ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ

1ウォーズ2018/04/03(火) 22:43:13.60ID:QfkiOkAi
125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。

私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。


また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。


私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。

120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。

155無記無記名2018/06/02(土) 14:31:23.62ID:fwQu2TXW
みんなやっぱり全身やってるんですね
ベンチしかやらず127.5
週1トレでも筋肉痛が残るほど虚弱なのが悲しい

156無記無記名2018/06/02(土) 14:55:11.31ID:I+0B/Fgv
次スレ立ててないのに125kgスレを無理矢理埋めて終わらせたヤツがいる
まだ20レスくらい出来たのに

157無記無記名2018/06/02(土) 15:12:51.73ID:Ijw2YjKE
ウォーズさんは基本高重量低レップで高頻度(2日に1回ペース)といった感じでしょうか

158ウォーズ2018/06/02(土) 15:33:16.71ID:oJz0AyEh
>>154
ユーザーではないですw
1つだけ懸念はマルチビタミンをアナバイトで摂っているので
オリンピックに出るなら引っかかるかもしれませんw

自分も高校の部活時代、周りよりも一生懸命トレ頑張ってたんですが、
みんながサボりがちなスクワットや腹筋は強かったのに、
ベンチプレスは高1の最初が55kg、高3で75kgと
2年間で20kgしか伸びませんでした
周りは90kgや100kgもいるのに・・・だから自分はベンチ弱いと思っていました
なので自分でも今の伸びにビックリしてます

>>155
週一トレで127.5kgまで伸びるんですね!すごい

159ウォーズ2018/06/02(土) 23:01:28.55ID:oJz0AyEh
>>157
そうです

もともと私も低重量の回数を伸ばして(12回くらいまで)MAXを上げるという順序でしたが。
なかなかMAX更新してくれないのと、
回数が多いと気力が必要になり、8・9・10回

160ウォーズ2018/06/02(土) 23:12:54.99ID:oJz0AyEh
勝手に投稿ボタンが押されてしまったので続き

8・9・10回というのが筋力が上がってきているのか、根性なのか、
1回ずつのスピードがゆっくりだったのか速かったのかなど、
要因が複数になってしまうため筋力アップしていると勘違いも起こりやすいと思っています

効果はどちらがよいというのは正直わかりませんが、
結局高重量 低回数のトレでMAXのの更新もしてくれますし、
MAXの更新ができればおのずと低重量の回数も増えてくれるので、
「怪我しない範囲で高重量を扱う」というのが私の現在の結論です

あとは体調に合わせて「今日は無理せずちょっと重量抑えておこう」などとするため、
厳密ではないサイクルトレーニングになっているかもしれません

私もかなり順調に伸びてくれていますが、
2月から4月くらいまでやはり停滞期間もあり、
何が原因かなど悩みもしますが、
やはりよく言われているように「悩んでないでトレーニングやっていっぱい食え」が
MAX更新への最大の近道だと思います

161ウォーズ2018/06/03(日) 16:34:07.46ID:BDyFpEki
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5,2 止めあり
メイン
 130kg 1,1,1,1
 120kg 2,2,2,2

135kgを上げたというメンタルのせいか、
130kg 1回を4セットも出来ました

さて、今後のセットの組み方どうしようかな
調子がよければ今日の組み方
悪ければ130kg→125kg→115kgってとこかな?


115kgを止めありで出来るか不安

162無記無記名2018/06/03(日) 23:03:30.31ID:TmI4Ks3d
110一発上がったんですけど120上げるのに半年はかかりますかね?

163無記無記名2018/06/03(日) 23:12:26.04ID:XlFqSvUD
>>162
かかる人もいればかからない人もいるし一生あげられない人もいるんじゃないかな
何にせよ情報がほぼ無いから予測すら出来ない

164ウォーズ2018/06/04(月) 03:57:30.72ID:QoG5wgwg
>>162
私は1月中旬に110kg、115kg上がって
3月の初旬に120kg、125kgまで上がりました

トレの内容や頻度、食事の状態など要因は様々ですから
誰でも半年で上がるとは言えないですね

165無記無記名2018/06/04(月) 08:44:31.14ID:W+J+jRA1
俺は110kgから120kgまでは4ヶ月くらいだったかな

166無記無記名2018/06/04(月) 17:50:17.22ID:EXzwM+uT
ウォーズさんは体重何キロですか?

167ウォーズ2018/06/04(月) 18:53:11.49ID:QoG5wgwg
>>166
今は83kgですね
80kg〜83kgをうろうろしてます

最近ちょっと減ってたんですけど、
飯食って酒飲んだらちゃんと戻りましたw

最近お酒は稀にしか飲まなかったので

168無記無記名2018/06/04(月) 21:39:25.16ID:pbc4EelT
お邪魔します
120kg
4回
3回
3回
2回
2回
オマケ
100kg
7回
7回
5回

169無記無記名2018/06/04(月) 23:20:20.83ID:EXzwM+uT
体重100kgとかならその伸び率でも不思議ではないけど80kgならかなり強いし素質あるんだろうな

170無記無記名2018/06/04(月) 23:22:17.33ID:EXzwM+uT
でも長年回数重視でやってたみたいだし、筋量や地力はしっかりあった上で
高重量低回数高頻度の神経系のトレに切り替えた事で、元々身についていた地力が覚醒したんだろうね
いずれにしても凄いが、そのトレの前の回数重視のトレがあったからこその伸び率だとも思う

171ウォーズ2018/06/05(火) 10:55:02.77ID:PrTyEGSs
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5,2 止あり
メイン
 130kg 1
 125kg 1,2
 115kg 2,2,2,2 止あり

あかんw 130kgが粘ってギリギリだったw
アップ不足か?不調か?

125kgでやってもなんか胸に入らない感じ
115kgの止ありでようやく効いてきた
なので今日は115kgがメインになりました

これが自然サイクルトレーニングですw


※ほんとは130kgを2回上げられないか挑戦するつもりでジム来たのに・・・

172ウォーズ2018/06/05(火) 11:02:44.87ID:PrTyEGSs
>>170
たしかに地力があったせいが大きいと思います

「10回3セットが」というよりも
永くマシントレーニングオンリーだったため、
地力はあるが、よく言われる「細かい筋肉?」
ベンチプレスを上げるための肩周りの筋肉?がなかったため、
大胸筋はあってもベンチプレスは上がらなかった(というか、やってなかった)
のではないかな?と自己分析してます


理由はなんであれ、今のペースで上がっていくのはとても楽しいです

173無記無記名2018/06/05(火) 12:44:30.46ID:cJtjc3Vq
>>172
トレ歴は何年くらいですか?

174ウォーズ2018/06/05(火) 12:57:53.90ID:PrTyEGSs
>>173
うーん、ウエイトトレを始めたのは高校の部活からなので20年近くになりますが、
その間に5年や3年全くやらなかったりというのも何度も繰り返してるのでなんとも言えません

とりあえず今は3年くらい継続して出来てます
フリーウエイトは高校時代はやりましたがその後は全くやらずマシンのみ(アームカールだけダンベル)、
フリーウエイトを再開したのが去年の10月くらいからです

175無記無記名2018/06/05(火) 21:09:30.94ID:rhMtW7u/
125kgスレ無いから臨時で書き込み
90×2
110×1
120×1
100×6
100×6

今日は100×10を目指すつもりだったが前回120kg挙がったので試しに今日もやりたくなってやってみたら挙がった
でも大胸筋の外側端付近が痛くなってきた
調子いいから休みたくなーい

176無記無記名2018/06/05(火) 21:31:09.17ID:POqW4+tF
休みが続いたから3日連続高重量ベンチやったら大胸筋が千切れそうだ

177あらさー2018/06/05(火) 23:58:07.17ID:XRFjtsjW
私もこっちに避難。

ベンチプレス
105キロ 4 4 4 4 4 3 2 2

ミニタリープレス
62.5キロ 5 5 5 5 5

平日から頑張った!

178無記無記名2018/06/06(水) 00:07:17.17ID:JbVzPaVh
二プレス+ミリタリープレス=ミニタリープレス

179無記無記名2018/06/06(水) 03:48:47.67ID:jtkvaDPZ
115 1 1
117.5 1
110 3
100 8
一応max更新

180ウォーズ2018/06/07(木) 13:02:39.49ID:bXelv9Xb
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5,3 止めあり
メイン
 130kg 0
 120kg 1
 110kg 3,2 止めあり


あかんw
130kgを30秒くらい粘ったのにあがらなかった
120kgもいつもの130kgくらい重かった

全然だめだったのでセット数も少なく終了

アームカールもいつも10回くらい出来る重さで6回しかできなかった

ショックだけど、まあこんな日もあるさ

早朝5時にトレしてから今で8時間くらい経ってるけど、
胸も腕もパンプしたままだからOKとしよう

181無記無記名2018/06/07(木) 15:22:18.87ID:e7/LA2tr
神経系が疲労してるのかもしれないですね

182無記無記名2018/06/07(木) 21:48:46.27ID:HHh8qDd2
お邪魔しますよ
今日は少し下げて110kg
メイン
110kg
5回5セット
オマケ
100kg
6回3セット

183ウォーズ2018/06/08(金) 13:01:52.16ID:H/SNMvO1
今日の胸トレ
100kg 4,5,5,5 止めあり
60kg 10 挙上スピード速く

土日にトレできないことが確定してるので2日連続の胸トレでした

やる前から今日も絶対重量上がらないと思っていたので
いつもどおりアップ100kgをやったら「これで十分ってかちょうどいいんじゃね?」
というわけで高重量は一切扱いませんでした

逆に不調だからこそ、
こういうときにスピード系やるべきなんじゃないだろうかと考え、
60kgで速く上げてみました
やってみた感想としては、「なるほどアリだな」でした

一気に上げるということは、一番力が入る挙げ方であり、
一番スムーズに挙がる軌道だと思うので、
60kgですら安定していない自分を発見しました

不調のときは今後も少し取り入れてみようと思います

184無記無記名2018/06/10(日) 12:17:54.84ID:4sJ/VUT/
115 2
110 5 4 5 バウンド
100 8
なんか混んでたし臭かったからさっさと終了

185無記無記名2018/06/10(日) 21:15:56.74ID:n+6Yyxo0
8レップ3セット出来たら2,5kg上げてしているんですが、
105kgで6回連続で失敗しています。

週に2回ベンチしてますが、レップ数も毎回バラバラ。
1セット目6レップだったり3レップだったり

皆さんのアドバイス欲しいです。

186無記無記名2018/06/10(日) 21:28:11.16ID:XnGcOe4b
重量あげて神経系特化型トレに切り替えるか、重量落としてストップベンチでフォームから見直すか、なんてどうだろう

187無記無記名2018/06/10(日) 21:59:16.87ID:K5vauziz
休養5日目
調子よかったけど胸の外側に軽い痛みが出てるからあと1日か2日は頑張って休む

188無記無記名2018/06/10(日) 22:02:42.01ID:n+6Yyxo0
>>186
ストップベンチ良いですね。ありがとうございます。
重量設定やレップ数調べてみます。

189無記無記名2018/06/10(日) 22:02:42.32ID:n+6Yyxo0
>>186
ストップベンチ良いですね。ありがとうございます。
重量設定やレップ数調べてみます。

190無記無記名2018/06/11(月) 11:01:49.98ID:oa0nlGIi
120キロクリアしました。
宜しく

191無記無記名2018/06/12(火) 19:32:18.03ID:ajVinAgk
100×2
105×2
105×4
100×6

よろしく
肩回りの筋肉の痛みが1週間では回復しなかったのでフォーム気にしながらちょっとだけ軽めにやった
あと1〜2週間はベンチ休養するか・・・
腕立て伏せだと痛くないんだけだなあ

192ウォーズ2018/06/12(火) 20:32:34.09ID:LJrYTDJc
日曜日にスポーツをして20年近く前から痛めている右肘をさらに痛めました
やれば必ず痛くなることはわかっていたので仕方ないんですけどね

なのでベンチプレスだけでなくトレーニングをちょっと休んでいます

右肘が物理的に伸びず、曲げても伸ばしても強い痛みが走るので
おそらくラックアップすら出来ない状態
曲げきったり、伸びきらなければ直線的な動き中はそんなに痛みがないので
チェストプレスなどで代用しようか悩み中

スクワットでバーを持つこともできません

まあ、約20年付き合ってる怪我なので時間が経てばトレに影響ないことはわかっているのですが
記録が伸びているこの時期に無駄に休むのはもったいないなぁ

193無記無記名2018/06/12(火) 21:57:37.37ID:az19M9cU
お邪魔しますよ
120kg
4回
3回
3回
3回
2回
オマケ
100kg
8回
8回
7回

194ウォーズ2018/06/13(水) 11:38:09.85ID:nftqOcIc
今日はとりあえずトレーニングだけでもしておこうと
チェストプレス
ラットプルダウン
サイドレイズ
だけやってきました

チェストプレスは90kgでやりましたが
やはり肘の痛みがひどく、ギリギリでした
しかし、胸に効かすことは出来ましたね

ただし、私の通っているジムのチェストプレスだと
大胸筋下部に入りやすいように感じました
まあ、たまにはいいか

195無記無記名2018/06/14(木) 23:33:32.03ID:henE9fPC
>>194
ひじ痛が出ても騙し騙しトレをするかんじでしょうか?
わたしはひじ痛が出てから120で数ヶ月停滞している状態です。
MAX測定から遠ざかっているのでむしろ下降気味かも。。。

低重量高レップでボリュームを積むか完全に休めるか悩ましいところです。
後述は少し

196無記無記名2018/06/14(木) 23:34:19.74ID:henE9fPC
勇気が必要です

197無記無記名2018/06/14(木) 23:59:07.72ID:KbY0Y8BO
数ヶ月停滞なら休む勇気
俺はベンチ関係ないけど去年アキレス腱切って4ヵ月ウエイト辞めてたけどいい休養になって上半身の痛みも無くなってベンチ5kgあっさり伸びた

198無記無記名2018/06/15(金) 00:19:12.81ID:BJVjvGJn
>>195
エルボースリーブ使ってる??
もし使ってないなら試してみて

199ウォーズ2018/06/15(金) 08:43:01.22ID:rv40Khft
>>195
私の場合、
右肘がスポーツにより肘の変形(伸びない&曲がらない)を伴う長期の痛みというか怪我(普段はトレ含め日常生活には大きな支障なし)
左肘が三頭筋トレにより痛め、ベンチプレスでも毎度痛みが出る怪我

今回のトレが出来ないほどの痛みというのは右肘で、
痛みと肘の変形によりおそらく物理的に出来ないのですが、
右肘の痛みに合わせてトレを休むと、
一生できなくなるので基本的に無視してトレしてますw

左肘に関しては最近徐々に痛みが増してきて日常生活でも気になるレベルなので
さすがにこちらに関してはトレを休もうか悩んでいるところでした
他の方がおっしゃられてるとおり、「勇気」が必要ですね


痛みの度合いや環境が各人違うので他者のことはわかりませんが、
私の場合、スポーツのための筋トレというわけではなく
完全に筋トレが趣味なので、多少痛くてもやってしまいますね
仕事や他に影響がないので


ほんとに「ヤバイ」となったらさすがにやめますw

200無記無記名2018/06/15(金) 15:43:59.16ID:CEZgm7+c
皆さんご意見ありがとうございました。
スリーブは使っていますよ。
痛みが無ければ最後の一押しできっと差しきれるのになぁとダラダラ未練がましく続けてる状況でした。
この機会に下半身強化してみます。
見るとやりたくなるのでしばらくこのスレ離れますわ。

ではまた

201無記無記名2018/06/16(土) 19:03:50.17ID:yhCbFfT+
完全に休むよりは痛みの出ない重量でフォーム練習ぐらいは続けた方が良さそうだけど...
でもやり始めると結局重量増やしちゃうんだよなw

202無記無記名2018/06/16(土) 23:05:58.71ID:IVBfKfaT
昔から肘が痛い時ほど腕立て伏せってね、まぁ血流上げて代謝を促せって意味だと思うけど。

203無記無記名2018/06/17(日) 22:43:26.22ID:oL7PaEyd
>>196
外側の肘(外顆)が傷む原因の一つが、フォームに於いて、肘の角度が鈍角になってることがあります

それだと、グリップ幅を広げ、母指球にバーの重みが乗るようにすれば防げます

後、チューブで肘の運動をして、血液を送ると回復を助けますよ

204ウォーズ2018/06/18(月) 15:14:49.54ID:kcRt3mZ7
今日は少しだけですが右肘の状態が回復してきたので
ラックアップ出来るかもしれないと思いベンチプレスをやってきました

100kg 2,5,4,4,4,3

なんとか出来ましたね
ただし、右肘もですが、左肘もだいぶ痛みがあり、
どうしても意識が肘にいってしまい、胸にあまり効いていない気がします

チェストプレスの方が胸に効いたかも(´・ω・`)

今回はエルボースリーブではなく両肘にマジックテープできつく出来る
サポーターをしてトレしました
右肘には効果十分でしたが、
左肘にはあまり効かなかったです


うーん、左肘も問題だなぁ

205ウォーズ2018/06/19(火) 10:14:30.66ID:rv2iB9VP
今日は脚トレ中心でしたが、
ちゃんとスクワットで130kgを担ぐことが出来ました
右肘が曲がらなかったので担ぐのもきつかったのですが出来るようになりました

特に昨日まで懸垂などの肘を曲げる動作に重量をかけることが全く出来なかったんですが
今日は懸垂も出来ました

一週間ちょっとでようやく戻ってきた

明日はベンチプレス110kgくらいを試してみて
できそうなら120kgにもチャレンジしてみたいと思います


でも8月にまた右肘を壊すことがほぼ確定。。。
スポーツが楽しいからしょうがない

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