【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.90
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.89
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533388167/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>646>>647
そう言ってくれると救われる。
焦っても仕方ないかな… >>648
そう、胸筋がどうもつきにくいみたいなんですよね。
ダンベルプレスは16kgでやってます。 >>650
16kgくらいだとそんなもんですよ
自分の場合20kg越えてなんか大きくなったかな？くらいだった
筋トレは自分との戦いでしかないから色々言われても
焦らず弛まず頑張ってね >>650
1年続けられたのは立派だと思う。
大胸筋は自宅でダンベル30kgx2セットを購入して、週3回〜4回に増やして、
ダンベルフライとダンベルプルオーバーを追加すれば、
半年後にはかなりの成果が出ると思う。
ダンベルが自宅にあるとモチベーションがさらにアップするよ。 ってかこのぐらいならダンベルプレスより腕立て伏せの方がいいと思うが
腕立て伏せは同時にプランクもやるようなもんだし
まぁどっちでもいいけどね >>603
なんで日本の牛肉が高いかわかる？
輸入の赤身牛(オージービーフとか)の値段を見るとわかるけど本当は牛肉はリーズナブルなんだよ
まず人間は脂を食べるとエンドルフィンが出て美味しく感じるという事実があります
A5ランクとかそういう金を生むシステムの中で成り上がった
脂肉で騙されてる馬鹿どものせいで価格が跳ね上がって栄養豊富で肉の旨味が高い赤身の食肉牛の育成が放棄
本当に美味しい赤身肉が出回らず
脂ゴミ肉を柔らか〜い、あま〜いとか言ってる馬鹿舌が悪循環を生んでいます >>651
そうですか…ではとりあえず20kg目指して頑張ってみます。
20って結構大変そうですが…
>>652
ありがとうございます。30っていきなりハードル高すぎる気もしますがw
>>653
これが現実やで… >>657
>> 30っていきなりハードル高すぎる気もしますがw
今、16kgな訳だし、ダンベル買うと、
17.5kg に3ヶ月、
20kg に3ヶ月 、
かかったとして半年後にはプレート買い足すことになるわけで、
それでもよければ20kgx2セットでもいいと思う。 トレ強度が足りてないんじゃないか？
もっと追い込むかトレ頻度を上げるか、同じことをしてても駄目だよ >>658
いや、ダンベルプレスはジムでやってるんですが、
なんにせよそれくらいの強度目指しますね… >>659
週2ではこんなもんなんですかね？
追い込み方に関しては、次の日に支障出るギリギリまで追い込んでるつもりではあるんですが…
湿布の貼りすぎで肩甲骨周りがケロイドになってる 始めは数回しか上がらなくてもいいから次の重さの重量でやったほうがいいよ >>660
ジムでは背中脚家で週二でブッシュアップで追い込んだら？ それだと胸自体の頻度はかわらないし、なんなら強度的に胸は今より劣るわけですが… >>662
チェストプレスは結構無理して次々行ってるんですけどね
といっても60kg8回が限界なんですが… どんなマシンか知らないけど自重より重い負荷でトレーニングしている胸ではないな
ちゃんと胸に負荷を乗せる努力をした方が早いと思う 今年自宅トレ初めて半年で74キロくらいなったけどそこから全く増えない 73〜74のまんま
https://i.imgur.com/aQFoCOe.jpg 身長はおいくつですか？
俺も早くこれくらいの体になりたいなぁ >>661
そこまでやってるならあまり無理しないほうがよいのでは？
故障するとかえって遠回りになってしまうから
ボリュームは変えないでトレ頻度を上げてみるとか
バーベルが使えるジムならビッグ3を中心にやってみるとか
自分はスクワット、デッドをやるようになって身体の厚みが出てきたので
あとは自分のフォームを動画に撮って再チェックとかも >>672
フォームチェック大事ですね。実はフォームチェックしてて俺の身体きめえええってなって撮った写真が上に出したやつw
デッドとスクワットで身体厚くなるっていうのはどういう原理ですか？腹筋と背中？ >>668
どういうメニューでトレしたか書かないと。 とりあえずガリでは無くなりましたが顔の肉がヤバイです やはり少し脂肪減らさないといけないですね そうするとまたガリになりそう・・・
身長は181で自宅でダンベルのみです ラグビーみてたがすげぇな
あんなガタイで走り回る…
アメフトみたいにデブはいないね 一年で3kg増加って事は完全に栄養不足
無いもの増やすんだから死ぬほど食え >>673
後背脚尻等々全体的に発達して以前より厚くガッチリしてきた感じ
2年の宅トレの後バーベルスクワット・デッドを取り入れたら成長が顕著になりました
デカい人や成長した人が口を揃えてビッグ3を薦めていたのでそれに倣ってみた次第 下痢する要因はなるべく減らせばいいだけですが
たまに辛いもの食って下痢するくらい大丈夫ですよ
毎日トレと栄養摂取に気を使ってればの話ですが
たまには…が多すぎる人が結果が出ないだけです 久々に辛いもの食ったからかな
日頃はたくさん食っても平気なんだけどね
気を付けよ >>677
ニュージーランドの12番が171cmの100キロ超で
身長190cm超の奴らにも当たり負けしないで
活躍してたのが凄かった >>634さんはこのスレに相応しい感じ。
胸筋つくだけでだいぶ変わりそう。 ジムに通って2年。
体重も14kg位増えた。
ジーンズが一通り履けなくなった。
今買い直してる。嬉しい出費だ。 自宅トレだけど177/57体脂肪7％のガリガリから68キロ体脂肪14％まで増量してきた。今までは食ってるつもりでも全然少なかったんだな〜 >>701
計算するの面倒だけどちゃんと筋肉量増えてる？
脂肪増やしてもブタになるだけだよ それなりにちゃんとトレーニングやってれば、あとはたくさん食えば道は開かれる ほんとそう。
増えなくなったって言ってる人は大きくなってきてそれ以上大きくなる栄養が足りないいだけ。
筋肉と脂肪は一緒に増えていくので、筋トレ頑張って大きくなって、デブって言われるのが嫌なら絞る。 >>701
14%ってどんな感じ？よければうpして欲しいなぁ
俺はデブといわれた668
感覚マヒしてるけど20近くあるのかな・・・
https://i.imgur.com/1hakDDc.jpg 俺はカッコいいと思うよ
デブって言ったのはたぶん嫉妬まじりだと思うなー >>708,709
ありがとうございます
自分でも脂肪がヤバイ感じはしてますが嬉しい
あんなにすぐ体重減ってたのに、体質が変わったのか少しご飯減らす程度では変動しなくなった まぁ喜ばしいことなんだけど 体脂肪率10%以下とか冬になったら凍死しそう
体質なんだろうね。俺は見た目ガリでも20%代で筋トレだけじゃこれ以上減らねぇわ インピーダンス式はあてにならないよ
業務用のものでも
誤差の大きい数値を知ったところでなんの意味もない
ウエストのサイズと腹の割れ具合でどれくらい絞れてるか判断すればいい >>710
一々モヤシの嫉妬に耳を貸さんでエエから。 by.モヤシ
因みにモヤシを漢字で書くと『萌やし』なんだってね。 インピーダンス式は業務用でも参考数値にならないって中二感すごい結構な与太話だけどずいぶん流行ってるな
人の目のほうが誤差少ないって本気で信じてるとはなあｗ >>702
元からすれば筋肉も増えたけど腹が少しプヨプヨし過ぎて…１度減量しないとダメかもしれない。 >>707
あなたの体のが全然筋肉質。アップの仕方がわからなくてすいません。肩が凄く大きいね。とにかく俺は腹がプヨプヨしてしまって困ってる。 胃腸炎で1日で3kg減ってしまった
風邪ひいたりもしてトレ全然できてないし困ったな
皆さんも体調には気を付けて トレしたあとってなんか風邪ひきやすくなる気がする。気のせい？ >>238
一時的に免疫力は下がるって聞いた事あるよ >>721
1日で3kgも筋肉は異化しないから安心して
ほぼ水分だから
お大事に。あとグルタミンはオススメ ここ4日くらいサボってるわ
今日はきちんとやらなきゃ >>725
ありがとう
この１ヶ月体調崩してばっかりで治すの優先で筋トレも全然やってないからまた頑張ります 糖尿の心配が消え失せたんで食い始めたら10日で約3kg増えたわ
筋トレ再開ですわ 始めて2ヶ月。今ダンベルデッドリフトをやってるんだけど腰にピリッと来ちゃった。幸い大したことなくてすぐ治りそうだけど、筋トレ楽しくなり始めてたから落ち込むな。全然大した重量(18kg×2)じゃないのにこれじゃ先が思いやられる… 行きつけのジムにデブの常連がいるんだが
もう羨ましいくらいのデブなのに
なぜかマシンにのみ取り組んでいる
ランニングマシンとかバイクとか一切寄りつかない
羨ましいけど明らかにデブすぎてキモくもあるから、
いい加減で減量に振れといつも思う >>731
自分も重量ショボイしヘルニアですぐ腰痛くなるけどなるべくポジティブに考えてやるのがいいと思うよ
頑張っててもまだまだ何もしてない人以下だなぁとなるけどやるっきゃないよ >>731
デッドリフトは軽い重量でもフォームを間違うと簡単に腰にくるよねw
みんな一度はデッドリフトで腰やってるから気にしない気にしない 俺はダンベルベントオーバーローで腰痛めて治るのに長くかかった ていうか今も恐る恐るトレしてる 意識してないときに腰が丸まってるのが良くわかって、早い目に気づいてよかった たとえ低重量でもベルトはした方がええ(´・ω・｀) お、心強いなー！泣ける。
>>733
そうそう、結構がんばってるつもりだけど何にもしてないのに良い体の人なんか見るとため息出ちゃうよね。ポジティブ思考、心がけます。ありがとう。
>>734
気をつけてたんだけどねー。握力がなくなっちゃって背中の意識が抜けちゃったのかも。みんな通る道か、気にせず頑張るありがとう。
>>735
腰が丸まるのって本当にダメなんだね。実感した。ベントオーバーローも腰痛めやすいんだね。気をつけます。
>>736
実は膝もちょっと痛めちゃって(スクワットとデッドリフトで膝をロックしてしまっていた)、サポーターやベルトちょっと購入考えちゃう。こんな軽い重量でベルトしてるなんて…とか恥ずかしがってる場合じゃないね。 >>735
お前の扱う重量が重すぎるのだよ
ベントで腰にきたことなんてないぞ
俺はアップさえせずに中程度の10〜20ﾚｯﾌﾟｽでやってる >>739
いらないっちゃいらないがキツく締め付けると確かに膝は安定する >>742
重さじゃなくて角度思い切り倒してた
僧帽中部に効かせたかったから
あと爪先重心にしたらダメとか知らなかった 昨日3000kcalとったら今日は胃もたれでなんも食えないぞ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
