上腕三頭筋を鍛えるスレ part11

1無記無記名2018/07/21(土) 19:28:58.72ID:iibpHi45
前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
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713無記無記名2018/12/05(水) 21:07:39.09ID:TzQp6nGQ
orz……

714無記無記名2018/12/05(水) 21:51:47.76ID:rwwyhl/d
上腕が36センチからやっと42センチまできた、ウエストは77センチより太くならないようなんとか心がけてるけど増量しながらだとどうしても脂肪が乗ってくる

715無記無記名2018/12/05(水) 21:59:00.34ID:gqVpEQf9
ウエストそのままで上腕6センチアップとかステロイダーでも難関やのう

716無記無記名2018/12/05(水) 22:02:49.00
>>714
どんなトレしてたの?

717無記無記名2018/12/05(水) 22:03:11.69ID:1jUqc6Mi
1年で2cm太くしたけど頑張ったほうだと思う

718無記無記名2018/12/05(水) 22:09:01.78ID:ptQrJ8AU
やはり三頭のフリーウエイトの王道と言えば
ライイングエクステンションと直立のディップスなんだろうか?
マシンを含むならプレスダウンが最も効果的だと思うが

719無記無記名2018/12/05(水) 22:09:39.88ID:rwwyhl/d
>>716
2、3年前あたりからトレをはじめたんどけど高重量を扱うようになってから腕が太くなりだしました、ほとんどナローベンチプレスとハンマーカールやエクステンション系で最後はケーブルでネチネチとやってるかな

720無記無記名2018/12/05(水) 22:13:02.37ID:pGj+tLVb
>>699
鍛えた大腰筋に引っ張られて骨盤前傾すると身長縮むよ
こんど試しにわざと骨盤前傾させて身長測ってみればわかる

721無記無記名2018/12/05(水) 22:20:37.53ID:gqVpEQf9
>>717
普通やで
どうせある程度いったら10年毎日やっても1センチも太ならんようになる

722無記無記名2018/12/05(水) 23:48:34.91ID:NVXl/oe5
正直今以上に太くしたくはないんだが
三頭トレは簡単にバンプするからついやってしまう

723無記無記名2018/12/06(木) 00:09:30.54ID:DIRnh1/5
やり方を間違えている人が多いけど
三頭筋のトレーニングは腕を伸ばすと血が逃げるよ
それは三頭筋は肘関節を伸ばすのが役目だけど
肘を直角に曲げた状態から5度程度、伸ばすのが最も負荷が掛かる角度
騙されたと思ってやって欲しい

724無記無記名2018/12/06(木) 00:11:19.13
三頭に関しては日本人の研究でバーシャルの方が肥大した結果があるしな
フルレンジ信者だったけど三頭はパーシャルも取り入れてるわ

725無記無記名2018/12/06(木) 10:09:57.40ID:F6O3TpPs
バンプやらバーシャルやら

726無記無記名2018/12/06(木) 10:25:45.96ID:IfrjQq6Q
>>724
そう、パーシャルは確実に効き目がある
腕を少し動かすだけでも
『腕をまだこれだけ動かせる余力があると実感できる』
力を使い切り、使い切れる感覚を知る事が大事

727無記無記名2018/12/06(木) 10:36:54.52ID:2M34RHuN
バンプオブバーシャル

728無記無記名2018/12/06(木) 16:44:24.33ID:Rce1mZhJ
プレスダウンをネチネチやるよりも高重量ナローベンチをガツガツやってた方が腕は太くなったな

729無記無記名2018/12/06(木) 17:42:31.67ID:hy1DGVZm
>>728
同じく。効きやすい部位だからこそ軽い重量でやるより高重量ナローベンチがいいと思うわ。
形云々は色んな種目やった方がいいかもしれんが。

730無記無記名2018/12/06(木) 18:43:42.93ID:0T2JfUTz
速筋って言う位だから
高重量を瞬発力で素早く上げた方が良いのか
アームカールのストリクトとチーティングのやり方と混同して
上げる時もゆっくりというイメージが抜け切らない

731無記無記名2018/12/06(木) 18:52:51.79ID:2M34RHuN
でもナローベンチじゃ長頭に入らんよね?

732無記無記名2018/12/06(木) 20:19:22.78ID:j4Mff45p
外側頭狙いの種目
肘を閉じる→開くの長さの具合で
長頭から外側頭への関与の具合が変わる
両肘の間隔を広くして、手幅もその肘の位置位に広げた場合は
内側頭が関与してくる

733無記無記名2018/12/06(木) 21:53:25.49ID:AP0PfR7r
両肘の間隔と手幅か、参考になります
外側になかなか入りづらいんで色々試してみる

734無記無記名2018/12/07(金) 09:55:26.29ID:KaJoYr7g
肘と肘をくっ付ける→大胸筋が働く
肘と肘の間隔が肩幅→長頭
肘を肩幅より開く→外側頭
更に肩の位置まで肘を開く→ローテーターカフが働く

735無記無記名2018/12/07(金) 10:03:43.40ID:KaJoYr7g
棘上筋を鍛えるフルカン・エクササイズの肘の位置は
外側頭に効くような体幹から斜めにある位置だが 
この種目ではあらかじめ腕を伸ばして外側頭を伸ばしているので
両腕の上げ下げにより肩甲骨の筋肉の棘上筋が動く事になる
逆に仕組みを利用すれば腕を伸ばし切らない位置での
腕の屈伸が外側頭にバルクアップに繋がるフォームとなる
https://www.asahi.com/articles/ASLD65TRDLD6UHNB012.html

736無記無記名2018/12/07(金) 10:23:54.41ID:r31JNOOP
股間がバルクアップ?

737無記無記名2018/12/07(金) 12:50:39.35ID:nyAgOL4Q
>>731
全く入らないわけじゃないから気にせずどんどんやれば太くなるだろ

738無記無記名2018/12/07(金) 23:42:04.97ID:g9fGyoue
内側と外側の鍛えわけとか
できないんじゃないかと思うようになってきた

739無記無記名2018/12/08(土) 04:59:29.45ID:PLf1j4SZ
出来ない だからまとめて短頭って言って一緒に鍛える

740無記無記名2018/12/08(土) 19:26:17.98ID:WSDDmoGp
拮抗筋とは言うけど 
二頭筋と三頭筋は質量が違うのに拮抗してるんだろうか?
拮抗という日本語がおかしい気がするんだが
相対筋の方がまだ分かる気がする
つか、拮抗っていうとトレーニング中の対象部位の裏の筋肉がブレーキとして働く事を拮抗というのは分かるが
今はその辺りを越えて日常同差の範囲でも拮抗筋と使うよね

741無記無記名2018/12/11(火) 09:28:58.52ID:3wImWl5y
本に筋トレ後にストレッチをやる方が筋肉が柔らかくなると書いてあったので
やってみると本当に女の胸みたいに柔らかくなった
筋肉の材質が変化するって本当なんだな

742無記無記名2018/12/11(火) 09:45:10.25ID:e5m+jD6/
材質が変わったらこえーよ人間じゃねぇ

743無記無記名2018/12/11(火) 12:31:03.09
変わるわけがない

744無記無記名2018/12/11(火) 12:37:19.98ID:G3c/Iahs
三頭筋でかくなったなと思ったら
インフルエンザの予防接種した所がめっちゃ晴れてた

745無記無記名2018/12/11(火) 16:38:15.06ID:BpIlql2X
俺が昨夜予防接種した所は今日は雨だけ

746無記無記名2018/12/13(木) 04:00:08.71ID:Bxp90PG1
フレンチプレス(両手)について質問です
1セット8repで12kg→16kgのウォーミングアップ
22kgで1か2セットで限界がきたら20kgでもう1,2セットでやってます
もう上がらない無理だってなるまでやりますが、いまいちパンプアップ感に満足できません
二頭筋を鍛える時は目に見えてわかるしすごく硬くなるのに対して三頭筋は表現は難しいがプニプニからブヨブヨ?でちょっと硬くなる程度
三頭筋はこういうものなのでしょうか?または、重量を上げて限界突破してみるべき?
ご教示願います

747無記無記名2018/12/13(木) 05:50:19.16ID:tig2ykvz
フレンチ限界までとかアホか貴様
障害者になっても知らんぞ
キックバック毎日30セットだけやっとけ

748無記無記名2018/12/13(木) 07:03:38.94ID:3shyzQ1z
キックバック全然効いてる気しない
リアに入ってる感ある

749無記無記名2018/12/13(木) 09:46:12.29ID:XOmEG6vx
前傾してピンと伸ばせば勝手に入るよ

750無記無記名2018/12/13(木) 10:57:15.38ID:1wD66S21
フレンチプレスでの肘のボトムは肩の高さと平行になるまで降ろさないのが原則
平行より5度が10度の高さにとどめれば三頭筋への負荷を維持出来る
挙上時のストレッチは目一杯効かせてもいい 
ただし、その時でも肘は直角より曲げると負荷が抜ける
肩関節から肘までの三頭筋のフルストレッチを行うのであれば
ローテーターカフの柔軟もオススメする
https://i.imgur.com/5hFJ4On.jpg
https://athletehouse.jimdo.com/2014/06/01/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%B8%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4/

751無記無記名2018/12/13(木) 22:57:26.84ID:LgBxF/F1
>>746
アブローラーしたら三頭筋パンプするよ!三頭のメニューやってからやってみ

752無記無記名2018/12/13(木) 23:22:37.95ID:0Ue9qAFz
フレンチ限界までやったら三頭パンパンになるけどなぁ

753無記無記名2018/12/13(木) 23:49:07.36ID:A3anUh26
>>748
キドさんこんばんは

754無記無記名2018/12/14(金) 00:12:12.45ID:/7kPA7p2
キックバックって 
あらかじめ三角筋後部を収縮させてから行うものでしょ
上腕を下げてから後方に挙げるような動作をすると
三角筋後部の弛緩→収縮の動作になって、そこに負荷が逃げるよ
だから事前に上腕は挙げた状態で肘関節の動きで三頭筋に効かせる

755無記無記名2018/12/14(金) 00:47:34.85ID:glClBzGH
う、うーん‥

756無記無記名2018/12/14(金) 01:38:29.67ID:oE6rf4Cv
上腕と前腕が上がった完全収縮状態をスタポジにするって事?

757無記無記名2018/12/14(金) 03:18:55.75ID:cYLW0WTv
>>751
アブローラーは腹筋のトレーニングとして知られてるけど
実際には広背筋や三角筋後部や上腕三頭筋長頭も使うし
腹筋というより股関節屈曲筋群各種(大腿直筋とか腸腰筋とか)も使うし

できない人にとっては難しいけど、一定レベルを超えると今度は全然運動にならんという微妙な位置

758無記無記名2018/12/14(金) 05:06:11.91ID:TwUhh5aT
>>757
お前なに言ってんの
サイヤマン薊の腹筋作ったのはアブローラーなんだが?
お前が腹筋使うのヘタクソなだけだろ

759無記無記名2018/12/14(金) 07:19:49.89ID:+3RCbLfA
サイヤマン、薊ですら一定レベルを超えてないのかもしれんw

760無記無記名2018/12/15(土) 21:26:35.81ID:LokYwyh2
>>759
一定のレベルってなんだよwお前やったことないだろ

761無記無記名2018/12/16(日) 09:36:12.74ID:fQBFsBu3
>>760
>>759>>757への皮肉だと思うぞ

762無記無記名2018/12/17(月) 10:19:44.97ID:NdiEO7qO
>>746
フレンチプレスだけじゃなくライイングエクステンションとかにも言えるけど、
肘が前に出過ぎてると三頭から負荷抜ける

763無記無記名2018/12/17(月) 10:30:52.84
ベンチに寝そべってWバーで鍛えるやつの正しいフォームはどんな角度?

肘は垂直より頭側?おろし過ぎてもよくないよね?

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