前腕30cmを目指すスレ★２

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:41:01.88

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

※前スレ
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364267361/

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 03:40:35.02

例のベンチ豚っぽいな

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 10:10:09.92

>>838
その通り。だからこそ水平にする意味がある。

>>842
重量は必要
2.5キロとかじゃ軽すぎる
リストローラーも３セットで限界が来るくらいの重さでやるのが効率的

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 10:11:25.54

>>850
肩も一緒に鍛える方がいいに決まってるだろ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 10:41:19.32

>>853
肩の疲労がネックになって本来の狙いである前腕のトレーニング強度が落ちるなら意味ねえだろ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 10:45:15.36

肘をなんかに置いたらいいのでは？

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 08:02:11.76

腕橈骨筋みたいに比較的大きい部位ならある程度高重量の方が効くかもしれんが
屈筋や伸筋は小さい筋の集合体だからあんま高重量は向かないし
何より手首を痛めやすい
だから低～中重量で高回数こなすのが最効率という事になる

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 09:54:10.36

小さい筋肉は低重量って妄想いつまでやってんだ
非効率なだけだぞ

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 10:24:07.98

怪我のリスクを考慮して言ってるんだよ
手首やると他のトレにも影響でるからな

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 12:28:16.30

ハンマーカール、どんなにやってもうまく効かない。
低負荷でやっても高負荷でやっても高回数にしても効かない。
丁寧にスローでやっても効かない。
もうやめようかと思ってる。
どうしたら効くようになるの？

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 12:36:24.76

フォーム見ないとなんとも言えない

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 12:36:47.68

やめてええんやでリバースカールあるし
二頭鍛え過ぎてみんなそっちに持っていかれてるとかか
コツとして思い切り握ると意識が前腕に行くという説もある

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 13:30:44.30

>>859
前腕より先に上腕に効いてしまっているのでは
前腕に効かせたいなら、フライパンを上下に煽る動きを3分間繰り返すとかね
回数でなく、時間でやってみて

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 14:31:15.32

>>859
フォームよくても意識が上腕にいくとそっちにきいちゃう
腕橈骨筋だけであげたるって思えば10kg程度でもパンパンになる

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 16:41:17.62

手首を甲側に曲げた状態でカールすればいい

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 23:39:53.48

>>859
こういうの聞くのはいいけど結果どうなったか書かないんだよな

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 22:17:10.69

>>865
このあと多分たいてい死んでるんだと思う

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 22:56:12.80

才能ってか越えられない壁ってあるのかな
前腕28でピッタリ止まってる。3ヶ月で2センチ位増えたけど、その後3ヶ月全く増えない
身長は174センチ、手首は16.5

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 22:56:31.56

遺伝的な上限に達してる？

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 22:59:30.90

太って脂肪で増したのでなければ
むしろたった3ヶ月で2cmも増えたのを誇るべき
本来もっとゆっくり太くなる部位だから焦らず

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 23:19:04.63

単純に栄養が足りてない気がする

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 23:21:18.09

円周と面積の関係を調べれば
腕回りが太くなるほど
太さが外周に反映されづらくなるのが分かる

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 16:37:28.97

>>868
半年もやってないのに遺伝も何もw

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 20:58:46.10

もともと

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 21:00:17.78

>>867
もともと運動やってて大人になってから辞めて細くなった人は筋トレ始めたら即回復する
それが3ヶ月の成果。そのあとの3ヶ月は追い込み少なすぎってことだろ

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:12:09.29

腕の血管出したいんだけど腹とか顎みると
体脂肪明らかに自分よりありそうなのに腕血管がバリバリな人がいて
それはやっぱトレ歴長いと血管太くなるからか？

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:18:40.12

血管が体脂肪率が高くても浮くのは遺伝

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:20:23.93

素直に体脂肪下げるしかないんか

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:23:18.44

体脂肪率を下げても浮きにくい人も居るしな
遺伝だけは諦めるしかない

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:26:22.15

トレーニング続けてけば誰でも血管太くなってくから大丈夫だよ

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:28:26.80

良かった
最近腕トレしてると見たことない血管見えてきてるからそうだと嬉しい

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:32:09.73

元から太いのと細いのが居るだけの話だしな
とりあえずステロイドの何か知らんが血管を太くする効果のある薬もあるらしい

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 00:23:12.72

血管浮き上がらせたいなら加圧トレがいいらしい
知らんけど

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 10:30:44.89

昨日「ヒューマングルメンタリーオモウマい店」というテレビ番組で紹介
されてた福岡の「大和家」という店の主人の前腕が滅茶苦茶太かった。
63歳とは思えない前腕。
昔極真やってて全盛期はベンチプレス180キロ挙げてたって言ってたけど
今でもあんな腕してるのが凄い。

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 11:11:15.74

鍋振りで鍛えられた前腕

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 13:45:05.25

実際はどちらが効率的か知らんけど低負荷から中負荷で高レップが太くなるのかもね前腕は
剣道続けてるやつの前腕も太い

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 14:21:34.23

おそらく鍋振りも剣道もほぼ毎日やってるんだよな
二頭三頭のついででほぼ週イチだったけどやっぱ頻度も大事か

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 15:38:58.98

俺も一時期中華鍋でチャーハン作りたくて買ったけど、米300グラム入れて振りまくるとヤバい。これ一日中やってたら極太になるだろうな
ただ利き手だけか。

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 14:04:26.36

>>660
すげえな、けど正直なところメリハリなくてカッコよくない
リストローラーやってるけどパンプさせたり血管浮かせるにはいいけどそんだけなんよなあ
やっぱハンマーカールを低重量ネチネチ、かつ高頻度が前腕肥大の王道っぽい

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 14:09:11.73

>>875
ウェイトトレーニング歴長いと勝手に血管太くなるよ、そして強度も柔軟性も落ちていく
いわゆる高血圧、かつ、血管内壁が崩れやすくてトラブルを起こしやすい身体になってくれる
単に腕の血管浮かせたいだけならリストローラーちょっとやるだけでいい
ゴリゴリに浮いてくる
5分もすれば収まるが

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 17:51:05.67

>>889
血管太くなるのって強くなってるわけじゃなかったのか…
かっこいいからぶっといの憧れてたけどデメリットもあるのな

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 17:53:05.10

血管が太くなって脆くなるとかガセも良いとこ

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 18:54:17.53

反論するならそれなりの理由いいなよ

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 18:57:51.93

筋トレ　血管　で調べるだけでもズラと出てくるけど
どれもあんまり良いことは書いてないな…

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 18:59:55.55

血管の弾力性は脂質由来のもんだから、血管が発達してるとそれなりに脂質が必要

でもボディービルダーみたいに血管が発達してるのに体脂肪率を死なないギリギリまで落とせばそりゃ血管は脆くなる

ただそれだけの話
減量末期のボディービルダーの体内環境を一般人に当てはめてるからガセ
それなりに血管が発達するのには脂質が必要不可欠だから発達しても脆くはならん
高血圧もステロイド入れてないなら関係無いわ

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 19:49:04.63

>>893
ウェイトトレーニングは、すくなくとも筋肥大や筋出力向上をまっすぐ求めるウェイトトレーニングは基本的に体には良くない
ただ健康的な生活をしたいだけなら自重で軽くスクワットでもやって、あとは有酸素運動してたほうがいい
ガチで筋肥大求めたら多少なりとも体に害があるし、そのくらいやらないで人並み外れて大きくなれるわけないでしょ
人類の進化の歴史はいかにして筋肉を減らすか？を積み重ねた歴史なのに
人間は根本的に筋肉増やすようにできてない、人は腕力ではなくて知力で生き残る戦略を選択をした種だから
筋肥大は人の進化の方向性に真っ向から歯向かう行動なわけで、それが体にどれほどの負荷をかけるかは容易に想像できるはず
トレーニーは食事なんかで特に気を使うけど、それはただでさえ健康的とは言えないことをやってるからトレーニング以外の部分ではなるべく健康に配慮したいという意図もある
単純な増量減量の繰り返しも普通に考えたら体に良いわけがない
体重は適正な体重がずっと維持されてるのが理想で、急激な変化は好ましくない
筋トレが健康的ってのは業界がそういう事にしたがってるだけで、ただの嘘
健康的な範囲に収まる筋トレなんか筋トレとは呼ばないｗ

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 20:23:38.08

マジレスすると俺含むお前ら程度のトレで健康被害なんて及ばないから安心してやり込め
杞憂だよまさに

**無記無記名** · 2022/04/04(月) 11:54:48.99

>>896
なるほどだからお前は大きくならないのか

**無記無記名** · 2022/04/04(月) 12:03:11.01

>>897
ショボいと大変やなイヤミ言わんとやってられんのか

**無記無記名** · 2022/04/04(月) 12:20:17.57

>>898
言われて悔しいなら大きくなればいいだけだぞ？
すでに大きくなってるやつは反論すらしない

**無記無記名** · 2022/04/04(月) 12:36:35.33

>>898
この流れで嫌味言いはじめたの>>896だけどな
この板にいる人は皆自分なりに最大限頑張ってる人が多いと思うのに
～程度なんていわれたら頑張ってる人ほど苛つくよ

**無記無記名** · 2022/04/04(月) 12:39:26.84

>>900
ん？俺は苛ついてないよまったく
自分がしていることを他人が理解するかどうかなんてどうでもいいよの、そんなレベルでやってない
マジで>>896みたいなのは大きくなれないと思ってるからそう指摘しただけ

**無記無記名** · 2022/04/04(月) 12:45:24.01

>>901
いや>>898に言ったんよ

**無記無記名** · 2022/04/04(月) 12:49:13.54

>>902
すまん、そっちかｗ

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 12:25:09.28

細いなぁ
トレ後にやっと30.1くらいだけと普通だとおわせんなはずかしいくそが！

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 15:52:56.56

お前ら女に負けてんぞ
http://livedoor.blogimg.jp/vsokuvip/imgs/8/b/8b328350-s.jpg

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 17:36:50.47

完全に負けてるｗｗｗ

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 18:11:13.57

かっけえ…

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 18:18:14.43

>>905
これはプロテインやってんな

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 19:23:38.79

>>905
つうか太さもスゴいが、なんか丸々とした独特のカタチしてるな
男でもあんまりこういうの見たことない
女性が極限まで鍛えるとこうなるとかそんなの？

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 19:37:19.84

外側にボコンと膨らんでるの凄い
綱登りとかでこうなれるんか？

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 20:13:39.64

明らかにコラだろってマジレスしていいのかこれ

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 20:31:09.95

>>911
コラなの？
確かに不自然とは思ったけどあり得ないとまでは言えないのかなと思った
コラだと判断した根拠ってある？

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 20:44:29.08

>>912
>>905の元画像
https://blog-imgs-88.fc2.com/0/7/5/075capture/ydt0016.jpg
gif
https://imgur.com/R8rfz4w

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 20:46:07.47

>>905
くだらん加工画像出してくんなや
どっちにしろこの腕になりたいとも思わないし

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 20:46:20.51

あり得ない場所に筋肉の盛り上がりある時点でコラでしょ

**無記無記名** · 2022/04/10(日) 21:18:05.09

>>915
そうか…
太さはともかく、「これ何筋？」ってのがある時点でダメだよな…

**無記無記名** · 2022/04/11(月) 00:37:29.51

ケトルベル振り回してるだけで特に鍛えてないけど前腕の太さ29cmあった

**無記無記名** · 2022/04/11(月) 19:09:37.11

腕力使うスポーツやってるから前腕鍛えるためにリストカールとリバースカールを毎日やってますが他におすすめの種目ありますか？

**無記無記名** · 2022/04/11(月) 19:48:19.08

スピネーション、プロネーション、フレクション。
ハンドグリップを握る。
あとやっぱりリストローラーが一番効く。

**無記無記名** · 2022/04/11(月) 20:43:44.77

ハンマーカールはいいぞおじさん来ないね

**無記無記名** · 2022/04/11(月) 20:46:06.24

ハンマーカンマー

**無記無記名** · 2022/04/12(火) 19:42:06.24

手首が太くならんからなぁ

**無記無記名** · 2022/04/12(火) 20:12:35.30

遺伝が全て

**無記無記名** · 2022/04/12(火) 20:23:09.97

手首に筋肉は無いから筋トレでは太く出来ないんだけど
成長期に前腕使ってた人は腱が太くなるので手首も太くなるって
昔の子供は家の仕事で鍛えられてたから太い手首になりやすい

**無記無記名** · 2022/04/12(火) 21:33:29.03

農家とか漁師やってるおっさん達の手のデカさ厚さは異常よな

**無記無記名** · 2022/04/13(水) 19:12:03.82

骨が細いと前腕鍛えても手首が細いから結局細く見える件

**無記無記名** · 2022/04/13(水) 20:31:17.21

手首細いほうが筋肉とのコントラストで見た目良くなるんじゃないかな
ただただ強く見られたいなら諦めるしかないが

**無記無記名** · 2022/04/13(水) 20:58:32.38

ボディビル的には手首が細いと評価されるの？

**無記無記名** · 2022/04/14(木) 00:18:41.15

メリハリ出るからね

**無記無記名** · 2022/04/16(土) 01:17:48.13

高校時代まで野球やってて38歳で前腕32上腕40をジム通って維持してるけど、草野球で30-40球くらいガチで投げると5日間は全身筋肉痛になる
つまり普通にジムで一通りやるだけでは刺激されない筋肉がかなりある。

どれだけやってるつもりでもやってないことのほうが多い。遺伝とか言ってるやつは甘え。これくらいならほぼ全員なれる。

**無記無記名** · 2022/04/16(土) 01:18:33.74

こんな掲示板見てる暇あったら何でもいいからやれよ。

**無記無記名** · 2022/04/16(土) 01:23:22.40

過疎スレでたまのレスが自分語りだとがっかりするよね

**無記無記名** · 2022/04/16(土) 07:35:42.03

自分語りは性癖みたいなもんだが「ほぼ全員なれる」は妄言でしかないからな

**無記無記名** · 2022/04/16(土) 09:45:01.43

>>930
いや、あのさあ？
草むしり30分しただけで翌日あちこち痛いよ
トレーニングは狙った筋肉のみに焦点当てて刺激与えるのだから
通常の雑多な動作で利用される周辺筋肉なんか使われてないものの方が多いくらい
当たり前のことをそんな得意げに語らなくていいから

**無記無記名** · 2022/04/16(土) 17:30:06.85

>>930 って頭悪そう

**無記無記名** · 2022/04/16(土) 19:47:37.18

>>930
おまえちょっと前にも三角筋スレでボール投げで鍛えるとか言ってた奴だろ？
いちいち布教活動してないで1人でずっとボール投げてろよw

**無記無記名** · 2022/04/16(土) 21:01:15.03

>>930
こういう人って普段の生活ちゃんとできてるの？
頭悪いとかっていうレベルじゃないよな

**無記無記名** · 2022/04/16(土) 21:21:34.34

>>935-937
そんなにレス分けて興奮しなくても。
1回で言い切ればいいのに。

**無記無記名** · 2022/04/19(火) 12:28:03.23

あるあるが前に紹介してたリストローテーションっていうの
良さそうだけど全然浸透してないな。やっぱ回内回外より屈曲のが伸びるから？

**無記無記名** · 2022/04/19(火) 16:35:18.19

リストローテーションはリストカールより手首を痛めやすいから

**無記無記名** · 2022/04/20(水) 10:53:23.42

あ、そうなんだ
やっぱ表裏一辺にやろうとすると切り返しでかかる負荷が強くなるのかね

**無記無記名** · 2022/04/20(水) 19:27:05.31

回内と回外同時にやろうとするとニュートラルな状態が生まれて負荷がその都度逃げちゃうから
どうせやるんなら回内　回外で分けてやって負荷が抜けない範囲で反復したほうが効果あるよ

**無記無記名** · 2022/04/23(土) 02:18:00.62

太くならんなぁ

**無記無記名** · 2022/04/25(月) 15:41:36.15

(現在)前腕33cmだわこんなトレーニングしたってレスより
27cm→33になったけどこいういトレしてきたっていう方が役立つわな
上にもあるように元々骨太あるいはデブでトレ前から30くらいある奴はいるし

**無記無記名** · 2022/04/25(月) 17:55:56.28

>>944
何年かかった？

**無記無記名** · 2022/04/25(月) 18:07:22.49

>>945
自分は全然よ
ただ現在太腕してる人間は元は何cmだったかを言ってくれって話
何年かかったかも知りたいわな

**無記無記名** · 2022/04/26(火) 11:35:03.26

そこまで教える義理はないっす

**無記無記名** · 2022/04/26(火) 11:57:26.17

>>947
もともとブヨってるだけのお前には何も聞いてないぞ？

**無記無記名** · 2022/04/26(火) 13:53:04.81

自分の事書かないクセに他人から情報だけ貰おうとかむしが良すぎるっす
さすがっす！

**無記無記名** · 2022/04/26(火) 14:28:42.39

>>949
だからお前には何も聞いてない
すっこんでろ

**無記無記名** · 2022/04/26(火) 22:00:24.49

おいお前らドンキに前腕専用のダンベルが出たぞw
プレートがセンターにあってグリップが太いってだけで一万だとwww
買う奴いんのかこれ

https://i.imgur.com/Q61fQYL.jpg