上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13

1無記無記名 (ワッチョイ d35b-IOKZ)2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
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94無記無記名 (ワッチョイ 89f7-Mwio)2018/11/11(日) 14:34:44.08ID:witoq4v60
僕達の頭の上で

95無記無記名 (スフッ Sdb3-YnvH)2018/11/12(月) 05:59:02.86ID:Qhs9fboJd
>>92
ハンマーは二頭トレで一番楽な雑魚トレ

96無記無記名 (ワッチョイ 2b4e-A/Gz)2018/11/12(月) 16:21:16.88ID:/oQSlE7+0
>>95
お前前腕細そうだな

97無記無記名 (スフッ Sdb3-YnvH)2018/11/12(月) 17:27:39.56ID:pmgqMV0yd
>>96
前腕w
奇形ガイジかお前?

98無記無記名 (アウアウウー Sa05-WqUE)2018/11/12(月) 19:58:24.08ID:vyFt6pKKa
上腕囲40cmいったぁ〜!!嬉しい…
ベーシックなオルタネートダンベルカール
が一番反応したよ!多少チートいれた
自分にとっての高重量でね!

99無記無記名 (ワッチョイ 134e-8vM/)2018/11/12(月) 20:51:40.32ID:+6LNQOfR0
・・・。

100無記無記名 (ワッチョイ 134e-8vM/)2018/11/12(月) 20:51:56.38ID:+6LNQOfR0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
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101無記無記名 (ワッチョイ 4132-xL3o)2018/11/17(土) 22:12:03.98ID:hW7KwA7b0
最近時間がなくて腕なんて枝葉末節はトレーニングの最後にダンベルカール一種目しかやれてないんだけど
それはきちんと集中して5セットやれば肥大する?ボリュームが足りない?

102無記無記名 (スフッ Sdea-9voI)2018/11/17(土) 22:23:51.41ID:n406e0Snd
二頭なんてやらなくても体重増えれば勝手についてる

103無記無記名 (オッペケ Sr6d-KGv2)2018/11/17(土) 23:11:17.41ID:+0PUgeAYr
腕は休みの日にジムに行かずに家でチョコチョコやると捗る

104無記無記名 (ブーイモ MMb9-ma6D)2018/11/17(土) 23:38:00.81ID:zufm8z2KM
普通はトライセットでサクッと終わらすよね

105無記無記名 (アウアウカー Sa85-ORna)2018/11/18(日) 17:59:28.52ID:EYfUUJpaa
俺は15キロダンベル職場に置いて暇な時にカールしてる
二頭三頭は職場で済ましちゃう

106無記無記名 (ワッチョイ cff0-PX07)2018/11/22(木) 13:05:27.55ID:ipemwmqu0
この人マッチョでかっこいいな
自宅ジムだし
https://youtu.be/waUcgX_-rDA

107無記無記名 (アウアウカー Sa87-OdEF)2018/11/22(木) 15:02:24.14ID:tXcoKaApa
>>106
ネタやろ?

108無記無記名 (ワッチョイ 6f6b-OdEF)2018/11/23(金) 19:04:45.56ID:N/xlUqT00

109無記無記名 (ワッチョイ 5ab8-QMby)2018/11/30(金) 17:56:52.26ID:941pj0430
その2がアップされたようです
https://youtu.be/nA8JDAH8p4E

110無記無記名 (アウアウカー Sa43-BnCY)2018/12/03(月) 12:06:27.55ID:N1nO4A5Xa
ネガティブをしっかりやると肘窩付近の腱が痛む

111無記無記名 (ワッチョイ 1a96-h/8S)2018/12/05(水) 21:17:35.85ID:ptQrJ8AU0
EZバーカール、36.5kg、6x5でやってみた
一応追い込めるが、29kg、15x2などの方がキツいような気もする
肩痛で胸背があまり出来ないので、二頭三頭に力を入れようと考えてる

112無記無記名 (ガックシ 064b-YBe+)2018/12/06(木) 12:00:03.17ID:62vx+S8l6
>>111
15x5の方が良くないか?
ベンチプレスとは違うからな、二頭や三頭は多回数が基本だろう。

113無記無記名 (スッップ Sdb3-0WpN)2018/12/06(木) 18:41:11.55ID:1Z7VLfl3d
久々にバーベルカール30kgでやってみた。10回が限界。そのあとリバースカール同じく30kgで10回。たまにはバーベルもいいな

114無記無記名 (ワッチョイ 31b8-kqfC)2018/12/06(木) 20:20:38.54ID:RLh8cZvo0
利き手側の上腕二頭筋が鏡餅みたいに二つに割れてきたんだけどこれって変??

115無記無記名 (ワッチョイ 2b4e-ZVco)2018/12/06(木) 20:22:59.09ID:dXB8Vk5t0
>>114
やっと二頭になってきたってことさ

116無記無記名 (ワッチョイ 31b8-kqfC)2018/12/06(木) 21:41:51.93ID:RLh8cZvo0
>>115
ありがとう。
奇形とかじゃないならこのままいきます。

117無記無記名 (ワッチョイ 2bf0-n9Ol)2018/12/07(金) 21:31:15.42ID:z9pCYxlO0

118無記無記名 (ワッチョイ 31b8-xWA2)2018/12/07(金) 21:43:45.74ID:RSIrn4h+0

119無記無記名 (スフッ Sdb3-fok3)2018/12/08(土) 09:30:39.78ID:Gyc9tUnLd

120無記無記名 (アウアウウー Sa05-PmsZ)2018/12/09(日) 15:19:13.01ID:v+YYGX8Va
参考になるなぁ
https://youtu.be/bb-DNGhARMs

121無記無記名 (スップ Sdf3-0WpN)2018/12/10(月) 15:24:06.59ID:AGwhRMoFd
久々バーベルカールとリバースカールやったらいい感じ
あと片手懸垂の練習で両手で上げて片手で下ろすトレーニングも二頭にかなり効くな

122無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+)2018/12/11(火) 09:39:57.64ID:3wImWl5yd
挙げる時は肘を前に出した方が効くぞ
谷本道哉はスコットカールは二頭筋が緩んで腕撓骨筋が動くと言ってたが大嘘

123無記無記名 (アウアウウー Sa05-ZVco)2018/12/11(火) 14:46:20.69ID:8vUj8WEDa
shoも肘をプリーチャー台で固定したら
二頭より上腕筋が使われるって言ってたが
どうなんだ?

124無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+)2018/12/11(火) 19:00:38.28ID:XYjG2n4Ld
>>123
有賀誠司氏はアームカールでの挙上時には
腕を曲げつつ、肘を大胸筋の方まで高く挙げるやり方を推奨している

理由は上腕二頭筋は肩関節から伸びているからで
肘を上げつつ、ウェイトを挙上する事により
肩関節付近の二頭筋も盛り上がる、 
つまり、力こぶを人に見せる時の自然なポーズを
アームカールのトレーニング時でもやるべきだと著書で力説している

それを踏まえた上でボトムではしっかり肘を胴体まで引いて、腕も伸ばしてストレッチも効かせる
自分もこのやり方で長らくの停滞を打破してバルクを付けている

125無記無記名 (スププ Sdb3-fTV3)2018/12/11(火) 20:19:05.41ID:Q4XCvCrxd
ボデービルダー(笑)以外で腕鍛えてる奴はアホ
腕が太くて強いストレートパンチを打てる奴はいない

126無記無記名 (ワッチョイ 13b8-fok3)2018/12/11(火) 22:44:43.41ID:6yny5Pmf0
ストレートパンチなんていつすんの?

127無記無記名 (スップ Sdb3-0WpN)2018/12/11(火) 23:36:23.26ID:ufc9eUR/d
カールは適当だな
逆手懸垂やったり、バーベルカールやったり、ダンベルでやったり
ハンマーカールやリバースカールもやるし

128無記無記名 (スフッ Sdb3-fTV3)2018/12/11(火) 23:52:41.97ID:0gq2PO8gd
カールなんてやらんでもデブったら腕太なるやろ
そのカールは意味あるのかね

129無記無記名 (ワッチョイ 99b8-7D/t)2018/12/12(水) 00:51:02.07ID:tqycsMt50
>>128
ならない。お腹にたまるばっかり。

130無記無記名 (ワッチョイ 2b4e-ZVco)2018/12/12(水) 01:10:43.96ID:CqIfzTTf0
>>125
強いストレートパンチ打って刑務所へどうぞ

131無記無記名 (ブーイモ MMab-9Xlt)2018/12/12(水) 01:25:18.15ID:8mJdNJR8M
ダンベルやバーベル使うよりも、ケーブルの方が圧倒的にパンプする。

132無記無記名 (ワッチョイ 9396-Efa+)2018/12/12(水) 02:11:09.37ID:lM9ORea90
肩痛のため軽めの重量でezバーカールを高速で20〜15回、4セットやった
高重量で6回よりこちらの方が効くような気がする
セット数はもう少し多い方が良いかもしれんが、4セットで十分な感じはした

133無記無記名 (アウアウカー Sa9d-EUl0)2018/12/12(水) 17:56:08.30ID:F7XIYlpQa
>>132
高速でやる時点で二頭筋以外の関与が大きくなるだろ

134無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+)2018/12/12(水) 20:49:50.93ID:UaQixhdjd
長いタオルを足で踏んで両端を持って
アイソメトリックカールをやるのも良さそう

135無記無記名 (アウアウウー Sa05-ZVco)2018/12/12(水) 21:59:24.20ID:BQPtbayCa
二頭でアイソメトリクスとか
考えたこともないなあ

136無記無記名 (スププ Sdb3-fTV3)2018/12/12(水) 23:15:33.52ID:GaTSpDXgd
時間の無駄

137無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+)2018/12/12(水) 23:35:06.20ID:D5cGkxUnd
筋力は付く
バルクは欲しくない人には最適

138無記無記名 (スップ Sdaa-+1Fv)2018/12/13(木) 11:21:29.50ID:v/0xlPBrd
バーベルカール35kg6回できたぜ
きちぃわ〜
そっから同じ35kgリバースカール10回
カール系はしばらくバーベルでやるわ

139無記無記名 (スフッ Sdaa-i3BX)2018/12/13(木) 14:40:13.60ID:1wD66S21d
これ手首は完全に上を向かない方がいいな
手首は軽く斜めにした方が二頭筋は上手く動作するわ
腕の回外に使われるというから手首を返したら
それだけ二頭筋が収縮して負荷が逃げてる感じだな

140無記無記名 (スップ Sdaa-+1Fv)2018/12/13(木) 15:55:46.43ID:v/0xlPBrd
は?

141無記無記名 (アウアウウー Sa4f-ZI6L)2018/12/13(木) 15:56:13.48ID:j9bSKRaYa
>>139
回外すると短頭ばっかりに刺激いくから
そう感じるんかね

142無記無記名 (ワッチョイ 4ab8-ohKL)2018/12/13(木) 17:00:49.72ID:fjDrdLn40
アームカールの時の手首って巻き込む方がいいのか返す方がいいのかよくわからん
人によっては返す方がいいとか返さない方がいいとかバラバラ
俺はなんとなく巻き込む方が収縮感あるかなぁ

143無記無記名 (ワッチョイ 0a76-cz9r)2018/12/13(木) 18:18:08.40ID:wLZZzUbI0
俺はダンベルカールやCカールは7.5〜10kgで反らしてやってるな

144無記無記名 (スプッッ Sd4a-+1Fv)2018/12/17(月) 06:39:12.21ID:itNFTh6Bd
肩幅か肩幅ちょいワイドで逆手懸垂やってる。背中と二頭狙いで。あとはバーベルカールとリバースカール。ハンマーカールも。

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