ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!17reps目
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オンザニーのやり方
【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説|胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック!
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow 20kg 10回x1セット で卒業です。
これ基本。 >>1乙には乙だけどあの流れからのスレ建てでワッチョイ無しって… 20キロで
10回10回9回ぐらいなんだが
もう次の重さに行くべき? 代表「>>6がこのスレを卒業します。」
一同「卒業します。」 >>6
20はウォーミングアップで6〜8回やったら24だな
怖かったら22挟んで良し >>7
>>8
ありがとうございます
次の胸の日は木曜なんですがまずは22行ってみます
その報告を持ってここ卒業とさせてもらいます ダンベルの重量はプレートのみで計算するものでしょうか?
それともバーベルみたいにシャフト込ですか? でも公式に記録をはかるとかじゃないんだから、プレートでかぞえときゃいいよ
シャフト込みだとあとあと計算面倒だから >>13
人に言うとき困るだろうがw
このスレでプレートの重量だけ言われても始末に困るわw >>16
?
赤道で計ろうが南極点で計ろうが、20kgは20kgじゃないか? >>18
遠心力があるから赤道と北極点では重さが変わるんやで >>19
ええと、まず質量は不変で、
重さならバネばかりだと、赤道と極地じゃ変わるのかな?
極地で100kg上げられる人間が、赤道だと101kg挙げられたりする? >>21
極と赤道では0.5%減るから、100.5kg挙げれるようになるのか。 上がって当然みたいな人がたくさん居たようだが体格180の65kgで
こちとらようやく15上がる様になったとこだっての
そのうち落として頭陥没しそうでおっかないメットでも被ってやるかね? とりあえず60キロセット頼んだぜ
チェストプレスは90キロ10回できる
初日で卒業したらすまんな >>24
年齢性別体格その他諸々違う条件でやってるんだから、
時間掛かる人がいたって不思議じゃないのにね。
コツコツやってれば必ず上がるんだからマイペースでいいと思う。
トレ専グローブ着けて無理のない重量でやれば落下の心配は少ないのでは?
リストラップで手首固めてもけっこう安定するよ。
ケガしないのが一番だから慎重なのは大事だと思う。 >>24
前スレ最後どうしようもなくなってたからね。煽るパイセン来てもあんま反応しないほうがいい。普通にアドバイスしてくれる卒業生はありがたいけど。 グローブ!リストラップ!失念してました握力入れすぎな気もしてたし探してみるっす
いきなりで上がる人はセンスが良いかスポーツしてたかで
別の上積みが有るんだろうと思い気にして無いです
現在こんくらいのヤツも居るから上がん無い人も気にしなさんなくらいの気持ちでした
でもお気遣い感謝します上がる人もそうでない人も怪我無くやっていきましょうねぇ ワッチョイにしないからやで
誰か立て直してくれんかな >>28
一番大事なのは飯だと思いますよ
数年前糖質制限ダイエットやりながらジムいってたときは一年たっても15キロが限界でした
二ヶ月前から通い始めて重量は10キロにダウン、でもしっかり飯食べてたら二種目で20キロ9レップまできました、次で卒業できそうです ワッチョイ導入して>>1に「片手20kg10repsで卒業」と25kgスレのように書いておくと誤解が無いのと卒業生荒らし対策にもなるのになあ >>35
俺はワッチョイなくていいし荒らしがいても構わないんだが? >>35
あらあらスレの立て方もわからないキッズちゃんですか
そりゃ20キロでやってるのなんてキッズちゃんしかいないか >>41
ワイはワッチョイなしでもいいから立てないよ?
ワッチョイありがいい人が立てればいいのでは? 糖質制限しながらでもバルクアップできるよ。
でも糖質制限”ダイエット(減量)”ではほぼ不可能。
体格にもよるけど3000kcal/dayに達するまでナッツとか食べること。 >>46
トレーニング強度にもよるけど俺は一日3500kcal以上摂って順調だよ。
もう2年ぐらい続けてる。 >>47
お前2年もデブ活してるくせに
まだ20も挙げられないのかよ笑 どこの板もワッチョイ嫌がるヤツは自演してる本人
自演しないなら別に何ら困ることないしな IPアドレスが!個人情報が!とか頭おかしい事言うやつも居るけどな >>47
>>48
腕が重くなると挙上重量も上がるからな 頭から水をかぶったように汗をかいて
ブッ倒れそうなほど暑い夏だったけど
トレ中はたぎるような充実感があった自分には
秋の涼しさがなんだか物足りなくてしかたない
夏が終わってしまってメランコリーな気分だよ 俺はトレ部屋が冷房無くて夏の間はずっとサボってた(夜でも30℃くらい)。17.14.10.出来てたのにこないだ3セット目が8回だった。3セット目が10回出来たら卒業って決めてるもんで… 俺もいまはそんな感じでやってる
つい重量を追求しがちになる自分への抑制にもなるし
しっかり10回できるようになってると
次に進んだ時、重さにたじろがなくてすむから
安全第一 20kg「程度」と感じるかどうかは人それぞれだからなぁ
言挙げよりダンベルを挙げようぜ
小降りになったからランニングに出て帰宅後に胸をやる予定です >>59
17レップとかやる意味あるの?もっと重いのに上げた方が良くない? 今日はじめてダンベルベンチやったけど20キロ12レップいけたわ
すまんな初日で卒業だ
ちな体重60キロチェストプレス90キロ >>65
まあ、3セット目が10回出来たら卒業って決めてるだけ(これも別に意味無い)だから1セット目の回数はどうでもいいw
インターは1分半くらいかな 彼女に指導してはや9ヶ月、ダンベルベンチ20キロ10回クリア
男ならまぁ1ヶ月以内で出来ない奴はチンポないのと一緒 リアルにダンベルベンチを指導するやつなんかいないだろ
大腿にアザできるしおれなら絶対にやらせないかわいそうに 彼女いるっていうと脳内だろとかブスだろとか言うやつ必ず出てくるなw
自分がそうだからって他人に当てはめるなよw >>69みたいなのはスルーね。
いつもこんな煽りに反応してスレがアレだから。 ダンベルベンチ一回でもできたらこのスレ卒業ってことでいいの? 今日、追加プレートが届いたので、ここを卒業して25kg目指します!
トレ開始時は体重41.6kgの超絶ガリでしたが今は54kgになりました
ちなみに身長165cm男です >>75
1セット目10回できたら卒業って人もいるし
3セットとも10回で卒業の人もいるよ
お好みでご随意に思いのまま自分にしっくりくる方法でいいと思う >>79
もう少し増やしたいけど半年変わらない
だから追加プレート買ってみたんだけど変化あるかな?
昨日胸トレだったけど我慢出来ずにやってみたら22.5kg7回25kg3回挙げられた
頑張ってみる 同負荷3セット各10回出来るなら、1,2セット目は全力出してないよね?
1セット目16回2セット目14回3セット目10回とかならわかるが >>81
10キロ以上も増やしてんだから立派なもんだと俺は思うよ
卒業おめでとう >>64
有酸素運動と筋トレの効果的な順番を調べたことがあるんだけどね
「どっちが後でも前でも大差ないから自分のやりやすいタイミングでやるのがいい」
という意見が一番説得力あったから好きな時にやってるのよ >>86
有酸素が脂肪燃焼目的ならトレーニング先の方がいいのは間違いないよ
別の目的なら知らん 順番にこだわるよりも自分の走りやすいタイミングを優先した方が
ランニングの質を高めたり有酸素を習慣化しやすいって聞いてストンと腹に落ちたよ
順番による効果云々は2番目の議論らしい
それに朝早く走るのはやっぱり気持ちいいんだよねw 20kで13→9→5できたから卒業って事で22.5Kに挑戦したが1発目で5回しか上がらんかったからもう暫くこちらでお世話になります。 バーベルからダンベルに変えたけどイマイチ追い込めないなダンベルだと >>92
おそらく普段インターバル短すぎてトレ強度が弱くなってる
5回上がって次回下げる意味もまったくない >>94
ではこのまま22.5Kで続けていいのですか?
それとインターバルは1分でやってるけどもう少し長くした方がいい? ジムだったらインターバル長く取れないけど自宅?
なら3〜5分でいいぞ
短インターバルがいいとか言われてた所以は成長ホルモン云々だけどそんなのもう完全に否定されてる
むしろしっかりインターバル取ってトレ強度あげた方が効果的
22.5でボリューム足りなければドロップセットで
1.25キロ上げて21.25キロでもいい
その程度でバランスがどうとかもない >>96
「成長ホルモン云々だけどそんなのもう完全に否定されてる」
「むしろしっかりインターバル取ってトレ強度あげた方が効果的」
のソースあったら教えて。
自分も胸や脚はインタ3分くらいでやってるんだよね。
二頭三頭なんかも同じ理屈でやっていいのかな? ここは10発できたら卒業なので、インターバル時間は関係ない。 つまりその4分が長く感じるならトレーニングの強度が弱いということだ 三頭筋が先にへばっちゃって全然胸に効かん
事前疲労法でフライを先にやってもダメ
肩甲骨は思いっきり寄せて下制してるんだけどな
でも試してみると巻き肩にした方が胸が収縮するんだよなーおれ変な身体なのか? ダンベルベンチで20kgあがらないのは変な体質でしょうね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています