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ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目
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0001無記無記名
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2018/09/24(月) 07:29:08.57ID:liXSQANw
まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！16reps目
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532213808/l50


関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527072819/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512901887/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521765498/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/
0003無記無記名
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2018/09/24(月) 08:42:55.27ID:WJnTyJX5
20kg 10回x1セット で卒業です。

これ基本。
0004無記無記名
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2018/09/24(月) 09:27:10.94ID:SEwuI9BK
>>1乙には乙だけどあの流れからのスレ建てでﾜｯﾁｮｲ無しって…
0005無記無記名
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2018/09/24(月) 09:58:55.76ID:liXSQANw
参考サイト（主に初心者向けページ）

athletebody（肉体改造スタートガイド）
https://athletebody.jp/diet-guide/

athletebody（9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1）
https://athletebody.jp/2014/12/11/physique-goal-setting-part1/

WORKOUT HACKER （【保存版】ベンチプレスが胸にどうしても効かないときに見直したい8つのポイント）
https://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/

WORKOUT HACKER （大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。）
https://bodymakingtips.com/2018/04/17/benchpress-or-not/

ダイエット&筋トレ 基礎解析（体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー）
https://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/

ダイエット&筋トレ 基礎解析（ FAQ_筋トレ初心者）
https://liftingdiet.com/category/よくある質問/筋トレ初心者/

筋肉大全（筋トレメニュー一覧表）
http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html
0006無記無記名
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2018/09/24(月) 10:42:25.38ID:P2Qca9EW
20キロで
10回10回9回ぐらいなんだが
もう次の重さに行くべき？
0007無記無記名
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2018/09/24(月) 11:09:43.56ID:OkTSLiWc
代表「>>6がこのスレを卒業します。」
一同「卒業します。」
0008無記無記名
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2018/09/24(月) 12:47:54.18ID:yC9B2/SJ
>>6
20はウォーミングアップで6〜8回やったら24だな
怖かったら22挟んで良し
0009無記無記名
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2018/09/24(月) 13:51:28.91ID:tdU5gBJZ
>>7
>>8
ありがとうございます

次の胸の日は木曜なんですがまずは22行ってみます
その報告を持ってここ卒業とさせてもらいます
0010無記無記名
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2018/09/24(月) 17:34:36.18ID:tKGqR2p+
ダンベルの重量はプレートのみで計算するものでしょうか？
それともバーベルみたいにシャフト込ですか？
0012無記無記名
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2018/09/24(月) 20:25:35.24ID:Ia61FHhh
おい！
0013無記無記名
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2018/09/24(月) 20:46:02.96ID:cTzszEAr
でも公式に記録をはかるとかじゃないんだから、プレートでかぞえときゃいいよ
シャフト込みだとあとあと計算面倒だから
0014無記無記名
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2018/09/24(月) 21:10:51.07ID:U1tJZCrz
>>13
人に言うとき困るだろうがw
このスレでプレートの重量だけ言われても始末に困るわw
0015無記無記名
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2018/09/24(月) 21:14:32.62ID:TmqHc7NA
過小申告わらたw
0016無記無記名
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2018/09/24(月) 21:45:47.64ID:OkTSLiWc
じゃあ星の重力も考慮しないとな
0017無記無記名
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2018/09/24(月) 21:47:42.76ID:WXpjrc87
ワッチョイで立てろよアホ
0018無記無記名
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2018/09/24(月) 21:58:23.25ID:U1tJZCrz
>>16
？
赤道で計ろうが南極点で計ろうが、20kgは20kgじゃないか？
0019無記無記名
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2018/09/24(月) 22:00:04.18ID:LIKGYmKj
>>18
遠心力があるから赤道と北極点では重さが変わるんやで
0020無記無記名
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2018/09/24(月) 22:04:22.01ID:rDLvdaKX
重さと質量の違いってやつね。
0021無記無記名
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2018/09/24(月) 22:10:26.56ID:U1tJZCrz
>>19
ええと、まず質量は不変で、
重さならバネばかりだと、赤道と極地じゃ変わるのかな？
極地で100kg上げられる人間が、赤道だと101kg挙げられたりする？
0022無記無記名
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2018/09/24(月) 22:21:14.06ID:np9zunQK
>>21
極と赤道では0.5%減るから、100.5kg挙げれるようになるのか。
0023無記無記名
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2018/09/24(月) 22:44:21.63ID:OkTSLiWc
体重計でも場所によって設定違うの知らんのか？
0024無記無記名
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2018/09/25(火) 00:18:00.49ID:lyxaRrMn
上がって当然みたいな人がたくさん居たようだが体格180の65kgで
こちとらようやく15上がる様になったとこだっての
そのうち落として頭陥没しそうでおっかないメットでも被ってやるかね？
0025無記無記名
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2018/09/25(火) 00:21:40.03ID:6hN4m/Zj
とりあえず60キロセット頼んだぜ
チェストプレスは90キロ10回できる
初日で卒業したらすまんな
0026無記無記名
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2018/09/25(火) 07:22:35.84ID:ldDrwmmC
>>24
年齢性別体格その他諸々違う条件でやってるんだから、
時間掛かる人がいたって不思議じゃないのにね。
コツコツやってれば必ず上がるんだからマイペースでいいと思う。

トレ専グローブ着けて無理のない重量でやれば落下の心配は少ないのでは？
リストラップで手首固めてもけっこう安定するよ。
ケガしないのが一番だから慎重なのは大事だと思う。
0027無記無記名
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2018/09/25(火) 07:49:11.19ID:2+rEskvn
>>24
前スレ最後どうしようもなくなってたからね。煽るパイセン来てもあんま反応しないほうがいい。普通にアドバイスしてくれる卒業生はありがたいけど。
002824
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2018/09/25(火) 11:02:06.07ID:un00Dwh3
グローブ！リストラップ！失念してました握力入れすぎな気もしてたし探してみるっす
いきなりで上がる人はセンスが良いかスポーツしてたかで
別の上積みが有るんだろうと思い気にして無いです
現在こんくらいのヤツも居るから上がん無い人も気にしなさんなくらいの気持ちでした
でもお気遣い感謝します上がる人もそうでない人も怪我無くやっていきましょうねぇ
0029無記無記名
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2018/09/25(火) 14:00:57.74ID:2kBUFYrp
ワッチョイにしないからやで
誰か立て直してくれんかな
0030無記無記名
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2018/09/25(火) 14:13:35.87ID:OA9OwGJh
>>29
自分が立てろよ
0031無記無記名
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2018/09/25(火) 14:21:11.66ID:Gx/SAPe4
>>28
一番大事なのは飯だと思いますよ
数年前糖質制限ダイエットやりながらジムいってたときは一年たっても15キロが限界でした

二ヶ月前から通い始めて重量は10キロにダウン、でもしっかり飯食べてたら二種目で20キロ9レップまできました、次で卒業できそうです
0032無記無記名
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2018/09/26(水) 06:19:04.75ID:NrzEgZx3
一年も無駄なことしたのかよ
0033無記無記名
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2018/09/26(水) 09:48:55.44ID:Y4iY+dua
ワッチョイ導入して>>1に「片手20kg10repsで卒業」と25kgスレのように書いておくと誤解が無いのと卒業生荒らし対策にもなるのになあ
0034無記無記名
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2018/09/26(水) 11:01:03.61ID:kgO1lWdB
>>33
お前がやれよ
0037無記無記名
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2018/09/26(水) 16:08:53.75ID:VhmL7YMy
ちんぽ！
0039無記無記名
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2018/09/26(水) 17:26:10.39ID:kgO1lWdB
>>35
俺はワッチョイなくていいし荒らしがいても構わないんだが？
0040無記無記名
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2018/09/26(水) 18:08:02.08ID:TOp5j/5T
>>35
あらあらスレの立て方もわからないキッズちゃんですか
そりゃ20キロでやってるのなんてキッズちゃんしかいないか
0042無記無記名
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2018/09/26(水) 18:22:14.02ID:TOp5j/5T
>>41
ワイはワッチョイなしでもいいから立てないよ？
ワッチョイありがいい人が立てればいいのでは？
0043無記無記名
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2018/09/26(水) 18:23:36.63ID:c9+bw6WM
>>42
そうだな。俺もワッチョイいらん。
0045無記無記名
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2018/09/26(水) 18:29:45.68ID:uCn/Ax12
糖質制限しながらでもバルクアップできるよ。
でも糖質制限”ダイエット（減量）”ではほぼ不可能。
体格にもよるけど3000kcal/dayに達するまでナッツとか食べること。
0046無記無記名
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2018/09/26(水) 18:36:14.62ID:c9+bw6WM
>>45
太りすぎない？カロリー高すぎない？
0047無記無記名
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2018/09/26(水) 20:36:27.18ID:uCn/Ax12
>>46
トレーニング強度にもよるけど俺は一日3500kcal以上摂って順調だよ。
もう2年ぐらい続けてる。
0048無記無記名
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2018/09/26(水) 21:47:21.34ID:17kwZA+8
>>47
お前2年もデブ活してるくせに
まだ20も挙げられないのかよ笑
0050無記無記名
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2018/09/27(木) 00:48:47.47ID:6Th7Xxqj
ワッチョイ嫌がる奴って何が理由なん？
0052無記無記名
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2018/09/27(木) 04:50:58.54ID:mHkTnP/s
>>48
さすがになんらかの障害がある
0053無記無記名
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2018/09/27(木) 18:33:44.11ID:AOM9x/wA
どこの板もワッチョイ嫌がるヤツは自演してる本人
自演しないなら別に何ら困ることないしな
0054無記無記名
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2018/09/28(金) 00:16:01.90ID:Dt04ffEu
IPアドレスが！個人情報が！とか頭おかしい事言うやつも居るけどな
0055無記無記名
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2018/09/28(金) 00:57:48.99ID:KOvcdCyM
固定IPなんかのとこから書き込む奴が悪いだろ
0058無記無記名
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2018/09/29(土) 00:55:13.21ID:DEy7aI56
頭から水をかぶったように汗をかいて
ブッ倒れそうなほど暑い夏だったけど
トレ中はたぎるような充実感があった自分には
秋の涼しさがなんだか物足りなくてしかたない
夏が終わってしまってメランコリーな気分だよ
0059無記無記名
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2018/09/29(土) 01:37:38.87ID:3dC+KN9J
俺はトレ部屋が冷房無くて夏の間はずっとサボってた(夜でも30℃くらい)。17.14.10.出来てたのにこないだ3セット目が8回だった。3セット目が10回出来たら卒業って決めてるもんで…
0061無記無記名
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2018/09/29(土) 02:01:14.97ID:DEy7aI56
俺もいまはそんな感じでやってる
つい重量を追求しがちになる自分への抑制にもなるし
しっかり10回できるようになってると
次に進んだ時、重さにたじろがなくてすむから
安全第一
0062無記無記名
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2018/09/29(土) 02:43:33.98ID:LvmGnFC0
20キロ程度でそんな難しく考えなくて大丈夫だよ
0063無記無記名
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2018/09/29(土) 09:18:23.17ID:DEy7aI56
20kg「程度」と感じるかどうかは人それぞれだからなぁ
言挙げよりダンベルを挙げようぜ
小降りになったからランニングに出て帰宅後に胸をやる予定です
0065無記無記名
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2018/09/29(土) 11:46:49.09ID:pMnzQ4n5
>>59
17レップとかやる意味あるの？もっと重いのに上げた方が良くない？
0066無記無記名
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2018/09/29(土) 12:03:35.36ID:STj3/H9M
今日はじめてダンベルベンチやったけど20キロ12レップいけたわ

すまんな初日で卒業だ
ちな体重60キロチェストプレス90キロ
0067無記無記名
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2018/09/29(土) 12:29:43.50ID:qtjPk6RS
>>65
まあ、3セット目が10回出来たら卒業って決めてるだけ(これも別に意味無い)だから1セット目の回数はどうでもいいw
インターは1分半くらいかな
0069無記無記名
垢版 |
2018/09/29(土) 15:18:39.70ID:YKzPgj3d
彼女に指導してはや9ヶ月、ダンベルベンチ20キロ10回クリア
男ならまぁ1ヶ月以内で出来ない奴はチンポないのと一緒
0070無記無記名
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2018/09/29(土) 15:42:38.36ID:UD+OqgFS
と脳内の彼女無しチンポの小さい男が言っております
0071無記無記名
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2018/09/29(土) 16:03:03.28ID:gPPEJoN0
カバみたいな女なんだろそっとしておいてやれ
0072無記無記名
垢版 |
2018/09/29(土) 16:17:07.61ID:t3KV3ZP4
リアルにダンベルベンチを指導するやつなんかいないだろ
大腿にアザできるしおれなら絶対にやらせないかわいそうに
0073無記無記名
垢版 |
2018/09/29(土) 16:26:46.53ID:ASxDf0Tm
彼女いるっていうと脳内だろとかブスだろとか言うやつ必ず出てくるなｗ
自分がそうだからって他人に当てはめるなよｗ
0074無記無記名
垢版 |
2018/09/29(土) 17:09:49.74ID:dFshhX2D
>>69みたいなのはスルーね。
いつもこんな煽りに反応してスレがアレだから。
0075無記無記名
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2018/09/29(土) 17:11:54.66ID:JuuH9Uj1
ダンベルベンチ一回でもできたらこのスレ卒業ってことでいいの？
0076無記無記名
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2018/09/29(土) 17:20:14.51ID:zUSnnGxp
今日、追加プレートが届いたので、ここを卒業して25kg目指します！
トレ開始時は体重41.6kgの超絶ガリでしたが今は54kgになりました
ちなみに身長165cm男です
0078無記無記名
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2018/09/29(土) 17:50:25.39ID:gyZYtDti
>>75
1セット目10回できたら卒業って人もいるし
3セットとも10回で卒業の人もいるよ
お好みでご随意に思いのまま自分にしっくりくる方法でいいと思う
0079無記無記名
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2018/09/29(土) 17:59:40.32ID:E+AHCp+q
>>76
ちょー！今でもガリガリ！
0080無記無記名
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2018/09/29(土) 18:05:12.37ID:3IJj8s93
スレは1セット10回で卒業な
0081無記無記名
垢版 |
2018/09/29(土) 18:30:57.62ID:zUSnnGxp
>>79
もう少し増やしたいけど半年変わらない
だから追加プレート買ってみたんだけど変化あるかな？
昨日胸トレだったけど我慢出来ずにやってみたら22.5kg7回25kg3回挙げられた
頑張ってみる
0082無記無記名
垢版 |
2018/09/29(土) 18:53:34.57ID:zxAUXtVX
同負荷3セット各10回出来るなら、1,2セット目は全力出してないよね？
1セット目16回2セット目14回3セット目10回とかならわかるが
0084無記無記名
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2018/09/29(土) 19:04:53.77ID:mzvTONVb
>>82
うん

でも俺は頑なに10,10,10
0085無記無記名
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2018/09/29(土) 19:18:14.98ID:DEy7aI56
>>81
10キロ以上も増やしてんだから立派なもんだと俺は思うよ
卒業おめでとう
0086無記無記名
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2018/09/29(土) 19:46:47.71ID:DEy7aI56
>>64
有酸素運動と筋トレの効果的な順番を調べたことがあるんだけどね
「どっちが後でも前でも大差ないから自分のやりやすいタイミングでやるのがいい」
という意見が一番説得力あったから好きな時にやってるのよ
0088無記無記名
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2018/09/30(日) 00:09:03.46ID:jz+Pv5G1
>>86
有酸素が脂肪燃焼目的ならトレーニング先の方がいいのは間違いないよ
別の目的なら知らん
0089無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 01:26:28.41ID:DnDeoGRm
順番にこだわるよりも自分の走りやすいタイミングを優先した方が
ランニングの質を高めたり有酸素を習慣化しやすいって聞いてストンと腹に落ちたよ
順番による効果云々は2番目の議論らしい
それに朝早く走るのはやっぱり気持ちいいんだよねw
0091無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 06:07:09.51ID:1e0zcSHX
まあ好きなようにやろうや
0092無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 08:39:24.61ID:/9K2mc/r
20kで13→9→5できたから卒業って事で22.5Kに挑戦したが1発目で５回しか上がらんかったからもう暫くこちらでお世話になります。
0093無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 08:40:57.38ID:OxepqSiA
バーベルからダンベルに変えたけどイマイチ追い込めないなダンベルだと
0094無記無記名
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2018/09/30(日) 08:49:34.35ID:0oxLp78e
>>92
おそらく普段インターバル短すぎてトレ強度が弱くなってる
5回上がって次回下げる意味もまったくない
0095無記無記名
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2018/09/30(日) 09:02:12.54ID:z7hWu2AQ
>>94
ではこのまま22.5Kで続けていいのですか？
それとインターバルは1分でやってるけどもう少し長くした方がいい？
0096無記無記名
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2018/09/30(日) 09:16:55.72ID:32kyYJt0
ジムだったらインターバル長く取れないけど自宅？
なら3〜5分でいいぞ
短インターバルがいいとか言われてた所以は成長ホルモン云々だけどそんなのもう完全に否定されてる
むしろしっかりインターバル取ってトレ強度あげた方が効果的
22.5でボリューム足りなければドロップセットで
1.25キロ上げて21.25キロでもいい
その程度でバランスがどうとかもない
0097無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 10:12:20.42ID:JaDrPnIl
>>96
「成長ホルモン云々だけどそんなのもう完全に否定されてる」
「むしろしっかりインターバル取ってトレ強度あげた方が効果的」
のソースあったら教えて。

自分も胸や脚はインタ3分くらいでやってるんだよね。
二頭三頭なんかも同じ理屈でやっていいのかな？
0098無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 11:08:45.24ID:5FEJJOCB
ここは10発できたら卒業なので、インターバル時間は関係ない。
0099無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 11:12:51.61ID:vZwv6pfJ
つまりその4分が長く感じるならトレーニングの強度が弱いということだ
0100無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 12:42:36.67ID:ccxPJtRT
三頭筋が先にへばっちゃって全然胸に効かん
事前疲労法でフライを先にやってもダメ
肩甲骨は思いっきり寄せて下制してるんだけどな
でも試してみると巻き肩にした方が胸が収縮するんだよなーおれ変な身体なのか？
0101無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 12:46:47.10ID:L7bMRqz3
ダンベルベンチで20kgあがらないのは変な体質でしょうね
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