★★★筋トレなんでも質問スレッド509reps★★★

**無記無記名** (JP 0Hff-jZIR [219.100.182.30]) · 2018/10/30(火) 13:12:08.26

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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540014360/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

2018/11/04(日) 15:48:22.47

>>468
めっちゃ参考になる

2018/11/04(日) 15:59:42.64

>>281
仕事してる時間ないけどどうやって生活してんの？

2018/11/04(日) 16:06:07.62

>>470
プロのビルダーだからスポンサーとか大会の賞金とか

2018/11/04(日) 16:19:43.05

プロビルダーになると年収3000万とかだよ

2018/11/04(日) 16:23:00.48

>>470
仕事(トレーニング)してんじゃん

2018/11/04(日) 16:30:58.26

>>468
トレーニングは何歳か？
なぜシトルリンではなくクレアチン？

2018/11/04(日) 16:50:17.24

俺も体鍛えて金貰いたいな
今も金払って必死にトレーニングしてるからなwww

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.16.136]) · 2018/11/04(日) 17:55:46.98

5×5法で失敗したらどうしてる？77.5キロがラスト３回で終わってしまった

2018/11/04(日) 17:57:14.48

一からやり直しですよ

2018/11/04(日) 17:57:55.32

スターとに戻る

2018/11/04(日) 18:00:08.51

ベンチのレベルをゴルフに例えると？

80kg　100切り
100kg　 90切り
120kg　シングル
140kg　クラブチャンピオン

くらいかな？4

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.16.136]) · 2018/11/04(日) 18:20:06.82

>>477
一からとは？

2018/11/04(日) 18:23:18.38

>>480
重量落としてやり直し

2018/11/04(日) 18:54:26.50

>>481
77.5が失敗したら75？

2018/11/04(日) 19:05:34.99

週６でジムいって、毎日筋トレ1時間＋有酸素運動30分やってるんだけど
最初はみるみる体重減ってきたのに、
最近体重はがあまり減らなくなってきたのと同時に
体脂肪率が1.2ヶ月で3.4%上がってきたんだけど筋トレ方法間違ってるのか？
いつも仕事終わりにジムいって割と空腹状態なんだけど、
BCAAとLカルニチン運動前に飲むだけじゃダメ？

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 19:09:35.40

>>483
ダイエット板いけばいいよ

2018/11/04(日) 19:09:58.08

カーフの筋肉量って全身の何％ほどでしょうか

2018/11/04(日) 19:24:46.44

20%くらい

2018/11/04(日) 19:28:44.25

>>415
足の指使えてない可能性も

2018/11/04(日) 19:34:05.49

>>454
株で大損したのかw

2018/11/04(日) 19:34:44.83

>>468
ハゲの対策でクレアチンて逆効果だろ

2018/11/04(日) 20:03:47.27

>>481
アホすぎて草
五セット目で失敗くらいだったらその重量でええわ
5 3 2 0 0とかなら話にならんが

2018/11/04(日) 20:06:20.16

>>468
クレアチン禿げるらしいぞ

2018/11/04(日) 20:11:02.45

>>468
何故AGA治療薬を使わないんだ…
フィンペシア安いよ

2018/11/04(日) 20:17:27.59

フィンペはDHT値下がるからトレーニーとしては無理だろ

2018/11/04(日) 20:19:12.00

めっちゃハゲ集まってきたやん

2018/11/04(日) 20:39:54.99

ジャックナイフっていうＶ字の腹筋運動で、腹斜筋を鍛えたいんですがやり方知ってる方いたら教えていただけませんか？

2018/11/04(日) 20:43:23.30

https://i.imgur.com/Z70ZFSt.gif

2018/11/04(日) 20:46:19.52

チンこが痛いのですが、チンニングやってればいいですか？

2018/11/04(日) 20:46:37.20

ハゲ集まってくるなよ
筋トレすると禿げるのかと不安になるじゃないか

2018/11/04(日) 20:46:55.45

>>497
チンニングのチンはチンコのチンと関係ありません

2018/11/04(日) 20:54:29.04

>>497
デッドリフト
毎回チンを擦るようにやる事でそれが癖になってくる

2018/11/04(日) 20:55:27.01

バーベルシャフト初めて買うんだが、50mmと28mmどっちが自宅用に合ってるんだ？
デッドリフトと、ハイクリーンの綺麗なフォームを習得したくて、30kgの重さでやるつもり。
重量使ったトレーニングはジムでやってるけど、我流でフォーム覚えたから矯正したいんだ。

2018/11/04(日) 20:58:58.05

>>490
またお前かお前ネトウヨ言われて火病おこして奴だよなwみんなからあだ名で清美って言われてるぞ

2018/11/04(日) 21:09:56.17

40kgは上がったのに50kgピクリともしない…

2018/11/04(日) 21:13:05.26

>>501
28

2018/11/04(日) 21:13:20.79

懸垂をしたい場合、鉄棒の高さはどの程度が目安なのでしょうか?
自分の場合、起立状態で腕を垂直に伸ばしたときの高さが地面から約215cmでした

ということは220～230cmぐらいで、宙吊りになる高さがいいのでしょうか?

2018/11/04(日) 21:17:50.84

>>493
https://twitter.com/apatyai0312/status/823012237937774593?s=21
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-NOCX [49.104.21.86]) · 2018/11/04(日) 21:22:40.65

>>502って菅直人の事貶したらキレてたやつだよね？有名だよなw

2018/11/04(日) 21:24:44.84

>>507
ID:GxJ0+Igh0(2)←はヤバい奴なん？無視しとくわ菅直人貶して火病ってまじもん

2018/11/04(日) 21:31:44.25

>>508
は？

2018/11/04(日) 21:33:03.65

>>504
サンキュー!
30kgぐらいじゃ、スリーブが回らなくても気にならないよな？
ジムで28mm使ってハイクリーンやったけど、セカンドプルからキャッチしたときシャフトごと回転してチョコッと怖かったw

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-RwqH [1.75.4.211]) · 2018/11/04(日) 21:34:07.09

>>505
手の届く範囲の高さで膝を折ったときに宙吊りになれるくらいは高いもの

2018/11/04(日) 21:46:52.44

>>468
めっちゃ面白い

2018/11/04(日) 21:54:22.28

>>468
まったく...愉快なハゲだよ。幸あれ。

2018/11/04(日) 22:24:16.98

トップガン時代のトムクルーズの肉体になりたいのですが、まずは海軍に入るべきでしょうか？
ビーチバレーをするときに堂々と脱げる身体になりたいです

2018/11/04(日) 22:41:30.20

真面目なのかネタなのか分からん質問あるよね

2018/11/04(日) 22:51:29.15

お前がそれを言うかw

2018/11/04(日) 22:56:18.19

>>511
膝折っていいんですね

2018/11/04(日) 23:02:06.90

>>517
ディッピングベルトでウエイト吊るす分も計算に入れる

2018/11/04(日) 23:14:14.48

現在54歳ながら、鍛えあげた体を駆使しアクションシーンも見事にこなしている米俳優トム・クルーズ。
そんな彼のボディ維持に欠かせないのは激しいトレーニングだといい、トムが仕事で自宅を離れる際はプライベートジェット機で愛用のトレーニングマシンをロケ地まで空輸しているそうだ。
トム・クルーズはプライバシーにこだわり、映画撮影で自宅を離れる際は宿泊先にマシンの数々を運び込ませているという。

トムは毎日4、5時間を激しいトレーニングに費やしており、それも全て映画の役作りのためとのこと。
彼はウエイトトレーニング、フェンシング、ボクシング、サーキットトレーニングなどに励み、時には屋外でジョギング、ロッククライミング、シーカヤックといった様々なスポーツで汗を流している。

2018/11/04(日) 23:14:38.81

休肝日なしのアル中だけど、筋トレして軽いマッチョになりたい。
筋トレする日にアルコールはダメだと思うけど
克服した人いたらコツ教えてほしい。
惰性でつい飲んでしまう。

2018/11/04(日) 23:27:04.65

>>518
当面自重でいくからOKです

2018/11/04(日) 23:30:51.90

>>520
筋トレの前に病院いけ

2018/11/04(日) 23:36:59.91

>>520
それは付き合いなの？
一人で飲んでるなら平日くらいは辞められるでしょう？
俺は週末は飲みまくりだけど平日は付き合いが無い限りは家でも全く飲まないよ。
平日の夜は基本トレ日

2018/11/04(日) 23:39:29.72

>>520
アル中は病気だ
病院いけチンカス

2018/11/04(日) 23:46:04.92

みんな優しいな
病院行けとかまぁそうなるわな
毎日カミさんと飲んでるんだよ
煙草は簡単にやめられたけど
お酒はなかなか難しい
週2回筋トレ日決めて休肝日にするくらいなら出来そうな気がするので
頑張ってみるよ

2018/11/04(日) 23:57:28.48

>>525
本当は全く飲まないのが良いと思うけど、
筋トレ日以外にも酒辞めたら良いのに
というか、週2で筋トレ、
他の日は毎日飲む、じゃ筋肉着くスピードも遅いだろうし
肝臓に負担かかるんじゃない？
平日はカミさんと酒無しでトレすれば？
たまに平日飲むくらいていいじゃん

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-RwqH [1.75.4.211]) · 2018/11/05(月) 00:00:58.36

>>525
ほぼ毎日飲んでるよ
泥酔するのはたまにだが
週5ジムで残りは競技練習、動かない日はほぼないから飲んで潰れるなんてつまんない、と思ってるから全然大丈夫だな
何が自分に大事で、楽しいことか考えりゃいい

2018/11/05(月) 00:12:25.43

俺は週１の休みの日だけ昼から浴びるように飲んでるぜ、友達と
この飲み方が一番楽しいと思う

**無記無記名** (JP 0H6e-h/rR [69.161.196.146]) · 2018/11/05(月) 00:34:38.54

酒呑みながらでも筋肉はつくよ
自分ペースでやればいい

2018/11/05(月) 00:43:45.45

最近土日の真っ昼間から開けてる飲み屋増えたな
しかも大盛況

2018/11/05(月) 00:54:10.16

>>519
うん、無理だわ

2018/11/05(月) 01:52:01.85

腹筋だけやる日ってありますか？

2018/11/05(月) 01:54:51.56

２時間腹筋だけやったら下痢するだろ

2018/11/05(月) 02:04:40.43

>>468
ここまでしてハゲ散らかしてるとか笑える

2018/11/05(月) 02:05:27.87

いくら筋肉つけてもそれを支えるフレームがサイズアップしないことには…
絶望
骨延長施術しかないかなぁ
毎夜襲い来る痛みに耐えるしかないかなぁ

2018/11/05(月) 02:09:40.04

>>535
何千万って掛かるけど大丈夫か

2018/11/05(月) 02:46:42.29

>>536
大丈夫
国保があるから

2018/11/05(月) 02:51:25.52

>>535
やりもしないくせフカシすぎなんだよドチビ
そんなんじゃ筋肉もつかねぇよドチビ

2018/11/05(月) 02:58:09.48

>>538
おっとすまんすまん
ほんまもんのチビにとってはシャレにならん冗談だったなｗ

2018/11/05(月) 04:18:04.90

>>525
俺も焼酎一升が4日で空くペースで10年以上毎日飲む生活をしてた。
週二回の筋トレを始めてから筋トレやった日は一切飲まない。
折角頑張ったのに呑んでしまったら努力が水の泡になるしね。
ってか筋トレ後はなるべく高タンパクなものを沢山食べるのが楽しみだから呑みたくなくなったよ。
半年間、筋トレやった日以外は呑んでるがそこそこ筋肉は付いてきてる。
呑まない人よりは付きかたは遅いかもしれんが、週二回の休肝日を作れる様になった事も嬉しいよ。
まだまだ先は長いから自分のペースで無理なくやるのが一番だと思う。

2018/11/05(月) 05:23:36.31

>>540
おいくつ？

2018/11/05(月) 05:26:30.79

筋トレ後風呂入ってからの高タンパクつまみとハイボールが最高
別に大会出るわけでもねーしちょっと飲んだくらいで大差ねーよ

2018/11/05(月) 07:39:52.44

175/70の20%から減量してるんだけどまだ土日で8000カロリーぐらい喰ってしまった
6月から30キロダンベルとベンチ買ってスタートして平日はしっかり脂質制限して2000カロリーに押さえるんだけど土日に爆発してしまう
もう4ヶ月間毎週繰り返してる筋肉もそれなりについて体は変化してるけど全く脂肪は減らない、腹もブヨブヨのまま
これ過食とかの病気かな？
平日の頑張りが全部無に帰して月曜朝に自己嫌悪、もう嫌だ
体が減量してんのか増量してんのかわけのわからん状態がずっと続いている

2018/11/05(月) 07:42:39.95

>>532　一応作ってる。　でも実質休み。　マシーンを２つやるだけ。

2018/11/05(月) 07:43:19.67

>>543
自分で気付いている通り過食症だ
病院いけデブ

2018/11/05(月) 07:49:53.36

>>543
減量してるのに土日で8000kcalとか減量なめ腐ってるだけ
4ヶ月もそれなら態度を改めないと減量なんて絶対無理

2018/11/05(月) 07:55:04.92

デッドリフトはじめました。
ハムストリングに全く負荷がありません。
フォームをどう意識したらいいのでしょうか？
というより、どこにきいてるのかよくわかりません。
動画はしっかり見たつもりです、
アドバイスお願いします。

2018/11/05(月) 07:58:41.29

>>547
脊柱起立筋であげるイメージでいいと思います

2018/11/05(月) 08:12:31.62

>>543
その様子だと、神経系が起きてきてマックスは伸びてるけど伸縮性タンパク質はまだ全然だね。
筋肉がついてきたというのは神経系が働くようになってきたマックスの伸びと「筋肉細胞の形質」が増えたことによるもの。
伸縮タンパク質のミオシン・アクチンはさほど増えてないし、細胞核もまだまだ。だから乱暴に言うと「筋肉細胞が太っただけ」
そこにきて2000kcalだ8000kcalだとか言ってたら、脂肪は減らずに重くなるだけだよ。
糖質制限してても2000kcal摂取しててそれが余れば、しっかり脂肪になるからね？消費も計算してて糖質制限を勘違いしてなければいいけど。

最低限身体動かしたら、メインは食事制限だからね。
それができなければ減量は無理だよ。
過食なら別の病院へ。

2018/11/05(月) 08:12:39.85

>>546
だよな、、、
メンタルが弱すぎるんだよな
週末1人家にいるとやっちまうんだよな
どこか日帰り旅行にでも行ってpc前でドカ食いしないように対策立てねえとだな

>>545
やっぱ病気なのかなー

そんなストレスは無いつもりだが過食して何かを発散してるんだろうなぁ
減量期で体脂肪率20%ってチートデイはなしでもいいぐらいですよね？

2018/11/05(月) 08:16:29.50

>>550
チートデイとか舐めてんのかってレベル
週一食だけだな

2018/11/05(月) 08:17:28.28

>>547
ファーストプルセカンドプルってわかる？

2018/11/05(月) 08:19:03.61

>>549
>>551
とにかく体脂肪率20%のクソデブはチートデイすんなってことだな
今週末またやってしまったらちょっと病院探してみる
過食のせいで何度もモチベが上下してるからいい加減卒業したい
鋼のメンタルで今週頑張ってみる

2018/11/05(月) 08:27:54.82

>>549
仕事は現場系の仕事で基礎代謝含め徒歩通勤などで2500ぐらいは消費してると思われます
先週は帰宅後、毎日2部位とウォーキング1時間でしっかりと月~金までは減量できました、食べたものはドレッシングなしのサラダ納豆トマト蕎麦アボカド鯖缶ブロッコリーサラダチキンプロテイン玄米卵などです

しかし土日はコンビニでパンやスナックや酒や弁当を買いまくり喰いまくりクリーンチートですらない感じです

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-s/nO [49.104.16.204]) · 2018/11/05(月) 08:31:12.26

筋トレ後に飲酒したら筋肉がつきにくいって本当？

2018/11/05(月) 08:32:15.71

>>542
まさにそれ

2018/11/05(月) 08:33:12.94

>>554
独り者ならたまには風俗行けよ。ドカ食いするようなストレスはたぶんそっち系だろ。自分も風俗馬鹿にしてたけどメンタル的にだいぶ違うぞ。

2018/11/05(月) 08:35:06.92

>>547
感覚を得るために「痛み」と取り違えると危険だよ。コンパウンド（複合的にいろんな筋肉を使う）種目だから『ココ！』っていうのはわかりにくいと思うけど
可動はハム・ケツ。脊柱・広背筋はアイソメトリック。

脊柱を「動かして」上げるのではないから気をつけてね。やると壊れるよ。っても腰骨後傾で物を上半身だけで拾う感覚ではそもそも上がらない。

背もたれのない椅子になるべく座高が高くなるように腰と脊柱をピンと伸ばして座った姿勢で腕の力を抜いてだらーんとしてみて。
次に腰と脊柱は伸ばしたまま「水飲み人形」みたいに股関節を折り込むように前傾していき前に向かう重心は足の土踏まず辺りで受け止める。
だらーんとした腕がスネより前に出てくるくらいで、バーベルをもつイメージを。
バーベルをつかんだ（イメージ）ら前体重を土踏まずあたりに移す。

これがスタートポジションのイメージ。

そこから腰骨と脊柱はピンとしたまま、バーベルが膝にブツからないくらいまで「大腿骨を立てていく」。全身を使って伸びて行こうとかすると余計なところが動くので、大腿骨を立てるのに自然に膝と股関節が開く感じで、その為にハムが働くイメージ。

バーベルが膝を超えて上がってきそうなところから、股関節角度ををさらに開くのに腰を前に押し出してくる。その時にケツ（大臀筋）が使われる感じ。この時はケツから頭まで真っ直ぐに刺した「串」をそのまま立ててく感じで脊柱は絶対に曲げない。

正しいデッドリフト講座
でYouTubeにて検索すると、トップに出てくるやつを見て研究すると良いよ。

2018/11/05(月) 08:36:42.20

>>557
そうなんです結構メンタルの問題だと思ってたりもします
腹ブヨブヨで行って大丈夫ですかね？
しかも童貞っす

2018/11/05(月) 08:37:34.65

筋トレして酒飲むの気にしてるやついるけど、そんなに気にしなくていいだろw毎晩二日酔いになるまで飲んで、翌日筋トレ出来ないのは良くないけど、普通にトレ出来るんだったら大丈夫だなコアラもサイヤマンも減量以外は飲んでるからな

2018/11/05(月) 08:41:14.06

>>547
あっ、動画は見たんですね。失礼しました。
フォームができているなら、もう負荷が足りないだけかと思います。
やってる時にわかりにくいけど、高負荷でやるとハムとケツがパンプというか神経の残りの張り（攣り）が残ってるはずです。
3～4rmの重さでやってる最中に「どこきいてるんだこれ？」ってなるくらいなら、それは逆に現時点で綺麗に引けてるのかと思います。

2018/11/05(月) 08:44:31.71

>>547
個人的にはコンベンショナルデッドは「効かせる」というのに違和感があるが、セットアップの時点でハムにはテンションがかかってないとそもそもおかしいよ

2018/11/05(月) 08:49:42.76

>>519
こないだのMIT観たけど腹出てなかった？
ステライダー的な腹の感じした。
もしくは脂肪吸引。

2018/11/05(月) 08:52:06.09

筋肉の構造に詳しい一人いたらいくつか聞きたいんだけど
腹筋は上下で分けてトレしたりする人も多いと思うけど、鍛え方で左右でもバランス変わることある？先天的な要素ではなくて
というのも6パックの右上だけ少し大きいんだわ

2018/11/05(月) 08:54:11.40

あと上下も本当に鍛え分けできるのか知りたい
上部に効く下部に効くではなくて実際に重点的に筋肥大できるかということ
よく大胸筋の内側に重点的にーとか言うけどアレは間違ってるよね

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 09:23:28.35

ID:osu2p3LJM
ダイエット過食豚の自分語り
全く需要もないし板違いも甚だしい

2018/11/05(月) 09:25:51.71

>>565
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
には、
However, my research indicates that muscle fibers within a muscle can function differently from one another even if they don't have separate heads.
For example, during my research I noted that the upper rectus abdominis and lower rectus abdominis function differently.
とあってちょっと驚いた

2018/11/05(月) 09:28:49.63

>>565
もちろん刺激があるとかよく働くというのと肥大とはまた別だけども
ただ、個人的には（迷信的でも？）心配ならいろいろやっとけと思う
特に大胸筋については俺もそう思うけど、収縮種目でマッスルコントロールうまくなるとかで大きく見えるならそれはそれで別にいいわけだし