【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】

1無記無記名 (ワッチョイ 2247-NLUL)2018/07/01(日) 14:04:33.53ID:iG55SX1s0
前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

58無記無記名 (オッペケ Sr3b-QA25)2018/07/09(月) 09:08:14.64ID:3tT339GWr
100キロでまともなフォームで出来てたら、オリンピアクラスなきがする

59無記無記名 (ワッチョイ c776-ZYe/)2018/07/09(月) 09:29:10.20ID:MlHeijSN0
>>58
まともなフォームってどんなのか教えてくれないか
動画でもあれば助かるが

60無記無記名 (ササクッテロラ Sp3b-NJNp)2018/07/09(月) 11:05:17.24ID:Vkl++ZrAp
それこそオリンピアビルダーの動画観るのが早いだろう

61無記無記名 (スフッ Sd7f-7AFG)2018/07/09(月) 17:31:30.03ID:gr0PQt4bd
僧帽中下部ならラテラルプローンレイズ
広背筋ならシーテッドローイング
ベントオーバーは不完全な種目
なのにフォームの難易度は高いから成功の達成感だけはある厄介な究極の自己満足種目

62無記無記名 (ワッチョイ a7dc-FAkn)2018/07/09(月) 20:33:52.36ID:5919m2af0
起立筋群の厚みを出すなら何が一番効率良いか教えてください・・・

63無記無記名 (オッペケ Sr3b-QA25)2018/07/09(月) 20:36:52.60ID:3tT339GWr
スティッフレッグDL

64無記無記名 (ワッチョイ 8721-a75z)2018/07/10(火) 11:36:18.30ID:Hm8KSfcE0
腰痛持ちなのでデッドリフトがどうにも恐ろしく、自宅でダンベルバックエクステンションをやろうとしてます
インクライン・デクラインベンチもあるのですが、動画などを見ているとみんなデクラインではなくインクラインでやってますね
水平線以下に上半身が沈んでいるデクラインの方が負荷が強いように思えますが、何故インクラインでやるのでしょうか?

65無記無記名 (ワッチョイ c76b-9hQD)2018/07/10(火) 13:22:36.66ID:QjgaSQe60
>>61
ラテラルプローンレイズやってみたけどめっちゃ僧帽筋下部中部に効くな!


今まで僧帽筋中部下部ベントローで鍛えてたけどこれからラテラルプローンレイズに切り替えるわ

66無記無記名 (スフッ Sd7f-7AFG)2018/07/10(火) 15:27:17.98ID:E/b0OloBd
フルカンエクササイズをすると
ローテーターカフの厚みが増して
背筋上部のバリエーションも増えるからおすすめ

67無記無記名 (ワッチョイ c76b-9hQD)2018/07/10(火) 17:24:19.27ID:QjgaSQe60
>>66
調べてみたけど、なかなか良さそうだな

上背部弱いからやってみよう

68無記無記名 (ワッチョイ c76b-9hQD)2018/07/10(火) 17:38:08.85ID:QjgaSQe60
https://i.imgur.com/yc3jymg.jpg

https://i.imgur.com/96KldEG.jpg

https://i.imgur.com/ka6XXkV.jpg
こういう背中になるにはどうしたらいいんだ?

日本人って鍛えてる奴でもなんかのっぺりした背中多いんだよね。

そもそも骨格とか胴の短さとか背骨のカーブが違いすぎるから無理なのか?

69無記無記名 (ワッチョイ 47b8-g9kE)2018/07/10(火) 17:44:21.25ID:MiJcJNpZ0
これぐらい余裕やろ、お前がしょぼすぎるだけや

70無記無記名 (ワッチョイ c76b-9hQD)2018/07/10(火) 17:51:07.53ID:QjgaSQe60
>>69
じゃあupしてみろよキーボード選手君

71無記無記名 (ワッチョイ 5f7b-RfKe)2018/07/11(水) 07:37:04.46ID:ErhuLbTm0
確かに外人はやけに僧帽筋中部下部がボコボコしてるよね
日本人は広背筋でかいのはたくさんいるけど僧帽筋中部下部がボコボコしてるのはあんまりいない

72無記無記名 (ササクッテロレ Sp3b-NJNp)2018/07/11(水) 08:47:23.32ID:r7UDC17kp
僧帽筋意識して鍛えてる人自体が実際少ない気がするよ。

73無記無記名 (スフッ Sd7f-7AFG)2018/07/11(水) 11:35:03.56ID:MAWph/rCd
脇を45度に開いて
いつもの腹引き腹下ろしで腹を焦点に垂直に上げ下ろしをすることを意識したローイング
これで僧帽筋中下部には効く

74無記無記名 (オイコラミネオ MM4f-820D)2018/07/11(水) 13:46:11.28ID:ul/d/knCM
>>73
ちょっとなにいってるかわからない

75無記無記名 (アウアウカー Sa1b-2usp)2018/07/11(水) 15:39:01.88ID:ysx4VB+ma
ベントオーバーロウよく一種目目にやるけど、フォームはあまり気にせず重量扱うよーにやってる

76無記無記名 (スフッ Sd7f-7AFG)2018/07/11(水) 16:53:38.75ID:MqyKR3K1d
ローイングする→
サイドレイズする→
三角中部に効く

77無記無記名 (ワッチョイ a7dc-FAkn)2018/07/11(水) 21:02:03.75ID:lCbAu9q40
>>63
それだとハムばっかり効いちゃわない?脊椎起立筋刺激行く?

78無記無記名 (スプッッ Sdff-t5pP)2018/07/11(水) 21:16:54.60ID:KV1zuYeTd
脊柱起立筋に負荷を集中させるために足を完全に固めるわけだが

79無記無記名 (アウアウウー Sa0b-xPo3)2018/07/11(水) 21:24:56.65ID:Lya2PH5oa
セットごとに脚や臀の力み具合の確認とフォームの脳内反芻はやってるわ
ちよっと余計に時間かかるかもだが

80無記無記名 (ワッチョイ 87b8-8936)2018/07/11(水) 22:13:12.61ID:sEr1u7Ya0
グッドモーニングでもやってろ

81無記無記名 (ワッチョイ c564-eo7n)2018/07/12(木) 07:20:31.71ID:cw0uDNJq0
本の効く筋トレ効かない筋トレにあった
スティッフレッグドデッドリフトのやり方と効能です
https://i.imgur.com/GsUXiid.jpg

82無記無記名 (ワッチョイ c564-eo7n)2018/07/12(木) 07:25:43.19ID:cw0uDNJq0
グーグル画像検索で出て来たスティッフレッグドデッドリフトの画像一覧です
https://goo.gl/images/gTAowY
https://i.imgur.com/FnljuEj.jpg

83無記無記名 (オッペケ Srbd-XKd+)2018/07/12(木) 10:22:56.09ID:dP/vdjEdr
ルーマニアンデット

84無記無記名 (ワッチョイ a521-9mgu)2018/07/12(木) 11:08:51.78ID:1JwPBhE60
ルーマニアンとスティッフレッグ混同してるの多すぎるんだよな

85無記無記名 (ワッチョイ 7db8-CtLc)2018/07/12(木) 11:26:08.21ID:BbEuxACE0
デッドスレやクソガリスレだと
馬鹿が多すぎてスティフ知らない奴がスティフやってる奴見て「糞フォーム」だの「重量しょぼい」だの書き込みするのが定番

86無記無記名2018/07/12(木) 18:12:59.27ID:ysvgL0qP0
>>84
違いを教えてくれ

87無記無記名 (スプッッ Sd0a-9mgu)2018/07/12(木) 18:26:04.61ID:+n7inv59d
>>81
俺の認識だとこれ普通のルーマニアンなんだが
膝曲がってるしハムに負荷が集中するのは当然
脊柱起立筋狙いなら膝は伸ばして固める

88無記無記名2018/07/12(木) 18:51:26.83ID:ysvgL0qP0

89無記無記名 (スフッ Sd0a-eo7n)2018/07/12(木) 20:44:16.51ID:WOZRKPhSd
くああ!!
アイアンマン7月号に載っていた
ビハインドバックシュラッグをやったら
僧帽中下部に激烈に効いたあああああ!!!!!!!!
気になる人はアイアンマン7月号を買えよおおおおおお!!!!!!!!!!

90無記無記名 (スッップ Sd0a-SNy3)2018/07/12(木) 21:45:57.52ID:Fu0c0z9Dd
ビハインドとバックって同じ意味合いじゃないのか

91無記無記名 (ササクッテロ Spbd-UhyN)2018/07/12(木) 22:04:41.06ID:MdnwtZvDp
あんなもんが僧帽筋の下部に効くの?
窮屈で動かなさそうなのに

92無記無記名 (ワッチョイ 7db8-XEKN)2018/07/12(木) 22:09:32.22ID:/3ueNMVE0
背中一種目しかやらないとしたら何やりますか??

93無記無記名 (ブーイモ MMc9-Mwkn)2018/07/12(木) 22:13:46.23ID:3fdIyE6zM
ベントローだな

94無記無記名 (ワッチョイ ea52-Y8gp)2018/07/12(木) 23:17:11.54ID:aHOZb7Sr0
懸垂一択

95無記無記名 (ワッチョイ 6a99-Y8gp)2018/07/12(木) 23:22:08.56ID:bQinNYCy0
ミドテンロー

96無記無記名 (ワッチョイ 5db8-uM/4)2018/07/12(木) 23:30:36.11ID:VIvICri00
ビハインドバックてスミスマシンじゃないと怖いな

97無記無記名 (ワッチョイ ea16-Y8gp)2018/07/13(金) 04:11:40.48ID:M+E2sY0W0
デッドリフト

98無記無記名 (ワッチョイ 6d76-l/bZ)2018/07/13(金) 09:16:36.47ID:INBlxzG30
ベントローだな
(デッドは脚の種目だと言い張って)

99無記無記名 (スフッ Sd0a-sPju)2018/07/13(金) 09:21:31.77ID:95TqoSKWd
>>92
シーテッドローイング
これ以外で背中のストレッチは出来ない
筋トレまる分かり大事典ではインクラインベンチでの背中のストレッチ法が載っていたけど
背中を曲げられるだけ上半身が上に出せる、台が短いインクラインベンチが無い

100無記無記名 (アウアウエー Sa52-sF54)2018/07/13(金) 10:29:45.28ID:DHDFFfgOa
ダンベルしかないとしたら?

101無記無記名 (スフッ Sd0a-sPju)2018/07/13(金) 10:35:08.59ID:95TqoSKWd
究極的にはエアトレーニングで成立する
https://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2123&teachid=3
何も持たなくても筋肉に力を入れながら種目の動作をすると
それだけで筋肥大の効果を得る事が出来る
ただし筋肉に力を込めながら動かすというのは、実は大変な苦痛を伴う難行
重りを持ったトレーニングの方がまだ楽

102無記無記名 (ワッチョイ b5b8-idto)2018/07/13(金) 22:12:10.78ID:kCR73uRZ0
>>91
下部がどこだか分かってないんだろ
「中下部」っていっしょくたに語るヤツはたいがいそう

103無記無記名 (ワッチョイ 79df-d8J1)2018/07/13(金) 23:22:20.16ID:O1MWp0bb0
>>99
ナローのリバースグリップチンニングは結構ストレッチかかるけど、いかが?

104無記無記名 (ワッチョイ b5b8-idto)2018/07/14(土) 08:04:48.86ID:4GAetn910
>>103
>>99が言ってる「背中」はそこじゃないだろ

この通り「背中」っていう表現は誤解を生みやすいから筋肉名で話すべきだと思うわ

105無記無記名 (アウアウカー Saab-Tvz/)2018/07/21(土) 20:53:03.36ID:Q5qa7QDpa
スミスマシンしかないんだけどスミスでベントオーバーローやるにはどうしたらいい?
何かやってても上手いこと背中に入らないんだよな

106無記無記名 (アウアウウー Sadb-d6r/)2018/07/21(土) 22:26:43.28ID:mp8jHWsua
>>105
重量足りないんじゃね?

107無記無記名 (ワッチョイ 9f12-zNEp)2018/07/21(土) 22:52:29.00ID:ZvvjwYVG0
普通のバーベルでストレッチポジションからリフトする場合
始めは脚と離れた位置にバーがあるけど、ベントロウの軌道ではリフトすると脚にかなり近づくよう引き寄せるので斜めに動く
スミスの軌道だと垂直か若干斜めにしか動かないので、体勢をそれに合わせた角度にするのは難しいかもしれない
角度を合わせられないと肘を開かないと引けなかったりして広背筋に上手く負荷をかけられなくなっちゃうしね

108無記無記名 (ワッチョイ 9776-n6mU)2018/07/21(土) 22:54:38.69ID:HKExQWur0
>>105
引き上げるのにカウンターを合わせるように体を前に動かす
ただ背中に入らんという人がスミスのベントローはよけい感覚つかみにくいだけでは

新着レスの表示
レスを投稿する