【体重】究極の減量法33【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法32【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527581303/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) ラストの仕上げでケトればいいのに。
脂質増やすことでフラフラしないし空腹感なくなるし楽に落ちるぞ よくケトやると筋肉萎むって言う人いるけどそれは見かけだけなw
筋肉から水分減るからそりゃ減って見えるけど実際は減ってないからw ケトは性格が釜っぽくなるから俺は10年ぐらいやってないな ケトは一気に老けるし臭くなる
シミ・シワ・老人性イボ・‥‥本当にもう二度とやりたくない
珍しい体質なのかと思ってたが検索してみたら同じこと言ってる人が大量にいたわ
マウス実験でも老化と寿命に影響あったみたいだね
俺は強くなりたいってよりは見た目のためにトレーニングしてるから、老けるなんて論外中の論外 第1019回 高脂肪／ケトン産生食で寿命が延びる！？
https://s.webry.info/sp/good-looking.at.webry.info/201710/article_8.html
論文のハイライト
・ケトン産生食は成体雄マウスの寿命を延ばす。
・運動機能、記憶および筋肉量は、ケトン産生食の老齢マウスで保たれる。
・ケトン産生食のマウスの肝臓および骨格筋でタンパク質アセチル化が高まる。 ケトやろうとしたら不眠症になったからやらない
一時的なものなのか体質的なものなのかたまたま時期が重なったのか分からんけど あと11日で86キロから6キロ減の80キロへ！
スナック、酒、焼きそば、中華料理でお腹を満たすのはもう止めよう。
俺もプロテインに手を出す時がきたかな！ 実家に帰省するから1週間連続チートデイ的な感じになるんだけど、1週間の暴食を元に戻すにはどれくらいかかるかな >>764
大体の摂取カロリーと消費カロリーすら書いてないのに解るわけないだろ 他所の家の料理、しかも一週間先までの未来の料理で、どれほど出るかどれほど食うかもわからないのに
カロリーが出せるわけないだろ ですから、ケトは見かけが縮むだけで実際は筋量は減ってないんですって(笑)頭わりーなw
水分減るから縮んで見えるのは当たり前なのw
カーボアップすればしっかり張って見えますからw カーボアップを魔法かなんかと思ってるやつ
リアルでコンテストに出たことなんかないだろ多分
塩抜きのことも魔法と思ってそう そいつウエイトトレしてるんじゃなくて
痩せる為にウエイトの真似事してるデブですし ワッチョイとアイピー表示してミナトとかいうクソコテ消えたのか
よかった ケトってるのも9割以上ダイエット板原産地だよ
増量とかしたこともないデブ ケトやるやつの半分くらいカロリーも抑えてて死にそうになってる ハーバード公衆衛生大学院の研究者たちは、食事でダイエットしようとしている人たちがカロリーにばかり注目していることに警鐘を鳴らしている。
最新の研究（2014年の論文、2018年の論文）によると、ダイエットにとって摂取するカロリーの「量」と同じくらい重要なのは、その「質」であるという。
つまり、重要なのは、何キロカロリー摂取するかだけでなく、それをどのような食品でとるかだ、ということである。
炭水化物の中にも、「太る炭水化物」と「やせる炭水化物」があるからである。
https://news.infoseek.co.jp/article/toyokeizai_20180813_232545/ 68.8キロでさすがに危機感を覚え、ダイエット開始。三週間前ね。
翌日からいっきに2000カロリーくらい減らして一キロ減ったけど、それ以降、全く減らず。
ひどいときは三食プロテインだけってのもあったけど、体重全く減ってない。
たぶん急激に食事量抑えたことで体が節約モード入ったんだなって思い、昨日思い切ってショウが焼き定食腹一杯食ったら、翌日の体重1.5キロ減。
チートデイすげーな 俺今までカロリー計算全くしてなかったから、ただ食って筋トレして毎食後にプロテイン飲んどけばいいやって考えだったけど改めるわ 特に脂質は少量でもカロリー高いから
厳密に管理しないと簡単にオーバーしてしまう プヨガリは断食でもしてればいいのに
ところで、大会出ない人、どこまで絞る？
コンテストコンディション近くまで絞る？それとも、カットあって多少血管浮いてて（普通の人からしたら）脱いだらスゴイのレベル？
次増やすためのジャンプのための減量として 前年を越えられて満足したらかなぁ…
減量に関する知識と筋量増加で年々楽になって来てるのを実感してるからそれでいいと思ってる
大会出るには甘すぎるけど一桁台は乗ってるし
一度は大会に出る目的で減量してみたい
別世界なんだろうなぁ 今年は大会は出ないけど今までで一番絞れた状態にまでもっていきたい
自信にもなるし
まあ筋肥大を考えたら程々にするのがいいのかもしれんけどね まぁ俺もそんな感じだわな
見るぶんにはいいけど、ステージには立ちたくないなぁ正直 やめた方が良いな
普通の仕事しながら
コンテストコンディションは無理だし
フォローしてくれる人いないと死ぬかもしれんぞ >>796
今年の夏はまさにそれを実感させられたわ。
外仕事で完璧に仕上げるのは無理だなｗ 食事は大きく分けて、たんぱく質、炭水化物（糖質）、脂質の3つに分けられる。
たんぱく質と炭水化物は1gあたり4キロカロリーであるのに対して、脂質は1gあたり9キロカロリーもある。
同じ重さでも脂質のほうが2倍以上カロリーが高いので、ダイエットのために摂取カロリーを減らそうと思ったら脂質の量を減らすのが一見すると合理的であるように思える。
この考えを基に、昔は食事の中の脂質の量を減らす（低脂質食）ことでダイエットができるのではないかと考えられており、実際にそのようなダイエットが行われていたカロリー神話の時代がある。
しかしながら、研究に参加した人たちを低脂肪食と高脂肪食に無作為に割り付けたランダム化比較試験（2008年の論文、2009年の論文）の結果、低脂肪食を食べていた人も、高脂肪食を食べていた人も体重の変化に差がないことが明らかになった。
低脂肪食は必ずしも「やせる食事」ではなかったのだ。 脂質は適度にとったほうがいいというのが認知されてきただけで
気にしなくていいわけではない
やり過ぎる人は脂質ゼロにしちゃうからな >>798
で？っていう
結局何が言いたいのか全然わからん
本文もこれで終わってるわけないよな？ >>802
同じカロリーなら脂肪が少なくても多くても変わらないっていう話だったはず
正直中途半端な引用で書き込みした人が何を伝えた以下はわからんけど 油で大量にカロリーいれると糖質減って筋トレの強度下がるし
はい論破 論破（笑）
知的障害児（笑）
イキりたい年頃（笑）
筋肉はかせ（笑） >>803
カロリーが同じなら変わらないって、それならむしろ「カロリー神話」そのものじゃんなw >>803
PFCバランス違うのに同じカロリーで体重の変化に差がないってことになるだけなら、前半の文章意味無くねえか？
調べたら
「高脂肪の食品を摂ったグループのほうが低脂肪・高炭水化物の食事を摂ったグループより代謝がはるかに速かった」
というのもあるようだ
それだと、「同じカロリーを摂取しても、高脂肪食品を食べた方が、代謝スピードは上がる」という文になってる
https://www.huffingtonpost.jp/dr-mark-hyman/fat-doesnt-necessarily-make-you-fat_b_9287644.html 俺の食事
昼まで寝る
13時頃に青汁を水300mlに溶かして飲む
16時頃にプロテイン50g、マルチビタミンミネラル、マルトデキストリン30g、ブドウ糖10g、bcaa、eaa、シトルリンマレート摂取。
17時半トレーニング（一時間程度のウエイトトレーニング）
15分程度のジョギング。
終わってからスープ春雨、プロテイン50g
0時頃にプロテイン50g。
4時に味噌汁一杯。
明らかにカロリー不足だし、栄養不足。
全然痩せない。 やはりチートデイで一度めちゃくちゃ食べまくってから基礎代謝戻したほうがいいよね？
今の俺は基礎代謝落ちまくってると思う。 チート入れるなら３日 ４日は入れないと変わらんだろ
基本は超ハイカーボで少しは甘いものや揚げ物食ってガス抜きも兼ねる >>813
ありがとう。
元々ガリガリで筋トレしながらなんとか68まで増やしたんですが、いかんせんトレーニング方法が悪かったのか筋肉つきづらい体質なのか、ウエストが86まで増えてしまいました。
とりあえず３日間は食いまくって基礎代謝戻していこうと思います。 カロリーが一緒なら糖質制限も脂質制限も体重の減少量は変わらなかったって論文よく見るけど、この場合あくまで「体重」であって、筋肉と脂肪の減少比も同じだったって訳ではないよね
筋肉を残して脂肪を減らすためには結局どっちの方がいいんだろうか？ 代謝を戻したければ
10日ぐらい普通の食事で休止期間を設ければ良い
当たり前だけどバカぐいはしない
期限のあるコンテストではなく普通のダイエットならこれで良いよ
数日のチートで代謝は戻らないしリバウンドするだけだよ、空腹を感じない量で良いんだよ 単に過食したいが為の理由付けしてるだけでしょ
ほっときゃいいよ >>809
減量の知識ゼロなのにチートデイだけは知ってるヤバい奴 ベンチ80kgぐらいなのに、増量期がー、減量期がー、とか言ってる奴もいるしな トレ内容がショボいのに増量期だのチートデイだの余計な知識だけ都合のいいように解釈してデブるパターンの初心者 >>817
そう冷たい事言うなよ。
ぬるいトレーニングしてた事や知識がないことは百も承知、ただ、喰わなければ食わないだけ痩せると思った。
だから一気に食事減らしたんだよ。
まぁとりあえず68.6から65.5まで落ちた。三週間ちょい。
扱う重量はさほど変わってないからまぁいいかなと。
今日からとりあえず1800カロリーくらいは摂るようにしてみる。 俺は元々小食だからチートデイは別に嬉しくないよ。過食ブタと一緒にするな。 俺はむしろ、カプセルだけ飲んだら食事しなくていいのならそれでいいと思ってるくらい食に対して欲がない。 初心者がマトモに増量して重量伸ばしていったらガンガン伸びるから関節に疲れや違和感出始めることも多いし、どっかで一度絞ろうと食事とトレを自然と見直すようになるように思う
体が悲鳴あげるのがいい指標だとはとても言えんが
下手に小細工しても初心者はあんま意味ない >>826
前述したとおり、元々ガリガリスタートだからね。筋トレ始めた当時（52.5キロ）はがちでダンベルカール7.5を8
レップしか上げれんかった。
んで68.5キロの頃はダンベルカール16.5を5レップは上げれるようにはなった。
見た目的にも色んな人から体格いいね、とかプロレスラー体型(笑)とか言われるようになったんだけど、腹にたいして腕が細いんだよね。
顔もふっくらしてきたし。。 >>828
そう。腕はそこそこ太いけど腹の太さがやばい。
84センチだ。
52.5から68.5まで増量して、未だにダンベルベンチ22.5×8の雑魚です... >>832
おまえには聞いてない。しゃしゃり出てくるな。 究極のダイエットスレ建ててそちらに誘導した方がいいね >>827
ダンベルベンチとカールの重量、体重とか書き込み方その他の様子から伺うに、普通にカロリー減らしてダイエットがいいと思うよ
多分そのカールはちゃんと二頭筋で挙げられてない
細かいPFC管理や減量のいろんなテクニック考えなくてもそこまで削られる筋量はないと思う
これは侮辱してるんではなく、ガリスタートからの通過点だと思って >>835
ありがとう。
あなたみたいに的確なアドバイス貰えると助かります。さっきも書いたけど、1800カロリー生活を徹底します。 お前もういいから黙ってなさい
あとIPでNGしとくわ なぜスレに必要とされていないと認識出来ないのだろうか
そこが一番恐ろしいわ >>838
ここは質問してきた人に答えてくれるスレじゃないの？
逆にあんたはこのスレに必要とされてるの？暴言ばかり吐いてるけど。 ああそうだったのか、
すまんな。テンプレ読んでなかった。
もう来ない。本当に申し訳ない。 禁煙・禁酒グループみたいなものってことでしょ
ガリデブのコンプからダイエット絡みの嫉妬で常に大混乱してるだけで >>842
デブの上に気違い文盲とか終わってんなw まず、自分が摂取した栄養について「明らかにカロリー不足」とか自分で言ってるとこ
自分でわかってるんなら勝手に増やせよって思うだろw
わかってないからそんな事してるんだろ
わからないんなら足りないんでしょうか？って聞け >>846
もう来ないって言ってる人間にレスつけるなよ
それを口実にまた来たりするんだぞこの手合いは 当たり前の事なんだけど減量した体重分食事のカロリーも減らさないと
ごんぶとのままだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
