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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d35b-IOKZ)
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2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0794無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)
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2020/07/03(金) 19:26:30.01ID:eFBmh1lwd
>>787
それはあるね
ボトムだと二頭に乗らないしどこで支えてるのかわからん
ストレートやダンベルだとボトムでも二頭全体に乗ってるのがわかる
フィジークのJINもezバー だと入らないって言ってたな
0796無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)
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2020/07/03(金) 19:44:25.61ID:eFBmh1lwd
>>795
軽くする意味がないからもう使うのはやめたよ
大して効かないし二頭全体に乗らないし肘まで痛めるんじゃ効率悪過ぎて話にならない
0797無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-vbtr)
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2020/07/03(金) 19:52:49.67ID:wBOh/YwLa
>>796
一応、手首の角度的にハンマーカールみたいなもんだからちょっとは効果あるよ
トライセプスバーでカールした方が100倍効果あるが
0798無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aa6-s7ME)
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2020/07/03(金) 20:40:09.61ID:8+q0oSH80
>>793
＞ストレートバーの方が収縮が強いという人もいる
ストレートの方が収縮が強いのは当たり前やろ。

＞どちらかというとストレートバーで痛める骨格の方がちょっとおかしい
EZバーで痛める骨格の方がおかしいのよ。
0799無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)
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2020/07/03(金) 20:50:00.16ID:eFBmh1lwd
山本義徳もストレートで痛める奴なんかいなかった的な事言ってたぞ
確かにezバー の手の平の向きは人間の自然な手の平の向きに合わせて作られてはいるけど効かないって人は普通に多い
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c77d-Q0dt)
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2020/07/03(金) 21:03:02.85ID:7bTXO20d0
二頭筋は肘関節の屈曲以外に前腕の回外、つまり掌を上に向ける動きもあるからEZよりストレートの方が負担がかかるのはみんな同じだよ。だからダンベルカールでも効かせるためにトップでスピネイトするでしょ
いわゆるX腕は自然に腕を下ろした状態で肘関節の向きが普通の人より前腕が回外気味な位置になるように向いてるからストレートバーでの負担を感じづらいだけだと思うよ
0801無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aa6-s7ME)
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2020/07/03(金) 21:27:42.75ID:8+q0oSH80
>>799
そもそも、必要以上の高重量を扱った場合はストレートの方が痛める率が高いと
いうだけであって、適正重量なら痛めることはないでしょ。

＞効かないって人は普通に多い
だから、収縮は ストレート＞EZ だからだよw
0802無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-aBdg)
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2020/07/03(金) 22:49:01.28ID:vhVi3YjHd
>>801
6〜8RMでジワジワ痛くなってきて終いにはオフの日にも痛み感じるようになったぞ
ストレートやダンベルじゃ3〜5RMでも全く問題ない
微塵もどこも痛まない

まずチートもしないし適正フォームでストリクトにボトムで抜かずにやってるから必要以上の高重量もクソもない
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aa6-s7ME)
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2020/07/04(土) 08:33:07.07ID:xktLcBnY0
>>802
最初に書いた（>>782）ようにグリップ間隔が腕の形と合ってないとかじゃないのか？
手首の角度としては絶対にストレートよりEZの方が自然なんだからそれが問題とは
思えんのだが。
ダンベルでEZバーと同じような角度にしてやってみればいい。
それで痛みがなければ左右グリップ間隔が合ってないのが理由ということになるやろ。
0805無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aa6-s7ME)
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2020/07/04(土) 20:42:36.00ID:xktLcBnY0
>>804
もしグリップ間隔が原因だったとすれば
メーカーによって多少異なるだろうから合うものもあるのかもしれんけど探すのが
面倒いね。
ストレートのが合ってるってことならべつにそれだけでいいと思う。収縮も強いわけだし。
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6344-dE/J)
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2020/07/05(日) 19:20:20.51ID:KHZ13UaF0
究極のニ等収縮を求めるなら左右上方からの後頭部、円髄付近へ捲くケーブルカール
ダブルバイから二等に力を思いっ切り入れたまま、首の後付け根へ拳をもっていけば解る。
0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-YnkZ)
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2020/07/05(日) 21:38:57.30ID:GbXWVW090
肩と腕のバランスって重要なことにいまさら気がついた
二頭三頭鍛えます

ダンベルカール以外にお勧めは？
0808無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-kVpw)
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2020/07/05(日) 23:01:45.15ID:0ViHG0oAd
>>807
リバースグリップのチンニング
あとは少し前からインクラインカールが流行ってる

自分がインクラインカールやろうとすると、ダンベルのシャフトがベンチに当たりまくるんだが、上手いことやってる人がいたらコツを教えてほしい
0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0b-ucCN)
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2020/07/09(木) 14:41:49.87ID:NaeJ8c+r0
>>808
その種目、二頭の負荷を高めるために
一番狭い手幅のクローズグリップで肩甲骨を開いて肩を前に出して行ってるけど
上がらなくなったら、肩甲を寄せて背中の力を借りてでも二頭を追い込んだ方が良い？
0812無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-GwBP)
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2020/07/09(木) 16:36:11.37ID:/aro+wWJd
二頭筋の鍛え方のコツがわかってきてからトレが楽しい力こぶができてきた
0817無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-UJk0)
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2020/07/19(日) 09:50:21.49ID:QfBoVoy1p
高重量バーベルでチーティング使ってでも3セットアームカールやる

次に通常の重さでプリーチャーカール3セット

その後10回いけるダンベル使って
アームカール
アームカール(ワイド)
ハンマーカール
ドラッグカール
を20秒インターバルで10回ずつやる
限界きたら7回とかでもok
ドラッグカールまでやったら1分インターバルとって2kg減らして同じセット
これを3回繰り返し

ケーブルカールで限界まで収縮させて20秒キープx3セット

最後にノーウェイトで20秒ダブルバイx3セット
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dafb-UJk0)
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2020/07/19(日) 09:54:26.62ID:5uHBEifK0
みんな一部位でそんなにやってんのか……
0820無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp75-bffV)
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2020/07/20(月) 00:27:28.23ID:Fyu/5R+hp
ユーザー？
0821無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-ys+2)
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2020/07/24(金) 10:29:14.37ID:0i2l0g1bd
器具一切使ってない、というか持ってない
懸垂のみ 全然付く
バリエーションもいろいろ フルでやる必要ないし
0822無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-FKVg)
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2020/07/24(金) 10:47:38.42ID:boE/PyQ1d
ダンベルカール インクラインダンベルカール ハンマーカールしてるけどいまいち肥大しない みんなレップ数はどうしてる？大体15ぐらいでやってるけど、低負荷で20のがいいかな？
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-dL8X)
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2020/07/25(土) 12:06:52.11ID:55W/mx+w0
>>822
15を20にして、そうそう何かが変わるとは思えない
ハンマーカールは二頭関連で特に重いのあげられる種目だと思うから5RMとかやってみれば
0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0be3-FKVg)
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2020/07/26(日) 21:24:49.42ID:j6cTjSBX0
>>823
それして上腕骨云々ってなって痛めたから嫌
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5925-SXj6)
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2020/07/28(火) 22:12:17.50ID:mmeeVMGU0
>>822
低負荷はやめて高負荷でやるべし。
7.8回できたらもう増量していい
とにかく重さを追いかけろ。

高負荷で限界を迎えたら、少しずつ負荷を軽減するが、
今度は収縮と伸展をしっかりと意識すること。
きっちり伸ばし、思い切り収縮させる。

楽をして大きくなろうなんて安易な考えは捨てること。
頑張らなければ結果は出ない。
0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ab9-JV/9)
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2020/07/29(水) 21:14:24.87ID:7kq0NqyL0
>>822
ずっとストリクトに１２〜１５回狙いでやってきたけど、３ヶ月前くらいから
なかばチートでWバーやバーベルのカール５〜８回狙いにしたら反応してきた。
これがマンネリ防止による効果なのか、単に二頭が低回数のほうがよかったのかは
わからないけど。（一応同じ日か違う日に低負荷高回数のプリーチャーカールみたいのもやってる。）
0830無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMc5-W70Q)
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2020/07/30(木) 12:47:46.09ID:PmE0aJs1M
いや言ってることは分かるだろ
0831無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-wqnE)
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2020/07/31(金) 20:01:14.90ID:HRI4Qqmrd
山本義徳が二頭はオーバートレーニングになりやすいから本当に少なめのトレーニングで十分ってよくいってるけど、
体感としてはどんなもん？
0834無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa0b-QZGE)
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2020/08/01(土) 20:19:25.43ID:gcgZ9pqe0
>>831
人によるけど背中トレでローイングや懸垂を多くやる人はそれだけでも十分鍛えられるから背中トレと別日で二頭やる日もってくるならそこまでハードに二頭やらんでも良い気はする
元々低重量高回数に反応するしなんなら腕の日はパンプさせるぐらいでも良いかも
0836無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-QZGE)
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2020/08/02(日) 01:23:15.13ID:AW4i5jg0a
>>835
知らんけど体脂肪とバルクがつけば付くほど差は広がってくから上腕28だと細めの腕なのでそんな差がないのは正しいんじゃない？

上腕は前腕より脂肪が付きやすくて構成する筋肉も大きいから太くなるけど骨だけみると上腕は太い骨一本。一方前腕は骨が二本あるから極端な話すると骨と皮だけなら前腕のが幅広にはなる。

結構キツイ画像だが例を挙げるなら「飢餓」で画像検索すれば極限まで痩せた子供がたくさんでてくるが彼らは上腕より前腕が太いことが多い
あなたも筋トレするか太ることで前腕と上腕の差が広がると思うよ(前腕ばっか鍛えたり一部のアームレスラーとか極端な人は前腕と上腕の差が極端に小さかったり前腕のが太くみえることもある)
0838無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-36XP)
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2020/08/03(月) 22:38:21.74ID:bOFxmUvKp
もっと早くからバーベルカールを取り入れるべきだった。
インクラインダンベルカールで満足していた自分をぬっ殺したい。。
0839無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ub40)
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2020/08/04(火) 01:55:15.22ID:vsarwm5X0
>>838
バーベルとダンベルそんなに違う？
0841無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-QZGE)
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2020/08/04(火) 21:47:28.85ID:R5ga6xz6a
短頭狙いならダンベルだとオルタネイトカールみたいに回外させながらやるかシャフトが水平より内側に傾かないようカールすればよいがストレートのバーベルでやるのが一番シンプルに勝手に入ってくな

筋トレ始めた頃は二頭のメイン種目としてEZバーカール、二種目目にハンマーカール、三種目目にリバースカールやってカール全種やったぜ！ってなってたから二頭もそれなりには成長したけど腕橈骨筋のがメインになってたわ
0842無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4244-oDPg)
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2020/08/14(金) 15:46:35.12ID:WxmWqRPm0
おれやっと最近になって二頭筋にうっすら縦の割れ線が見えてきたんだけど、みんなの二頭筋って割れてる？
二頭筋割るのに特別効く筋トレなんてないよね？ダイエットと太くすることくらいだよね
0846無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8f-B0WR)
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2020/08/25(火) 01:39:13.26ID:5vZGnJ0QK
>>844
二頭狙いの懸垂、手幅変えながら逆手とパラレルでやってるかい？

そしてアイソレート種目はインクラインダンベルカールよ
安全かつ適切で効果的に、あれ以上にストレッチ負荷を二頭に掛けられる種目は思い付かないので
ぜひ取り入れるべきだな
0848無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxbb-+K3n)
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2020/09/02(水) 12:50:28.35ID:7YFpc/uMx
これは二頭に効くものなのか、背中に効きそうな気がする。画像ではストレートシャフトかEZバー形状かわからないけど手幅は狭い方が効く気がするのですが

重量軽くして、腕を曲げ切り、戻すときもゆっくりが正しいのですか？

それともこれはこの種目でよい？

https://twitter.com/mmm_msslab/status/1300792702930432002?s=21
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0849無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-QJUp)
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2020/09/02(水) 18:07:11.95ID:RPskz6uea
>>848
可動域狭い代わりに高重量扱うって意味では効果あると思う
基本的に二頭筋はややハイレップス気味のが効くと言われてるが、俺もそうなのだが何故かパーシャルでめっちゃチーティングして無理やりあげてやるとよく効くのよな
jinも似たようなこと言ってた

やや前傾のとこから身体を反らすからやや起立筋は使うけど背中に効くってほどじゃないかな割と三角筋前部に負担かかるから肩トレの翌日とかにやる時は注意
0853無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d7d-pVuC)
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2020/09/13(日) 00:31:10.51ID:RB/v8qvH0
最強最弱なんかない

オルタネイトカール　オルタネイトインクラインカール　コンセントレーションカール全てやるのが最高 に筋発達促す
0856無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-9+vy)
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2020/09/16(水) 03:43:18.90ID:7QMx11qv0
インクラインは肘の角度が広い時に強い負荷がかかってるから長頭に効きやすい、短頭や上腕筋、腕橈骨筋は逆に肘が90度とか曲がってから強く使われるからインクラインカールだと不足する
筋肥大目的の二頭種目としては最高峰に優秀な種目なのは間違いないが単体では当然完結しない種目でもあるからちゃんと短頭狙いの種目やリバースカールなんかと合わせてやらんとね
0857無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77c6-GFwd)
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2020/09/16(水) 07:50:01.38ID:R2n48Nce0
シャイニー薊の腕トレ動画が基本じゃね
0859無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f70e-IVsE)
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2020/09/16(水) 20:00:42.99ID:6+NImDZR0
シャイニーはバラエティーとして見ないと
エビデンスや論理を基本とするわけじゃないからそれを基本とするのは危険

実際本人色々怪我持ちだし
0860無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-78qe)
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2020/09/16(水) 20:07:48.71ID:XjR06THaa
前はいろんな人の観てたけど最近はほとんどあるある一本だな
余計な話入れずにサクサク本題を進めていってくれるのがデカい
0861無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-9+vy)
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2020/09/17(木) 15:49:23.54ID:UWsJXIkla
shoとかあるあるは経験談とか主観が少なめでひたすらデータ読み上げマンだから英語記事ダメな人とかは特にそれ系の動画は一通り見とくと参考になる
0862無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 970b-pf+Z)
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2020/09/19(土) 10:36:06.23ID:STzeqKJ+0
二頭は重量であれ回数であれ、とにかくストレスを長い時間かけると肥大しやすいかと思う
0865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-Cup9)
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2020/09/19(土) 13:43:35.07ID:ZO7Pxs1L0
>>862
カーフと一緒で焼け付くような痛みが起きても
動かせるなら「あと１〜２回」と何度も思いながら
限界まで繰り返すと確実に成長するって感じ？
0866無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-xkQt)
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2020/09/23(水) 13:48:39.54ID:CV3IMUf50
他の部位に比べて二頭は本当に難しい気がする。
自分は右に比べて左の二頭がうまく収縮できない。
だからダブルバイのポーズをとった時も右の方がピークが高い。
神経伝達が左がうまくできてないと思って最近の腕トレは重さよりレップ数を意識して収縮をとにかく大事にしてる。こういう悩みの人いる？果たしてこのやり方でいいのかもわからない。
0867無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1290-mHP9)
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2020/09/23(水) 14:51:04.90ID:W5+TBrX+0
二の腕は高REPがいいっていうけど
コンセントレーションカールで
10kg 10REP 3セット
8.5kg 15REP 3セット
どっちがいいんだろ
0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-RKv0)
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2020/09/23(水) 15:10:16.12ID:9sa0db900
>>867
8.5kg 15REP 3セット
総負荷もこちらのが大きい。
10REP狙うと多くの場合、ダンベルを動かす範囲が小さくなる。
0869無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp47-2ooh)
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2020/09/23(水) 15:17:01.97ID:VBRPuorep
俺はダンベルだと左の負荷が上手くかけれなかったけどバーベルにしたら解決したな
0870無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de0b-b+lb)
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2020/09/23(水) 15:33:21.00ID:pKVlUv1a0
>>866
あと二頭のトレーニングを始める前に
肩関節を屈曲させて二頭筋にギューッと力を数秒入れてから始めた方が良いかも
筋肉って、最初に使われた部分を優先して使われるみたいだから
0871無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1290-mHP9)
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2020/09/23(水) 17:27:26.99ID:W5+TBrX+0
>>868
やっぱそうなのか。ありがとう
コンセントだと限界来てもセルフ補助で回数は決めた分だけ出来るから
それもあって高REPのが追い込み効くってのもあるんだろな
0872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-xkQt)
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2020/09/23(水) 19:03:23.69ID:CV3IMUf50
>>870
ありがとうございます！
やってみます！
0873無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3c6-JmGq)
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2020/09/26(土) 20:56:06.60ID:KkfBO6P30
>>858
マッスルグリルじゃなくて、エニタイム社員時代にあげたやつだよ
POF法紹介してたやつ
とにかく時間がない動画とも言う
0880無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff90-tG2C)
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2020/09/30(水) 11:43:20.38ID:rIZ/JDnI0
長頭ってサイドカール気味に体の前でやらないと効きにくいんじゃないの？
だからコンセントで長頭って言われるんだと思うけど
インクラインだとどうやっても体の横になるからメインは短頭なんじゃない？
0881無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-6C+i)
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2020/10/01(木) 03:30:10.03ID:gj4a5Idp0
長頭はカールの肘の角度が広い状態で使われやすいからしっかりストレッチさせてやれる種目だと鍛えやすい
インクラインカールで普通に長頭鍛えられる種目
0883無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f30b-KbXk)
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2020/10/01(木) 16:01:48.23ID:R8zA/Ux60
インクラインカール以外で長頭に効く良いのない？
ハンマー系はどうも前腕とか上腕筋に効いちゃうからそれ以外で
0886無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf8e-vZte)
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2020/10/03(土) 15:14:38.40ID:faZHn0jk0
コンセントレーションカール重いのでやったら二頭筋の肘側の付け根を痛めて腕トレするたびにズキズキして高重量を扱えなくなってしまいました。やっぱ病院に行った方がいいんですかね
0887無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c37d-Kk5w)
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2020/10/03(土) 15:34:36.45ID:4X5h2Wj70
コンセントレーションカールで痛めるてのが分からない
重過ぎるなら怪我する前に、自然にカール動作止まるだろｗ
0888無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 831e-vZte)
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2020/10/03(土) 17:42:45.68ID:8/Pd2Uw70
上げる時は反対側の手で支えながらでネガティブ掛けてたら下げてる途中でグググッて筋が伸びる感じで痛めちゃいました＞＜;
0892無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6388-95O1)
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2020/10/03(土) 21:46:25.42ID:IINiPkmS0
>>888
私もネガティブ狙いで重いのをやってたら
降ろすときに伸びすぎた感がして左の二頭痛めたことがあります
整形外科でブロック注射して痛みを紛らわして貰って
その間は安静にして一ヶ月くらいで治しました
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