懸垂を愛する者が集うスレ 117
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30回できても2セット目は10何回しかできないよなw
久々逆手やったら二頭筋に変な痛みがある 懸垂に限っては1セットで全力を出しきるのが好みかも知れん
全身のバネを使ってでも連続100回やり抜きたい 6日ぶりに、ちょいパラレル20回3セットやった
他の種目もそうだが
20を3セットと連続60回だと、どっちが効果あるんだろうね? 20回3セットとかあり得ない。できるならすごいわ。自分はパラレルの回数を増やすのと片手懸垂目指すわ。まあ自宅に作ってからだけど
ロープ登りも作るんだ 胡座腕だけ棒昇り
胡座腕だけ縄昇り
無いからやった事無いが、これを満足に出来るレベルになったら腕と背中に鬼が棲みそう >>442
むかし、ジャッキーチェンがそれやっとったね。 縄昇りって言ったら、完全にジャッキーと消防士のイメージ
梯子昇りはBウィリスとかかな わいは自宅にロープあるけど、指と前腕めっちゃ効くで。ジンジン痛くなるほど。 シュワちゃん71歳でこないだジムのラットマシンをビハインドネックラットプルダウンで
128kgをきれいにストリクトで8〜10回程度引けていた。普通にすげえ。加重懸垂でも相当できるな。
少なくとも加重50〜70キロで懸垂4〜8回は出来るだろ。 そういや梯子の昇降ってどうなの?
腕や背中に効かないの? 片手懸垂やりたいんだけど体重何キロくらいまで減量すればできるようになるんだろ
現在75s 一応確認したいんだけど、みんなが言ってる片手懸垂って反対側の肩に寄せるやつだよな そういや体重下がってから懸垂の回数は増えたけど片手は試してないな。まず無理だろうけど久々に試してみようかな 反動なしでバーがアゴを超えさえすれば懸垂じゃないの? 片手でてきたらめっちゃ凄いよ。
ユーチューブにアップして自慢していいレベル まぁ【ちゃんとした】カウントは
無反動で着地状態または、ぶら下がり最低位置から
顎〜胸まで引き上げ
そのまま初期値まで下ろす
これで1回だろ 自衛隊のやり方だあね
1級17回
2級14回
3級11回だったかな >>442
懸垂大好き大学生レスリング部です。
綱登り出来ても鬼は棲まなかった…… >>459
どれ位やって、何往復位できるもんなの?
あと梯子はトレーニングになるかも誰かよろしく
腕だけ梯子も似たようなもんだと思うが >>460
鉄棒の懸垂だと40.30.20.10回のあと20秒顎出して維持…が懸垂の日。
綱は道場の天井に設置だけど、4mちょいかな?連続3往復すると手の皮と腹筋が痛くなって嫌になります。 >>461
大学のレスリング部とかすごそうw
やっぱり上腕50pとかザラにいるの? >>462
いえ、そんなことはないですね…
試合のたびに減量ですし、重量級はどっちかというとデブさんが多いです
ただ、背中と首は明らかに大きいです あと、1番キツい懸垂トレですと、鉄棒で上がるのは自力で、上で維持してて引き下げられるのが効きます。さすがに同じ体重の人間にくっつかれると下がりますし、早く落ちるとやり直しが待ってますし…(泣) 懸垂って背中を鍛える種目だから個人的には一生ハーフでいいと思う
下まで下げても腕ばっか負荷かかって背中より先に腕が死んで効率悪い >>465
それな
背中に効かせるなら負荷がかかる範囲で上げ下げするのが効率的
普段のトレで肘を伸ばす必要なし
ただでさえ肘と肩は壊しやすいんだから負担は少なくしないと そういう大事なこと知りませんでしたよー
これからはハーフでがんがんやりまくるぞー 俺は可動範囲目一杯でやりたいから、肘がロックしない程度に下げてる
ロックだけは間違ってもしない
これで懸垂やり始めて10年以上怪我なしだ
加重でも怪我したことない バカみたくフルレンジにこだわる必要はまったくない 実際、筋肥大でもしっかり可動域を使った
フルレンジの方が効果は上っぽいけどね
筋肥大、筋力、柔軟性すべてパーシャルより
フルレンジのグループが圧勝してる
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23629583
Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols
on muscle size, subcutaneous fat, and strength. どうなんだろねそのへんは
懸垂の場合は腕が伸びきる直前まで降ろしても背筋にストレッチがかかるわけじゃない気もするけど
あくまで個人的にはハーフでやっててもフルの回数も伸びてるし
ネガティブをゆっくり降ろすようにして背筋に負荷が載ってる状態を維持してやれば効果は十分あるんじゃないかなという感じ 健康面とか、個人の裁量なら何でも良いが
人に喋る、発表する奴が、反動で全然伸ばしてない、ヘコヘコ数だけ水増ししてるだけのクズ雑魚が
「懸垂なんかチョロい。10回行かない奴とかヒョロくね?」
なんって口叩いてたら
全てを否定したくなるよね 運動不足の30代以降に懸垂勧めたい
姿勢が良くなって疲れにくくなる ケーブルのチンニングバーはひくいんだよなー
ディップスといっしょになってるあれで足伸ばしてやると最高にきもちい >>471
そんなの体型見ればわかるじゃん
ヒョロい奴にはチョロいし
ゴツイ奴にはキツイのが懸垂 ただヒョロイだけなら懸垂はキツイし、ちゃんと絞った上でゴツいならチョロいよ ただのガリじゃ上がらんし
ただの豚も上がらない
ちゃんと上がる奴をガリだの豚だの言わないから
お門違い、的外れの言い訳だな
エアー懸垂チョロい君は
やっぱりピョコピョコピョコピョコ数cmでカウントしてるの? ヒョロい奴の言い訳が始まったw
59s以下は懸垂できて当たり前だからな
せめて70s以上、背中にしっかり効かせられるようになってから懸垂を語れ 肩幅順手で下ろし切ってアゴまであげて
皆これで何回出来る?
自分12回 最近はアーチャーから始まってワイドやって逆手やってなろうで締めだから、肩幅順手やワイドを最初にやらないと最高回数はわからないな
この前、順手なろうを最初にやったら27回だったが 自分も順手をトレに組み込んでないから分からん。
荷重ワイド→荷重アイソ→ワイド→アイソ→吊り輪パラレルだし。 最近はパラレルしかやってない
逆手は楽だが効き目薄い
順手は伸びが悪い割に効き悪い
パラレルは楽しいし伸びが良いし胸にも背中にも効いてる出来る子 自分もパラレルは一番好きだわ。吊り輪いいな
吊り輪がある公園知ってるが、いかんせん遠くて ストリクトに懸垂やってりゃそれなりの背中になるんだから争う必要もないだろ
背中に効かせられないのは下手なのか体重が軽すぎるだけ 腕を真横にして一番上から頭の上まで180度の可動域があり
そして前方向背中の後ろ方向それぞれの動きがある
腕の可動域はこれだけって考えていいの?肩関節1つだからこれだけか 逆手は順手よりも二頭筋に効くのでメニューに入れた方が良い
フロントレバープルアップも良いね
通常の懸垂とは違った刺激が背中に入る
フロントレバーできないから空に足をまっすぐ伸ばしてやってる 懸垂メニュー増やすと、回数減るから微妙だよね
だったらディップスやプッシュアップバーでよくない? 筋肉を追い込むことが目的だから
回数が減っても問題はないしむしろそのためにやってる
押す日と引く日に分けてるんで
ディップスは押す日にやってる
引く日は広背筋と二頭筋を徹底的に追い込む 懸垂を10回の3セットが出来てたのに、筋トレして体重が10kg増えたら10回も出来なくなってしまいました。
これは自分の重さに身体の筋肉が追い付いてないからでしょうか?
それとも単に体重が増えた結果でしょうか?
かなりショックなんですよね 体重増えても前腕が強ければ回数稼げるよ。まあ腕引きだけどね。それでも背中は作られていくんだよ。体重増えちゃう人は加重を腕引きでやっていけばいい。結局目的によるよな 逆手はしばらくやってなかったけど、久々やるとやっぱいいな。ドリアンがベントオーバーロウを逆手でやるのが一番背中に効くと言ってたから、それに近い感じがある。下部の広がり付けるのに最適だと思う >>491
筋トレして体重が増えると懸垂の回数が減るのは仕方ない
懸垂10回チョロいと自慢するもやしより、10回でキツいわといいながらもバルクのある背中してる方がかっこいいよ 自重種目は体重軽いほうが有利なんて当たり前じゃん
サスケなんかもゴリマッチョはいない
自分の体に自信ある奴は堂々としてりゃいいのに変に噛み付いてるのってただの運動不足のデブ? ほんとそれ
俺は体重80近いけど懸垂は自衛隊式ストリクトで19回できる
背中も前から広背筋が拝めるほどデカイ
片手懸垂はまだできないけど、目標にはしてるよ
筋トレなんて自己満足の世界なんだから好きなように体を鍛えればよい
劣等感コンプレックスを他人に向けず、自己実現の燃料とせよ 一応
ワイド順手、肩幅パラレル、なろう逆手が満遍なく鍛えられるというか基本だからやった方がいいとは思う
結局は目的による 懸垂ってでもあまりやっている人を見かけないかな
しかも499に書いてあるようなきっちり分けてメニューを組んでいる人は稀だと思う
みんなベンチやアームカール、マシンフライ、ラットプルばかり あとケーブルクロス、プレスダウン、シットアップも多い >>500
懸垂をトレに組み込める人の方が少ないからな
2、3回しかできないならラットプルの方がいい
働いてる社会人で懸垂10回できるのって1割もいないんじゃね とにかく背中を大きくしたくてワイド懸垂を限界までやってます。逆手懸垂もやって方がいいのでしょうか?また、逆手懸垂をやればアームカールやハンマーカールはやらなくていいのでしょうか? >>503
余裕があるなら取り入れればいいと思う、日に日に交互にでも。
アームカールも更に余裕があるのならやればいいと思うが、懸垂真面目に追い込むと結構疲れるからその後に本気でできますかね。 とにかく筋肥大させたいなら懸垂1種目じゃなくて
色んな種目で効かせた方がいい >>491
それは単に主に体脂肪が増えただけなんじゃないの?
俺は60kg以下から現在は80kg近くに体重増えてるけど
自重懸垂10回以下に落ちた時期はほぼないよ
ちゃんと懸垂をやっていれば相撲取りにでも転向しないかぎり
懸垂も伸びると思うけど >>498
コンプ丸出しだからそんな自己紹介唐突にしてんじゃないの 僻むなよw
他人に向けるエネルギーが余ってるなら懸垂でもしとけw 何にどう僻んでるという発想なんだろう
頭があれな人かな 競泳の池江の懸垂トレーニングがTVで流れた。
10回しかできなかったけど、
「 腕を完全に伸ばしきってからあがるのがポイント 」 だって本人が解説してた。
ちな2年前は3回しかできず、
大夫進歩したとのことw >>511
みたみた。
女性にしてはグッジョブだね。
ここだと反動使いすぎて叩かれそう。 アピールとしてはゴミクズだけど
効かせ的には反動ってどうなんだ? 今おはよんで日比谷公園やってたわ
昼休み、鉄棒懸垂をしに、あの辺のリーマンが集まるんだと 持ち手を変えてやれば毎日できるから懸垂ってすごいよな 一応中2日あけて懸垂(順手)してますが逆手の日をその間に作っても背筋は休ませられるのですか? 質問です
背中の日にラットプル→シーテッドロウ→チンニング→シーテッドロウとメニュー組んでるんですが順番やメニュー入れ替えた方がいいとかありますか?
スレチならごめんなさい 種目変えるだけで毎日できるって
全然効いてない証拠じゃん 背中を週2でするなら上背部と下背部に分けてやった方がいいと思う >>523
チンニングは後からでもできるくらいのレベルなの?
俺なら最初に加重チン
シーテッドロー二回やるのもよくわからん
違う角度とかグリップの種目にしたら? >>526
チンニングは8→5→3…1程度しかできていません… 最初に回した方がいいですか? みんな完璧な?背中目指してんだな。俺は背中は懸垂しかやってないわ。昔はワンロー 80kgとかでやってたが、懸垂にはまってからは懸垂オンリー。見た目も含めたらデッドやベント等も必要だよな >>527
伸ばしたい種目を最初にやるのが普通だから、ラットプルを伸ばしたいなら構わんが
ラットプルはチンニングよりチートしやすいから収縮意識してネガティブ重視で後半に持ってきても効かせられるから後にやってる 最初にチンニング100回やったらラットプルやる余裕ねーわ >>523
自分はラットプルなどマシン種目より懸垂を優先してやるな
マシンはフリーウェイトや懸垂よりフォームの維持が楽だから
懸垂は体力の消耗の少ない段階でやる 好きでいろいろやってるから懸垂に役立ってるよ。太いバーでも先に前腕が疲れることはないな。 1 名前:みつを ★[sage] 投稿日:2018/09/18(火) 00:56:23.71 ID:CAP_USER9
https://jp.sputniknews.com/videoclub/201809175347795/
(リンク先に動画ニュースあり)
建設現場で楽しむ方法とは?油圧ショベルのバケットにぶら下がって懸垂しながら、フラフープを回す! ふむふむ ありがとうございました
メニュー見直す必要あるなこれ >>532
荷重懸垂ができる道具を持っているならそれでもいいけど、
それがないので先にラットで高重量で出し切ってそれから自重懸垂しているわ
ラット→順ワイド→順ナローみたいに大体4〜5セットずつ
パラレルと逆手は各々別の日に、つまり3交代だな。
ラット終わってからの懸垂なので回数はあまり伸びない
せいぜい6〜8 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています