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【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2247-NLUL)
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2018/07/01(日) 14:04:33.53ID:iG55SX1s0
前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
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0718無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86b6-rZKl)
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2018/11/21(水) 20:33:54.23ID:wMf5G7wH0
パワーグリップとかリストストラップとかって、初心者の人は敬遠しがちだけど初心者ほど導入したほうがいいぞ！
俺は1,2年してから買ったが、それまでの背中トレは完全にモドキだった！
0719無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-yRiB)
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2018/11/21(水) 22:38:25.64ID:K7n9ueh70
俺は逆にパワーグリップ無しの方が最近はやりやすくなってきた
手首の角度、握り込みの深さを自由に変えれるからな
手のマメは酷くなるが
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2d-zogf)
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2018/11/22(木) 19:47:51.02ID:sIbQ6mBE0
>>720
空腹時にがっつり追い込むとたまになってたわ
胃とか僧帽下部周辺がギューッと締め付けるような傷みというか苦しみというか
交感神経とか追い込みのストレスも原因の一つなのかな
0726無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-qZUH)
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2018/11/23(金) 23:42:38.18ID:t37gYHGg0
リストストラップ系使わないのはバカだな
あとニーラップかニースリーブも欲しい
ベルトは最悪なくても大丈夫、でもあった方がいい
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53dc-SHN+)
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2018/11/24(土) 12:13:20.23ID:FfaFquRh0
最近腰の痛みがちょっと強いので相談です。
背中向けの種目はバーベルロー、懸垂、デッドリフト、バーベルシュラッグをやってますが、
週２日やって、デッドと懸垂の日、バーベルローとシュラッグの日、という感じです。
デッドやっても大して腰の負担は感じないのですが、バーベルローイングがけっこう腰の痛みを感じます。
前傾姿勢がうまく固められてないのか、重量はバーベル４０キロで最高１２回くらいの負荷状態です。
ここ数ヶ月ベンチの重量更新を狙って、マックス重量更新ねらいの３セットみたいなのをやってるせいでしょうか？

デッドは大して腰痛を感じないのに、ローイングがけっこう腰に来るのは、やはり前傾がよくないってことであってますかね？
だとしたらしばらくローイングやるのやめようかと思ってるんですが・・・・
0728無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-KzeN)
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2018/11/24(土) 12:42:44.72ID:7UrqxdXsa
ローイングのスタートポジション作るときに
ハムケツストレッチさせる感じでポジションつくってみたらどうだい
0730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2395-Tw/W)
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2018/11/24(土) 17:08:57.44ID:D+A4YNDM0
>>727
スクワットと一緒で腰が弱いってことで
その重さはあなたの腰にとって重すぎるってだけじゃないかと思う
ヘルニアとか脊柱管狭窄症とかなんか医学的な問題がない前提での話だけどね

ベントオーバーローで腰が最初に限界来てやり切れない人は多いと思うよ

ベンチに寝そべってバーベルをその下に置いてやるやつとか
インクラインにお腹くっつけてケーブルへっぱるとか
なんか工夫するかバックエクステンションを地道にやりこむとか
なんかしないと現状は打破できないんじゃない？
0731無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-VkCv)
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2018/11/24(土) 17:40:14.64ID:DRe6oNbnd
>>727
前傾具合による
地面近くから引く勢いで上体倒してるなら、ハムケツのストレッチだけではそこまでいかないから腰がきついのは仕方ない
上の人の言うようにサポートを工夫したほうがいい
ハムケツだけで上体を釣れるような前傾具合で腰がきついならたぶん姿勢が間違ってる
0732無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-uC8Q)
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2018/11/25(日) 00:42:24.98ID:+lGTHpUKa
ダンベルしかないんだけど背中の日は
ワンハンドロー、デッドリフト、ベントオーバーロー、シュラッグやってる
これしかないよな？
0733無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-K+1q)
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2018/11/25(日) 00:48:01.61ID:f00kAxxsr
俺は床と平行になるまで倒すローで80キロで10回引いて、軽くしながら40キロまで30分くらいひたすらローするけど腰はなんともない。
小さいプレートしかつけないから、バーが足の甲に触れるまで下ろす。
腰はちょっと丸まってるけどなんともない。
シュワちゃんがベンチの上でやってたローと同じフォーム。
俺も昔は40キロでも腰が痛かったけどベントオーバー姿勢のコツをつかんだら大丈夫になった。
これが出来るようになったら背中は劇的に変わった。
0735無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53dc-SHN+)
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2018/11/25(日) 20:57:19.54ID:2r6Drdve0
727ですがみんなありがとう。しばらくはローイングは控えます。
懸垂やってみたら負担なさそうなので、週１で懸垂だけか、調子良ければ懸垂＆デッドやってみようかな、と
思いました。
0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-FizJ)
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2018/11/25(日) 21:35:50.35ID:4pJvJCVR0
あぁ、肩甲骨を寄せて下制したときに痛みを感じる
骨が痛いというか、前傾してバーベルを持つことによって鎖骨が皮膚をおしつけてる感覚がある・・・
0740無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-/6WN)
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2018/11/26(月) 13:12:24.71ID:2KElu7BBd
最近までやってなかった、ショルダープレス、サイドラテラル、ベントラテラル、シュラッグ、アップライトロウ、デッドやり始めたから明らかに成長の様子が見られる
楽しい
0741無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp47-J9oY)
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2018/11/26(月) 14:56:49.06ID:rLblPbgMp
最近デッドし始めた初心者です
どうも脊柱起立筋の下部（腰）ばかりが
筋肉痛になるのですがやはりフォームが
悪いのでしょうか？
0742無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-yjCP)
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2018/11/26(月) 17:04:33.75ID:IiGHxvp7r
デッドの意識は背もたれがないレッグプレスの意識でやること。脚で思い切り地面を押すんだ。
背中はまっすぐ！腰と反らずに曲げずにただひたすら真っ直ぐに！
だから思いきり腹をパンパンに膨らまして背中がどこにも曲がらないようにして上げるわけだ。
当たり前だが本気のデッドをやってる最中に呼吸なんかできねーぞ。
0743無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2d-zogf)
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2018/11/26(月) 19:40:33.52ID:YRxkI2yW0
>>739
その感覚はよくわからないけど鎖骨下筋とかじゃないの？
普段の生活で縮こまってほぐさずにトレしたら痛むときもあるよ
デスクワークや運転を長時間するなら胸部と背部共にストレッチした方がいい
0748無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp47-J9oY)
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2018/11/26(月) 21:14:55.84ID:rLblPbgMp
>>742
お応えくださってありがとうございます！
腰を反らさず真っ直ぐとは目から鱗が落ちました
色んな動画を観て腰を反らせると覚えていたもので
腰が筋肉痛になるのはやはりフォームが悪かったんですね
0750無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-/6WN)
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2018/11/27(火) 15:42:12.11ID:uBTXtrACd
おまえらの目標目的はなによ？俺はドリアンの背中見てから凄まじい背中だなと感動して、鍛えてる。1つ1つの背中の筋肉を発達させてボコボコにしたい。もちろん広がりも。あと筋力、使用重量も限界までupさせていきたい。
0754無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-c6TA)
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2018/11/27(火) 19:36:30.02ID:LPq4uyE00
フロントスクワットって背中にも効くって
どこかで耳にしたのだが
真相はいかに！？
0756無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-HX6B)
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2018/11/27(火) 19:40:22.84ID:zPH+94YNa
スクワットやってればデッドリフトの記録たいして落ちないように効くっていうか体幹固めるから脊柱起立筋と腹筋はかなり鍛えられるよ
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3dc-SHN+)
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2018/11/27(火) 19:46:29.16ID:M6sOeSh50
>>751
自分も広背筋より僧帽・起立筋をボリュームアップさせたいとは思ってるんですけど、なんかここに効いてる感のある
種目わからないんですよね・・
0762無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-c2gK)
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2018/11/27(火) 21:33:19.94ID:HWSWvznX0
>>757
僧帽中部ならリバースペックデックが良かった
腕はTの字に伸ばすよりもWに曲げた方が効く

たぶんフェイスプルやればもっと効きそう
0772無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3dc-SHN+)
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2018/11/28(水) 11:32:07.94ID:edpB6ZXr0
>>766
インクラインだと腰に負担がまだかかりそうだから、水平のまま昇降できるベンチないかね？
手頃な値段ならほしいんだけど・・・
0774無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7353-iBf3)
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2018/11/29(木) 16:56:47.33ID:f8FNA4wW0
背中トレニー先輩に質問なんですが、
ハンマーのローローとDYローのマシンはどのような用途で使い分けしてますか？
0779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e34-C0zt)
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2018/12/01(土) 11:54:13.79ID:sgg581QO0
>>778
樫とか欅で厚さ40〜50mm以上幅200mm程度あればまず安心かな
単管3本くらい並べてゴムシートなどで巻いても代用できそうだけど
0784無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-0bv9)
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2018/12/01(土) 18:46:20.98ID:xTF3KfyiK
それにしたって、使うシャフトがストレートだと
可動域的に、ベンチや板にガツンガツンぶつかるから
キャンバードバーが欲しいんだよなぁ…
0789無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ba7-5oyC)
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2018/12/02(日) 11:19:23.27ID:Iq3xcUXz0
>>787
パワーラック壁からけっこう離して置いてあるの？
ラット邪魔だし壁にぶつかるしwバーでしかできない
0790無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7dc-n8zq)
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2018/12/02(日) 14:06:28.52ID:O5HctJn20
懸垂する際って、肩甲骨は寄せっぱなしなのが正解なんですか？
自分はボトムで開いて、トップで最大限寄せる、っていうのでやってたんですが・・・
0792無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a97-5iXQ)
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2018/12/02(日) 14:40:55.34ID:0X7TaWQC0
肩甲骨の開閉で僧帽筋を狙うのは普通の懸垂で広背筋メインでやった後に、アイソレーション感覚で僧帽筋を狙ったインバーテッドロウをやれば捗るよ
椅子とか台に足乗せて身体を水平ないし、デクラインすればそこそこの負荷をかけれる
0794無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f)
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2018/12/02(日) 15:33:55.61ID:ToandDdld
セーフティースタンドないからバーベルロウ床から上げるのがきつい
脚やらないからクソ弱くてきつい
なにか案ない？
0796無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-wIb/)
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2018/12/02(日) 17:25:14.30ID:DP9t6p47d
ベンチの上に乗っける
自己責任で
0798無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f32-DrDc)
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2018/12/02(日) 20:25:27.46ID:pQanq8X70
ケーブルローの時のアタッチメントってものすごい種類があるけどそれぞれどういう違いがある？
シーテッドローとラットプルで。
特にシルバーの棒の両端に持ち手がついてるのとV型のシルバーのアタッチメントについて知りたい。
0807無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-wIb/)
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2018/12/04(火) 19:13:55.86ID:IrgcXMdhd
これはわかりやすいね
0812無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f)
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2018/12/05(水) 00:29:15.22ID:E/RuStkdd
うーん、大円筋周辺の小さな筋肉を含めて丸く見えてるのかな。さすがに懸垂歴長いから発達してるってことなんかな
0813無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47ba-xVue)
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2018/12/05(水) 04:27:01.71ID:ukrezWg40
>>812
懸垂歴長いわりに広背筋が育たないという事がわかっていながら
今まで何してきたのか？
ここでグダグダ言ってないでフォーム見直すなり他種目増やすなりしてみれば？
0815無記無記名
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2018/12/05(水) 07:31:19.58
大円筋スッップ間違いを認められず八つ当たり
0816無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-Umiz)
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2018/12/05(水) 07:35:46.82ID:V4T9nKQW0
雑魚ほどイキって自分を大きく見せたがるからね
レスの端々に臭さが滲み出てますよ
しかも間違い指摘されて逆ギレしてるガイジですわ
0817無記無記名
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2018/12/05(水) 07:41:32.51
>>814
お前の全ての書き込みに有用性なんて無いんだけどその辺どうなんだ？
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