卒業したい
鋼のメンタルで今週頑張ってみる >>549
仕事は現場系の仕事で基礎代謝含め徒歩通勤などで2500ぐらいは消費してると思われます
先週は帰宅後、毎日2部位とウォーキング1時間でしっかりと月~金までは減量できました、食べたものはドレッシングなしのサラダ納豆トマト蕎麦アボカド鯖缶ブロッコリーサラダチキンプロテイン玄米卵などです
しかし土日はコンビニでパンやスナックや酒や弁当を買いまくり喰いまくりクリーンチートですらない感じです >>554
独り者ならたまには風俗行けよ。ドカ食いするようなストレスはたぶんそっち系だろ。自分も風俗馬鹿にしてたけどメンタル的にだいぶ違うぞ。 >>547
感覚を得るために「痛み」と取り違えると危険だよ。コンパウンド（複合的にいろんな筋肉を使う）種目だから『ココ！』っていうのはわかりにくいと思うけど
可動はハム・ケツ。脊柱・広背筋はアイソメトリック。
脊柱を「動かして」上げるのではないから気をつけてね。やると壊れるよ。っても腰骨後傾で物を上半身だけで拾う感覚ではそもそも上がらない。
背もたれのない椅子になるべく座高が高くなるように腰と脊柱をピンと伸ばして座った姿勢で腕の力を抜いてだらーんとしてみて。
次に腰と脊柱は伸ばしたまま「水飲み人形」みたいに股関節を折り込むように前傾していき前に向かう重心は足の土踏まず辺りで受け止める。
だらーんとした腕がスネより前に出てくるくらいで、バーベルをもつイメージを。
バーベルをつかんだ（イメージ）ら前体重を土踏まずあたりに移す。
これがスタートポジションのイメージ。
そこから腰骨と脊柱はピンとしたまま、バーベルが膝にブツからないくらいまで「大腿骨を立てていく」。全身を使って伸びて行こうとかすると余計なところが動くので、大腿骨を立てるのに自然に膝と股関節が開く感じで、その為にハムが働くイメージ。
バーベルが膝を超えて上がってきそうなところから、股関節角度ををさらに開くのに腰を前に押し出してくる。その時にケツ（大臀筋）が使われる感じ。この時はケツから頭まで真っ直ぐに刺した「串」をそのまま立ててく感じで脊柱は絶対に曲げない。
正しいデッドリフト講座
でYouTubeにて検索すると、トップに出てくるやつを見て研究すると良いよ。 >>557
そうなんです結構メンタルの問題だと思ってたりもします
腹ブヨブヨで行って大丈夫ですかね？
しかも童貞っす 筋トレして酒飲むの気にしてるやついるけど、そんなに気にしなくていいだろw毎晩二日酔いになるまで飲んで、翌日筋トレ出来ないのは良くないけど、普通にトレ出来るんだったら大丈夫だな コアラもサイヤマンも減量以外は飲んでるからな >>547
あっ、動画は見たんですね。失礼しました。
フォームができているなら、もう負荷が足りないだけかと思います。
やってる時にわかりにくいけど、高負荷でやるとハムとケツがパンプというか神経の残りの張り（攣り）が残ってるはずです。
3～4rmの重さでやってる最中に「どこきいてるんだこれ？」ってなるくらいなら、それは逆に現時点で綺麗に引けてるのかと思います。 >>547
個人的にはコンベンショナルデッドは「効かせる」というのに違和感があるが、セットアップの時点でハムにはテンションがかかってないとそもそもおかしいよ >>519
こないだのMIT観たけど腹出てなかった？
ステライダー的な腹の感じした。
もしくは脂肪吸引。 筋肉の構造に詳しい一人いたらいくつか聞きたいんだけど
腹筋は上下で分けてトレしたりする人も多いと思うけど、鍛え方で左右でもバランス変わることある？先天的な要素ではなくて
というのも6パックの右上だけ少し大きいんだわ あと上下も本当に鍛え分けできるのか知りたい
上部に効く下部に効くではなくて実際に重点的に筋肥大できるかということ
よく大胸筋の内側に重点的にーとか言うけどアレは間違ってるよね ID:osu2p3LJM
ダイエット過食豚の自分語り
全く需要もないし板違いも甚だしい >>565
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
には、
However, my research indicates that muscle fibers within a muscle can function differently from one another even if they don't have separate heads.
For example, during my research I noted that the upper rectus abdominis and lower rectus abdominis function differently.
とあってちょっと驚いた >>565
もちろん刺激があるとかよく働くというのと肥大とはまた別だけども
ただ、個人的には（迷信的でも？）心配ならいろいろやっとけと思う
特に大胸筋については俺もそう思うけど、収縮種目でマッスルコントロールうまくなるとかで大きく見えるならそれはそれで別にいいわけだし 減量中も増量中も仕事の関係で朝昼の間と昼夕の補職がプロテインしか摂れませんが普通に働いてたらこんなもんでしょうか？ >>548>>552>>558>>562
ありがとうございます
床から膝までと膝から直立になるまでのコツがあるんですよね？
特に膝からフィニッシュまでの間に胸を張って背中を縮める動作を動画などで求めますが
ここに効いてる感じがまったくないのです。
そして
脊柱がくたばってしまいます。背中が曲がり始めたらやめる感じですが
ハムには全く負荷を感じません。どこでハムに付加を感じるんですか？ >>569
プロテイン飲めるならそこにオートミール入れて飲む 筋トレした日に酒飲むってそんなに影響あるか？晩酌にストロング酎ハイ一缶飲んで、寝る前にプロテインにオリーブオイル入れて飲んでるけど特に影響感じないな 肝臓の数値も普通だし。みんなはどう？ >>567
ありがとう
その研究では上下は分けて鍛えることが出来るってことだね
肝心の内容は省かれてるみたいだけど
すこし調べたら左右差に関してはそもそも腹直筋が2枚板なの失念して1枚板だと思い込んでたわ
なので鍛え方で変わることもあるみたい
右利きなのももしかしたら関係するかもかな >>570
ハムに負荷っていうか普通やってりゃ背中曲がるより先に
脚プルプルしてファーストプル引けなくなるがな フルスクワットをやらない日にハックスクワットって第一種目にやる物でしょうか？ >>577
重さなのかなー？
172センチ65キロの体型で70キロ10回レップ2セット目の5回目くらいから
前腕が支えきれなくなりながら脊柱筋が悲鳴をあげる感じです >>579
いや、前腕はベントローとかもやってるかなんとも言えませんが、、 >>579
ラックからスタートしてルーマニアンデッドをやってみたら？
ハムの感覚つかむために >>579
それフォーム悪いだろ
腹圧もかけてないだろうし
握力もたないならパワーグリップしとけ
あとトップで肩甲骨収縮して広背筋に効かすとかアホがやることだ
そもそも効かないし腰に余計な負担かかる可能性でるからやめとけ 昨日アル中だと書き込んだ525です。
皆さんいろいろな意見ありがとう
とりあえず理想高くしても続かなそうなので
週2日の筋トレ休肝日で始めてみます。
ホモには気をつけます。 >>547
そもそも肩がバーより前に出ていないから、ハム・ケツに全く負荷が乗らないんじゃないかな。
ちょっと違うんだけど、水泳の飛び込みのフォームを作ってみると、ハム・ケツの感覚が簡単にわかる。
ベントローも含め、アップ以外はベルトとパワーグリップ、リストストラップ、8リストストラップなんかを使った方がいいよ。
多分、フォームが崩れて、背中が曲がっているんだと思う。
https://www.youtube.com/watch?v=aExnDxAW0fU
https://www.youtube.com/watch?v=YXvcaAAToKo
https://www.youtube.com/watch?v=N8VrSWoG_gs スミスマシンでベンチプレスやったら肩にきいてしまった なんでトレ中水分一杯とらないといけないんでしょうか？
おなか膨らんで筋トレしずらいです >>569
きっとカタボリを気にしていると思うんだけど
一日一食食べてればカタボらないってのが現在のメインストリームだよ。 バーベルスクワットで手首痛いからサムレスしてるけど重量上がってくると危ないですよね？
どう握れば手首痛くならないの？教えて先輩 >>588
リストラップ巻けばいいんじやまないですか >>589
リスト巻いても痛いからサムレスなんです。ちなみにローバー >>570
スキーのジャンプの助走の時の格好～前屈（腰～脊柱じゃなく、股関節から折り込む）して、背中を伏せたままというかハムがストレッチされたまま膝を伸ばしてみて下さい。
そこでハムが張った感じを保ったまま次は股関節を開いていく（背を起こしていく）と、否が応でもわかります。
あーでも、体操選手のように柔軟が得意だと、、わからないかも。
感覚だけ欲しければ「ヒップレイズ」を。事前疲労法（？）で追い込んでパンパンにしておいてから上の方法でもやればバッチリ。それでわからなければ、神経が無いかも。
蛇足ですが、他の方も書いてるけど、フィニッシュで肩甲骨周りの動作についてはしなくて良いです。
最初から肩が前に出ないように意識しておけば良く、フィニッシュで広背筋を鍛えようとかはしなくてOK。僧帽はシュラッグなり他の機会で。 >>591
つかない
筋肉痛が筋肥大とは直接的な関係はないと言われる良い例だな 筋肥大って、筋繊維が太くなるの？それとも数が増えるの？ >>595
数は増えずに太くなる
筋肉細胞数は大人になったらほぼ増えない
増えるのは少年期までだから、その時代の運動習慣は一生に影響を及ぼす >>587
気にしすぎですね
3食だけ増量減量時で切り替えてみます 【総合格闘技】格闘技界に激震！50戦無敗『元ボクシング5階級王者』フロイド・メイウェザーが大晦日のRIZIN.14にまさかの電撃参戦。対戦相手は『神童』那須川天心
https:// hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1541387818/ ジムが暑くて仕方がない
俺が単に汗っかきなのもあるんだけど踏ん張りまくって暑くなってインターバルとっても暑くて暑くて仕方がない
マシン目当てで先月から入会してみ
たんだけど今月にも退会手続きしそう
ジムに入ってみたものの何かが悪くて家ジムに切り替えた人いる？
やっぱり家で扇風機直に当ててフリーウエイトが最高だと思った >>405
おけ。
8セットできなくても良いから、体力の限りとにかく全速力で。
でかい公園とか河川敷とかじゃないと危ないよ。 >>581>>582>>584
ありがとうございます
腹圧めっちゃ勉強してできてるはずなんですけど、重量が重すぎるのかなー？
軽い重さでもハムに感覚が出るんであれば軽い重さで始めてみます。
それと
腹圧で腹膨らんでると脊柱への負荷はなくなるんですよね？
むしろそれを避けるための腹圧ですよね？
動画で勉強してみます。むちゃくちゃ難しいですね、、ｗ >>592
ありがとうございます。ちゃんとハムの感覚は知ってますｗ
そうですよね僧帽筋に効かせるってy津はどうも納得できなかったんですよね、、
多分100キロとか超える人達には効果があるのかもしれませんね、
>>581>>582>>584 ほかみなさん
皆さんの言ってたことを踏まえてフォームやってみたのですが
多分膝を曲げすぎていたんだとわかりました。
軽く膝を曲げて股関節の上下を意識するんでしたっけ？
やってみるとハムに負荷が普通に入りました。
これで次回試してみます！ありがとうございます！！！ >>604
なおかつ、ハーフデッドリフトになっていたようでした >>607
膝を曲げる時をゆっくりやるようにするとハムにも結構効くよ >>605
変に完食せずに1食を実践
脂肪代謝にしてりゃカタボらないってのがメインストリーム
人類史遡ってみろよ
短時間で筋肉失ってたんじゃ狩りできなくなってとっくに人類は絶滅してる 昨晩フロントプレスとデッドリフトのGVTを行いまして、本日お尻、裏もも、腹筋が筋肉痛です。
ここで質問です
この腹筋の筋肉痛は、フロントプレスになのか、デッドリフトなのか、どちらに起因するものだと予想されますか？
（条件）
フロントプレス（25㌔、バーベル、スタンディング）
デッドリフト（70㌔、床引き）
各10本10セットインターバル90秒 >>613
デッドリフトの時にベルトしてましたか？ バーベル80kでベンチプレス両手ですると片手ずつに40k＋40kでの負荷がかかってる
の？それか80kの負荷が片手ずつに80k＋80kで負荷かかるの？
素人質問で申し訳ない 80k+80kなら160k持ってることになるし相当強いな
すごいぞ>>618！ ウ板でも名前がでるsyamuさんってやっぱすげぇわ ジムのチビゴリラってなんで態度でかいんだろ
背は小さいくせに >>618
「レンガを立てた状態と倒した状態でそれぞれ体重計に乗せたとき、重さは何キロかわりますか？」
って問いで小学生が結構間違える、っていう新聞の社説を思い出したわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
