スクワット始めました52
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。
前スレ
スクワット始めました51
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532987965/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>847
右が先に挙がってるね。こういう挙げ方してると俺みたいにそのうちハムが切れる プライド捨てて低い重量からかなりの回数を意識してやらなきゃなおらなそう。 怪我すると強制的にそうなるから良いフォーム修正の機会になりましたわ ワイドスタンスってスクもデッドもダサいな。
ローバーが加わると精神異常者のような気持ち悪るさもある >>848
俺もスクワットやり始めの頃から半年くらいは尻上げや軌道が前に流れてるのを一緒にいたトレ仲間から指摘されたんだが、
ある時から尻上げが治り軌道も垂直になるようになった
しかしなんで悪い癖が治ったかはわからない
スクワットをやりこむと大なり小なり動作がうまくなり効率的な軌道になっていくのかもしれない
軌道がまっすぐになるように意識すれば他の悪い動作も徐々に修正されるのかも >>849
ストレッチしなくても足幅を広げてつま先を開くスタンスでやればしゃがめるよ
バランスを取るために骨盤を前傾させる必要がなくなるのでハムや足首が固くてもいける
ただしその場合膝を曲げる方向をつま先の向きに合わせるよう注意すること
そこにズレがあると関節にねじれが生じて膝を痛めてしまうのでね 自重ブルガリアンスクワット→バーベルスクワットって流れでやってる バーベルスクワットは15kgだがねw
デッドもまだ40kgw ラックないからあまり重いのは無理なんだ
だが脚は楽しいな～ >>858
すごい
肩幅よりちょっと広めにしてつま先逆八の字くらいにしてやったらめちゃくちゃ自然にフルまでしゃがめた
今まですごい膝と腰が窮屈にやってたのに足の間にただ身体が落ちるみたいな感覚になった そりゃ特定部位を鍛えるとかいう挙動なんだし姿勢としては不自然だろうよ スクワット始めたらベンチやデッドの調子も良くなった。スクワットて全身運動なんだな スクワット始めたら宝くじ当たるし、彼女出来るし、肩凝り治るし、良いことづくめだわ 俺の友人はSBDのベルト付けだしたら末期癌が治った ４０代おっさんトレーニーだけど何とか１００㌔４×５出来た
３０代後半から初めて１００㌔５×５目標にやってきたがいよいよだ
でもたかが１レップだけど４レップと５レップの差はおっさんにとってはとても大きい
ところでまだMAX１１０㌔なんだけど、MAX１１０キロ程度で５×５組むとしたらみんなどのくらいの重量で組んでたんだろうか
１００㌔５×５でもまぁ適正なのかな、今の自分の力量だと出来ないことはないけどかなりヒーヒーになる 5×5ってmax110㎏なら90㎏目標が適正なんじゃないの
100㎏で4×5できるんなら今時点でも換算上はmax120㎏くらいになるし、回数意識して浅くなってないかとか意識した方がいいと思う >>866
オッサンなんだから無理しないように531プログラムが良さげ スクワットをガシガシ頑張ってるニキ達はいちんちの飯どんなんを食ってんの？ >>867
ほーやっぱり１２０㌔くらいなんだ、無理だわｗ死ぬ気でやれば115なら上がるかもしれないけどね
まぁこの前４×５出来たと言ってもインターバルは５分以上で最後のセットは気持ち整うまで１０分くらいかかったかなｗ
もちろんホームトレだけどね、ジムだと怒鳴られちゃうなｗ
一応ケツに物置いてしゃがんだ時にタッチするようにしてるからしゃがむ深さは一定にしてるんだけどね、フルボトムってわけじゃないけど
>>868
ありがとう
ちょっとまだ無理してる可能性あるので、そのプログラム試してみようかな >>866
俺もおっさんだが、110は軽いよ。怪我しやすかったり、回復は遅くはなるけど、40代でも全然いけるから頑張れ
で本題の5×5はMAXの80～90ぐらいかな。110なら90ぐらいだけど、最初は85から始めてみては？余裕なら次は5キロ増やすとか。あと俺らオッサンだから回復遅いし、たまに軽い日入れた方がいいよ >>869
早めの夕食米3合とおかず。
朝昼は仕事の関係で普通の量しか食べられない。 >>871
ありがとう、たしかにこの歳になるといかに疲労回復させるかが重要ですな、色々サプリも試してるんだけど
前までデッドも同じ日にやってたけどちょっと辛くなってきたのでスクワットの二日後にデッドやってみたんだが
全然力が入らなくて危うく腰痛めるところだったｗ最低でも中二、三日開けないと厳しいようだ
>>873
１０×５は重量次第ではかなりハードですなｗちょっと検討してみます^^; 好きなもの食ってトレーニングしてたけど血液検査したらコレステロール値が170超えてたから食生活を見直してる この時期脚の日にやりすぎると抵抗力弱まるからか風邪ひくんだよね
グルタミン毎日とってるけど今年もダメだったわ >>876
風邪じゃなくて免疫低下でアレルギー症状がでてそれが風邪と同じ症状の場合もある
そういう人は寝る前にザイザルとか飲むと抑えられる >>876
この時期は無理に追い込まない、トレーニング前後にうがい、できるだけ長い時間寝る、のが大事だよ。特におっさんにはね。
風邪引いたら年寄りは治りが遅いからな。 フロントスクワット
127.5キロ3回10セット、90キロ20回2セット
ラック40分占領すいませんでした。 スクワットは時間かかるよな
アップに５分、インターバル５分でメイン２セット
メイン動作中の時間や後片付けを加えるとそれだけで２０分弱になるわ
もうちょい心臓強かったらインターバル縮めていいんだが５分でも脳貧血フラフラだからなぁ… 10rep10setインターバル3分で組んだらアップ含めて1時間かかるぞ・・・ ラック20台くらいある私立大学のジムとかは使い放題でかなり快適だったけど普通のジムだとラック1時間くらい使うなんてまず無理だからなぁ
じっくりやるなら宅トレが一番 宅トレでたまにジムも行ってるけどジム行くとプレート放り投げてるアホがいてストレスたまる プレート投げるやつなんかいねーだろw
ダンベルはいるけど いや、それがいるんだよ。グループでラック占有して、100キロぐらいで膝だけカクカク動かしてるパーシャル軍団のリーダー格がね。潰れた時にバーからプレート抜いて床に投げてるのよ。
俺はボス猿って呼んでるんだが、ケーブルマシンも扱いが荒いから、あいつのせいで故障したら出禁にして貰いたいわ 投げてるのはラバー？
俺ならそんな雑魚がもしアイアンプレート投げてたとしたら絡んで止めさすわ
うざくてしゃあない スレ読み返してみたけど、手首の話題がなかった・・・
ローバーで130ｋｇから手首がクソ痛いです
手首が負けないように前腕鍛えまくったけど、やっぱり痛い
やっぱりリストラップするしかないでしょうか？
リストラップ使うのはフォームが間違ってるから、ってい聞いたことあるんで
できれば使いたくなかったのですが、どうでしょうか先輩 ローバー辞めたら？
多分その内、落として怪我するよ リストラップでもなんでも怪我から守れるギアは使ったほうが良いと思う うん。そのジムのプレートは全部ラバーなんだけどね。まあ、ネチネチ何セットもやって、ずっと占有してるから、たまにジム行った時にそいつがいると萎えるわ。頭悪そうなドカタ系のオッサンだし、関わりたくない。
一回でも話し掛けたら知り合い気取りで絡んできそうだし、それが注意だとしてもね。 >>890
ハイバーとローバーの間くらいにするか、ハイバーにしてみたら？ >>890
手首は痛めると長引くから持ってるならメインセットの時はリストラップ巻いた方が良い。
某有名な教科書ではサムレスを推奨してるけど、人によっては向かない。
俺も最初はサムレスでやってたけど、サムアラウンドの方が肩にしっかりウエイトが乗るのでそうしたよ >>891
>>892
>>893
>>875
ありがとうございます。一度ギア使ってみて、合わなかったらハイバーやミドルで
やってみたいと思います。
しかし手首の話題が出ないとは、皆さん強いですな～ >>890
あざっす！
自分もサムレスでしたが、サムアラウンドもやってみます
どっちにしても重さに負けて、手首が返ってしまいますが・・・ｗ >>888
そういう奴いたりするよな
迷惑極まりない
ハーフスクワット野郎の長時間使用はうざいよな
プレート凪げてるような奴はたしかにいるよな >>894
ドカタやクソヤンはジムに入会させんなよな
公園ででもやらせとけ >>898
手首が返ってたら痛くて当然だろう
手首が返ったままベンチやって手首痛いと言ってるのと同じぐらい当たり前
手首が返らないように意識するかラップ巻くか
腕の負担を減らすために担ぎ方を改善するかしないとずっと痛いぞ >>898
手首が返らないよりは、肩が外旋してないからって可能性が高い。
大胸筋や広背筋をストレッチしてからやってみたら。
あと猫背なら肩甲骨が内転してないのかもしれない。
胸椎や胸郭の動き出すためにアップでクロスベンチダンベルプルオーバーやると良いよ。 >>890
どこか痛みが出るならそれはフォームの問題だと思うわ
担ぎ位置変えたり肩甲骨周り前腕周りの柔軟性を高める方がいいと思う
あとはバーの握りとかね
そんなワイはラップ使う派 つか130キロとかで手首返って痛い程度で済んでるのがスゲーわ
俺なんかダンベル20キロでも手首やられるから最初から手首意識してたな え、別に手首返すの自体は問題ないでしょ
掌底で重量受けてないのが問題なだけで >>898
手首はある程度返るのが普通だよ。サムレスで痛いって事は、バーの位置が下過ぎて腕で支えてるのかも。あと手幅が広過ぎるか。もしかして、肘も痛くなってない？あとは>>902が言っている通り胸椎のストレッチがお勧め 皆さんコメントありがとうございます！
今日スクワットだったんで、いろいろ意識しながらやってました
ストレッチ、胸張って肩甲骨寄せて、手首の位置も気にしながらやってました
おかげで多少は痛みは改善できたかなと思います
130ｋｇ2レップ目で潰れましたが・・・
チキンレッグ卒業したいｏｒｚ 週一くらいでもう半年やってます
スポーツ歴ないビール腹です 重量言われても体重も併記してくれないとなんともね
体重の二倍は痩せてる方が簡単だけど単純な重量だとまぁ太ってる方が挙がるわけだし 体重１２０キロあるけど筋トレ開始して３ヶ月でＡＴＧ１７０キロあがったわ
体重効果ほんとうにはんぱない どのトレーニングでもそうだけど、正しいフォームを維持するための最低限の筋力ってあるよな
俺はまだ達してないだろうし、今はチュートリアル中のつもりでやってる
ただ、いつもチェックするようにはしてるな 減量してるんだけど減量の時ほど重量を落としてはいけないって聞いたから
必死で維持というより伸ばそうという意識でやってたら1か月で５ｋｇ伸びた。
ハーフになってるとかチート気味なフォームとかそういうことはない。 減量期と増量期で体脂肪計の出す数値がエラく違う気がする 皆、結構重いんやね。俺はチビなんで66～67をいったりきたり >>924
生体インピーダンスで測るやつは本当にダメだな
減量末期の皮一枚の状態で測ったら23パーセントとか出たわ
見た目で調整するからいいんだけど、これほどまでにあてにならないとは思わなかったわ >>926
やっぱアレだめだよなぁ
ゾゾスーツとかどうなんだろ、履歴取ってくれるし良さそうだが スクワットで膝が前にでてるってようするに踵が浮いてるのか？
踵が浮かないで膝がめえででることあるんか？ まだ膝前教いるのね。
骨格によって普通に出るし、それで膝を痛める事もないから >>720
おれもこれだ
力の入れ方がわからん運動音痴なのか 今日、普段と違う隣のラック使ってスクワットしたんだけど、安物のバー（ローレット無し）安物のプレート（ボディメーカー）なんで、初めから、やるきおちてた。
スタートしても、なんだか重くて、根性で普段のメニューやり遂げたんだけど、よく見たら、20キロのプレートが25キロプレートで、びっくり。ちょっと嬉しかったわ～ ガチな話し>>934レベルの池沼って普段の生活困らないのかな？
会社とかでこんな文章書いてるやついたら普通にん？ってなるよね いまＬＩＮＥやりとりしてる女の子もこんな感じの文章送ってくるわ
口語だとしても違和感あるし、何を考えて読点乱打してるのか知りたい 単に文章を書くのが苦手なだけでは
読み手と書き手の前提条件の違いが想像できない人はいる 省官庁の文章を読んでみなよ
句読点がいっぱいだよ？ >>944
じゃあ>>934の文章がまともだと言うのかい？ >>947
句読点多用したかといって、文章が破綻しているわけではない。 >>944
だから省官庁のも読みにくいんじゃないの
見習うべき文章ではないよ 膝が爪先より前に行かないようにすると膝内角90度くらいが限界なんだがこれで良いのかな？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
