【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
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【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ワンローがトライセプスキックバックになってるんじゃないか 広背筋を意識できない初心者がやる典型的なやつだろうな
大方キックバックになってしまっているんだろう 二頭で挙げないようにダンベルを後方へ後方へと意識しすぎてそうなってるのかなと推測 ワンローの重さでキックバック出来るならそれはそれで ワンローは最近やっと入る感覚が掴めてきた
一年かかったわ…
でも、重いのでやると、どこに効いてるか訳わかんなくなってるうちに、しんどくなる 腰痛治療目的だとしたらトップサイドデッドか素直にバックエクステンション加重ありなしどっちがいいかな? んーーーこれホントに効くの?にわかに信じられんのだが… 腰痛の具合にもよるけど、腹筋が弱くて腰が痛くなる人は多いよ
かといって腰が痛くて腹筋はあんまり動かせないって奴
ラックプルもバックエクステンションも先に腹筋鍛えて腹圧掛けれないと腰が簡単に逝く
ラックプルなら絶対にベルトは要るし、腹圧も思いっきり掛けないと 一応腹圧は思い切りかけてバーベルベントロー90キロトップサイドデッドなら200キロは行けるけど最近腰痛でデッドとスクワットは封印しててアクティブレスト的な考えで何かしながら治療した方がいいかなと思ったんだ
ちなみベルトはシークの3004を持ってるSBD欲しいなぁ 怪我はしてるけど玄人って事なら腹圧は問題無いかね
加重無しでバックエクステンションやってストレッチすると良さそう
デッドリフトやるなら過去を忘れて100kgくらいにしないと怖いよね >>332
ありがとう
やっぱりバックエクステンションだよね無理しないように様子を見ます あんまり激しく可動域一杯でやると経験上、自重でもなんか腰痛くなるから反動付けない方が俺は良かった
腰痛いと人生辛いから悪くならんように気を付けてな >>327
腰痛は原因のタイプによって対処方法が真逆になる
腰の筋肉を鍛えることが逆効果になって腰痛を悪化させるタイプも多いよ
横から普段の姿勢を見て反り腰なら腹圧が弱くて腰を鍛えると悪化するタイプ >>335
自己判断だけど姿勢は悪くないと思う腹筋は腰の負担少なく出来るのはレッグレイズでいいのかな?それともプランクとか? 腰の負担ゼロで腹筋を鍛えるならロングブレスとか呼吸系
少なめでやるならレッグレイズとか
プランクは多分腹に引っ張られて腰が逝くかも 広背筋の下部を発達させたいなら逆手でのベントオーバーローや逆手懸垂だな。ドリアンも逆手のベントが一番広背筋に効くと言ってた >>337
ロングブレス試しにやってみる!ジムの外で出来るのもいいしね ロングブレスは森ハム美子さんがボロカスに扱き下ろしてデヴ夫人が同調して叩いて一気に終息を迎えたよね。
バラエティー番組の一企画で痩せさせて貰いながら何て言い種だと思った。 >>336
ちゃんと鏡を見て反り腰でないことを確認したのかな?
反り腰の姿勢を戦闘的な良い姿勢だと言う人も多いからね
大半のトレーニーが反り腰だよ
いちばん腰に負担が来ないのはロングブレス=ドローインだね
レッグレイズで腰を壊す奴はたくさんいるから、もしやるならハンギングニーレイズだな >>320-325
ありがとう
何かのサイトで、より効かせるにはキックバック気味に後ろ(腰側)に
挙げた方がいいって書いてあったから意識してるんだよね
ちなみに重量しょぼいから三頭が強いってことは無いと思う 腰痛の原因はハムケツ脊柱起立筋の柔軟性のなさによるものと腸腰筋が強すぎるものがあるからトレーニングで直すには医師の診断があった方がいい
ハムケツ脊柱起立筋ならレッグプレスで足を一番高いところに置いて股関節の屈曲だけで押すものやルーマニアンデッドやヤンキー座りスクワットがあるけど痛いうちはやめた方がいいかな 思ったんだけど、起立筋より屹立筋の方がかっこよくない?なんかえっちだし デッドやクランチ他で体幹強くなるとジョギングのパフォーマンス上がるのが実感出来て楽しい
(筋肥大したとは言っていない) ttps://www.youtube.com/watch?v=TlOqbMQ7VDA
山岸さんがやってるこのサムネのうつぶせローイング、普通にベントローやるより
やはり効果的?
やってみたいんだけど、足が長いベンチも持ってなければ、置いて安定しそうな
置物もないんだ・・・ 腰の負担も無いだろうし良いなこれ
でもフラットベンチと台が必要なのは微妙ー >>349
すごいけど完全にクリーチャーだな
やりすぎててもはやただ気持ち悪いだけ 俺はめちゃかっこいいと思うけどな
なりたくてもなれないレベルだから あんなバランスの悪い化物になんか
なりたくないわ
どこがかっこいいんだか ぎっさんは動画内でも言ってるが腰が悪いから負担少ないシールロウなんじゃないか プロビルダー気持ち悪いなんて奴がなんでウ板にいるんだ? 背を伸ばしたい人がいたとして
その人が身長3mを望むか?って話だよな
バカにでも分かるわな
誰もそんなゲテモノみたいなのは望まない ジェイのインタビューとか見たらわかるように一般人レベルの話とビルダーレベルの話は別だからな
ダイエット板にいけとまでは行けないけど
まぁいわゆるスポーツ系の体が好きな気持ちもわかるけど >>363
俺なれるもんなら2,000mくらいになりたいんだけど >>367
すまん流石にそこまでは、、、
ってな感じで個人差があるなw 勝手に望めばいいけど気持ち悪いと指さして笑われるのは我慢しなくちゃね >>369
いや誰も望まないっていうから俺という反証を挙げただけなのに勝手に望めばいいとはなんだ >>369
ネットで吠えてる内ならいいけど、指さして笑うならそれなりの覚悟決めてやりなよ
まあそんな度胸は絶対にないだろうけど なんの問題もねえわな
指の一本でも触れたらはいさよなら 猫背でストレートネックで巻き肩&怒り肩なんですけど
よーく調べると僧帽筋上部が発達しすぎて(筋トレのせいじゃなく)
広背筋は緩みまくりです
肩甲骨も歪んで外側に傾いて脇が空いてる感じ
頭が前に倒れてるような姿勢が多く
そのために首の後ろの僧帽筋上部がやたら発達してしまったと自分では考えてるのですが
筋トレするときにも影響が出ちゃうのですが
僧帽筋上部が引っ張られる感じで
プランクとかしても僧帽筋上部が丸くなっちゃって伸ばしたいんだけどなかなかできず
不格好なプランクになってしまう、背骨も強くないし
僧帽筋上部が前上にぐーっと引っ張られて広背筋がゴムのように伸ばされて
広背筋が正常に機能できてない感じ
どこから直していけばいいでしょうか
胸筋と背中の筋肉がバランス悪いと思ってるので胸筋も鍛えてるのですが
背中も弱いから多少鍛えてるんだけど、場所間違えると悪化するかな マッスルアップって筋肥大には微妙だよな
筋肉の連動性とかが上がりそうだからとりあえずやってるけど 俺は背中トレの最後の疲れきった状態で
2、3回やってる
連動性を保てそうな気がするだけだが >>379
まずストレオートネックになるようなクソみたいな生活態度を
なんとかするべきなのに、あれこれ講釈たれて肝心のストレートネック
の改善をしようともせず、筋トレがどうのこうの語るって何考えてんの?
ダイエットしようとしているのに、摂取カロリーの制限を一切せず
バナナだはちみつだとわけの分からんヘンテコダイエット論を語るだけ
で結局なにも達成できないブタと同じ臭いがする 姿勢は意識的に正したり生活習慣が大事だろ
先天的な問題や本気で治したいなら普通病院や整体行くでしょ
てか>>116=>>379じゃね?マルチかコピペ? >>385
長々説教する余裕あるなら、ストレートネックの治し方や予防法でも語ってくれよw 僧帽筋種目ってシュラッグより微チートのアップライトロウの方がよさそうじゃね
肩トレ下手な人の僧帽がデカイのも納得できる最近 肩トレ下手なやつはそもそも僧帽種目しない
ほうがいいんじゃね? シュラッグとかトップサイドデッド、ヒップスラストなんかもそうだけど負荷が軽すぎて重量めちゃくちゃ足せる種目はあんま筋肥大しないというかトレーニングとして弱い気がするんだよな
下手したら重量重視でサイドレイズしてる方が僧帽筋強くなる気がする 完璧な背中を作り上げるには懸垂、ロウ系に加えてデッドも不可欠ですか!?現在は腹筋とのバランスを考えて20kgを1日おきに1セットだけやってます。やはり重量上げて3セットぐらいやるべきですか!? いや、マジで20kg。デッドとしてやってるというより、書いたように腹筋とのバランスを考えてやってるというもの。せめて50〜60kgぐらいでやろうとは思ってる デッド60キロで完璧な背中が
手に入ると思ってんの? 腰痛はその通りだが、腹筋の拮抗筋でしょ!?下背、脊柱起立筋は。腹筋だけやって裏側鍛えないとバランス悪いでしょ。完璧な〜ってのも背中全体のバランスって意味。 それはもう背中の発達具合を見て考えればいいのでは? >>400
バランスの意味も読み取れなかったやつが偉そうにほざくなよw
おまえの背中でもupしてみな 完璧なんだろうな?完璧を語り 、完璧を知るやつなんだからなぁ 最近各所で筋トレ風体操やダイエットネタで
キチガイを撒き散らす輩が多いがお前>>404がその犯人か? 俺はデッドリフト200kg挙がるからこうはならない >>404
虫けら同然のゴミがなんでウエイト板にきてんの?
さっさとダイエット板に帰れよ豚 予想通りの流れになってて草
デッド60でいいバランスになるんだったら
世のデッドリフター達は背中の筋肉で背骨が
へし折れちゃうねw 20でも200でもいい「バランス」は作れるだろ
子供や女性にとってのいいバランスだってある
弱者相手にマウントすんなやみっともない >>393
懸垂とロウはどんな感じでやってるの?
完璧な背中ってなに? 日本語も理解できないアホばっかやなw
文句言ってるやつ全員はやく背中upしてみろよ
デッド200kgならさぞかしご立派な背中なんだろうな?w口なら誰でも言える 全員upしろよ?いいな?(笑) デッドリフト20キロが発狂するスレになったかあ
ウ板の中ではマシなスレだったんだがなあ デッド20kgが暴れるのは初めて見たわ
なかなかマジモンの(ピーー)だな そもそも20kgをデッドと呼んでいいのか?疑問だ・・ ID:RrmdBHsBd
ダイエットの豚が調子こいてウ板でイキったら、返り討ちにあってしまった図か ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています