【体重】究極の減量法33【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法32【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527581303/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 脂質極端に減らすと肌荒れとか起きる？なんかガサガサしてきた テンプレに別に不満があるわけじゃないが、減量が終わったら次に（維持期→）増量期があるという当たり前のことを明示してもいいかもな
>>1を読むダイエッターさんはそこで違和感をもってくれるのでは… 立ちくらみ酷いんだけど、俺だけかな？
何か落ち度があるんだろうか 安いマルチビタミン飲んでるだろ？
減量時はいい奴飲んどけよ
増量時はなんでと良いけど カロリー神話の時代には、邪魔者、排除すべきものとされ、
解明されてきてからはカロリー神話崩壊の一端ともなった食物繊維
健康や減量のためにも忘れてはいけない、この新たな栄養素ともいえる食物繊維
足りてますか？ マッチョはオートミール食いまくるから
食物繊維はばっちり ケトやってるから、野菜足らないとすぐ排便に影響出る てか、食物繊維なんて80年代から重要なのは認知されてるだろ ニュースで、オメガ3はほぼ意味ないってやってたよね ここの住人の方々って増量期と減量期でどれくらいの体重差があるの？ 貴様ら、有酸素ってどう思ってるの？
トップ選手見てるとほぼ皆有酸素やってるよね 減量終わって食べようと思っても、以前ほど食えないね。
だんだん戻ると思うけど。 >>871
徐々に食えるようになって冬には食欲止まらんぜよ >>868
服のサイズが全然違くて大変そうですね
それが普通？ >>861
おお、詳しいのか
大腸がん予防のために定期的な排便回数を確保しましょう
便のかさましのために食物繊維をとりましょうとか、
内訳も体内で起きていることもわからずうわべだけの奨励とか
今では失笑ものだよな 不本意ながらカーボアップしてしまった 一眠りして起きたらめちゃくちゃ足取り軽くてワロタ ち、ちちちチーズ豚丼が食べたいんです、先生、、チーズががが オメガ3意味ないの？頭良くなると思ってたのに！
東大入れたのはただの努力の賜物かよ！ >>879
妄想が強くなる副作用があるみたいやな。怖いわ。 東大ってとこがショボいなｗ
日本の大学かよｗみたいな 減量末期て、皆さんどれくらいのカロリーとPFCバランス摂ってらっしゃるんですか？ 変わらないよ、何も
始めた頃のままさ
体脂肪が変わっても 結局、炭水化物と脂肪を一日必要なカロリーから500kcal減らして、一ヶ月に2kgぐらい減らすのがいいのかな？
これ以上のペースだと筋肉持ってかれるし。
究極ってわけでもないけど、当たり前の事が一番近道な感じ。 >>875
どれくらいの期間で落とすんですか？
食事とかトレーニング内容を詳しく知りたいです 月に4キロの減量がスタンダードというかマストだから二ヶ月位だと思うけど
ダイエットしはじめの人かな？ >>886
こういう質問をする人は、とりあえずやってみろと言いたい
頭で理解してからじゃないと始められないなら、筋トレや減量はできないよ、と 体脂肪計でお勧めある？
家庭用なんか誤差ありまくりだからどれも変わらんか 両手両足で周波数を2種類以上使ってれば比較的精度は出るんじゃない？ 今年の減量失敗してしまった
筋肉削られすぎた
特に腹筋と腕 チートデイでケーキ食べたいんだけどチートデイに4つ食べるのとチートデイなんて設けないで
一日一つ４日に分けて食べるのではなんか違うの？ >>896
違うよ
チートデイの意味知ってる？
ちょっとは調べれば >>895
ちなみに一ヶ月にどれぐらい体重落とした？ >>896
そうなったらもう単に毎日食べたいだけと違うんか ダイエッターが過食を爆発させているだけにしか見えないのは、私だけでしょうか >>898
3月から始めて一月2kgだと思うけど6月くらいから全然落ちんから、色々試してたらこんなことになってしまった 週5のトレーニング
2000カロリーの食事+プロテイン3回
食事は低糖質、高たんぱく質
全く痩せない >>903
4分割で一日で約6種目
メイン4セット、インターバル1分で
計2時間くらいやってるけど足りない？ 三分割の週5〜6の頻度に変えた方がいいかな？同じ箇所は週2は攻めないと効果薄いって聞くし いやいや。有酸素やるしかないでしょ
今時、有酸素でカタボルとか、化石みたいな思い込みあるならやらなくていいけど >>902
2000の食事とプロテイン3回だと2400kcalぐらい取ってるけど、体重どれぐらい？
基礎代謝低いのであれば食事を1800ぐらいまで下げてみれば？ 正直有酸素ではカタボらないような気がするわ
オリンピア並の筋量ならするのかもしれんけど >>911
95キロだったら年齢と身長にもよるけど基礎代謝2000はあるね。
それで痩せないならカロリー計算間違えてるよ。 「1日の摂取カロリー/35＝目標体重」という式はだいたいどんなひとにでも当てはまる
毎日2000カロリー食べていればいつか57.1kgに収束するし
毎日2300カロリーなら65.7kgに
毎日2600カロリーなら74.2kgに収束する 減量期に口にするものは腹持ちの良さで選んだ方がいいような気がする
プロテインは腹持ちが悪いからおれは減量期には避けてる
代わりにゆで卵ひとつとか鶏胸肉100gを三時間置きに食べてる
当然PFCで見るとプロテイン減量法よりも脂肪摂取量は増えるんだけど、
精神的に余裕が出やすく成功しやすかったよ 個人的には微糖の缶コーヒーかビタミンのど飴で目眩は緩和されてる 脂質こそパワー
テストステロン他ホルモンの材料は脂質なのに削ったら身体おかしなる じゃあ寝る前の脂質はそんなに気にしなくてもええの？ >>909
お前はカタボるから動かないほういいぞwずっとベッドで寝てろw筋トレもしないほうがいいカタボるからw 有酸素も強度と時間によるんじゃないかな
そこそこ速いランニング1時間とかはカタボるとは思うが同じ1時間でもウォーキングならそんなにカタボらないと思う お察しの通り減量素人です、すんません
素人は質問ダメですか？ ある程度の知識は調べて身につけなはれや
こいつら口悪いけど、聞いたら教えてくれる優しいやつらよ lsd2時間ランは減量期なら週３で入れてるけどやらないよりやるほうが全然仕上がりいいね、マラソン選手なんか上半身は飢餓孤児みたいだけど下半身は結構みっちりしてるし >>924
本気で絞りたいなら確実に低脂質ですよ！? ちゅうか有酸素自体が悪いってより有酸素やって疲労蓄積して、メインのトレーニングの強度が落ちるのが不味いだけだから、ウェイトに影響ない範囲内なら全く問題ない。 >>928
俺もこれだと思うわ、3日1回12kmを走ってるがやはり疲労蓄積が問題
DLとSQを交互に回す頻度を広げざるをえなくなった
走るの好きだしメニューの一環だからやめる気は更々無いけど 1回2時間×週5
5〜12rep×4セット
基礎代謝2000前後
摂取カロリー2000前後
高たんぱく質、低糖質
これで痩せないとか死にたい >>930
いま以上に食事減らすと
空腹で辛いし寝れなくなりそうだし
有酸素運動を追加するしかないのか？
食事制限で痩せるとか嘘っぱちじゃん 食事内容
鶏胸肉600g
ゆでたまご5個
オートミール
ブロッコリー
アスパラガス
ほうれん草
プロテイン3回 怒涛の連投に異常性を感じる
しかもカロリー計算が出来ていないとの指摘を無視して、文句を言う有様ではね >>934
計算の指摘を無視してないから
食事内容を書いたんだが。。。 カロリー計算アプリなんぞそこら中にあるんやし、食材をg単位で計量して導き出せばええんやで
キッチンスケール持ってるやろ？ 仕事の休憩毎に「あー缶コーヒーうめー」とかやってんだろ >>938
プロテインを固形物に変えてタンパク質量を減らしてみ。 >>940
もちろんアプリ使って計算して
2000カロリーに抑えてるよ
毎回料理毎にスケールで重さも測ってる >>931
それがダメなんだよ
デブの初回減量が辛いのは当たり前今まで好き放題食いあさってたんだから
一週間耐えればなれてくるから毎日体重計のってわずかに体重減る量までカーボを削れ
一気に落とすと筋肉もってかれるし停滞しやすいからな
さらにそのメニューだと脂質も卵でしかとれてないんじゃないか？
気合いいれろよデブ 今回の減量のテーマは使用重量を絶対に減らさないこと。
体重７０ｋｇで今までのマックスをできる男になって増量期にまたマックスを更新するんだ。 >>943
増量に関しては特異な体質で増えないというケースも多々あるが、減量に関しては基本的に数字は嘘をつかない
あまり疑って掛かりたくはないけど羅列している食生活にどこか誤魔化しがあるとしか思えない オートミール、ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草、プロテインはそれぞれ何グラム摂っている？
あと、もしもドレッシングや牛乳、豆乳とかを摂っているなら、それもそれぞれ何mlか摂っているか考慮しないと正確な摂取カロリーを算出するのは難しいよ あと、鶏胸肉は皮ありかなしかでPFCバランスは結構変わるけどどっちだろう レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
