【再開】ベンチプレスMAX125kgを目指すスレ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
無かったので
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 乙
120kg以上スレはコテが仕切って気持ち悪いから助かる おお復活しておるw
俺的にはここが自身の限界重量に近いから助かるです 今日のトレ
ベンチプレス
120キロ 1
110キロ 3
105キロ 3*9
ミリタリープレス
60キロ 5*3
ちょっと調子上向いてきた気がする! 今の若い子は経口ステで一気にここ卒業してくんだよね
なんだかなー 95kgX9
90kgX9
85kgX7
ちょっと腰痛めてトレ休養してたけど
記録は変わらなくてよかった
プラス5kgでこのくらいできるようになりたい 昨日のトレ
110キロ 1
115キロ 1
90キロ
止めあり 6 6 6
止めなし 9
前回の疲れが残っていたので軽めで。 怪我して100kg6回から4回に落ちた
しんどいな 今日のトレ
120キロ 1
110キロ 3 3 3
100キロ 6 6
110キロ 止め 1
115キロ 止め 1
120キロ 1
ミリタリー
60キロ 7 5 5
フォームローラーでゴロゴロしだしてから調子よさげ。 復活したんか
120kgがコンスタントに挙がるようになったが胸筋の付け根付近が痛いからしばらくベンチ休止にしたので書くことが特にない 今日のトレ
110キロ 1
115キロ 1
100キロ 5 5 5 5 5
110キロ 2 2 2
休んだらマックス挑戦しよ。 105 8
110 4
換算表だと125こえるってホント? >>20
1発が強いタイプなら挙がるかもしれない。
105kg*8発、全発きっちり挙がってたら120kgはイケると思う。
昨日のトレ
70kg*10、90kg*10、10、6
肩痛めてしもた 90×2
100×1
105×1
80×13
85×10
一週間ぶりにベンチ
胸筋が二ヵ所痛いのがまだ治ってないので今回も軽めにやって様子見
左の脇に近いとこは腱の様なとこだから時間かかるかな・・・
6月いっぱいで125kg行けそうだったのに 4ヶ月ぶりに 2.5キロ更新!!!
長かったー
今日のトレ
110キロ 1
115キロ 1
125キロ ×
122.5キロ 1 new
105キロ 5 5 5 4 4
110キロ 2 2
ミリタリープレス
62.5キロ 5 5 5 4 5 グリップって81にしてますか?それともナロー?
81にすると一応回数でベスト出せるんですが
胸筋と肩の境目あたりが痛くなってきたり、軌道がぶれたりぐらついたりします
一回狙いで胸で止める場合もボトムが弱く、押せない場合は簡単に潰れてしまいます
ナローにすると力は入るけどストロークが伸びるので回数は落ちます
例えばワイドデッドリフトの場合だとプレートギリギリの足幅にしたり、少し狭い人もいて、力の入り具合で人それぞれ違うのにベンチプレスの場合は81は絶対なのが疑問に思ってました
思考停止せずに自分のグリップ幅を見つけたほうがいいですかね? >>26
81cmラインに人差し指でしばらく練習するといい
ワイドは技術が必要だから、最初はなかなかうまくいかないかもしれないが、やっていけばうまくなるしやはりワイドのが挙がるから
でも81cmに小指のナローベンチも何セットかやるべき
81cmに人差し指より三頭が強化されるから >>26
別に81ギリギリが絶対でもないだろ
大会でも鈴木祐輔選手とかナロー気味の人もいるぞ 【王様きどり、財界″】 マイトLーヤ『人々はもう特定の主義を認めない、政治的教化は通用しない』
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1529634259/l50
共産でも、資本でもない、新しい経済思想、分ち合い経済システムが、登場します! 65kgX3
110kgX4
腰の調子が悪い4回目挙げきる時めっちゃ腰にきた
81pラインより拳一個半くらい内側だなオレ以前肩痛めてから極端に狭めてる
最近は肩やひじの調子が悪くならなくなった 今日のトレ
125キロ ×
120キロ 1 1
130キロ パーシャル 5 4 5
107.5キロ 4 4 3
110キロ 止め 1 1
私は基本81ライン中指でやってます。 >>33
フロアプレスの可動域くらい。
100キロ目指してた頃は毎回やってたけど、あんまりやらなくなってから伸びが悪いから、しばらくメニューに入れてみる >>34
なるへそ、あんがと
ワシも停滞ぎみじゃからやってみよ ベンチ115で5回 ただブリッジと81 どうしても手でコントロールする感じが出てしまいしっくりこない。性格的にシンプルでやり易いフォームに変えるべきか考え中
去年一回狙いした時はナローブリッジなしで120だったが
ブリッジ81だとボトムで潰れてダメだった
今は81ブリッジで115×5だが120いけるかも微妙
81だとボトムまでギリギリ付く程度になってしまう
それ以上降りない
ブリッジはけっこう遊びを持たせてるのにだ
スクもローバーの頃は内転筋の筋肉痛が酷すぎて参ってたが
低めのハイバーにしたら全く筋肉痛にならずにローバーの記録を越えそう
ベンチもナローブリッジ無しにしてきたえれば
体の負担やフォームのブレをなくしつた
伸ばせるかもしれない 70kg*10
90kg*10,10,10
70kg*10
次回95kgで
肩痛はあるけどウォームアップで
痛くないポジションとフォーム探してやればやれる模様 115 4 4 3
110 6 5 チクワつけてバウンド
インクラフライとペックデック軽くやって終わり 今日のトレ
130キロパーシャル 5 5 5
120キロ 1 1 1 1
110キロ 2 2 3
100キロ 6
卒業間近か?? 100×2
110×1
120×1
100×6
100×5
肩付近がちょっと痛いんで週一で二週間軽めでやってたが110kgが軽く感じたんで120kgやったら久々なのに普通に挙がった
1ヵ月くらい休養しようかと思ったが痛みが激しくならないようなら一気に130kgくらいまで行っちゃおうかな 100 9 8 8
空いてたから仕上げにマシンはしごしてパンプさせて終わり 最近ベンチが楽しい
握力を意識すると少しだけパワーがあがる 今日のトレ
ベンチプレス
120キロ 1
125キロ ×
122.5キロ 1
120キロ 1 1
100キロ 6 7 6
110キロ 止め 2 2
ミリタリープレス
65キロ 3
60キロ 4 4 4
125は粘れたけどまだダメでしたー。 アップなし
115kgX1
100kgX5
90kgX9
85kgX7
弱ってきた
腰の違和感が気になって休養取ったら少しパワーダウン気味になってもうた
>>41
なにをもってもやしというかにもよるけど一般的なガリガリ体系はまずいないだろうな
MAX100前後ならオレでも体重58kgくらいで挙げれてたからヒョロガリけっこういるだろうけど
110あたりから60kg以下の体重だと無理になってくる
120以上とかモヤシ体型で挙げれる人いたら無条件リスペクトですわwww ああ変わったコテの人いるんだねww
完全にボケかましてまったw >>49
AJKW神のスレではワッチョイあってもよく見たぞ 解説動画を見たので、どうしても試して見たくてお昼にデッドやったけど夜からベンチプレス!
110キロ 1
120キロ 1 1
この時点で軽く上がったのでmax挑戦
125キロ 1
やっと卒業や!!! 100×2
110×1
125×0
105×4
100×6
120kgがコンスタントに挙がるみたいだから今日は125kgやってみたけど挙がらなかった無念・・・ そう言えば脇のあたりと鎖骨の下とか痛いとこが出始めたんで意識的に脇を閉めるフォームに変えた
重量は5kgくらい落ちた感覚だけど痛みは収まって来たんでこのフォームで行く事にしました >>53
あの体格で150挙げるんだから、俺たちのPOWERならもっと上を狙えるはず 100×1
110×1
100×8
100×7
100×5
イマイチ
120kgで止まったかな
110kgが軽く感じなかったんで今日は125kgは挑戦辞めた
たかがあと5kgなんだがなあ 昔は腹ベンチが鳩尾までと決まってたと思ったが最近はベルトに触れなければOKになったみたいだから
次回から腹ベンチ試してみるかな
パワーフォーム苦手だからうまくいくかは分からないが・・・ 65kgX3
115kgX1
110kgX1
100kgX2
90kgX8
120kg挙がらなくなってきた
この辺がほんと自身の才能の限界点だなと思う3年停滞してる
けんぴ君凄いな60kg以下の体格でよく150あがるな
ヒガオさん以来の逸材だわ 筋肉を追い込む筋肥大のトレしてたらけんぴ君にはなれないよ。
神経系の使い方が全然違う。 ヒガオはスクワットはトレ開始から全くやってないぞ
身長も175くらいと聞いたから
しっかりビッグ3やってれば体重74級くらいだろ
障害者の劣化版みたいなもんだ 20*10
60*3
100*1
110*1
115*1
100*4,3
60*20
久々の筋トレ
重量がかなり落ちた 火曜日
105 4 4 3 3 3 止めあり
90 10
月曜日
110 5 3 3
100 7 6
90 8 8
二日酔いで調子悪かった 肘の外骨から4cm程上腕に向けて上がったあたりが挙上中に痛む
フォームが悪いのかな 20*10
60*3
100*1
110*1
115*1
100*7,4,3,2
60*20
まだ戻らない 65kgX3
120kgX1
115kgX1
110kgX3
100kgX7
なんとか止めなしで挙げれる状態に戻った
1週間休養しただけでけっこう記録おちるな
この先にレベルアップするのはかなりきつい 110×1
120×1
120×1
100×6
60×20(ナローグリップ)
微妙に胸筋に痛みあるから3週間やや軽めにやってたが今日は調子よかった
2セット目も挙がるとは
痛みも若干引いてきたし次回125kg再挑戦しようかな >>73
3年近くここのレベルで停滞してるおれには130はいけそうにない
オレの分まで頑張ってくれ! >>74
お、ありがとな。今いくつなん?俺24だが停滞したこんがないよ。ただ夏はきつい >>74
40オーバーの親父だから肉体的にキツイw
トレ歴11年でこれだから才能の限界かもしれん
まあ頑張っておくれ >>15
気にするな、怪我もトレーニングの内
直ぐに戻るさ 潰れた、暑さがなければ絶対いけるのにくそ。クーラーが欲しい ガレージ。
扇風機あるけど気温下がらんし湿度もヤバくて汗ダラダラその時点で体力削られてんだよな。 スロー脚あげ
90 9 8 8 8 6
降ろすのに4秒かけて丁寧に 110×1
125×0
105×5
105×5
105×4
60×20(ナロー)
125kgまた失敗した
20〜25cmくらい挙げたとこで力尽きた 20*10
60*3
100*1
110*1
115*1
117.5*0
100*4
まだ戻らない 120 1
125 1
110 6
110 4
90 13
120でMAX更新だが、軽かったので125も挑戦
お世話になりました! 100×2
110×1
60×20
80×16
昨日海に行った疲れが全然取れてなかったので軽くやって帰ってきた
全く力が出なかった 暑いねぇ。
いつもは挙がる重量が挙がらんw
特に1発はMAX重量だと挙がらんわ 6月中旬に二週に渡って110挙がったんたけど今は110浮くだけだよ
それなのに100×4しっかり挙がるし5レップ目も6割挙がってるw
なにかしら暑さと因果関係有るのか?
単に気合い足りんのかwww 熱中症で死にまくってるんだから
体力ある人間だってかなりの疲労があっても当然かと 95kgX10
90kgX8
80kgX9
80kgX6
95kgちょっと重く感じた暑さで力が落ちてるかも 4月から暑かったな
蚊が連日飛んでて驚いたよ
さらに7月になってからは異常な暑さだし肉体的疲労も相当だろう 100×2
110×1
120×1
100×6
80×13
ダメだ痛いとこがけっこう出て来た125kgどころじゃねえ
体重も70kgで1ヵ月停滞
ジュース1リットルで3000キロカロリーとか行ったら楽なのに 胃腸が軟弱であまり食べれないんだからしょうがないだろ
流動食でも詰め込まないとダメな気がしてきた 60*3
80*1
100*1,
110*1
100*5,5,2
60*20
かなり重く感じた
重量は、がた落ちだ あと一月頑張って酷暑を乗り切ろうぜ
それまではキープのトレ
秋口から正月までが勝負じゃあ 120kgX1
110kgX1
105kgX3
95kgX6
なんとか120kgは挙がるレベルキープ出来ててよかった
暑さ負けしてる感じだから122とかにするときついかもしれん 一昨年右肩、昨年左肩とやってしまい、腰まで傷めてたから長らくトレから遠ざかってたんだが春からぼちぼち再開して、
今日ようやく100kg×10回まで戻ったわ
2年前の夏、怪我する直前までは120〜130でセット組んでたからその頃の貯金が未だに残ってるんだろうな
ベンチ前回は2週間前で100×4しか上がらなかったのに一気に戻して時分でも驚いたわ いかに怪我をしないかって事が最重要だな
100超えてセットを組んでる人間はほとんど何年もトレしてる人間ばかりだろうし
疲労もたまっている可能性が高い
休んだり無理しないように色々考えてやるようにするわ 20*10
60*3
100*1
110*1,1,1,1
100*5,4,2
60*20
どこまで落ちるのだろう 95kgX11
90kgX8
85kgX8
80kgX8
なんとか95kg11回出来るくらいになってきた
3年目にしてここ卒業の兆しが見えてきたかもw
オレも去年1年怪我で棒に振ってるから
昔みたいにエブリベンチとか無理なことやらなくなってきた 20*10
60*3
100*1
110*1
115*1,1,1
100*7,5,4
60*18
少し戻った 100✖4
1年ちょいでここまで来たのですが、125はいつ上がりますか? 120kgX1
110kgX2
105kgX2
100kgX3
深夜にベンチプレス
まだ120余裕ないな100が10回出来るようになりたい
>>112
トレ歴11年でmax120以上になれないオレには見当もつかないから
逆にキミが半年くらいしたらmax何kgになったか報告してほしいwww 20*10
60*3
100*1
110*1
80*10,10,10,5
70*5
今日は、力が入らないから軽めのメニュー
人がいないから自由にセットが組める このスレにはさすがに80キロ以上の人はおらんよね? >>115
80kg以上あったら全員125以上挙がると思ってんのかチビガリ君わ >>115
身長考慮しないで体重だけ聞いて何がしたいの? ウォーミングアップで60kg×3×3と80kg×2
60kg×31
胸筋があちこち痛かったんで久々のベンチ
80kgでも痛みは出なかったが重いのは止めて今回は60kg何回くらい出来るか今更ながらやってみた
死ぬ気で行けばあと1〜2回は行けたかも
ちなみに体重70kg ベンチ頻度週2じゃなかなか変わらない
上げるべきか休むべきか 20*10
60*3
100*1
120*1
125*0
100*5,3,2
やっと120が上がった
125は、ダメだった 100×2
110×1
120×0
80×18
肩と胸痛いんでしばらく軽めにやってて久しぶりに重いのやったら120kg挙がらなかった
肩の回復もイマイチ
年は取りたくない 100kgX7
95kgX7
90kgX6
85kgX9
腰痛めて今週トレできなかったからか調子悪く感じた
>>125
66kgのオレが80kgの人と格闘技で戦っても勝てないから甘くはみれんな >>135
100を7回で120か。
俺は5回だからまだ120が遠いわ。 ここには自分と同じレベルのMAX120前後がたくさんいるというのにジムに全くいない
ライバルいないとモチベがいまいち上がらない >>133
体格によるのもあるかもしれない
体重が65kg以上だと7回できるくらいで120kgなんとか挙がる
以前は63kgくらいの時は100が8回出来るくらいじゃないとあがらなかった
オレの場合そんなかんじですね
100が5回だと110maxくらいかな
そっからだとオレの場合で2年ぐらいかかったかな120maxまで 足上げベタ寝ナロー気味で125kgクリア
まあ怪我する前は125でセット組んでたわけだが 60 x 10
80 x 3
92.5 x 8
92.5 x 6
80 x 10
80 x 8
120は遠いな。 20*10
60*3
100*1
110*1
120*1
125*0
110*1
90*10,10,10
以下ドロップセットで終了
お盆は空いてるなあ
貸し切り状態だった 60×10、80×8、90×6、100×2、110×1
100×8、6、90×8
公共のジムだけど結構混んでた。
病気して体重75⇒70と落ちセット組んだのは1か月ぶり。
友人からは腕細くなった!と言われるしホント健康一番ですよ。 元々110kg上がっていたんですが、昨年末の怪我手術により右腕を使ったトレができなくなり、8ヶ月かけてようやく先週110kg上がりました
125kg目指して頑張ります!エブリベンチ(週5)です
トップ重量以外止めあり
50×5
70×4
82.5×1
92.5×1
102.5×1
122.5×0(重さ慣れラックアップのみ)
112.5×1(少しけつ浮き)
82.5×6
72.5×6
62.5×6
Slingshotベンチ止めあり
100×5
100×4
100×4 最近はやたら大胸筋の外側と上の方が痛むが硬くなってるんだろうな
昔は陸上やってて肩回り柔らかかったせいか痛くなったことなかったし 今日は近所のマシンと軽いダンベルしかない公営ジムに行ってきた
スタジオは人居たけどジムエリアはガラガラで快適だった
ベンチが無いとこは覚えてボールでン休みでもこんなもんか ちまたのジムではお盆は人で溢れ返ってたそうだが君達は一体どこに居たんだ
この過疎っぷり 今日は、混んでいたからスミスでトレーニング
バーのみ*10
54.7*3
94.7*1
114.7*1
124.7*1
134.7*0
114.7*3
94.7*13,10,8
以下ドロップセットで終了
スミスは、軌道が固定されてるからやりにくい
肩を痛めてしまった 今さらだが>>147の三行目がとんでもない事になってた
Windows10ってちょっとした事で長文の誤変換が出て使いにくい
ベンチが無いとこは覚えてボールでン休みでもこんなもんか
↓
ベンチが無いとこはお盆休みでもこんなもんか 60 x 10
80 x 3 重く感じた
95 x 7
95 x 6
90 x 8
90 x 6
80 x 10
120は遠い 100×2
110×1
100×7
100×4
体調不良が三日続いてロクに飯が食えなくて体重も1kg落ちた
案の定イマイチ
6月より125kgが遠くなった 95kgX10
90kgX9
85kgX9
80kgX8
95kg11回いけなかった少し調子悪い
最近力が安定してきたと思ったのに
>>150
win10の仕様なんだ
うちのも最近変な誤変換が出まくってパソコンいかれたのかと思ったw 70×8、90×6、100×2、110×1、120×1
90×8、10
重い、もうダメ 100×1
80×19
鎖骨の周りから肩と腕の境目くらいまで痛いので軽い重量で
治りそうで治らない 95x8
100x4
100x3
95x 6
90x8
あーしんどい。 20*10
60*3
100*1
110*1
120*1
110*3
100*6,5,3
60*18
肩が痛いので125キロは挑戦せず 10代20代なら2〜3日で勝手に治る痛みが年を取ると安静にしても数週間かかるのが恐ろしい
騙し騙しだと半年一年でも治らないし 120kgX0
115kgX1
105kgX3
100kgX4
久しぶりに調子悪くなってきた
最近調子悪いかなと思ったらやっぱり120がかなり重く感じた
おれも怪我が長引いてリハビリいれて結局1年棒に振ってるから
無理がきかない歳になってきたことを思い知ったなぁ >>161
40代
ずっと続けてたわけじゃなくて8年くらいブランクあって復帰して3年くらい >>162
40代でもそんな回復力落ちるのか
ジムに70代で100kgあげる人がいるけど、そう考えると超人だな
ケガに気をつけて頑張って下さい 20から老化に転じるからな
20代の内はまだいい
30過ぎたら相当気をつけないと >>163
かなーり大袈裟に言ってるんだと思うよ
そもそもどうやって比較したんだって話だよw >>163
うちのジムにいる70くらいの爺さんも超パーシャルとは言え180kgスクワットやってたりするよ
まあ揺らしてるだけだけど担ぐだけでも凄いわ
50台のオッサンがインクラインベンチ120kgでやってるのもいる 俺は間もなく50だけど40超えてから怪我しなくなった。20-30台の時は胸の筋や肩、手首を頻繁に怪我してたな。
ここ7年ほど別のスポーツで怪我してからまったりトレしてたけど、2ヶ月前からベンチ復活してなんとかこのスレまで来た。
年内に120あげたい。 100×2
110×1
90×15
80×16
今日もまだ肩回り不調で重いのは回避
でも筋力的には調子は悪くないみたいだ
俺の感覚では30代で怪我の回復が遅くなって40代でプラス怪我しやすくなった
年取っても怪我しない人が羨ましいよ 95x8
100x4
95x6
90x8
80x9
次は97.5で8回を目指す。 肩怪我してからフラットベンチやめて、インクラインだけしてる人って俺以外にもいるかな? 60×10、80×7、90×6、100×2
100×7
肩痛い、重い、アップすらきつい
自分と同じおじさんが頑張ってると励みになる アップで痛み出ると萎えるよね
思いっきり1ヶ月くらい休めば大抵治るんだろうけど…
でも休めないw 97.5 x 6
95 x 7
92.5 x 7
90 x 7
85 x 8
97.5は重かった。97.5を8回するにはまだまだかかりそうだ。 95kgX10
90kgX9
90kgX7
80kgX8
やっぱり少し弱ってる1回分回数が落ちてる
極端なパワーダウンじゃないからよかったけど
バーベルだとずっと5kgUPで続けてきたけど
2.5kg増のほうが安全に余裕をもって鍛えることができそうでよさそうだな
オレもやってみようかな 100×2
110×1
125×0
95×8
肩痛くて力入らなくなってグダグダになった
換算だと124くらいまでは来てるから勢いで行けそうなんだけどなー 100kgX8
95kgX7
90kgX6
久しぶりに100kg8回できた最近120挙がるのに100kg7回しかできなかったから
うれしい
そういや97.5kgでやるのすっかり忘れてたw 6月に100kg9回出来て120kgも軽く挙がったけど肩の近く痛くなって1ヵ月以上軽めので様子見ながらやって
そろそろ良いかと重いのやったら治ってるどころか広範囲が痛くなった
誰か仙豆ください どうせ30過ぎのジジイだろ
無理すんな
俺もアラフォーのジジイだけどな 俺はアラフィフの若作りジジイだけど、年内に120行くぞ! 40代後半の爺だよ
残りの時間が少ないから焦っちゃうんだよな
若ければ休もうって思えるんだけど アラフィフです。
97.5 x 6
95 x 5
90 x 8
90 x 8
90 x 6
胸の筋肉が痛いなー。 俺43、左肩やっちまったw
今35kgでリハビリ開始、う〜ん、痛い… 40以上の人けっこういるんすね
自分はアラ40だけど120くらいが限界かなって思ってたら最近調子よくなってきて
ベンチだけじゃなくてダンベルショルダーも記録伸びてきてるし
この歳になってもまだ伸びしろあるみたいでめっちゃうれしい
人生の中年期の今が筋力のピークですわ >>144ですが、110kgをクリアして早々に肩を痛めてしまい、自分も暫くベンチが出来ていません
エブリベンチなのに、肩の中部を追い込んだ翌日に強度高めのベンチをやってしまい、ラックアウト時に肩の中部に激しい痛みが
よくある肩前部の痛みと違い強烈な痛みだったので不安で病院へ行きましたが、少し休めば治るとの事で一安心です
この機会にとスクワットのスモロフjr回してます
ダンベルベンチは40kg10回、痛みなく出来るようになってきました! 今日軽いダンベルしかない近所のジムに回復具合見る為に行って来た
3日休養しても鎖骨→肩→背筋まで痛みが響く
参った 日本人の平均年齢が50才くらいじゃなかったっけ?
20代とかがこのスレに少ないのは当然の話なんだよなあ 50×10、70×8、90×4、100×2、110×1
100×7、95×9、90×10
このスレおっさん多いな、とアラフィフが言ってみる だからそもそも日本はオッサンとジイサンばかりなんだってば 20代だけど、40になる頃には200kgあげてる予定
無理かな >>191
体格と今何キロ挙がるかによるだろうけど
体重が90kg以上とかで筋トレなんにもやらないで100kg以上あがる人なら
いけるんじゃないのかな >>191
現在が110kあげれると仮定して、年間に5k伸びれば20年後には210kあがるんじゃないの。 スポーツもそうだが自分の限界は考えない方がいいよ
壁を作る事になるぞ 20*10
60*3
100*1
110*1
120*1
110*3,3,2
100*5,4,3,2
80*10
60*15
久々の筋トレ
今日は空いてるなあ フラットベンチは120を超えたとこで一旦辞め
インクラインベンチとディップスで大胸筋上部と下部をバランス良く鍛える事にする。 アラフィフです。
97.5 x 7
97.5 x 5
95 x 6
90 x 8
85 x 8
97.5が6回から7回に伸びた。 60kg×33
ダンベルベンチ30×12
鎖骨付近と肩が痛いので今日も軽め
月末に100m走るかもしれないから今月は125kg挑戦とか上半身はハードなの辞めるかな 多忙で飯抜いたりすると途端に重量落ちる
ましてや今年の夏は酷暑
そうめん、冷やし中華ばっかりではなぁ(笑)
MAX落ちてるの怖くてやってないが110挙がるのか?俺(笑) 60×13
70×10
80×10
90×5
100×10
110×1
110×4 120kgX0
115kgX1
105kgX4
100kgX4
80kgX13
120kg挙がらんかった今の実力だと
バーベルの握り方が雑だと力が入りづらくて挙げきれなくなる ベンチの動画見てて125kg目指すみたいな人で110kg8回挙げてたけどそれもう余裕で125kg挙がるだろと思った ロープレでもレベル上げまくってからボス戦に挑むタイプなんだろ このスレレベルでアラフォー以上限定でオフ会なんかやってみたい
だってホームで(公共のジム)100でセット組むオヤジなんてほとんどいないから
まあ地方だから多分行けないんですけどね >>206
アラフォーなら35の自分も参加資格あるな! ベンチ100kg超えてる人って身長180くらいで明らかにガタイがいいタイプと
身長170以下で筋肉質でもないけど意外にベンチ強いタイプがいると思うんだけど
皆さんはどっち?
俺は残念ながら見た目の悪い後者なんだよね オレも後者だな173で65kgくらいだけど
>>206
たしかにオレの周りにもベンチプレス100kg以上挙がる人なんていないな
むかしMAX105kgのとき当時の仕事仲間でトライアスロンやってる
けっこう体格のいいスポーツマンタイプの人にベンチプレス100kg挙がるよって言ったら
100ってそんな普通体格の人じゃ挙がらないっすよ僕でもギリギリくらいですよホラ吹かないでって馬鹿にされて
ホントに挙がるからジムいこうよって一緒に行って驚かしてやった時はめっちゃうれしかった
そいつはベンチやらなかったのが笑えるw トライアスロンは水泳あるから脂肪込みのムチムチなんだろうな
俺は174cmの70kg アラフィフです。
184cm、83kgで120も上がらない雑魚です。 >>383
100あがった頃は後者。
120上がる頃には大分筋肉付いてたかな。 171cmの80kgでベンチプレス120kg
今年中にこのスレ卒業したいな オフ会は残念ながら2〜3人ってとこかな
やっぱ希少種ですよね
100スレの時に(夜行バス乗ってw)やろうかと思ったんだけどその時スレにヤバいの湧いてたから出来なかったんだよね アラフィフです。
100x6
100x6
100x4
95x8
90x8
80x10
記録は確実に伸びてる。 100×1
110×1
60×36
鎖骨付近の痛みが全く取れない
40肩並のしぶとさだ
重いのをガンガンやる気が起きないので今日も60kg何回出来るか挑戦
苦しくなってから休憩すると割と粘れる
死ぬ気でやれば40回行けそう 20*10
60*3
100*1
120*1
100*10,7,5,3
80*6,6
100キロ10回上がった アラサーの178cmで67kg
腕肩は鍛えてないし細くみえる、実際に細いけど 自分は100×10いけますが125はダメですね。。
100×1のときも90×10でようやくでした。 >>222
珍しいパターンだね。
俺は計算通り90kが8回で110上がった。 極端すぎるw
110の間違いとかじゃないんか
オレだと115挙がってたけどなあ >>144ですが肩を痛めて休養期間にスクワットのスモロフjr 完了、今日からベンチプレス 再開です
50×5
70×5
90×2
100×1
105×1
120×0(重さ慣れラックアウトのみ)
115×0(潰れ)
112.5×0(潰れ)
110×1(ギリギリ)
82.5×6(以下止めあり)
72.5×6
60×6
ベルトがキツくなる程度に脂肪がのって、今回からエルボースリーブも着用するようにしたんですが
やはり3週間以上ベンチを休んでいたので記録更新は無理でした 100x4
100x6
95x6
90x10
90x8
90x6
100kが重く感じた。 60×12
80×8
100×5
110×2
120×1
100×9
100×3
100×10 皆さんインクラインベンチはどのくらい挙がります?角度は45度くらいで… エルボー痛める人って胸につけるくらいバーを下ろしてる? >>229
え?
ベンチプレスは胸までつけるのが当たり前だろ
何言ってんの? 胸までつけないのはベンチプレスとは呼ばないとベンチ神が言ってるぞ すみません、125kg以上のスレって150kgしかないんでしょうか?
自分は現在MAX132.5ですが140kgスレが見当たりません 本来持てない重量をパーシャルで無理矢理やってるから痛めてる、って言ってるのかも知れないじゃないか!
この重量のスレに来てるレベルの奴がまさかねぇ 100×3
110×1
90×15
90×12
鎖骨から背筋までが痛いので今日も軽めで
調べたらそういう損傷があった
保存治療がいいらしいがついついやってしまう 去年11月に壊してまだ肩は治療中なんだけど
一年近くぶりに1rep高重量やったら余裕で120kg上がった
肩壊す直前が117.5kgで何故かレベルアップしていたのが素直に嬉しい >>146
指1~2本ナロウに持つだけで大部違うよ 102.5 x5
102.5 x4
95 x7
左胸がつったような感じがしたので本日ここまで。 >>237
どんなメニューやってたか教えてくれませんか?自分も今左肩傷めてベンチできません。 今日は近所のジムで軽くダンベル
痛いのは鎖骨付近だけど肩がコリコリ鳴る 20*10
60*3
100*1
125*0
100*8,6,4,3
仕事上がりは力が出ない >>240
肩痛めると出来るものがかなり限定されますよね。
丁度一年近く前に左肩やってしまったのですが、
肩・胸トレーニング再開したのはここ2ヶ月ぐらいで全くやってなかったです。
肩・胸をやらない分、背中と脚を強化しようという思いが強くなって、
ケガの巧妙かスクワットとデッドがかなり強くなりました。
肩・胸再開してからは小指の位置を以前よりナロー気味にして低レップ高回数のベンチ、
(ベンチ自体やらない事も多々あり)
スミスで稼働域狭めの高重量インクラインプレス、
デクライン、
ナロー気味のショルダープレス、
ダンベルフライ、
サイドレイズ(肩痛い)
でメニュー組んで様子見です。 >>243
低レップ高回数ベンチが謎すぎる
どっちやねん 先週
100×8、7、90×8
今週
100×7、90×10、6
どんどん弱体化 150kgスレの方が人が居るってどういう事だ・・・ 100×6
100×6
100×5
100×5
100×5
インターバル3分だけどどんなもん? >>243
レスありがとうございます
自分は怪我して4週間経過して、少しずつやり出してます。自分の骨格にあったフォームを探しながら計重量で50〜40rep、3セット、肘90度屈曲のパーシャルで再開しだしました。
デッドとスク頑張ってみます、一年ぶりで120挙がるとか信じられないくらい凄いですね、羨ましい限りです 俺なら5分インターバルでも
100×8
100×7
100×5〜6
くらいまで落ちる 50×5
70×5
90×2
102.5×1(止めあり)
120×0(ラックアウトのみ重さ慣れ)
112.5×1
85×6(以下止めあり)
75×6
65×6
Slingshotリアクティブ止めあり
100×9
100×2(肩に痛みが出て中断)
112.5kg、前回はけつ浮きだったけど今回は浮きなし 回復早いとかじゃなくて限界までやってないんだろ
俺もいろんなセットの組み方試すけど5回5セットできる重さは概ね8回3セットが完遂できるかな
なんとなく調子悪い時に5回5セットのほうが気が楽で総挙上重量は大体同じ 60×12
70×5
80×10
90×6
100×12
110×5
120つぶれ 100×2
110×1
110×1
80×15
一週間ぶりのベンチだが鎖骨の痛みが相変わらず取れない
下手な骨折より厄介
もうあっちこっちが次から次と痛くて6月終わりから全然高重量で追い込めてない 20*10
60*3
100*1,5,3,2
60*10,10
全く力が入らない すごいなマネしてやってみたけど
100kgX7
100kgX5
95kgX5
90kgX6
だったわ
一応MAX120kgなんだけど
また115まで落ちてるかもしれん 100×2
110×1
100×8
80×20
今日も鎖骨あたりが痛いので軽く
100kgは若干余力あったが8回で止めた
痛いとこあるけど筋力はまあまあ >>260
変な書き込みになってたねww
248の人のマネしてインターバル3分でやってみたけど
こんな感じでした じゃあ1セット目を6回にセーブしてみたらもっと行けるんじゃないの? 50×5
70×5
80×3
90×1
100×1
105×1(止めあり)
125×0(ラックアウトのみ)
115×0(潰れ)
85×6
75×6
65×6
Slingshotリアクティブ止めあり
100×8
100×6
100×5 100kg×6、6、4
90kg×6
結構きつかった100kg3セット目で力尽きた
まだまだ地力がついてない ラックアップすると「う、重!」と感じるのはなんとかならんものかの
降ろして切り返せば挙がる事は挙がるのだが >>267
やっぱりそうだよね
メインやMAXに響くから敬遠してたからやってみるかな
いまは自己暗示で重いと感じても挙がる事ある!って言い聞かせてる(笑) 20*10
60*3
100*1
110*1
120*1
100*7,3,5
60*20,6
仕事上がりは力が出ない 102.5kgをギリ8回できてマックスが117.5kg、120kgは上がる気配なしだけど、ちょっと1発に弱いかな。それともそんなもの? >>270
オレの場合100kg8回とか8回目で潰れて7回とかで
なんとか120kg挙がるけどなあ
100kg6回のとき117.5は挙がるけど118.5が挙がらんかった
102.5でそれだけできて挙がらないのは
気持ち一発苦手タイプなんでは >>271
やっぱりそんなものだよね。1発に強いタイプってどうすりゃ良いのだろうか?やっぱり高重量低レップかな、3rmくらいで。 >>272
120挙げるためなら110-115の一発挙げを5セット
インターバルは幾らでも挙がる感じがするまで
やる時の注意点は120あげるつもりで出来る限り爆発的にあげる(力を入れる、使う)
重量控え目だからといって気を緩めないで5セットやる
これ結構効果あったが、児玉さんみたく10セットは体壊した(笑) よっしゃー125クリア
っていうか127.5まで上がった
まあ久しぶりにいれたクレアチンのおかげだろうな
このまま140まで行きたいわ 今日から減量
50×5
70×5
90×1
105×1(止めあり)
125×0(ラックアウトのみ)
115×1(更新)
87.5×6(以下止めあり)
75×6
65×6
Slingshotリアクティブ止めあり
105×5
100×7
100×5 20*10
60*3
90*3
110*1
120*1
125*1
110*5,3,0
60*20
125キロクリア 2週間後くらいに100m走に出るかもしれないので走り込んで絞る
高重量ベンチはしばらくお休み
55×10×5 インターバル1分 60×15
80×13
90×3
100×13
100×10
100×4 止めあり >>280
腕立て伏せでもやってろ…と言いたくなる重量だ。 50*10
70*10
90*5
100*2
90*4
80*10
80*7
50*10
インターバル短くしたらいまいち調子が出なかった 115kg×1
115kg×1
105kg×1
110kg×1
110kg×1
自分の限界に近い重量でやってみた
3セット目で久しぶりに重量間違えたw
なんかかるいな110ってこんな軽かったかって思ったら
105kgだった クレアチン入れたら120が125飛び越えて1ヶ月で130まで上がっちまった
ケツ上げだと145上がるようになった
クレアチンヤバいな 3年前は45kgしかあがらなかったベンチプレスだけど今日125kgあがった
このスレを卒業させてもらうぜ >>287
おめでとうございます
>>286
とっとと出てけ! 50×5
70×5
80×3
90×1
100×1
107.5×1(止めあり)
127.5×0(ラックアウトのみ)
117.5×0(ボトムから2〜3cmくらいしか上がらなかった)
87.5×6
75×6
65×6
Slingshotリアクティブ止めあり
105×6
100×8
100×6 50*10
70*10
80*7
90*5
100*3
115潰れ
110潰れ
100*1
80*5
50*10 110/1
100/5
100/5浮
100/5浮
100/5浮
100/5ケツ爆上げ
こっち来ました。よろしくお願いします。 60×10
80×5
100×5
115×2
125×1 少し姿勢が乱れたのでもう一回
125×1 文句無く上がる
60×30
卒業します 120kg×3回
120kg×2回
120kg×2回
120kg×2回
120kg×2回 >>293
おめでとうございます
>>294
来んなよ >>296
イエー!重めでケツ浮かしてでもレップ数稼ぐ感じで停滞するまでいこーかと 95kg×9
95kg10回目挙げきれなかったやっぱ120挙がらんわけだ
久しぶりに力尽きて潰れたww
起き上がってバーベル戻すので精魂尽きたw 肩付近故障中と下半身メイン中なのだが軽くベンチもやったので
100×3
80×15 95/8
95/5
95/5
95/5
95/5
90/5 50×5
70×5
80×3
90×1
100×1
107.5×1(止めあり、重過ぎたのでMAX挑戦やめときました)
100×6(最後えげつないケツアゲ)
87.5×6(以下止めあり)
75×6
65×6 時々書いてあるスリングショットって何だろうとググってみたら、特殊なギアのことだと初めて知った
神経系を鍛えるには良さそうだけど、買ってしばらくしたら使わなくなりそう ケツ上げ野郎多いな
ケツは接着剤でベンチに張り付けとけ! ケツはついてるけどそんなにケツでベンチに体重かけてないけどこれもあうと? 100/7浮
100/5浮
100/5浮
100/5浮
100/5浮全開
92.5/5全開 >>304
効果はよくわからないけれど
実力以上の重量が扱えるので単純に楽しいです >>306
程度の問題あるけど、足が地面に着いてたら下半身は使ってる。
厳密に下半身やブリッジの影響を除くなら、ディスエイブル流に足上げてやるしかないんじゃない? >>310
別にそんなこと気にしてないからいいや
ベタねベンチとかにもこだわりないし >>311
言い方間違ったけど、俺は311さんと同じ意見です。同じ条件で記録伸びてたら満足。 95kg×10
95kg×6
95kg×4
95kg×2
ようやく95kg10回できるようになんとか戻ってきた
100で10回出来るようになりたい
まずは97.5にして様子見しよう >>311
パーシャル>ケツ上げ>大会ルール>足上げ>ベタ寝 ベタ寝ベンチって頭悪そう。
何もベンチやらなくても良いじゃん。
ベンチはコンパウンド種目です。
ベタ寝ベンチやるバカはウンチ間違いない。 100×1
110×1
80×12
80×9
苦節3年ちょいここまで来たぜ
お前らよろしく 40*10
50*10
60*7
70*5
80*3
90*2
100*1*3
115失敗
100*1
90*2
80*5
70*9
80*5
70*7 今まで日によって一発100~110kgしか上がらんだけど連れと行ったら120kg上がった笑
脳内麻薬ハンパねぇ
後5kgだぜ😍 100m走の大会も終わり久々のベンチだがやはり肩痛くて重いの出来ない
ダメだこりゃ
100×4
110×1
でも十数年ぶりにスクワット本格的に始めたらこっちは調子いい 40*10
50*10
70*10*4
100*2
100*1
70*10*4 100kg×7
100kg×5
95kg×5
95kg×3
なかなか進歩しない 120/0
100/6
100/5
100/5
100/3
90/7
中4日はイマイチかも? 120が6回あがった!
そろそろ130に挑戦してみるか! 95/8
95/8
95/5
95/5
95/5
90/5
60/20 先週月曜日
50×5
70×4
90×3
100×1
110×0(止めあり失敗)
82.5×6(以下止めあり)
70×6
60×6
Slingshotリアクティブ、ストップ&ゴー
80×7
80×6
80×6
減量で110上がらなくなったので110スレ行って出直してきます! 40*10
70*10*4
100*3
100*2
70*10*4 >>328
スリングショットなんてあるんだね
面白そうだしそんなに高くないし買ってみようかな Slingshot、強度に合わせて色々種類があるんですが
最初は弱めのリアクティブから使うのが良いみたいです!
その次に強いオリジナルはベンチ140kg以上の人が対象らしいです
リアクティブでも自分程度の力で125kg1発上がるんで楽しいですよ!
https://www.mbcpower.jp/SHOP/230893/list.html
https://www.mbcpower.jp/hpgen/HPB/entries/23.html あと、上腕に掛け過ぎて使うと肩を壊しやすいみたいなので
肘の位置で使う事を強くお勧めします MBCから買うのと本家から買うのだとどっちが安いかな
エルボースリーブもほしいから公式もありっぽいな >>332
サイズ選びどうですかね?
サイト通りで特に問題ありませんでしたか? >>337
体重68〜74kg、今70kgですがLサイズで丁度良いです!
サイズ表通りな感じです >>338
早速ありがとうございます
エルボー、ニースリ、ベンチマークもついでに買ってみるので参考になりました 一昨日110kg出来たばかりなんだが、進路はここでいいんだよな
減量中だし125kgは途方もなく感じる
オレとしては120kgを目標にしてるんだが、125って何かの節目なのか? 今日も肩痛いので軽く
90×3
80×17
ベンチがあまりできないがスクワットが楽しくなってきた昔を思い出す >>340
刻み過ぎると過疎るから125kgにしてるだけで数字そのものに意味は無いと認識してる
同じく目標は120kgだけどいざ達成したら上を目指したくなるような気がする 20×3
60×3
100×1
120×1
120×1
100×6
110×1
110×6 キド
100×7 キド
90×8 110kgから125kgに伸ばすために効率的なトレーニング方法は何だろう?
100kgくらいで低回数が良いのか、80kgくらいで高回数か
本番は3セットくらいだろうか 110/2
110/1
100/5
100/5浮
100/5浮
95/5
95/4
80/12 100kg×7
100kg×4
95kg×5
90kg×6
100kg8回いけなくなってる
なかなか進歩しない
オレだと110kg3回だと115がやっとだな
120でも肘直角までおろしてラックに戻すくらいしかできんな 102.5×5
102.5×5
102.5×4
102.5×4
102.5×3
すべて5rep挙げれたら、105kgに増量増量する。 ぷろたんのやり方(バーから外した後に止めない)でなら125上がるんだけど卒業でいい? 120kg×1
110kg×2
105kg×2
ひさしぶりに120挙がった
100×8のときできなくなって100kg7回しかできない今挙がるというww
>>351
競技みたいに止めありで挙げたほうがいいんじゃないかな
何か危険そうなあげかただな怪我とかしそう >>351
所詮趣味だし、その挙げ方に自分が満足できるならいいんじゃないかな?大会とか出る気ならもちろんそのルールに従うべきだけど。 >>353
松本人志みたいに嘲笑われそうで
流石に踵とケツは絶対浮かさずベタ寝でバーも胸までつけてるけどさ >>348
マジか?
今125kg二度挑戦して潰れたけど、インターバルおいて110kg×3挙がったわ。
100kg×5
110kg×1
125kg 潰れ
125kg 潰れ
110kg×3
おととい122.5kg挙がったから、行けると思ったんだけどなー。
後は100kg×5を3セットやって今日は終わり。 >>354
確かに松本のスミスマシン130kgパーシャルは酷いw肘ちょこっとしか曲がってないし。 120×1
125×1
125×1
125×1
120×1
100×10
100×8
100×6 >>355
それが普通だよな
俺も110×5くらいでも125kgあがらんし >>353
ケツ上げやパーシャルやバウンドはダメだろ >>360
俺自身はケツ上げもパーシャルもバウンドもやらんけど、やってる本人がそれで満足するなら別にいいんじゃね?大会でもないし、統一されたルールがあるわけでもないし。 >>346
125目標なら、セット重量は100〜110kg必要。
地力は同重量の5reps x5で伸ばす
たまに爆発的挙上を意識した3reps x5とか。
112.5〜115kgが3回上げられる力がつけば、あとは125kgの重さに慣れるだけ。 95/9?
95/7
95/6
95/5
95/5
85/10
85/10 5 reps x 5 setsは最近良く聞くが、論文によるのか有名人が拡めた方法なのか?
もう一つ疑問は、5x5で完遂出来る重量でやるのか、
最初からギリギリの重量で後半のセットは5回出来なくなっても良いのか >>364
いろいろあると思うけど、7〜8RMの重量で5x5が良いと思う。サイクル組むならセット間の休憩時間でも負荷調整。
8レップ基本だと、自分の場合息が続かないのと、最後の方は肩甲骨がゆるんで肩痛くなる。あとは8x3より余力が残るので補助種目が組みやすい。
同重量のストレートセットはフォームが確認しやすいし、フォーム少し変えながら試すチャンスも5回ある。初級者〜中級者に向いてると思うわ。 100×2
110×1
120×1
80×15
肩痛いのと100mのレースあったのとで下半身中心に2ヵ月やってたけど今日久々に重いのやった
110kgまでは肩の痛みほとんど無くて治ったかと思ったが120kg上げたらやはり痛くなった
9月からずっと100kg1回だけと60kgとか80kgとか軽いのを高回数1セットやってるだけだったけどMAXは意外と落ちてなかった
でも120kgとかはまたしばらく止めようと思った エブリベンチについて一番解らんのは、疲労とか超回復はどうするのか?
慣れると疲労回復が小出しになるのか、それとも超回復無視で神経のみ狙うのか
後者だと常に少量の疲労状態になるが、そんなんでいいのだろうか
あと、エブリベンチベンチは実際に筋量はほとんど増えないのか?
なんだかんだ、でかい奴も多くいるが いまどき超回復なんてw
疲労回復は大事だが、エブリベンチの人も日によって強弱の波を付けているみたい。 今ではストレス応答だろ、昔の言葉の名残りだから気にしないでくれ 110kg×2
105kg×5
100kg×4
100kg×3
110kgがめっちゃ重く感じた
105はそこまででもなかったからびびりすぎたかも
最近コンディションの波がはげしすぎる 止めあり105sに更新
減量中の更新だから尚更うれしい 今ナローの止め有で地力付け頑張ってるが
通常は宅トレで180センチのバーなんだけど
今日ひさしぶりにジムで2メートルシャフトでやったらバランス取りずらかった
カラー付けて無かったら大事故w
>>372
貴方は止有と無しの差はどの位あるの?+10キロ位?
ワシは+5キロ位なんだよね。。。 60kg×2
100kg×1
125kg潰れ
105kg×4
ナロー85kg×4
122.5kgはクリアしてるから、そろそろ125kgいけるかと思ったら、挙がらなかった
まだ先は長いのかなー
最近は3頭筋のトレを重視してる
特に左腕の筋力アップが必要な気がする 間違えた
60kg×5
60kg×5
100kg×1
125kg潰れ
105kg×5
105kg×5
105kg×5
ナロー85kg×8
ナロー85kg×8
ナロー85kg×8
三頭筋効率的に鍛える方法あるかな? 100/8
100/5浮
100/5浮
90/8
90/5
90/5
60/20 102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×4
102.5×3
3set目も5rep出きるようになった。 >>373
+7.5sくらいかな(このスレには最近来た人)
あんまり止めなしはmax追ってないのもあるけど俺も+10sまではいかないと思う。 >>378
ありがとー。
+7.5位なんだね、、、
うらやま
俺も頑張ろ >>379
止めあり自体やってる人少ないから自分の重量差が一般的なのかわからないよね
俺が行ってるとこも俺より強い人は何人かいるけど止めありやってるのは見たことないし とめあり120
とめなし125
けつあげとめなし130
だ俺は >>380
結局自分の物差しを持ってないと分かりにくいよね
>>381
ワシも大体そんな感じ
今日3週間ぶりにワイドやったら110挙がらなかったwww
さすがにナローで三週経つと慣れの問題かワイド挙がらなくなるね
まあ想定内だけどショックは隠せないw 80×16
前回120挙げたらまた肩痛くなったので今回は軽く
ついでにインクラインダンベル24.5×15 手幅について、競技での記録狙いなら81cmなんだろうけど、
筋量や筋力狙いで、特に胸か腕の一部のみを狙う訳でなければ、
前腕が地面に垂直になる幅が効率的なんだよな? 昨日から2日目連続で自宅トレ
60kg×6
60kg×6
110kg×2
125kg×1
ついに125kgが挙がった
3ヶ月位停滞してたから、素直に嬉しい
100kg10回1セット×5を110kg5回1セット×5とナロー90kg8回1セット×4に変えた効果かな 115kg×1
110kg×2
105kg×3
115けっこう挙げきるの一苦労だった
また120安定しなくなってきた
オレの場合手幅を極端に狭めてから肩痛めることがなくなったな
だいたい81ラインから5cmくらい内側にしてる
記録もそんなに変わらない 95/10浮
95/5
95/5
95/5
95/5
80/11 インクラインはバーベルとダンベルのどちらが良いのだろうか?
考え方はフラットと同じなのか
インクラインはダンベルでやってる奴が多いように見えるが ダンベルのほうが楽だからじゃない、セッティングとかが
補助もいらないし インクラインを補助種目として考えるなら可動域をフルに使えるダンベル
胸上部をデカくしたいなら重量を扱えるバーベル 110×6だが、120上がるか微妙。。
一発は極めて弱い。100は12いけるんだが。 >>391
110キロ6回なら120キロは余裕でしょ
セットより重い重量はあまりやらない感じ?
110キロ6回100キロ9回が最高だった時130キロ上がったよ
普段からアップ〜MAX挑戦〜メインセットって流れだったから神経系も鍛えられてたのかも知れないけど 102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×4
4セット目まで5rep出来るようになった 100kg12回も行けたら俺なら125kgどころか130kgも行けるかも >>391
セーフティあるならネガティブとか+5〜10kgでラックアップだけとか試してみたら? 節目の数字はプレッシャーかかるけど、精神的に楽になる。 110kg達成したばかりで次の目標は115kgだが、
毎回115kgも一応挑戦し続けるか、複数回出来る重量のみで練習した方が良いのか?
明らかに110kgはギリだと思う、未だに100x2なので 102x3上がるけど110上がる気しないわ
挑戦してないけど
俺はマックス挑戦はあんまりしないかな どんどん伸び続けてるような時期は毎回挑戦してもいいと思うけど、そうでもないなら毎回MAX挑戦してもあんまり意味ないかな >>397
オレは重量が減るほど記録が換算表に対して悪くなるからな
逆に言うと1RMに強いということだから、多分このスレでは最弱だろうな
減量中なこともあり、極度にスタミナが無いように感じる
換算表だと102.5x3で110x1だから、102x3がギリでなければ行けると思うが
オレが言うのはかなり変だけど >>396
毎回はしない方が良い
100×2なら90〜95kg×5を5セットで筋力付けた方がいいよ >>400
ありがとうございます、5x5でギリ完遂出来る一定重量でやれば良いんだよな
最近主流になりつつある方法のように感じるが、出典はどこなのかね?
あとインターバルは2分とかで良いのだろうか >>395
やってみる
100クリアも90×10できてからだったから、重いの挙げる練習してみるわ >>401
shofitnessでインターバル3分で奨めてる。
自分は以前インターバル2分でやってたけど
3分にしたら、いい感じで重量増やせてる ベンチ
50×5
70×5
80×3
90×1
102.5×1(止めあり)
122.5×0(ラックアウトのみ&どパーシャル3回)
112.5×1(止めなし)
Slingshotリアクティブ止めなし
122.5×1
ベンチ止めあり
85×6
72.5×6
62.5×6
プチ減量中で体重が5kg近くウエスト8cmくらい落ちたけど
ベンチ-2.5kgまで持ち直してきた >>401
400だけど、俺は10回×3〜4セットで1年やってみたんだけど120kgあたりから伸びなくなってきた
それで5回×5セットに変えて1ヶ月位で125kgが挙がった
人によって合う合わないはあると思うけどね
インターバルは5分〜7分でも良いよ
重量上げたいなら疲労が取れるまでインターバル取った方が良いと思う
K’sジムは長めのインターバル推奨してる 家トレやパワリフ用のジムならいいんだろうけど、普通のジムでインターバル5分は現実的じゃないよなあ
ささっとアップして少セットで済ませるならできるけど、このスレのレベルならまだまだバルクと両立させて鍛えるべきだし 市営でも一人30分までとかあるから4セット位なら行けるんじゃない >>402
1ヶ月以上90%以上使うとピークが落ちるらしい。フルのベンチではないとしても、調子悪くなってきたら地力を上げる練習に戻した方がいいよ。肩の疲労貯まるけど、ボトムが弱点ならショルダープレス伸ばすしておくのもお薦め。
では、頑張ってください。 >>406
405だけど普通のジムだと最初の5分でウォーミングアップ終えて、インターバル5分で大体4セットだな
ベンチは家トレメインだから確かに5分は長いと思われるかもね
俺は疲労残ったままだと、回数こなせなくなるから長めに取ってる
ベンチプレス 基礎から実践〈vol.1〉を参考にしてるんだけどね >>407
そう4セットはいける
長めのインターバル必要な重量挙げた方が効率良いと思うわ
家では7分位インターバル取ってる 減量中に記録更新はやはり無理なのだろうか?
現在の1RMが110kg、意識してる目標は120kg
体重は79kgで、2ヶ月で75kgを目指している
現実には筋力は維持できれば良い方だろうけど 95kg×10
95kg×5
90kg×6
90kg×5
最近調子落ちてたけどそこまでむごくなくてよかった
100が12回もできて120挙がらんとかw
100kg7回とか8回ギリギリのオレでも調子いいとあがるのに
逆に120も挙がらんやつが100が12回もできるわけないけどな普通は
マジなのかネタなのかww 110/3浮
110/0
100/5浮
100/4
100/4
100/3
100/4
90/9
90/5 1発に強い弱いは個人の諸々見てみないと何とも言えんよなあ。このスレでもトンデモフォームな人いると思うし。 >>416
フォームは関係無いような気がする
チートやパシャールな奴はRMに関わらずチートやパーシャルだろう
1RMが得意な奴は筋肉が強く、持続力がある奴はエネルギー供給系が整備されてるのではないか 110上がったので来ました。
125上げるのに何年かかるだろうか。。 このスレに居るなら最低でも後10kg増えるだけだろ 120あがってもほぼなにも変わらんよ
「100あがるころにはこれくらい筋肉ついてるかなぁ」
に少し近づいたかな程度 減量中に記録が伸びるのはフォームを変えるなり、大きな変化が無ければ稀だと思う
100kgまでは増量なしでいけたけど、それ以上は体重を維持したままでは無理だった
一旦減量して、増量して同じ体重付近に戻ったとき、前回より扱える重さが増えることを目標にやってて今のところはうまくいっている 110×8×2、100×8をキドでやってたけど
100×5×5に変えてみた
4周目の5発目で潰れた 102.5×4
102.5×5
102.5×5
102.5×4
102.5×4
前日深酒をしたせいか、アップ不足か
1rep目が5回挙がらず。
アップの115×1も、けつあげになってしまった。 >>424
>>425
>>426
早すぎわロタ
俺絶対無理だわ >>428
俺は5×5やったことないけど、1set目失敗しても2、3set目はいけるとかあるんだな 95×3
80×19
肩が治ってないので今日も軽い重量で 110キロスレの次はここでおk?
先週マックス115を挙げられるところまでは行ったんですが、120はラックアップ
からボトムまで下ろすことはできても切り返せなかったです。
それで過負荷だったのか疲労が溜まったのか今週はずっと不調で100キロ持っても
ボトム行くまでに前腕と上腕がカクっと力が抜けちゃいました。
児玉さんの本読んでからずっと高頻度で週3でやってきましたが、ちょいちょいスケジュール変えるべきなんでしょうかね? 高頻度でやるなら疲労がたまり過ぎないようにやらないと
疲れが抜けてない日は低重量低repsでやれば? ほんとに
週2でやってたボリュームと同じやったらそらあかん >>432>>434
胸がまいるより先に腕が限界って感じです。腕のトレーニングはいまはベンチの
補助で三頭筋を週1に約3セットやってるだけです。
ベンチもボリューム自体マックス近辺を3、4セットの日、5×5セットの日、
8×3セットの日とで分けてます。 低重量高レップでパンプ狙うトレーニングやるくらいなら、オフの日にしたほうがいい、
みたいな意見もあって、もう3ヶ月は中・軽めの日は設けてないんです。腕の感覚が戻るまではベンチ素直に休むべきですね。 最近インクラインダンベルプレスを20kgから10x3で始めたが、
フラットのバーベル5x5の後に行い、インクラインの後に三頭を10x2で行ってる
少し多過ぎだろうか、胸は週3で、他は軽めと重めのフラットダンベルの日なんだが メインセットの組み方を短期で変えすぎじゃない? 調子とか疲労とか自己判断できる上級者とは違うから。 挙上の方向は違うけどトップサイドデットで重いのを扱うと、高重量ベンチのときに重さに対する不安が軽減される気がする
気のせいかもしれないけど >>438
床引きユーロデッドリフトで200挙がるがあれは挟まれたりしないからあんまり意味無いぞ 20
60×5
100×2
115×7 キド
115×5 キド
110
110×4 キド
100×4
100×6 キド 40/10
65/10
92.5/5
102.5/3
107/1
112.5/0
107/1
107/1
102.5/3
92.5/5 補助種目でフライってやりますか?
ベンチはベンチをやらないと重量伸びないってのをどこかで読んでから、
ダンベルベンチすら補助でやらなくなりましたが・・・・ フライやるとなぜか出力下がるな俺は
ベンチプレス以外の胸の種目やめてから一年で100kgから130kgに伸びた >>442
重さ上げたいだけならいらないんじゃない?
俺はキン肥大の次に重量だからフライもするけど とりあえず体重の1.5倍まではベンチだけで、そこからダンベルとか使って仕上げる感じかな >>442
ベンチを伸ばすための補助種目ならフライはいらない
無駄に疲労がたまるだけ
ベンチよりフライのが胸の内側に効くからボディメイクとしてならやってもいい
ベンチを伸ばすのを一番に考えてるなら>>443みたいにベンチ以外の種目をカットするといい
インクライもフライもマイナスになる
補助種目をやるならベンチの目標重量を達成してからでもいい >>448
フライはアウターラインだろ?
どうやって内側に効かすんだ?
マシンのフライってことなら別だけど ベンチだけ伸ばしたいならベンチ以外の全種目切った方がいいしなあ
結局自分のなりたい身体とのバランスでしかないし パワーの選手とかの練習で1、2秒胸で静止させてから上げる練習するのはなぜ? >>445
体重83だから大体120か・・・・厳しい・・・ 102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×4
やはり前回は飲み過ぎが原因か。
5set目も後ちょっとで挙げるとこまできた。
次回はクリア出来る気がする 100×3
105×1
90×12
肩の痛みで今日も軽め >>210
そいつ恥ずかしい奴だな
僕でもギリギリってまるで自分がすごいかのように思ってそうだしw
ベンチ100や120とから見た目ガリでも挙げられる奴なんて珍しくないし マイプロのプレワークアウト買ったんですけど
レップ数とか重量はかわりませんよね?
今日飲んだ感じエナジードリンク飲んで多少やる気でる。
くらいかなと思ったんですが。 102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×5
5×5達成。次回から105kgに増量。
どれくらい重く感じるのか楽しみ >>466
その重さで5*5ができるんじゃ、120くらい余裕で上がるんじゃ・・・ >>467
120は挑戦したことがない。
115はいつもアップで挙げてます。
>>469
100kgは2ヶ月位前に1set目を
8〜9rep挙げてました。
そこから停滞したので5×5に切り替えました。 やっぱり重量増に行き詰まったときは一歩下がって回数増やせると進めるんでしょうかね・・・ >>470
自分の書き込みかと思うぐらい記録が似てて驚いた
120kgを挑戦してみてください、疲労が抜けた状態なら挙がると思います 110×1
90×12
90×10
今日も軽めに
早く全力でやりたい 50*10*2
70*7*2
80*5
90*3
104*3
90*5
90*6
90*5 42.5/10
70/10
97.5/5
107.5/3
112.5/1浮
120/0
112.5/1浮
112.5/1浮
107.5/3
107.5/3
97.5/5 110×2
115×7 キド
115×6 キド
105×8 キド
100×4
100×3
95×4 どう考えても125kg挙がるだろそれ
ていうか130kgも行ける 細身に見えるのによく上げられますな・・・・
ttps://twitter.com/tsvyop0n/status/1067694694925164544
自分がカスに感じてきてしまう・・・自信なくし気味・・・
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>479
キド挙げなら無理だろ
マイナス20kg位で考えないと >>481
このスレにもキド知ってる奴いてくれてワロタ だからキドって何だよ、パーシャルか反動系か、今までチート全般と思ってたが
キドというトレーニーが語源なのか 105×5
105×4
105×4
105×3
102.5×4
初の105set
思ってたより重かったのは
1週間振りのベンチだからか、寝起きだからか。 >>487
無駄に反動をつける、腰を怖ろしく反らす、首が前後にヒョコヒョコ動く、足をプルプルさせる、ハーパンの中の黒いモノをちら見せさせる。 夢は100sでセットを組むこと
今は90sですら10回上がらないいもむしです ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ71
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541239387/ 100×3
80×12
今日も軽くやってきた
枕のせいもあるんだろうが首と肩の痛みが3ヵ月くらい続いてる ずっとボトムからのパーシャルレンジで常に胸に負荷がのるやり方でやってきたけど
今週は100キロのラストセットだけ1回1回をしっかり腕が伸び切る位の所まで挙上したら
だいぶ楽に感じられた
やり方変えようかな
肥大狙いのトレから重量回数重視へ キドに聞きたいんだけど
100をフルレンジで8回やるのと
110をパーシャルで8回やるのとどっちがいい? >>494
キドはまだ100をフルレンジでやれないから分からない 年末の健康診断が終わったら125sに本気出す
なんで体重増えたらメタボ扱いされるんだろ 105×5
105×5
105×5
105×4
105×3
トレ開始1時間前に米2杯食べたらいい感じだった。 >>496
あるある。健康診断では単純にBMIや腹周りで判断されちゃうんだよね。 105キロの5×5より100キロ10回のほうが大変だよ
100キロ10回出来ればあがると思う >>501
自分は105×5×5の方が難しい。
100×10なら1setだけなら出来る。 俺も100s10repできるようになって区営ジムでドヤ顔したいぜ >>503
MAX130だけど100キロ10回はなかなか安定しない
100キロ10回はこのスレ卒業レベルだと思う
70キロからずっと10回3セットでやってきて100キロでセット組むのが夢だった
以前はMAXにこだわってたけど、今はMAX挑戦より10回3セットの重量アップの方が嬉しくなった
ちなみに2セット目に10回出来たら5キロ重量アップでやってきた
メインセットの重量が上がれば勝手にMAXは上がると思うようになった
5×5は神経系にはいいと思う
もちろんやっていた時期もあった
でも自分の中では10回3セットの方が難易度は高かった
だからキツイ方を選んだだけ
もろん人それぞれが大前提
神経系鍛えるなら例えばMAX110キロの人なら130キロラックアップからの潰れ
120キロでプルコギプレスが意味はあると思う
異論もちろん認めます >>505
マジで110kgMAXで130kgもラックアップできるの?
オレ110MAXの時120kgラックアップするだけで一杯いっぱいくらいだぞ
130どころか125でもビクともしなくて壁の高さを思い知ったけどなあ
パワーフォームとかでそこまで挙上重量挙がるのかな?
100kg10回もできないのに130のベンチできるとか
信じられんのだが >>506
人によるよねやっぱり
MAX値に燃えてた時はベンチの日は毎回挑戦してた
130キロあがった時100キロ9回が最高だった
一発に強いのかもしれない
ラックアップだけも人による
友人は100キロやっとの時にラックアップだけ勧めてみたら150キロラックアップしてた
ラックアップだけでおろしてはいないけど
なにが言いたいかと言うと地道に10回のセットを積み上げるしかないのかなってことかな
壁にぶつかったとき今までとは違うことをやるとか当たり前に解るし自分もやってきたけど、10回3セットを地道にやってくしかないのかなって今は思ってる今はだけど
MAX挑戦よりセットの重量をあげるのが楽しみになったのは成長だと思ってる >>508
MAX挑戦よりセットの重量をあげるのが楽しみになったのは成長だと思ってる
ここの部分凄い同意する。自分は5×5だが
今は125kgを挙げることより
5×5の重量やrep数が増えることが、何より楽しみになってる。
125kgはやっていったら、自然とクリア出来るだろ〜?位の気持ち >>506
ちなみにバワーフォームというかブリッジは身体硬すぎて出来ない
べた寝で胸張るくらいの初心者フォームだよ
手幅も81センチラインに薬で広くはない方
去年の終わりくらいからリアルタイムでこのスレに書き込んでたよ
125成功時に続けて132.5あがっちゃってこのスレ出ていけと言われてそれっきり
それからちょっと病気して半年筋トレしてなくてまた再開したから書き込んでみた >>509
そうそう
そうだよね
頑張りましょお互い 再開してからMAX挑戦は1回もしてない
10月から再開したんだけど、100キロ3回しか出来なくて落ち込んだ
最近1回だけ10回出来たけど、安定するのは9回
今は130キロは絶対あがらないと思う
120キロくらいだろうね みなさんのトレ歴&年の重量アップ教えて下さい。
僕は2年半で内訳はマシンのみ一年フリーウエイト一年半です。 36sでダンベルフライしてたら戻すときに手首グモッった…
はぁ…萎えるわ
また目標が遠ざかった 95kg×10
95kg×6
95kg×3
ここ2週間ベンチプレスほとんどやれてなかったわりに結構できてよかた
やっぱ神経系鍛えたり1発に強い状態の時だとかなり高重量いける人もいるんか
オレの場合も100kg7回で120kgできるときもあるから個人差が大きいな
MAX重量より10回出来る重量を伸ばしていくほうが安全で体の負担や怪我の危険が少なくて
いい感じかもしれん >>517
そうだよ
29sが余裕だったから調子に乗ってしまった
ぷろたんが40sでやってたから俺もできると思ったんだ…
やっぱり俺はごみかすいもむしだった 100×2、110×1、120×2
100×8、90×10、60×15
体調により波があり過ぎる 先月中旬に115→120キロ挑戦してその後腰が痛くなって2週間くらいベンチ休み、
その後また100キロやったときに腰痛くなって、パワーフォームが下手なのか?と
思って最近腰のブリッジを弱めにして、100上限でやってます。
レス見て100*10回目指したくなった。過去最高6回ですわ。 >>518
ぷろたんはプレスじゃないか?
てかそこまでの重量でフライ出来るならここにいないだろ。 >>525
ここにいる100〜120を挙げる方々は勿論ダンベルフライも経験しているだろう。
扱い重量に差はあれど
36kgでセット組む人はまず、いないんじゃないか?
あなたの重量認識の低さが
このスレにいるレベルではないのでは?と邪推してしまう。 増量もいいかげん体脂肪率20パーに近づいてきたし久しぶりにマックス挑戦したら120kgだった。
100kgが8repsだしいいとこ115kgくらいかと思ってたけど意外にいけた。
ちなみな体重82kgのくそデブです。
こっからゆるーくながーい減量生活に入るからこのスレ卒業するのは来年の夏以降かなー。 82kgでクソデブ?
体脂肪率20で82kgって見た目まだまだ全然ガリやろ >>529
腹筋見えなくなったし前腕以外に血管はしらなくなったしもうさすがにやばいなと思って。
トレーニーからしたらまだガリだろーなあ。 100×2
107.5×2(プレートが無かった)
115×1
90×12
90×10
相変わらず首と肩が痛いので今日も軽めに
高級ホテルのベッドで2週間くらい寝たら治りそうだが >>533
あざっす。まだまだいきそーですね。
2.3年目位から伸びが悪くなるのかなー? >>534
もう伸びてないで
7か月で105達成してその後9ヶ月かかって110や >>535
体重、運動歴、トレの質だの色々あるんでしょーね。
年内100で10発いきタイ ここの人だったら
100×2×3とか組めんじゃない?
肥大トレと言われる物ではないけどw >>538
最低限キープ出来る物にしたいですな。100/10は。 100*5*5組めれば120挙がるかも
現状だとギリギリ出来ないし115しか挙がらん
105*3やると燃え尽きちゃう 1年ぶりにインクラインベンチやったら70×7で1年前と全く変わってなくて笑えたわ
慣れの問題なのはわかるけど、フラットベンチはこの1年で15キロ伸びたのに >>539
それは組めるけど、1番は筋肥大だから
その上で重量も扱えたらと >>543
そっか肥大目的ね
するとMAX120位挙げると5〜7レップのセットになるね
俺には無理だw 一発が弱い俺は100×11で、脚あげで100×5×5クリア出来るけど125はギリギリあげられてない
肥大目当てだしMAX挑戦は月一やるかやらないかだからなぁ >>545
俺は120×2のあと100×8がやっと
挙げ方違うんかな・・・ 半年前に90kg10回できてから現状維持どころか7〜8回でずっと止まってるんだけどこんなクソみたいな状況続くことあります? 105×5
105×5
105×5
105×5
105×4
アップの115kgを挙げた時にいつもより重く感じたから
メインセットは前回より挙がらないなと、思ったけど
フタを開けたら前回より進捗したのは
収穫。 サラマッチョが120挙げたけど
100だと4回しか挙がらんと言ってたな
どいう事だ?普通の換算式では110挙がれば良いと思うが
安治川もそれ聞いて120挙がりそうだと言っていたが
もちろん止めはないけど120を挙げたのが驚き
サラマッチョのほっそい体で ピンプレス強いからじゃないかな?
ハーフとかのピンプレスじゃなくてほとんどフルのピンプレスだし 55kgX3
110kgX2
105kgX3
90kgX8
体調悪いから少しゆるめでオワタ
最近ベンチできなかった分ちょい力落ちてるので少しずつ取り戻していきたい
>>551
極端にMAX重量強い人けっこういるんだな
100で4回程度の腕力で120ラックアップするだけで大変なのにな
昔のオレだとラックから外してこれ無理ってすぐ戻したなw 125sでセット組めるようになるには何が必要ですか
カネキンみたいになりたいのですが >>556
業界にコネの無い普通の日本人でも買えるの?
でもお高いんでしょう? >>558
>>559
それニュースで見た
肝臓とか腎臓壊すやつ 120が一発挙がったときは90*5*5クリアしたときだったから
100*5*5クリアした今なら130いけるかな? >>551
え?あいつ105で潰れてたのに?
俺は100が4回しか上がらない時に110が3回上がった >>546
同じ感じ
俺の場合は重くなると大胸筋から負荷を逃がして三頭と肩甲骨を開く力に頼るヘタレ >>551
それ見たけど確かサラリーマンってバーベルベンチほとんどやらないんじゃなかったかな
だから前の記録が100.4回なのでは >>564
今は手首をグモってて休養中ですよ
調子のいいときは100*6、110*2、90*10くらいだった
中肉中背でまったくトレーニングしてるように見えない体型なのが玉に瑕
カネキンになりたい!
肩だけでも… >>562
それも又強すぎねーか?
俺は90×5×5出来た時は107,5だったよ
90が止め有りで120がノーマルとかじゃないよな? 100×2
100×4
スクワットで追い込んだ後にやったとは言えヘロヘロだった いつもならベンチからやるけど
最近ベンチ台占領されてることが殆どだからいつも空いてるレッグプレスやってからベンチしてるんだけど
真っ先にベンチからやってたときより重量が落ちたのはレッグプレスの疲労のせいか?
潰れはしないけど止めあり110が重かったし115で傾いたわ >>568
中肉中背をデブと思うならデブかもね
健康診断でもデブ判定になるし >>562
マジか?
俺は105×5×5で125クリアだった
110×3×5やってたけど、130はまだ無理w >>576
昨日、今日とMAXやってきたぞ
昨日125kg上がって今日130kgやったら挙がったぞ
まだ余力ある感じだったから132.5か135kgくらいはいけるかも火曜あたりに試してみる >>578
しんちょうはんしゃ?
それが使えない分キツくなるんじゃないかな
ハヤテちゃんて人みたいにスーパーバウンドベンチやってる人には止めありにしたとたん50キロくらい重量落ちるかも 伸展反射かな
ベンチだと胸のバウンドによるチーティングが使えなくなるのがデカい
伸展反射はスクワットだと良く分かるがベンチだと良くわからん >>577
今107.5×5×5でやってるけど、130挙がってないわ
本当ならどんだけ強いんだよw 105×5
105×5
105×5
105×5
105×4
5set目の最後一押しが出来なかった。
しかし次は達成出来そうな感じがする! 105×5
105×5
105×5
105×5
105×4
5set目の最後一押しが出来なかった。
しかし次は達成出来そうな感じがする! 105×5
105×5
105×5
105×5
105×4
5set目の最後一押しが出来なかった。
しかし次は達成出来そうな感じがする! >>582
本当だよ
藤沢市の秋葉台でやってる
学生の頃から短距離走は学年トップクラスで中長距離はケツの方だからかなり速筋優位だね
遺伝子検査の結果もそうだったから間違いないと思う 遺伝子検査で速筋優位の俺は90kg6回でMAX110kgだわ
さらに5セットも持久持たん
四セット目でもう一、二回上げて潰れる
尻上げならMAXもっと上がるけど尻上げか? スティッキングポイント通過する時はケツ上げてるけどボトムではベタ寝だね。
あとはバルサルバ法使ってるのと軌道を意識してるのと手幅が81cmラインの内側に小指がきてるね >>590
それはベタ寝とは言わんしたぶんバウンドも強めに使ってるやつだろ >>588
まぁ本当かどうか分からないからもう良いわ
本当ならヨウツベにでもアップしてくれよw よく考えたらベタ寝じゃなくてブリッジになるな
バウンドはさせてないしほぼ止めありに近い感じでやってるよ
証明のための動画アップは出来ないから嘘だと言われてもしょうがないな
これでこのスレは卒業します
スレ汚し失礼しました ケツ浮いてる時点でストリクトじゃねーけど卒業でいいよ
もう来んなよ 100/10ちょいちょいケツ浮いたけど初10出来て嬉しい
100/6
100/5
100/5浮
100/5ちょい浮
100/5浮ちょい >>583
体脂肪率によるが、自分はmax120の時は171cm62キロの体型で上腕は曲げて35cmくらいだった
体脂肪率はインボディで10%くらいだった
max120程度ではたいして太くならないよ 初書き込みです。
兄貴たちよろしくお願い致します。
100×5
100×2
90×7
90×3
80×8
60×12 >>596
三頭してるの?
あとベンチのメインセットは何回? >>596
俺も173の63で120なんだよね
上腕は36
以外と170 60を極めてる奴いるんだな サラマッチョにはベンチ重量負けないと思ったのに
上腕の太さはボロ負けだったからさ インボディの体脂肪率の当てにならなさは異常
仕組み上しょうがないだろうけど、6パーセント前後と実際よりも低くでる 105×5
105×5
105×5
105×5
105×5
105kgも5×5達成
次回は107.5でセット組む。
どれだけ重いか楽しみ。 100/9
100/6
100/6
100/6
100/5
81センチ中指から人差し指に変えて4セット目からやったけど違いがよくわからん。手の平の小指側の肉挟みそー。
重量変わりますか?中指と人差し指で。 maxに近い重量だと慣れてないほうは失敗しやすい感じがする
体感でおおよそ2.5kg違うのかなあ >>607
指一本分じゃそんくらいですかね。なんとなくですが1レップくらいしか変わらない気がしました。 日本人だとワイドの方が重量上がる人多いけど必ずしもそうとは限らないし、怪我のリスク抱えてまでやらなくていいんじゃないかな 俺はアイロテックのスタシャ200cmのローレットの内側ギリギリ持ってるわ
ワイドに持つと肩が持たない オレは81cmラインは薬指だけど、中指にしただけで負担が増す
人差し指にするとかなり上がらなくなる、逆に小指はそこまで落ちない
肩が弱いような気がするが、どういう特質で決まるんだろうな 一年半ぶりにベンチ、というかトレーニングしてきた。
ベンチは115から再スタートだ。
明日の筋肉痛は半端ないだろうや >>612
俺も最初は似たような感じだった
しかしやりこめば徐々に動作がうまくなるからワイドのが挙がるようになる
最初はやりにくくて仕方ないがやれば徐々に慣れるよ
三土手さんもワイドは技術がいるみたいなことをYouTubeとかで言ってたし >>457
2.3倍ですね
十分上級者の域に達していますよ >>616
本人かな
その体重で挙げるのは賞賛するけど、本当に算数すらできないんだね 100×2
110×1
115×1
100×6
相変わらず首と肩が痛いので追い込めない
肩はだいぶ楽になったが首の右がベンチやると痛くなる 100/8.81センチ人差し指だと2レップ落ちるなー
100/8
100/82セット目以降のレップ数は上がるなー。意味わからん
足もガニ股からシート挟み込むよーにしてみましたけど。。
外人みたいにガニ股でドカドカやった方がカッコいいですよね?笑
100/5
100/5 107.5×4
105×5
105×5
105×4
105×4
107.5が思いの外重くてびっくり。
急遽105へセットし直した。
スティッキングポイントの一押しが弱い。 スティッキングポイント前後でパーシャルをやってる方はいます?
効果があるのなら取り入れたい ??
ハーフのピンプレスになるのかな?
それともボードベンチだろうか?
個人的な経験暖冬から言うとハーフのピンプレスはお薦めしないです
どうしても肩が挙がって捏ねてあげてしまう→肩を痛める(実際違和感がしばらく残った)
やるならボードベンチでしょうね
ただし潰れた時の為に補助の人またはセーフティをきっちり合わせてやる事が必要ですが…
この二つは効果無かったです
それよりフロントプレスとライイングトライセプス(否フェイスクラッシャー)またはプレスダウン、ディップスを
2ヶ月重点的に重量伸ばした方が私はスティッキング克服出来ました
勿論ベンチの重量上がればまたスティッキングで悩むのは同じですがw せっかく先月このスレこれたのに肩痛くなってしばらくベンチやめる予定
来年120も無理かもしれない。 110×1
100×5
100×3
90×8
今日もスクワットの後にやったらやっぱりヘロヘロだった
若かりし頃はどっちが先ても変わらなかったのに てかついこの前1.1485つけてるんだよね
だいぶレンジが上がったね 100/8
100/8
100/8
100/5
100/6
100/5 100×1
110×1
90×10
初めて二日続けて行ったがキツかった 60kg×3
95kg×9
95kg×6
90kg×6
今年最後のベンチプレス
最近けがで休みがちだからかなり体力落ちてきてる
95kgよゆうで10回以上できるように戻したい 肩痛と減量で記録が落ちてる
バーベルとダンベルを交互に、胸は週一で低空飛行の状態
かなりの低頻度なので高重量から低重量まで多セットで追い込もうとしている
肩に来ない胸の種目は無いものだろうか? >>636
減量中は重量落ちるのは仕方ない
またオフの時の増量とともに記録を伸ばせばいいのさ ここ2ヶ月くらい不調。11月の1週目に120キロ一回潰れてから回復しない。
115上がるかどうかも不安定になってきてしまった。
今は100キロに落として回数上げの練習中です。
体重・体型的には増量してるんだけど、単に脂肪が増えてるだけなのか・・・orz
うまくいかないもんですねぇ・・・ MAXやるときってインターバル長く取る=占領するから自分以外に誰かいると人目気にして集中できないわ 先ほどエニタイムで年納め筋トレ
100*5
100*2
全然パワー出なかったw 来年にはこのスレを卒業したい
最近リフターの方に教えてもらってるんだけど、自分のフォームがイメージとギャップがあるのを知った
ブリッジを組んでるつもりがベタ寝と指摘され、肩胛骨の寄せも甘いようだ
シャツも滑るのは着ないほうが良いと言われ、滑るのを着るならタオルをベンチ台に敷くといいとアドバイスを受けた
タオルを敷いている人を時々見かけるが、滑らないようにするためだったことを初めて知った ベタ寝で良いよ、パワーリフティングするなら別だけど パワーやらなくても怪我のリスク減らせるんだからブリッジは組んだ方がいいだろ 肩甲骨を寄せるだけで良いと思うけどな
可動域が凄く減るからパワーリフティングのブリッジはトレーニングをするなら組むと勿体無いと思う
腰の下にほんの少し隙間があれば十分かと思う 寄せるだけだと肩上がるよ
肩上がらないように寄せて下制させると自然とブリッジ組む形になる 俺はパワーリフティングの人の言うブリッジってほぼシャチホコみたいな奴だと思ってる
背中のフォームを作った上で反り返らないのがベタ寝だと思う
何もしないで本当に寝てるだけなのは流石にこのスレでは居ないと思いたい 何もしないで寝てるだけをベタ寝と言うんだろ
あなたの言ってるのはパワーフォームでしょ? 認識の違いだけなんであんま話をしても意味はないと思うんだけど、パワーリフターが良くやるシャチホコはやらん方が良いって話
ケツすら浮いてるやつ まあさすがにパワーでもケツ浮きはさすがに失格だけどね
ただ通常の肩甲骨を決めた最低限のフォームと重量を意識した試合用の高いブリッジが別物というのはよく分かる 110クリアして来てるのに本当に何もフォーム作りをしないで寝てるだけの奴は流石に居らんやろ 寄せてるだけで肩上がってるの結構いるけどな
で、肩を痛める 実際ただホントに寝っ転がっただけのフォームで挑む猛者はいないよね
肩なんてもっと手前の重量であっさり逝かれると思うわ 俺は120しか挙がらんが、たま〜に左肩に違和感があるのはそれかもしれんな
痛くはならんが150とかになったら怪我すんのかな 順調に伸びてても100s〜120sあたりで怪我に遭遇するケースがかなり多いそうだからこの辺の重量はある意味壁なんだろうな
どのみちフォームはちょくちょく見直すぐらいでないとな フォーム煮詰めるまでもなく順調に伸びてきた人ほど気をつけた方がいいね
小さなひずみでも扱ってる重量が大きいだけに怪我する時も大怪我に繋がりやすい オレはほぼべた寝だと思ってたけど
たしかに厳密にいえば気持ち背中が浮いてるな肩と尻はついてるけど
パワーフォームとか全く意識してないけど自然と力が出るような
挙げ方になってる なんでこの時間におってベンチ占領してんねん
死ね!! 20×1
60×5
100×2
125×1
120×5 キド
115×6 キド
115×5 キド
105×2
105×7 キド
105×7 キド
やっとおさらばできるわ、ありがとうキド 107.5×5
107.5×4
107.5×4
107.5×3
105×4
1月1日のトレ開始日
1週間ぶりでも伸びてて嬉しい。
元旦なのに結構人が多かった 110×1
110×1
95×7
90×7
やっぱり間開けると落ちるわ
110kgが重く感じた 115kg×1
110kg×1
105kg×2
100kg×3
95kg×4
やっぱだいぶ弱ってる全体的に重く感じるようになってきた
また120挙げられるレベルじゃなくなってきてるなこれ
この重量ホント安定しないわ 107.5×5
107.5×4
107.5×4
107.5×4
107.5×3
1週間ぶり。前回から進捗なし。
やはり週2の方が調子いい。 >>666
わからん。
110×5出来るようになったら挑戦してみる。
今はセット重量が上がることに充実感がある。 110×1
80×16
ダメだどんどん力がなくなっていく 81センチ人差し指、中指、小指でやってみましたけど2.5キロ〜5キロしか変わらなそうです。指の位置変えたら重量上がるって夢見てたのに。笑 武田さん凄いな
肩痛めたとき50キロから再開したときたしか50回だった
40キロで練習したとしても100回とか無理 フォーム見てないからなんとも
武田はベンチ以外一切やらないフラミンゴ金子賢以下の大胸筋しか鍛えない人間だし
ケツアゲって声もあるからなぁ 一回一回しっかりやってたぞ
ベンチに特化してるとはいえ109回はやばい
武田は別格としてきんにくんすごかったな
まんべんなく鍛えてるのに39回もあげた クソガリ有利で身長サバヨミ
実身長160ちょうどぐらいで体重56
筋肉削ぎ落としてベンチだけ
優勝したか知らんけどボディービルやフィジークとは程遠い不細工な身体
しかもぷろたんも90は出来るようだしw まぁテレビの企画向けに特化してる体だからしょうがない
少なくともあの勝負では勝てるわけだから ぷろたん>上半身だけ鍛えるフラミンゴ金子賢>胸だけ鍛える松本人志武田真治山p>鍛えないで腹筋浮いててマッチョ気取りの栄養失調ジャニーズJr. ベンチプレスに絞って体を作った武田
全身鍛えてる他の人って感じ そりゃそのとおりでしょ
本人もベンチしかしてないって言ってるんだから
まさにベンチ豚の成れの果てみたいな存在
でもテレビ企画では勝てるからある意味賢いと思うよ なんだなんだ。
自分よりすごい人を認めない心の貧しい連中ばっかりだな。
不細工な身体だとしても、何かに特化しているのはすごいことだと思うけどな。 120kg挙がるから卒業が近くて何か寂しくなってしまった >>685
だからその見た目はガリガリなのに豚ってのが、言葉が一人歩きしてるよねって事 >>686
ベンチ豚ってベンチ重い重量挙げられるけどデブのことだから適切ではなかったね
ベンチしか重視してないってことがどちらかといえば言いたかったことだけど 武田真治がベンチプレス特化ってのは違うでしょ
大会にも出てないしMAXもショボい
ベンチプレス特化ってのはけんぴ君みたいなのを言うんであって
武田真治は誰もやらなかった、
30kg×100レップやってるそうだが、筋肥大にもパワーにも役に立たないそういう自己流のトレが当たった企画
競争相手がいないから無双出来た感じ
松本人志みたいに大胸筋しか鍛えず他の筋肉を削ぎ落としてるのも体重軽くできる要因だしな
武田真治を見てあれに憧れる奴やあの身体になりたいと思う奴は誰一人いないと思うぞ >>687
それはベンチキンって言うんだよ
ベンチ+チキンレッグ
武田真治の場合大胸筋以外が皆無だからチキンレッグにすらなってないけど
フィジークもパワーの大会もボロ負けだけど、自己流で30kg100レップやってるのが功を制した企画だった なんかずれてるけどこの話題になってるから話してるだけであれに憧れるやつはこの板には多分いないよ
ただ、自重の80%という条件で何回ってだけで見ればすごいってこと
単にテレビの企画としては、、って話しだから
テレビに合わせたいうよりは武田に企画があんせてきた印象があるけど
まぁこのスレの重量目指してる人からしたら全くどうでもいい話だ アップ略
止めなし85×10
止めあり1rep 90、92.5、95、97.5、100
年末まで減量+年末年始ジムあんまり行けなかったから様子見ながらだったけど、最後の100sでも粘らずに挙げられてひとまず安心 >>691
大分前にやってた筋肉番付の腕立て腹筋みたいだよな >>687
ベンチ占拠するマナー悪いデブの事じゃねーの?
重量あげられる奴を豚呼ばわりするんじゃ、ただの負け犬じゃね そもそも武田を筋肉芸人として再度世に送り出す企画だったのでは >>695
体重比はいつも出てくるでしょ
大会だって体重別なんだから別に同じ重量挙げるなら体重重いほうが有利だし
今更感 >>696
ジャニーズ系栄養失調がマッチョ倒す企画をしたかったんだろ
少女漫画好きなtv局が考えそうなこと
武田はクソガリかつ普段から30kg100repやってたから都合よかったのでは >>697
だからベンチの強い弱いじゃなくて迷惑行為主体じゃね?
強いけど体重あるからあいつはベンチ豚だ、なんて負け犬っぽくて使い方が違うような >>694
バーベルあるから45kgやってみた記録47回腕に力はいらんくなってくwww
キツイwめっちゃ二の腕と胸筋パンパンwちょっと筋肉攣りそう
すごいなあの人化け物100回以上なんてとても無理w
おれがベンチMAX120体重65kgで(今は記録落ちて115だけど)こんな感じだから
武田さんmax130、140どころじゃないな
マジで軽量級最強なんじゃない >>700
本当に140も挙がるなら大会でるよね
出ない時点でお察し
本人も言う通り110が限度だろ
165 56も嘘で162 58くらいだろうな
それに120kgクラスからは身長-体重が110なんてクソガリはいなくなるね、三頭や肩を強化したら自然と110クソガリでいられなくなるから
体脂肪率15くらいありそうな締まりない身体だし、
59kg級はノーギア168kg
武田が勝てるのはこういう限られたルールのなかでのみ >>701
59で168はすごいな
さすが記録レベルだけど >>701
桁外れな高回数こなすから驚かされたけど
武田さん軽重量なら回数こなせるけど高重量一発は弱い筋肉の人なんかな
まあ確かにオレも100〜110くらいは体重60kg前後だったけど
最近は65前後に自然に増量してるからなんとなくそのへんは実感するけど >>704
ボディメイクやパワーは興味ないんだと思うよ
中学生がよくやる腕立て200回みたいな
あれの延長って感じ 110挙がるらしいね
間違いなく遅筋構成でこれだとなかなか >>700
110挙がるのに三頭を二の腕って言う人初めて見た >>708
上腕部の事だから二頭も三頭も含めてだね >>707
110なら3、4回ギリギリ挙がるくらい
10年やってこんな感じの知識も教養もない自宅トレーニーですわw
>>705
軽重量ベンチ高回数なんてよくよく考えれば
腕立て200回出来てもベンチ100程度もできないとかと同レベルだな
まあオレにはできないからすごいとは思うけど >>705
目指すところの違いでしょ
回数できる俺かっけー!なのか、重いのできる俺かっけー!の違い >>710
110が3,4発出来て120出来ないの? >>712
いまは調子落ちてて120挙げきれなくなってる
普通は110が3回ギリギリくらいでも止めなしならなんとかできるんだが
115は結構余裕あるけど120が異様に重く感じる 107.5×5
107.5×5
107.5×4
107.5×3
105×4
2setまで5rep出来るようになった。 >>715
いまはMAX1回だって言ってるだろw
アホ?おまえwww 707 712 715 716
こういう一言だけの
書き込みするのは触れちゃいけない人だな
スルーしよアホらし >>717
>>718
なんだこの一人で発狂してるキチガイは
発達で大企業の面接通らず光通信や和民しか受からないからって八つ当たりすんなよ うわ案の定アホが来たwwwww
勝手に嘘のキャラ設定つけて
発狂してるのはどっちなんですかねww
まあここのスレのレベルにも達しないのに書き込んでる
キチガイで発達で大企業の面接通らず光通信や和民しか受からない
人みたいだけどw 止めなし112.5sに更新
カーボたっぷり入れた翌日はやっぱ違うわ >>720
>発狂してるのはどっちなんですかね
w連投&長文&鸚鵡返しでトリプルスコアのお前やw 65kg×3
115kg×1
110kg×1
105kg×3
100kg×4
115kgがだいぶ軽くかんじるまで戻ってきた
120kgがこのくらいな感じでできればMAX120自称するんだが まだ厳しそう
俺は110*3挙がるけど120はもう一息って感じ そんなこともなくね。
人によるでしょ。
おれは110二本出来ないけど120まであがったし。 よくある換算表ってみんなどのくらいあてはまるのかな
俺は幸いなのか10repくらいまではほぼ換算通りだわ インフルエンザで欠勤中なんだが、微熱。別にウェイトやっても問題ないよな? ジム行かないなら勝手にやれば
行くならレス通報する 武田の体になりたいかどうかだろ。
なりたくないわ。チビだろ?
チビってコンプありすぎだよね。
チビはチビをかばうからすぐわかるわ。 >>729
ダメぜったい
医者を目指していたオレが言う 100×1
105×1
110×1
100×4
60×25
なんかやるたびに力が無くなっていく
病気かこれ そりゃそんなんじゃ衰えるわな
よく110kgまで上げれるようになったな >>736
俺の事かい
昔は換算で135辺りまでは行ってたんだけどね
一度やめて爺になって復帰したら当時と同じメニューやっても120kgくらいで止まっちゃったんで色々変えながらやってる感じ
まあ単なる老化かも知れない 110が6発だが、120すらあがらん
100も90を10発でようやくクリアした >>741
時折こういう書き込みを見るけど俄には信じ難い
120挙がるけど110は2〜3回ぐらいしか挙がらない マジかよ
110が8発あがったらまた120挑戦してみるわ 公式大会でも出るなら大胸筋ペラペラでもMAXだけ伸ばせばいいけど
趣味の筋トレだと記録も残らないしMAX伸ばす意味が薄いんだよな
MAX125sより胸囲125cmの方が見栄えいいし憧れる >>747
とは言えmax150kg超える奴で大胸筋ショボい奴なんかほぼいないと思うけどね。 >>746
100kgを超えるまではベンチを始める前とそんなに変わらなかったけど、120kgが挙がる頃は自分でもちょっとついたかなって思えるぐらい
ただ、肥大より筋力を伸ばしたくてトレーニングをしてる
体重の二倍が挙がったらパワーリフティングの大会に出てみたい >>750
出るなら早く出た方が新たな課題も見つかっていいと思うよ
その方が結果的に成長早くなると思う
四月からの新年度、挑戦してみては 俺も来年度は選手登録するよ
今日、ジャパンクラッシックベンチやってるけど、一年後に5位以内が目標 昨日のを基準にすると59kg級でも150kgはあげなきゃ厳しいんじゃないかな
もちろん止め有りの試合ルールで まぐれで110s上がっちゃったから次は125sスレかな
とりあえず100s10rep上げたいです 107.5×5
107.5×4
107.5×3
107.5×3
102.5×4
記録停滞。朝イチ寝起きだからかな。 >>756
100キロ10回がなかなか安定しない
7回8回は安定するんだが
結構な壁だ 半年以上ダメだわな。一回115kgまでは行ったけど、その後110kg1回まで落ちて、
その後100kg回数伸ばす方向にシフトしたけども、伸びない。
シャチホコフォームで腰痛くしちゃった気がするので、少しマイルドな反りに変えたけど、
回数伸びないねー。難しい。 5*5でやりゃ伸びるけど、そんなに回数やっても神経系が伸びないと思う
MAX110なら95kgで5*5とか 相対筋力って、パラのパワーリフティングが最強ってことでしょ
俺は体格に恵まれて無いから、純粋に体重があって重量を扱える人が羨ましいよ
身長100体重50ベンチ300のフォーミュラモンスターになるよりも
身長180体重100でベンチ150挙げる人になりたい いやベンチ300sあげたらフォーミュラ関係なくモンスターだろ… 段位付けサイトでけんぴ君クラスで4段とかw
名人だったら誰いるんだよwww
ジェダイマスターのヨーダとか? 「ベンチプレス フォーミュラ」でググってみて
俺のスマホでは一番最初にでてくる >>766
鈴木佑輔さんが世界記録だした時がフォーミュラ150超えの名人認定だな
昨日のジャパンクラシックでは体重79.6kg215kgだからフォーミュラ147の10段か
世界記録クラスじゃないと名人認定は無理らしいw 110*5は125とほぼイコール?
123〜127と出るんだが >>769
世界チャンピオンなんてそうそう居ないよねw
俺は昔100sが何時でも挙がれば初段って言われたぞwww
>>770
俺は4級の上位(涙)w 65kg×3
95kg×10
95kg×6
90kg×6
90kg×3
久しぶりに95kg10回出来ただいぶ回復した120kg試してみればよかった
体重の2倍以上とか今やできる気がしないww
MAX100くらいのときは頑張ればいけるかもって思ってたのが懐かしいw 二級だった
二月からクレアチン摂りつつ増量するからそのときにこのスレをクリアしたい スクワットとデッドリフトをメインでやってて
BIG3が400超えてる奴でも5級とかだから気にすんなw 二級だわ
バリバリだった全盛期でも一級止まりだ
厳しいなコレ 効かせるトレやってるうちはダメだな
名人になるには体重の3倍を上げる必要があるからバルクを捨ててムダな肉を削がないと
両足切断すればワンチャン 安治川体重100キロのベンチ250キロでやったら
F値152で名人だったww 74で6級だったわ
183p82sでBP110s
だからフォーミュラは嫌いなんだよ いやこれ止めありの方か
102.5sだから7級だわ 75キロの120でギリ3級
一般的には初段くらいだと思ってたが・・・ 73kgで4級だった
もうちょいで3級位…初段行きたいな フォーミュラ値は止め有りの公式ルール判定だからな
止め無しで見てる奴はさらに等級下がるぞ 止め無しで127.5だから止め有りで120
まあ大会出たことないから自信無いけど 105×3×3
95×5×3
75×12×2
そろそろ125あがりそうだ あっ、そうか!
5級…
空手だったら黄色、緑?…( ;∀;) >>792
いやいや、昔135がベストだったときは、3RMは115までしかできなかったからね。
俺の場合は換算表みたいなのはほとんどあてにならん。 >>790
ワシもこれくらいは完遂できるけど、120すら挙がらんぜよ 173/65.6
フォーミュラーだと現状では2級か
120kg挙がっても1級ギリギリ初段はきついわ
>>783
正直理想的な体格だわ羨ましい
オレも179くらい欲しかったwww フォーミュラなんて女子供のためのハンディキャップよ
結局一番を目指すなら体型にこだわらず「一番重い」ベンチプレスを挙げるのみ
ボクシングで言えばヘビー級、柔道で言えば無差別級に勝ってこそ本当の最強 100×6
100×5
100×5
90×9
ベンチ塞がっててスクワット先にやった割にはまあまあかな
早いとこ100×9までは戻したい >>795
なるほど。
先週120が結構軽くあがったから、もうすぐ125いくっていう感覚だったんだな。
なんかすまん。 >>797
習熟度を測るものとしてはなかなか面白いけどな
体重あってもそれなりの重量あげればちゃんと高い数値出るし
体重あるからあれぐらい挙げて当たり前、なんて思われて不当な評価を受けている重量級の為の基準とも言えるんじゃないかな まぐれで挙がった130kg入れても3級かよ。。
世の中の認識の3級って初心者くらいのかんじだよな 最近たまに見る、まぐれで挙がるって表敬はどういう意味なんだ
多少出力の差はあっても大した影響はないだろうし >>804
ベンチプレスはメインじゃないからたまにしかやらないけど、
やってみたら挙がったわwってニュアンス
普段バッティングセンターに行かないトレーニーが
お前もやってみろよ、その筋肉は飾りか?って言われてバット振ったら
ホームラン入っちゃった!みたいなイメージ 過去に一回挙げたきりでそれっきり長い間同じ重量挙がらないからまぐれでって表現になるんじゃない
オレの場合120挙がったと思っても数週間くらいで調子悪くなって挙げきれなくなって
半年くらいmax115つづいたりする >>803
試合形式が基準だから、試合に出るような人たちの中ではそんなもんじゃないか 107.5×5
107.5×4
105×4
105×4
105×3
2週間伸びがなかったから次回から105kgへ戻して5×5をやる。 110/5最後浮
110/4最後浮
110/3最浮
110/3
110/1 全部止めあり
80×3
92.5×5、2
80×8、5、3
止めあり5repのmax更新
増量期だしmax換算値がこのまま週1sペースで伸びてくれたら非常にうれしい 100*8
100*7
チェストプレス
100*20できるようになりてぇなあ
大胸筋の筋肥大は高レップ数でパンプ狙いがいいらしいし >>812
最近パワリフのルール知ったチェストプレスマンじゃん 95×8
90×9
力が出ねえ
左のワキがまた痛くなってきたし
去年は100×9とか出来てたのに ウォームアップ省略
100*5*2
110*3
120*1
125*0
125*0
切り返しまで持っていけねぇ
厳しいね >>818
それかね?
今度はワンセット減らしてみるかなぁ >>814
俺はな、顔を真っ赤にしてプルプルしながら上げる一発より、
20repくらいでいい汗をかきながら気持ちよくトレしたいんだよ
そしてたまたま挑戦した125sが疲れからか偶然上がってしまうのが理想 >>820
俺もそれはあるな
20レップ以上できる重量でベンチをやりのは気持ちがいいな
それなら20レップできたら2.5キロ増やしてセット組む
それで85キロで20レップできたら125に挑戦すればいいんじゃねぇ?
換算もあてにならないが85キロで20レップできれば挙がる可能性高いのでは? ベンチプレスなんて大して汗出ないやんけ
高重量やらないと肥大してもなかなかMAXは上がらんのよなぁ >>822
わかってくれるか!ありがとう!!
目標というか、理想は100キロくらいで20repできるとかっこいいな
MAX更新は筋肥大のついででいいわ
まあ現状は週一トレだから維持がせいぜいなんだが… 高重量を取り入れることによって筋肥大もしやすくなるらしいよ 100/8
100/8
100/6
100/5
100/5 105×5
105×5
105×5
105×5
105×4
ここ2週間ずっと右肩のちょっとした違和感が
107.5kgが伸びない原因だと気付いた。
105kgでセット組んで分かった。
重量が伸びない時は1回重量下げるのも
新たな発見があるなー 土日しかバーベル使えないから胸の日を週末に調整しようとしてるが、
何だかんだで中止になって、今年一回もバーベルベンチが出来てない
今日ようやく出来ると思ったら風邪ひいた、いい加減にしろ しばらく休んでもマッスルメモリーで110程度まではすぐ戻るんだけど
120以上は未知の領域なんだよな
全然超えられる気がしない 最近は5レップ以下のトレーニングが多かったから、久しぶりに10-12レップの重量に戻すかな?
低レップのほうが重量・回数伸びるし肥大するってどっかで読んで、そればかりやってたけど
やっぱりどこかしら痛める確率上がるよね。今腰痛くて養生中 >>828
肩痛はやっかい。一旦、余裕が持てる重量で痛くならない手幅を探すのが良い。 100*10
100*10
チェストプレス
やったぜ
これからの課題はボトムでのストレッチをしっかり入れていくのと、肩甲骨をしっかり寄せて肩が上がらないように気をつけることだな
チェストプレスはベンチプレスと違ってフォームがずれてたらすぐ中断して修正できるのがいいよね
無理にラックに戻そうとして肩を壊すとか無いもん チェストで100*10だとフリーの125kgは難しいやろな まだ無理だろうな
ラックアップはできても胸で止められないと思う ベンチ100x10でやった後にチェストで追い込んだのかと思った 90×10
85×10
85×10
85×10
90がキツイ参った 107.5×3×3
100×5×3
80×12×3
どんどん強くなってて楽しい
年度内には125クリアできるかな そうね
先々週に120挙がったから、3月前に挑戦してみようかな >>844
週一でしかジムにいけないから、
このくらいやらなきゃ強くなれん。 私も週一のジム通いを楽しみにしています
125はクリアしたけどついスレに来てしまう
トレ内容がほぼ同じなので 尻上げベンチ
112.5kg 8回
チクワバウンドベンチ
120kg 5回
125kg 4回
通常ベンチ
110kg 5回 ベンチにチクワ使ってる奴この前初めて見た
糞だせえなあれ チワワハウンドに見えて、どんな獰猛なドッグスタイルのトレだよwと思ったらちくわだった 胸にタオル乗せてるのも居る
野球選手が動画でよくやってるから真似してるんだろうな
力尽きて落としたらほとんど意味無さそうだけど 110/2
110/1
100×5×5
ジム変えてベンチ台変わると絶対落ちるー。
高さは変わらなそうだったのになー >>853
あるあるだけど、なんとなく心理的な要因の方が大きそうな気がする >>854
ベンチの高さ以外に原因って思いつきます?
前測ったら44センチでしたね、今日のとこは。
帰りおかわりしにいっちゃおーかな。 ウエイトの重さに数百グラムの差があるとか
私が利用している公共のみジムで本当にあった話です ベンチのクッションとかラック部分が長いと
ラックアップのポジションも変わるからやりにくくなる事がある うちのプレートは20kgプレートが21kgあったりするわ
多い事はあっても少ないことが無い >>853
ベンチシートの材質、シャツの素材で安定感は結構、変わる 全部あてはまりそーです。笑
みなさんありがとうございます リストラップのみで120いけたから125もいけそう。でも来週健康診断だから安静にしないとなぁ プレートの重量の誤差って結構あるらしいな
公認のプレート以外はあまり信用し過ぎない方がいい 結構あるらしいなって自分のプレート測ったらすぐにわかる話じゃないか
しかも競技グレードなら誤差も書いてあるからだいたいわかるでしょ
意外と知らない人もいるんだね 自分のプレートなんて持ってないわ
プレートに○○kgって書いてありゃ普通はそのまま信用するわな 普通ってなんだw
ぴったり20とかなわけ無いだろ
だいたい作り見れば当たり前のように誤差あるのわかるだろ アイロテックのスタンダードシャフト用の20kgは大体20.6〜20.8kgあるよ スタシャ用のって書いてるのにわからない人がやっぱりいるってことは
プレートもぴったり20.00KGって思ってる人はいるんだろうなぁ 20kg表示で21kg近いこともあるとは思ってないだろうな、って話なのに極端だな つか20キロごときで1000グラムの誤差ってどんだけ雑な仕事してんだろな。 >>877
いい加減だよな
ちょっとオマケしといたよ〜、なんてもんでもないしw それはものの値段によるかと
それこそ当たり前だけど ジムでivankoのラバーコーティングしたプレートしか見たことないから
重量おかしくて当然なんて考えたことなかった。それって
別にネジ状のおもりついてて最終調整して出荷するらしいから。 競技用<業務用<家庭用みたいですね。+-0.3、3%。家庭用は知りません。笑
ベンチの高さは43.3だったのでプレートがまちまちなのかも。まー割り切って頑張りまーす。 105×5
105×5
105×5
105×4
105×4
以前出来ていた5×5が出来なくなったのは
2日前に肩トレをやったせいだと思いたい。 サイクル組んでるなら、肩トレの強度と反比例させるの大事やね 95×9
90×10
90×9
4日空けてもまだ左ワキが痛い
でも重量はちょっとずつ戻ってきたかな 125kg、胸で切り替えして5割くらい挙がって潰れた
来週にはこのスレを卒業してやる >>883
だよね。
デモンストレーション肩もデカくしたいよね 100/10中指
100/8中
100/6中
100/6人差し指
100/5人差し指
100/5人 ベンチ台が空いてたから110キロやってみたら挙がったわ
思ったより軽くて前回挙がったのがまぐれじゃなかったと確信
調子に乗って120キロもやってみたけどこっちは撃沈
+10キロの癖に重過ぎない?
125キロとかバケモンの領域だろ… 65kg×3
110kg×2
105kg×3
風邪が治ったので試してみたがちょい弱ってる
110kg3回目無理だったMAX完全に落ちてしまった
>>888
懐かしい
おれもMAX 110初めて挙がった時120試しにラックアップしてすぐ戻したw
最近でもそうだわ
オレクラスだと115でもいまだに結構きついから 115kg5
115kg5 尻浮き
115kg4 尻浮き
115kg3 尻あげ
115kg5 尻あげバウンド→パーシャルカクカク5回→耐えながらおろして終わり
一発弱いからまだ挙がるか不安 弱いどころかインチキしてんじゃねえかって一発の弱さだな
デクラインで稼働域10cmとか 俺の手ィ首オワタ
60キロすらラックアップで悲鳴を上げる痛み
なんだこれ…
仕方ないのでチェストプレス
100*10
100*12
やったぜ伸びた!
前回より軽く感じたからボトムのストレッチも意識してみた
2回目の方が回数多いのは、チェストプレスが混み過ぎてインターバル5分くらいになってしまったせい
1回目で温まった筋肉が回復して更に漲ったって感じなのかな? >>893
それはホンマにオワタな
今後の人生のためにも筋トレ引退を考慮しなきゃいけないレベルのケガだぞ >>894
サムアラウンドが痛みの原因っぽい
とすると、昨日の背中トレで握力死んでた可能性が高いな
今も掌屈すると前腕がギシギシ軋むからな
プッシュ動作は全く問題なかったから
もしかするとサムレスならベンチプレスもできてたかも
まあギロチン怖いからサムレスではベンチプレスやらないけど >>896
おーありがとう
いつもは胸→背中のローテだったから気づかなかったけど
背中の次の日は握力死んでるみたいだから気をつけるわ ほんと気を付けなよ。
俺がウエイトリフティングやってたときは、箸すら持てないほど手首が痛くなったことがあって、バンテージでガチガチに固めてトレーニングしてたけど、レントゲンとってみたら剥離骨折してたからな 強さって骨と関節靭帯で決まるからなぁ。
体を動かすとポキポキ音がする人は筋トレに向いてなかったりする 110×3×3
100×5×3
80×12×3
明らかに先週より強くなった。
重量はあげたけど、先週より軽い。
ほんと楽しい。 >>901
残念だったな
すでに俺の右手は2ヶ月前からTFCC損傷だ!
もう治りかけだよ
尺屈で痛みが出るからほとんどのトレができなくて苦労したわ
ダンベルも5キロ以上きつかったし 手術以外で治ることはないんだけどな
炎症が収まれば痛みはひくがオーバーロードを続ける限り必ず再発する リストラップ強く巻いて、橈骨と尺骨を無理やり寄せると痛みましになるけど、何のために筋トレしてるか考えてしまう 痛いままやっても治らんでしょ
若いなら騙し騙しでもそれなりの時間で治るけど 125kg挙がったんで卒業します。135kgスレで待ってます。 痛まないトレを探す楽しみができるだろ
どうせ同じトレばっかりしてても慣れて成長しなくなるんだし
重い重量でサイドレイズできなくなったから
軽い重量でライイングサイドレイズやるようにしたら前より効くようになったしな 65kg×3
95kg×10
90kg×8
90kg×6
だいぶ調子戻ってきた95がけっこう軽かった11回いけたかも
幸いなことにベンチプレスでは手首痛めたことはないな
高重量のチートアームカールとかで肘痛めたりはあるけど
痛みがあると力が出ないから辛いな 手首を痛めたのはダンベルプレスだよ
ぷろたんのマネして40キロでやったら戻すときにぐもった
三角線維軟骨複合体から「ミチャアッ」って変な音したわ ああダンベルベンチか
あれは慣れてないとちょっと危ないからなスタートするのも面倒だし
ダンベルベンチやってないとけっこう危険だわな
オレの場合慣れてるから40kgならまず怪我なんかしない重量だが スタシャ10年使ってるけど、軌道がずれると手首にくる。今更だが、オリンピックバーを選ぶべきだった。 >>912
オリシャでもベンチやるならニードルベアリングない方がやりやすいよ
手首に負担が来るほどズレてるならそもそもフォームがちょっとやばいんじゃない?
高重量だと尚更負担増えるだろうけど 普通のベンチなら肩は痛むけど、手首は問題ない。補助トレで3週ほど取り入れた、60kgのスピードベンチが左手首を破壊した。 >>911
俺はダンベルで1年半くらい前に前腕痛めた
しかもたまたまアキレス腱切ってウエイト半年離れてたのに復帰した時にまだ完治してなかった
年取るとちょっとした痛みの方が治りにくくて嫌だ スクデッドではするけどベンチではしないな。あまり効果を感じられなくて…。さらに高重量になると必要になるのかもしれないけど 今日から増量だからしばらくしたらすんなりあがるんだろな ベンチで試しにベルトしたら普段よりレップ伸びたわ
慣れたら便利そう あんまり好きな言葉じゃないけど
ベルトした方が腹圧かけて体幹固定しやすいから使ってる 100*13
100*12
いつものチェストプレス
今日はめちゃくちゃパンプしたなぁ
収縮させると痛いくらいに スクワットでベンチの重量伸びますかね?
今年から始めたんですが。筋肉痛なんか久しぶりです。 風邪気味かなーと思いながらも
トレしに行って
いつも軽い115kg1repのアップが
挙がらなかったから即刻止めて帰ってきた 左わきが痛いので軽く
100×1
70×20
60×27 >>929
補助種目として。スクワットでベンチの重量伸びるってみるけどどーなのかなーって。1か月やった感じでは変化なしなんで。 たった1ヶ月で効果なんて出ないだろ笑
焦りすぎだよ >>931
ですね。新鮮で重量伸びまくるからちょっと楽しいです。 >>933
一発に強ければとしか言えないなぁ
100キロ8回とか9回出来ればすんなり上がるよと言えるかな 明日ベンチプレスの日だけど、前回の90kg, 2 repの不調からどの程度戻ってるだろうか
一応110kgをストリクトで成功させたけど昨年10月の話だからな
あれから減量とか怪我で明らかに落ちてるから、今は110kgスレに降格なんだろうけど あかん、サラマッチョに抜かれた
こいつが105の時120だったのにもう130上げよる
俺まだ125なのに春日にも追いつかれるし鬱だわ >>933
120の時むしろ100の55出来なかったわ
インターバル1分30秒 100/8中指
100/8.7.6..6人
90/9.8小指 >>937
春日テレビで見た時は100も挙げられなかったのに、そんなに挙げられるようになったのか
忙しいだろうに頑張ってるんだな けんぴ君が体重64キロで150挙げてるの見て悟ったんだけど
やっぱ俺はベンチのMAXよりバルクのある体を目指すわ サラマッチョがMAX100チャレンジ!とかやってた時少し見てたけど、ボトムスタートだかセットクリアだかの制約でクリア扱いみたいな普通のやり方じゃなく、見た目も100の体じゃなかったし元々ある程度強かった
春日はたまげたなぁ >>941
動画みてみたけど、背骨すげぇな・・・グニャンって曲がって
ああいうのも技術なんだろうけど・・・
バーベル始めたばかりだから分からんけど
スミスやマシンでずっとやってきたから、ああいうフォームは違和感がある・・ >>941
コアラとサラマッチョはともにベンチのMAXは130だけど身体はコアラの方が断然いいもんな
佐藤正悟、長谷川浩久、エドワード加藤あたりはベンチ130は上がらないだろうし けんぴ君のフォームがああだからそれほど筋肉が付いてないんじゃなく階級制で体重を増やせないからあの体なんだけどね。
体重増やせばけんぴ君もデカくなるよ。 >>945
それはつまり筋肉がつかなくてもベンチプレスが上手になれば150挙がっちゃうってことでしょ
俺は筋肉をつけたくてトレーニングしてるからそれだと本末転倒なんだよ
ベンチ130挙がらなくてもいいからエドワード加藤の体になりたいんだよ 脱いだら胸と三頭のバルクはあると思うけどな
プレッサーだから当たり前だけど他は最低限にしてるせいで服の上からじゃショボく見えるけど あとステユーザーとナチュラルを比べる事自体が無意味 けんぴ君あんま好きじゃないけどあの体重で胸囲100超えは素直にすごいと思うわ くそしば強いよな
天性を感じる
でも最近KTMも170キロあげてたな >>946
しょぼい重量で凄い体→レアケースorユーザー
高重量で細めの体→軽い体重でコントロール&ベンチテクニックを徹底的に磨く
高重量で凄い体→それなりに才能も必要だが一般的、重量にともなって体重を増やせばデカくなる。
けんぴ君みたいなのになるのも佐藤や加藤のようになるのも才能が必要。 105×5
105×5
105×5
105×4
105×4
前回115kgアップが挙がらないのは体調不良だった. 三ヶ月ぶりのMAX挑戦
125kg二発挙がった!
130kgは少し尻浮いちゃった
135kgスレ行ってきます! ありがとー!
>>961
参考にならないと思うけど5×5か8×3、たまにGVTでクリアしたら2.5キロ増やすスタンダードな感じでした! >>955
テレビの撮影だかでケツ上げバウンドで120挙げてるのがあったはず
現役時代ならいけてたかもしれんが、少なくとも今はストリクトなら110sも挙がらんだろうね 100*6
100*7
100*5
ベンチプレス
10repくらい楽勝と思ったんだけどなー
そんなに甘くはなかった
来週からはまたチェストプレスに戻って鍛え直すわ
チェストプレス100*20目指して頑張る 65kg×3
120kg(肘直角まで降ろしてラックに戻す)
115kg×1
100ka×5、4、2
120kgまだちょっと重く感じる
止めなしでぎりぎりできたかもしれんが
withBやっぱ鍛えてるんだね
いい体格してるからやってるんかなって思ってた >>967
ワイはGVTで肩を壊して元の重量を扱えるようになるまで1年かかったから気を付けなはれや 100×1
100×1
100×1
80×8
80×8
80×10
左わきの痛みが100kg挙げても無くなったようだ
今回は通常の三倍のスピードで治った
次回から全力出せそう
今日は無理しないように軌道を確認しながらゆっくり上げ下げしたせいか腕が凄くだるい マックス115から120までどれくらいであがるかな?
ちなみに100キロ6回、105キロ4回あがります >>970
もうできるんじゃないか?
二本とか三本で高重量のセット組んでみたらどうかな >>971
115がギリだから120はまだ無理だな
今度110でセット組んでみるよ 今日ベンチやってたら肘が痛み出したからすぐやめた
悪化したら嫌だから一週間は休養かな >>973
休養は大事
俺は去年肘の痛みを誤魔化しながらやってたら悪化して半年ベンチできなくなったよ ケガも癒えて明後日辺りからフルパワーでトレーニングだ
3月いっぱいでさよならだな 110/4.4.4.2.2.2.1
ナロー90/9.8.7 110×1
100×7
90×9
80×10
左ワキの痛み取れてなんか久々にまともにベンチやれた気がする
次は100×8目指す 120kgは去年の6月には挙げてて100kgも9回まではあがってたんだけどね
色々ありながら120kgは何とか挙げてたんだけど年明けから色々不調になってしまってた
このスレも2年以上になるしそろそろ卒業しないとね・・・ サボってたらそりゃ2年もこのスレいることになるわなw 102.5/中指6.5.
102.5/人5.5.4
90/小指8.6 65kg×3
100kg×7、4、3
100kg8回いけるかどうかギリギリだった
オレの場合なんとかとめなしで120挙がるギリギリの状態
俺なんか怪我含めて3年ここのレベルで止まってるわww
首や肩痛めないようにトレ内容ぬるくしてるからしょうがないんだけど
大けがで筋トレできなくなるの経験すると回復してウエイトやれるだけでありがたく感じる 105×5
105×5
105×5
105×4
105×4
2日前の肩トレで4,5set目の粘りが落ちた。
アップ115kgを120にしたのも影響あるかも。 92.5×9
90×10
85×7
120が遠すぎる…95kg10発あげたい ついに125に届いた!
週に一回、半年のトレーニングでもやれば伸びるね。
135スレで会おう 久々に市営の堅くてツルツル&ラックの高さ固定のクソベンチ使ったら肩甲骨開くわ背中滑るわで怪我しそうになったわ。
間違いなくこの一年間でワーストの動作してた 110×1
95×9
95×8
95×7
イマイチ 100*2
110*1
115*1
100*5
95*7
道のりは果てしないな… みなさん、トレーニングのメニューはどのように決めていますか? エニタイムじゃ125だけど
ティップネスじゃ120重いわ 100*10
100*10
チェストプレス
今日の追い込みはめちゃくちゃパンプしたなあ 110/5.3.2.2.1
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新しいスレッドを立ててください。
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