【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/ >>112
やっぱりそうなのかーステップ2からやるか >>111
後ろに反る角度を急にすると、腹部にきたよ
step 2以降は尾てい骨が痛くて、タオルを敷かないとできん テンプレのトレーニングプログラム
ベテランと懲罰房と超人も書いてほしいな
善行と回転扉までしかない 俺もプッシュアップSTEP8まで来て1度もできなくて絶望していたところだ
極力ボールに力をかけないアンイーブンをしばらくやるかな… >>116
> ベテランと懲罰房と超人
それは本を嫁でいいんじゃね
テンプレのはSUPERFAQに出て来るやつだから、VETERANO V2.0とかSUPERMAX ultimateとかは無い 超人ですら同じ種目は週二回なんだね
じゃあ、懲罰房のセット数を少なめから始めようかな >>111
無関係な赤の他人からの意見だが、そのままステップ1を続けるべきではないかと。
認識してる人は少ないかもしれないが腹筋は下半身と共に使われる事が多い筋肉で
激しく動く下半身を体幹にしっかりつなぎ止める
激しく動く下半身をきっちり制御する
等の役割があります。
ウサイン・ボルトら一流陸上競技者が大変発達した腹筋をしてるのも伊達ではなく
あの位の腹筋がないと足腰が繰り出すパワーを制御できずパフォーマンスを十全に発揮できないからです。
あなたが腹筋の前に太股などが筋肉痛を起こすのは発達した腹筋に見合う下半身ではまだないから、という気もします。
腹筋と下半身はセットであり同時に鍛えなければならないと意識してステップ1をトレーニングしてみてはどうでしょうか？ >>120
たしかに下半身弱いかも
焦らずひとつひとつゆっくりこなしていくしかないか 並行してやってもいいと思うよ 負荷の軽いステップだし
ステップによっては並行を推奨するステップもある
でも飛ばさないほうが良いと思う おはよう。
おまえらって疲労のケアはどうしているんだ？
じぶんでマッサージとかもしてるのか？ 睡眠と食事w
あと動的ストレッチングを週に1～2回かな？ レッグレイズのステップ４、股関節とハムストが硬くてできないんだけど
何かいいストレッチない？ 動的ストレッチしか勧めてないでしょ
前のステップに戻って、５〜８割の力でやるのであってるだろ やっぱそれが一番なのか
というか今ステップ３やり始めたばっかりで
試しに４やってみたら全然足伸ばせなかったのよ
地道に頑張るわ 昨日CC2のストレッチのところ読んでた
仮に人の手や外部の加重、勢いを用いて腱や靭帯をむりに伸ばしたとして
自分の筋力で伸ばしたものではない以上、なんの意味があるのか？
また、それらの無理な柔軟動作は腱や靭帯の伸張反射能力に悪影響を与える。
（伸張反射能力（myotatic reflex)膝をコツンとやると反射するあれ）
つまり、腱や靭帯の反射的防御反応を鈍らせることとなって、結果致命的な怪我の引き金となる。
と書いてあった。 ちなみに寝そべったレッグレイズで腰の皮がつっぱる感じがする人は、けつの下に両手を差し込む
（手の甲が上）といいよ。
レッグレイズに慣れていくと、体の硬さが取れていって、そのうち必要なくなるけど。 レッグレイズ床でやってる時上半身裸でフローリングでやってたんだけど
腰のあたりに空気が入ってブブッブブッって屁をこいてるような音がする >>132
これは大事だよね
トリフェクタのツイストホールドも、無理に体をひねると腰を痛めることに繋がる
無理せずゆっくりと進めていくべき ツイスト難しくない？ただ捻るんじゃなく体幹の筋肉を収縮させながらホールドする ツイストは初挑戦で右捻りは指と指を掴めたよ
左捻りは掴めなかった、左右差あるわな当たり前だけど 低負荷高回数と高負荷低回数という対立軸はよく見るけど
少種目高回数と多種目低回数という対立軸が検索しても出てこない 種目変わっちゃうと
何を比べたいのか解らなくなるんじゃね 焦らない
無理しない
納得して取り入れる
比較三原則 普通なら前屈で伸ばす筋肉をCC流に伸ばしたいんだけど
レッグレイズで本来なら脚を90度で止めるところを腹筋使ってグググッと頭部方面に曲げていくストレッチってアリかな？ この時期に公園をうろついてると、少女達の日焼け跡が青春時代を彷彿とさせて、
オチンポが学生時代のテンションを取り戻すんだけど、どうしたらいいんだ。 >>144
いいんじゃない？
CC2のトリフェクタみたいにトップポジションで20秒キープとかすると良さそう
あと反対向きのブリッジホールドも忘れずに >>146
男一人だけの公園でのトレーニング禁止にされる日も遠くないな… 俺くらいになると走ろうと外に出ただけでギンギンになるよ 医者は薬を売りたいし、業者はプロテインを売りたい
その違いだろ 三食の食事だけで十分、人工的なプロテインは不要というポールの理論の正しさが医者から証明されたな 普通にメシ一食しっかり食えば蛋白質20gぐらいは取れるからな
吸収出来るかどうかはそいつの能力次第だがそれはプロテイン粉末やバーでも同じこと >>156
逆なんだけどね・・・腎臓を守るためにタンパク質を摂らないといけない タンパク質大体一食30gが壁だと思うわ体の反応見ると それ以上取るときもあるけど焼き肉とかうまいもん食う時とか 芸スポにスレ立ってるの見たけどウェイトとプロテインが皆好きみたいだ CCは流行らなそうだ 俺も見たけど、何か読まずに批判してるヤツばっかりだった。 今日からCC始めました。
本を読んでもいまいちよくわからないのですが、
以前にある程度筋トレをしていたとしても、
各トレーニングのステップ１の初心者の標準からきちんとやっていく、というのは
わかるのですが、
たとえばステップ１の初心者の標準がかなり余裕にできたとしても
数週間から1か月はステップ１の初心者のトレをしていないといけないのでしょうか？
それとも、初心者の標準があまりにも余裕でできるようだったら、
とりあえず初日は初心者で、次回からは中級者の標準を
目指してトレする、のようなやり方でもいいのでしょうか？ 自分は各セットごとに、フォームが崩れない範囲内で、できる限りの最大回数を目指して
やるよ。最大回数が上級者の基準に達したなら、残った力は次のセットに回す。
前回やった日に１セット目が18回できた動作なら今日の１セット目は20回を目指す。
そうやってつねに限界を超えようとするのが筋トレの原則。 レスありがとうございます。
ちょっと自分の質問がうまくなくてすみません。
具体的に言うと、
自分は以前普通の腕立て伏せを50回ｘ２～４セットぐらいで
週に２，３回やっていました。それとジムにもいってフリーウェイトもやっていました。
（バーベルでのベンチプレスを60㎏x8x3ぐらい。）
ですので、プッシュアップのステップ１でしたら
明日にででも上級者とは言わないまでも中級者の標準をきちんとしたフォームでできると思うのですが、
フォームを筆頭にきちんとできているなら、ある程度までどんどんと進んでいいのか、
それともたとえステップ１であっても初心者標準1週間、中級者1週間、上級者2週間、計1か月ほど
留まっていた方がいいのか、迷っています。
ポールは筋肉を貯金しろ、と言っているのでやはり愚直にステップ１でも1か月ぐらいかけるべきなんですかね。
ここの先輩方はどうしているのかな、と。 最低でもステップごとに一ヶ月ってのが正しいと思う
後はまあそれぞれ工夫すりゃいいんじゃない？
ステップ１なら中級者二週間、中級者と上級の中間で一週間、上級で一週間とか
とにかく急ぎすぎないことさえ意識すればいいはず そういう話ね。自分は基本的に最低１ヶ月は１Stepにかけてる。クリアできない場合は
クリアできるまで何か月でも。
新しいStepに入ったら、最初から上級者のクリアを目指して始める。それでいきなり上級の
基準がクリアできても、次のStepには飛ばない。上級者で１ヶ月つづける。
そして余裕があるなら、負荷を上げたものを追加でやるようにしてる。オールアウト
とまではいかなくても、さぼった筋肉がいなくなるまではやる。
腕立てStep1の上級者の基準のクリア１ヶ月未満でクリア→片手でStep1
スクワットのStep3～6あたりが１ヶ月未満でクリア→そのStepの上級基準を
やった後に足がかくかくするまで片足Step3スクワット。
あるいはウオーミングアップのStepを、本番の直前のStepにして、かつ
バランスボードを使ってちょっと変わった負荷をかける等。
ようは「早くStepあげたい」とか「どの程度の期間は初心者で」とかじゃなく
今やってるStepをベースに限界までやるってのがmy方針。 >>168>>170
>>171
みなさん、アドバイスありがとうございます！
安心しました。
私も焦らずに最低1か月はかけてやっていきます！
これからもよろしくお願いします。 普通の腕立て50回ができてても、2秒1秒2秒のペースだと半分くらいの回数になるでしょ
さらに胸をしっかり床スレスレまで落とすとなるとより少なくなるはず 表紙のカバーとっちゃおうかな こっちのがかっこいいや 質問いくつか
１：ストレートブリッジ→アングルドブリッジに移行中ですが
アングルドブリッジで頭が持ち上がりません。というかCC１巻の写真だと
スタートポジションで手のひらが完全に接地してるのですが、手根が浮きます。
これって背筋を鍛えるべきか、上腕三頭筋を鍛えるべきか、柔軟性を鍛えるべきか
どれを優先すべきでしょうか
２：アンイーブンスクワットでボールだとバランス崩すので床に直接でやるのってアリですか
例えば左足のみで右足ボールだと、降下中に右太ももが邪魔で自重を前に持って行けず左後ろに転倒します。
ハムストリングのストレッチの方が優先でしょうか >>178
もう落ちたんじゃね 適当にぐぐれば出てくるとおもう CCって筋持久力は鍛える必要ないってスタンスなんだろうか
あればあるだけ良いように思えるけど 本によればウエイド本人は一日20セットとかやってた時もあるようだが
初中級者はそれよりレベル上げた方が良いと思ってるんじゃないですかね >>178
芸スポのURL貼るとNG規制発動するので、このスレタイで検索してみて
【フィットネス】筋トレは量か強度か？ 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った レッグレイズやると腰が痛くなります。
回避方法ありますか？ >>180
若い人なら、できる限りの高回数＆多セットで筋持久力を鍛えてもいいけど、
40過ぎて無理をするとすぐに怪我をしてしまうからなあ・・・
オッサンが安全重視でやろうと思うなら1種目3セットくらいまでが良いわ 俺は首をむちゃして手が痺れるようになった お前らもブリッジとかには十分気をつけろよ >>183
しっかり手で床を押す（突っ張る感じ）
しっかり腹を固める（背中を床に押しつける感じ）
これでなるなら強度が強すぎるんじゃないかな >>183
ブリッジのステップ1を軽くやって腰強化しておく
限界まで曲げないで軽く曲げる程度でやる まだ公園でやるようなレベルまで来てないけど、家の中のでは出来ないステップが来たら、公園トレーニングを考えております。
やっぱり怒られるのかなぁ。児童公園だと… 空いてたら気にする必要ないと思ってるんだけど皆どう思う さっき公園で懸垂終わって帰ろうとしたら入口に車止まってたのね
それで横切ろうとしたら何か運転手に睨まれたんよ
俺何か悪いことしたんか？ 日本だと遊具のある公園は子供が遊ぶ場所と思ってる人も多いからな、海外と違って。 昼時、オフィス街にある公園はリーマンとOLばかりだった 公園とかで(*´Д`)ﾊｧﾊｧ言いながらオジサンが懸垂してたら他人は怖いかも 変なおじさんまたいたらどうしよう 鉄棒そこの公園しかねーよ >>210
いや、だから真面目な話として通報しろよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
