【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
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探検
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
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おつ。
俺はビハインドシュラッグいつもやってるけど、僧帽筋中・下部に効いてる感じがしない・・
というか普通のバーベル・ダンベルシュラッグともに、僧帽上部の疲労感はがっつり来るけど
効いてて肥大してる感がない・・
日本人はなんか背中ノッペリしてんだよな
前スレの最後でそういう流れの話があったからさ。
自分でも、懸垂したほうが僧帽下部には効いてる感がある。
やっぱ競技の中で鍛えてると違うんかね
ストレートアームプルオーバーな件
せいぜい600g程度である件
まあ筋肥大しそうな効き方でなく、高速腕立てとかああいうのをやった時みたいな効き方だけと
起立筋ばかりを鍛えるには、なにをやったらいい？デッド？
広背筋、大円筋あたりじゃないの
厚みといっても僧帽筋の影響大きいかな？
ムササビのような背中にはなりたくない
ポーズきめてクワッみたいなのも面映ゆい
えーっ、でも広がりのない背中だと、
ウエストが太く見えやすいよね？
懸垂で広くすると上背部が薄いから迫力ないけど、
厚みがあってガバッと広い背中、俺は好きだけどなあ。
それなりに広く見えるようになると厚みもあるからおかしく見えないと思うよ
でも懸垂スレにいたエンジェ●●ストさんて、背中広がってるけど、薄くない？
ウエストが太く見えて何が困るねん？
メスですか？
よほどじゃなきゃあんまかわらん
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMhDn8WednkQ2vbCh6ikq8OAAD0wgmkMcHA4POdFlNtz2hdv2abINMvzn_
https://i.imgur.com/oDj9IOA.jpg
https://i.imgur.com/QS5UVzT.jpg
https://i.imgur.com/cbsBKXU.jpg
https://i.imgur.com/vuboIQB.jpg
https://i.imgur.com/szjIA9P.jpg
https://i.imgur.com/oYqCD5h.jpg
ヒジークとさほど変わらんw
グッドモーニングにしろ、シュラッグにしろ
補助的にしか使わないしな・・・
「補助的」を文字面でとらえてるな
デッドでの起立筋はアイソメトリック（等尺性）ではあるがMAXに近い筋収縮をしてるよ
ヒジークの乳首がステ乳首
バックエクステンションがあるだろ。
背中を曲げ伸ばししないんだからその意味ではデッドと一緒
起立筋を大きく伸縮させるトレーニングなんてそうとう軽くないとそもそも怖くてできんけどね
背中曲げ伸ばしするやつ
座って背中で押すやつ
シーテッド・ローイングの動きに似てるなと思って
2kgの鉄アレイで肩甲骨を開いて上半身を曲げてストレッチを効かせてからローイングをしたら
これがめちゃくちゃ効いた
今までのベントオーバーローイングやダビドローイングは何だったんだって位
やっぱり背中のフルストレッチからの可動域こそ最重要なんだな
ベントオーバーローイングはどうしても上半身は曲げられないし
むしろ元々はその体制がスタートポジションだったのがいつのまにか上半身が起きるのが当たり前に変化した、と何の記事で読んだぞ
ベントローは胸を張って引くとあるから
高重量を扱い腰を傷めないようにするには、そのフォームしか無いと解釈している
フォームの正当性を完璧に説明している所は無いけどね
ほとんど筋肉を大きくする為のフォームだし
それ以上起こしてくともっと重いの持てるけど確かに広背筋で引く感覚弱くなってくと思うし、寝かせても扱える重さ軽くて刺激弱くなる（と自分は感じる）
やっぱりあれって同じ状態の過緊張が続いてああなるんだろうね
ストレッチは拮抗筋同士を意識してやらないとヤバメ
背中トレの後は胸トレのストレッチ種目もやらないと体のバランスが壊れる
老人の丸まった背中は極端な例だけど
広背筋だけストレッチしてたらあれに近くなるよね
何キロでベントオーバーやってるの？
広背筋狙うときは俺はちょうど100kgだけど、それ聞いて何か意味あるかいね？
まともなフォームってどんなのか教えてくれないか
動画でもあれば助かるが
広背筋ならシーテッドローイング
ベントオーバーは不完全な種目
なのにフォームの難易度は高いから成功の達成感だけはある厄介な究極の自己満足種目
インクライン・デクラインベンチもあるのですが、動画などを見ているとみんなデクラインではなくインクラインでやってますね
水平線以下に上半身が沈んでいるデクラインの方が負荷が強いように思えますが、何故インクラインでやるのでしょうか？
ラテラルプローンレイズやってみたけどめっちゃ僧帽筋下部中部に効くな！
今まで僧帽筋中部下部ベントローで鍛えてたけどこれからラテラルプローンレイズに切り替えるわ
ローテーターカフの厚みが増して
背筋上部のバリエーションも増えるからおすすめ
調べてみたけど、なかなか良さそうだな
上背部弱いからやってみよう
https://i.imgur.com/96KldEG.jpg
https://i.imgur.com/ka6XXkV.jpg
こういう背中になるにはどうしたらいいんだ？
日本人って鍛えてる奴でもなんかのっぺりした背中多いんだよね。
そもそも骨格とか胴の短さとか背骨のカーブが違いすぎるから無理なのか？
じゃあupしてみろよキーボード選手君
日本人は広背筋でかいのはたくさんいるけど僧帽筋中部下部がボコボコしてるのはあんまりいない
いつもの腹引き腹下ろしで腹を焦点に垂直に上げ下ろしをすることを意識したローイング
これで僧帽筋中下部には効く
ちょっとなにいってるかわからない
サイドレイズする→
三角中部に効く
それだとハムばっかり効いちゃわない？脊椎起立筋刺激行く？
ちよっと余計に時間かかるかもだが
スティッフレッグドデッドリフトのやり方と効能です
https://i.imgur.com/GsUXiid.jpg
https://goo.gl/images/gTAowY
https://i.imgur.com/FnljuEj.jpg
馬鹿が多すぎてスティフ知らない奴がスティフやってる奴見て｢糞フォーム｣だの｢重量しょぼい｣だの書き込みするのが定番
違いを教えてくれ
俺の認識だとこれ普通のルーマニアンなんだが
膝曲がってるしハムに負荷が集中するのは当然
脊柱起立筋狙いなら膝は伸ばして固める
これで納得した
アイアンマン7月号に載っていた
ビハインドバックシュラッグをやったら
僧帽中下部に激烈に効いたあああああ！！！！！！！！
気になる人はアイアンマン7月号を買えよおおおおおお！！！！！！！！！！
窮屈で動かなさそうなのに
（デッドは脚の種目だと言い張って）
シーテッドローイング
これ以外で背中のストレッチは出来ない
筋トレまる分かり大事典ではインクラインベンチでの背中のストレッチ法が載っていたけど
背中を曲げられるだけ上半身が上に出せる、台が短いインクラインベンチが無い
https://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2123&;teachid=3
何も持たなくても筋肉に力を入れながら種目の動作をすると
それだけで筋肥大の効果を得る事が出来る
ただし筋肉に力を込めながら動かすというのは、実は大変な苦痛を伴う難行
重りを持ったトレーニングの方がまだ楽
下部がどこだか分かってないんだろ
「中下部」っていっしょくたに語るヤツはたいがいそう
ナローのリバースグリップチンニングは結構ストレッチかかるけど、いかが？
>>99が言ってる「背中」はそこじゃないだろ
この通り「背中」っていう表現は誤解を生みやすいから筋肉名で話すべきだと思うわ
何かやってても上手いこと背中に入らないんだよな
重量足りないんじゃね？
始めは脚と離れた位置にバーがあるけど、ベントロウの軌道ではリフトすると脚にかなり近づくよう引き寄せるので斜めに動く
スミスの軌道だと垂直か若干斜めにしか動かないので、体勢をそれに合わせた角度にするのは難しいかもしれない
角度を合わせられないと肘を開かないと引けなかったりして広背筋に上手く負荷をかけられなくなっちゃうしね
引き上げるのにカウンターを合わせるように体を前に動かす
ただ背中に入らんという人がスミスのベントローはよけい感覚つかみにくいだけでは
わからない筋肉の部位があります。
脇の下の盛り上がった筋肉が大円筋で、肩甲骨あたりにあるコブが
ここが小円筋でしょうか？
あるいは、脇下の盛り上がりは広背筋なんでしょうか？
順手でやると凄く僧帽筋中下部に効きました
ラテラルプローンレイズをはじめて宝くじが当たって彼女ができました！
ありがとうございます！
背中に豊かな丘陵地帯が出来上がる
特にショルダーホーンによるカフトレーニングは有効でお薦めだ
https://i.imgur.com/YKqdLWa.jpg
ダンベルのみでトレーニングして貰うと分かるが
この肘を肩よりやや下げて脇はワイドに開いて
かつ、肘の角度は90度に保って拳の上げ下げをするというトレーニングは
意識のみでは、なかなか維持が難しい動きである
ショルダーホーンはこの難しい動きを容易に行いやすくするアイテムなのだ
フリーのバーベルあるとこ行け
肩、故障してるから
ラバーチューブと0.5×2のプレート持ち込んやってるけど(ジムでやってるの自分だけ)
ショルダーホーンは高価すぎ…
しかしストレートバーベルしか無いから自前のWとEZバーを、その日のメニューに合わせて持ち込んでるぜ
要するに腕相撲の動きでローテーターカフを鍛えるトレーニングは意識の置き方に注意をした方が良い
ローテーターカフを使って腕を動かすという意識だと間違いなく肘を故障する
飽くまで動作の意識の中心は肘に集中させて
肘支点、肘を宙に浮かせて位置を動かさずに前腕の上げ下げをする
意識と動作両方、非常に繊細なコントロールが必要だが得られるローテーターカフのバルクは絶大だ
背中がアホみたいに固くて筋トレどころじゃない・・・・肩甲骨の柔軟性も全然ないし
背中のストレッチ系とかしてるけど全然柔らかくならない
筋が硬いというか
腕とか腹筋はそういうのあんま聞かないけど
背中は固い人多いし、そういう人は背中の筋トレ無理なの？
巻き肩＆怒り肩なんだけど、どこの筋肉緩めたらいいのかな？
僧帽筋上部が硬く、中下部がゆるゆるって感じ？かな
肩甲骨が上と左右に引っ張られてて
肩甲骨を下げる動作ができない
棘下筋目立つようになるのもいいけど、他のプレス系の種目の時の肩の安定感が増す
YTWトレーニングで検索
僧帽筋中下部と広背筋が伸びてて大胸筋が収縮してるんじゃないかな
つまり大胸筋をストレッチで伸ばして背中の筋郡をトレで収縮させればいい
最初はタオル使ってラットプル・オーバーヘッドシュラッグ・キューバンプレスとかやれば？
それと腕を伸ばしたまま肩甲骨の開閉のみの腕立てで小胸筋あたり鍛えるのもいいかも
あんまり酷いなら整形行って理学療法士に相談するべき
上の人と多少かぶるけど、腕立て伏せはいいんじゃないかな
軽い負荷で肩甲骨寄せるポジションとれるし
小胸筋じゃなくて前鋸筋だろ
小胸筋の短縮は巻き肩の原因ワースト3に入る
テニスボールでほぐすと痛い痛い
でもかなりほぐれて、初期のような痛気持ちよさはかなり減ってきた
大胸筋はそれほどほぐしても小胸筋ほど痛気持ちよさはないかな
肩甲骨付近に筋肉が緩んでて外に引っ張られてるから
肩甲骨寄せる練習ってかストレッチも毎日してるんだけど
腕立てもやってますけど、肩甲骨寄せるのに必死すぎて胸に意識があんまりいけないんですわ
寄せて胸に意識集中できると最高だけど寄せるのに必死すぎて・・・・
皆さんが言うように胸を開くっていうか背中を反ったりするのが苦手です
懸垂もトライしてるけどうまくいかないね～ もっと胸反らないとダメなのかなと思っても胸反ると痛い（背中が？）
前鋸筋はどうなんだろう、大円筋とかもゆるゆるで気になるんだけど筋肉ないし
肩甲骨がハの字に広がり過ぎちゃってるんだよね
元の位置に戻すのたいへん
そうなると自然と巻き肩になっちゃう
で、肩があがってしまって
首から肩から肩甲骨までが硬すぎる
肩あげるのは得意？なんだけど
肩甲骨をさげる動作が苦手、ってかできない
肩あげると自然と肩甲骨はあがるからね・・・・
肝心のYTWはググったのかよ
いやいや、詳しく詳細書いたほうがアドバイスもらえるかなと
>>123
宜しければ軽めの重量でストレートアームプルオーバーなども行ってみたらどうでしょうか
一番良いのは竹刀を持っての上段素振りですね
プルオーバーのフォームでストレッチするならいいが
肩のちょいした付近が筋肉？ぶつかって動きが鈍い
固い肉同士がぶつかって痛いというか、動きが制限される
Ｙの字した時が一番きついかも
いやＹＴＷ全部辛いんだけど
肩甲骨がグニョンて柔軟だったらデッドで引っ張れないし
バーベルベンチで支えられないだろ。
無粋なこと言ってもうたが、
とはいえ肩や肩甲骨周りの筋肉の可動域を確保すべく
ダイナミックストレッチを定期的に行うのは重要だぞ。
その通りだ俺が間違えてた
訂正サンクス
ダイナミックストレッチならこの動画おすすめ。
どこが動いてるかよくわかるところが好き。
https://www.youtube.com/watch?v=EBbSV-ZndRs
あとぶらさがり健康器でやろうとしてることｗ
バーの幅狭くてワイドにできないや
これでもバーの一番隅持ってやろうとしてるけど全然です
背中が伸びちゃってるんだわ、肉割れも激しくて
前のめりは得意だけど後ろに反るのは苦手だな
背骨が食い込む感じできついきつい
背骨を突き出すのは得意だけど猫背だから
シーテッドワンハンドローのマシンだけ？フリーウエイトじゃ無理？
ラットプルの場合順手、パラレル、逆手だとどれが一番広背筋に効きますか？
ロウの場合ハの字、平行、逆ハの字のどれが僧帽中部に聞きますか？
二頭の関与が最も低いものって言ったほうがいいのかな？わかりませんが
今日だけでウ板に21回もレスしてﾜｯﾁｮｲ消してるような奴なら自分で答えられるんじゃね？
そんなレスしてないと思うけど
http://hissi.org/read.php/muscle/20180807/TlM5Vnp2Vmsw.html
ギアスレ忘れてたw
あそこ書き込みすぎたわ
2度と来んなよ
自演はしてないけどね
俺は晒す側もリスクあるよなって肩持ってるから
一応相手は場所指定してるのに反論側は頑なに行こうとしてなかったかね
順手ローは上背筋に効く
現に順手でラテラルプロローをしたら僧帽筋中下部がちゃんと動くし
> 棘下筋をボコッと肥大させるために必要なのって
> シーテッドワンハンドローのマシンだけ？フリーウエイトじゃ無理？
なにソレ？
水平のシーテッドケーブルロウをワンハンドでやりゃいいの？
それとも、そういう専用のマシンがあるの？
ありがとう、知識不足でラテラルプロロが何かわからないけど、もう少し自分で調べてみます
>>148
アタッチメント変えるだけじゃないですか？
ケーブルではよくあるけど
インターナルローテーションじゃないか
肩甲骨を下制してから挙動するとよく動くよ
綱引きや綱登りをした方が腕を後ろに引く為の背筋群は効率的に付くんだろうなあ
https://www.youtube.com/watch?v=Z3hWN4ZqZns
そういうマシンがある。
片手でウエイトを引く感じのマシン
youtubeで結構やってる奴多い
ほんとにアメリカに住んでるのか？
その文脈だとノーストラップじゃなくストラップレスあるいはノンストラップ、ウィズアウトストラップだろ？
片手とか片足とか最近のトレーニングの潮流だね
細けえこたぁいいでないかい
ここは日本だカンボジア
楽しんでいこうぜ、ライウェイ道をさ
英語得意系男子か？
便乗してスマンがディップスで加重するときにつかうベルト、
日本だとディッピングベルトでアメリカ人は単にディップベルトっていってるけど
ディッピングベルトって和製英語なん？文法的にはまちがってる？
見えない奴は脂のつけ過ぎかバルクが足らない
菱形筋は知らん
二頭の長頭を短頭使わずに鍛える！って言ってるようなもんだな
肩幅よりちょい広めでパラレルグリップがいい
だからなんだって話だけど
大円筋にフォーカスするくらいなら広背筋狙いで他の種目ガンガンやればいいと思う
それ言ったら、わざわざ大円筋鍛えるっていう意味無くなるからな
そんなガキ相手にしなくていいよ
個人的には懸垂系じゃ大円筋にはあんまり来ない
想像もつかない
ここは遅れてるわ
お兄さん英語だとチンアップでっせ
勃起してるみたいで好き
おれなんてフロント、サイド、リアレイズのトリプルセットは３方向レイズだぞ
強く生きろよ
友達や知り合いとレイズの話すること無い
トレーニング仲間は、おれのレベルよりも周りが低いから要らない
トレーニング仲間って、いかにも最近の若者っぽいね
ショルプレ、アーノルドプレスで
肩5点盛りと呼んでおります。
これを10か15レップずつやるか、
1方向だけのレイズをドロップセットで100レップ
無茶しなきゃ、多少は育つかと
動画でもそんなに内側にある人見たことないから引き方間違ってんのかな
次回やってみます
重量も下げて色々考えよう
オーバーグリップだとして、上腕骨を多少外旋させるようにして引くと広背筋によく入るけど、そうすると肘は開かない
肩甲骨を寄せるときに肩も凄く後ろ側に寄ってるので巻き肩の逆verみたいになってる事が原因かもしれません
広背筋狙いなので無理に脇を開く必要もないかもしれませんがあまりにも自分のようなフォームの人がいないため不安になってしまいました
僧帽筋・広背筋・腰の筋肉痛が戻ってきてある意味気持ちいい。
重量はなかなか伸びないけど、２、３回くらいしか挙げられない重量持つのが気持ちいいわ。
まじで今日の俺なんだが
たまたまか
俺もスモウデッドを3RMでやってるけど、僧帽にも広背筋にも腰にも筋肉痛は来ないな
希望としては脊柱起立筋の胸椎部を鍛えたくてやってる
内転筋ならワイドスクのがいいし無駄に重量扱えるだけでデメリットしかない
どんなデメリットがあるのか列挙してみ？
あまり広背筋は重視してないので、（いちおう下半身強化の狙いもありますが・・）
ウエイトリフターでもないし、目的筋にスモウデッドのほうが効くなら変えたいんですが。
カネキンがいつかの動画でスモウとコンベンショナルの部位ごとの動員率の比較動画だしてたよ
これのことかな
https://www.youtube.com/watch?v=qyOK_vjRq_k
Rectus Femoris は腹筋じゃなくて大腿直筋の間違い
Transversus Abdominis は腹斜筋じゃなくて腹横筋の間違い
T12は広背筋じゃなくて胸椎12番の高さで計測した脊柱起立筋の間違い
RA:Rectus Abdominis が腹直筋
難癖つけてるわけじゃなくて、とても興味深い研究結果だった
起立筋の胸椎部に対する刺激はコンベンショナルもスモウも変わらないんだな
詳しく知るにはちゃんと原著論文を読むべきなんだろうけど
重量上げたらなんかしばらく足の筋肉痛が抜けない。
足は別の日設けてやってるんだけど、この感じじゃデッドだけにするか、デッドの後補助主目的にやったほうがいいのかな？
常識やで
握力 把持力が問題になってくる
それ以前に筋力的に上がらないのかの原因を探る必要があると思います
胃やぞ
どこに効いてるかわかんないようなやつはどの部位でも意識なんてできてないだろうな
全身で持ち上げる事だけに集中してる
しかし確かに効いてるがデカくなる気があまりしないんだよなマシンメインだと
フリーの高重量やりたい
俺はハムストリングスとケツと僧帽筋がバチバチに効く
脊柱起立筋が弱い人は脊柱起立筋にバチバチに効く
そして大体の人はストラップ使わないと前腕がバチクソ効く
背中もきてるけどね
デッドのフォームがちゃんとしてればほぼその通りと思う
ただ足が弱いとケツが先に浮いたり、背中弱くて手をぶら下げるだけになったりしてそうじゃなくなる
悪い例だがそういう人多いから意見も分かれる
時間が掛かるから嫌がる人も居るかも知らんが、怪我をした方が時間掛かるし
部分的に鍛えたいならマシンやったほうがいいんじゃないかな
自分もそういうこと言いたかった
デッドはきれいなコンベンショナル（これはこれで意見が分かれるのは承知で）を崩さない重さでやって、弱点は他種目増やしたりで補強していくのがいいかなと
もっと軽い重さでやるデッドのバリエーションを否定してはいないよ
肩甲骨を動かすか否かでバッチリ効くところが変わる感覚が完全に掴めた。
頭側を0度、脚側を180度とすると、
上腕の角度が80～90度で肩甲骨を開いたまま動かさないと三角筋後部がメイン。
持っているダンベルで、届くかどうかギリギリの物に腕を目一杯伸ばして触れようするような状態を維持する軌道という感じ。
上腕の角度が100度～110度くらいで肩甲骨を動かすと僧帽筋中部がメイン
上腕の角度が120度～140度くらいで肩胛骨を動かすと僧帽筋中部に加え下部
上腕の角度がそれ以上で肩甲骨を動かすと広背筋がメイン
こんな感じ
ダンベルしかなくて余り重い重量を使えない人には特にお勧め
ローイングと違って軽い重量で十分だから
ちなみに、ダンベルフライは通常パラレルグリップですると思うけど、上記のリバースフライ動作は一番最後の以外はオーバーグリップの方が明確により効く感じ。
あと、僧帽筋下部は、通常は自宅トレーニングしててラットマシンはないんだけど、このまえジムに行った時に
ラットマシンで腕を伸ばしたまま肩甲骨だけを動かして引いたらピンポイントでめちゃくちゃ効いて凄い筋肉痛になった。
要するに通常のシュラッグとは上下逆みたいな動作。
それはとても上手なトレってことだよ
自虐風自慢か！
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180828-00010006-dime-ent
・背筋を伸ばすと計算能力が高まる
ここ一番の勝負どころでは気持ちが引き締まり自然に居住まいが正されるだろう。
そして実際に、姿勢を正して事に当たることでパフォーマンスが向上することが最新の研究で指摘されている。
米・サンフランシスコ州立大学の研究チームが先日、神経科学系学術ジャーナル「NeuroRegulation」で発表した研究によれば、背筋を伸ばした良い姿勢では計算能力が向上することが報告されている。
125人の学生が参加した実験では、簡単な算数の問題を30秒で次々と解いてもらったのだが、
その際に上半身が前屈みの姿勢と、背を伸ばした姿勢の2パターンで挑んでもらった。
それぞれのテストが終わった後、各学生にテストの難しさを10段階評価で申告してもらったのだが、
56％の学生が背筋を伸ばしていた姿勢のほうが計算がしやすかったと回答していたのである。
居住まいを正してテストに望むことで主観的な計算能力が向上することになる。
やりやすくなった
加重チンニング、ラット
デッド
ワンロー
シーロー
ですが加えたほうが良い種目ありますか？
僧坊上部が負荷低い気がするのでシーロー抜いてシュラッグにしたほうが良いですかね？
加重チンで80を目指しているのでチンニングは初めにやっています
手幅、引き方によるし、今の背中の状態もわからんけど
僧帽筋中部・下部を刺激してそうな種目が少ないかもと推測したから、手幅広めのベントローや手幅広めのローイング、ワイドグリップのチンニングとかいいんじゃないの
肩甲骨を寄せたり下げたりする種目ね
腰方形筋を鍛えるスクワットほんと好き
体を後ろにねじってサイドベントをしている
つまりトレで姿勢は変わる
ただし「背中のトレ」で姿勢が良くなるかはわからない
種目によっては悪い姿勢を助長するかもしれない
やっぱり腰方形筋も鍛えられるやん？
腰方形筋いいよね
腸腰筋も中臀筋も鍛えられる四股ってやっぱり最高やん
歩いている時や自転車に乗っている時は特に問題ないのですが、
じっと立っていると背中がすぐ痛くなってしまいます。
やはり脊柱起立筋が弱いからでしょうか？
どうしたら、長時間立っていても背中が痛くならないようになれますか？
アドバイスよろしくお願いします。
リュックにプレート入れてトレーニングしてるって話か？
youは何しにこのスレへ？(´・ω・｀)
持ち手が二ヶ所あって脇を開いて僧帽筋メインと閉じて広背筋メインでやれそうだから背中の日にためしてみよう
ケツ穴の拡張なら任せろ
もちろん背中はペラペラでした。。
その人、立ってそれやってたか？
知らないとなると249もペラペラの背中やろw
いいえ、座りながらですよ。
何の効果も無いと思うんだけど。。
ワンダーコア代わりにしてる年寄りは時々いるね('A`)
>>256でなく>>255でした…
ジェファーソンスクワットや体幹ひねりで
腰方形筋も鍛えないといかないからな
全く同意件。懸垂もどんどん加重すべき。repの少なさはセット数でカバー
ドア枠に取り付けるやつもだめなの？
数千円で売ってるけど
上腕二頭筋だけで懸垂出来るのは凄いじゃないかw
調べてみないと分かりませんが
何年前から同じフレーズ使ってるんだこの人（笑）
言うことがコロコロ変わるのは学者じゃなくてジャーナリスト
なので現時点で判明している事はと必ず断っている
何とか一命はとめたが、それでも
治ってはいないんでしょ。
雑誌の連載とかしてて大丈夫なのかな？
大丈夫では無いと思う
ここまで来るともはや天命だろう
自慢の彼ではあるけれど、付き合ってみると予期していなかったことが起こり始めるのです。
https://googirl.jp/renai/180909kintorekareshi003/
10kgプレート2枚で30回1セットしかやらない
脊椎詰まって身長縮むんでしょ
筋肉は肥大させられるが身長は肥大しないし
140キロで30回とかやってる。
床デッド(これは10回とか)やったあとについででやるから、面倒で重さ変えてないんだよ。
軽すぎ？
皆さんはシュラッグは何回くらいにしてる？
バーベルだと効くところがデッドリフトとあんまり変わらないからデッドリフト150kg超えたくらいで辞めた
130kgとかでずっと出来るけど全然筋肉痛にならんし
ただ、バーベルを使わないでダンベルでサイド～後ろの方にしてやると効くからそっちに変えた
ちゃんとやればダンベル30kg×２でしっかり効く
軽めで休憩時間をすごい短くして４セットくらいやってます。
すごい高回数か１００セット法みたいな高セットのほうが効いた感はあるんだけど、
肥大にはどうなんだろうね？
僧帽筋中下部を鍛えたくてダンベルベントオーバーローやると腰を痛めます かなり上体倒してやるので負担が掛かるのだと思う
かといって身体おこすと広背筋のトレになります
とりあえず腰やわらぐまでやりませんが、いい方法ありませんか？
めっちゃ軽い負荷でやるとか？
上体をベンチに預けたりしてやれば？
ベルトはしてますか？
後は腰が痛くならない重量で地道に続けてください。徐々に慣れてくるよ
デクラインバックエクステンションでいいですかね？
それとも王道のプランク‥‥？
プランク嫌いだからやりたくないなあ
デッドリフトとクランチ
インクラインベンチ使えば解決だな
腰痛対策のはずのデッドリフトで腰痛悪化しそうなんですが
フォーム次第だな
適正にやってれば治る
俺もギックリ腰だったけどデッド始めてから治ったし220kgでセット組んでるぞ
自重より重いウエイトでセットポジションに持っていくときに肩が伸びて痛めてしまいます。
なんかいい方法ないですか？
ケガしちゃ元も子もない
普通にワンハンドローやりゃ腰は痛めないだろ
あと僧帽の下部はローイング系じゃ効かないよ
中部と下部は全然別の筋肉
下部は自宅でもパワーラックかチンスタ買えば簡単に鍛えられる
身体立てて効くのは僧帽上部だろうが
重量が逆の世界に住んでるのか？
肩甲骨動かしたらいいだけ？
ベントオーバーローはやりたくない腰がヤバ
ただ、もちろん、下制・内転を考えればワイドのチンニングやインバーテッドローが角度的にはいいだろうね
どっかでディップスの筋電図で僧帽筋下部が強く働いてるというのを読んだ気がするが、肩甲骨の下制だからかな、これはソース探すのめんどいので未確認
広背筋を使う体幹の多少の回旋と肩関節の伸展で引くものだと思ってる
肩甲骨の寄せメインで挙げてくるにはバランス的に十分な重さを扱えない
でも、そんなことないよという人がいたら指摘してほしい
立て過ぎたバーカ あくまでもワンローする上て立て気味にするって事
もんなんじゃね？
下部が～とか言ってるやつは単純に全体の
筋量が足りないだけだと思う
たしかにディップスは肩甲骨下制だね
>>308
ワッチョイ変えてまで馬鹿言い続けてんじゃねえよ
>>309
まさか僧帽上部の筋量が上がれば下部も自然に上がるとか思ってるの？
やっぱ背中は両手でやってこそ収縮感を得られるような気がする
お前は上か下かしかねえのかよ
お前も中と下の区別がついてない輩か
何言ってんだ？
じゃあ逆に下部だけ発達してるやつなんかいるのか？
いるなら教えてくれ
広背筋の収縮感は自分はワンローかなあ
肘だけ引きすぎるとかえって広背筋伸びるから体の横ちょい後ろ、収縮したとこでさらに上体少し回旋させた位置がいちばん広背筋収縮するはずでは
体感でもそう感じるよ
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises
ただ頭に血が上ってるだけの奴にはスルーが基本だからな
ワンロー好きでよくやるんだけど、三頭筋が先に限界きちゃう
これやり方間違ってるのかな？それとも三頭筋がしょぼすぎるだけ？
大方キックバックになってしまっているんだろう
一年かかったわ…
でも、重いのでやると、どこに効いてるか訳わかんなくなってるうちに、しんどくなる
かといって腰が痛くて腹筋はあんまり動かせないって奴
ラックプルもバックエクステンションも先に腹筋鍛えて腹圧掛けれないと腰が簡単に逝く
ラックプルなら絶対にベルトは要るし、腹圧も思いっきり掛けないと
ちなみベルトはシークの3004を持ってるSBD欲しいなぁ
加重無しでバックエクステンションやってストレッチすると良さそう
デッドリフトやるなら過去を忘れて100kgくらいにしないと怖いよね
ありがとう
やっぱりバックエクステンションだよね無理しないように様子を見ます
腰痛いと人生辛いから悪くならんように気を付けてな
腰痛は原因のタイプによって対処方法が真逆になる
腰の筋肉を鍛えることが逆効果になって腰痛を悪化させるタイプも多いよ
横から普段の姿勢を見て反り腰なら腹圧が弱くて腰を鍛えると悪化するタイプ
自己判断だけど姿勢は悪くないと思う腹筋は腰の負担少なく出来るのはレッグレイズでいいのかな？それともプランクとか？
少なめでやるならレッグレイズとか
プランクは多分腹に引っ張られて腰が逝くかも
ロングブレス試しにやってみる！ジムの外で出来るのもいいしね
バラエティー番組の一企画で痩せさせて貰いながら何て言い種だと思った。
ちゃんと鏡を見て反り腰でないことを確認したのかな？
反り腰の姿勢を戦闘的な良い姿勢だと言う人も多いからね
大半のトレーニーが反り腰だよ
いちばん腰に負担が来ないのはロングブレス＝ドローインだね
レッグレイズで腰を壊す奴はたくさんいるから、もしやるならハンギングニーレイズだな
ありがとう
何かのサイトで、より効かせるにはキックバック気味に後ろ（腰側）に
挙げた方がいいって書いてあったから意識してるんだよね
ちなみに重量しょぼいから三頭が強いってことは無いと思う
ハムケツ脊柱起立筋ならレッグプレスで足を一番高いところに置いて股関節の屈曲だけで押すものやルーマニアンデッドやヤンキー座りスクワットがあるけど痛いうちはやめた方がいいかな
(筋肥大したとは言っていない)
山岸さんがやってるこのサムネのうつぶせローイング、普通にベントローやるより
やはり効果的？
やってみたいんだけど、足が長いベンチも持ってなければ、置いて安定しそうな
置物もないんだ・・・
でもフラットベンチと台が必要なのは微妙ー
すごいけど完全にクリーチャーだな
やりすぎててもはやただ気持ち悪いだけ
なりたくてもなれないレベルだから
なりたくないわ
どこがかっこいいんだか
安心しろお前には不可能だからw
その人が身長３ｍを望むか？って話だよな
バカにでも分かるわな
誰もそんなゲテモノみたいなのは望まない
ダイエット板にいけとまでは行けないけど
まぁいわゆるスポーツ系の体が好きな気持ちもわかるけど
俺なれるもんなら2,000mくらいになりたいんだけど
すまん流石にそこまでは、、、
ってな感じで個人差があるなw
いや誰も望まないっていうから俺という反証を挙げただけなのに勝手に望めばいいとはなんだ
ネットで吠えてる内ならいいけど、指さして笑うならそれなりの覚悟決めてやりなよ
まあそんな度胸は絶対にないだろうけど
指の一本でも触れたらはいさよなら
よーく調べると僧帽筋上部が発達しすぎて（筋トレのせいじゃなく）
広背筋は緩みまくりです
肩甲骨も歪んで外側に傾いて脇が空いてる感じ
頭が前に倒れてるような姿勢が多く
そのために首の後ろの僧帽筋上部がやたら発達してしまったと自分では考えてるのですが
筋トレするときにも影響が出ちゃうのですが
僧帽筋上部が引っ張られる感じで
プランクとかしても僧帽筋上部が丸くなっちゃって伸ばしたいんだけどなかなかできず
不格好なプランクになってしまう、背骨も強くないし
僧帽筋上部が前上にぐーっと引っ張られて広背筋がゴムのように伸ばされて
広背筋が正常に機能できてない感じ
どこから直していけばいいでしょうか
胸筋と背中の筋肉がバランス悪いと思ってるので胸筋も鍛えてるのですが
背中も弱いから多少鍛えてるんだけど、場所間違えると悪化するかな
筋肉の連動性とかが上がりそうだからとりあえずやってるけど
2、3回やってる
連動性を保てそうな気がするだけだが
まずストレオートネックになるようなクソみたいな生活態度を
なんとかするべきなのに、あれこれ講釈たれて肝心のストレートネック
の改善をしようともせず、筋トレがどうのこうの語るって何考えてんの？
ダイエットしようとしているのに、摂取カロリーの制限を一切せず
バナナだはちみつだとわけの分からんヘンテコダイエット論を語るだけ
で結局なにも達成できないブタと同じ臭いがする
直し方あるの？
先天的な問題や本気で治したいなら普通病院や整体行くでしょ
てか>>116=>>379じゃね？マルチかコピペ？
長々説教する余裕あるなら、ストレートネックの治し方や予防法でも語ってくれよw
肩トレ下手な人の僧帽がデカイのも納得できる最近
ほうがいいんじゃね？
軽いのがいい、っていうこと？
下手したら重量重視でサイドレイズしてる方が僧帽筋強くなる気がする
手に入ると思ってんの？
バランスの意味も読み取れなかったやつが偉そうにほざくなよw
おまえの背中でもupしてみな 完璧なんだろうな？完璧を語り 、完璧を知るやつなんだからなぁ
おまえ頭大丈夫か？
キチガイを撒き散らす輩が多いがお前>>404がその犯人か？
虫けら同然のゴミがなんでウエイト板にきてんの？
さっさとダイエット板に帰れよ豚
デッド60でいいバランスになるんだったら
世のデッドリフター達は背中の筋肉で背骨が
へし折れちゃうねw
子供や女性にとってのいいバランスだってある
弱者相手にマウントすんなやみっともない
懸垂とロウはどんな感じでやってるの？
完璧な背中ってなに？
文句言ってるやつ全員はやく背中upしてみろよ
デッド200kgならさぞかしご立派な背中なんだろうな？w口なら誰でも言える 全員upしろよ？いいな？(笑)
ウ板の中ではマシなスレだったんだがなあ
なかなかマジモンの(ﾋﾟｰｰ)だな
ダイエットの豚が調子こいてウ板でイキったら、返り討ちにあってしまった図か
カスがなに言ってもカスなんだよ雑魚
悔しかったら上げてみな、ほれ(笑)
ID:ih40y98Zd
挙上20kgのゴミ豚がキチガイ晒してて草
もっと踊って楽しませてくれｗ
俺は20kgのカスを自分で認めてるじゃん。そんな体曝してもしゃあない。が、おまえらは人にさんざん文句言ってるからさぞやご立派な背中なんだろって言ってんだよ。逃げんなよ雑魚(笑)
私は最近筋トレを始めたのですが、デッド20kgで作るバランスの良い身体が気になります。
今後の筋トレの参考にしたいので、画像をあげていただけないでしょうか。
ストリクト100なら結構きつそう
やったことないし時間ももったいないけど
すごいスタミナ消費激しそうだけど、デッド１００レップとかはすごい背中と足に効きそう。
かなり軽い重量にしないとダメだろうけども。４～６セットとかやってると
意外と合計５０レップはすぐ達成できるんだけど、他種目でやったことあるけど１００レップは
本当にきつい・・・・
馬鹿ってよく言われない？
バランスwwwの良い体晒せよ
見てみてえんだよ
カス確定ぶひゃひゃw
さすがダ板
どこの種目なの？
ベンチが三頭の種目だって言うのと同じくらい無意味な主張
背中だけ鍛えたいならラックプル
余程高重量じゃない限り順手懸垂のほうが背中にかかる負荷は大きいのでデッド２０キロ１００レップとかアホなことやるぐらいなら
懸垂やりこんだほうがまし
デッドは膝関節の高さまで挙上するまでほとんど背中使ってないんだから
より回数こなせるハーフプルのほうが効率的
背中の種目だとか言ってるのはネットしか見てない奴だけだろ
ちょっと今探してみたけど見つからなかったから確かなこと言えないんだが
ハイパーバックエクステンションのほうが意外とデッドより強い負荷がかかってるって論文が出てたはず
基本は股関節メインの種目でしょ
だから>>439言うように背中メインのときは可動域制限してラックプルにするんじゃないの？
どういう理屈でそうなるのかもさっぱりわからない
肩こりは肩こりを生じさせている原因をまずつきとめないと
何をどうすれば解消できるかなんて語りようがないだろ
とかしてたら凝るでしょ
https://i.imgur.com/2XHWJX6.jpg
なぜ肩こりの解消に効果があるのか、その根拠を伴わない文章はタダの戯言なんだよ、ボク
ボクがどんな戯言を信じるのもボクの勝手だが、勝手な戯言を前提に質問されても構う気にはならん
顔洗って出直しておいで
匿名掲示板で気軽に雑談がしたかっただけでし
キミ、さてはエビデンス大好きな子だろ？
僧帽筋とか背中鍛えたからってよりも筋トレの基本姿勢の肩甲骨寄せて胸張ってってのが効いてると思う
肩凝りにはならない。僧帽筋鍛えたらならないに決まってるじゃん。
鍛えないの？デッドと懸垂と重り持って腕グルグルやりなさい。
筋肉痛はくるけど肩凝りなんかには二度とならんよ。
古来より常識と思うが、、、
筋肉痛になるくらいやった？懸垂とデッドとシュラッグとかさ。
重いのでやるんだよ。限界までやるのを３回以上だよ？
筋トレは限界！からの5回が筋トレだよ。それを３回だよ。
ならんぞ？なんでそう思うの？背中強いと肩凝りしませんよ。
背中も脚も腹筋も胸も腕も鍛えていれば、常にどこかは筋肉痛だからな。
でも肩凝りや腰痛はずっと辛いし不快感はひどいよな。
マッサージもやるよ。筋トレのあとにね。ゴロゴロマッサージとストレッチな。
肩凝りは不快感とダルさと頭痛や脳や思考や姿勢にも悪い影響与える
ボストンバッグにプレート入れて背負う感じでやってますが…
ベッドでワンハンドローするのはちょっと…
普通のローイングはなんかいまいち利かせられない
おいキミ、息してるか？
俺の鍛えようが悪いのか？
ならないよー。僧帽筋カチコチにならないもん。どーやっても。
筋肉あるから
なるへそ、納得
長さの無いケトルベルですら遠心力で数倍の重さになる件
広背筋下部がターゲットの場合、ドリアンロウと逆手チンニングではどっちが効くかな
レンジが広いチンニングかね
両方やればいいんじゃね？
チンは強烈なストレッチかかるしロウはピンポイントで効かせられるしで
昨日久しぶりにドリアンやってみたけど僧帽筋上部にも入ってしまったみたい
俺は軽い頚椎症で僧帽上部は鍛えなくないからドリアンロウは止めとくよ
片方2kgの鉄アレイだけで胸・背中・腕を鍛えられている
ベンチトレーニングで肩甲骨を下敷きにして可動域を狭めるのは健康に悪い
やり方次第で軽重量でも徹底的に効かせられる事を思い知った
おっさんかよ
ダイエットババアのダンベル体操かよｗ
背筋この３枚目くらいな感じを目指したいんですけど、デッドやローイングの重量って
どのくらいできればこんな漢字になれるんでしょうか・・
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
ステ入れたら？
要するに故障
この動画貼ってベントロー膝の下まで下げろって言ってるサイトちょいちょいあるけどこれ黒人のリーチじゃなきゃ無理じゃないか
俺がここまで下げようとすると80度くらい倒さないと無理なんだが
山本もポリクインもベントローは評価してない
それかストレングスカルテルや北村みたいな
デッドローやるか
それは流石に腕短過ぎ
僧帽ガンガン使ったサイドレイズとかもいいんじゃないか
サイドレイズは僧帽にきくのか。肩は一切やってないからなぁ。ワンローは最近やり始めたけどベントローもやらないし。
僧帽筋をガンガン使ったサイドレイズとはどうやるの？いま試しにやってみたが、少し前傾で手首は肩より上げてやってみた。
めっちゃ粘着されてるなｗ
勝手に使われるでしょ？
ここも基地害が住むスレか
その発想はなかった。たしかに、僧帽筋に新しい刺激が入る気がする。
僧帽筋下部をめちゃくちゃ動かすやつ
同じくワイド懸垂だけやってたら僧帽筋の発達がカスになったから、
肩幅ぐらいにして僧帽筋で引っ張る懸垂をやってみたら結構効いた。
上半身は懸垂とディップスだけで充分、とかいうのは
バリエーションで効かせる部位がえらく変わるから、って意味なんだなと認識したｗ
デッドリフト
厚みは出るけど厚み重視ならロウ系種目やったほうがや早い
広背筋はもともと薄い筋肉だからね
インバーテッドロー（斜め懸垂）
加重はやや工夫が必要だけど
> >>518
> インバーテッドロー（斜め懸垂）
> 加重はやや工夫が必要だけど
俺は、切れたバイクやジェットスキー固定するタイダウンベルトのSフックと自転車のハンドルステム(要は直交クランプ)を使って
モリヤ風パラレルハンドルを自作して
ハードオフでゲットした10㎏ウエイトベストと
腰両サイドと背中の3点に四角いバッグのヘンテコなリュックを前向きに装着して(ドラえもん風)
それぞれに2㎏、2㎏、4㎏入れて
デクラインでやってるわwww
今日は背中トレにしよう中3日でまだ若干張ってるけど
ディップスで背中は普通に使ってるからな
広背筋にも懸垂で使う方向に収縮する筋肉だけじゃなくて
下に押す方向に収縮する筋肉もあるんだな、って初めて知った。
しかしそうなると懸垂とディップスを
同じ日にやる必要が出てきてちょっと困ったｗ
そこでスーパーセット法ですよ
シュワちゃんで有名な
公園でたまにやるけど体調にもよるがきついよ
背中の日以外に腕の日か胸の日かにも刺激を当てられると考えるんだ
デッドを脚の日にやれば、週に強弱弱の刺激を3回当てられるとポジティブに考えるんだ
なるほど。ディップスと懸垂で拮抗するのか。
問題は加重用のリュックを背負っていける範囲の公園だと
広背筋に入るディップスの感覚が掴めてない、ってことなんだよな・・・。
ブランコの柵の90度部分しか無いから大胸筋か三頭筋(逆向き)には入れれるんだけども。
>>529
いや、それがニートでジムに行く金も無いからデッドとか出来んのよorz
今のメニューは腹筋ローラー、リュックで加重した懸垂とディップス、
風呂場でバックエクステンション、ごくたまに砂ポリタンクでレイズ系、
マッスルアップやプランシェ、フロントレバーは練習中、って感じで。
カイグリーンだかのトレーニング動画でもラットプルの後ディップスやってたりするんだけど、あまり動画探したりしないから知らんだけかも
古くは若木竹丸がディップスを「カッパイ筋（広背筋）にいい」と言っていたらしいね
スーパーセットやってるわ
じむで加重すると懸垂が50kgで2回ディップスが
40kg加重で10回出来るようになった
あと壁に脚をかけて逆立ちしてやる
腕立て伏せも何気に
背中に効くような感じがある
タンクは何リットルで満杯まで砂を詰めると何ｋｇになるの？
ポリタンクは10Lのやつと18Lのやつがあって、左官砂の比重が大体1.67で
満タンならそれぞれ16.7kg、30kg。レイズは10Lタンクに半分ぐらい。
リュックは10kgプレート×2と砂袋5kg×2の計30kgが最大荷重。なお一部破れたもよう。
デッドリフト
ワイドチン
ナローチン
ワンハンドロー
なんですが
デッドリフトは午前
残りは午後と分けると
チンコの記録はいいのですが
ぶっ続けでやると前腕がすでに限界で記録が落ちます
分けるべきなんですかね？
パワーグリップつかえ
背中を発達させたいならパワグリかストラップは
必須だと思う
背中の追い込みが全然違うわ
使ってても前腕がキツくなりますね。
記録はどうでもいいのですが
本来ならもう少しREPこなせるので筋肥大効果は落ちてしまうのかが懸念してます
ワンハンドの動画でも顔隠して見せてみたら？
デブなんだろ
逆の動きで比較してみるならショルダープレス何キロ出来たらベンチプレス何キロ出来るとかまずわからないし
細かな説明を有り難う！丁度18Ｌのタンクが２つ余ったから先ずは水で試してみるわ。
ＭＡＸ＝18kgでも何も無いよりは遥かに良いよね。
ほんとこれ。
追記：比重1.67ってのはタッピングしてガチガチに詰めた時の比重だから、
適当に詰めるともうちょい軽くなる。
水だとゆっくり動かしても中で揺れて重心が変わったりして
使いづらいから砂の方がお勧めだったりする。
詰める際は砂を乾かしてからロートで入れないと中々入らない。当然湿ると重くなる。
3万円くらいで買えるのに･･･
せんきう。
>>552
他の人は知らんが少なくとも俺は貧乏だから余り物を上手く活用できたら良いなあ、と。
くだらないものに金を使っているといつまでも貧乏なままだぞ
金は使えばいいが、良い使い方をしないとな
逆に下背部はいい感じ
くだらない物の定義がよくわからんが
パワーブロック買えってことか？
shoさんの解説動画見ながら忠実にやってるつもりなんだけどなぁ
ちなみに体重58kg、体脂肪15%ぐらいだからそこまでデブでもないはず。この板からするとデブなのかもしれないけど。。
プルとロウは別物だと思って頑張ります
その体重でその体脂肪とかどこに筋肉あるの？
って感じだな
身体に余裕のあるうちにガッツリトレして筋肉つけりゃ良いものを
おんな？
初心者にマウントとるでない
ワンローできて当然
懸垂はそれなりの筋量と筋力がないと
まともにできなくて当然
実際まともに回数できるやつなんてほとんどいない
名前忘れたけどモリヤのチンスタ使ってる人じゃない？
文面からして女でしょ
（これで満足かな…）
58÷2＝24？？？
世界よ、これが脳筋だ！
君、syamuさん馬鹿に出来んで
逆じゃね？僧帽に入れず肩に入れたいから広めで肘を肩より上げずにやるんじゃないの
トレ始める前から割と筋肉質に見られてたのでここまでデブデブ言われるとは思わなかった。。
これ以上書き込むと荒れちゃいそうなのでROMに戻ります
> なんだかんだ昔いた糖質ハゲはレベル高かった
天使のごみクズって人？
>>573
やめたれwww
握り込むことができなくて、指を引っ掛ける感じでやってるんだけど効果変わらないよね？
いや、僧帽に効かすためだよ
>>583
軽いのでやってみて
いやちや何かがおかしい
いやちや？なにがおかしい!?おかしいのはあなたの日本語では!?おかしいならちゃんと言わないと…
できるでしょ
どんな使い方をすれば良いの？
折りたただ状態で固定して後ろに引けば？
手幅広いと不自然に肩すくめないと僧帽に入らんでしょ
僧帽筋って上部のことでしょ？
あんたのトレおかしくね
ワイドだろ？
僧坊入る？
せんきう、やってみる。
やってみなさい、そしてググりなさい、想像で語らずに
>>593
おかしいと疑う前にやってみなさい、ググりなさい
鈴木式アップライト
俺は僧帽狙いでワイドという話
そして近年アップライトローはワイドの方が僧帽に効くことが分かって、アメリカなどでは主流だよって話
ググりはしないがやってるよ
三角狙いで笑
効くことがわかってって言い方は筋電図とかからかな
なんて探せば研究とか実験でてきますか？
アップライトロウに拘る理由がわからない
ワイドが肩に効くことがわかった話は嘘か
残念
ソースださなきゃ嘘呼ばわりってガキかよ
書いたからってそこまでやってやる筋合いはないんだよ
頑張って探しな
ソース出さない限り嘘だと思われるだけだぞ
嘘だと思うならそう思って無視すりゃいいだけだろ
どんだけ甘ったれてんだよ
気になるのなら自分で調べろや
知らないのか？
煽りレスをする事で僧帽筋が鍛えられるんだぞ
ググればわかる
_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰ
うまい表現だ座布団1枚
ケーブルローとかは横から引く日として分けるのも有効？
背中の日に両方やる
それとベントロウもケーブルロウも体の正面に引く種目だから同じ分類になるよ
日によってあるいは期間によってロウをメインにするか懸垂をメインにするか変えてもいい
アップライトローやるかなー・・・三角筋の種目があまり好きじゃないので、僧帽効いてちょっと
三角筋にも入るならやってみるか
https://i.imgur.com/htKDPL3.jpg
ポーズもあるが僧帽上部も三角筋中部も両方ないからダサいんだろうそれは
僧帽なんもないやん
何で無視されたの？
僧帽上部をわかってないだろキミ
ベルト最高＼(^o^)／
これは逆に僧坊も肩も無いから変に
見えるんじゃないか？
肩とかに逃げないから
あと半月上下斜めロー、これ効くー！説明したいけど動画ださんとわからんだろな。
僧帽筋上部と言えば全盛期の武藤敬司と新崎人生。
まあいままでやってなかったからね
エスパーか？
なんだろう
レスから漂うガリの匂いは
話のわからないバカには構わない方がいい
自分の考えと合わないと否定しかできない種類のやつらだからな
哀れだよ
それは生姜ないな
やるやないけ。
僧帽筋が筋肉痛でプル系ロウ系種目が出来ぬ
動作は一瞬だけどスナッチは結構背中に効くかも
なに言ってんジンジャー
ジンジャエール
ツマンネ
645でやめときゃ神だったのに
スルーしてあげるのも優しさよ
つまんなくてツマンネー(謝)
スナッチで僧帽に入るのは降ろす時のブレーキじゃないの。基本スナッチは脚で挙げるもんだ
スナッチやってる時は下半身と起立筋に
疲労があるんですが
筋肉痛になるのは毎回僧帽筋上部です
シュラッグでもならないほどの筋肉痛です、、、
ワンハンドローイングとベントオーバーローは 背中に対して同じような効き方ですか？
現在はワンハンドローイングをやるので、ベントオーバーローは僧帽筋中部に効かせるつもりで、肘開いて肩甲骨を開いて寄せて、やってます。
それでいいよ
ワンロウは通常肘はあまり開かないからどちらかというと広背筋がメイン
バーベルか両手でダンベルでやる場合はワンロウと差を出すために肘を広げてワイドでやるのがいいよね
僧帽筋を中心にワンロウよりも上背部がメインになる
俺の場合だけどベントオーバーはまず肩甲骨寄せて始める
引くときは肩甲骨寄せたまま肘を引くイメージでさらにムギューって感じ
肩甲骨動かしてストレッチさせるのはトップサイドデッドの方でやる
肩甲骨を引ききった状態で固めて行うベントローと、
ボトムで腰は固めたまま肩甲骨を思い切り開くベントロー、2種類ある感じがしてるんですけど、
前者のほうが高重量扱えるけど筋肉痛や効いてる感があまりなく、
後者はあまり重量扱えませんが筋肉痛すごい来ます。正しくはどうやるのか、よくわかりませんが・・
直立気味でやれば、45度くらいでやるよりも重量増やせますし。
結論：どっちもやろう
きんにくんのブログのラットプルで、肩甲骨寄せて下制を動作中維持ってあるけど下制はともかく内転維持するの？
今日背中の日なんで試してみるは
椅子に浅めに座って前傾してそれらの2パターンの動作をしてみればどちらが効きそうか感じられると思うぞよ
別の日にやります
デッドリフト
ベントローは腰を痛めないようハムでしっかり受け止めて軽めで
ベントローで肩甲骨開いたら背中のテンションが抜けて危ない
ワンローはボトムで思いっきり肩甲骨開いてからフィニッシュは絞ってる
ワンローがメインみたくなってる。あとシーテッドロー110～160キロからのドロップで
最初に背中をかなり追い込んでおくのが最近好き。
膝を地面に対して４５度くらいにして膝に添わせるように引くのどっちが正解なの？
前者の方がスコンスコン引けて気持ちいいんだけど。前者後者重量も大して変わらない。
上背部と下背部で違う
広背筋狙いでこのやり方はだめでしょうか？
このやり方だとすごいバーを握ってる腕を後ろに引けるので背中へのききが良いと思ってます。
後者のやり方だと肘が胴体を超えるか超えないくらいまでしか引けないのに。
本人が効いている感覚があるならok
ただ扱う重量が重くなると腰にきやすいから気をつけて
腰にまったくこない
ありがとう
http://imepic.jp/20181118/683360/f0yH
いま現在の背中はこんな感じです
ん？
どう？
俺も履いてる
マジレスすると、脂肪が乗っていても
よく見ればうっすらと大円筋、僧帽筋、脊柱起立筋などの
筋肉の形が浮き上がっているから
減量したら良いかもよ？(´・ω・｀)
ありがとうございます！重点的にやってみます
>>696
嬉しいです！励みになります！ありがとうございます！
それがあるなしでは引ける重量どれくらい違う？
体重以上はひけないんでない？
フィルヒースとカイグリーンってバケモンみたいなやつらの動画見たらボトムでほぼ床と平行くらいまでなってたけど
以前YouTubeでバルキー小松が実践しながらわかりやすく解説してたよ。
角度ごとの違いや持ち手など。
筋肉痛も大円筋と腕の付け根には来ても広背筋には来ない
YouTubeとかの解説動画みて色々練習してみたけどどうしても腕で引いてる気がする
ラットプルダウン難しすぎる
広背筋を使うには上半身を反ると意識しやすい
ラットに逆向きで椅子に浅く座って反り返って乳首に引いてみ
俺もラットや懸垂は肩が痛いので他のローイングやデッドやシーテッドローとかが多くなる。
俺はシーテッドロー、ケーブルローを2種類、ワンハンドローをやる。デッドも好きだが全身運動と捉えてる。
実際の発達具合が問題だろ？
絶対ワンハンドローイングやった方がいい俺はそれで掴んでからできるようになったコツは脇を閉める意識でダンベルを上げる脇を閉めようとすると自動的に腕が上がる感じ
そんでワンハンドローイングやった直後に細かいこと考えずに軽い重量でラットプルに挑むこの繰り返し
引くときはㇵの字に引くのと逆ㇵの字に引くのとまっすぐ水平に引くので効果は違う？
パワーグリップは使ってるのかな？
全く握り込まん状態で引けば効いてるのよく分かるけど
俺は1,2年してから買ったが、それまでの背中トレは完全にモドキだった！
手首の角度、握り込みの深さを自由に変えれるからな
手のマメは酷くなるが
10年ものの癌かもな。
空腹時にがっつり追い込むとたまになってたわ
胃とか僧帽下部周辺がギューッと締め付けるような傷みというか苦しみというか
交感神経とか追い込みのストレスも原因の一つなのかな
そんな感じの症状だった。次回種目減らして様子みます。
あとニーラップかニースリーブも欲しい
ベルトは最悪なくても大丈夫、でもあった方がいい
背中向けの種目はバーベルロー、懸垂、デッドリフト、バーベルシュラッグをやってますが、
週２日やって、デッドと懸垂の日、バーベルローとシュラッグの日、という感じです。
デッドやっても大して腰の負担は感じないのですが、バーベルローイングがけっこう腰の痛みを感じます。
前傾姿勢がうまく固められてないのか、重量はバーベル４０キロで最高１２回くらいの負荷状態です。
ここ数ヶ月ベンチの重量更新を狙って、マックス重量更新ねらいの３セットみたいなのをやってるせいでしょうか？
デッドは大して腰痛を感じないのに、ローイングがけっこう腰に来るのは、やはり前傾がよくないってことであってますかね？
だとしたらしばらくローイングやるのやめようかと思ってるんですが・・・・
ハムケツストレッチさせる感じでポジションつくってみたらどうだい
スクワットと一緒で腰が弱いってことで
その重さはあなたの腰にとって重すぎるってだけじゃないかと思う
ヘルニアとか脊柱管狭窄症とかなんか医学的な問題がない前提での話だけどね
ベントオーバーローで腰が最初に限界来てやり切れない人は多いと思うよ
ベンチに寝そべってバーベルをその下に置いてやるやつとか
インクラインにお腹くっつけてケーブルへっぱるとか
なんか工夫するかバックエクステンションを地道にやりこむとか
なんかしないと現状は打破できないんじゃない？
前傾具合による
地面近くから引く勢いで上体倒してるなら、ハムケツのストレッチだけではそこまでいかないから腰がきついのは仕方ない
上の人の言うようにサポートを工夫したほうがいい
ハムケツだけで上体を釣れるような前傾具合で腰がきついならたぶん姿勢が間違ってる
ワンハンドロー、デッドリフト、ベントオーバーロー、シュラッグやってる
これしかないよな？
小さいプレートしかつけないから、バーが足の甲に触れるまで下ろす。
腰はちょっと丸まってるけどなんともない。
シュワちゃんがベンチの上でやってたローと同じフォーム。
俺も昔は40キロでも腰が痛かったけどベントオーバー姿勢のコツをつかんだら大丈夫になった。
これが出来るようになったら背中は劇的に変わった。
肩のリアも背中の日にやるとか。 頻度も増えていいと思う
懸垂やってみたら負担なさそうなので、週１で懸垂だけか、調子良ければ懸垂＆デッドやってみようかな、と
思いました。
肩甲骨を下制しながら引いてるなら
小胸筋の痛みかもね
骨が痛いならわからん
骨が痛いというか、前傾してバーベルを持つことによって鎖骨が皮膚をおしつけてる感覚がある・・・
楽しい
どうも脊柱起立筋の下部（腰）ばかりが
筋肉痛になるのですがやはりフォームが
悪いのでしょうか？
背中はまっすぐ！腰と反らずに曲げずにただひたすら真っ直ぐに！
だから思いきり腹をパンパンに膨らまして背中がどこにも曲がらないようにして上げるわけだ。
当たり前だが本気のデッドをやってる最中に呼吸なんかできねーぞ。
その感覚はよくわからないけど鎖骨下筋とかじゃないの？
普段の生活で縮こまってほぐさずにトレしたら痛むときもあるよ
デスクワークや運転を長時間するなら胸部と背部共にストレッチした方がいい
腹圧ってそのためにかけるのか。勉強になります。
逆になにしてたんだ？ってレベルだぞw
高重量デッド中に腹が緩んで
背骨がぐにゅってなったらトレ人生終わりさ
デッドが世界一危険といわれる所以だ
お応えくださってありがとうございます！
腰を反らさず真っ直ぐとは目から鱗が落ちました
色んな動画を観て腰を反らせると覚えていたもので
腰が筋肉痛になるのはやはりフォームが悪かったんですね
最大限腹圧をかけられるようになるとわかるけど
その時背骨は反ってないんだよね
どこかで耳にしたのだが
真相はいかに！？
自分も広背筋より僧帽・起立筋をボリュームアップさせたいとは思ってるんですけど、なんかここに効いてる感のある
種目わからないんですよね・・
https://youtu.be/mdo51_CE4gs
おれの場合は背中に効く感じはないな
重さの割に腹筋群はかなり使う
ステロイド必須だけど大丈夫？
僧帽中部ならリバースペックデックが良かった
腕はTの字に伸ばすよりもWに曲げた方が効く
たぶんフェイスプルやればもっと効きそう
前置きの話長すぎてスルーするとこだったわｗ
最初の2分要らない
https://youtu.be/mdo51_CE4gs?t=122
腰に優しいからいいよね
コーナン行ってくる
インクラインだと腰に負担がまだかかりそうだから、水平のまま昇降できるベンチないかね？
手頃な値段ならほしいんだけど・・・
ハンマーのローローとDYローのマシンはどのような用途で使い分けしてますか？
DYは広背筋下部意識では？
ローは僧帽中下部って感じ
ローがしたいのに周りのジムにはＤＹばっかりだ
この最後の内転は意味あるの？ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6)
ホリゾンタル ・プルに近い？
これメッチャ自宅でやりたい
木の板はどんな基準で選べば強度的に安心できるだろうか
樫とか欅で厚さ40～50mm以上幅200mm程度あればまず安心かな
単管3本くらい並べてゴムシートなどで巻いても代用できそうだけど
あるいは2×4材を縦に並べるように接着
可動域的に、ベンチや板にガツンガツンぶつかるから
キャンバードバーが欲しいんだよなぁ…
ありがとう！
今度ホームセンター行ってみるわ
ズレ防止でセーフティがハマる溝を掘りたいな
パワーラック壁からけっこう離して置いてあるの？
ラット邪魔だし壁にぶつかるしwバーでしかできない
自分はボトムで開いて、トップで最大限寄せる、っていうのでやってたんですが・・・
器用な肩甲骨してんなお前
椅子とか台に足乗せて身体を水平ないし、デクラインすればそこそこの負荷をかけれる
そう、ウチでも無理だと気づいたw
Wバー買うか、当面はダンベルでやるかだな
脚やらないからクソ弱くてきつい
なにか案ない？
自己責任で
やり始めたので精進します
>>796
危険ですね
シーテッドローとラットプルで。
特にシルバーの棒の両端に持ち手がついてるのとV型のシルバーのアタッチメントについて知りたい。
今日のパンツの色選ぶみたいなもんだ
自分の好みの引き方がしやすいのを選べばいいだけ
大円筋だと思ってるのはおそらく広背筋上部
まさにそんな感じじゃなかったっけ？
https://i.imgur.com/RcqMIdS.jpg
でもそれ水分だいぶ失ってる死体をスケッチしたやつだからなぁ
生身の体だとこんな感じ
https://kin-100.com/wp-content/uploads/teres.jpg
懸垂歴長いわりに広背筋が育たないという事がわかっていながら
今まで何してきたのか？
ここでグダグダ言ってないでフォーム見直すなり他種目増やすなりしてみれば？
ここはグダグダ言うところだろアホ
それに対してなんも有益なことを言えず、揚げ足しかとれないバカは黙ってろよ
レスの端々に臭さが滲み出てますよ
しかも間違い指摘されて逆ギレしてるガイジですわ
お前の全ての書き込みに有用性なんて無いんだけどその辺どうなんだ？
そのうち画像出せとバカの1つ覚えが始まるぞ
雑魚は哀れ
セーフティースタンドないからバーベルロウ床から上げるのがきつい
脚やらないからクソ弱くてきつい
なにか案ない？
雑魚くん発狂してて草
知能、筋力劣ってて自省も出来ないとかお前哀れやなあ
案の定発狂しててワロタ
面白いからもっと気違い踊り見せてくれよ
あーこいつだったんか
残念なやつだなーと思ってたけど案の定か
足やらない雑魚を妬むわけないし
画像見なくても雑魚なのわかってるから
画像出せとか言わないよ安心しろwww
無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f)
http://hissi.org/read.php/muscle/20181202/VG9hbmREZGxk.html
こいつ雑魚すぎてまじで草
うん。色んな議論があってもいい。荒らしさえしなければ。情報出し合って皆で高めあっていければ
もう来ないでくれ
〉なんも有益なことを言えず揚げ足しかとれない
“フォームを見直す”や“種目を増やす”は有益な助言だと思うのだが。
雑魚、デブ、ガリの僻み共w
負けてんのわかってるから叩きたくなるっていう
俺の上半身すごいで～
いや、面倒だしそもそも持ってない
まだクソ軽い重量だけどこれから必要なのかなと
ベルトつけずに100kg以上とかやってる人いるのかなと 100kgという重量には突っ込まないように
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541945401/110-
せめてデッド体重2倍は挙上しような虫ケラくん
まるきりニュース板で暴れる朝鮮人みたい
今日は嫌いなワンハンドローさぼっちゃった
嫌いだからこそやるべきなんだろうが・・・
トップサイドデッド→ベントオーバーロー→ラットプルダウン→シーテッドロー→懸垂でフィニッシュ
180キロくらいまで欲しいなー。
今はフルスタックで120キロくらいしかない。
まあ10～15回引けるくらいだからいいけど、、
で？終わり？
雑魚はそれぐらいしかやることできないもんなw勝てないからw
それともただの筋肉痛？
というか普通は広がり（広背筋）のための種目
肩関節の伸展で身体に沿って肘が弧を描くように挙げるのときメインは広背筋だから
普通ではなかった？
広がりだけは無理じゃね？
一定方向だけに筋肥大するなんて無いでしょ
だけだよ
でかくしたいならプル系が1番
厚みならローイングで僧帽筋
もし苦手とか効きにくいならば、俺流の地獄シーテッドロードロップ教えたいけど
書いて教えるのは無理あるなー
うまく表せないけどケツに重量引っかける感覚掴んで引くことだけに集中できる
背中の日はデッドとベンローのために
腹を空にしてからトレ始めてるわ
腹空いてデッドやったらブラックアウトしそうなくらいクラクラするわ
ナローよりも若干バーが前にいく感じがあるんですが、またの開きが足らないんでしょうか？
あと、セット後に左膝がちょっと痛い感じもありました。
ナローデッドよりハム・広背筋・脊柱関連の関与が少ない代わりに、膝と四頭筋の負荷が高い印象でした
スモウはニーアウトがしっかりできてないと膝痛めるよ
内転筋への負荷は感じるけど四頭筋にはそれほど感じないかな
左右の筋力のバランスが取れてないのかも知れないけど、
どうやって解決したらいいのかな？
左の筋力に合わせた重さでやるしかない？
ウホッ
180kgまでは10回前後は出来るな。どうしてもチーティングしまくりになっていくので
段々とシュラッグ的な感じにもなってしまうな。これは重量的な見栄えはいいから220kg目指してやってみよ。
でも長年会社経営はしているし決断力はあるし運はいいんだよ。
あとは、お前らの読解力とか文章構成力がないかとかかもな。本読まない若いの多いみたいだし。
チートだなんだ言われても全然かまわない。短時間でいい汗かければそれでいいさ。
もちろん本人にそんな自覚はなく
終わりにしよう
そういう気質はあるかもな。めちゃくちゃ仕事する奴だけ可愛がるし
やる気ない、勉強する気ない、権利だけは主張する、不平不満ばっかり
新しい挑戦や仕事は全部避ける。
こういうやつはいらないので辞めるようにもっていくよ。
見込みある奴など中小企業にはほとんど来ないから大企業や議員とかから幹部をスカウトするしかないけどな。
勉強一切しない、責任もって仕事やらない放り出す他人のせいにする、何かと言えば、全部会社のせい、上司のせい、国のせい。
アホか、いらねーからバングラデシュ行っとけ。
誰からも賛同されない妄想ガイジ哀れ
釣り針デカすぎな
そんな人間は一生作業員レベルに決まってるだろ。中国人のが余程マジメにがんばってくれる。
かわいそうだが自分でそうしてるんだよ。遊びたい考えたくない苦労はゴメン新しい失敗はいやだと、
ならそれでもいいじゃない。期間工とか土方も必要だしな。別に今はそれで稼げるよ。
無理すんな
デッドとベントローはやらんけど。
こういう無自覚な自営業が
ブラック経営してるんだろうなw
自分でも頭悪いの自覚してんのが
なんとも救いがないwww
バカな同僚や先輩や後輩とかとつるんでいるようじゃお先真っ暗だ。でも居心地はいいからな。
自分で居心地の良さとか楽とか遊びとか女とか酒とかを選んでるんだからしょうがねーよな。
俺は作業が好きだからいいんです。別にそれもありだ。でも部長以上の人間に立てついたなら辞めろな。
お前なんもわかってない現場の人間でしかないんだから。お前の代わりいくらでもいるし
勉強しない、努力みえない、フワフワそわそわ、頑張りが感じない、期待以上の仕事見たことない、
そんなやつの言葉聞くアホかまいると思ってるのか？生涯、土方や期間工やテレアポやれよ。
立場を超える仕事を求めるアホ上司
後輩や部下や新人に役職とか給料とかボーナス抜かれても文句は言わない事。
辞めるならすぐ辞める事。残るなら普通にやって自分のレベルに周りを巻き込まない事。
周りの作業員たちと批判、クレーム、文句、愚痴、サボり、
それは仕方ない事だし、まあいいけども素早く派遣とかの会社へ行ってやってくださいね。
部長とか専務とか、エリア統括とかそこらから経営側な。
お前らもいつかわかる。ウェイトトレーニングをハードに頑張ってる奴らは応援したい。
是非作業員から経営側に来て頑張ってほしいぞ。ではな、荒らして申し訳ないな。
おう、また明日な！
トップサイドデッドリフトより優れた種目ってある？
スクワット
脚の力に耐えられる脊柱起立筋があるかどうかってだけの話
脚使えば簡単に300出るし、糞の役にも立たない数値だからスクワットで簡単に伸びる
背筋と握力は皆んなけっこう自慢しあってたような
俺ら帰宅部はそんな自慢することもなく、でも今やクラス1、いや学年1のパワーの持ち主、
みんなスポーツ長くて9年、しかも筋トレたいしたことやらん。
俺なんかは陰キャで小さいわで悔しくてな。筋トレ歴は34年
おかげで背も高校2年からぐんぐん伸びて181まで伸びた。同窓会とかでたら男女かかわらずみんな身体さわってくる。
俺の影響で随分とジム通いだしてたなー。はははは。
はーあ、、
あぁ、こんな数値に意味は無いんだと悟ったね
格闘技やれば？パワー生かせるよ魅せ筋って言われずすむし
膝を曲げてはいけない
カーフレイズや膝を伸展させる筋力は使ってはいけない
上半身は30度倒す
足使ったインチキだと289kg
測定してる方の手首を反対の手で抑えてはいけない
大腿に押さえつけてはいけない
ベストポジションを熟知していて有利
やっぱ背中を鍛えるならトップサイドか。
>>893
これは意外だ。
脊柱起立筋もそれなりには使うけどね。
脚をまっすぐ伸ばして引くわけだが、
それでも脚が大事なの？
そんなに違ってくるんだ。
足を使ったとはいえ恐るべき数値だ。
大いに自慢できるじゃん。
全然数値が変わってくるようだ。
「床引き順手ナロースタンスデッドリフト」の方が
筋力の指標としてふさわしいかな？
オルタネイトってなんか不自然なんだよな。
順手でパワーグリップを使えば握力の要素は減るし。
オルタネイトグリップは理に適った持ちからではある
多分、左右差が気になるんだと思うけどトレーニングはオーバーグリップでやって試技はオルタネイトグリップにしたらええんちゃうかな
やっぱり左右差は気になるね。
「床引き素手順手ナロースタンスベルトなしデッドリフト」は
誰からも一切文句が出ない男の中の男の種目と言っていいと思わないか？
パワーリフティングのルールでええやん
スモーデッドは断じてデッドリフトとは認めない。
絶対ヨーロッパスタイルでやるべき。
>>918
二頭断裂か。怖いね。
>>917
スモーデッドは断じてデッドリフトとは認めない。
絶対ヨーロピアンスタイルでやるべき。
>>918
二頭断裂か。怖いね。
逆手肩幅～ちょいワイドにはまりつつある
ドリアンロー的な感じで広背筋に効いてる感じ
なるたけ背中で引く意識で
この真ん中の日本人とか…
https://i.imgur.com/RV1p3fJ.jpg
https://i.imgur.com/NXux2EY.jpg
腹や胸や大腿が強い自然界にいる地上の猛獣がどこにいるのかね？
全部デッドや、全部デッドでいけるんや
>世界の今までの地上のすべての猛獣
頭悪そう
なかなか見ないよね
何だっけな？踵重心フルスクワットやると
膝周りが太くなってダメだから
つま先重心で浅いスクワットを
やって膝は細くお尻にも良いなんて
言ってる方がいたけど本当？
重心は前でも後でも無い
ケツの付き方とか遺伝でしかない
あの人それっぽく適当な事言ってるんだな
重心が前か後ろに偏ってたら脚全体で踏めないぞ
背中の日にやろうと思う
下部はそうでもないみたいだけども。
それにしても下部が全然発達しないなぁ。なんか良いトレありますか？
あの方のパーソナルをこれでもかっ！？と受けてから結論出そうぜ
もしくはビデオくらい買ったやつの話聞こうぜ
少し前傾した程度のシュラッグじゃ中部には効かない
ベントローのフォームでシュラッグやれば効くけど腰がキツい
下部は懸垂やラットプルのスタポジから肩甲骨を下げると効く
ローイング系で効くのは中部
皆さんもお身体おいといください。
なにわともあれ癌とかでなくてよかった。お大事に！
俺>>724なんだけど怖くなってきたぞ…
最近は全くないから大丈夫だと思いたいが次に同等の症状が出たら病院行くかな
脂っこい物とアルコール飲んで痛くなったら怪しいよ。なかったら平気だよ!
ただ検査したことがないなら、1回は検査した方がいいと思うよ。なんか不安になるような事書いてすまんな。
聞いてたので、動画みてフォーム考えてたつもりだったんですが、またナローに戻してみます。
175cm85kgで、（多分体脂肪２０～２５くらいあるんでしょうか）
調子がいい時170、普段大体160で、伸びなくなってきたのでスモウやってたんですけど、
スモウにしたからといて重量上がるわけじゃあないですねｗ上げやすいかな？と思ったんですけど、大差ない感じでした。
パワリフ目指してるわけじゃないので、軽い重量で肥大できればそのほうが関節は楽だと思ってるんですが、
意外といままで舐めてた懸垂をやってます。
そうなの？
マイクタイソンとか背中モリッモリのメリッメリだったし
僧帽中下部は背中の超重要なパーツで大きくするのが難しい
うらやましいわ
https://i.imgur.com/HesNr8K.jpg
https://i.imgur.com/5wXmlvP.jpg
昨日テレビで見た背中と違うな。さすがに引退後だからか。メイウェザーに謝るわ
それが上部ばっかりなんすよ終わりですよね
https://www.youtube.com/watch?v=IFFF0Rvut0U
ウエイト全くやらないでこんな感じになったのかな、、
https://m.youtube.com/watch?v=tVUpcq0Z7HU
これよく言われるけど、何で日本人オンリーなの？
同じアジア人の中国人とか韓国人とかフィリピン人とかはそんなことないの？
ワンハンドロウは壊滅的に効かないし、ジムにもなかなか行けない
デッドリフトは肩痛だから無理だろうし、良い種目は無いものだろうか？
Tバーロウ
ベントロー、ワンロー出来るならデッドも出来ると思うよ。
上から引く種目は痛いだろうけど。
おまえの主観で語るな
アホ丸出し
肩のどこが痛いのかちゃんと言えよ
そういう奴は故障多いよね
休養は大事だな
お前らのチンとプルダウンの差はどんなもん？
180の95です。
https://youtu.be/DVlIYIwRTLA
雑魚は黙ってろよw
雑魚必死w
> >>983
> アホ丸出し
晒上げwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
新しいスレッドを立ててください。
life time: 190日 22時間 13分 41秒
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