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【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
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0001無記無記名
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2018/06/13(水) 18:09:30.99ID:7DoOThEt
Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning(CC)を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。

テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。

●スレルール:
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
 最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。

■プリズナートレーニング(日本語版)のおすすめの読み方
@最初から61ページまでを読む
A290ページから最終ページまでを読む。
B@とAを数回繰り返す。
C296〜299ページをもう一度読む。
D最初から最後までを読む。

前スレ:【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/

関連スレ(ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎)
【囚人】プリズナートレーニング【CC】4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/
0499無記無記名
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2018/10/23(火) 20:05:38.35ID:8z3eF3bf
>>496
ヨガとか如何?
自分もヨガやってるんだけど、ああいう捻りのポーズ(マリーチのポーズ)だけでも色々バリエーションあるから効かせる場所も変わってくるよw
0500無記無記名
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2018/10/25(木) 18:30:36.79ID:e7bGJl/d
ブリッジって尻やハムにも効く?
0501無記無記名
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2018/10/26(金) 06:58:59.05ID:++QPAGAZ
>>499
ヨガがバランス整体の基本かもなあ
しかし硬すぎてやる気なくすんだよね
0502無記無記名
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2018/10/26(金) 08:12:06.50ID:yzt8o8ok
肩やひじを痛みに対するストレッチなら、野球のケガに関する本が詳しかったぞ。
肩やひじをケガする競技者人口の多いスポーツだけに、痛みの感じ方からどういう
部分のケガなのかとか解説も詳しかった。
本屋で「野球 肩・ひじ腰の鍛え方・治し方」って本を探してみては?
0503無記無記名
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2018/10/26(金) 16:55:32.23ID:VkWInaxd
ウマルさんも囚人トレーニングしてたと思う。
0504無記無記名
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2018/10/26(金) 17:04:01.78ID:ou9C66nw
これって何を目的としたトレーニングなの?仕事で使えるような筋持久力的なものでもないし、ウエイトみたいな高負荷でもない
囚人が刑務所内で喧嘩する身体を作るための鍛錬法?
0506無記無記名
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2018/10/26(金) 20:02:30.90ID:NnYYMCrn
ムショの中ではヒョロガリはケツを掘られるからケツを守るためにトレーニングする
0507無記無記名
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2018/10/26(金) 21:20:19.60ID:bYJ5+g5d
流ケツ戦だな
0508無記無記名
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2018/10/27(土) 00:26:30.55ID:b5hoY5PU
マジレスすると健康的かつ手軽(楽ではない)に体を鍛えましょうってところ?
ttp://diet-labo.link/archives/1185
0509無記無記名
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2018/10/27(土) 01:15:26.57ID:w7hwVpp8
ウエイトガンガンしてたときは確かにムキムキだったけどいつもどこか怪我してるような感じの痛みがとれなかったな
CC始めてからそれはなくなった
0510無記無記名
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2018/10/27(土) 11:18:15.40ID:HgUUdnX/
>>504
本読んでどうぞ
0511無記無記名
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2018/10/27(土) 11:29:41.59ID:xIBlmdZE
バーに片手乗せながら片足スクワットしてるけど
ひざ関節が強化されて馴染む感じが強まってる
ただ、まだバー無しで片足は出来そうにない
回数を増やしていくしかないのか、
それともバーへの荷重を減らせばいいのかな?
0512無記無記名
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2018/10/27(土) 13:50:18.93ID:d7xwALce
若い頃サッカー、スキーやってたけど片足のスクワットはやっぱり怖い。
しゃがんで起き上がる一連の動作のなかで膝がローリング方向にどうしたってねじれる。いや、ねじれたって自重の静荷重くらいなら多分大丈夫なのかもしれんが気になる。

だから、両足でのアンイーブンをダンベル荷重で補っている現状。
0513無記無記名
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2018/10/27(土) 14:01:15.55ID:HWYJUXkP
>>512
なら階段2-3段分ぐらいの段差でステップアップリバースランジ(軸足の足裏を段上に固定した踏み台昇降とリバースランジの複合)やってみれ
股関節膝関節の可動域ほぼ同じでも、挙上脚を前に出すピストルのような怖さは感じないはず
0514無記無記名
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2018/10/28(日) 21:02:22.52ID:WPIiPY8N
>>504
段階的に負荷を強くしていく自重トレ
0515無記無記名
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2018/11/03(土) 09:22:40.58ID:HXHG6UEQ
オマエラ、オレもやっと2巻だけ昨日買ってきたぞw
さあどうだwすげえだろうw
2000円くらいしたからなw
0516無記無記名
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2018/11/03(土) 15:36:59.34ID:kkbL2Hmy
>>515
おめ!
でも1巻こそ買わないと駄目だぞw
0517無記無記名
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2018/11/03(土) 17:35:58.67ID:zKOa0bxQ
>>515
ドリフのばか兄弟コントを彷彿とさせる会話だな(笑)。
0518無記無記名
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2018/11/03(土) 22:43:09.41ID:HXHG6UEQ
>>516
いや、二巻だけあればオレはいいw
2000円もしたからなw
どうだすげえだろうw
0519無記無記名
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2018/11/04(日) 00:09:14.31ID:dnJgCzI2
一巻買わずにいきなり2巻買うとか何考えてんだ
いいからすぐに一巻買ってこい
0520無記無記名
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2018/11/04(日) 00:11:09.36ID:dmfJsGXd
ここにそういうノリは要らない
0521無記無記名
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2018/11/04(日) 15:33:41.38ID:8tyqZfEE
一ヶ月でプルアップとプッシュアップは2段階に行けたけど、
スクワットとレッグレイズは
1の中級すら難しいな。
やり方悪いのか、みんな初めてはこんなものなのかな?
0522無記無記名
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2018/11/04(日) 17:00:20.12ID:rdwnL+U3
プルアップ以外は全部3までいった。
スクワットとか初回で上級まで行ったが、最低一ヶ月は続けた。
0523無記無記名
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2018/11/04(日) 17:12:36.68ID:rrBOg1iK
3ヶ月やったら、胸板も厚くなり、腕も太くなって長袖が多少キツくなったな。
0524無記無記名
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2018/11/04(日) 17:20:14.65ID:GsQovWjn
CCの目的はそんなことじゃないから
0525無記無記名
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2018/11/04(日) 17:29:34.29ID:oaBiT0ng
スクワット7の上級やったら筋肉痛で足がガタガタだ
0527無記無記名
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2018/11/04(日) 20:26:42.14ID:f7JIsZBf
スクワット1は首が痛くてすがー苦労したけど
足への負荷自体は大したことなかった。
最後まで腰を真っ直ぐにできなかったな。
0528無記無記名
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2018/11/04(日) 20:49:26.00ID:XJQsOPmj
>>527
首が痛くなったら背中や肩に重心を移動させて、「面」で体を支えるようにする訓練からはじめなきゃならないよ。あるとき50回も難なくできるようになる。
ただこの運動は神経系だからあまり身を入れる必要は無くて、ステップ2と同時進行で良いとは思う。
0529無記無記名
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2018/11/05(月) 01:34:49.91ID:8h4JrSCk
>>528
面で捉えるか まだその感覚つかめてないな この動作を取得するとどういうメリットがあるんだろう
30回くらいで辛くなってくる 垂直に足をあげるのも難しい
0530無記無記名
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2018/11/05(月) 09:32:51.29ID:IAbVVY+V
スクワット1は最初見た時難しそうに見えたが、実際やったら拍子抜けするほど簡単だった。
初回で上級をクリアできたよ。
首が痛いとかもなかった。
0531無記無記名
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2018/11/05(月) 14:04:04.37ID:WcSerrVm
スクワット1ってショルダースクワットだよね
あれは腰がいたくなるわ
フォームがおかしいんだろな
0532無記無記名
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2018/11/06(火) 09:16:48.34ID:iXjPCSSo
スクワットSTEP10ができるようになった今でもSTEP1の50回は無理だわw
0533無記無記名
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2018/11/06(火) 09:40:19.28ID:pX7NNTM3
高回数やると途端に翌日の仕事に支障が出るほどの筋肉痛に見舞われる
0534無記無記名
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2018/11/06(火) 11:12:30.78ID:LALeV/Dn
フォームが悪いんだろうな。
0535無記無記名
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2018/11/07(水) 22:02:09.54ID:YtjKb82E
確かに体がだるくなるっていうのはある
0536無記無記名
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2018/11/07(水) 22:59:55.81ID:ylYmFmK+
カロリーどれくらい取ってる?胸肉白米キャベツしか食ってない カロリー足りない気がする
0537無記無記名
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2018/11/08(木) 00:27:56.55ID:E+fHuDuy
金持ってんならcomp買えばおk
0538無記無記名
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2018/11/08(木) 08:43:33.43ID:+D9UQ67d
食事についてはたんぱく質を多めに摂るぐらいしか気にしていない
0539無記無記名
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2018/11/09(金) 22:03:52.03ID:qDlPebNj
カロリーならグラスフェッドバター5kgの塊が最強
日精オイリオのmctオイル
0540無記無記名
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2018/11/09(金) 22:25:10.67ID:D967ugfm
>>530
柔軟性が高くて自重も軽いって人は難易度低いと思う
若くて細身の人とか
俺みたいに初老メタボには地獄の特訓になるよw
0541無記無記名
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2018/11/10(土) 22:11:32.88ID:SqzDsUrm
片手壁腕立てやり始めたけど
頭付けようとすると肘の骨がポキポキ鳴る
ハーフ片手壁腕立てから始めようかな
もう片方の手で三頭筋触るとすげー硬くなってるし
簡単そうに見えて効いてるのがよく分かる
0542無記無記名
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2018/11/10(土) 22:24:33.74ID:PIzHS78B
最初はどんどんレベルアップしたいと思ってたけど
今のステップが楽になるまでがんばろうっていう
気持ちに変わってきた
0543無記無記名
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2018/11/11(日) 00:34:38.69ID:MsvT+6yf
1日目 懸垂
2日目 腹筋
3日目 ディップス

を繰り返すだけ

一日15〜20分程度で5〜8セット
プロテイン一日一杯
加重ありで


4年でムキムキになってたやついたけど、

上記三種目+スクワットだけじゃダメ?
0544無記無記名
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2018/11/11(日) 00:58:04.69ID:ADNV80Ie
好きにすればいいのでは?
0545無記無記名
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2018/11/11(日) 09:59:14.07ID:JAmhayed
BIG4限定ってことか、最初はそれでいいんじゃないの
体力ついたらブリッジとヘッドスタンドをこなす余力もつくでしょ
0547無記無記名
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2018/11/11(日) 18:13:22.75ID:YCBqbtt+
>>543
経験したことのある肉体労働(宅配)じゃ使い物にならない身体だ
スクワット、カーフレイズ、ブリッジ、レッグレイズ、プルアップ
の順に優先順位を付ける。筋肉の疲労は足腰からくる
0548無記無記名
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2018/11/11(日) 18:40:49.05ID:w0MsVuo0
宅配は移動するときは常に走るとかだからなw
0549無記無記名
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2018/11/11(日) 19:36:59.82ID:VrI+DRIY
我らは囚人じゃないのでCCなどの筋トレに執着しないで
そのへんはジョギングで鍛えるのが一番いいと思うの
0550無記無記名
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2018/11/11(日) 19:38:37.84ID:l3x3AGmj
身も心も囚人になりきるのが前提ではないのか
0551無記無記名
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2018/11/11(日) 20:51:58.07ID:VGmnRrCn
世界は愛という 限りのない
心は愛という 果てのない

プリズン
0552無記無記名
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2018/11/11(日) 21:54:22.65ID:YCBqbtt+
>>548
バックヤードでロールボックスパレットを引っ張ったり、タイヤを運んだり、
変な体勢で重い荷物を取らないとダメだったりして、
上半身だけ鍛えたところで何ともならないって思い知らされるよ

>>549
水を持ってマンションの4階まで登ったりするから、ジョギングじゃ負荷が足りない
1週間もしたら、まず、膝が動かなくなる
足首と膝を守るだけの筋肉が必要。腰と腹筋も。上半身とか鍛える必要がないぐらい
0553無記無記名
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2018/11/11(日) 22:21:03.16ID:nnZqCQwq
>>552
どの宅配?
佐川急便って年1000万稼げるってマジ?
0554無記無記名
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2018/11/12(月) 00:05:41.43ID:4J+XMUcU
>>553
どことは言わないけれど、コンプライアンスや労務関係がシッカリしてきて、
かつて言われてたほど稼げるような時代ではなくなったんだなと思う。23時までまわってたらしいね
その額を狙うならマグロ漁船とかの方が良いんじゃない?どのみち、足腰から鍛えた方が良いと思うけれど
0555無記無記名
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2018/11/12(月) 03:13:22.24ID:0dmKarKz
マグロ漁船は気を張っていないとマジで海に落ちて死ぬ。現に俺は
0559無記無記名
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2018/11/12(月) 13:01:39.71ID:Fuymt0/V
足腰を徹底的に鍛える方法もこの本に載っていますか?それとも別の本買ったほぅがいいんでしょか。
0560無記無記名
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2018/11/12(月) 17:16:50.74ID:9pYkD9ZP
徹底的ではないが地道に鍛える方法なら載ってる。
スクワット・ブリッジ・レッグレイズで足腰を鍛える。
0561無記無記名
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2018/11/12(月) 21:08:24.78ID:dijWXt5t
>>559
スクワットだけ
とにかく能書きが素晴らしくて洗脳されるから続く
買ったほうが良い
0562無記無記名
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2018/11/13(火) 01:32:56.39ID:/0yGFHYE
>>552
その通り、運動経験無しで宅配やって、3年後に両膝壊したわ。
0565無記無記名
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2018/11/13(火) 10:44:25.50ID:ZESZFw/9
階段を下るときに膝への衝撃を吸収するには
カーフレイズで、ふくらはぎを鍛えたら良いのかな
フォアフットが膝への衝撃を吸収しそうだとは思ってんだけど
膝にやさしい走り方ってあんのかいな
0566無記無記名
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2018/11/13(火) 11:49:27.65ID:8mnA/Bjh
膝への衝撃に関してはジョギングとかマラソンの本とか読んだ方が良いだろう。
そこら辺研究され尽くしている
0567無記無記名
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2018/11/13(火) 11:52:31.93ID:8mnA/Bjh
>>561
レッグレイズは腰や太腿前面も鍛えられるし、ブリッジは太腿裏面と尻のトレーニングにもなるよ。
0568無記無記名
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2018/11/13(火) 21:53:39.14ID:mhURDX3L
今日レッグレイズ・ステップ6(鉄棒にぶら下がって太股上げるやつね)を初めて行う。

腹筋や足がへばる前に鉄棒にぶら下がるための腕や肩の筋肉がへばってしまいましたw
0569無記無記名
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2018/11/13(火) 23:48:56.04ID:jioQGhQ5
わかる。
握力のステップ2で鉄棒にぶら下がったら30秒でギブアップした。
ただぶら下がるだけなのにこんなに大変だとは。
0570無記無記名
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2018/11/14(水) 09:41:33.83ID:k4ddQRSt
>>568
プルアップはやってないの?
STEP1〜5でそこら辺の腕のトレーニングになるけど。
0571無記無記名
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2018/11/14(水) 19:40:10.30ID:j8mL4Wyl
CC始めて5ヶ月で上半身種目はSTEP2の初級〜中級、下半身種目はSTEP3〜4ぐらいで止まってるんだけどこれはどこかやり方間違えてると考えた方が良い?
0572無記無記名
垢版 |
2018/11/14(水) 22:05:52.96ID:l67bgLLl
止まってもやり続ければ勝手に筋力増えてステップアップしていくよ
おれはそれで2年目まで来れたから間違いない
焦らず10年スパンぐらいでマスター目指すくらいに考えると気も楽だよ
0573無記無記名
垢版 |
2018/11/14(水) 22:40:21.37ID:HsUnk60E
そう。このプログラムは若者より年寄に向いてる。10年スパンで気長にやる考えで行ったほうが精神衛生上良いよ。
0574無記無記名
垢版 |
2018/11/15(木) 06:17:50.48ID:Hhlacc6i
プルアップはステップ2の初級以前をずっとやってても進まないよ
まず肩くらいの高さからやって、徐々に高さを下げていくべき
0575無記無記名
垢版 |
2018/11/15(木) 19:15:49.80ID:cT83TWod
>>574
俺はプルアップをハーフより更に浅いバージョン作ってそこまで飛ばした
0576無記無記名
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2018/11/15(木) 22:50:08.04ID:qkL9W9uq
なんで勝手なことするかな
黙って本に従えよ
0577無記無記名
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2018/11/16(金) 06:11:30.32ID:g6mWLytO
勝手はせずに買って読め
0578無記無記名
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2018/11/16(金) 06:15:58.75ID:LccoG8gn
574だが本にも「ステップ2が無理ならバーの位置を高くしてそこからやれ」って書いてあるぞ
0580無記無記名
垢版 |
2018/11/16(金) 13:18:05.94ID:o4jZXcDU
プルアップのステップ2はCC最難関のSTEPだけど、
ここを乗り切ればプルアップは片腕になるまで楽なので頑張ってほしい
0581無記無記名
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2018/11/16(金) 15:15:18.67ID:VRNDArck
胸の高さでもいいのかね 腰の高さと胸の高さで大分負荷が違う
0582無記無記名
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2018/11/16(金) 21:16:40.57ID:Lgck/lvI
ジャックナイフにスムーズに移行できる高さと考えたら乳首ぐらいで十分だと思うけどね
こんなこと言ったらこのスレに常駐してるホリズンタルマニアに叩かれそうだ
0583無記無記名
垢版 |
2018/11/16(金) 21:25:42.92ID:PuO7MQ1r
腰の高さならテーブルとかどこにでもあるけど、乳首の高さのぶら下がれるものがなかなか無いからなぁ。
0585無記無記名
垢版 |
2018/11/17(土) 14:05:40.97ID:uuBTqt/3
佐川や黒猫で年1000万とか数年で家が建つとか言われてたのはバブルの頃
ワタミの社長もそれで会社作る資金を溜めていた
今はコンビニバイトの方がマシ
0586無記無記名
垢版 |
2018/11/18(日) 09:17:25.65ID:B2OOjMmX
ホリゾンタルプルは、胸の高さなら30回、腰の高さなら20回もできれば十分だと思う
ダイニングテーブル(太ももあたりの高さ)だと、指先でしがみつくので15回でもいいくらい
0587無記無記名
垢版 |
2018/11/18(日) 10:01:42.29ID:cm+FMKdG
>>585
その時代は朝の7時ぐらいにドライバー自身が積み込み作業をして、昼休憩なしで夜11時までまわってたような頃だよ
自分が知ってる先では、ブラック企業大賞を受けた数年後から労務環境が激変して昼休憩に1時間が義務化されている。
地方では、此処よりマシな職場を探すのは難しい
0588無記無記名
垢版 |
2018/11/19(月) 19:46:52.11ID:565ZL8IS
プルアップステップ2で13回*2までしかできなかった今日試しに乳首の高さのホリゾンタルプルやってみたら普通に30回*3出来たわ。
来週からはまたふつうのホリゾンタルプルに戻す。
0590無記無記名
垢版 |
2018/11/19(月) 20:21:10.44ID:n+JT1Mkm
LT(乳酸閾値)を超えないということかな
0591無記無記名
垢版 |
2018/11/20(火) 10:44:22.10ID:1UZNhxRG
2・1・2のプロトコルを勝手に1・0.5・1でやってたからちゃんとやろう。プルアッフシリーズやってけばブルースリーみたいになれるかな?
0592無記無記名
垢版 |
2018/11/26(月) 22:18:04.39ID:HKV7NC9E
プルアップが伸び悩んでるが
ホリゾンタルとかジャックナイフ飛ばしたからかな
0593無記無記名
垢版 |
2018/11/26(月) 22:45:25.33ID:+yuQ4r6s
>>592
ジャックナイフはええよ。ベンチでなくてバランスボール使ったほうが良い。ホリゾンタルは俺も飛ばした。
0594無記無記名
垢版 |
2018/11/27(火) 14:49:22.01ID:Sjp3RgNJ
ホリゾンタルプル、せめて20回3セットが苦にならないレベルまではやるべきだよ
30回3setができればクローズプルアップまで楽勝でこなせるようになる
0595無記無記名
垢版 |
2018/11/27(火) 16:23:40.22ID:nYdAqsUb
スタートポジションに戻るときに肘が開いたりしてフォーム崩れると回数伸び悩む
自重はフォームのキープが大事
0596無記無記名
垢版 |
2018/11/27(火) 21:34:56.63ID:vtJe4zJg
プルアップ10回超えてできる人はマッチョでも少ないって言われてるし、難しいんだと思う。

自分も順手ナローで5−6回くらいから伸びなかったけど、懸垂以外でダンベル取り入れたり、なんだかんだで8−9回までは来た。けどまたこっからが。
0597無記無記名
垢版 |
2018/11/27(火) 21:41:27.89ID:fIPMuaRj
代々受け継いだタレも実は50日くらいで全部新しいのに入れ替わってる
これ豆知識な
0598無記無記名
垢版 |
2018/11/27(火) 21:47:11.28ID:kstgUdMN
身長175で体重65,アンイーブンプルアップ9レップ2セットできる自分は普通の部類でしょうか 体重が重い方はキツイでしょうね
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