スクワット始めました52
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前スレ
スクワット始めました51
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532987965/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 今日もやってきた スクワットは他に比べてやったあとの充実感がすごい 始めたての頃は一番嫌いだったのに 腿痛めたのでATG止めた！
パラレルフルスクでコツコツ頑張るわ 足を太くしたいんですが四頭、二頭というでかい筋肉ばかり鍛えるのではなく
足のいろんな筋肉内転筋などを鍛えたほうが早いでしょうか？ トランクス一丁でスクワットしてたらお尻が見事に破れたわ スクワットが一番コンスタントに伸びるから好き
胸も肩も停滞長すぎ
背中はフリーしてないからあんまり重量追わないし レッグプレスマシンって足を置く角度がおかしくないか？
きちんとスクワットみたいな足の動きになってるんだろうか？ そもそもスクワットと同じ動きをするためのマシンじゃねーし ID:sAZskWrU0
ちょっと何を言っているのかわかりません
自らのトレーニングレベルを踏まえ落ち着いてよく考えて下さい 1週間半ぶりにスクワットやったけど腰にちょいきてるなー
10回やれる重量かつatg意識してやったんだけど >>18
10回の後半が腰あげになってるんじゃないのかな。
疲れてくると上半身がけつが上がるよりあとに上がって腰に少し来る 100kg以下での超軽めでやっても膝痛で限界来るから追い込めない >>23
膝の内側痛いなら、足先開きすぎ。外側なら閉じすぎ。関節技のヒールホールド状態になってる。 俺も内側側副靭帯がたまに痛くなる
脚開き過ぎだったのか
>>24
参考なりました 膝は初めたころ40キロでも痛かったけど半年もたったら全然痛くならなくなった。スクワットやりだして1番良かったのは膝周りが強くなったことかも 座ったらパラレルくらいの高さのボックスを
使ってのボックススクワットに最近ハマってる
高頻度で出来るしダメージも少ないから
結構気に入ってる フロントスクワット100回チャレンジした。
100キロ100回を何分でできるかを計測。
ま、10回刻み出しGVTだったんだが。
ようやく20分切ったぜ。 >>28
ボックススクワットならボックスにしっかり座り込んで反動利用して挙げる
その意味でのボックススクワットなのか、深さの目安としてボックスを置いてるだけなのかでキツさは全く別だよね
深さの目安の場合はボックスが無い状態とさして変わらない
深く座り込み過ぎて怪我しないようにお勧めのトレですな
普通のボックススクワットもお勧めされるトレの一つ
こっちはベンチで言えば尻上げからの胸、腹バウンドみたいなもんだけどこれもスクワット強化に推奨されてるトレ まあ本来の意味でのボックススクワットなら重量も幾らか余分に扱えるから結局はキツさ云々は変わらなくなる >>29
その内スクワットの度に「パンッ」って音がするようになるな >>28
バーベル担いで、完全に座ってる？
それともケツタッチで切り返し？ >>29
すげぇな。フロントの100kgとか3か4repぐらいずつしか出来ないわ >>26
膝と爪先の最適な角度は、その日の体調や疲労でも変わるからアップの時に調整してる。あと、腹斜筋鍛えるといいかも。 >>26
重さに負けて筋力不足でニーインしてるだけの場合もあるので注意 >>39
詳しくありがとうございます
ちょうど今日スクワットやるので試してみます >>33
（ ＾ω＾）
>>37
しっかり腹圧を高めてボックスに
1秒くらい座り
素早く立ち上がるイメージでやってます スクワット素人なんだが57から67キロを5～10RMをだいたい5セットバル90秒でやって仕上げに27キロを20回3セット60秒
これで終わった後階段下るのしんどくなって呼吸もしんどくてしばらく倒れるんだがトレになっとるよね？ >>38
脚は当然のこと、上体の直立維持に使う力もかなり必要やから、背中や肩周り体幹バカ強くなるよ。
あと心肺機能も重要かな。
やった後は、いつもバーを押し付けてる首の皮がズルむけてるけど。
キスマークみたいに痣ができてる。 >>44の5～10RMが57kg～67kgになるのか？
それとも5～10レップの間違えかな
とりあえず本当の素人なら10回3セットでいいよ
3セットとも10回出来るってことは1、2セット目は余力が残っているってことだけど別に気にせずやったらいい
10回3セット出来れば次から5kg増やしても出来るはず 完遂出来なければそのときは重量落とす
120kgでセット組むくらいまでならこれで到達できる >>45
なるほどね。正に背中と肩が弱点だわ。
あとバーの保持位置はあんまり首寄りにすると窒息しそうになるから肩前部の盛り上がってる位置に置いてるんだけどきつくなってくると前に転がりそうになるのは、やっぱり保持位置が前すぎるのかね。この辺は手首の柔軟性とかも関係しそうだけど。 トレーニングは目的を達成するための手段なんたから
どんな目的で筋トレしてるのかをはっきりしたないことにはそのトレーニングが間違ってるのかどうかを判断する以前の問題となる 頻度少ないから高重量6レップ3セットだな
これで割と記録更新続けられる パワリフ判定のスクワットって客観的に見るとパラレルもしくはギリギリパラレルだわ
自分で動画撮るとよく分かる
ウエリフの山本でフル
ボトムでベタっと座りこむのがフルボトムだわ
パワリフってビッグ3の専門家でもなんでもなくて独自ルールを押し付けてるだけだな
ツイやってる連中もパラレルばかりで参考にならん >>50
換算の170を実際にあげてみては？
マックスに近い重量を低回数でなんセットかやっていくとか。 比嘉善浩のフォームを参考にグリップ幅を短くして、肩甲骨をしっかり寄せて担ぐようにした。
体幹が安定して自己ベスト更新できた。
グリップも人それぞれ向いてるやり方があるんだな。 >>52
めっちゃ怖いんよね
140超えてからフラ付きが死に繋がりそうで >>56
100×7
100×7
140×7
140×7
130×7
120×7
100×7
100×7 >>57
５２の言う通りに、１５０kg ５レップとかで馴らしてけば? それともセーフティ付きラック使ってないの? ATGってバットウィンク無しに出来ます？
バットウィンクは悪いという立場からの意見なのでなるべく避けたいと考えています。ATGの経験者から聞きたいです。最近ATGをやり始めて気になってたので。
ちなみにスペックは170kg一発です。 atg150kgで>>59にレスするのもあれだけど参考程度に見てもらえれば
股関節とハムのストレッチをしないと俺はフルくらいでバットウインクする
でもしっかりストレッチするとかなりナローのatgでやってもバットウインクしない
ストレッチのときは素足の状態で毎回鏡を確認しながらだから勘違いとかではないはず
それでも足首と腰の負担を軽くしたいからリフティングシューズは履いているけどね >>59
リフティングシューズありのベルトなしだけど、バットウインクにはなってないと思う
なるひとは柔軟性って言うか上体が起きてないんじゃないかな？
またはなってるって思ってるけど、なってないだけとか。
後傾はだめだけど、前傾じゃなくなること自体は問題ないかと。 >>61
早速の回答に感謝します。
なるほど。柔軟性と可動性の問題かもしれないようですね。
私は大腿部が長いため、やや足幅ワイド、つま先が開きめなのですがATGをやろうとすると大変な違和感を感じてましてどうしたらいいものかと悩んでいたところでした。 膝の事考えたらワイドの方がいいと思う、俺は股関節に上体を落とし込む感じでやってる >>62
有難うございます。
私は靴を脱いでノーベルトです。
リフティングシューズが羨ましいです。やはり感覚や動作のスムースさは違いますでしょうか？
なるほど。後傾してなければよい、ですね。勉強になります。スクワットを始めてまだ日が浅いので実はバットウィンクを理解しているようでしていないのかもしれません。自分のビデオを撮りたいんですが恥ずかしくて撮れない。 >>65
個人的にはatgやるなら靴を買った方がいいと思う。
履いてからなれるまで少し時間はかかるし、フォーム修正とかで重量落ちるけど。
自分は履かないと上体たたない 何れにせよバットウィンク直前まで深くしゃがむのは危険だから少し余裕持たせた方が良いと思う
膝も前に出過ぎて傷めやすくなるしね
ま、俺はリフティングシューズ持ってないからもうATGはしないわ
キツさ自体はフルとそんなに変わらんと思う
フルの辺りの目標地点を探しながらしゃがむのは
キツいからね
俺はフルより若干浅い（パラレル）くらいでやることが多くなったな
これに変えてからスクワットで膝や腰が痛くなることは無くなった あ、パラレルってのは俺的には大腿骨が床と平行くらい
正しい定義はしらない 質問なんだが
膝を中心に尻を下ろしてくスクワットの場合はクラレンスケネディみたいなフルボトムに見えるが
しゃがむにつれて膝を前に出して股関節の弾みを使う場合は太股はそこまで深く降りて見えないんだが
ウエイトの村上も太股の上面は平行位にしか見えないし
後者の場合もフルボトムと言うのか？わかりずらかったらスマン バットウインクが腰に悪いという医学的根拠を一つも見たことがない
個人的な経験で言っても、バットウインク起こすまでおろしたからってそれで負担がかかってると思わないし
バットウインクが原因と思われる怪我をした奴も周りにいないのだが >>71
脚が太いから、そこがボトムになってるのでは？ >>72
医学的根拠はわからないけど感覚的にまずい感じはするけど 医学的の定義はさておき解剖学的には根拠あるから一応気を使ってる
経験則を信じるのも正しいと思うけど >>69
落とせない環境で、セーフティなしなら厳しいね。無理はできん。 バットウィンクに関して様々な意見をくれた兄貴達有難うございます。試しに踵を高くしてATGを行ったらとても良い感触が得られました。かといってリフティングシューズを買うわけではないので体型的に不向きと割り切ってパラレルくらいに戻そうと思います。
バットウィンクなんか気にするなという意見も承知してますが念の為そうしたい思います。
ところでクオーター、ハーフ、パラレル、フル、ATGは定義が発見できたんですが、フルボトムは定義が見つけられなかったんです。ご存知の方いらっしゃいますか。
http://counting-to-infinity.com/2012/02/why-raw-deep-squats-may-be-the-best-way-to-prevent-injury/ >>76
そうなんだよねぇ、セーフティ買わないとなあ >>77
ATGのことをフルボトムって日本人がよんでるだけだよ
フルボトム=ATG ふるぼよりatgのほうがふかい
ふるぼはパワリフ基準より少し深いくらいだと思う >>82
トレ関係無くその状態（ポーズ）が長引いたら悪いって意味でなく？
トレ中のある状況の短時間でも同じことが言えるのかね？ 短時間だが荷重かかってるから同じ話だろ
それにトレの時間と全体的な時間なんて人によるから一概に短時間なんて言えない >>83
上からの圧がかからなければ椎間板は押されない
つまり普段の姿勢よりもトレ中の短時間の方が危険 バットウィンクして止まるとき、また骨盤が前傾に戻る時に重さが一気にかかるのが、ね
足首とハムが固くてパラレルとatgの中間くらいでバットウィンクするから腰に不安感じてやめたよ
確かにバットウィンクが故障の原因になるというエビデンスはないとか誰か有名な人が言ってたってどこかで見たけど、まあ怖いわなw バットウインクは起きる様に意識してやらないとリフティングシューズ無くても起きないや
便利な体に産んでくれてありがてぇ そもそも、バットウインクが本当に起きてるのかってことが気になる。
骨盤が前傾じゃなくなることをバットウインクといってるわけではなく、後傾することを言ってるんだよね？
スクワットのボトムの姿勢で、腹圧かかってたら、そうはならない感じがするんだけど。
体は固い方だけどそれでもなってる感じがしないから、ここにいる人たちも脱力してなければ思い過ごしなんじゃないかと。 腹圧かけても重量に負ける場合もあるかと
これだけ言われていて理由もあるのに >>80
それなら納得できました。調べていくうちにフルボトムという単語を使っているのが日本語の記事のみのような認識を持っていましたので。
ありがとうございました。充実したスクワットライフを。 やたら深さにこだわった意見が多いが結果脚が太くなればどーでもいいんでないかね
パワリフやってれば別だがさ ベンチは胸まで、デッドは床までという明確な基準があるけど
スクワットは曖昧だからそういう話が出るんだろうね
関節の柔軟性には個人差あるし、フォームを保ったまま自然にしゃがめる深さまででいいと思う
多少骨盤後傾してももっとしゃがめ！とかパラレル近辺のスクワットは認めない！とか
ちょっと拘りすぎじゃないですかね... パワリフやるつもりもなくただの自己満でatgやってる
もちろん肥大させるためにスクワットやっているわけでもない
それは別の種目でやってるしね 色んな人がいるもんさ スクワットは筋肥大目的だと辛いけど、記録更新目的だとかなり楽しい
おれはダンベルスクワットだけど、素手で五回できたら重さ上げてるけど一番楽しい ダンベルスクワットはありゃ別種目だよ
デッドの一種とすら言えるくらいに 確かに股関節の伸展が大きいからデッド亜種とも言えるな てかデッドも脚の種目ではあるし。
ハイバースクワットならちょっとターゲットずれるけどローバーだったらほぼ丸被りと言っていい 俺は骨太寄りで脚はもともと太いほうだから太くしたいと思ったこと無いわ >>97
パラレルって大腿骨が床と平行って意味だよな？
たまにクォーターと間違えて批判してる奴が混ざってるからね(笑) >>105
そうだよ
パワリフのフルなんてほぼパラレルじゃん、あんなの浅すぎみたいなレスがあったからそう書いた
平行より少しでも下がればフルなわけだしそこまで拘らんでもいいじゃん、という話 >>106
それたぶんクォーターとパラレルの違いが分かってない奴(笑) フル（レンジ）＝本当の強さみたいな感覚があるんだろ
それはわかるよ
ただトレーニングとしてなら目的に合わせてやればいいだけ
肥大目的なら、肩の柔軟性によってはフラットベンチすらパーシャルで重いのを持った方がいい、てかフラットベンチいらないまである 他人に申告する時にはフルかATGの数字だわな
ハーフやクォーターみたいなヘコヘコの場合はハーフで○○○kg、クォーターで○○○kgって申告すれば何も問題ない
問題とされるのはハーフやクォーターなのにスクワット○○○kgですって申告すること
同じ200kg でもクォーターでヘコッとやるのとフルでやるので天地の差があるからなね
なのにクォーター側が自分はスクワット200kgできる！フルの奴と何も変わらない！って主張すると当然話も合わなくなる
それ以外はどんな深さでやろうが各人の目的が違うんだから自由 ベルトにセンサー付けて何センチしゃがんだかを毎レップ記録したいものだ >>109
本人にとってはそれがスクワットなんだよ
少し浅かったとかいってる奴の大半がクオーターレベルだからいかに浅い基準かわかる
atg、フルボ、フル、パラレル、ハーフ、クォーターの換算値とか出せれば比較できるんだろうけどね >>109
そそ、それそれ
重量求めて（特定の誰かとでなくても）数字出して競うならフル
そうでないなら、トップサイドデッドでMAX○○kgですと言うくらい馬鹿げてる
逆に他競技や肥大その他の目的ならそれに見合った深さ・フォーム・テンポ・狙うrepsで重さを決めて狙い通りだと上手い重量選択ってことになる
ただ重いのを持つのは下手クソ 足の中心部を重心にしてバーをまっすぐおろそうとしたら全然下げられなくなったんだけど
これ体が硬いってことなのかな？
爪先立ちならＡＴＧで１６０キロくらいあげられるんだけど腰痛くなるからフォームきっちりしたいなと思って 質問のレベルと申告重量あってない奴も多いよなあ
スクワットに限った話じゃないけどさ >>113
じぶんはかかと側に意識おいて下げるようにしてる
あげるときもうまく踵意識できてる時の方が、状態が倒れにくくて安定してる気がする
意識はおいてるけど重心がどうなのかまではわからない >>116
書き忘れたけどつま先だとあげられてるのは上体が倒れて背中の力も使ってるからあげられてるんだと思う。 >>113
踵つけて便所座り出来ないなら、単純に足首硬いんやろ。最近出来ない人多いらしいよ。トイレが洋式になったのが増えた要因って記事みたことあるわ。 ジムで北島式やってる奴見るとかわいそうになってくる 便所座りできない人は足首の柔軟性と内転筋が弱いんだと思う
以前は自分も出来なかったけど最近出来るようになってきた 普通体型というかむしろ筋トレ初心者体型なのにスクワット１４０ｋｇで5レップ５セットやってる人がいた。
デブマッチョの俺が本気出してやっと１１０ｋｇで同じだけできるかできないかだっていうのに。
何が違うんだ？ ガチのリフターさんじゃないの？
リフターは制限された階級で戦うために筋肥大を極力抑えて
ＢＩＧ３で必要な筋肉以外はつけないように尽力するから
軽量級であれば一見普通体型に見えることもあるよ あぁ、そういう人、いるよね
どうみても筋トレに無縁そうなリーマンなんだけど、ベンチプレス140でセット組んでたりする
思わず二度見してしまう 俺は足幅を肩幅に開いても便所座り出来ないからATGやった事ない >>123
脚メインだと、みせきんの上半身が不必要についてないからムキムキには見えない。
もちろん、クリーンジャークまでやってると、別だけど。 >>130
人の基本になる脚を鍛えないことにメリットがあるの？
歩かない人？ >>131
いいね！
はじめますわ
>>132
たくさん歩くしお尻もプリプリですよ
ただ効能は知らなかったので
他にも効能ありますか？ ケツだけじゃなくて太ももも太くなる
もしケツだけ大きくしたいならスクワットじゃなくてデッドリフトとかヒップスラスト等が良いよ >>133
人体で特に大きい筋肉である、大腿・尻を鍛えることにより基礎代謝が上がり太りにくくなる
歩いたり階段上がったり起き上がるのがめっちゃ楽になる
体幹・尻の筋肉が付いて姿勢よくなる 外側広筋が張り出した脚に持ち上がった尻ってめちゃくちゃセクシーだけど、日本の女性は尻ばかりに意識いっちゃってるよね
大腿から下腿に向かって細くなっている脚はスタイルよく見えるけど価値観の違いでとりあえず脚は細いほうがいいってなってるね >>133
体のベースがしっかりするから、今後重量をいろんなトレーニングで扱っていく基礎が作られるとかかね。
ものとか持ったりするとき上半身だけマッチョはぷるってる気がするし スクワットする時ってズボンはどういうの？
最近気づいたんだけどきつめのズボンでやったほうがブレーキがかかるというか固定されてやりやすい。
半ズボンとかでやるとスムーズにしゃがみすぎてそのまま落ちて立ち上がれない。 >>134
そしてスタイルもよくなると？
>>135
なるほど！いいですね >>135
週に1～2回スクワットやってるけど、脚の筋肉痛が抜けなくて、歩いたり階段上がったり起き上がるのがめちゃ大変
尻の筋肉は付いたけど >>139
ながズボンの方が短パンより上がる気がしたのは気のせいではなかったか。
ニースリーブ的な効果が出てるんだろうね >>131
フィットネスモデルってケツデカいイメージあるけどスリーサイズも大腿の太さも実はたいしたこと無いんだよな ただ、スキニーはウエストははいっても太ももから上がらなくなるというね >>138
ジャンプした時にケツがぷるぷる震えてるw フィットネスビキニの連中って整形、入れ乳は当然のようにやってるけど、ケツにもシリコン入れたりしてるの？ >>141
どうやったらこんな凄い太ももになるの？ フルの角度って足底からお尻までの角度で判断すればOK？
パワーリフだと膝の骨よりヒップジョイントが下まで
らしいけど正直よくわからんし
大体ふくらはぎと太股がつくくらいでいいのかな？ >>158
パワーリフターの人は身体能力やばいよなぁ
最近は脚トレの最後にジャンプスクワットやってるけどとてもここまでは行かない 現在アラフィフですが、高校大学、30歳位迄ウエイトリフティングの現役選手でした。
当時は体重70kgちょいでフルスクワットのベストが210kgでした。
大学の時は週5回の練習でしたが毎回スクワットはメニューにありました。
180～190kgで3本5～8セット、たぶんみなさんの言うハイバーのフルスクワットでやってました。
それにプラスして週2回練習前にフロントスクワットを160kgで3本5セット、こちらはみなさんの言うATGでしてました。
ウエイトリフティングのスクワットは上半身が立ったまま踵の上にお尻がきて膝が前に出ます。
フル～ATGだと落ちてくる反動で立ち上がり膝を絞って立ってくるという、危険極まりないスクワットでした。
2年前よりこちらにも24時間のジムが出来て20年近くぶりにスクワットを再開しました。
現在はみなさんの言うハーフ位で160kgで3本3セットを週3回位しています。ちなみに膝は絞りません。
現役の時はリフティングシューズでしたので今でも踵の方に重心がかかり、通常の運動靴でしてますので、恐ろしくてそれフルやATGはできません。
(重量を下げて140kgで１回沈み1秒後に立つスクワットはしますが膝は絞りません)
それでも中年メタボでしたがかなり体型が取り戻せた感じがします(今はやっと体重80kg切りました)。
ATGでもハーフでも効かせ方だと思うので、あまり沈みは意識せず持てる重量を怪我なく挙げていくことを重視しています。
まあ、昔かなりやってたので参考にはならないと思いますが。 >>153
25ポンドプレートが6まいだからトータル90キロ近くだな >>160
>>164
そうだよね、ポンドだよね…
まさかと >>159
フルにこだわらなくてもいいんじゃない？
パワリフ基準にこだわる人多いけど、ローバーでもハイバーでも同じ基準で見られるフルって言う基準でみてるだけで、その深さにそこまでの正当性はなさそうだよな >>120
今でも苦手なんですが、特別なストレッチとかトレとかしましたか？ >>171
特別なことはしてないけど、トレ前に20分くらいかけて全身ストレッチは5ヶ月続けてます
足首は座って片足伸ばしてもう片方女の子座りみたいなやつ
股関節は座って足裏合わすのと立って足開いて肩入れるやつで二種類
関係ありそうなトレは
・アダクションで内転筋と外転筋
・肩幅かちょい狭めでATG
・トレッドミルで傾斜つけて股関節を意識しながら大股気味にウォーキング
このくらいでしょうか
余談ですが股関節を動かすと膝が痛む症状に悩んでましたがそれも出なくなりました ストレッチは寝る前にすると良いよ
トレーニング前にはウォームアップ程度でね 寝る前にストレッチすると交感神経の関係で眠れなくなるから厳禁な >>172,173,174
ありがとう！頑張ります。 >>120
内転筋も関与してるのは知らんかった。
確かに常に足が開いちゃってるわ。
今度からスクワットの後にマシンで鍛えとく。ありがとう！ ローバー高重量やってたら2頭筋のあたりが痛くなった
なんでかわかる？ 先月から週5～6でスクワットやってたんだが、今日〆に軽くクリーンデッドしたら腰が死んだ
今までの疲労が今日の高重量スクワットとデッドで爆発したのかな
同日に300kgのポーズスクワットと340kgデッドやるクラレンスはやっぱ化け物だね
というよりウエイトリフターは本当にすごい クラレンスは一度膝が完全に死んで手術してから不死身の膝を手にいれた でもクラレンスも含めてこいつら全員ドーピングしてるだろうからな
凄いは凄いけど所詮はドーピングだよ
ウエリフはかなり汚染されてるっぽい クラレンスとほぼ身長体重同じの芳賀セブンってやつも１００キロあってそこそこカットあるから多分ステつかってるだろうなぁ ウ板民の特徴その1
自分より優れる者は全てユーザー認定 >>183
クラレンスは確定してるんじゃなかったかな
あとウエイトリフティングはメダル取ったような選手が保存してあった血液サンプルから数年後に発覚とかで大量に捕まってたろ
五輪の重量挙げ存続危機 ドーピング深刻、ＩＯＣ判断は
https://www.asahi.com/articles/ASKCX5FT4KCXUTQP01J.html
北京ロンドンでダブル金のイリアイリンも捕まってるよ ユーザーでも才能と努力の賜物だから尊敬できる
どんな強いステ打っても俺には到達できない バーベルスクワットで股関節の前面に痛みが出たんだけど、治るには時間がかかるのかしら？ それが骨や関節自体の痛みなら時間かかるだろうし
その周辺の筋肉が痛んでるだけなら時間はかからないだろう
心配ならこんなとこで聞いてないで病院へ行くことをオススメするよ 病院行っても安静にしろって言われるだけで、時間と金の無駄だと思うけどね、医者なんか馬鹿ばっか >>188
どんな具合かわからんが股関節は結構治り遅い
部位じゃなかろうか… >>153
こういうプレートは緑10㎏黄色15㎏青20㎏赤25㎏だから覚えといて損はないぞ ボトム時にハムの付け根から内転にかけて痛み出る人居ない？？ 足幅広すぎるといたくなる。
自分は踵が肩幅くらい、爪先やや外に開くくらいでやってるけど、それだと痛くない。
柔軟性の問題なんだろうけど、大抵のパワーリフターは肩幅よりひろめで爪先も割りと外向きだからそれを正しいスタンスと真似て痛がったり、やりにくいとか思ってる人少なくないと思う 久しぶりにスクワットで吐きそうになってもうたヴォエエ 追い込みぬる過ぎね？
俺は2回に一読は実際吐いてるけどな 太もも怪我して今は低重量のセット増やしてヌルーくやってますわ ふくらはぎがヒョロヒョロなんだけどスクワットで太くなる？ >>200
ヒョロヒョロではなくなると思うけど、見た目重視なら別種目へどうぞ >>196
なるほど、、
整骨で診てもらったら左ケツの疲労と腰の負担蓄積から来てるって診断されたわ
重量落としてナロー気味でやってみる
ありがとう！ 60×10
90×5
110×5
120×5
130×5
軽めで終わらす 135kg×10repsできた
MAX170kg更新できそうだ >>207
俺も３週間後に１７０kgチャレンジ予定。始めた時の目標だから燃える。 ３年前に首手術してスクワット出来ないんだけどレッグプレスは430でセット組める
スクワットだと何キロくらいいけるんだろ？ ごくごく単純な計算だと70%から体重を引いた数値になると思うけどやはり別種目なのでその通りにはならないと思う 今日はルーティン的に脚の日と決めていたが、明日町内の運動会があるから、やむなくスクワットは自粛。
ただ、何か刺激をと思い、腹筋でアップした後、久々のクイックリフト系を実施。
バックジャーク、フロントジャーク、ハイクリーン&プレス、ハイクリーン、ハイスナッチとみっちり。
追い込まない分セット数かなり多めにしたらいい感じ。
明日は、綱引き、リレーで近所の奥様連中にキャアキャア言わせてくるわ^ ^ 実際スクワットができない以上、スクワットは0キロだよ >>212
疲労以外の理由でルーティン飛ばすようなにわかは出ていけ 筋肥大トレばっかしてたら、達磨になっちまう。たまにはクリーンくらいしたほがええよ ここにいるやつらが言う肥大トレ程度で達磨になれるわけなかろう。
追い込んでるとか言ってるけど、超低重量だからな。
だるまみたいになってるやつがどんな重さを使ってると思ってるんだよ。 ホームトレなのでスクワットは裸足でやってるんだけど、シューズ履いたほうが重量伸ばせるのかな
若干踵が高いほうがしゃがみやすくなりそうだけど
ホームトレの人でも基本的にはシューズ履いてスクワットしてる人が多いのかな >>221
ハイバーだけど履いてるよ
でも履いて無い方が踏ん張りが聞く気がする
多分慣れてないだけだけど >>222
どうしてシューズ履いてるの？
よかったらシューズのメリット教えて欲しい ちょっとググったら裸足のほうが何かとメリットがあるという情報を見た
今外履きの運動靴で試してみたけど、やはり慣れてないせいかなんとも言えない・・・。
でも踵が若干高い分しゃがみやすい気もする
しばらくは運動靴も履いて試してみるわ 裸足でいいんじゃない？
慣れてるならなおさらのこと >>227
運動靴はそこが柔らかいからぶれてよくない。
裸足の方がまだいい >>227
底が平面で固いシューズが良い
学生の頃体育館用のシューズを持ってたと思うが、実際はそれがベスト（ダサいけど） 俺もそういったウォーキングシューズはいてやってる
リフティングシューズよりそっちのが俺にはあってた >>236
素足のまま肩幅でATGできる人のほうが少ないんじゃないかなあ…
どんなに足首やらかくても浮くと思うよかかと つま先が前向いてりゃそうなるが、普通開くだろ
開けば可動域は広くなる いや試してみてよ！絶対浮いてるって
もしくは足幅が肩幅より広いか、胸椎が丸まってると思う 和式便所のスタイルは背骨丸めるからな
丸めずにとなると足首や股関節の高度な柔軟性が求められる 何がいいたいかというと
無理して足首に負担かけるよりヒールベース敷いたほうがいいよねって話でした フルスクワット初めて一年。
なんとか92.5kg10回できた。 週2回10km走っていますが、身体がデカイ為たまに膝痛になります。
スクワットに切り替えた方が良いでしょうか？
目的は体型維持と筋肉量増加による代謝向上です。 >>245
スクワットも膝痛くなるから１５回できるくらいの重量設定にして
フォームを徹底的に学んでからやればかなり確率は低くなるからいいかも
もう筋トレは怪我と一生付き合うものだからしょうがないと思って割り切ってやってください ランニングも怪我との戦いやさけな。どーしても怪我とかはいやなら水泳くらいしかない。 行ってるジムのバーベルスペースが常連に占領されてて使えないんだけど、バーベルスクワットに変わる筋トレない？ デッドとレッグプレス・・・と思ったけどバーベル使えないんじゃデッドもできんな
最悪スミスマシンでもレッグプレスやるだけよりはマシじゃね
あとはダンベル持ってブルガリアンスクワットとかかねぇ スクワットやり込んで下半身も逞しくなってきたのにこの前数年ぶりくらいに50メートルダッシュしただけでめっちゃ筋肉痛になって5日経ってもまだ完全に治らない。何かショックだったわ。 トレの合間のジョギングにポイント練習400m走入れたりするが筋肉痛はないなあ
ただ筋発達すればする程走るのが下手になる感じはある スクワット限界重量でやると首が痛くなる。
先輩方なんでか教えて下さい。重量は115キロです。 >>255
そんなに長く筋肉痛って続くか？
栄養不足じゃないのかな >>258
ごめん、4日でした。
ちなみに今日（4日目）はほぼ治ったので恐らく明日には回復。
飯自体はきちんと食べてるんだけどねぇ。 >>257
担ぎ方が下手なんじゃない？
うまく乗せられてる？
それと首のどのあたり？ 何セットやるとかの何セットと何セットの間は何時間くらいあけるんですか？ 5分インターバルいれます。
スクワット終わると痛みが出ます。 レッグエクステンションの代わりにハックスクワット取り入れたらキツすぎワロタ
やってる人いたら重量どんなもんか教えてくだせえ >>266
バーベルの？
だったらそりゃキツいでしょ
マシンだったら…わからないな
ってか、ハックスクワットマシンてどういう定義？
たまに行く市営トレセンにほぼ水平タイプだが、フットベース側が固定で
肩パッドで押す背中乗せ台がスライドして、股関節も曲げられるタイプのレッグプレスが有るんだが
なんかゴールドジムトレーニングメソッド本の写真のハックスクワットマシンってのとの違いが解らない… マシーンです
重量つけてなくても負荷感じるくらいなので
「うわ、、、私の大腿四頭筋弱すぎ、、、？」みたいな気持ちになったから、他の人はどんなもんかなーと思って >>267
全然知らんのなら調べなよ
まともなジム行ったことないのか バーが20kg、ウェイトは15kg？50kgくらい？ 7kgのオリンピックシャフトって言うのを知らんのだが この体格の日本の女優が20kg以上持てるとは思えないんだよね
確か綾瀬はるかは、そこそこ体格よくて運動神経もいいから結構な重量挙げてたわ 背が高いんちゃうかな、白人の女だと185cmとかあってもバランスが崩れない どう見ても10kgもないよねこのバーベル……
見た目通り、4、50kgもあるバーベルで、このフォームや体の使い方でこうまで軽くやれるなら、ほぼ人類を超越した筋力の持ち主でしょ 最近スクワットの重量停滞してたからいっそのことメニューというか順番をガラッと変えてレッグEXマシン→スクワットの流れにしたらいい感じ
マシン6種目くらいやるからスクワットは100kg8回くらいしか挙がらないが スクワットはじめました
背中も筋肉痛なんだけど
フォームおかしいから？ >>284
始めたばっかならバーベル支えるために全身使うからあまり気にしなくていいよ
毎回そうなるならフォーム見直したほうがいい >>283
レッグEXからスクワットというのは、フツーにあるらしい
効かせたい部位(この場合は四頭筋)を予め軽く疲労させておくやり方
腹筋からのスクワットというのもあるらしい 筋肉痛と痛めた感じの違いが分かるなら気にしなくていんじゃね？
腰に関しては俺は分かる
肘は最初わかんなかったなぁ >>283
マンネリは最大の敵だからね
筋肉的にも精神的にも変化は大事だね 以前足幅について相談し、やりやすいとこでやればいいとアドレスもらったものです。
※かなりナロー気味が一番力が入る
ナローで続けたのですが、相撲デッドをやり出したら内転筋がついて、徐々に足幅広がっていって標準的なスタンスで落ち着いてます。
うまく言えないけど、とりあえずありがとうございました。 >>290
パワーの大会に出る予定なので。
トップサイドと脚トレが一緒にできると思ったらいい種目だと思います。 >>292
正常な男子はおっぱいに集中してしゃがみの深さには目が向かない >>292
最低これくらいはしゃがむね。
ただおっぱいの方が気になる。 ハイバーやフロントやる時はこれくらい
いつもはローバーでパラレルよりやや深い程度でおっぱいプルプルさせてる
嘘ですおっさんです もちろんそのくらいおっぱいしゃがむけど
その子はトップで僅かに休んでるおっぱいから温いと思ったわ 右の膝だけ、曲げると毎回骨が鳴るようになっちまった >>292
これウエリフシューズってかクロスフィットシューズ？みたいなの履いてるからなあ
それならATGでも問題無いだろうが
普通のシューズでこんなに深くやってたら膝に悪いよ
俺がずっとそうだったから あとこの手のおっぱいは脱いだら残念なのが99％だわな そのおっぱいを残念と切り捨てる心こそが残念ということにまだ気付かないのか 大きいおっぱいには夢と希望が詰まってるからどんな形でも残念にはならない >>292
俺それくらいの深さだわ
ただし、65kg3レップしかできなかった、こないだ
まだ3周目の初心者です
キツくなってくるとつい前傾しちゃうからだめね、負荷が逃げる >>313
自分は、バックスクワットは前傾とか気にせずとにかく重量追及でやってる
その代わり、脚に負荷を集中させるためにフロントスクワットもやってる >>316
エニタイムでやってる人いたぞ
フォームがちゃんとしてりゃスクワットだと周りもわかるだろうしなんとも思われんだろ >>316
俺から言えるのはこの水着を着てジムでやってたらやばいってことだけだ >>316
変とか以前に
本数的な理由から、バーベルシャフトをヘンテコトレに使うなよ…って思われそう
自分は自作エンドアダプタとハンドル2本を持ち込んでTバーロウをやってるが
2200シャフトが3本しか無く、なかなか自分のトレタイミングでやれない
他に1500シャフトが1本有るが、支点距離的に具合が悪く
仕方なく、1500を使ってワンハンドバーベルロウをやる器具を作った
しかも五輪小プレートも少なく、良い重さが作れないので
ホムセンでΦ38交直クランプ買って来て、紙管スリーブ挟んでスクリューダンベルを1500シャフトに取り付け
五輪スリーブ先端を握って引く仕様のヘンテコ器具だww >>316
こんな露出度高い水着はダメなんじゃないかな？ >>316
このケツなら、紐パンしかないだろうな
仕方ない まだしゃがみしゃがみ言ってんのか
折れはそんなに深くしゃがまんが、多分おまいらよりアシは太いぞ >>327
足を太くするだけなら適当にやっててもなるわ
重量担ぐには工夫が必要 まだ肥大肥大言ってんのか、だな
ボディビルトレーニングが日本スポーツ界を30年は停滞させたわ そりゃまあビルダーはスポーツのためにトレーニングしてるわけじゃないしな >>332
日本スポーツ界はいままでろくにトレーニングすらしてないが 体を横から見て胸肩周りの大きさとけつの大きさを同じくらい大きくしたいんだけど不可能でしょうか？
今見るとけつのほうが１．５倍位大きい。 >>336
現役の俺に対する煽りになってないからやり直し 今度マシン使ってみようと思ってるんですけど、ハックスクワットってバーベルのときと同じぐらいの重量でいいんですか？ マシンよって設定が違うんだからそんなこと聞いても無駄
実際やるんだから重さを確認しながらその場で調整すればいいだけだろ >>339
まずはそのマシンで20repできる重量を見つけて
そこから徐々に重量を上げて行くといいよ 普段と違う刺激を入れようと軽量高速多セットでSQしてその後12kmジョギング
予想以上の刺激らしく1日中脚腰クッソ重いわこれ。たまらん！ >>339
同じマシンでもスタック式かプレート式かで扱える重量が変わるよ
特にスタック式のマシンはカムやプーリーの数でも負荷が変わるから同じ種目のマシンでもメーカーによって扱える重量が違って来るのが普通
だから君みたいな質問しても無駄だし誰にも判らん
自分でやってみろとしか言えないな スクワットで追い込んで飯たっぷり補給した後って性欲ヤバイっすね
なんかムラムラする チンポからケツの穴まで頭おかしくなるぐらい舐め回して精子ぶっぱなしてやりてえ ＢＩＧ３のトータル５５０キロ超えたぐらいだけど、いまだにチクワ付けてるってやばい？
無しで挑戦しようとするんだけど、首の骨に当たってくそ痛い。
当たらないようにちょっと下にずらすと前腕と肩が攣りそうになってこれもくそ痛いんだよね。 >>350
それだけトータルいってる人がちくわしてるって珍しいな
大会出ないなら別にそのままでいいんじゃない？ >>350
別につけててもいいかと
つけないのが偉いとか別にないし
俺の場合はなしで慣れたから有りだとバランスが難しいだけ
別にこだわりとかじゃない >>350
僧帽筋鍛えてない？
それか乗せる場所が上すぎるとか >>351
>>352
ありがとう！みんなチクワ無しで当たりまえのようにやってるからちょっと後ろめたかったけど、
気にせずつけてやる！
>>353
上すぎるかなとは思ってるんだけど、そこから下にやると腕と肩が痛くて担げないんだよね。 >>354
それとスクワット今マックスなんぼ？
デッドリフトも知りたい >>356
僧帽筋不足はあり得ない数値だから骨格なんかねぇ >>354
それ無理にちくわ外さない方が良さそうだね
俺もローバーはかなり痛くなるしハイバーしかやってない >>356
それだけ強かったらちくわ付けていても周りの人もプレートにしか目がいかんだろうね
ただの慣れだし気にせずやろうぜ あいつ竹輪つけてるぜ、どうせスクワット100も無いんだろうな
↓
あっ、俺よりレベル上だ
ってなってそう こういうからかい文句がある
Just remember, somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max.
要約すると「中国人はやべえ」 いつかはチクワ卒業しなきゃ、いつかはいつかは・・・って思ってたけど、もうそれはやめます！
チクワ大好き！スクワット大好き！ >>350
550いくくらいだから、スクワットが浅くても他は十分強そうだけど、デッドも200越えてるだろうし、ちくわなくても問題無さそうだ。 竹輪とったら強くなると思うけど
フォームの修正に時間少しかかるだろうがそれが嫌でも竹輪なんかとったほうがいいぞ
どうせすぐ慣れるし絶対に外した方が良い ちくわつけたくなる気持ちはわかる
俺もハイバーで僧帽潰れる痛みには耐えられん
だから俺はローバーでやってる >>366
マウントだのなんだの言って荒らしてるのお前だけだしな ローバーは、力の方向が頭のてっぺんに突き抜けるような動作ができないからやらん。
おれはスポーツの補強だしな。 スミスでひたすら重いのやる時は竹輪欲しくなるな
フリーはフロントしかやらないから竹輪不足 まあちくわが嫌いな理由は転がって不安定で危ないからだしそこが気にならないなら別に使うのもありだと思うよ 最近ヒップスラストでよく使われてるタイプの竹輪はどうなんだろ？
アレ良さそうに見えるけど ハーフとフル両方やる場合は、同じ日にやるか
それともフルの日、ハーフの日と交互に分けるのとどちらがいいんだろうか
同じ日にやる場合は、高重量ハーフ（ハーフでしか扱えない重量）→フルでいくのか、
フル→中重量ハーフ（フルと同じか少し重い重量）
ベンチとかだとプレッサーが、ベンチやった後にメインセットに10kgくらい加えてトップサイドベンチ入れたりしてるが
スクワットの場合もフルいった後に10～20kg程度追加してハーフやるのがいいんだろうかね
ベンチとはいろいろ違うだろうかどう組み合わせるのか迷ってるんだけど 試してみるしかないと思う
俺の場合は、同じ日にやる場合は重量重めから始める
そもそもハーフやってないからフルの軽い日と重い日で分けてるけど 足の甲を怪我してるから2週間は封印しなきゃならん……あぁあ～～！ >>378
フル→ハーフでやってるわ
ローバーだから四頭側はそこまで疲れないし、間に適当に種目挟んでフル140、ハーフ180でセット組んでる 無理な重量で浅いなあと思ってみてたけどあれはハーフだった可能性あるのか メインセットはフルかATGのデッドストップだけど、
アップの最後にMAX +20くらいで浅めにやるよ。
神経系の影響のためか、担ぎが安定する。 15日ぶりにスクワットしたけど筋力落ちてなかった
プロテインも飲んでなく炭水化物中心だったのに意外と落ちないもんなんだね 斜めにレールが走ってるスミスマシンでスクワットやる場合はどっちを向いてやればいいの？ >>385
普通は体が起きたまま出来る方向じゃない？ スクワットで腿が太くなって、
正座がやりにくくなったり、
和式便器に座りにくくなった。
同じような人はいる？ >>387
コールド60cmくらいだけど脚固いのもあって組めなくなった スクワットで脚太くて正座できないって、
これくらいの脚か？
75cmとか
https://i.imgur.com/1zxihQp.jpg コールド60なら太さじゃなくて関節の硬さの方が原因だよ組めないの コールド60cmとか細いほうじゃないか？
俺62cmだけどめちゃくちゃ細いぞ 脚が太くなってから正座するのが苦しくなったとは感じる
葬式に出席した時にお坊さんのお経聴きながら
正座を30分くらいしてて終わったらしばらく
痺れて立てなかったな ハックスクワットってどういうメリットが有るの？
バーベル担いでないから、起立筋の負担が低いのは解るが…
デッドリフトとの違いは？ やってみてから言えよ！大腿4頭と心肺機能がどれだけ悲鳴あげるかを報告せいや。
な。 大腿囲はどこで測るかによってかなり数字変わってくる >>401
内転筋の発達で一番太い部位は大きく変わるから膝蓋骨上端から10cmを測ることが多い 最近の初心者はハーフスクワット50キロ10回でプルプル震えるレベルなのにスクワットシューズ履いてるんだな
やっぱりカタチは大事なのか 素足は抜群に地面を感じるが本当はシューズを履きたいホームトレーニーも居るのにな ホームトレーニーだけどはいてるわ
別にハーフでも履いてもいいと思うけどね ハーフでシューズはく意味あんの？
そこの、固さほしいだけならぺったんこでよくね？ atgやるときにバランス取りやすいけどハーフとかだと逆にやりにくいんじゃないのか？
まあ各々の好きなシューズ履けばいいとは思うけど フルより浅いスクワットやらないからただのイメージ
踵高い分自分のフォームだとハイバーのハーフは前に重心寄りそうでやりにくそうに感じたんだ 他意はないから気にしないでくれ フルするときにバランス別に崩さないでしょ
俺も基本的にフルだよ フルやる時にもハーフの位置は通るやんけ
そこでバランス崩すんなら崩れるだろうけど、普通は崩れないわな
ボトムパーシャルでトップがハーフ以下とかいう特殊なやり方やってるなら話はわかる 家トレなんで裸足でやってるけど、最近股関節に痛みが出るようになった
メインはフルでやってるけど踵の高いシューズ履いてやった方がいいのかな 俺もホームトレーニーだけど深くしゃがみたいからウエリフシューズ履いてる。デッドは裸足でやるけど 1万ちょいで買えるから買っちゃえば
ホールド感良くて足元安定するから他のトレーニングもいいよ ありがとう、ちょっと購入を検討してみますわ
その前に、まだメイン100㌔程度だけどそろそろパワーベルトも欲しいなとｗ
シューズが先かな・・・。 >>418
そんな安いやつあります？
2万～のイメージ。
少し前にリーボックは安売りしてたけど。。。 >>421
本当ですね！
いいこと聞きました。ありがとうございます >>422
ヒールの高さをちゃんと確認して買わなあかんよ
ギアスレでもよくわからなかったり、勘違いしている人がたまにいるから忠告してんだが、スクワットシューズ＝ウェイトリフティングシューズ≠トレーニングシューズ、だからな
ウェイトリフティングシューズってのはスクワット用にヒールを高く硬くしてあるんだけどトレーニングシューズはそうじゃないのよ
各メーカーの値段のやすい製品はトレーニングシューズであってウェイトリフティングシューズ、すなわちスクワットシューズではない
名前を上げたらメトコンとか、パワーリフトとか、ナノとか、そういうやつはトレーニングシューズであってウェイトリフティングシューズ＝スクワットシューズではないからな
つま先とヒールが0.75インチ以上の差が付けてあるやつ買わないとダメだよ
安物買うなら体育館シューズと変わらんからな わかりづらかったらな、effective heal heightが0.75インチ以上のやつ買っておけば間違いない ATGやらなきゃ良いだけ
ハイバーでも膝が前にむりっと出る少し前の深さまで、
おおよそ大腿骨が床と平行になるくらい、
つまりパラレル程度の深さならリフティングシューズ必要無いよ
ウエイトリフティングの選手でもない限りはATGやる必要ないでしょ
ウエリフの場合はスナッチがあるからATG必要なだけでしょ
仮にクリーンジャークしかなければパラレル程度で十分な気もする シューズと言えばいまアマゾンで青色ならAsics727がえらい安い12,800円
27cmと26.5cmは売れ筋のせいか赤色と同じ2万円越え
https://www.amazon.co.jp/dp/B001CL0Q2S 肩甲骨よせてなくて胸張れてないんだろ
担ぎ方を知らなくて自己流でみようみまねでやってるアホに多い 肩甲骨寄せるっていってもガチガチに寄せなくても痛くなく担げる場所あるから毎回きっちり同じとこりで担げるようにセットしたほうがいい
同じ場所で担いでいれば慣れで痛みもすぐなくなるよ
関係ないけど130kgくらいをスタシャでやっていてバーが後ろに流れそうになったときに無理やり戻したら皮膚が引っ張られてちぎれて血まみれになったことあるわ 100キロとかで血だらけは逆にかっこ悪いけど200キロで血だらけはかっこいい スクワットの次にハックスクワットか45度レッグプレスどちらかのみやるとしたらどちらがお勧めですか？ フラットシューズだと普通のスタンス（肩幅～ちょっと広い程度）でフルスクワットやるのが難しい場合は、
ワイドスタンスでフルスクワットやるのと、
ウエイトリフティングシューズ履いて普通のスタンスでやるのとではどちらがおすすめ？ 心配になる
ttps://pbs.twimg.com/media/DJ2apk1UMAASaL1.jpg 重量UPの方法語ってよ自信ニキ
150kg以上挙げてるやつだけね 高重量低レップ多セット高頻度追い込まないケアはしっかり
あるとき最終セットが余裕あってもう何発かできそうな気がしたら、重量をあげる。
深さを気にしないためにもatg
日を置くとフォームがわからなくなることがあるから、毎日できるなら毎日
伸び悩んだら、レップ数ふやして、安定感をあげていく
ざっとこんな繰り返しかね
そんなごっつくなくても、150あげる人はいるから、神経系で伸ばすだけ伸ばしていくのが手っ取り早いかと。 67キロメインセットでやってる素人だけどスクワットの呼吸困難はドMには堪らないであろうくらい辛い
でも三日に一回はなぜかやっちゃう 普段はバーベル120kgでトレーニングしてるけど、たまにジム行けない時はケトルベル24kgでゴブレットスクワットやる。
全く別物だね。どっちも効く。 スクワットの日はジム行く前から憂鬱
してるときも終わった直後も楽しくない
帰りの階段でがちょーんがちょーんってロボっぽく降りるときだけちょっと楽しい ゴブレットスクワットいいよね
〆にやるにはシッシーと共に好きな種目だ 久しぶりにスクワット後に目眩が来た
追い込めたサインなんだろうけどほんと死にそう スクワットはメイン１セットだけだと楽しいぞ
何セットもやるのはしんどい Ｍｕｓｃｌｅ ａｎｄ Ｆｉｔｎｅｓｓに毎日スクワットというトレーニング方法が紹介されていて試してみた
軽い重量からウォームアップを始めて、徐々に重量を増やす
レップ数はすべて5回ずつ
最後に最大挙上重量の90%のウェイトで1回やって終わり
これを毎日30日繰り返す
最初は毎日スクワットとかキチガイかよと思ったけど
スタミナがついたのと、他の種目もちょっと強くなった気がする スクワットめっちゃ好き
重量がどんどん伸びて楽しい
２月はフルスク120～130kgがMAXだったけど週３日やったら9カ月で200kgまで伸びた
バーベルスクワットだけで1時間30分やってる >>455
5回ずつのは何%まで上げるって書いてありました？ 当たり前だけど、同じローバーでも少しの担ぎ位置で世界が変わるな
しばらく遠回りしてたけど一番調子が良かった時の感覚取り戻せた ローバーは僧帽と三角筋後部の間の窪みに乗せるもんだと思ってたが、他にもあるのか？ そりゃあ骨格の具合だから乗せるべき場所も個人差あるでしょう 目標としていまフルボトム140キロついに達成できた！
シャフト片側それぞれに20kmプレート3枚つけて挙げるというのが憧れだったから嬉し過ぎるw
何気にベンチプレスも記録更新したから今日の夕飯はお祝いに家で豪華に一人ステーキするぜ！ >>462
おめでとう 片側プレート3枚ずつってかっこいいよね
俺が達成したときは家トレで20kgプレートが2枚しかなかったからドリチンみたいで見た目はよろしくなかった >>462
連レスすまん
達成して興奮しているのはわかるが誤字多いなｗ 嬉しさが伝わってくるレスだ 股関節痛めたらフルで出来ないな
2ヶ月経過しても60キロですら痛みを感じる >>465
4月頃俺も左股関節辺り痛めてまともにスクワットできなくなったわ
100kg超えてもパラレルなら問題なくできたけど浅くてスクワットやってる気にならないからしばらくクリーンデッドで脚使ってた
痛める前の重量扱えたのは3ヶ月以上経ってからだったし焦らずしっかり治るまで待ったほうがいいよ >>247
俺もアップの７０くらいで右股関節に痛み出るわ
まだアップ終わる頃には痛みを忘れるレベルだから続けてるけど
メインはケツに高さ20～25センチ位の物置いてフルは避けてる ニースリーブ付けてる？
そろそろ重量増えてきて弱い関節が怖くなってきた 今日のスクワットは気分悪くなることなくできた
50,30, 20の3セットだけだけどいいよね 100kg×10×10
正直、有酸素運動かなって思う >>472
脚めちゃくちゃ張るけど、そのセットこなせるくらいだと息は切れても足が負けるわけではないんだよね クロックスでやってたら怒られたけど、テメーより重量上なんだが？俺はオールスターより全然やりやすく感じた。オールスターみたいな細い靴は母指球で踏ん張れない 典型的な雑魚馬鹿の発言
｢てめーより重量上｣
｢てめーよりデカい｣ クロックスみたいな裏が柔らかいのだと重くなればなるだけ沈むからバランスとりにくくて難しい。
そこにクッションある運動靴で思いのやってる人もたまにいるが、浅いかバランス崩しながらとか、あんまりいいもんではないな >>456
体重にもよるが9か月で70kg増やせるメニュー考えられるなら天才かもしれない
それかステロイドでないと俺の知る限りでは無理だ
あおりでなく本当に知りたいから詳しく教えてくれ。まぁ体重が多いんだろうけど
余談だがステ使うとJPA出れないのに何のために使ってるんだ。youtubeかTwitterで非公認記録のっけても虚しくね
承認欲求じゃないなら意味わからないし。強さなら格闘技だしなぁ 腰いわせてから先週はじめてスクワット再開したんだが翌日になると片足にしびれが走る。
実はそっちの腰だけいわせたんだけど医者に行った方が良いのかな？
ぎっくり腰はやったことあるけど初めてこんなに重症になったのでどうしたらよいかわからない。 不安なら病院行け
行っても無駄、何もしてもらえないとか言う奴が必ずいるけど
匿名掲示板で聞くよりは何倍も信頼できるだろう >>458
5回ずつのアップは、バーベルのみから始めて徐々に重量を挙げて
最大挙上重量の70%程度までとのこと
MAXが200ポンドだとしたらアップは140ポンドくらいまで
やろうと思えば5回どころか10回くらいできるかもしれないけど
毎日継続するために5回にとどめるべきなんだって マックス200だと
バー5
60 5
100 5
110 5
120 5
130 5
140 5
180 1
ってかんじ？
70%のあとに90%は結構急激な上がりな印象だ。 体重90kgあるのに100×5から全く伸びる気配なくて凹む >>491
100から140までの10キロ刻みは無意味でしょ >>490
バーのみから始めるアップで4～5セット、本番が1セットという感じです >>492
60kgで10回10セットやりゃすぐ伸びるよ >>495
10セットは時間的に厳しいだす
ジムのラック１つしかなくて1人20分まで… ジムのラックが1つしかなくて後ろにデカい人が控えてるとプレッシャーかかるよね いや、僕の場合常連のおばちゃん軍団が待ってるとハラハラします
>>497
なるほど！ おばちゃんラックでヒップスラストやってんのよね
ラックじゃなくてもできるでしょとはいえない 昨日、若いポニテ美人がスミスマシンでヒップスラストやっててエロかった >>498
狭いトイレですぐ背後にたたれるとおしっこ出なくなるけどそれと似た様なプレッシャーがあるな
トイレの場合はホモレイプされる可能性が怖い >>494
ありがとう
メインセットは90パーの1レップ、1セットのみって感じか >>495
> >>492
> 60kgで10回10セットやりゃすぐ伸びるよ
横からスマンが…
体重90㎏の人に対して、このアドバイスの重量とセット数は何か特別な根拠があるのかな？
いやね、自分は体重70強なんだけど
同じように停滞しててさ… 停滞の状況によるとおもうけど神経系での延びが止まってるなら、10×10みたいな感じでボリューム増やした方がいいとし、元々のセットの組み方が割りと回数多目なら2×5とかでできるだけマックスに近い重量やると伸びると思う。 >>506
停滞打破に効果あるかはさておき
60x10はいい刺激になるよ
たまーにこういうのやると筋肉痛めちゃくる
ただ60だと軽すぎると思うから70x8とかでもいいかも >>506
筋肥大狙いの組み方
停滞期は大体の場合、筋肥大で乗り越えられる
筋肥大狙いだけやってる人は停滞期が来たら重いのだけやるとか
普段と違う刺激を入れるのが良い わいは関節痛めてからボックススクワットに変えたけど
重量が爆発的に伸びたな ちなみに僕はハイバーATG100kg×10×10、インターバル4分で無事に下半身が爆発しております アドバイスありがとう
う～ん、やっぱり多レップか…
膝に不具合を抱えてて、その他コンディション維持もあまり上手く出来てないので(ジジイだから)
動ストレッチ兼ねたアップで、60までのブロックデッドからのスラスターやF、Rの少レップスクやって(ラックは使わない)
しばらく時間を空けてから、パワーベルトやスリーブ装着してラック使い
少レップでMAX付近まで積んで行って、2レップとかが重く感じる所から6レップを目安に
MAX約85％までをドロップして来るヘンテコセットなんだけど、残時間の都合もあって
総レップがどうも少ないみたいだね…
ジムのレッグプレスは、フットプレートが極小で膝関節のクソマシンだから全く使えないしなぁ
ATGスクは出来るんだけど(MAX100位)
四頭のテンションが抜けてしまって膝がヤバい感じがするので、60までで止めてるよ atgで膝が壊れることはないと思うけど、膝が故障してるならそもそもスクワットをやめてデッドとかの方がいいような 膝が悪いならパラレルくらいにしときゃええんちゃうかな
それか担ぎ方をローバーにするとか >>511
まともに安全意識ある会社でこんなことしてたら始末書もんなんだがな 10回10セットできる重量ってＭＡＸの65パーぐらいですか？ 10セットインターバル４分って宅トレだよね？
ジムじゃ無理だわ >>519
40%くらいから試してみるのがいいと思う。思ってるよりしんどい。 >>520
もちろん宅よ
スクワットはジムに行くメリット特に無いし 105キロ10回10セット。インターバル1分。
フロントで そうなってくるとホント別種のトレーニングだよな
自分が特に1発の方が強いタイプだからそう思う
違う刺激って意味ならすごく効果的かもしれんが、やろうって気がなかなか起こらん 質問です。
ローバースクワットをする時に、お尻を引きながらすると聞き、腰が痛くってしょうがないです。逆に真下に下げるイメージですると痛くないです。
どちらが正しいですか？ 膝を出さないように、と指導する人が多いけど、ある程度膝出した方が自然にしゃがめる
膝に関しては内側に絞らないようにするという意識さえあればよい
尻も別に無理に後ろに引くことはなくて、背中が丸まらないようにしゃがむと尻が自然と出るよというだけ
大げさに尻を突き出す必要はない ハイバーでケツ引いてローバーみたいにスクワットする人たまに見るけど軌道に違和感ないのかね >>529
三土手さんのYouTubeの動画を見るとそれが合ってる人も少なからずいるが、合ってないひとがほとんどぽい
内股になるのも一般的にはダメだと言われてるがそれについても触れていた >>488
たしかにオナニー一日2回やるようになったな 46歳だけど >>529
程度によるけど、フロントじゃない限り、尻は落とすときに引くと言うか後ろに下がるね >>531
廣戸聡一とかいう胡散臭い奴が提唱してるだけの概念だろそれ
勝手に有名スポーツ選手を4タイプに分けてて笑っちゃったわ
長田式と同じ類いのオカルト理論 ほんまそれw
あなたはマイケル・ジョーダンと同じタイプです(ｷﾘｯ)
あなたはタイガー・ウッズと同じタイプです(ｷﾘｯ)
こいつらと喋った事すらないくせに勝手に同じタイプとか言ってるからなwwwwwwwww 今日久々にうんこ漏らしたわ
チョコボールみたいなやつが一個転がって死ぬかと思った。。。
幸いすいてて近場に人がいなかったから良かったけど監視カメラで見られたんじゃないかと心配 これだからジムとか行く気にならんのだよな
あんな不衛生なところでよく運動できるよ >>536
あああああああああああああああああああああああああああああ(ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭﾘｭ!!!!!!ﾌﾞﾂﾁﾁﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾁﾁﾁﾁﾌﾞﾘﾘｲﾘﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞｩｩｩｩｯｯｯ!!!!!!!) >>539
側通ったメトコン履いた姉ちゃんに踏まれて旅立ったから行方は判らん
>>540
鹿？
焼豚だよ 正直に言えよ。お前らだって腹圧思い切りかけた時に ブッ となったことはあるだろ 間違ってるな
ちゃんと腹に空気溜めた状態で圧をかけたら尻に漏れたりしない
腹ヘコませてたら腹圧かける意味ないだろ 恥はもういいけどそれよりメトコンで俺のチョコボール踏んだ姉ちゃんが自殺してねえか心配w くだらねえウンコの話に腹圧の掛け方が違うんじゃね？とかアホかよw 圧かけると、出そうになる系の話はよくある。
うんこが出たかどうかってより、その感覚自体になることがかけ方がそもそも間違ってると言いたいだけよ。 でもお前ら美人がスクワットでうんこ漏らしたら介護するんだろ？w 最近のジャージはピチピチが流行ってるのか合うのがなかなか見つからなくて往生したわ
太ももだけぴちぴちで合わねえ
結局生まれて初めてXXL 買った 昔みたいなダサジャージは
しまむらとかドンキに行かないと売ってないのな、最近は addidasとカニエのyeezyならくっそデカイぞ 重量落として行って週一7セットより
週二3セットの方がいい気がしてきた スクワット20分チャレンジというトレ方法を編み出した。
自分の体重と同じバーベルを20分間で何回できるかを測定。
レップ数、インターバルは自由。
ま結局GVTみたいなもんだけど。
インターバル短いし筋肥大にも超オススメ。
ちなみに俺は、120回。 >>553
メトコン女だけど
なんか靴底に茶色いの付いてるんだけど…
その女何色のメトコン履いてた？ >>570
迷彩のメトコンでした
そのまま鞄にシューズ入れて出勤でもされたら職場がうんこ臭くなって特定されるでしょう
だから羞恥に耐えられず自殺してしまうのではと心配でした ベンチプレス100kgってスクワットだと何キロくらいですか？ベンチみたいに初心者は100kg目標とかありますか？ >>573
ちゃんとしたスクワットなら120くらいでもそこらのジムだと上位 >>577
お前は首吊り自殺しろよ
うんこ漏らして死ねるからお前にお似合いの自殺方法 >>573
20キロプレート1枚ずつ追加で140がちょうどいいだろうな
デッドはそれに10キロプレート追加で160
合計400を目標にするといいよ >>575
>>576
>>579
やっぱり脚だとかなり重いんですね…
ちなみにこれは一発の重さ何ですか？ ベンチプレス110でスクワット170だからこんなもんちゃうかな
わしゃ脚が強いタイプらしいが 俺もスクワットは170だけどベンチは90しか挙げれない。ベンチしたら腰痛くなるし。足寄川ベンチの日の方が憂鬱だわ みんな膝サポーターとかつけてますか？
いいのあれば教えてください >>584
結構重いのな
GVT良いよね、有酸素運動感ある >>4
スクワットやろうと思ったけどこれってガチ？
つか女性でレッグプレスってせいぜい３０kgぐらいでしょ？
あんな折れ方するんかな レッグプレス30kgって幼稚園児くらいのレベルだが >>588
女芸人が人生初スクワットで100kgのハーフ出来るんやで >>585
SBDのニースリーブが定番みたいだよ
自分はking2ringの安物使ってるけど150キロ以下ぐらいならこれで十分かなと思う >>585
slingshotのstrong sleevesとx sleeves >>585
基本そういうのはつけない方がいい。
停滞したときとかにつけて少し上の重量の感覚を覚えるとか程度で。
100キロ以下からつけてるやつとか見るとそんなにひ弱なのかと思ってしまう。
200越えたらつけるかどうか考えるといいんじゃない？
今換算で１発180だけど別に必要性を感じない ニースリーブは扱える重量が増えるのでその分重くして刺激を増やすのに使える >>588
脚力に関しては女性と男性でそこまで差はない
もちろんあるにはあるがベンチプレスほどではない ラップならともかくスリーブなら自由につければと思う ニースリーブつけて膝の保護とか扱う重量増えたら膝の負担も増えるやんけと思ってたけど、今では無いと出来ない体に。。。 ボックススクワットに最近ハマってるんだが
他にやっとる人いる？！ >>602
ギアも自由に着ければと思わない理由は何なんだ？ ギアはリスク高い
技術ある人が補助出来るジムで使用するならいいけど勝手につけてると迷惑 20×20
60×20
90×20
110×15
110×1
135×1
135×3 >>607
何やりたいんだかよくわからない組み方だね。
90もっと減らせば130の回数を増やせそうだけど ラップでもゴールドの柔らかいやつだとあまり効かない。 145kgで5×5をやってたら1レップ目に後ろから覗き込んでくる人がいた。
集中してたのと鏡越しなのであまり気にならなかったけど、しゃがみの深さでもみてたのかな？ プレートいっぱいついてるからすげーと思って見てたんじゃね スクワットして筋疲労で足の力だけで立ち上がれなくなったんだけどやりすぎなの？
家で2回転んだから今日は仕事休んだ 会社休むなよ
世の中には働きたくても働けない人がたくさんいるんだぞ
まぁ俺は無職だけどな やっと足の力だけで立てるようになった
朝は階段も一段ずつ降りてたくらい
お酒飲んだせいで疲労の回復遅かったんかな
今度から休み前に足トレはするわ そんなになるまで追い込むよりその7割のトレーニングで頻度あげる方が強くなるんじゃないの？ 初心者の頃は立てんぐらいキツい筋肉痛来ることはあるよ
しばらくしたら全然来なくなるから続けることだな >>585
半月板損傷してるからつけてる
つけてないと次の日痛みがひどい >>616
やりすぎかはメニューを見ないと分からないな
個人差もあるだろうし、、
でも良くそれだけ追い込んでジムから帰れたな こないだ初めて吐きそうになってシャワー室の床にへたりこんでしばらく動けなかった 随分まえから踝の上辺りに繋がってる腱みたいなのが、足首内側に捻ると凄い痛むんだけど何だろこれ。
取り敢えずスクワットに影響ないから放置してるんだけど。
脚トレで似たような症状になった人いる？ >>633
ありがとうございます。
多分、これだわ。スクワットの時はトライポッド意識してるけど、デッドで降ろす時に足首が外側に倒れてる自覚がある。
>>632
多分、病院に行ってもレントゲン撮って、異常なかったら湿布出されて終わると思う。田舎なんで、そういうごみ病院しかない。 最近やっと120kgでセット組めるようになったチキンレッグだけど筋肉が邪魔して足組めなくなった。
これって普通？ GVT100キロ達成できたから。
ここから3ヶ月はサイクル組んで、マックス伸ばす。 gvt100すごいね。
マックスの45パーくらいの80でやってみたけど、心がおれそうになりながらようやくできた感じだったわ >>636
135kgでセット組んでいるけどまだまだ余裕で脚は組める
背があるから脚も比例して長いから組めるんだけど組めなくなるくらい太くなりたいもんだ >>634
異常がなけりゃそりゃ湿布出すくらいしかする事ないだろ
別に都会でも田舎でも変わらん
病院に一体何を求めてるんだ？ 湿布で治ったらそれで終わりだからな
治らず再診を受けに来た場合にはまた別の検査や対処がされるだろう
緊急性がないならそうするのが病院側としても患者側としても効率的 動きや負荷に連動する痛みなら湿布くらいしか対処法なくね 足首の位置を固定するサポーターとかかね？
俺テニスやってるけど、錦織より強いようなトッププロ含めてゴツそうなサポーター巻いてる人たまにいるよ 僧帽筋上部と三角筋後部の間のくぼみ、ちょうど肩峰辺りに乗せるような位置で担いでるんだけど、これってハイバー？ローバー？
ハイバーの解説だと僧帽筋上部にガッツリ乗せて三角筋には触れない感じだし、
ローバーの解説だと肩峰じゃなくて肩甲骨の平面部に乗せる感じでどっちでもない
肩峰に乗せるのが痛くないしバーの安定度も抜群なんだが何バーと呼べばいいのかがわからん ミッドバーか、ありがとう！
ちゃんとそういう担ぎ方があって安心
解説だと前述の２パターンばかりで俺のやり方がおかしいのかと焦った ついでにしゃがみ方もハイバーとローバーの中間くらいだ ローバーよりはましだろうが、所詮ハイバーになれない半端者だろ
いつハイバーに変えるんだ？ ID変えてもここは分かるからね、さっさと80kgでGVTしてきて >>651
お前その重量で他所様煽るんか
雑魚が頭おかしすぎやろ 確かに半端かもしれんが半端なお陰で膝・腰・肩の負担が上手い具合に分散されててむしろ良いのではなかろうか 特に良くも無いけど悪くも無いかなぁ、こう言う持ち方ってだけで
僧帽筋が出っ張り過ぎててバーが安定しない人に多い気がする スクワットの後レッグエクステンションとかのマシンを一つやるようにしてるんだけど
混んでてできなかった。結局脚はスクワットしかできなかったけどこれじゃボリューム足りてない？
皆さん足の日はどういう種目をやってますか？ >>657
俺はバックスクワットのみ。足りないと感じたらザーチャーかフロントで締めるかな。
筋肥大はあまり求めてないからマシンはやらん >>646
>>647
俺も肩峰辺りで担いでる！
ローバーやと思ってたけど、ミッドバーやったんか、、 >>657
スクワットの後にレッグプレス、エクステンション、カール、インナーサイ、アウターサイやってるよ スクワットの後に元気ならブルガリアンいいよ
軽く死ねる スクワットのレップ数とセット数によると思う
本セットを10*10とかやるともう動けないし、5*5とかにするとその後にデッドリフトしちゃう >>657
ローバーのバックスクワットとレッグエクステンションとレッグカール まあエクステンションが空いてなければ適当なところでシッシースクワットするかな俺の場合は 宅トレだからフロント、ブルガリアン、ルーマニアンのどれか。いずれも軽い重量 >>657
スクワット後に補助種目でフロントスクワットとブルガリアンやっているけど死ねるわ バイバー、ローバーどちらも素晴らしいが、フロントやれば。
みんなろくにフロント出来なそう 補助種目にはルーマニアンよりダンベルデッドのがいい気がする 宅トレでダンベルが22kgセットまでしかないんだよ・・・ >>671
逆によくここまで脚を貧弱なまま上半身をこんなに鍛えられたもんだなw おしりプリっとさせたいけど普通のスクワットでいいの？ プリケツには、ナローの床引きデッドの方が効果あるけど
身体の使い方やフォーム、器具を含めた(普通の大径プレート＝重い)トレ環境的に難易度高いからなぁ…
とりあえず体重の重さでセット組めるまでバーベルスクワットをやり込んでから、なんか考えれ >>678
俺もケツにマインドを集中させたブルガリアンに一票
ケツ集中が一番安定する ワイ、バーベルスクワットで股関節痛めてしまい、ブルガリアンスクワットしか出来ず、悶々とする日々。
早く治っておくれ。。。 >>684
浅めだからかもしれないけど、ブルガリアンだと何故か痛みがないのでやってます。バーベルだとパラレル未満でも上げた直後に股関節にピリッとくる。 ハックスクワットって太ももの前＝大腿四頭筋に効くの？ ハイバーでもローバーでも、スクワットパッドが要らなくなる担ぎ方ってある？ どっちにしろある程度重量上がったらパッドはやめとけ
転がって不安定であぶねえから それこそある程度重量いったら転がるわけないでしょ
軽いとくるくるしそうだけど ハイバーなら慣れないと僧帽潰れて痛いからパッド使うのもわかるがローバーでは痛くないからいらないよ 重量ある方が転がるけどな
２００kgくらいだとちょっとでもクルってなったらもう止められないから腕壊すぞ >>687
ハイバーだと僧帽痛すぎて無理
ローバーだとバーがずり落ちそうになるし肩も痛くて無理という俺は
少し上で話題になってるミッドバーでやってるよ ローバーは筋肉の窪みにガシッとハマると痛みも無く安定するよ。
さらにグリップ気持ち狭目にすると背中上部の肉が盛り上がって安定感向上。 フルボトムこそ王道言う人いるけど腰めちゃくちゃ負担来ない？ >>697
それ言ってんのこの板にいる馬鹿だけやから真に受けたらあかんよ >>687
担ぎ方はないけど、要らなくなる背中はある >>697
ちゃんとやれてれば、心配するような負担はない。
ハーフの方がふるより浅い分重いものを持てるから、その方が危険。
ハーフより負担がないと言うわけではなく、重いものを持ててしまう分リスクがあるって意味ね >>697
骨盤の前傾を保ったまま最後までしゃがむにはある程度の柔軟性が必要だから
それができないならやらない方がいい
やってみて腰に負担が来るようならできてないということだからやめときな はじめて自分を撮ってもらってフォームとか見てみたらしっかりフルでやれててよかった
ただ自分のガリガリ具合にビビった 動画だと余計細くみえるな なんだかスクワットあまり研究してない人がいそうだから念のために書くけど、
ハイバーとローバーは負荷がかかる筋肉群が違うからバーが痛いだけで決めると思った通りの体づくりできない可能性があるから気をつけてね。 >>698
”If it’s too heavy to squat below parallel, it’s too heavy to have on your back.“
by Mark Rippetoe パラレルよりも下に降ろして重すぎるということであれば、それはあなたの背中にとって重すぎるということ
つまり背中を鍛えんしゃいってことね
でも背中ってムズイよね 姿勢の維持のための背中の良い鍛え方は知りたい。
ウエイトリフターが加重してバックエクステンションやってるから真似してるけど、スクワットと違ってあまり面白くないわ ウエイト無しでもバッドウィンク…
さすがに体がかたいのが原因と思って、股関節とか足首を柔らかくしようとしてる、いつの日かatgでスクワットできるようになりたい ATGで下がりきったポジションでバッドウィンクは問題ない。
問題はそこから上がるときにポジションを修正できないとき腰がやられる。 腰もそうだけど、フォーム崩れても無理矢理追い込んでるとハムが切れたりするんやで >>708
骨盤後傾させないとしゃがめないのは大腿に対して下腿が短いという原因もある
足首の柔軟性じゃないことも多い（その証拠に、骨盤前傾させたままだと後ろにおっとっとってなる人のふくらはぎにはまだ余裕がある。骨格による重心のバランスの問題）
もしそうならワイドスタンス、足の向きを広げる、リフティングシューズ履くとかの対策するべきだ × bad
× but
× bat
○ butt
butt お尻
しゃがみの深いお姉さんのスクワットを真後ろから眺めてると、意味がよく分かる
お尻が、パッチンとウインクしてる hornyなslatのniceなbuttとhugeなtitsが大好きです ボトム付近で力が抜けてしまう
おかげで全然上がらない
ハックスクワットでも下に着くまで下げると80kg以上がきつい
デッドの半分くらいなんだけどやっぱ足首固いか なんか足って力入らなくてリミッターついてる気するよね ハイバーに担いでローバーのフォームでフルボトムまでしゃがむ人がいて
見てるこっちの腰が痛くなってくる >>724
としきは垂直に近い方じゃない？
中国人のウエイトリフターは胴長だからなのか、かなり起きてるね。 寝不足の時のトレーニングってかなり重量落ちる？？
2時間しか寝られなかった状態でスクワットやったら普段8レップ割と余裕でこなせる重量なのに7とか6レップで限界でビビった >>729
2時間の睡眠時間ならパフォーマンスが低下してもおかしくないですね
あまりに少ない睡眠時間だと
トレーニング前にカフェインなどを飲んでも
なんか調子悪いな…と感じるはずです MAX挑戦でセーフティーの位置が一つ下になってた腰ブチンいいました
おとなしくして半年後また来ます 大事故スレスレとしか読めない
てかこれから大事故だったってわかるかもしれんのか 毎回セーフティーにバーが当たるまでしゃがむ俺に死角はないな
高さ間違ってたらアップで気づける
しゃがむ深さを毎レップ一定にできるんでオススメだ
勢いつけちゃうとバランス崩れるから自然とネガティブ動作重視にもなって一石二鳥よ 重量チャレンジのときはボックススクワットしてるわ。もちろんセーフティーもベンチに座ったときの高さに合わせてバーを逃がせるようにしてる 寝不足は怪我に直結だからな
俺ベンチだけど付け根の筋切ったし 今日のメニュー
アップ略
フルスクワット
１８０×３
１９０×１
２００×１
バックスクワット
１７０×５r×５s
１５０×限界×５s
１４０×限界×５s
フロント
１２０×限界x２～３s
レッグカール
最大重量×限界５s
アップで軽い重量入れると１時間３０～２時間スクワットやってる。 >>748
フルスクワットとバックスクワットの違いは？ ウルトラ170kgハックスクワットってすごいな
あれって加重するもんなの？ 明日、スクワットシューズが来る！！！
後は、ニースリーブを買いに行って、
デビューする。 ハックスクワットの方がバーベルスクワットより上がらないものなの？ イノベイトのスクワットジュースってどない？
五本指靴でハイバーやってるけど軌道が不自然で買おうか悩んでる >>755
アディダスとリーボックのウレタン底のやつより大分マシ
アシックスよりは踵低いかも
アディパワーとロマレオスは分からない >>747
アイアンマン掲載の外人のワークアウト記事だよね。
記者は予備疲労のためって書いてたけど①、②でバテたわ。 ハックとシッシー間違えた 馬鹿でごめん、反芻してる >>757
なるほど！
一足は持っときたいからなにがいいんかなと 俺最近ネットでイノベイト買ったけど、手持ちのスニーカーと同じサイズを注文したらすげー小さくてびびった
…
履けないことは無いけどキッツキツ。ワンサイズ上げればよかったわ
リフティングシューズってのはこういうサイズ感で出来てるものなの？持ってる方どういうサイズ感で履いてる？ シューズ、通販で買ったけど
足に合わないので返品になった。
結局、ゴールドジムの３種競技用の
２万３千円の靴を買うことになりそうだ。 みんなどこでシューズ買ってるの？
教えてください。 店舗で靴を見るのが難しいからネットのコメントを参考にするしかなかったね。
アシックスのは日本人の足に合わせて作ってるってコメントを見てアシックスにした。幅が少し広目らしい。
サイズは普段の靴と同じサイズ。 同じメーカーのフットサルシューズで合わせてる。あと、きつい方が多少は馴染んで伸びるからいいよ 腹筋の下あたりが最近軽く筋肉痛になる
5x5で高重量になってきたから自然と腹筋にも力入るのかな ローバーでやってたけど最近筋肉痛が尻にしかこなくなった。 >>766
腹圧初心者卒業かな
ベルト無いなら買いなよ >>761
最初はキツくてもしばらく使えば伸びるよ
新聞紙丸めて奥に突っ込んでおけばいいわ
海外メーカーのは日本人にとって基本的に小さめってのはそうかな
俺個人はリーボックとアディダスは普段履きのスニーカーとサイズ全く一緒で快適そのもん
サイズとフィット感は人によるから実際に履いてみないと判らん
だから質問しても意味ほとんど無いで 日本人の足は縦に短く横幅が広い
欧米人の足は縦に長く横幅が狭い
革靴を個人輸入で買う時にも気をつけるポイント 尻だけ筋肉痛になるのは、尻が脚に比べて弱いのかグッドモーニングになってるかかな。 バーベルスクワット15kgから始めました
面白いですね
スクワット台がないから床からデッドしてバーベルショルダーからのスタートポジションなんで高重量は無理です… ラックなし宅トレはダンベルでブルガリアン以外することないよ
まあたぶんやっていくうちにラック買うかジム行きたくなるだろうけど 俺も最初ダンベルでやってて、すぬ重量足りなくなって、結局ハーフラック買った >>777
フリックなら普通だろ
ぬを押して濁点つけようにもつかないしそのまま ぬ になるだけ 安全性はともかく、自重くらいの重量までならラックなしでもできるんじゃないかな？
無理？ >>764
俺もアシックスだけど、0.5未満の差ではあるが多少普段履きの靴より大きく感じるな
爪先のゆとりとか
馴染んでいくかは素材の問題もあるし普段とほぼ同サイズで選べていい靴という印象 >>773
昔のビルダーはそうやっていたから、クリーンできない重量を扱えなかった
とどこかで読んだがホントかよと思った そういう風に作った筋肉なら、筋肉=力の象徴っぽくてかっこいいね。
今は効かせるとか、マシンとかで必ずしも大きさが力の強さに繋がってない人も少なくないから、ビルダーが気持ち悪いとか動けないとかそういう風に言われてしまう。 ここにいる人たちって当たり前のように片足スクワット出来るんですか？ レッグプレスしかやらない一流ビルダーとかっているのかな 100kgしか挙がらんクソガリの頃かろうじて出来たからヨユーかと思ったけど、今やってみたらフラついて相変わらずかろうじてだった
筋力っていうよりバランスや慣れが重要なんかね >>779
フリックでカ行とマ行打ち間違えるかって意味だったんだけど
軽いツッコミだからスルーしといて >>784
完全に片足が浮いたピストルスクワットかな？
それなら、俺は出来ないな。 片足スクワット、頑張っても10回だな
ピストルスクワットって言うのか、確かに似てるね ちょいちょい家で暇な時やってたけどフロントスクワットやるようになってから楽になった 仕事中とかに暇な時にバーベル120kg相当くらいの感覚でやってる
体重95kgだとかなり効く やべえ、腰やっちまった
まだ軽微でピリッと程度だけど、ヘルニアって感じの症状だわ
しばらくスクワット出来んわ >>793
ケツの奥の方でないなら心配いらないよ
尾てい骨の奥辺りに怪我やった時が1番ヤバかった
朝布団から起き上がるのさえ激痛が走るのにはまいったわ スクワットで上げられる重量を伸ばすにはどういう風にスクワットのセットを組めばいいの？ >>795
どの程度のレベルで聞いてるのかわからんけど、文面見た感じから初心者だろうしとりあえず5×5やってればいいよ ハイバーからローバーに移行した時すごいやりやすくなって
何も意識しなくても足の裏全体で踏ん張れる感じがしてすごい安定感あった
しかし、気づいたら前後にふらつくし股関節も痛くなってまともにしゃがめなくなってしまい
原因が何かもわからず数ヶ月悶々としてたが、試しにバーの担ぐ位置を高くしてみたら
昔の安定感ある感覚が戻ってきて徐々に股関節に痛みも感じなく深くしゃがめるようになってきた
どうやらローバーに移行してから気づかないうちに担ぐ位置が少しずつ下がってしまい、それが自分に合ってなかったようだ
というか、今のしっくりきてる担ぎ位置ってローバーと言えるのかそれともハイバーなのか？っていう中途半端な位置なんだが
上のレス見るとミッドバーって言うんだね、勉強になった ウエイトリフターの山本俊樹とかそこらへんの適当なステロイダーよりもスクワット余裕で強いけどどんなメニューで伸ばしたんだろう
もちろん才能も大きいだろうけど リフター特有の高頻度でパワー中心のメニューだと思うけど、山本は規格外でしょ 脚はステロイドの反応悪いのもあるな
フィジークは採点対象外だから鍛えてないとか言い訳できるし スクワット15kgから始めました
脚は軽視というか太くしたくなかったからいままで自重でしかやってなかった ちゃんとやるなら
シューズ２万３千円
ニースリーブ１万１千
ベルト７千円
４万１千円は必要だ。
三土手さんの「究極のスクワットｄｖｄ」８千円は必見。 スリーブもベルトも重量が結構いかない限りいらんと思うが。
靴もatgにこだわらなければいらないかと。
そこにクッションが入ってなきゃ何でもいいと思う。 自分はダンベルスクワットしかやった事無かったのでハムストリング鍛えてるために
昨日初めてスティッフレッグデッドリフトやったんだけどたった9kgのダンベルでハムストリングが筋肉痛なって情けない 靴は俺みたいに足首硬くて普通にう◯こ座り出来ない奴には必須だと思うけど いままでで、一番ビビったのは、やってる最中脱げかけたことだ。 ハイバーでフルまでしゃがんだ時に腰が後傾しちゃう人ってどこの柔軟度が足りないの 足首固い奴はこれ買え、捗るぞ
ttps://diet.news-postseven.com/wp-content/uploads/2016/08/lavie1.jpg 履けなかったズボンが履けるようになった
脚の贅肉が取れたんかな 履けなかった時と体重変わらないんだよな スクワット最高！ （大きすぎて）履けなかったズボンが履けるようになった もっと重量上がってきたら太腿と尻がでかくなってウエストは入るのにズボンが上がらなくなるよ？ ローバーをフルでやると効かせるとか関係なしに勝手に効くよ
あとはケツだけでいいならブルガリアンが最強 皆も言ってるけどケツにこないのは、自分が思ってるよりもしゃがめてないんだと思う。一度、横から撮ってみては？ >>817
上でも言われてるように浅いから
ハイバーでもatgならけつでかくなる。 >>819,821
ブルガリアンなのかルーマニアンなのかハンガリアンなのか 俺はブルガリアンだと思うよ。ルーマニアンはハム狙いだからロックアウトしないし。
あとは超ワイドスタンスのスクワットもいいんじゃないかな ハイバーでもローバーでもミッドバーでもなんでもいいから深くしゃがめば解決だよ ブルガリアンは腰を怪我した時にやると改善されることあるわ
自重で深くしゃがみ効かせてやると痛みが引くのが早い
理屈はわからんけどな 足を気をつけの姿勢みたいに揃えて、そのままハイバーでボトムまでゆっくりしゃがんで、そこで一秒停止、そのまま上げて、膝がロックする直前で止めて、を繰り返してるが、ケツめちゃくちゃ引っ張られるしきくよ。 マッチョな人はとにかくスクワットがメインで鍛えて成果を出してるの？
４５度のプレートローディング式のマシンとかがあってもスクワットの方が効果ある？
最近導入されたからスクワットの日とそのマシンをメインにする日を分けようと思う。 フリーウェイトでスクワットやってからマシンで追い込むんだよ >>829
スクワットはバランス保つのに必要な体幹や細かい筋肉までバランス良く鍛えられる。マシンはターゲットの筋肉のみ。デカくするならどちらも必須。 人によるね。マシンだけでデカい人もいるし。フリーウェイトのメリットは、細かい筋肉まで鍛えれるのと。
達成感があるから俺はマシンはレッグカールぐらいしかしない。
怪我が心配ならマシンだけでも肥大はするよ。 マシン→スクワットの順番でやったのにいつもと同じ位の重量、レップ数でスクワットできた。
自分なりに考えるとスクワットを先にやると筋肉などがまだ準備不足で力が出せてない。
マシンを先にやって筋肉がより発動しやすくなる。
しかし一般的にまだ疲れてない先にスクワットをやった方が力が出るといわれてる。
どっちなんだい？ 834も書いてるけど、コンパウンド種目は、カーディオで20～30分、バーのみと60～70キロをそれぞれ20レップ等、軽く息が弾むぐらいはやった方がいい マシン→フリーウェイト→マシンってやってもいいが
フリーウェイトのウォームアップはフォームの再確認も含むのでちゃんとやること
ちゃんとウォームアップしない奴は怪我して消えるか小さいままだよ >>833
プレ・エグゾースト(エキゾースト)法というトレーニング法があるらしいので、ググってください
スクワットの前にエクステンションで四頭に刺激入れとくとか、よくある
腹筋から入る人もいるらしい それは先に鍛えた部位を追い込むときでしょ？
今論点にしてるのは先にマシンで四頭筋とか鍛えてるのにスクワット先にやるのと同じ
位上げられたって話。 誰でもパンプしてからの方が挙がるからマックスを測る時はいきなり測らないよ
丹念に暖めて血を集めてからやるからそれが普通です ウォームアップを軽めにしたら、2セット目の方がrep数増えたわ。丁度いい加減が難しいな。 海外の洗練されたギアもこいつが身にまとうと途端に芋臭くなるな 風邪気味で調子悪かった。
10rmの重量で7回しかできなかった。
腹が立ったので普段やらないプレスとエクステンションでひたすら脚をいじめてきた。 風邪気味でトレしたら翌日熱出すまで悪化したが大丈夫か >>845
ぶっちゃけ仕事中から頭痛してたし、熱っぽかった。
仕事終わるころには楽になったのでトレに行ったんだ。
スクワットだと入りにくい内側広筋狙いでやったから楽しかったけど。 重量に関係なく前傾保ったままフルまでしゃがめない人ってどういうストレッチするべき？ >>849
どこに痛みや違和感が出るのかにもよるんじゃない
猫背なら体幹がボトルネックになってるかもしれないし
普段の重心はつま先？かかと？ >>847
右が先に挙がってるね。こういう挙げ方してると俺みたいにそのうちハムが切れる プライド捨てて低い重量からかなりの回数を意識してやらなきゃなおらなそう。 怪我すると強制的にそうなるから良いフォーム修正の機会になりましたわ ワイドスタンスってスクもデッドもダサいな。
ローバーが加わると精神異常者のような気持ち悪るさもある >>848
俺もスクワットやり始めの頃から半年くらいは尻上げや軌道が前に流れてるのを一緒にいたトレ仲間から指摘されたんだが、
ある時から尻上げが治り軌道も垂直になるようになった
しかしなんで悪い癖が治ったかはわからない
スクワットをやりこむと大なり小なり動作がうまくなり効率的な軌道になっていくのかもしれない
軌道がまっすぐになるように意識すれば他の悪い動作も徐々に修正されるのかも >>849
ストレッチしなくても足幅を広げてつま先を開くスタンスでやればしゃがめるよ
バランスを取るために骨盤を前傾させる必要がなくなるのでハムや足首が固くてもいける
ただしその場合膝を曲げる方向をつま先の向きに合わせるよう注意すること
そこにズレがあると関節にねじれが生じて膝を痛めてしまうのでね 自重ブルガリアンスクワット→バーベルスクワットって流れでやってる バーベルスクワットは15kgだがねw
デッドもまだ40kgw ラックないからあまり重いのは無理なんだ
だが脚は楽しいな～ >>858
すごい
肩幅よりちょっと広めにしてつま先逆八の字くらいにしてやったらめちゃくちゃ自然にフルまでしゃがめた
今まですごい膝と腰が窮屈にやってたのに足の間にただ身体が落ちるみたいな感覚になった そりゃ特定部位を鍛えるとかいう挙動なんだし姿勢としては不自然だろうよ スクワット始めたらベンチやデッドの調子も良くなった。スクワットて全身運動なんだな スクワット始めたら宝くじ当たるし、彼女出来るし、肩凝り治るし、良いことづくめだわ 俺の友人はSBDのベルト付けだしたら末期癌が治った ４０代おっさんトレーニーだけど何とか１００㌔４×５出来た
３０代後半から初めて１００㌔５×５目標にやってきたがいよいよだ
でもたかが１レップだけど４レップと５レップの差はおっさんにとってはとても大きい
ところでまだMAX１１０㌔なんだけど、MAX１１０キロ程度で５×５組むとしたらみんなどのくらいの重量で組んでたんだろうか
１００㌔５×５でもまぁ適正なのかな、今の自分の力量だと出来ないことはないけどかなりヒーヒーになる 5×5ってmax110㎏なら90㎏目標が適正なんじゃないの
100㎏で4×5できるんなら今時点でも換算上はmax120㎏くらいになるし、回数意識して浅くなってないかとか意識した方がいいと思う >>866
オッサンなんだから無理しないように531プログラムが良さげ スクワットをガシガシ頑張ってるニキ達はいちんちの飯どんなんを食ってんの？ >>867
ほーやっぱり１２０㌔くらいなんだ、無理だわｗ死ぬ気でやれば115なら上がるかもしれないけどね
まぁこの前４×５出来たと言ってもインターバルは５分以上で最後のセットは気持ち整うまで１０分くらいかかったかなｗ
もちろんホームトレだけどね、ジムだと怒鳴られちゃうなｗ
一応ケツに物置いてしゃがんだ時にタッチするようにしてるからしゃがむ深さは一定にしてるんだけどね、フルボトムってわけじゃないけど
>>868
ありがとう
ちょっとまだ無理してる可能性あるので、そのプログラム試してみようかな >>866
俺もおっさんだが、110は軽いよ。怪我しやすかったり、回復は遅くはなるけど、40代でも全然いけるから頑張れ
で本題の5×5はMAXの80～90ぐらいかな。110なら90ぐらいだけど、最初は85から始めてみては？余裕なら次は5キロ増やすとか。あと俺らオッサンだから回復遅いし、たまに軽い日入れた方がいいよ >>869
早めの夕食米3合とおかず。
朝昼は仕事の関係で普通の量しか食べられない。 >>871
ありがとう、たしかにこの歳になるといかに疲労回復させるかが重要ですな、色々サプリも試してるんだけど
前までデッドも同じ日にやってたけどちょっと辛くなってきたのでスクワットの二日後にデッドやってみたんだが
全然力が入らなくて危うく腰痛めるところだったｗ最低でも中二、三日開けないと厳しいようだ
>>873
１０×５は重量次第ではかなりハードですなｗちょっと検討してみます^^; 好きなもの食ってトレーニングしてたけど血液検査したらコレステロール値が170超えてたから食生活を見直してる この時期脚の日にやりすぎると抵抗力弱まるからか風邪ひくんだよね
グルタミン毎日とってるけど今年もダメだったわ >>876
風邪じゃなくて免疫低下でアレルギー症状がでてそれが風邪と同じ症状の場合もある
そういう人は寝る前にザイザルとか飲むと抑えられる >>876
この時期は無理に追い込まない、トレーニング前後にうがい、できるだけ長い時間寝る、のが大事だよ。特におっさんにはね。
風邪引いたら年寄りは治りが遅いからな。 フロントスクワット
127.5キロ3回10セット、90キロ20回2セット
ラック40分占領すいませんでした。 スクワットは時間かかるよな
アップに５分、インターバル５分でメイン２セット
メイン動作中の時間や後片付けを加えるとそれだけで２０分弱になるわ
もうちょい心臓強かったらインターバル縮めていいんだが５分でも脳貧血フラフラだからなぁ… 10rep10setインターバル3分で組んだらアップ含めて1時間かかるぞ・・・ ラック20台くらいある私立大学のジムとかは使い放題でかなり快適だったけど普通のジムだとラック1時間くらい使うなんてまず無理だからなぁ
じっくりやるなら宅トレが一番 宅トレでたまにジムも行ってるけどジム行くとプレート放り投げてるアホがいてストレスたまる プレート投げるやつなんかいねーだろw
ダンベルはいるけど いや、それがいるんだよ。グループでラック占有して、100キロぐらいで膝だけカクカク動かしてるパーシャル軍団のリーダー格がね。潰れた時にバーからプレート抜いて床に投げてるのよ。
俺はボス猿って呼んでるんだが、ケーブルマシンも扱いが荒いから、あいつのせいで故障したら出禁にして貰いたいわ 投げてるのはラバー？
俺ならそんな雑魚がもしアイアンプレート投げてたとしたら絡んで止めさすわ
うざくてしゃあない スレ読み返してみたけど、手首の話題がなかった・・・
ローバーで130ｋｇから手首がクソ痛いです
手首が負けないように前腕鍛えまくったけど、やっぱり痛い
やっぱりリストラップするしかないでしょうか？
リストラップ使うのはフォームが間違ってるから、ってい聞いたことあるんで
できれば使いたくなかったのですが、どうでしょうか先輩 ローバー辞めたら？
多分その内、落として怪我するよ リストラップでもなんでも怪我から守れるギアは使ったほうが良いと思う うん。そのジムのプレートは全部ラバーなんだけどね。まあ、ネチネチ何セットもやって、ずっと占有してるから、たまにジム行った時にそいつがいると萎えるわ。頭悪そうなドカタ系のオッサンだし、関わりたくない。
一回でも話し掛けたら知り合い気取りで絡んできそうだし、それが注意だとしてもね。 >>890
ハイバーとローバーの間くらいにするか、ハイバーにしてみたら？ >>890
手首は痛めると長引くから持ってるならメインセットの時はリストラップ巻いた方が良い。
某有名な教科書ではサムレスを推奨してるけど、人によっては向かない。
俺も最初はサムレスでやってたけど、サムアラウンドの方が肩にしっかりウエイトが乗るのでそうしたよ >>891
>>892
>>893
>>875
ありがとうございます。一度ギア使ってみて、合わなかったらハイバーやミドルで
やってみたいと思います。
しかし手首の話題が出ないとは、皆さん強いですな～ >>890
あざっす！
自分もサムレスでしたが、サムアラウンドもやってみます
どっちにしても重さに負けて、手首が返ってしまいますが・・・ｗ >>888
そういう奴いたりするよな
迷惑極まりない
ハーフスクワット野郎の長時間使用はうざいよな
プレート凪げてるような奴はたしかにいるよな >>894
ドカタやクソヤンはジムに入会させんなよな
公園ででもやらせとけ >>898
手首が返ってたら痛くて当然だろう
手首が返ったままベンチやって手首痛いと言ってるのと同じぐらい当たり前
手首が返らないように意識するかラップ巻くか
腕の負担を減らすために担ぎ方を改善するかしないとずっと痛いぞ >>898
手首が返らないよりは、肩が外旋してないからって可能性が高い。
大胸筋や広背筋をストレッチしてからやってみたら。
あと猫背なら肩甲骨が内転してないのかもしれない。
胸椎や胸郭の動き出すためにアップでクロスベンチダンベルプルオーバーやると良いよ。 >>890
どこか痛みが出るならそれはフォームの問題だと思うわ
担ぎ位置変えたり肩甲骨周り前腕周りの柔軟性を高める方がいいと思う
あとはバーの握りとかね
そんなワイはラップ使う派 つか130キロとかで手首返って痛い程度で済んでるのがスゲーわ
俺なんかダンベル20キロでも手首やられるから最初から手首意識してたな え、別に手首返すの自体は問題ないでしょ
掌底で重量受けてないのが問題なだけで >>898
手首はある程度返るのが普通だよ。サムレスで痛いって事は、バーの位置が下過ぎて腕で支えてるのかも。あと手幅が広過ぎるか。もしかして、肘も痛くなってない？あとは>>902が言っている通り胸椎のストレッチがお勧め 皆さんコメントありがとうございます！
今日スクワットだったんで、いろいろ意識しながらやってました
ストレッチ、胸張って肩甲骨寄せて、手首の位置も気にしながらやってました
おかげで多少は痛みは改善できたかなと思います
130ｋｇ2レップ目で潰れましたが・・・
チキンレッグ卒業したいｏｒｚ 週一くらいでもう半年やってます
スポーツ歴ないビール腹です 重量言われても体重も併記してくれないとなんともね
体重の二倍は痩せてる方が簡単だけど単純な重量だとまぁ太ってる方が挙がるわけだし 体重１２０キロあるけど筋トレ開始して３ヶ月でＡＴＧ１７０キロあがったわ
体重効果ほんとうにはんぱない どのトレーニングでもそうだけど、正しいフォームを維持するための最低限の筋力ってあるよな
俺はまだ達してないだろうし、今はチュートリアル中のつもりでやってる
ただ、いつもチェックするようにはしてるな 減量してるんだけど減量の時ほど重量を落としてはいけないって聞いたから
必死で維持というより伸ばそうという意識でやってたら1か月で５ｋｇ伸びた。
ハーフになってるとかチート気味なフォームとかそういうことはない。 減量期と増量期で体脂肪計の出す数値がエラく違う気がする 皆、結構重いんやね。俺はチビなんで66～67をいったりきたり >>924
生体インピーダンスで測るやつは本当にダメだな
減量末期の皮一枚の状態で測ったら23パーセントとか出たわ
見た目で調整するからいいんだけど、これほどまでにあてにならないとは思わなかったわ >>926
やっぱアレだめだよなぁ
ゾゾスーツとかどうなんだろ、履歴取ってくれるし良さそうだが スクワットで膝が前にでてるってようするに踵が浮いてるのか？
踵が浮かないで膝がめえででることあるんか？ まだ膝前教いるのね。
骨格によって普通に出るし、それで膝を痛める事もないから >>720
おれもこれだ
力の入れ方がわからん運動音痴なのか 今日、普段と違う隣のラック使ってスクワットしたんだけど、安物のバー（ローレット無し）安物のプレート（ボディメーカー）なんで、初めから、やるきおちてた。
スタートしても、なんだか重くて、根性で普段のメニューやり遂げたんだけど、よく見たら、20キロのプレートが25キロプレートで、びっくり。ちょっと嬉しかったわ～ ガチな話し>>934レベルの池沼って普段の生活困らないのかな？
会社とかでこんな文章書いてるやついたら普通にん？ってなるよね いまＬＩＮＥやりとりしてる女の子もこんな感じの文章送ってくるわ
口語だとしても違和感あるし、何を考えて読点乱打してるのか知りたい 単に文章を書くのが苦手なだけでは
読み手と書き手の前提条件の違いが想像できない人はいる 省官庁の文章を読んでみなよ
句読点がいっぱいだよ？ >>944
じゃあ>>934の文章がまともだと言うのかい？ >>947
句読点多用したかといって、文章が破綻しているわけではない。 >>944
だから省官庁のも読みにくいんじゃないの
見習うべき文章ではないよ 膝が爪先より前に行かないようにすると膝内角90度くらいが限界なんだがこれで良いのかな？ >>952
すまないが何を目安にすれば良いのか教えてくれ 特にスクワットでの話なんだけどBIG3やるときは直前にめしを腹いっぱいとまではいかないが
満足するまで食って1時間以内位にやった方が上がらない？
昨日も１時間以内にデッドやったら腹いっぱいで腹圧がいつも以上にかかってるイメージが持てて
腹圧だけで上げてるみたいな感覚だった。いつもだと自分の足の筋肉が使われてるイメージがして
解剖学の図にある筋肉が頭に浮かぶ。スクワットの時も似たような感じで自分がものすごい硬くて
強い弾力のあるゴムみたいですごい安定して上げられる。吐き気とかも催さない。 ガッツリ食うなら三時間は空けたいかなぁ
一時間以内で腹一杯は多分吐く >>938
大口たたいてるけど、お前も「話し」の使い方
まちがってるぞーーーw
社会生活に不自由してない？ そうなのか。本来ならがっつり食って運動するってのが理想なんだけど。
がっつり食ったら筋トレ程度じゃデブになるだけだからできないな。
減量のためとか言ってカロリー調べてマイナスになるようにとか計算して筋トレなんて
本当はやりたくない。 >>954
直前に腹パンにはしないけど脚トレの日をハイカーボの日にして身体も心も満たした状態にしてる。
あと脚トレの前日は極力射精しないように心掛けてる。真面目な話、3セット目4セット目の粘りが違う。(プラシーボ上等) >>953
ローバーなら尻を引きながら、ハムに重さを吸わせるようなイメージで下げる感じ
結果的に爪先より出ないことがあっても、爪先より出さないことを意識してフォームを作る必要はない。爪先より出ても不正解じゃない。出るのが正解な人もいくらでもいる。
ハイバーではがっつりしゃがんだらむしろ膝を出さなきゃ無理。 >>960
ありがとう
あと、スクワットしてると余計な口出ししてくるジジイへの対処も教えてほしい 俺は前日にカーボ大量摂取だな
トレ30分前にはアミノバイタルゼリー飲んでる 俺は逆に空腹でカーボドリンクだけトレ中に飲みながらやる方が捗るな。脚の日は腹八分目でも吐く ダンベルでスクワットとデッドリフトやってるんどけど、ジムのフリーウエイトエリアだと所在なくて困る。 パワーラックでバーベルスクワットとバーベルデッドやればいいやん その２種目をダンベルでやる必要ある？
何か特別な思惑があるのだろうか フォームが違いすぎて手が出せないんだろう
ラック奪い合いな殺伐ジムもあることだし >>957
俺もそれ言おうと思ったけどw黙っといてやれよwww
どう見ても>>938より>>934の方が文章として成立してる >>969
ちゃんと呼吸してる？
急激な血圧の上昇による頭痛かもしれん >>934
20kgプレートのつもりが25kgだったって事は左右合わせて普段より10kg重かったのか？それでも普段と同じレップ数が上がったって事？まあ嬉しいのは分かるけど、逆に普段のトレーニングが甘かったんだと思うよ。 なんかで有ったよな
高飛びかなんかで嘘の数字教えて飛ばせたらそれ自己ベストやでってやつ いやいや、サイクル中だったし上がることは上がるんだ ステサイクルじゃなくて、スクワットのサイクルな。
スモロフ。 スクワットでは筋肉痛がこない。デッドだと筋肉痛が来る。この違いはなんだ？
どちらももう長い間週２でやってる。いつも使われてない筋肉を使うと筋肉痛になるという説が
あるがその説では説明できない現象だ。 脚は自分が思っているよりも潜在的強さがあるんじゃ
筋肉痛なっても他の部位より回復早いでしょ >>961
俺はそういう奴は無視か、ふーんと鬱陶しそうな顔してその場を去るな
露骨に鬱陶しそうにすれば去るでしょ
あとは三土手さんに教えてもらったことあるなら三土手さんはこれでいいと言ってたのでと言えば言い返せないはず >>974
どうでもよくね？
そもそもトレーニング経験積んでれば持った時点で重量差に気がつくしね
それに両側に同じプレート付けるわけだから少なくとも10kgは差が出るわけだ
そこそこのレベルの人間ならそれだけ差があれば普段と同じメニューこなせるわけないからな
要するに、普段から緩いトレーニングやってて自分の身体能力の把握も出来てないレベルの雑魚の報告
そんなもん屁の役にも立たないでしょ なんかバランス悪いなーと思っていたら
両方のプレートの重さがズレていた 150作ったつもりで160になってて、１セットで流石に気が付く
100作ったつもりで110は気が付かない事もある 担いだ時に左右で重さが違う感じがしても、やっぱりあってるなんて時もある >>979
筋肉痛はエキセントリック収縮でなる
死闘筋はなりにくいと思う逆にハムケツはなりやすい バーベルスクワット20kg12回。ブルガリアンスクワット2セットの後にやったからきつかった。普通は逆だよね。ラックないから30kgぐらいが限界かな。あとはスモウデッドだな。いま40kg 15キロのバーがラックに掛かってて、それと気がつかずに「今日は調子いいなぁ」と思ったことはある >>990
まあ初心者ならペットボトル2つ持ってスクワットするのも辛いし多少はね 1000ならジム終わりにイケメンが後を追いかけてきてナンパされる このスレッドは１０００を超えました。
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