【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.90
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.89
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533388167/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 184ｾﾝﾁ72キロからスタートして、頑張って94キロくらいまで増やしたんだ。
ただ脂肪がヤバかったから減量始めたんだけどその結果がこれ
https://i.imgur.com/1eYDCwc.jpg
ちょっと食事意識しただけで1カ月ちょいで10キロ近くダウン(想定してたより遥かに早いペース)
その内訳は半分以上が筋肉だった…
これって減量のやり方が悪いのもあるんだろうけど体質もあるのかな？ 苦手だった鶏胸肉徐々に克服できそう
鯖缶もイメージでダメなんだけど皆食ってる？あの納豆もダメ >>15
筋量減ったから2000切ってもうた
>>16
いやまて、トレ前の画像のどこに背中要素があるんだｗ
>>17
ありがとう、今から見てくる >>17
マクロ栄養素とかＰＦＣバランスとか聞いたことはあったけどここ見た感じ割とシンプルなんだね
食い物の計算がちょっとめんどくさそうだけど実践してみるよ！
>>19
95キロ手前までは順調に増えてたんだけど、夏の暑さのせいもあってか顔が吹き出物だらけになっちゃったから断念したよ >>121
一番体重ある時でも122.5キロがマックスだったよ、今の体重だと110がギリ挙がるかどうかって感じだなぁ
>>23
よく覚えてるなｗｗ >>24
バーネットかなんかのコラで顔隠してたよね？ >>25
そうそう、因みに上にあるトレ前写真の顔もバーネットだよ！ こんなガタイでバスケやりたい
身長変わらないけど当たり負けしまくるし >>27
おれは逆に90kg超えてからバスケはじめたけど
まずドリブルができないから当たる以前の問題になっとる
こないだ後ろのコートの味方にパスしたら全員目が点状態になってた
後ろのコートに出しちゃだめなのね・・・ >>6
ニコ生で住所を晒して「俺は喧嘩が強い」と自慢＆挑発してチンピラに凸られてフルボッコにされた人だっけ？ 食欲無いときでも沢山食べれるよう最近朝はお茶漬けににしてるんだけど
お茶漬けって胃にあまりよくないんかな？ まあ米を噛まずに流し込んでたら消化は悪いかもな
多少お湯でふやけるとしても >>33
絶対ほとんど噛まずに呑むように食ってるでしょ
そりゃ消化には悪いよ
朝食事欲ないならもうちょい早く起きるとか
朝飯分を朝と10時くらいに分けるとか方法はいくらでも
朝300kcal、10時400(ゲイナー)、昼800、15時400(ゲイナー)、夜1000、寝る前400(ゲイナー)
って感じで3000kcal以上を目指して食事してた
ゲイナーには相当助けられたよ >>31
その人は全然違う柔道二段のブヨブヨ体型の人
この人は2ch時代の某板のコテハン >>38
調べたら今日はアニメ特集と表示されるのだが…
ちなみにNHKの筋肉体操の再放送があるっぽいな >>37
だいたい一回で500～1000kcalくらいじゃないですかね
昔流行ったアップユアマスとか牛乳で溶いたら半分に分けて400とかだったと思いますｙｌ >>42
トレーニーは蛋白を体質無視で基準とされている量以上多く摂る傾向にあるので
そんな事気にしてるなら筋肉つけずに健康的に適度な食事をとってランニングしてる方が幸になれますよ 別にたんぱく質大量に取りたくないなら取らなくていいけど
その代わり腎臓肝臓への負担がたんぱく質よりも大きいアルコールなんて絶対に取るなよ >>41え…そんなバカロリーなプロテインあるか？
だいたい１００前後だぜ 酒タバコいっさいやってないから
1日タンパク質100g取っても平気だよね >>47うん ウエイトゲイナーそんなカロリーあるとはおもわなんだ https://www.youtube.com/watch?v=YtT9wxAUmvs
この人はガリなの？細マッチョなの？
ガリだとここまで腹筋がくっくり割れるもんなのか？
でも厚みもそこそこあるし
マツコに偽細マッチョって言われた人らと同類？ 夏バテしてあんまり飯食えなかっただけなのにたった1ヵ月で8キロも減ってトレ重量も落ちて激萎え
いやいやいやいや本気でダイエットしてる奴でもこんなに減らないだろマジでどうなってんの
食欲の秋で取り戻すしかねーな >>52
中高生のガキっぽい感じだね｡
十代は体脂肪率一桁だから腹筋はすぐ割れる｡
大胸筋や肩､腕周りはそれなりに努力した感じだ｡
軽量細マッチョの部類だな｡ >>51
ガリの味方アップユアマスが概ね販売されなくなったのが残念です
ホエイ、カゼイン、ソイ混合でカロリーも高くて美味しい
めちゃくちゃお世話になりました
これに変わるゲイナーを探してます >>54
１０代と３０代ってそんな差あるの？
体脂肪率的に まぁ確かに俺の上で腰振ってハァハァ言ってるJKは大概腹筋バキバキだわ パン添加物だらけで驚いた…
こんなに添加物つかってんだね… >>53
飯食えなかったとしてもトレーニングはしてたんでしょ？
ありえなくないか？ >>6
でぶまには殴り殺されそうだし全身墨には刺し殺されそう >>60
夜全然眠れなくて倦怠感が酷くて週1しかしてなかった
今年の夏は特に暑かったからね仕方ないね 地震の直撃にあって停電で飯をまともに食えないのと普段食わないラーメン食ったせいで
昨日は一日中下痢したせいでまた痩せてしまったわ・・・
暫くは食料難だからプロテインとマルトデキストリンとマルチビタミンで過ごすか 上に同じく胃の能力が低いせいもあって中々増やせない気がしてる
刺激物はお腹壊しやすい
プロテイン推奨量飲むと胃～大腸までの調子悪くなるし
トレーニングも食事も自分の適正ラインを早く見つけたいわ どんな食事してるか教えて
筋トレメニューはどうでもいい でも久々にラーメン食べた日は気のせいかすごいエネルギーが充填された感覚あったな
まぁ次の日の下痢で全て台無しだったんだけどね、台無しどころかマイナスか
日常にほぼ戻れてるけど、今日のトレももなんだか注意力散漫で体に力が入らん・・・。 ラーメンってカップ麺？
ノンフライ(めん ってだけ書いてる奴)なら大丈夫だったりしないか？まあ選べるような状況でもないかもしれんが >>67
普通のラーメン屋だよー
インスタントでは特に下痢はしないんだけどね
周りがほぼ停電だったのに、たまたまそのラーメン屋だけ電気がきていたので
食料無かったし結構行列出来てたけどわざわざ並んでまで久々にラーメン食べてみた
しかし、やっぱりラーメンは体に合わないらしい・・・。食べても年に一度か二度程度でいいかな(；・∀・)
というかこのスレの住人は胃腸弱い人多いだろうから、ラーメン苦手な人結構いそうだなｗ >>68
ワイも！
食べても消化されない感じ(笑)
油モノ系が特にダメだわ 朝は卵かけご飯に味噌汁だな
毎日食べても飽きないしらくちん トレ前の食事は何が一番エネルギー源として効率いいんだろか？ >>73
いやーでもこのスレの住人は食欲そのものも
あまりない人多いだろうね
根本的な食欲を増進させる方法ないもんかね？
消化酵素剤とか効果あるのかな 孤独のグルメにハマってた時は結構食欲湧いてたわ
主人公がそこら辺の食堂で旨そうに飯食ってるの見てると少食な俺でも胃袋の自己主張が激しい
今はマイブーム過ぎて飯食わず酒ばっかり呑んでるけど >>76
俺もわかもと、エビオスに関しては食欲出るとかなかった
エビオスなんて寧ろ腹が減らなくなる感覚すらあったｗ マッスル北村さんは強力わかもとに加え新・三共胃腸薬を愛用なさっていたな。 プロテインにはかなり金掛けてきたけど、正直一番体感の無いサプリじゃないかなｗ
みんなはどうなんだろか？
まぁ今は安いプロテインも多く結構豆に飲んでも月２～３千円くらいで済むから良い時代だとは思う グラフが残ってりゃ良かったんだけど、
プロテインとって無い時期と取ってる時期だと体重も使用重量の伸びも違うからなぁ
まあ摂って無い時期（2ヶ月弱）が停滞期だったのかもしれないけど
その停滞期の原因がタンパク質不足とも言えるし プロテインで一回おえってなってから飲めなくなってる
たまにプロテインチョコバー食べてるけどあれじゃ足りてないだろうし悩ましい ザバスのウェイトアップっての飲んでるけどなかなか美味しい。ただ、思ったより体重は増えてこないね >>88
慣れもあるだろうし、自分の好みの味もあるしメーカーによって飲んだ時の感じ方も違うから色々試してみるのも有りかと
俺も前はメーカー変える度に慣れるまで数日下痢したりししてたわ、最初糞不味くて買って失敗したぁ・・・と思っても数回飲めば
気にならなくなることも結構あったし
あと何か食品に混ぜたりするのも良いと思うけど ザバスのミルクプロテインの200mlのが最近コンビニにあって嬉しい
タンパク質15gだからまずまず 炭水化物と同時摂取の方がタンパク質の合成が高まると聞いたから
プロテインはいつも食後に飲んでるんだが、普通は食間に飲む人が多いのかな
効率よく飲まないとただのションベンになっちゃうらしいしな
自分も正しいのかわからんが 乳製品で腹ゴロになる俺はソイかＷＰＩでも摂ればエエんかや？ >>89
ザバスのウエイトアップはほとんどがマルトデキストリン（カーボ）でプロテインとしてはタンパク質が凄く少ないし
一回の規定量が間食としても少なすぎ、それに高杉
そんな物飲むより海外のプロテインに粉飴（マルトデキストリン）を混ぜて飲む方が幸せになれますよ
お金が余ってるならいいけど >>94
ソイはホエイに比べると若干アミノ酸スコアで劣りますが腹下すよりましです
女性ホルモンに似た作用が～とか言うのは筋肥大においては気にしなくて大丈夫なレベルかと
お金があればWPI、もっとお金があればエッグプロテイン、ビーフプロテインって手も… >>94
アミノ酸は満遍なく摂取しないと意味が薄いので
食事のタンパク源が肉系（肉、魚、乳製品、卵など）ならいいんじゃないかな
植物系も多くとるならWPIにしたほうがいい >>92
俺はプロテイン飲むならトレ後と寝る1時間前だね
トレ後は粉飴混ぜるかジュース飲んでからプロテイン飲んでふ
寝る1時間前はプロテインとマルチビタミンミネラルと関節系サプリと一緒に飲む >>98
俺も寝る前に飲みたいんだけど、顔浮腫みやすい体質だから控えてる
後はトレ後にバナナと飲んで他は食後だね、マルトはカーボとしてトレ中に飲んでる
プロテイン単独では飲まないようにしてるね
関節系のサプリってグルコサミンかな？効果はどお？
最近肘が痛くてカールが出来ない・・・・。 ぷろたんも昔ガリだったけど今腕の太さ43センチらしいし、正しい知識があれば誰でもマッチョになれるんだね ゲイナーしか飲んでないや
たんぱく質はささ身で取ってる >>99
関節系サプリは1-2-3型混合のコラーゲンとグルコサミン&コンドロイチンだよ
正直、効果があるかは分からないけど関節に痛みが出ないって事は何もやらないよりマシなのかな？ってぐらい そうだねステの使い方教えてくれる人が側にいて、必死にトレすれば誰でもマッチョになれるよ >>93
それならマイプロとかアマゾンでコンバットがオススメ >>102
ぶっちゃけ標準体重か目標体重まではゲイナーで良いと思うよ
プロテインはこれ以上、体脂肪を増やしたくない人が飲んだ方が良いと思う >>93
ドンキホーテのプロテインは甘味が少ないから粉飴を混ぜて飲んでも甘過ぎない利点はある
人工甘味料が腐るほど入っているマイプロに粉飴をプラスして飲めるぐらいの甘党なら関係ないけど
自分はドンキホーテのプロテインのイチゴ味かビーレジの酸味がきつい系にクエン酸かビタミンCをと粉飴を混ぜて飲んでる おれはAmazonの３ｋｇ4000円くらいのだな
あれが一番溶けやすいしよかった エックスプロージョンだっけ？相澤三男と契約しているとこ
あれって甘い？ ななめに角度つけて鏡見るとちょっと胸が出てきたかと思うんだけど
正面から見ると胸の幅と胴の幅がほとんどかわらねえぜ 考えたことなかったけど食事肉茎が多いからソイプロテインのほうがいいんだろうか… >>86
飯でタンパク質を食えないときはプロテインは重宝できますね。あと食ったらすぐ歯磨きすることを条件にコンビニのミルクプロテインとウエハースのプロテインバーを食いまくってる
体重増えるといいがなあ >>114
そうは言っても基本はロイシンが不足しがちなので難しいな
上のは普通のホエイが飲めないって条件の話だし
余裕あるならホエイメインでソイを適度に混ぜるのもいいと思う プロテインは胃に内容物入ってる食後に飲んだ方がいいってこのスレで聞いた 寝てカタボリックになってるから起きてすぐもいいぞ
飯食ってすぐ飲めるかな 178センチなんだけど標準体重69.7キロってウッソだろ…
あと６キロとかゴールほんと遠いわ 前はウエスト７０切ってたけど最近飯食った後測ったら８０近くあったわ、さすがにこれはヤベーと思った
でも次の日朝イチで測ったら７３～５くらいになってた
ウエストって測り方で全然違うから何とも言えんな >>124
全く同じだな
俺も身長178cmだが、体重60kgから3ヶ月で71ｋｇまで増やしたぞ
途中69kgとか無理だろって思ってたけど、停滞期抜けるとドンと増える
ただ筋トレサボったり食う量減らすと68kgまであっという間に下がるがそれ以上は減らない、食べたら70kgにはすぐ戻る
マイプロテインのマルトデキストリン買って、3食(米3~4合とおかず)＋朝起きてプロテイン＋100g、筋トレ中のbcaaに＋50ｇ、寝る前もしくはトレ後のプロテイン＋100ｇで1ヶ月で3~4kgずつ増えるぞ
ただ71kgから増えねー、停滞期なのか 太れた連中は血液検査の数値とかどうなの？基準値こえたりしてない？ >>127
こないだ健康診断だったけど
クレアチンニンと腎臓の数値が少しだけオーバーしてた
相談医は筋トレやサプリメント詳しくないから分からないだとさ
色々調べたら、筋肉が増えた場合にクレアチニンが増える場合があるとの事
心配はしてない >>126
トレの頻度はどんな感じ？
あと扱える重量は上がってる？ >>129
CRE（クレアチニン）は上がってもまぁ大丈夫
CP代謝を多用したり、クレアチン多量に摂取したりすれば上がる
結果eGFRも上がる、グレード2～3aくらいまでならまぁ大丈夫だろう（3aはちと怪しいが）
それでも3b以下（eGFR45以下）はちょっとおかしいので、ちゃんと調べた方がいいかもしれない
ただBUNは大きく上がってたら気をつけたほうがいい
結果的に腎臓の負担が増大しているから、長期間つづけていったら問題を起こす可能性もある
肝臓のほうは数値に影響を出すほどのものはステロイド以外ではほとんどないはず
アミノ酸多量に摂取しても基準超えるって考えにくい（体重の3倍ｇ程度までとして）
大幅に基準値超えてたらちゃんと調べてもらった方がいい 俺もクレアチニンは爆上がりしてたけどオーバーはしてないぞ 身長175センチの72キロから増量開始していま96キロ、そろそろ絞ろっかな >>126米３―４合ってどれぐらい？
お茶碗いくつ？ >>136
1合は普通の茶碗山盛り2杯くらい
一食で2合食ってた時期あるけど、ラーメンどんぶりに山盛りが2合 いいなぁ
俺は174の60なんだけど昔から中性脂肪高いし最近は仕事のストレスなのか長期間血糖値もわずかに基準値超えたりしてて増量に踏み切れない
去年は疲れかストレスか蛋白尿も出た
つらいw >>136
百均に米用１合カップが有るから米と併せて買って、自分で炊いてみると良いよ。
炊飯器が無けりゃ鍋でも炊けるし水の加減で失敗しても焦げ付きが無けりゃ食えるから大丈夫。一応テフロン加工の鍋を推奨しとく。 >>139
36っす
酒もタバコもしない
悪いであろう生活習慣は空腹だと眠れないからパンとか食べて寝ることかな…太らないけど １食1合位普通食えるだろ？
俺の感覚がおかしいのか？ 血糖値が高いならコンビニオニギリ1個くらいしか食えなくなるからな >>143
普通の人だとちょい多いくらいだけど男なら割と普通に食える量
本来は二人前弱が1合 春頃トレ前に寝ると頭スッキリして力も出しやすいことが何度かあって
それ以来ずっとトレ前に仮眠してるんだが、ずっと食欲ないし最近はイマイチトレの調子も悪かったんだけど
どうやら飯食ってからすぐの仮眠がよくなかったぽい・・・・。これで胃の調子悪くしてたかも
飯食べる→仮眠→トレ ずっとこのルーティンをしていた
なので最近は仮眠は取らずトレしてるんだけど、さすがに癖になってるからすごい睡魔が襲ってきてトレ中カフェイン摂取してもイマイチ頭が冴えてる感覚はないが
胃の調子はかなり良くなってきてる気がする、でも睡魔との戦いが大変
飯食っても眠くならない方法ってないもんかな >>142
別に年取ってる訳ではないんですね
トレーニングの頻度とか内容はどんな感じですか？ >>147
なんの健康調査だよw
週3くらい自転車1時間
週2くらい市営ジムで筋トレ
たまにフットサル
後は家で腹筋ローラーとか >>151
玄米、麦飯ならまだしも
白米はGI値高くて食いすぎは良くない気がします
野菜や繊維質と一緒に食べないと糖尿一直線かもしれない >>153だなぁ白米だけじゃなくじゃがいもとか結構糖質まみれ多いもんな― 増やした後の、減らし方
どっかいいホムペないですか？
減らし方というより、どこまで増やせばいいのかわからない つーかカロリー糖質はとらなすぎても取りすぎ以上に平均寿命が短いんだけどね
ここの人間は基本カロリーが足りてない奴が多いのに心配しすぎ >>150
それだけ運動してて痩せ型なのに何で健康診断引っかかるんだろ？
甘い物とか油物とか食べてる？ 最近食っても増えなくなってきたな、そんな時どうしてますか？
とりあえず175cmの85gくらいまでに増やしたい >>163
絶対無理したらあかんよ
俺はまあ大丈夫くらいだろってやってたら、ヘルニアになって坐骨神経痛で座るのも寝るのも辛くて一年ろくにトレ出来んかったわ >>166
ありがとう
一度いたくなって少しマシなんでスクワットしたら悪化した
歩けないほどではないけど身体丸めるのが痛い >>167
まあ単純にそうだろうね
とりあえずLDLはそんなに高くないから
フィッシュオイル飲みつつ有酸素運動もしますって感じでいる
なので増量はなかなか厳しいかなと思ってる >>165
マジで ソースは俺w
俺が身長178 の体重73 で105だけど まだ細く感じる自分では･･･
周りはだいぶ ゴツくなった言うけど自分ではまだまだだと思う あーそう
ガリスレ卒業おめでとう
もう二度と戻って来ないでね
チッ！！ なんかダルくて飯食べるのサボってたら、全然食えなくなってる
明らかにアンダーカロリーなのは不味い カロリーメイトみないなんで、おやつ代わりに食べられて高カロリーなのない？ カロリーメイトの偽物のバランスパワーとかそういうこと？ 筋トレすると、あっちも強くなるんかな？
さっき久々にやったら、ヒーヒー言って逝きまくってた。
元々早漏だったんだけどな。
筋トレ3年目。 >>130
頻度は週5~7日です。
脚、胸、背中、肩·腕で回してます。オフは疲労と相談して取ってます。
上がってますね!例えばベンチはmax50kgスタートで今80kg上がるようになりました。 >>131
詳しくありがとうございます。
少し気にはなっていたのでホッとしました。
肝臓の値は今のところ大丈夫ですが参考にします。 >>136
どんぶり山盛りです。
昼は弁当屋でご飯大盛り＋ご飯大盛り1パック食べてます。行きつけの弁当屋がご飯無料なので有り難い。しかも最安は350円~ フトレマックスってどうなん？やたら高いけど、高カロリー高タンパクってだけ？ 朝はご飯にお茶漬け、それに上からクレアチンをトッピングしてサラッと胃袋に流し込む。
それが俺のスタイル。 パワーベルト、パワーグリップと追加のダンベル買った 腹筋背筋やらなかったからか腰が薄いままで
痛くはないけど違和感があります
腹筋はローラーあるけど背筋はオススメメニューありますか？ >>193下手くそすぎ
センスなさすぎだよ
レスするまえに普通考えるよな こんなんじゃダメだって >>196
こうドカ食いを一度だけして食ってるのに太れねぇーわとか言ってるのもいそう
毎日コンスタントに食事量増やして継続しなきゃ意味ないからな 何か大食い番組で丼20杯とか食ってるの見ると
人間の体って解らんわ >>199
毎食毎食これくらい普通に食わんといかんもんな
でも体調崩しちゃうんだよな 165cmの55kgで4ヶ月ぐらいトレしてるが、いまだチェストプレス32.5kgの8×3セットができないw
こ、これが俺の限界なのか… 若い奴はしらんのか。カセットテープの次に来るって言われてすぐ廃れたやつだ。 >>201
毎食これは食い過ぎだし身体に悪い
今食べてる量に+500kcalを目安に無理なく増やしていく事だね
とにかく継続すること >>202
毎回同じように8～10RMでトレーニングしてるの？ >>202
やっぱり体重は必要なのか
俺も183ｃｍ・62ｋｇで8か月筋トレやってるけどベンチ60㎏が持ち上がらない
50㎏10×3セットが限界 >>210
平均体重ぐらいまでは増やした方がいいかも
でも速筋少ないタイプだと平均体重から増やすのは相当無茶しないと増えない >>211
うええまじか…
全然増えないのはもう頭打ちか… >>212
カロリー計算して病気覚悟で食いまくれば増えるかもよ
俺は1年以上体重増えないし、病気になる覚悟もないから諦めて細マッチョ目指すよ
ウ板的にはガリマッチョだろうけど、自分には才能が無いのがよく分かったよ >>209
そうですよ。まあ初めは25kgとかだったんで少しは伸びてるんですが、ここ3回ぐらいはずっと32.5㎏が突破できない >>216
1セット目が10回挙がるようならドンドン負荷上げた方が良いよ
よく10回3セットを勘違いしてキッチリ3セット目も10回挙げられるまで同じ負荷でやり続けてる人がいるけど、1セット目が10回ギリギリ挙げられる負荷って事だからね
だから適切な負荷だと10→7→5、みたいにセットを追うごとにrep数は落ちてくからね >>216
あと週2回トレーニングしてるとしたら1回は筋肥大トレ、もう1回は筋力トレって感じで違う刺激を繰り返した方が効果的だよ
例えば8～10RM×3セットの筋肥大トレをやったら次のトレは3～6RM×2セットの筋力トレをやる
筋肥大トレは効かせるようにやるけど筋力トレはとにかくウエイトを挙げる事に集中する
それで神経系が鍛えられるからより高い負荷を扱えるようになるのも早いよ >>212
別に太らなくてもいいんだよ
体重が増えない≒筋量が増えない≒使用重量が上がらない
おそらくだけどタンパク質とかカロリーとか計算してないでしょ いくらでもあるっしょ
一ヶ月くらい毎日計算してたらそのうち感覚つかめてくるよ
最低でもタンパク質とカロリーだけは計算したほうがいいかと
それでも駄目ならPFCバランスの計算とビタミンミネラルのサプリ追加 罵倒されるかと思ったら優しいね
ありがとう、やってみる >>223
ホモは優しいらしいぞ
ケツの穴気をつけた方がいい >>218
そうなの？1セット10回なら、40kgはギリギリ行けるかも…
次のトレの時にやってみるよ。 ガリは真面目にこれくらい食べる勢いじゃないと太れんよ
脂肪が増えずに筋肉付くはずないし、死ぬ気で食うしかない
https://i.imgur.com/bFB89Tp.jpg 仕事の休憩中も米食ってバルクアップに励んでると中傷してくる糞ガリがいるんだが、ぶん殴ってええか 162㎝54キロで5月から始めてやっと60キロに到達…ペース的にはどうなんだろ？ >>234
161cm52の者だけど、それそんなに細くなくない？ >>235
ガリガリではなかったけどぎりぎり標準ぐらいじゃない？
元々、一日１食だったから初めはつらかった… >>229
そうそう、1セット目に何回挙げられるかがポイントだよ >>230
3万kcalなんてアホかよ3000も取れば大抵の人は標準ぐらいまでいくよ >>233
いるよな、人の足引っ張ろうとするやつ
放っておけよ 殴っちまえよ
本当のプリズナートレーニングしようw >>234
165で42の者だが、標準じゃないか？ 食べれない人へ
先ずは胃を大きくしましょう
これ以上食べれないくらいまで食べたら、液状のものを400mlくらい飲みましょう
プロテインとマルトデキストリンがオススメです
しばらく続けると一回あたり食べれる量が増えてきます
増えてきたらプロテインとマルトデキストリンは間食として飲むのがいいでしょう
下痢とかになってしまって吸収悪い人はビタミン、ミネラル、消化酵素など自分の身体にあうものを探しましょう
ちなみに私はマイプロテインのアルファメンを飲み始めてから下痢が全くおきなくなりました １年半で168cmの48kgからなんとか58kgに増えたけど
まだ見た目はガリガリ
70kgぐらいないと駄目か 今日の晩メシはcoco1のハヤシライス600gなり
胃袋トレーニングも楽じゃないぜ >>245
あーそれ典型的なプヨガリです
腹に脂肪付いただけで筋肉はほとんど増えてないという、むしろ最も醜い体型
まあ、ガリはドカ食いしろとかいう2ちゃん情報を真に受けた被害者なんだろうけど 間食に玉子焼きウマイ
薬局で買う卵はなぜ安いんだろう、すごく助かってます でも俺もプヨガリなんだよなあ…
全然腕とか足とか太くならん。腹だけ出てくる。 >>245
おまえは俺か、だわ
しかもプよがりってヤツだ >>245
一旦70まで行って58まで減量すれば細マッチョぐらいの良い感じになるかも ヤバい3日サボってしまった
飯はたくさん食ってたから脂肪付いちゃう 170センチ61キロでベンチ90だからそこそこだと思ってたら
170の標準体重63.58ってマジか・・・
俺はまだまだガリだな >>256
なぜドラッグストアのはヤバイのですか？むしろスーパーで買ったことないかも… 薄着の季節は終了するけど服着てる上から分かるほどの体が手に入るまでには一体どれだけの歳月がいるのか・・・ >>262
脱いでわかるのが３ヶ月、半袖一枚でわかるのが半年（俺が今ここ）
薄手の長袖一枚なら１年ってとこじゃね？
重ね着ともなると最低３年は続けないと無理だろうな >>263
３年後とか生きてるかどうかも分からない(´；ω；｀) 毎年薄手の季節が終了するからって油断して次の夏前にゼロから始める学生時代の俺のようになるなよ、いいか むしろ肌が隠れて気兼ねなく増量できる今からこそが本当のトレーニングだ… 最近調子よく体重増えてきたと思ってたら
飲みすぎて上から下から出し切ってしまい
落ち着いてから恐る恐る測ったら2キロ落ちてた鬱だ >>267
まあ胃腸の中身と水分が抜けただけだよ、元気出せ ジムから帰ってきて暑いから上半身裸でいたらピンポン。
郵便局のオッサンだからいいや！と思ってそのまま出たら、胸のあたりをガン見された。
ちょっと怖かったわ。汗 凄く小さな声で「おっ」って言われたのがガチっぽかった。。。
>>271
君かよ。。。 >>268
ありがとう(´；Д；`)ブワッ
>>272
吹いたwww >>238
ウエイトリダクション法ならそうですが
別のセット法ならそうとも限らないですよ
良く見る10rep3set法では
10RMを3setという意味ではないです
3set目で10RMを持ってくる方法で1、2setでは余力を残して10repです
3set目で10RMにする事で1RMに満たない余力を先のセットで潰すという方法です
要するにセット法の違いで
実際には10RMでも10.8RM的な11repは出来ないが余力があるという状況があるのでそれをいかに潰すかという違いです
ウエイトリダクション法はアップセット除いて全セットでRMを狙う方式なので毎セット重量下げます >>275
普通にググればいくらでも出るでしょ
repは単に反復の単位 1回、2回の回と同じ
RMはある重さでの上げられる限界の回数
100kgを一回上げるのが限界なら、その人にとって100kgが1RM 食うようになってから食後の眠気が半端じゃない。
昼休み後は仕事に差し障るレベル。 なかなか腰痛が回復しないわ
チャリ乗ったらまた悪化した気がする
腕肩だけでもトレしよ・・・ お前らってラットプルダウンやってる？
正面から見ても全く変わらないんだが、続けてれば多少は逆三角形になるんかね ワイドグリップでやるとすさまじい張り出しになるよ
今はもうジムのマシン重量じゃ足りなくなったので追い込みに使うくらいだが
始めの2年くらいは毎日のように使ってた ラットプルダウンは難しいんだよ
初心者は腕にきちまう
背中入れられるようになるまで大変だよ >>281
やってるよ
背中の種目は効かせるの難しいからね
肩甲骨の動きが大事
ボトムで胸を張ってるつもりでも肩が上がりっぱなしってのがよくある間違い
最初は３０キロぐらいで肩の上下を意識するといいよ 効いてる自覚無いままにやっても変な身体が出来るだけ
YouTubeなり何回も見直しながらやった方がいい 今始めて一日のカロリー計算してみたけど
たくさん食べてたつもりだけど1800カロリーしか取れてなかった
そりゃガリになるわけだわwwwww やっべ、手首逝ったわ
明日病院だな！
ちゃんとリストつけろよオマイラ！ 俺も胃下垂だけど42→58kgまで増やしたぞ
2年かかったけどw 年齢。身長にもよるが、なかなかいいペースじゃね？
胃下垂だとかなりの努力？ 胸ついてきたら漏斗胸なのでミゾオチらへんのアバラ反り帰りがすごい目立つ！腹筋つけないと！ 前まで食べないとすぐ体重戻ちゃってたが
最近70キロになった途端体重が安定しだした
食べなくても体重減らない、なんでだ >>297
70キロで定着するごく最近までずっとだったんだけど
少し前だと頑張って食べて70キロ台になった-！と思ったらすぐ68、9位に落ちて
ちょっと食べなければ67くらいになってたりしてた
今は食べてなくても70で落ち着いてるね
昼全然食べれなかったから夜頑張って食べなきゃと思って体重見ると70切ってなくて
なんだ、じゃーあんまり食べなくても良いな。って感じだね
脂肪で定着したのかな トレ4ヶ月ぐらいやってるが、未だに2kgしか太らねえ…。
プロテインは飲むようにしてるが、いかんせんたべれない。食べたら下痢する。俺は一生ガリのままなのか… >>300
エビオスのむんだ
体質は変わらないんだから薬に頼るんだ あ、わかもと飲んでるんだよね、すでに…。
微妙な効果なんだよw エビオスもわかもとも試したけど特に効果は感じなかったな
俺も下痢酷かったけど夜遅くに飯食ったり飯食った後仮眠してしまう癖を改善したら下痢しなくなったね
多分整腸剤やら効かないというのは特に胃に問題があるわけじゃなく、食事内容や食生活リズムに問題があるんじゃないかな
単純に食べ過ぎたら誰でも下痢するから分けて食べるとかしただけでかなり変わると思うわ
なのでまずは一日の食生活の見直し、それでダメだったらエビオスやワカモトなど整腸剤試すといいかも >>298
体質が変わったんだと思う
俺もクソガリ体質だったけど一度増量したら腹に脂肪つきまくるようになった エビオス効いてる感じしないからわかもととろうかな… コンビニでぐらぷらーバキを立ち読みしてたら
体中の枯渇したグリコーゲンを補給！果糖4kg！！
みたいなこと書いてあったので笑ってもうた
一瞬ギャグかとおもた >>306
たしかに、クソガリでウエスト細いのが唯一の長所かなという体型だったが
最近ウエストもそこそこ太くなってきた 最近体重が増えて各種目の重量若干伸びてるけど
懸垂は体重が増えると伸びなくなるのは誰もがわかることだけど
最近気のせいなのかスクワットも調子が悪い、体重増えるとスクワットもキツくなるのかな スクワットは体重増えると重量も上がるはず、自分はそうだったよ
疲れがたまってるとかかね？ 180㎝56㎏
↓
180㎝63.5㎏
初めて2ヶ月半
何故か体脂肪率が1％しか増えて無いんだけどどういうことだ……？
筋肉がそのぶん増えたのか……？ 見た目で脂肪がほとんど増えず筋肉が増えたように見えるなら正しいんじゃないか
そうでないのなら所詮家庭用計測器ってことで 市役所の健康広場ってとこで測ってきた
ｳﾝ十万するらしい体組成計？なんかゴッツい奴
裏の部屋でパン1で測った
だから尚更不思議で信じられんのだ…… よくわからんけど電流流して電気抵抗から推定するタイプなら誤差大きいよ
結局大事なのは見た目なわけだし、数字はともかく見た目はどうなのよ 1ヶ月で増える筋量は500ｇ程度
心配しなくても大丈夫 見た目は前に比べたら圧倒的に筋肉付いたわ
体脂肪率は8％
まぁ今日も筋トレ頑張るわ ﾉｼ 見た目が伴っているのであれば数字を信用してもいいんじゃない
普通はそんな急激に筋肉は増えるものじゃないけど、多分君が天才なんだろう この数年間、始めて数ヶ月○○ｋｇ増えちった系で
1年後続いてるのを見たこと無い 初心者ボーナスがあるから不思議ではないと思うよ
とりあえずモチベーション保てるように考えた方が良いと思う ガリスタートの初心者ボーナスにも色々あるけどね
食ってるつもりで食ってなくて常人並に食い始めて太ってるだけタイプ
引きこもりかデスクワークで激運動不足からの神経の成長で使用重量上がるタイプ
元々スポーツやってたか肉体労働系で神経や筋肉の使い方わかってるのに栄養休息足りてなかったタイプ
複数の要素合わせてほぼ完璧にこなして神経筋量共に急成長するタイプ >>327
目標はあるよ
部屋にポスター貼って毎日それ目指してトレしてる
家族にホモって疑われたけど もし増えた体重が筋肉ならば2kg増えただけでも
見た目が全然変わるよ >>331
インピーダンス法が一番アテにならないよ
他人と比べるのは言わずもがな、1人の体脂肪率の上下を計るにも精度が悪い
水中体重法が主流だったけど今はDXA法 >>332
どこでそんな大掛かりなのできるのwww どっかの研究所とかじゃない？
だから家庭用計測器の数字よりも見た目が大事って話 昨日トレーニングしてしこたま食ってプロテインとわかもと飲んで今日朝起きたら大量のケツションベン わかもとってコーヒーお茶と一緒に飲まないでと書いてありますが、私はいつも両方良く飲みます…
皆さんどうしてますか？ 一度腹筋割ってから増量しようと思って減量してるがまたガリッてきた
諦めて10kg位増やすべきか悩む
来年ベスボ出たいんだがな
悩む悩む 182/63→62.7で0.3減ってる…
毎月1日夜帰宅して空腹時に測ってるんだけど
エビオスも飲んでるんだけど凹むなー ボルダリングしてきたけど全然できなくてびっくりした
たまには違うことするのもいいね わかもと錠は飲まずにボリボリと噛んで食うとります。効果に差異は無いと思われるが、
そもそも効果らしい効果を実感した事が無いかも知れん。 >>342
気休め程度で摂取した方がいいのかな
飲み合わせとか気にしてもあれかな >>339
３００グラムなんて誤差だよ誤差。
胃腸の内容物や体内水分量で１キロぐらいは用意に増減する
毎日定期的に測定して平均値を比べるのが正しい記録法 納豆って食べてる？
俺は食べたことなくて筋トレしだしてから健康的な食べ物にも興味が出てきたこともあって、最近挑戦してみてる
正直美味しくない・・まずいというより美味しくない 付属タレかけてそのまま食べるほうがまだマシで、ご飯にのせて食べる気がしない あれご飯にあうの？
そもそも筋トレに有効かは知らんし板違いかもしれんけど 納豆のおいしさをわからないのは人生損してるな
いや、スレチだけれども 嫌なら無理してたべるほどのものでもない
豆腐とキムチでおk 今三分割（胸・背中・足）で週3回なんだけど、頻度増やした方がいいかなぁ。。。
どの位の頻度でやってる？ 俺は胸背／肩脚／腕の３分割で各部位週１回ずつだよ
ボリューム少なめ、腕の後２日空けるスケジュール >>349
トレ歴によって違う
初心者で週三なら各部位週二やって
一週間辺りの一部位のトレーニングボリュームを分散させた方がいい >>321
＞1ヶ月で増える筋量は500ｇ程度
これマジ？うまくやれば２ヵ月で１ｋｇも筋肉増やせるの？しゅごい >>353
初心者がパーソナルつけて完璧な栄養管理をすると最大10k増えるらしいね
まあ普通にやったら無理だけど 身長184cm、体重66.10kg、年齢38歳。車通勤、デスクワークで明らかな運動不足。
3年ぶりにウェイトトレーニングに復帰。
3年より以前は10年ほどウェイトトレーニング歴あり。
当時最も良かった状態で体重75kg、体脂肪率8~9％。
週３回二分割トレ。
8/4 体重66.10kg 体脂肪率14.10％ 筋肉量53.85kg
9/4 体重69.35kg 体脂肪率14.70％ 筋肉量56.10kg
10/2 体重72.50kg 体脂肪率16.40% 筋肉量57.50kg
マッスルメモリーもあるけれど、この年齢でこれなら上出来かな？ 結局プロテインの飲むタイミングって何が正しいんたろか
トレ後に飲んでる人多いと思うけど、最近の話だとゴールデンタイムはあまり関係ないと言うし胃に固形物がないと胃で留まらず吸収されにくいという話もあるね
俺は炭水化物と同時摂取の方がタンパク質の合成が高まると聞いたのでトレ後バナナなどと一緒に、もしくは食後に2～3回飲んてる >>353
筋トレはちゃんとやればしゅごいよ
1年目は58→72kgで体脂肪は1～2％UPで脂肪量3～4kg増
筋量だけで10kgくらい増えた
何年もやってると無理だが、始めの1～2年は月500ｇは十分に達成可能
>>353
パーソナルもやってないし、普通にそこらの市営ジムで独学だが無理ではなかった
特におれらスタートがガリなんでそれくらい狙ってもいいと思う 筋トレちゃんとやる、というのはどういう感じなんだろ？
トレのボリュームが足りてない人が多いのかな >>354,357
はえ～筋肉だけで１ｋｇ増えたら見え方的にも結構影響出るレベルだよね
どうやら俺のやり方は非効率すぎたようだ…金を掛けられないからてのもあるけど >>361
1年で10kgって天才レベルだから比べない方が良いよ思う。
俺は1年で6kgだった。 普通にやったら１年で４キロぐらいだろうね
筋肉が１キロ増えたら見た目はかなり変わる
自分で鏡で見て変化に気付くのがトレ開始から３ヶ月
半袖なら他人に気付かれるのが半年
薄手の長袖で１年って言われるから
３ヶ月に１キロペースが平均なんだろう おっ！ってことは、良い方なのかな？？
テンション上がってきた！ 俺が今ちょうどトレ半年ぐらいで、
最近他人にも筋肉ついたって言われるようになってきたところ
自分で鏡で見た感じだとかなり筋肉ついたと思うけど、
まあ筋肉増加量で言えば２キロぐらいだろうね まぁ始めの1年で何キロであっても、ちゃんと真面目に続けてれば
どうせ数年で頭打ち、みな平等に絶望が待っているので心配するな・・・・・
ほぼ維持のためだけに週10時間以上の悶絶
まさにドM 俺はボリューム少ないから週に２時間もないや
週３だけど１回のトレーニング時間クソ短いからね どうも肩が上手く発達しない
レイズ系頑張ってるけどあまり効いてる感じがしないしパンプもしない
むしろショルダープレスの方がパンプする
サイドレイズにねちねち拘るよりアップライトロウをある程度の重量でやった方がいいんだろうか ショルダーとリアレイズだけでいいよ
元々気にするレベルの筋力じゃないし >>346
ごはんに超合うし、ごはんと一緒に食べるとアミノ酸スコア的にグッドよ。後は慣れるか、本当に好みに合わないかのどっちか。美味しくなることを願うよ。 若いのに尿酸値が高い
再検査も高かった
酒はそんなに飲まないんだがなあ
ワカモト、ラクトーンは気をつけたほうがいい
上がりやすい体質の人はちょっとしたことですぐだわ >>375
入ってるわ
後、主に日本食だよね 魚とか納豆とか
これ飲んでる間はビールは絶対駄目だわ 尿酸値って食品からのプリン体摂取よりプリン体排出能力の低下と無酸素運動の影響の方がでかかったはずだけどね 医者に聞いたら、ほとんど食事と体質だってさ
ビルダーレベルのトレーニングは知らないけど 1日にお酒1杯でも寿命縮めるリスク 英研究
https://www.bbc.com/japanese/43751566
＞専門家はこの研究が、軽い飲酒は健康に良いという説に異議を唱えるものだと話している。
＞「結局のところ、飲酒が健康に良いなどあり得ない。それがこの研究ではっきりした」
＞「飲酒する人が、命にかかわらない心臓発作を起こす可能性が普通の人より少ないとしても、
＞飲酒は致命的な心臓発作や脳卒中などを含む他の心疾患のリスクを高める。
＞なので、飲酒の効用は、飲酒によるリスクで相殺される」 >>385
これはこれで大げさ言ってるだけにも思える
結局の所飲みたい奴は飲めばいいし飲みたくない奴は飲まなきゃいい
酒好きな奴は多少寿命が縮んだところで飲みたいだろうしな
飲みたくない奴に無理矢理飲ませる奴は死刑で え？マジで言ってるの？
酒飲むと肝臓がアルコール分解モードに突入するから、タンパク質の吸収効率が著しく落ちる。
誰でも知ってる常識だと思ってた。。。 酒飲みのビルダーさんなんていっぱいおるからねぇ
結局の所、筋肉には微々たる影響しかないというか
トレーニングや栄養状態の方が重要ってことっしょ
まあ俺は筋肉云々の前に酒嫌いだから飲まないけど でも酒はガブガブ飲むわ、食いまくるわじゃ、寿命縮めてるようなもんだわ
この板にいるような体質のやつが真似したらすぐ身体いわすよ ダウンタウン松本も、はしご酒で飲みまくってる気がw 俺は毎日飲んでたけど 筋トレ初めてから週一にした
慣れたらどうって事ないけど 二日酔いになりやすくなった気がするw 今日やる
午後から休みだからやる
絶対やる
多分やる やるつもり
やるかも
やらなくてもいいかな
明日やろう スレ違いかも知れないけど分かる人教えて
年中下痢体質で筋トレしても下痢しちゃなー・・・・と改善させたいんだけど
なかなか効果が出ない
試したものはきな粉・ヨーグルト・わかもと・新ビオフェルミンなど
どれもいまいち効果なく
しかし、昨日さつまいも食ったところ次の日
下痢じゃなくてムニムニと形になってる！
食物繊維が重要なのか？と思ったけど毎回さつまいもは無理だし
食物繊維豊富なサプリとか安価の調味料的な物ないですか？
それともただの偶然なのかな？
年中下痢してる自分にとっては驚きで偶然とは思えなかった >>399
まあ安価で似たようなものとしてはバナナとかリンゴかな 水溶性と不溶性の食物繊維がバランス良く入ってるよ
基本的に下痢体質には水溶性食物繊維が大事らしい
食物繊維が少し足りなかったのかね >>400
ほうほう
乳酸菌系はとってるけど全然効果ない気がしてる
色々種類あるのね
調べたけど
オリゴ糖ってどうなんですか？食物繊維あるらしいけど
ＯＫ？ >>401
オリゴ糖はヨーグルトと相性が良くて、お腹の中で善玉菌を増やす作用があるらしいですね
ただ基本的にお腹緩くなりやすいみたいだから、最適な量を自分で見つけるしかないでしょうね
バナナにもオリゴ糖入ってますよ >>401
オリゴ糖使ってみて、感想教えて下さい
本格的に取り入れたことがないので 水溶性食物繊維かぁ
調べたら豆や納豆類にも含まれてるみたい
納豆とか豆腐なら毎日食べてるけど全然効果感じないな
なんでサツマイモの時効果あったんだろ
今の時期、サツマイモが我が家の畑で取れるんでしばらくは食えるけど
毎日はちょっとねー オリゴ糖にも二種類あって、消化性と難消化性があるようだ
どっちがいいか分からんｗ >>405
豆類にも入ってるけど、圧倒的に不溶性の比率が高いはず
不溶性は腸を刺激して蠕動運動を起こすから、取りすぎると下すよ >>407
詳しいですね～
自分は軟便気味の下痢気味って感じ
固さが圧倒的に足りないんです
水も多く含んでて、一緒に水も出てる感じ・・・・
かろうじて形になってても繋がって出て来ないです
ムニムニと >>409
分かりますよ
排便時に痛みはありますか？
あればIBSかもしれませんね >>410
すまん、ガリの人らは下痢体質が多いから
関連して許しておくれ
>>411
それはないですねぇ
たまのたまに固いの出るとすぐ裂けちゃって血が出るほうです
ストレス貯めこまないようにしてるけど精神的不安とストレスが結構あります
自律神経もよくないし、悪い要素いっぱいですね
だから自分のトイレ時間は短い
どぱっと出て終了 >>412
痛みなくてもIBSっぽいですね
ちなみに自分もです マツコがTVで「生まれてこの方、胃腸と肌では悩んだことがない」って言ってんの見てやっぱゲインは才能だよね～と思ったよ
こちとら満腹感を感じるまで食べたら腹痛・ちょっと冷たいの調子よく飲んだら腹痛・こってり系で腹痛・コーヒー飲んで腹痛…
食事の後に腹具合が崩れないってだけでなんかラッキー感あるわ、あーこれで食べた物が無駄にならずに済むわーて π乙が利き腕のほうだけしか発達しない
どんどんアンバランスになりつつある 俺ここによく来るケツションベンの人だけどケツションベンってコテ付けた方がいい？ ケツにションベンなのか
ケツからションベンなのか
そこが重要だ >>424
若いうちにある程度のとこで手をうつことが賢明
増量は内臓がズタボロになるよ ガリが出来る増量程度で内臓がズタボロになるなら元からズタボロ 人にはそれぞれ体質とキャパシティがある
一概にはいえないでしょ ウエイトゲイナーの存在を恥ずかしながら最近知ったわ
やっぱコスパ最強はマイプロなのかな？ >>430
俺はマイプロのプロテインとマルトデキストリンを1:1で混ぜてウエイトゲイナーにしてる
サプリとかよく調べたことないからsho fitnessの動画を参考にした
これでいいんやろか、他にも良い方法あるなら知りたい マイプロでBCAA安かったからついに買った
さて効果出るか… 二日サボってしまった
資格の勉強をしていたのもあったが……
エリートマッチョ目指さねば
今日は絶対トレする
多分する 手首ほそーいよー
いつ見てもほそーいよー
いつまでもほそーいよー そうか
俺は両親とも鯵の干物…ガリサラブレッドだわ
兄弟もほっそいよ 親父 柳龍光みたいな感じ
お袋 テニスのシャラポワみたいな感じ
俺様 180/63のガリ＼(^o^)／ >>418
ヨーグルト、納豆、豆乳
この３つを食べるとビックリする程お腹の調子が整うよ
エビオス、わかもと、ラクトーン？とか飲んでたけど、ヨーグルト、納豆、豆乳の方が効果あった
おれは夕飯の後に小腹が空いたらヨーグルト食べて豆乳飲んで納豆食べてる
時間があるなら朝の方が更に良いかも >>452
すごい手が長く見えるのは気のせいか？
手幅広げたら何センチ？ >>452
vipで見たけど背中からのもあったろ
筋肉うんぬんより腕が異様に長いのしか言うことないわ 皆の１日の食事回数や１食あたりの摂取カロリーって、どんなモンですか？ >>457
そのカロリーの大半は脂肪
脂肪混みでカロリー増やすのは簡単だが意味ない
PFCバランス考えて摂取カロリーキープするのが大変なの
そんなの見習ってたらいつまで経ってもゴールしねぇ 頑張って食ってたのに逆流性食道炎になってしまったorz
ゲップと吐き気がやばくて3日ぐらいご飯ちょっとしか食えねーよー。
辛い。皆も気をつけてね。 ヤバい3日サボってしまってる
風邪引いてやってなかったけど今日はアームカールくらいはやるかな…… 食べないよりましだと思って
コロッケパン・アンパン・砂糖まぶしてあるパン
朝とおやつに食べてるけどすぐにボロが出そう ZOZOスーツが全身の数値化できて可視化できるからモチベアップにいいみたいね 俺もそのためにZOZOスーツ頼んだ
まだ使ってないけど 間食でカロリーメイトチョコ味食べるようにしてるけど、飽きてくるな。もう食いたくねえ。
てか、頑張っても1日一箱半ぐらいしか食えねえ。 zozoスーツそろそろ届く予定なのにそんなダメか
zozo立ちしてインスタ上げて終わろっかな 大体知りたいのなんて胸囲と上腕じゃないの？
それならメジャーの方が早そう 採寸の効率というより、新しいガジェットを試したいというのも目的に含むんだろう >>476
今時インスタごときに目くじらたてるの？くっさ >>452
すごいガリガリですね
このスレで歴代１位のガリじゃないかな？ ゾゾスーツ着たまま昼寝してて帰宅した娘に変態扱いされたよ で、計測結果なんだが、10分で太もも周りが約3cm縮んだ。
でも胸囲が1cm大きくなってアンダーバストが3cm小さくなったから満足(何が?) 身長169cmで最高64kgから現在42kg
半年間の食っちゃ寝生活してこれはさすがに病気の予感
明日病院行って糖尿認定されてくるわ 半ひきニートがコーラ！ポテチ！チョコ！白飯！アイス！って感じで暴食し食っちゃ寝して気がつけばこれさ マズそうだけどデカくなりそう
一番手前の塊なにww？ >>497
皮付きのじゃがいもでは
なんにせよ炭水化物多すぎて… 癌でそこまで痩せるとしたらすでにまともに日常生活できないと思うがな >>491だけど病院に電話したら金曜に来いってさ
焦らされてやきもきするぜ >>510
何も頭使ってないメニューだな
無駄食いだわ 極端過ぎるんだよ。
バランス良く食えば良いのに。
とは思う。 たまに良いだろ とにかくガリは喰わなきゃデカくならん >>510
たまにこういう油もんをドカ食いして腹壊して食ってるのに太れねぇわって愚痴るまでがセット ミスター東大でこのレベルだぞ
ガリ勉東大生に負けてるような糞ガリはマジで才能無いから筋トレ辞めような
http://pbs.twimg.com/media/DjzqdGbUcAA3Vz9.jpg そいつの性格からしてそれでもステロイドやってそうｗｗ >>524
何スレか前にガリ時代からの経過一通り出してる >>518
こいつに勝てる奴このスレにおらんやろ…
最も女受けする体型やん >>528
いやこういうのは性犯罪者体型って言うんだよ >>525
なんやそれ。
だったらもう一度出せよw
出せない、出したくないならともかく、意味不明や。 http://fast-uploader.com/file/7095976957118/
開始２年時で８０～８２kg
このころでベンチMAX１２０kgくらい
>>518で足は見えないからスクデットはわからんが
上半身みてもカットでてるが１００kg上がるか怪しい
筋量ではこの時点ですでに超えてるとおもうが？ >>531
ネットで容姿叩かれすぎてて可愛そうだったけど、当時からメッチャ自撮りするのに必ず顔隠してる所に闇の深さあったな >>538
518なんか蹴り一発でへし折れそうて言うか鯖折で息の根とめれるっしょ >>538
以前何回か晒してた人？晒してた当時、筋トレのモチベ維持に役立ってました
ありがとうございました 朝っぱらの３馬鹿は >>538に御免なさいしないとね。 いやそんな好戦的な話をしたかったのではなく
元ガリを煽った内容だったが、真面目にやれば１～２年後に自分の体がそれを超える
そのくらいのレベルはガリスタートでも十分実現可能、ということを言いたかった
他に数年やってる写真出した人みてても大体同じくらいだし
我々元ガリでも真面目にやればそれなりにはなる
>>543
いえいえ、こちらこそ参考にしてもらってありがとうございます
そのうちそちらの経過や工夫なども教えてもらえると参考になりますので
頑張ってください 背中トレ頑張り過ぎたら首から腰くらいまでめちゃくちゃ痛い
普段全然追い込めてなかったんだな
体重も見た目もなかなか変わらないけど続けます 食事とかも考えて栄養取ってんのに全く太らん
トレーニングすればするほど彫刻のような体になっていって体脂肪は6%のまま
代わりに俺の考案した献立により嫁がブクブク太っていく バーベルとかでかなりハードにトレした後って
帰宅後ずっと気ダルい感じがして鼻水が出たりする >>548
1日の摂取カロリーは？
もちろん計算してるよな >>547
セット数増やしただけです
いつも3セットで余裕残してるんで追い込めてないのは当たり前でした ちょっとサボってしまってたので全体的にトレしたけどやっぱり時間が足らないなw
明日からもきちんと続けよー つか>>518レベルを目指してる。
贅沢は言わん。
タイトな服も着たいし。 この板には細マッチョにケチつける奴が多いけど
俺はカッコいいと思うよ 東大カワハギの将来の夢が“一生モテたい”だったらしいが >>518の体を作れる程度には努力も我慢も出来て
且つ頭も使えたのに、何故あんな阿呆な事をしたんだか、つくづく勿体無いな。 ガチの外胚葉の体質なら、長所を生かして細マッチョ狙いで良いと思う
マッチョになろうと思ってもおそらくなれないだろうけどな、まあ脂肪付きにくくて一年中締まった感じに見えるから十分なメリット
運動やめてもメタボ体型にならんだろうし
一般受け狙え、それが嫌ならステ使うしかない >>557
コイツ後輩とか周りからの信頼はピカイチだったらしいな >>518
これ馬鹿にしてる奴多いが、細マッチョとしては最高レベルだろ
バルクアップも減量も相当追い込まないとガリには無理 自分で貼って思ってた以上に叩かれてるから焦ってるの？ そして塀の中でもこの体が出来るっていう話になっていくんですね >>562
このスレ的には理想。
馬鹿にしたい豚マッチョが騒いでるだけやで。 ツィッターのマッチョたち、身長公開してない奴多くて悲しい チビばっかなんだろうな・・ >>560
これは何目的で撮って何目的でネットに流してるんだよｗ ところでここの人たちってどれくらいまじめにカロリー計算して飯食ってんの？
よくカロリー計算しろとかいうけど、誰にも教わらずアプリも使わずそんな七面倒臭えことしてんの？ >>571
ボディビルダーでもないし感覚で増やせてるならしなくても良い
ただ、めっちゃ食ってるのに全然増えないとか体質を言い訳にしてるやつは一回計算するべき
そうすりゃ実は全然食えてないことに気づくし必要な食事量も把握しやすい つかカロリー計算なんて慣れれば全然面倒でもないけどな
100jくらいの誤差は大目に見て、カツ丼大盛りなら1000kぐらいとか、こんな弁当なら800kくらいとかザックリやればいい
今時は弁当も食材もだいたい表示があるしそれ見てれば大まかな見当はつく ダンベルベンチ25kgやってみたら10回
このままどんどん30kgまで目指す
30kg10回できたらバーベルベンチ何キロくらいできるもん？ >>572
なんでそんな極端な食事画像持ってるの？ 2月開始、6月怪我で止める、10月再開
体重変遷53kg -> 63kg -> 56kg
代謝が落ちた30超えおっさんでも何もしなければ体重落ちるのはガリの特権だわ。
次は怪我しない様に緩くやろっと。 筋トレを死ぬ気で頑張って、せっかく頑張った筋トレを無駄にしないように食事に気を配る事が大事。
ガリならオーバーカロリーにするのに努力が必要だろうからまずは３食は普通に食べる。
一回で沢山食べようとすると体に悪いし辛いと思うので、間食を必ず食べる事。
朝飯→プロテイン＋オニギリ→昼飯→プロテイン＋菓子パン→夜飯（肉系）とか。
大事なのは、頑張って大食いしても次の食事までに時間が経ってると太りにくいので時間をあまり開けない事。
筋トレを死ぬ気で頑張ってない、食事が炭水化物と脂質ばかりに頼っているとかだとだらしない身体になるので要注意。
ちゃんとやれば必ず大きくなれるので体に気をつけて頑張ってください。 >>581
上半身の筋トレしかしてなくない？
スクワット、デットリフト等の下半身種目を頑張れば腹だけ極端に出てくる事はないはず。
例え腹だけでも太ってきてるなら筋トレもっと追い込んで食事内容に気を配れば大きくなれる証拠なので良い傾向と捉えたらいいと思う。 >>573
同意
一ヶ月くらいPFCとカロリー計算してたらどれくらい食えば足りてるか
タンパク質はどれくらいか、脂質に頼りすぎていないかってくらいはざっくりわかるようになるよね
個人的には朝300～500kcalくらいの少なめにしか食べられないから
10時と15時と21時くらいにP30g、C100gのゲイナー（プロテイン+粉飴）
これに昼夜は800kcal以上の普通の食事摂ってる
これで大体3500～4000kcal弱はとれるよ
脂肪が乗り過ぎるなら粉飴減らすか食事をローファットにすればいいだけ 168センチの顔デカの糞ガリですが、少しでもスタイルをまともにするにはどこ鍛えれば良いですか？ >>586
応援してる人に死ねって、あなたどういう教育受けてきたんですか？
筋トレよりも前にやる事があるんじゃないですか！？ だいたいジム通える回数が週3ぐらいなのでこのサイトのメニュー参考にしようと思ってるんだけどどうかな？
https://glfit.net/?p=108 辛ラーメンに醤油で味付けした挽肉とエビのっけて、煎り胡麻かけたやつや。めっちゃ旨いで
http://i.imgur.com/seuk45L.jpg
いただきます 10000カロリーチャレンジの動画とか見るとさ、こんなの余裕じゃん！は？なんで苦しんでんの？はぁ？ってなるよね
糖尿になりそうだからやらんけども >>594
俺は食えないガリだからならない
必死で食べて１日４千キロカロリーを続けるのがやっとだ 増量頑張ってると顔に肉がついてふとした時に垂れた頰肉見て萎える
ない？ >>597
俺は体重８０kgのときで３０００～３５００くらいだったぞ
４０００って９０ｋｇ超えた今でもめったにとらない
７０ｋｇ前後のときは２５００くらいでも十分だった
今何ｋｇあるんだ？ >>598
つか安いな
近くで売ってたら普通に2、3食分として買うわ 豆腐ってタンパク質の吸収率悪いんじゃなかったっけ？ そもそも豆類のたんぱく質構成しているアミノ酸は肉類と異なる
蛋白源としては分けて考えるべき そう、タンパク質合成は一番少ないアミノ酸に合わさるので
特定の蛋白源だけでは、場合によってはほとんど無駄にしてる BCAAはアミノ酸の中で不足しやすい、特定のロイシン、イソロイシン、バリンのみ取り出したもので真逆
寝起きなど一番不足する状況での急速なアミノ酸補給（たんぱく質合成目的ではなく分解抑制目的）
またプロテインなどは単独で飲むと吸収率が低い（胃での滞留時間が不足するため）
のを分解した状態で摂取することで解決するためのもの
その中のロイシンのみにフォーカスしたのがHMB
こちらはガゼインだとロイシンが少ないのを補助する目的に利用するくらいだろう 筋合成に関するもの、食品系のサイトだから信憑性に乏しく
実際３倍の差がでるかは疑問だが
https://activesenior-f-and-n.com/sarcopenia/muscle.html
筋分解に関するもの
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs/71/1/71_3/_pdf
まぁ満遍なくいろんな食品を蛋白源にしましょう、ってことだ
あとはプロテイン飲むならホエイとソイを３～５：１で混ぜるのもいいかも（論文によって比率は差がある） 特定のタンパク源ではほとんど無駄ってどういうこと？
吸収されないの？ >>621
吸収されないのではなく、合成が進まない「ことがある」
あくまで場合によっては、ね。必ずじゃない。
１～６までのブロックを使って山を作るとき、１～５が３つ６が１つの場合
山は１つしか作れない、こういうこと。いくら１～５まで沢山そろえても６が１つでは山は１つ
もっともここまで単純ではないが。
なので特定のブロックだけ集めるのではなく、１～６まで満遍なく集めましょうってことだ
これに対して筋分解抑制はロイシンなど特定蛋白でもかなり効果がある、という実験がほとんど
なので筋分解抑制に対しては特定のたんぱく質摂取でもある程度効果が期待できる
>>622
https://fooddb.mext.go.jp/ranking/ranking.html
ここでロイシン、イソロイシンなどで検索
ほぼ肉類なのだが野菜も唯一大豆だけは入っている
なので野菜のみでもBCAAは大豆で一応代用可能。
ただし量をみると結構な量が必要になるので効率面では劣る
菜食主義でなければわざわざ置き換えるのは効率が悪いだろう >>620>>623
サイトＵＲＬをテンプレに入れて欲しい。 三ヶ月ぶりにインボディーはかったら、筋肉量が1.7kgも減ってた！
たしかにさぼってた時期もあるけど、平均週一でトレしてたのに！
こんなことってある？ 5kg体重が減ったのなら筋肉が1.7kg減ってもおかしくない
体重が変わってないなら筋肉は減ってないだろう
インボディもたいして正確じゃないからな
以前勤めてたジムにインボディあったから一時期しょっちゅう測ってたけど誤差はかなりあるよ
家庭用よりはいいだろうけどしょせんインピーダンス式はあてにならない >>631-632
体重はほぼ変わらず。500g増えたぐらいかな。 週2回のウエイトトレを1年
ダンベルプレス、チェストプレス、アーノルドプレス、ローイングマシン、ラットプルを中心にもろちん脚トレも欠かしていない
脂質、炭水化物はそのままにタンパク質多めの食事に切り替えて、間食にはナッツ類など
プロテインは一日2回
その結果出来上がった身体がこれだ
https://i.imgur.com/i8DbYvj.jpg >>635
なんとかしてくれ
>>636
そう思うなら思っててくれていい ちなみに165/50から53にはなったから何かが増えたんだとは思う
友人からは筋肉質になったねとは言われるようになったが見た感じ大きくなったというより元の厚みのまま筋肉が浮き出てきたなってくらいしか見た目の実感はない
昨日、上の写メを撮ったんだが撮ってて自分でクソキモい身体だなと思った
もっと厚みのあるボディにしたい >>644
人によって筋肉の付きやすさやトレーニング頻度は違うからあまり気にしないでいいんじゃないか
１年前より少しでも筋肉ついたのならそれだけでグッジョブだと思う そうそう気にすることない
写真見て俺がちょっとだけウホったくらいだから悪い身体じゃないw >>634
1年やった割には、大胸筋が少ない気がするけど、
ダンベルプレスは片手何kg ? >>646>>647
そう言ってくれると救われる。
焦っても仕方ないかな… >>648
そう、胸筋がどうもつきにくいみたいなんですよね。
ダンベルプレスは16kgでやってます。 >>650
16kgくらいだとそんなもんですよ
自分の場合20kg越えてなんか大きくなったかな？くらいだった
筋トレは自分との戦いでしかないから色々言われても
焦らず弛まず頑張ってね >>650
1年続けられたのは立派だと思う。
大胸筋は自宅でダンベル30kgx2セットを購入して、週3回～4回に増やして、
ダンベルフライとダンベルプルオーバーを追加すれば、
半年後にはかなりの成果が出ると思う。
ダンベルが自宅にあるとモチベーションがさらにアップするよ。 ってかこのぐらいならダンベルプレスより腕立て伏せの方がいいと思うが
腕立て伏せは同時にプランクもやるようなもんだし
まぁどっちでもいいけどね >>603
なんで日本の牛肉が高いかわかる？
輸入の赤身牛(オージービーフとか)の値段を見るとわかるけど本当は牛肉はリーズナブルなんだよ
まず人間は脂を食べるとエンドルフィンが出て美味しく感じるという事実があります
A5ランクとかそういう金を生むシステムの中で成り上がった
脂肉で騙されてる馬鹿どものせいで価格が跳ね上がって栄養豊富で肉の旨味が高い赤身の食肉牛の育成が放棄
本当に美味しい赤身肉が出回らず
脂ゴミ肉を柔らか～い、あま～いとか言ってる馬鹿舌が悪循環を生んでいます >>651
そうですか…ではとりあえず20kg目指して頑張ってみます。
20って結構大変そうですが…
>>652
ありがとうございます。30っていきなりハードル高すぎる気もしますがw
>>653
これが現実やで… >>657
>> 30っていきなりハードル高すぎる気もしますがw
今、16kgな訳だし、ダンベル買うと、
17.5kg に3ヶ月、
20kg に3ヶ月 、
かかったとして半年後にはプレート買い足すことになるわけで、
それでもよければ20kgx2セットでもいいと思う。 トレ強度が足りてないんじゃないか？
もっと追い込むかトレ頻度を上げるか、同じことをしてても駄目だよ >>658
いや、ダンベルプレスはジムでやってるんですが、
なんにせよそれくらいの強度目指しますね… >>659
週2ではこんなもんなんですかね？
追い込み方に関しては、次の日に支障出るギリギリまで追い込んでるつもりではあるんですが…
湿布の貼りすぎで肩甲骨周りがケロイドになってる 始めは数回しか上がらなくてもいいから次の重さの重量でやったほうがいいよ >>660
ジムでは背中脚家で週二でブッシュアップで追い込んだら？ それだと胸自体の頻度はかわらないし、なんなら強度的に胸は今より劣るわけですが… >>662
チェストプレスは結構無理して次々行ってるんですけどね
といっても60kg8回が限界なんですが… どんなマシンか知らないけど自重より重い負荷でトレーニングしている胸ではないな
ちゃんと胸に負荷を乗せる努力をした方が早いと思う 今年自宅トレ初めて半年で74キロくらいなったけどそこから全く増えない 73～74のまんま
https://i.imgur.com/aQFoCOe.jpg 身長はおいくつですか？
俺も早くこれくらいの体になりたいなぁ >>661
そこまでやってるならあまり無理しないほうがよいのでは？
故障するとかえって遠回りになってしまうから
ボリュームは変えないでトレ頻度を上げてみるとか
バーベルが使えるジムならビッグ3を中心にやってみるとか
自分はスクワット、デッドをやるようになって身体の厚みが出てきたので
あとは自分のフォームを動画に撮って再チェックとかも >>672
フォームチェック大事ですね。実はフォームチェックしてて俺の身体きめえええってなって撮った写真が上に出したやつw
デッドとスクワットで身体厚くなるっていうのはどういう原理ですか？腹筋と背中？ >>668
どういうメニューでトレしたか書かないと。 とりあえずガリでは無くなりましたが顔の肉がヤバイです やはり少し脂肪減らさないといけないですね そうするとまたガリになりそう・・・
身長は181で自宅でダンベルのみです ラグビーみてたがすげぇな
あんなガタイで走り回る…
アメフトみたいにデブはいないね 一年で3kg増加って事は完全に栄養不足
無いもの増やすんだから死ぬほど食え >>673
後背脚尻等々全体的に発達して以前より厚くガッチリしてきた感じ
2年の宅トレの後バーベルスクワット・デッドを取り入れたら成長が顕著になりました
デカい人や成長した人が口を揃えてビッグ3を薦めていたのでそれに倣ってみた次第 下痢する要因はなるべく減らせばいいだけですが
たまに辛いもの食って下痢するくらい大丈夫ですよ
毎日トレと栄養摂取に気を使ってればの話ですが
たまには…が多すぎる人が結果が出ないだけです 久々に辛いもの食ったからかな
日頃はたくさん食っても平気なんだけどね
気を付けよ >>677
ニュージーランドの12番が171cmの100キロ超で
身長190cm超の奴らにも当たり負けしないで
活躍してたのが凄かった >>634さんはこのスレに相応しい感じ。
胸筋つくだけでだいぶ変わりそう。 ジムに通って2年。
体重も14kg位増えた。
ジーンズが一通り履けなくなった。
今買い直してる。嬉しい出費だ。 自宅トレだけど177/57体脂肪7％のガリガリから68キロ体脂肪14％まで増量してきた。今までは食ってるつもりでも全然少なかったんだな～ >>701
計算するの面倒だけどちゃんと筋肉量増えてる？
脂肪増やしてもブタになるだけだよ それなりにちゃんとトレーニングやってれば、あとはたくさん食えば道は開かれる ほんとそう。
増えなくなったって言ってる人は大きくなってきてそれ以上大きくなる栄養が足りないいだけ。
筋肉と脂肪は一緒に増えていくので、筋トレ頑張って大きくなって、デブって言われるのが嫌なら絞る。 >>701
14%ってどんな感じ？よければうpして欲しいなぁ
俺はデブといわれた668
感覚マヒしてるけど20近くあるのかな・・・
https://i.imgur.com/1hakDDc.jpg 俺はカッコいいと思うよ
デブって言ったのはたぶん嫉妬まじりだと思うなー >>708,709
ありがとうございます
自分でも脂肪がヤバイ感じはしてますが嬉しい
あんなにすぐ体重減ってたのに、体質が変わったのか少しご飯減らす程度では変動しなくなった まぁ喜ばしいことなんだけど 体脂肪率10%以下とか冬になったら凍死しそう
体質なんだろうね。俺は見た目ガリでも20%代で筋トレだけじゃこれ以上減らねぇわ インピーダンス式はあてにならないよ
業務用のものでも
誤差の大きい数値を知ったところでなんの意味もない
ウエストのサイズと腹の割れ具合でどれくらい絞れてるか判断すればいい >>710
一々モヤシの嫉妬に耳を貸さんでエエから。 by.モヤシ
因みにモヤシを漢字で書くと『萌やし』なんだってね。 インピーダンス式は業務用でも参考数値にならないって中二感すごい結構な与太話だけどずいぶん流行ってるな
人の目のほうが誤差少ないって本気で信じてるとはなあｗ >>702
元からすれば筋肉も増えたけど腹が少しプヨプヨし過ぎて…１度減量しないとダメかもしれない。 >>707
あなたの体のが全然筋肉質。アップの仕方がわからなくてすいません。肩が凄く大きいね。とにかく俺は腹がプヨプヨしてしまって困ってる。 胃腸炎で1日で3kg減ってしまった
風邪ひいたりもしてトレ全然できてないし困ったな
皆さんも体調には気を付けて トレしたあとってなんか風邪ひきやすくなる気がする。気のせい？ >>238
一時的に免疫力は下がるって聞いた事あるよ >>721
1日で3kgも筋肉は異化しないから安心して
ほぼ水分だから
お大事に。あとグルタミンはオススメ ここ4日くらいサボってるわ
今日はきちんとやらなきゃ >>725
ありがとう
この１ヶ月体調崩してばっかりで治すの優先で筋トレも全然やってないからまた頑張ります 糖尿の心配が消え失せたんで食い始めたら10日で約3kg増えたわ
筋トレ再開ですわ 始めて2ヶ月。今ダンベルデッドリフトをやってるんだけど腰にピリッと来ちゃった。幸い大したことなくてすぐ治りそうだけど、筋トレ楽しくなり始めてたから落ち込むな。全然大した重量(18kg×2)じゃないのにこれじゃ先が思いやられる… 行きつけのジムにデブの常連がいるんだが
もう羨ましいくらいのデブなのに
なぜかマシンにのみ取り組んでいる
ランニングマシンとかバイクとか一切寄りつかない
羨ましいけど明らかにデブすぎてキモくもあるから、
いい加減で減量に振れといつも思う >>731
自分も重量ショボイしヘルニアですぐ腰痛くなるけどなるべくポジティブに考えてやるのがいいと思うよ
頑張っててもまだまだ何もしてない人以下だなぁとなるけどやるっきゃないよ >>731
デッドリフトは軽い重量でもフォームを間違うと簡単に腰にくるよねw
みんな一度はデッドリフトで腰やってるから気にしない気にしない 俺はダンベルベントオーバーローで腰痛めて治るのに長くかかった ていうか今も恐る恐るトレしてる 意識してないときに腰が丸まってるのが良くわかって、早い目に気づいてよかった たとえ低重量でもベルトはした方がええ(´・ω・｀) お、心強いなー！泣ける。
>>733
そうそう、結構がんばってるつもりだけど何にもしてないのに良い体の人なんか見るとため息出ちゃうよね。ポジティブ思考、心がけます。ありがとう。
>>734
気をつけてたんだけどねー。握力がなくなっちゃって背中の意識が抜けちゃったのかも。みんな通る道か、気にせず頑張るありがとう。
>>735
腰が丸まるのって本当にダメなんだね。実感した。ベントオーバーローも腰痛めやすいんだね。気をつけます。
>>736
実は膝もちょっと痛めちゃって(スクワットとデッドリフトで膝をロックしてしまっていた)、サポーターやベルトちょっと購入考えちゃう。こんな軽い重量でベルトしてるなんて…とか恥ずかしがってる場合じゃないね。 >>735
お前の扱う重量が重すぎるのだよ
ベントで腰にきたことなんてないぞ
俺はアップさえせずに中程度の10～20ﾚｯﾌﾟｽでやってる >>739
いらないっちゃいらないがキツく締め付けると確かに膝は安定する >>742
重さじゃなくて角度思い切り倒してた
僧帽中部に効かせたかったから
あと爪先重心にしたらダメとか知らなかった 昨日3000kcalとったら今日は胃もたれでなんも食えないぞ。 極端ってなんだよ太らないって言ったら食えしないわねーくせに 食い出すとスイッチが入っちゃう時あるからなw
わかるよ ガリが死ぬ気で3年やったら、この人くらいになれるもん？
バルクは普通っぽいけど絞りがキツいんかね
https://i.imgur.com/QL3UZTe.jpg ガリだとこの人並に絞ったらもっと細くて病人みたいになりそう
骨格が悲惨なんだよな ガリが体重増やしながら筋トレしたのが1番カッコよくなる感じするけどなー
シュッとしたイメージはそのままにメリハリはちゃんとあるみたいな
まぁゴリゴリになるつもりで頑張ってもその程度にしかなれないだけかもしれないけどさ 「骨格が貧弱な奴は筋トレしても無駄」ってお前ら言うけどサァ
具体的にどういうことなんですかね
骨が細いのか、肩幅が狹いのか、なで肩なのか >>752
３年だとギリッギリ
筋量普通って、その筋量、体脂肪はステ使わないと常人の限界ラインだぞ >>755
おなかに脂肪ついちゃうから難しいんだな、これが。 ベンチプレス、始めたばかりの三ヶ月前までは28㎏しか挙げられなかったけど、今日55㎏3回挙げられた
今より酷かった頃の体重を持ち上げられて嬉しい
高3のクソガリ
180/55→180/64 >>758
腹出るよね
増量しかしてないから絞る大変さはわからないけど早くそこまでいきたいわ
現在57kg目標70kgだけど60kgすら何ヶ月も届かない状態 腹だけ出た餓鬼体形から増量始めたもんで腹回り90cmまできちゃってほんの少し微妙に太り気味かな
まぁ来年の夏までに絞ればいいや >>762
普通に太いし、このスレにいる人間じゃねーだろ。 まあじゃあ寿命減らしながら見果てぬ夢に向かってステ頑張ってくれ それにしたってカット出すにはステが必須ってちょっと恥ずかしすぎる発言だろう 画像関係ないだろ？バカにはわからんのか？
ステなんかやったら一瞬で競技人生終わるようなスポーツやっててカット出てるやつなんかいくらでもいる
この事実に俺の画像関係ある？ この板のやつは何かとあると画像出せ画像出せとバカのひとつ覚えみたいに >>773
お前>>752誰か知ってんの？
だからバカって言われるんだよバーカバーカw 別に誰でもいい。
カット出すのにステが必要かどうかの話をしている。
話をそらすなバカ。 話できないバカみたいなのでワッチョイであぼーんしますね ていうかこいつアレか、懸垂スレとかで画像出せ出せと吠えてめんどくさがられてるミナトチワワじゃねーかw ﾜｯﾁｮｲ c3b8-um1t [126.141.253.134か 毎日3000キロカロリー目安に食べてたら
1ヶ月半で3キロ増えてて嬉しい182/63→66kg 俺は筋トレどころか完全運動なし状態の174cm50kgくらいから、腕立て懸垂スクワットと一応ダンベルカールもしながら毎日限界まで食うって感じを二ヶ月続けた結果55kgまで増えたw
取り敢えず当初の目標の57～8kgまでは増やしたいが、皆さんも言ってる通り明らかに腹回りに脂肪が付いてきたから困ってる… ダンベルベンチとかのフリーウェイトを重めの重量でやれば腹はそんなに気にならんよ >>786
それは絞らなくても大胸筋や全体的に筋肉が付いてきたら、相対的に目立たなくなるという意味ですか？ フリーウェイトやってても大胸筋はそんなに付かなかったな
脚はかなり太くなった
丁度良かったユニクロのスリムジーンズで自転車漕ぐのが辛くなってきた
腹は背中側にちょっと付いたかなぁ・・・って感じ >>787
そういう事
腹に肉は付くが、ぽっこりと目立たなくなる
腹を割るならもっと増やしてからでいいよ 摂取カロリーのうち脂肪の割合が多すぎるんじゃないか？ >>784
俺も2ヶ月で167cm54kg→57kgになった
リーンバルクってのを調べてカロリー摂取の参考にしてみたよ
60kgになったら脂肪落としてみようかな お前らが死ぬ気でスクワットやらレッグプレスやらやっても
そこらへんの白人女性よりもほっそい脚だという事実w
結局骨格レベルでダサければ意味ないのよ
https://i.imgur.com/1ELgffd.jpg 1年前
身長172cm
体重50kg
今
体重60kg
1年頑張ってもあんまり増えないんだな
脂肪の計算をすると脂肪を2kg落とさないといけないらしいから程遠い… 一年で10kgはなかなか順調だぞ
元が元だからしゃーない
やや痩せてるけどちゃんと人並みにはなった
次の一年も頑張ればやや筋肉質になれる
二年でそこそこマッチョだ オランダの白人陸上短距離選手みたいなムチムチ体型すげぇ理想
脂肪も１３ぐらいだし 何かきめぇー身体だなww
あっ顔じゃないよ、顔は仕方がないし そういえば腹がプヨった話が出てたが君達はパンツのサイズが合わなくなったりはしてないの？
俺は本当にガリガリだったから殆どウエストが入らなくなったよ
中でもお気に入りで1万越えの貧乏人には高価な買い物だった黒パンが履けなくなった事だけは悲しかった… 俺はジーンズがきつくなったぐらいだウエストより太ももの部分 >>794
EAA使っててこれだから悲しくなってたけど順調なら良かった >>802
51kg→75kgでズボンのウエストはずっと76で変わらず
ジーンズは太腿が入らなくなる >>808
太腿は何センチから何センチになったの？ >>769
カットなんて大会出てる訳でもないのに関係―ねーじゃん。
普通にスパ銭とかでこのレベルの身体はほぼ見かけない。
自分の人生がクソだからって頑張ってる人にチャチャ入れて気持ち良くなってんじゃねーよクズ。 >>792
てめーは何も頑張らなくていいからやる気のある人の邪魔すんじゃねーよクズ。 時々ここ見てるけど別にガリじゃないしって思ったら予想以上にムチムチしてた
あとかわいい 武板とウ板は「頑張っても意味ねーよww」みたいなやつ多いけど誰得なんだろ 自分が頑張れないクズだから他人も巻き込みたいんでしょう。
１００％思った結果が出なかったとしても意味ないなんて事はないのに。 766くらいの体だったらそのまま海行ってもおかしくないだろ >>809
最初は計ってないからわからないけど女物のが入るレベルだった
太腿62cm 最近サンドゥィッチとおにぎり両方食っちゃう
炭水化物最高かよ ありがとう みんな和食なんだな
しっかり朝余裕あんのな >>819
朝食は無しで一日二食から朝食と間食一回を増やして一日四食にした
朝は固定でヨーグルトとバナナと豆乳、タンパク質は約15gくらい >>808
俺は73でベルト無しジャストサイズだったんだけど、チャックは上がるがボタンが閉まらなくなった…
約25kgも増量してウエスト変わらずってのも凄いが、太もも62cm越えってのも凄いね
俺は50→62で約12kg増えたけど太ももは50cmちょいしかない… >>824
ソーセージうまいけど塩分高いから気をつけてね 俺はいつの間にかガリからデブへの道になってた
蜂蜜たっぷりホットケーキにベーコンとソーセージとポテトフライうめー
デザートに塩おにぎりも食べちゃうやんちゃぶり 俺はオールアウトの後ホエイの牛乳割りとあんぱんとカルボナーラ山盛りとゆで卵二個食べたわ みんな努力してんだな…健康的に１８００程度しかカロリーとってない俺 >>832
さすがにそれだとものっ凄い低身長じゃないとマッチョになれないじゃん さすがに計算間違えてないか？
女性の平均消費カロリーでももっとあるよ >>826
その代わりベンチショボいんですよ
体重は脚ケツを地道に根性で頑張ってれば増えるんですがベンチが根性じゃ伸びない感じですね… >>834だから悩んでる
不健康になるのも怖くて…
>>835あってるよ それより少ない日もある >>833すげぇ…そんくらいあれば目標達成いけるわ まあ無理にタンパク質炭水化物増やすとお腹の調子めっちゃ悪くなるのは確か
そんでマッチョたちがブロッコリー食いまくる理由を知る ブロッコリーとかバナナとか下に見てたけど最近食べたら美味しかったわ ブロッコリーが低カロリーなのはわかるけど、マッチョたちなんであんなに食いまくるの？ タンパク質脂質炭水化物なくてカロリー低いのに？
サプリ的なノリで取ってるのかな 女性ホルモン抑えるとか男性ホルモン増やすとかじゃなかったっけ？ お腹弱い人はプロテインWPIなの？
自分牛乳でオナラとまらないからWPC手だせない…安いの魅力的だが みんな白米どれぐらい食べてる？
自分５３０キロカロリー程度… >>849
後で総カロリーやＰＦＣや塩分の合計を教えてよ。 >>851
白米だけなら一日３合です
高蛋白メインで野菜も積極的に摂取
完食はカーボ入りのプロテインですね 寒い冬の飲み物は決まってカフェオレだったけど
今年からホットココアにしてみた >>854すげぇ 白米だけで１５００キロカロリーはとってるんだね ドカ食いって言うほど必要あるか？
初心者だからなのか知らんけど、脂肪減りつつ筋肉がドンドン付いてるんだけども ドカ食いなんて人によって感覚違うしな
ドカ食いドカ食い言う奴ってカロリー計算しない言い訳してるようにしか見えない >>858
1日の摂取カロリーが今までより+500ぐらいにできてるなら問題ないと思う
停滞してきたらで更に増やしていけば良いと思う 米食いすぎで糖尿ってそんな心配するほど？
運動ちゃんとしてる？ >>858
アンダーにならなければ、そこまで過剰にしなくても大丈夫だったよ
あと脂質は基本的にはカロリーとしてカウントしないようにしてた
それで1年半で58→75kg前後、体脂肪率は変わらないか、微減
体型はアバラ浮いて腹だけでてる中年太りから、
勝手に腹筋割れて逆三角形になりベスボくらいなら出れるような体型になってた
そこらで増えなくなってきたので、初めて増量期を取り入れ始めた ガリは抜け出したけどなんかぽっちゃりしてスタイル微妙になった 顔の肉がついたから顔がデカくなった 土台ができたはずだから、気に入らない部分をモディファイしていけばいいのでは？ 実際普通体型以下でも糖尿病が多いから怖いのよね
結局本人のインスリン分泌能力になるから 25㎏の砂利、20㎏のセメントを600㎏以上荷台に積んで売り場に下ろすの繰り返しを4時間ひたすらするバイトしてきた
腰痛めないように気を付けながらやったけど、何故か背中が筋肉痛だ 最近オートミールデビューしたけど、調べるとダイエットに効果的とよく見る
まぁたしかに腹持ちはいいかもしれんから食べるタイミング間違うと飯食えなくなって痩せそうではある
米の代わりにオートミールにしちゃうと痩せちゃうのかな >>868
逆にどういう人が持ってないの？一人暮らしの学生？ 家の体重計はじゅうたんと板の上ではニキロ位差があるぞ ガリはドカ食いしないと筋肉付かないってウ板の奴らが言うから食いまくったのに、腹だけ出てるプヨガリになっただけなんだが？
そもそも脂肪が筋肉に変わるってのは本当なんか？
ウ板の奴に騙されて買った40キロダンベルも無駄だったし、悔しくて夜も眠れない 脂肪は筋肉にならないし、筋肉は脂肪にならない
ドカ食いしろって言ったのは誰か知らないけど、今より摂取カロリーを少し増やして体重の伸びが止まったらまた増やすの繰り返し 満腹になるまで食いたくねぇってのに飯が旨くて食いすぎちまわぁ 俺もオートミール食べてるがきつい…
腹にかなりくるしそのくせカロリー稼げない…ｗ 脂肪は筋肉にはならんが、ここのスレの奴らは当然、体脂肪的にこれ以上脂肪を減らせないくらいの体脂肪には達してるはずだから >>880
170cm55kgでも14%とかが普通にいるのが真のガリだ
偽者は道を譲れ 今日はバイトで疲れた
3日サボることになるけど明日はやる >>883
それ体脂肪多いって言ってるのか少ないって言いたくて言ってるのかわからんのだが >>876
脂肪が筋肉に変わることは無いんじゃね？
みんなわかってる通り摂取カロリーが消費カロリー上回ると太るわけだが
そのくらい体内が栄養で常に満たされてる状態の方が筋肉が付きやすいから
筋肉つけたければ増量しろって事なんだと解釈してるんだが
ただ、脂肪がエネルギーに変わるってことはあるのかな？
知らんけど そもそもそれなりに筋肉あっても体脂肪低すぎると厚みもなくみえるし美しくない
俺体脂肪5%だけど服着たらただのガリだし、脱いだら脱いだで自分の身体見てキモいなって思うもん >>883
俗に言うプヨガリか
低体重なのに体脂肪率が標準 >>887
何事もほどほどだよね
理想はBMI25ぐらいで体脂肪率12%ぐらい
カットもそれなりに出て厚みも適度にあって免疫力も保てて健康体でバランスが良いと思う >>888
脚はハムが少し痛かった
でも背中よりは気にならなかった 床から高重量を持ち上げるデッドリフトでも
背筋を使うから背中が筋肉痛になるよ
お金ももらえて背中も鍛えられてなにより プヨガリって物理的におかしくね？
体重は標準以下なのに体脂肪率は普通なんやろ
骨が異常に細いとかそういうことかね >>883が言うのはただの努力不足だな
ただの怠惰野郎は道を譲れ 俺もともとクソガリ
168の50キロだったが
ドカタやって食いまくり酒も飲みまくったら
172の65になった
ただ体脂肪がかなりある.特に腹回りがやばい
階段降りたら胸もタプタプしてるのがわかる
これはやばいと思って今階段登り降りを繰り返してる
筋トレも普通にしてる
酒も飲んでる 俺も高3でぴたっと身長止まったと思ったんだが、28才の時から１年で2センチ伸びた時がある
健康診断で朝測った時は高三の時より3センチ伸びていて、朝といえども伸びすぎでしょと思い昼過ぎに測っても高3の時より2センチ伸びていた
何で伸びたか知らないが、増量でよく食べたり減量でけっこう走っていた時期があるからそれかなと思ったりする
プロテインは飲んでないしカルシウムはあまりとってなかったが、肉や魚はよく食べた
身長伸ばしたい奴はアメリカ産の肉がいいだろうな
アメリカ産は評判悪いから国産の豚肉や鶏肉ばかり食べていた
国産の牛肉は高いからたまに食べる程度
今年になってから５ミリ伸びていたがこれは誤差かもな 俺も高1で止まったけど大学出てから会社員5年目までで2cmのび太 身長175で股下80ってやっぱ足短いんかの？
長い人だと身長の半分以上股下ってのもいるもんな 胴長はジェレミーみたいな体型と言えばカッコいい感じがする 個人的には男の足が長いのってあまりカッコよく思えないんだよな
腰が高くてなんかマジメでひ弱そう 黒人は脚が長くてかっこいい
というか黒人のマッチョはだいたいかっこいい 股下比率50%近いとしゃがむとかかとが浮くからスクワットができない >>876
死ぬ気の筋トレがたりねーんだよザコ。
食うって言う一番楽は所だけやって文句たれてるんじゃねー ガリから抜けたいなら死ぬ気で筋トレ＋飯
飯はドカ食いとか苦しい事しなくていいから間食を必ず食べてカロリー収支を絶対＋にしておく。
これで脂肪をあまり増やさずに綺麗に大きくなれる。
急いで食べ過ぎても筋肉より脂肪なっかり増えるから地道に１年計画位で頑張った方がいい。
その位すると筋肉は結構つくから、もっと丸くなりたいならドカ食い入れて体脂肪率みながら自分好みな形になればいい。
よく飯８割って言われるけど、それは死ぬ気で一生懸命トレ出来てる人の話だから。
ただ単にデブったやつらは筋トレが頑張れなかったヘタレですって言ってるようなもんだわ。 イキってる人はゴニョゴニョ言うより、素晴らしい己の身体を晒すのが1
番説得力あってええと思うで >>913
はじまったよこのさらせ中。自分は隠れてるから言いたい事いけるヘタレのくせに人には出せって言うザコ。
別に素晴らしくなくたってガリから普通の身体だっていいんだよ。ポチャだったとしても。
ガリな自分が嫌で改善しようとしてるってだけいいわ。
イキってる訳でもなく、自分の為に頑張って結果出してる事が全てで言い訳してんじゃねーって話だから。
だいたいお前みたいなのに説得しようなんて思ってないから。
言ってる事が的をえてるかどうかの話で言ってる人がどうこう関係ねーんだよヘタレ。 言ってる内容は理解できるのだが、どうしてこう好戦的なんだｗ オートミール腹にたまって全然くえないよ
３０グラムでこれだけで満腹 カロリー取りたいならオートミール系でも甘いのがいいよ お前ら少食なんだな
炭水化物が美味しくて美味しくてお腹だけぽっこりだわ >>914
お前想いっきりイキっとるやんw
口先だけのゲリピークソガリネットマッチョ乙w >>910
俺もそう思う
飯は摂取カロリーが多少プラスになるくらいでいい
俺もあまり体重増えてないが今年フルスクワット182.5までできるようになった
去年は160だったが
飯より練習内容
飯に金かけるくらいならその金で
パワーの選手のパーソナル受けろ
増量してもあまり伸びてない奴が多いが練習内容が糞だから
糞な練習して増量すると雑魚デブの完成だわな
糞なフォームでbig3をやってビルダーの真似事みたいなことしてるやつが多すぎ 家でダンベルデットリフト始めたんだけれど、ダンベル落としそうで怖い。
質問なんだけれど、おすすめな安全靴とかあるかな？クソ田舎なので近くに店ないんでネットで注文しようとおもってます。
今は裸足でやってます。 >>926
安全靴もいいけど筋トレ用のグローブは使ってる？ >>928
軍手を使ってます。
調べたらリストストラップというものがあるみたいので、まずはそれを試してみようと思います！ >>929
好みだけどパワーグリップも便利ですよ
がんばってね >>926
俺もジムでダンベルデッドリフトやってるよ。16kgから握力が持たなくなってパワーグリップ検討中。店で試しにつけてダンベル持ってみたらとても楽だったよ。 食う量増やしたらウンコの重量がまして最悪なんだが
ウンコしたら水が跳ね返ってきてケツが濡れる… やり方が悪いのか重量が重いのかハムストリングが固すぎるせいなのか
結構腰痛めちゃうからやらなくなったわ
軽めに片手4キロほどでやって徐々に力つけてくのかいいのかね
ダンベルデッド >>935
骨盤前傾気味を意識して肩甲骨を寄せて肩下げて、背中は全く動かない一枚の板みたいな意識でやったら良くなった。股関節と膝関節以外は板と棒、みたいな。水飲み鳥人形みたいな…よくわかんないか。
あと重さは無理せず軽めで慣らすの大事かも。軽くてもいいから負荷かけてやって感覚つかむの大事！ やっぱり背中というか体幹？というか姿勢って大事なんだな 一通りトレーニングしてからバーベル構えてゆっくり振ってる
姿勢維持に関わる筋力に効く気がして >>935
ノーリミッツから出ている究極のデッドのDVD買ってみるといいな
ここで聞くより全然いい 80でも十分でかいと思うが…
それ目指すならもうこのスレはサクッと卒業してからだな >>942
10年くらい壁を破らずにいたがやっと180の71まできたよ
このまま増やす >>933
わかるww
ドボン！！ってウンコ勢いよく落ちて水跳ね返って「うわぁっ」ってなった直後に屁がブブブゥゥって出てトイレで一人でわろてもた 172の65しかねーや
足トレをサボりまくってチキンレッグだからなぁ
足トレのモチベ上げたいよ >>948
やはり80はいかないとか、、
去年の55キロから頑張って増やしたが止まってられん >>949
急に増えすぎじゃない？
俺は約75になったけどまだ細い 脂肪増えたからご飯に気をつけて緩やかに脂肪落としてる >>950
確かに腹は出てきたねw
体脂肪率20はいってないと思うのだが、、 >>944
やや細身だけど、そのＢＭＩなら決してクソガリではないよ。 >>947
チキンレッグが恥だと思ってないからじゃねえ？
チキンレッグでもいいかなという気持ちが多少でもあるからさぼるのかもな
脚は週１でいいからレッグプレスをやれば大腿60cm以上にはなりそれなりに太くなる >>953
よし分かった！スクワットはしんどいからマシン中心に足トレやろう！ 165cm51kgからトレーニング始めて２ヶ月54kgまで増量もっと筋肉付けたい >>958
残念ながらそれ脂肪が付いただけです
プヨガリになっても無意味だから謙虚にいきましょう >>956
めんどくさいならレッグプレスを３セットだけでいいから真剣に限界までやってみ
何セットもやろうとするから嫌になる
マシンにもよるが最高重量で高レップできるレベルになったらフルスクワット150以上でセット組めるレベルになる 今日昼飯ご飯２５０グラム、半熟卵３つ、カシューナッツ５粒、痛め春雨１００グラム
どうかな？足りない？ タンパク質は色んな食材から摂った方が良いって聞くよね 炭水化物あったほうが蛋白質の吸収もよくなるってね
めとろんがいってたよ 体重が増えるのは副次的なものであって目的そのものにしちゃうと体脂肪が多くなると思うよ
あくまで筋力をアップさせていく事を目的にして、扱える負荷が頭打ちになったら食事量を増やしていく形を取る方が体脂肪の増加も低くできる そうなんだよ
シガービスケット、ポテチ、芋けんぴ4ループした後に大きなおむすびと納豆と肉野菜炒めの後にレタスむしゃむしゃしてからシガービスケットを食べ後ろ髪を引かれながらシガービスケットの袋を閉じるそんな昼下がりだったわ >>968
脂肪５：炭水化物４：蛋白質１っつう感じ。 炭水化物も砂糖は果糖＋ブドウ糖だから、
起床直後または運動しながらでもなければ、半分はすぐに脂肪になってしまう
果糖単独も血液中にはいるのはせいぜい数ｇ分程度なので、条件合わなければ実質ほとんど脂肪になる
なので炭水化物も内容は考えた方がいい 普段摂取はブドウ糖ですね、筋肉に1000ｋcal程度（体重ｇ＊4程度）、肝臓に300～500程度
1時間に30～50ｋcal自然消費＋活動、ただし自然消費はほぼ肝由来
この辺り考えて前日の運動量などから必要量補充する感じに
果糖のメリットはインスリン分泌しないことから運動中の血糖維持や、起床直後の血糖上昇にメリット
そのあたりを踏まえて必要時に必要量補充するのがいいと思います
栄養気をつけていれば、腹だけでるなどはなく
アバラが浮き出てるのに中年腹な餓鬼体型から、減量などしないでも1年でキレイな逆三角形になることも可能 ブドウ糖粉末、粉飴など粒子が細かいと吸収が早いため
血糖維持のためにも3時間以上次の補充が開くようなら
デキストリンやより多重構造のデンプン形態での摂取もいいと思います >>973
ブドウ糖→デキストリン
デキストリン＋麦芽糖→デンプン
大まかにこんな感じです
結果は同じものなので、吸収までの時間で必要なものをチョイスするのがいいと思います
ちなみに
ブドウ糖＋果糖→ショ糖（砂糖）
果物などは果糖単独がおおいです
ほかには
ブドウ糖（グルコース）＋ガラクトース→乳糖（ラクトース）
こちらは耐性ない人もいて、乳製品などでおなか壊します 糖尿病予防には果物由来の糖分がいいってことですか？
ニワカですんません >>975
＞果物などは果糖単独がおおいです
こんな果物ないだろう
糖尿病の予防をしたいなら運動の前に摂取すればどんな糖質でも予防になってる きちんと運動しろってのと、タイミングを考えろってことだね
ありがとう >>977
糖尿病はランゲルハンス島の消耗によるインスリン分泌低下
過剰分泌による筋の感受性低下（これによりさらに分泌促進、上記を誘発する）
そもそも壊れている、などの1型や、感受性異状のタイプなどもありますが除外します
なのでインスリン分泌をしない果糖はランゲルハンス島の消耗や筋の感受性低下は起こしません
ただし血中の糖はせいぜい数十ｋcal程度、またグリコーゲンへ変換されないため
果糖単独での栄養は非現実的だと思います
>978
例としてリンゴ1個あたり
果糖18g、ブドウ糖6g、ショ糖9.6g 実際に栄養に気をつけてしっかりトレーニングをすると、筋量少ないうちはリーンバルクが十分可能で
あれこれ書くより写真1枚とのことなんで、実際にリーンバルクの結果を出しますと
http://fast-uploader.com/file/7098888841464/
ちょっと分かりにくいけど、アバラが浮いて腹だけ出てる餓鬼体型から
http://fast-uploader.com/file/7098888870466/
1年後
腹筋はまったくやっていないけど、腹は割れて手をみてもわかるけど体脂肪率もむしろ少し落ちた
ここまで減量は一切無し、サプリはプロテインのみ（ソイ、ホエイ、ガゼイン）
しかし体型も逆三角形になってきて、力もベンチ40kg前後が90～100kg程度（MAXはやってないので変換で）
と順調に増えていたし体重も60ｋｇ→72kg程度へ
気をつけたことは栄養摂取のタイミング、栄養の種類、カロリーを極僅かオーバーにする
あとはトレーニングを週5～6、1回2時間程度
腹だしたくない、減量入れたくない、なんて人は栄養面に気を使うのも一手かもしれない
始めの1～2年なら脂肪減らしつつ筋量を大きく増やすことも十分に狙える
ちなみに筋量増えたらだめでした
写真の半年後くらいからこのやり方じゃまるで増えなくなり、この1年後に断念しました 腹回りが気になる人は是非一度リーンバルクも検討してみてください
始めのころはそれでも結構結果でてくるかもしれませんよ どれくらい食事増やせばいいのかわかんない
腹だけがどんどん出てきた気がする
筋肉作る分だけほんのちょっとオーバーカロリーって狙ってできるもんなのかな >>985
たぶんしばらくガチでカロリー計算して感覚を掴むしかないんじゃないかな
ID:5YMZEuY/0さんの意見を聞きたい
俺この人尊敬してんだ 腹筋割れる気配があって嬉しくて毎日腹筋してる
鏡を見て1人でニヤニヤする時間が至福 >>985
コンビニとか裏みてどの食品がどれくらいのPFCかひたすら覚えていくと
数ヶ月もすれば大きな誤差なく分かってくるようになります
そうして脂肪分を除いたカロリーで2500（身長体重で変わりますが）と設定しますと
丁度脂肪分オーバーさせられますし、摂取カロリーは多いけど脂肪分が多いだけ、な状態にもなりません
自分はこれでやってました
>>986
ありがとうございますｗ
年齢がもうギリギリなんで回り道できないため必死なんです・・ PFCバランスはどういう割合で考えたらいいですか？ >>991
一般人の健康的な割合は2.2.6
減量中の割合は5.2.3 肉が食える人なら、茹でたササミ50ｇほどを毎回の通常の食事に加えたら良さそう。 増量には白米必須やね
増量した人みると白米をしっかり食べてる
３合は食べてるとか… >>994
自分は月1kgペースの増量ですが3合じゃ70kg超えると増えなくなりますね
ていうか普通の男って一食で1合近く食うのが普通じゃないんですかね >>985
筋肉はそう簡単に増えないし、ほんの少しオーバーするのはなかなか難しい
とりあえず今のままだとデブ一直線だからいったん減量するか、増量やめて痩せないくらいの食事量にするといい
案外増量しなくてもトレをしっかりやればベンチ120、スクワット150あたりまでなら充分伸ばせるよ >>995まさか 一合普通って糖尿病だらけやん
って糖尿病だらけか このスレッドは１０００を超えました。
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