ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 >>949
そうだよね、人間誰しも調子が悪い日はあるよね。 >>950
調子が悪い日があっても長い目で見れば伸びてるってことだね。 >>953
そうそう
高頻度だとどうしても疲労との兼ね合いで上がらない日も出てくるけど、疲労抜けた時に伸びていればいいわけだし焦らず長い目でやってみよう メインセット重量の半分くらいで毎日やるのも高頻度トレーニングになりますか?
自分はガチベンチはジムで週一くらいにし、あとは毎日のように50〜70キロを使って自宅でベンチしてます
ラックないのでダンベルと同じ要領でオンザニーから持ってくるので、安全を考え70キロを限度としてます。
この程度のエブリベンチなので疲労もなく週一のガチベンチが毎回かなり充実してます。 自分のセット内容は変わった感じになるけどそれでもよかったら。
セットベストは止めありで130×6で、
1セット目にセットベストを狙って130×7を目指して追い込む
8レップ出来たから次回のトレでプラス5キロ増やす
2セット目にmaxに挑戦
1セット目にmax挑戦で失敗するとへこむし、2セット目なら1セット目に追い込んでるから仕方ないなと自分の中で言い訳できるからw
2セット目に毎回max挑戦してる
そのおかげか一発に強くなり換算より挙がるようになった
以前は換算マイナス2.5から5キロくらい
そのあと6セットは同じ重量で8レップ×6セット
120キロで
8レップ×6セットできたら次回のトレで5キロアップ
これも止めあり
その次は脚挙げナローで8レップ×2セット
81cmラインに小指で
止めありで
110キロで
8×2できたら次回のトレで5キロアップ
すべて長インターバルで最低4、5分はインターバルとっている
最初の2セットは追い込んでるといってもいいし、他のセットでもセットクリアするためにギリギリになることもまあまあある
だけど翌日はオフをとってるおかげか回復が間に合っている
セットの内容はよほど変な組み方をしてなかったらどれでも問題ないと思う
しかし短インターバルで追い込む感じだとどんどんレップ数や重量落ちるから駄目
このスレの住民レベルなら知ってると思うが一応
それを避ければ5×10でも8×10でもしっかりやれば何でも伸びるはず
とにかく練習量を増やす >>956
2セット目にMAX挑戦とは面白いというかそれでマトモにあがりますか?
自分もウォーミングアップ後、1セット目にセットベストを狙いに行きますが、そこでかなり燃え尽きてしまいます。
インターバルが短すぎるのかも知れませんが、例えば1セット目10回行けたら、2セット目は6回に落ちたりします。
とてもMAX挑戦なんて、かなり低めにしないと無理です。
でも、これになれたら2セット目も強くなるのかもですね。
一度やってみようと思います。
因みに頻度はどれくらいでやってますか? あとはとにかくベンチを優先ってことでスクワットはベンチのあとにやってる
ベンチの前日にスクワットをやらないようにしてる
ベンチに影響するかもしれないから
ちなみにデッドはやってない
背中はマシンのみ
他の種目は二頭でカールだけ
ちなみに初ベンチは30でも重かったし、100挙げられるまで2年弱かかったし才能は間違いなくあるとは言えないし、平均的か平均的より少し下の才能でしょう
それでもここまでなんとかきた
体型は171cm67キロ
あとmax重量で尻を浮かせて無理矢理挙げないこと
無理矢理挙げると怪我のリスクが高くなるしね
自分は大会に出てないが尻は浮かないように神経質になってやってる
あとはフォームで迷いが出たら有名選手のパーソナルを受けることかな
max120くらいの人も練習量さえ確保できれば絶対自分くらいのレベルにはなれる
だから頑張って 友人に170センチ68キロでベスト記録が136キロって奴いるけど、それ以上か、、、、凄いね!
こりゃ俺もガンガン行かねば!
目標200(笑)なんちって >>954
高頻度だといつも大胸筋に筋肉痛が残った状態だから疲労がたまってるんだろうね。
まあまた伸びる日が来ると信じて続けていくよ。 >>958
その体重で150kg以上挙がるのはすごい。
恐るべき才能だよ。
俺は欲張りだから全身のありとあらゆる種目をやりたいけど、
ベンチを強くするためには我慢すべきかな。 >>961
気持ちは分かるよ、俺も全身派だから。
でも一度ベンチだけに特化した一年とか作ってみたい!
良スレだし、パート2作って欲しいね(゚∀゚)
先ずは一年以上あげてないベンチ150クリアし、160170と伸ばしてみたい
毎回2セット目にMAX挑戦、、、、、これはたしかにモチベーション上がるしメインセットの邪魔にもならないし、合理的だ! >>962
ベンチ伸ばすにはベンチ豚になるのがベストってことだなw 自虐のつもりかもしれんが、このスレで「ベンチ豚」なんて負け犬が使う言葉はあまりふさわしくないな ベンチやってる奴ってベンチに囚われるんだよね。
ベンチに膨大な時間つっ込んじゃって、ベンチの重量で判断するようになる。
むしろウェイト始めた時に他の種目から始めて、大胸筋は他の種目にしてベンチやらなきゃ良いのに。 >>965
そうはいってもミリタリーする人はすくないし、胸肩三頭は花形部位でしょ?
広背筋もいいけど、懸垂は体重により難易度違うし、ベントローなどもフォームでかなり変わる。
そうなると上半身の筋力を如実に表すのがベンチやインクラインベンチとなるが、ガチでインクラインはやはり少数派だし角度でも変わる。
結局はフラットベンチをストリクトにきっちり高重量でやるのは、トレーニングレベルを知らしめるのに役に立つから。
虚栄心や自己顕示欲をダメというのはいささか酷だと思うよ、大会に出るわけでもないトレーニーには、迷惑掛けない範囲で少しくらいドヤ顔したいのも本音(笑) ベンチ豚っていうのはほとんどベンチプレスしかやらないコロコロした体形の人の事でしょ? >>966
俺はミリタリーも好きなんだけどね。
この種目も強さをアピールできるからねw
ただベンチの伸びが悪くなる可能性があるからやらないことも多い。
誰もがベンチでドヤ顔したいと思ってるだろうなw 個人的にはベンチとスクワットはそんなに相性悪くないが、デッドは最悪だな
ベンチ伸ばそうとするとデッド伸びないし、デッド伸ばそうとするとベンチは弱くなる始末 デッドは結構長い間やってないなぁ
バックスクワットしっかりやってればデッドやってなくても大してデッドの重量落ちないし ケンシロウ流 北斗神拳プログラム
120/5
120/5
120/5
120/5
120/5
130/潰れ
二週目だけどめっちゃ伸びてる
120で5×5達成したので次からはケツの2セット130 ケンシロウ最近答えてたけどスクワットも週3らしいね
彼が体格的にも頑丈そうってのはあるけど高頻度って普通に両立できるのか >>971
5×5ですよね、ケンシロウくん
俺もやってみます!
ただ、10キロ増やすのは無理ですね俺は
5キロ刻みで行きます >>972
まだ体が慣れてないのもあるんだろうけど先週デッドやったら調子悪くなった >>973
7rmの5×5で最後に重いの一発ってかんじです
次の日は12rmの10repで10回できなくなったら重さ下げてってかんじですね 5×5は最初良く伸びるけど、長くやってると停滞しがちだな >>975
レップ数的には555551ってことですか? 元々頑丈、回復力に長けている、体型、技術により可動域が少ない、負荷を分散できている等
特定の条件がない限り、多くの一般レベルの人たちだと、かなり馴らさないと、7RM5×5+1、12RM10×10を交互に週5日メニューとか絶対に体壊しそう
100kg以下ならともかく、120kg以上目指している人たちにとってはメインセット90〜100kgくらいになるわけだし 俺は5×5より、>>956 さんのセットベストとMAXをやるつもり
それと100キロ100回チャレンジ(笑)
30分は最初はむりでも悪くても1時間以内だろう
1セットなら20くらい行くしね
10回なら余裕あるし10セットも可能な気がする
高重量の日と、中重量の日って感じでバランスよさげ? 100kg20回いけるの?
そんだけ挙げられたらMAX160kgくらい挙がりそう エブリベンチ2日目なら軽めにするかけっこう余力残す感じでやるのも一つの手だな
max125くらいなら2日目は100キロ3回を8セットくらいやる感じ
それか90キロくらいで5回10セットとか
余力あるセットの組み方で追い込まないからいつもよりフォームを強く意識できる
4セット目までは脚の使い方を重視したり、それか全セット脚の使い方を重視したり
いろいろ考えてやれば少しずつベンチも上達していくし
エブリベンチはパワchのセットの組み方もいいと思う ベンチを上達させたいなら毎回テーマを持ってトレーニングやったほうが良いね。
漠然とセットをこなすのはもったいない。 50.0kg x 5回
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回
120.0kg x 1回
125.0kg x 1回
130.0kg x 1回
110.0kg x 5
100.0kg x 10
100.0kg x 6
100.0kg x 5
久々のMAX挑戦
更新ならずも130キロ上がって一安心
ダイエット初期だからまだなんとかいけた
100キロ2セット目10回目指して地道にやってくしかない ベタ寝で230あげるケンシロウ君は痛くない限りエルボースリーブもベルトも使わないんだって
https://youtu.be/_HWZYWDXyqY
ベルトは俺もしないけどエルボースリーブとリストラップは使ってる
でも使わないほうが強くなる? 軽めでエブリしてて、ガチは1週間ぶりでやったんだけど、140がギリ1回だった、、、、全く伸びてないし落ちてる感じだわ
こうやって結果出ないと嫌になるよねエブリもどき
スモロフjr とか色々なのを疑わずにやり切れる人ってすごいわ
俺はすぐにめげる笑 >>989
スモロフはともかくあんたのエブリもどきなんてオリジナルなんだから頭使って目的意識もってやらないとただ漠然と毎日やる事だけが目的になってしまって意味ないぞ。 今は違ったセットの組み方してるが、
max120から142.5まで伸びた時は週4くらいで2日連続やったら1日オフとってたわ
1日目は重さ重視で5レップ程度でワイドを5セットくらい、ナローを3セットくらい
2日目は1日目より10キロから20キロくらい軽くしていろんなフォーム確認
週4くらいなら極端にセット数多くなかったり、週4全て重い重量でやらない限りは回復追いつく人多いと思う
ベンチを高頻度でやるならスクワット週1〜週2、デッドは週1にした方が安全
慣れてきたらスクワット週3でもいいが このスレッドは1000を超えました。
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