自重トレーニング Part55

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1無記無記名 (ワッチョイ 7f6b-QP/R [106.158.10.254])2018/08/13(月) 19:50:53.58ID:ejHmiBUv0
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
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952無記無記名 (ワッチョイ 0645-j6wj [111.216.207.158])2018/10/24(水) 07:37:29.10ID:7+R71syk0
痛いくらいだという感覚になる?
そこまで追い込めないんだけど
少しだるくなって終了

953無記無記名 (ワッチョイ 0645-j6wj [111.216.207.158])2018/10/24(水) 08:05:54.31ID:7+R71syk0
セット数は決めてるか?

954無記無記名 (ウラウラ 49b3-PNKh [9000066223])2018/10/24(水) 13:33:50.88ID:9I/z5LGZ0
テストステロンが身体に与える影響

・やる気が湧いてくる

・欲望がみなぎってくる

・女性にモテる

・精力が強くなる

・自信が付く

・筋肉の発達を促す


テストステロンは、このような効果を身体にもたらしてくれます。


魔法の薬じゃあるまいし、微々たる効果なんでしょ?と思った方もいるでしょうが、そんなことはありません。

オリンピックのたびにドーピング問題が騒がれますが、そのドーピングに引っかかる禁止物質の一つがテストステロンです。
テストステロン値が高いと、やる気が沸き、欲望が芽生えるので、よりハードなトレーニングに耐えることが出来るし、筋肉の発達を促す作用もあるので、筋肉も付きます。

また、ラットを使った実験では、まったくメスが寄ってこないオスにテストステロンを投与すると、メスがむちゃくちゃ寄ってくる、モテモテラットになったという研究結果も出ています。

人間でも、唾液サンプルを集めて、性生活のアンケートをとった所、唾液中のテストステロン濃度が高い男性ほど多くの女性と性交渉をしているという結果が出ました。

テストステロンは女性の本能に訴えかけるホルモンなので、テストステロンの分泌量の多い男性はモテます。

955無記無記名 (ウラウラ 49b3-PNKh [9000066223])2018/10/24(水) 14:45:35.45ID:9I/z5LGZ0
テストステロンにはいろんな効果がありますが、女性にモテるようになる、というのもそのひとつですよね。
これは、女性の本能によるもので、子供や自分を守ってくれるテストステロン値の高い男性を見分けることができる、なんて言われています。
でもじつは、テストステロンの効果はそれだけではありません。
テストステロンの効果を知ったら、増やさないわけにはいかなくなると思いますよ。
今回は、テストステロンの様々な素晴らしい効果のご紹介です。
女性にもこのテストステロンは分泌されていて、密かに注目されています!

テストステロンの効果

【落ち込みを軽減】
脳の中には扁桃体(へんとうたい)というものがあり、私たち人間はそこに過去のイヤな記憶、悲しみや恐怖、といったものをしまい込んでいると言われています。
テストステロンは、それにフタをする働きがあると考えられていています。
テストステロンには、抗うつ薬と同じ「一酸化窒素(NO)」を作り出す働きもあります。

いつも活力のある人は、テストステロンが作用していると言えるでしょう。

【活動的・アンチエイジング】

テストステロンはまた、エネルギーを作り出す働きのあるミトコンドリアの健康を保つ作用があります。
ミトコンドリアは、遺伝子の修復作業などを行ったり、細胞の老化を防止したりして、長寿に必要なエネルギーを作り出す働きがあります。
いくつになっても若々しい人は、テストステロン値を高く維持していると言えるでしょうね。

【筋肉増強】

テストステロンはたんぱく質の合成を助け、筋力と筋肉を増強させる働きがあります。
テストステロン値が高い人は、低い人と比べて筋肉のつくスピードも速いと言われています。
男性性器の発育と機能の維持や、性欲を高める作用もあります。

【表現力が上がる】

ボスざるが他のサルたちに比べてテストステロン値が高い、とか、会社の中では社長が一番テストステロン値が高い、といった調査結果があります。
マンチェスター大学のココナー博士によると、テストステロンがあるレベル以上になると、言語能力が高くなり、表現力がアップする、ということです。

【痛みを鈍らせる】

テストステロンを投与されたスズメは、投与されていないスズメより、3倍長く、痛みに耐えることができた、という実験結果ををプリンストン大学の研究者は得ています。
これによりテストステロンは、 痛みを鈍らせる効果があることが発見されています。
痛みに強い男性には、それなりの理由があったのですね。

【病気にかかるリスクの低減】

米国のある研究所では、テストステロン値の高いグループの人は低いグループの人に比べて、脳梗塞や心筋梗塞など血管系の病気にかかる割合が約5割も少なかったという驚きの結果を出しています。
また、がんにかかる割合も約3割も少なかったというのです。
テストステロンは血管の状態を正常に保つ一酸化窒素(NO)を産生する働きがあるからだと、考えられています。

【肥満予防】

テストステロンが血管の状態を正常に保つことができると、メタボリックシンドロームの予防にもつながります。
テストステロンはまた、内臓脂肪を分解するという働きもあるのです。
幸福感・やる気に作用
テストステロンは快感や幸福感を感じる元となるドーパミンを出すようにも仕向けています。
私たちは周囲の環境に適応し、学習しながら、生活するすべを会得していきます。言ってみれば人生は学習の連続です。ドーパミンはそのような学習の強化因子として働いているのです。

956無記無記名 (ワッチョイ 39b8-vBZT [126.141.235.182])2018/10/24(水) 15:20:11.28ID:tVNtT72n0
どこでもマッチョ買ったけどこれじゃマッスルアップ出来ねえじゃねえか!

957無記無記名 (スプッッ Sd02-5PsD [1.75.245.86])2018/10/24(水) 15:23:44.12ID:WN66EJ+id
>>949
お前の友人がそういう性格なだけだろ、テストステロン多いかどうかは関係ない
まあそんなこと言ってるお前が脳筋なのは間違いない事実だが

958無記無記名 (ガラプー KK0d-stSR [D241gEs])2018/10/24(水) 17:37:17.90ID:fl70aNQEK
>>928
これ‥良いね(笑)。

959無記無記名 (ワッチョイ cd3f-ExZv [58.157.18.61])2018/10/24(水) 18:35:55.23ID:y5qBElNi0
もともと部活でウエイトやっててしばらくトレーニングしてなかったらガリガリに
なってて焦って自重始めたら2週間くらいで速攻身体中見栄え良くなってきた
同じ状態から始めても筋トレ経験がある方がない方より筋トレ再開した時筋肉つきやすいとかあんのかな?

960無記無記名 (スププ Sda2-iKLZ [49.98.76.195])2018/10/24(水) 18:36:19.12ID:GNQ8S4vVd
>>959
ある

961無記無記名 (スッップ Sda2-upol [49.98.130.39])2018/10/24(水) 18:37:12.68ID:+u1JK4hcd
よーいスタートプリプリプリプリプリプリプリ!

962無記無記名 (スッップ Sda2-upol [49.98.130.39])2018/10/24(水) 18:46:59.94ID:+u1JK4hcd
>>959
あるけど今のそれは一時的に筋肉の血流が増えてるだけやで
命の危険からトレーニング開始した肥満の友人が俺筋肉付きやすくって〜って同じこと言ってた

963無記無記名 (ワッチョイ 8152-ovCs [220.145.194.24])2018/10/24(水) 19:37:53.20ID:mpCJAfLf0
>>959
マッスルメモリーってんだ。

964無記無記名 (JP 0H0d-nVTl [210.232.14.163])2018/10/24(水) 19:46:56.23ID:/Vyh57R2H
>>957
お前が当てはまるって言われてるのくらいは気付くんだ(笑)

965無記無記名 (ワッチョイ e161-3pCz [124.144.208.131])2018/10/24(水) 21:01:45.97ID:D5e63PLp0
筋肥大はもうやめて現状維持のためのトレーニングは今までの何割くらいの量にしたら良いでしょうか?
プロテインは減らす?やめる?

966無記無記名 (スップ Sd02-Feh3 [1.66.104.228])2018/10/24(水) 23:50:23.71ID:U+iwVx2od
腹斜筋ハードに鍛えるトレーニング教えて

967無記無記名 (ワッチョイ 3052-sVLf [220.145.194.24])2018/10/25(木) 00:07:16.89ID:fJL/RTOs0
>>966
アブローラーを斜めにやったらどうだい?

968無記無記名 (ワッチョイ c753-pP8n [182.20.137.118])2018/10/25(木) 03:39:28.03ID:hu5DH4kb0
>>935
イージーゲイナー体質だが禿げ以外当てはまってる。
ただ、性欲は中年に入って低下したかな。

969無記無記名 (ワッチョイ 2245-3UDA [111.216.207.158])2018/10/25(木) 09:08:02.87ID:gqH0Y2jp0
毎日できるような負荷で肥大するか?

970無記無記名 (ワッチョイ 2245-3UDA [111.216.207.158])2018/10/25(木) 14:06:51.63ID:gqH0Y2jp0
糖分はそれなりに摂取するか?

971無記無記名 (ワッチョイ 04b8-Cbrb [126.141.213.33])2018/10/25(木) 16:59:23.99ID:zJgaF1sq0
はちみつボトル持ち歩いて暇を見てはちゅぱちゅぱなめてるよ。

>>971
糖尿になるぞ。

973無記無記名 (ワッチョイ 56d9-5ZcZ [153.191.181.135])2018/10/25(木) 20:16:45.61ID:rCMNJlbE0
>>971
くまのプーさんかよ

974無記無記名 (ワッチョイ 04b8-Cbrb [126.141.244.119])2018/10/25(木) 21:01:42.51ID:xi5njE1S0
朝晩トレーニングしてるからカーボ消費されるんだよ

975無記無記名 (ワッチョイ 6f32-ALmr [220.254.160.245])2018/10/25(木) 21:40:04.04ID:7yqBYh9x0
糖尿の前に虫歯になりそう

976無記無記名 (スッップ Sd70-4mS4 [49.98.165.75])2018/10/26(金) 17:13:01.57ID:eZXknzRrd
体重落ちて懸垂の回数増えて楽しくて1日おきぐらいにやっちゃってる。背中のトレはやりすぎると背中や腰痛めるんだけど。病気だわ

977無記無記名 (ワッチョイ 564e-NcUb [153.215.250.187])2018/10/26(金) 17:15:39.27ID:SXp+siO80
毎日高回数で気持ちよく疲れる程度のトレしてるけど、これでも肥大は一応するな
体調もすこぶる良いし、モチベも続く

978無記無記名 (スプッッ Sd5e-rZJc [1.75.209.241])2018/10/26(金) 17:38:25.42ID:YsIdKG+Sd
毎日何セット?

979無記無記名 (ワッチョイ 2c22-hf6A [118.241.113.72])2018/10/26(金) 17:38:59.86ID:5A1pYPBL0
>>977
どれくらいの高回数?
俺は回数決めず20〜50回くらいで体感で八割の疲れくらいで止めてる。
あんま追い込むと、キツいし、次の日とか風邪引いたりする率が高いんだよね。
八割くらいの感じで止めると、気持ち良くて体調も良い気がする。

980無記無記名 (ワッチョイ 564e-NcUb [153.215.250.187])2018/10/26(金) 19:06:23.60ID:SXp+siO80
だいたい40〜50回程度で3〜4セット、1セット1分足らずのペースかな
インターバルも割と長めに取って、同回数をへばらず続けられる程度の負荷で
最後は、短インターバル低回数を適当なセットこなして追い込む
腕立てなら最後は、ディップスとかアーチャーなど混ぜあわせる感じ(追い込みって程の負荷でもないけど)

981無記無記名 (スプッッ Sd5e-rZJc [1.75.209.241])2018/10/26(金) 20:00:00.14ID:YsIdKG+Sd
1分で四、五十回は腕立てだとハイスピードだ!

982無記無記名 (ワッチョイ ff45-QFuP [182.248.226.229])2018/10/26(金) 20:42:38.59ID:6KEAqW1t0
https://i.imgur.com/eqK2Qfg.jpg
こういう体になりたいんだけどマシーンじゃないと無理?

983無記無記名 (スププ Sd70-T4OU [49.98.76.195])2018/10/26(金) 20:50:47.86ID:+QWu66Ltd
マシンってのは、バーベルとかダンベルとかのフリーウェイト含めた器具のことか?
左側は普通に自重とダイエットでいける
右側も自分の体重以上の重さで加重して腕立てとかディップス出来るくらいまで鍛えればいけると思う

984無記無記名 (スプッッ Sd5e-pQjn [1.75.212.198])2018/10/27(土) 04:53:20.36ID:fvj38V7pd
>>982
ウェイトやらないと右は無理
左もチンニングスタンドが必須です

985無記無記名 (ワッチョイ 2245-3UDA [111.216.207.158])2018/10/27(土) 10:23:54.55ID:eiEccmaK0
自重最強のプランクって何?

986無記無記名 (ササクッテロ Sp88-Cbrb [126.33.129.115])2018/10/27(土) 11:59:31.56ID:Efv/E4ajp
悪いけど腕立てだけしかやってなかった時代で左は超えたわ
週一の民営スポーツジムでも行けば更に楽に超えられる

右はなんかベンチ豚っぽい

987無記無記名 (スッップ Sd70-pQjn [49.98.137.122])2018/10/27(土) 12:03:08.73ID:428DwQG7d
>>986
腕立てだけでどうやって左のやつみたいに二頭のピーク高く出来たんだ?

988無記無記名 (ワッチョイ 2245-3UDA [111.216.207.158])2018/10/27(土) 19:30:27.25ID:eiEccmaK0
クビの自重何やってる?

989無記無記名 (ワッチョイ ce5b-yfG5 [118.111.33.140])2018/10/27(土) 19:50:07.73ID:6oCchW390
ロープを輪っかにして

990無記無記名 (ワッチョイ 8f49-hf6A [124.102.79.225])2018/10/27(土) 21:06:06.13ID:E/YBZ6Qe0
脚立も使って

991無記無記名 (ワッチョイ 92cf-JHIh [175.179.77.111])2018/10/27(土) 21:34:21.66ID:9GH2dBls0
靴を揃えます

992無記無記名 (ワッチョイ 04b8-Cbrb [126.141.253.201])2018/10/28(日) 14:58:58.93ID:QbtZLgIr0
服も脱ぎます

993無記無記名 (ワッチョイ 36e5-Vh4f [218.219.207.120])2018/10/29(月) 09:44:09.53ID:VOCTyj2+0
マシンを使った新しい自重トレーニングwwww
https://www.youtube.com/watch?v=C-RovDawF8E

994無記無記名 (ワッチョイ 2245-3UDA [111.216.207.158])2018/10/29(月) 10:12:30.75ID:PCeTye7A0
体が上に移動する分相殺されるのでは、、、

ワッチョイのIP付きってこれでいいの?
!extend:checked:vvvvv:1000:512

996無記無記名 (ワッチョイ 0fb8-lmxD [126.2.148.23])2018/11/01(木) 19:20:21.86ID:D+JqOkoE0
プランシェできねー
腕が脇から離れねー

997無記無記名 (ワッチョイ 8be5-GpIZ [218.219.207.120])2018/11/02(金) 11:32:37.84ID:4AbdYmnU0
片足で跳ねながら100m全力疾走したら筋肉痛になったわ

998無記無記名 (スププ Sda2-zL0X [49.96.17.233])2018/11/02(金) 12:03:26.33ID:Xy9YrMxod
自重にヨガとか取り入れてる人いる?

999無記無記名 (ササクッテロ Sp4f-rxrj [126.35.80.208])2018/11/02(金) 12:17:43.22ID:eQPiinlsp
>>998
いない。

腕立て伏せだけやっていればおk。

おつカレー

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