上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13

1無記無記名 (ワッチョイ d35b-IOKZ)2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
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4無記無記名 (ワッチョイ 6f6b-2km2)2018/08/13(月) 17:06:26.75ID:NAjIInYM0
ttps://youtu.be/sOC8_PsOwvw
チートがかなりある145kgのWバーバーベルカール

ttps://youtu.be/varypr1VY0w
ストレートバー120kgバーベルカール。チート少ない

ttps://youtu.be/d3HdfX7sTys
チートありだが140kgのWバーバーベルカールを6回。

一番下げた所が効くのに、って思っちゃう人もいるだろうなあw
でも二頭筋の太い所に効かせる意識で続けてたらいつの間にかこんなに増えちゃったって感じなのかなあ

逆にストリクトで、少し肘を前に出したままのフォームで(大げさに言えば三角筋前部を使った自己プリーチャーカールみたいなフォームで)
丹念に効かせて挙げるのも偉いのかなあ

5無記無記名 (アウアウエー Sac2-pi4+)2018/08/15(水) 17:25:34.77ID:LzwFrVXYa
いい身体ンゴねぇ

6無記無記名 (ワッチョイ cb29-gLMN)2018/08/16(木) 21:10:09.00ID:xldexb/F0
上腕筋だけど質問ある?

7無記無記名 (アウアウエー Sa3f-gLMN)2018/08/17(金) 10:20:54.77ID:8AhrnToia
体重90kg上腕43cmから体重71kg上腕39cmになった
思ったより縮まなかったからよしとしてここからは純粋に40cmオーバーを目指していくぜ

8無記無記名 (ワッチョイ cb4b-SP8M)2018/08/17(金) 17:16:56.81ID:KzCHV4WB0
久しぶりにジム行かずに家で筋トレした
暑くて外に出たくなかったから

全部スーパーセットで、ハンマーカール&フレンチプレス、インクラインカール&スカルクラッシャー、オルタネイトカール&キックバック

かなり効いた
いつもEZバーカールから入ってたけど最初にいきなりハンマーカールやるのもいいな

9無記無記名 (オイコラミネオ MM0f-9D6x)2018/08/17(金) 17:54:25.70ID:WXUc2jJxM
>>7
おめでとう

10無記無記名 (スッップ Sd0a-Q1QK)2018/08/25(土) 19:47:34.09ID:7LDMp8edd
最初にハンマーとかEZバーカールやると、上腕筋が張って意識もってかれて、その日は何やっても短頭に効かせづらくなってしまう

11無記無記名 (ワッチョイ 5e4b-46ZM)2018/08/25(土) 23:04:04.85ID:dtrXI9f/0
短頭意識難しいな

12無記無記名 (ワッチョイ a6a8-mTTd)2018/08/26(日) 09:58:50.63ID:Q88QNPqR0
>>8
何キロでやったの?
重さを詳しく教えて

13無記無記名 (アウアウカー Sa61-ajMe)2018/08/31(金) 07:56:30.54ID:VFEWJXGKa
二頭が小さいのか上付きなのか形が悪い

14無記無記名 (スププ Sd43-sYdm)2018/08/31(金) 09:53:16.03ID:+IeNhLtzd
二頭筋とかの小さい筋肉はトレの最後の方にするよな?

15無記無記名 (スップ Sd03-G4bj)2018/08/31(金) 12:53:36.01ID:yC2v+dVed
他の大きな部位と組み合わせるなら末端を後にもってくけど、腕の日としてなら得意部位か苦手部位かによる

16無記無記名 (スフッ Sd43-AYmZ)2018/08/31(金) 13:03:50.97ID:WbRmcQ5Gd
懸垂のフォームだけで2頭を効率的に鍛える方法ありますか?
マシンダンベルバーベルが使えないのでそれらよりも非効率なのはわかってます

17無記無記名 (オイコラミネオ MMeb-C/EH)2018/08/31(金) 13:23:31.13ID:Ryx13N5mM
>>16
逆手懸垂で鍛えられる

18無記無記名 (ガックシ 068b-aHSK)2018/09/01(土) 20:05:12.91ID:Dx1QP4lg6
手首痛なのだが、ezバーカールだとナローとワイドではどちらが低負担なのだろうか?
感覚的にはよりワイドの方が楽に感じるが

19無記無記名 (ワッチョイ 0bad-hNWf)2018/09/01(土) 22:54:36.46ID:ApIiLxxM0
>>18
ワイド

20無記無記名 (ガックシ 068b-aHSK)2018/09/02(日) 17:20:29.58ID:Yq4voX1h6
>>19
ありがとうございます
やってみたら、オレのWバーだとワイドは広すぎて力が入らず、ナローは明らかに窮屈
結局ミッドレンジがやや広めでこれしか選択肢が無いので、これで手首に気をつけてやるわ

21無記無記名 (ワッチョイ 2716-sq74)2018/09/09(日) 15:17:18.34ID:nuzmFLUV0
もう1ヶ月以上カールすると肘というか二頭筋の付け根が痛いな
痛いというか痺れる感じだ、もう駄目かなこりゃ・・・。

22無記無記名 (オイコラミネオ MM53-rIyb)2018/09/10(月) 16:29:43.25ID:TwEY0j6gM
トミージョンだな

23無記無記名 (スップ Sd7a-+7AT)2018/09/10(月) 21:50:19.61ID:oNqavZ3td
ロボトミー手術な^^

24無記無記名 (ワッチョイ 6ea8-djUr)2018/09/10(月) 23:46:38.39ID:rmv/ebfq0
トミーとマツ

25無記無記名 (ワッチョイ bbb8-5w1/)2018/09/12(水) 10:00:57.99ID:pdJqfxtt0
長頭への効かせ方がよくわかりません。
皆さんのメニューや意識してるポイントを教えてほしいです。
宜しくお願いしマッチョ。

26無記無記名 (スププ Sdbf-EgZ3)2018/09/13(木) 02:47:27.83ID:JxuF60Hxd
手のひらを天井に向けるアームカール:ダンベルカール
手のひらを地面に向けるアームカール:リバースカール
手のひらを体側に向けるアームカール:ハンマーカール

捻りながらアームカール

パーシャルレップで挙げる幅、挙げる角度を分割する

27無記無記名 (ワッチョイ d76b-+5qx)2018/10/01(月) 10:44:18.32ID:4Zlu+B/B0
>>25
長頭はストレッチさせるのがいいからインクラインのダンベルカールが良いとか聞いた

28無記無記名 (ワッチョイ 3732-G60S)2018/10/01(月) 11:17:30.98ID:08+Gqxkk0
みんなそんな細かいこと気にしてよくトレーニングできるなw
なるべく肘に最も近いところからなるべく肩の付け根まで太くするには何をやればよいの?

29無記無記名 (アウアウウー Sadb-ZVm4)2018/10/01(月) 11:19:08.46ID:WuT70uiva
12.5sでしかストリクトにダンベルカールできない上腕二頭筋弱者です
強くなる方法を教えてください

トレ頻度とかメニューとか意識するポイントとか?

30無記無記名 (ワッチョイ d76b-/SOc)2018/10/01(月) 16:23:52.71ID:4Zlu+B/B0
>>28
種目によって鍛えられる二頭の範囲が変わるという証拠を見たことが無い。
とりあえずは重量を扱いやすいバーベル種目をやればいいのでは

31無記無記名 (スププ Sdbf-4I7Q)2018/10/01(月) 16:35:52.65ID:qrK4R8Jjd
ハンマーカールって高重量でガシガシやった方がいい種目ですか?

いまはバーベルカール、オルタネイトダンベルカール、最後にハンマーカールを低重量レップ数多めでやってます

目的は筋肥大で、バーベルは重量高めに設定して、オルタネイトは効きを意識してやっています

32無記無記名 (ワッチョイ ff72-S4i9)2018/10/01(月) 16:38:38.62ID:6ubEg5/K0
その部位の筋肉の特性に合わせるといいよ
紡錘、羽状とか

33無記無記名 (スフッ Sdbf-OqiS)2018/10/02(火) 01:33:31.40ID:EbGGJ+/4d
各部位のおおよその超回復の期間は、以下が一般的な目安です。
大胸筋:約48時間
三角筋:約48時間
僧帽筋:約48時間
広背筋:約72時間
大腿四頭筋:約72時間

各部位のおおよその超回復の期間は以下が一般的な目安です。

上腕二頭筋:約48時間
上腕三頭筋:約48時間
下腿三頭筋:約24時間

34無記無記名 (アウアウウー Sadb-ZVm4)2018/10/02(火) 09:35:32.78ID:KRbIKvM8a
>>33
マジかよ
懸垂毎日やってしまってたわ

35無記無記名 (ワッチョイ 3732-G60S)2018/10/02(火) 19:27:09.14ID:g0QDhjJr0
ハンマーカールとかダンベルでやる種目って片方の腕の力はどうしてるの?
おろしちゃってて負荷が抜けてないの?
結構な重量でやってる人が多い。
俺はユーチューバーがやってそうな変化球的なトレーニングはしない。信憑性が低い。
昔ながらのオーソドックスなトレーニングしかしない。。

36無記無記名 (ワッチョイ 9fa8-OLMo)2018/10/02(火) 19:31:43.30ID:epE1KJmW0
>>35
オルタネイトのこと言ってるの?

37無記無記名 (ワッチョイ d76b-+5qx)2018/10/02(火) 21:20:41.89ID:j/0nOcVg0
リバースカールやればハンマーカール要らない気がするんだけどどう?

38無記無記名 (オイコラミネオ MM4f-Y20L)2018/10/02(火) 22:44:53.91ID:EA0JHKxZM
長頭はインクラインで、リバースは完全に椀頭骨筋狙いでやってるわ

ハンマーは肘の内側にビリビリと電気走る感じがするからたまにするだけ

39無記無記名 (ササクッテロラ Sp4b-0qF8)2018/10/03(水) 02:09:52.73ID:i1KcLLRqp
たしかにリバースは腕橈骨筋をストレッチさせられるけど、そこ狙うならハンマーのほうが力出やすいからなぁ。

40無記無記名 (アウアウウー Sab5-XM+q)2018/10/04(木) 15:02:39.26ID:DifKQ+Rpa
上腕の力こぶをデカくするトレ教えて

41無記無記名 (オッペケ Sr39-XbBL)2018/10/04(木) 15:07:10.99ID:FObvozACr
ハンマーは無限にチーティングできるからインクラインベンチでオルタネイトがオススメ

42無記無記名 (スプッッ Sdda-mZQ+)2018/10/09(火) 02:47:30.38ID:DMss75Vkd
ていうかハンマーは通常のカールより重量はかなり下がるのが普通。
YouTubeなんかでは非力の雑魚が真下から90度までチートで挙げてるギャグ動画が沢山あるがな。
二頭全体を使えない分、重量は必然的に下がる。
ちゃんと肩の高さまで肘を馬鹿みたいに前に出さずに上げろへタレ雑魚。
降ろすのは130度守れ非力。

これが出来ない奴は女より筋力が弱い証拠。
もうシャフトのみのカールからやり直せくそ雑魚。

本気でイライラするわ虚弱野郎がよ。

43無記無記名 (ワッチョイ b96b-oaWF)2018/10/09(火) 08:51:40.10ID:gChqYl310
>>42
お手本の動画貼って

44無記無記名 (ワッチョイ 2617-QRWO)2018/10/09(火) 12:38:22.42ID:cO2aHoRC0
おれハンマーカールの方が重いのいける

45無記無記名 (ワッチョイ b96b-oaWF)2018/10/10(水) 01:31:10.09ID:qYfHcg+Z0
みんなは二頭のトレのボリュームはどのくらいなの?
自分は5000くらいなんだけど

46無記無記名 (ワッチョイ d0b8-RZSM)2018/10/10(水) 08:07:48.16ID:8/G8YUzM0
俺は普通のアームカール3セットを週2しかしません

47無記無記名 (ワッチョイ 0aad-GP+G)2018/10/10(水) 08:12:22.57ID:shmFgikK0
ハンマーカールは色々な動画見てるけど、正直正解がわからん種目の1つだね
ほとんどの動画が、チートで反動つけて行ってる。
これこそストリクトでやったら重量上がらないよ
難しい

48無記無記名 (ワッチョイ d0b8-RZSM)2018/10/10(水) 08:13:41.22ID:8/G8YUzM0
ハンマーカールのスレあるよ

ハンマーカール
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528984771/

49無記無記名 (ガラプー KK12-lUtC)2018/10/10(水) 19:30:01.34ID:3sNDBlIZK
自分は基本、脚の日と胸、二頭の日
そしてメニューが多いので2日連続でやる背中、三頭の日(1日目ストレッチ種目を省いた上背、2日目下背と三頭)のローテを10〜14日で組んでる

肩は種目を分割して、1種目はセットを組んで計2〜3種を毎回(アップでクリーン&ショルダープレスをやり、サイドやリアレイズまたは寝ケーブルシュラッグ等)と
腹筋種目を毎回(最後にやるので時間無い時は省略)で
間の日に休息日と、ラン+軽量ランジや腸腰狙いの加重ニーレイズや座カーフレイズの日を入れたメニュー

そして二頭だが
肘のウォームアップも兼ねてハイ&ロープーリーで、軽量リバースカール&フレンチとロープでOHエクステンション&プレスダウンを胸と背中の日に

胸の日
増量期はインクラインカールメインで他に一つとか
減量期は神経系維持の為にバーベルチートカールメインで他にコントラクト種目

そして背中の日に、ラットプル&加重懸垂とTバーロウで逆手&パラレルをやるので
二頭に入ってるね

50無記無記名 (スップ Sd7f-WZJP)2018/10/12(金) 18:51:02.95ID:McLS4Metd
今夜のダウンタウンなうで松本がノースリーブで上腕さらしてるが、太いな〜

51無記無記名 (ワッチョイ 07ad-oUyz)2018/10/17(水) 01:53:43.22ID:J2OZQhyA0
>>50
肩がイマイチなんだよな

52無記無記名 (オイコラミネオ MMfb-RzI/)2018/10/17(水) 14:19:15.02ID:aZDBH2+CM
えらそうに

53無記無記名 (ワッチョイ df96-zqFf)2018/10/17(水) 21:21:17.11ID:+gaXLrKf0
北島理論で高速カールやってるが良く効いている
高速カールってクソガリのネタだったけど、こんなものが有効とは思わなかった
よく考えると物理的に速い方が仕事量が増えるんだよな、慣習にとらわれてたわ

54無記無記名 (スプッッ Sd2a-Iuwz)2018/10/18(木) 05:06:10.67ID:ou9bab7Cd
早いカールがネタ??
非力なデブの疎みの間違いだろ

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