腹筋ローラー ab wheel 36コロコロ
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
その重さ10kg! スマホを見ながら強くなれる、「鉄アレイ型iPhone Xケース」ソフトバンクより登場 - GAME Watch
https://game.watch.impress.co.jp/docs/news/1122379.html 初めてヒザコロやったときは腹筋むちゃくちゃ痛かったのに
2ヶ月ぐらいしたらぜんぜん効かなくなってきた。
立ちコロできなくもないけど肩と股関節の力不足が否めない。 >>889
効かないってどのくらいやっての話だよ。 膝コロ10回3セットぐらいやって翌日筋肉痛がほぼ0なんだけどやり方がおかしいのか刺激が足りないのかどうなんだろう 次は膝コロ30×3セット(まだ平気)
その次は立ちコロ1回だ(筋肉痛復活) 膝コロ10×3
レッグレイズ10×2
クランチ10×2
これで腹筋はOK >>889
フォームはどうなんだ?
ベッタリしよう >>896
膝ころはヘソが床に着くまでやれるんだけど
立ちコロは股関節が爆発する。40〜50センチぐらいの高さが戻れる限界。
胸部から腹部にかけては一本の棒のようになってる感覚なんだけど、やっぱフォームが悪いんやろうか。 膝コロは「へ」の字で。コロからヘソまで棒。「顔上げ」でもいいが腰を痛めんようにな。
それか立コロで「足広げ」で強度調節してやってみれば? >>897
床につけるのはヘソじゃなく
おでこが基本フォーム。 コロコロ初心者に一ついいことを教えてやろう、コロコロで一番重要なのはフォームでも速度でもなく、ズバリコロコロを思いっきり握り込む事だ。騙されたと思ってコロコロする前に力いっぱい握りしめてみな 彡(゚)(゚) せや!ハンドルをCOCグリッパー着脱式にしたろ! お尻を下げるの意味がわかりません
構えるときにお尻下げて腰曲げても伸ばすときには腰が伸びて腰に負担がかかると思うんですけどそれでいいんですか? >>904
腰を反らさないように腹筋で支えるんやぞ 拘るのは腹圧だけでいい。つまり腹筋を縮めた状態の維持。回数とかは気にする必要は全く無い。
まず腹に力を込めて腹直筋を収縮させろ。それを維持して限界まで前に移動しろ。いいか腹筋がちょっとでも伸ばされた地点は「限界を超えてる」。その手前でストップだ。
そこから力が抜けない程度まで戻れ。そして前に出ろ休むな。
すぐに距離が短くなるだろう。それでいい。「ほとんど進んでない」ところまで繰り返せ。
繰り返したらその日は終わりだお疲れさん。後日筋肉痛が無くなったらやれ。 >>906
そんなやり方では、等尺性筋収縮にしかならんぞ
手軽に伸張性収縮と短縮性収縮を交互に繰り返せる点こそ
腹筋ローラーの最大の利点なのにそれを捨ててどうする
苦しい割に成果の出にくい方法を他人に薦めるものではない >>913
見てないけど、サムネの時点で寄せすぎじゃない? 立ちコロもできるけどそれでもめっちゃ効くよ
効かせ方分かってないだけかと 立ちコロ出来ないガリだけど、膝コロ限界まで×5セットぐらいまでやっても、
殆ど筋肉痛ならないなぁ。どうしたものか・・。 >>916
限界がよく5セットも出来ますね? って話だ、、、
だから3分で50回やれって言ってるだろ。
それも余裕なら5分で100回。 >>918
他の部位ならともかく腹筋に関してはこの考え方は有りってトップピルダーからも聞くよな 筋トレをするとモテる理由5つ 女性が見ているのはあの部分だった! - モデルプレス
https://mdpr.jp/column/detail/1766910 膝コロ 10回×3 ができるようになってきたので、立ちコロにも挑戦!
と思ったのだが、体が硬く指先がやっと床に届く程度。
・どんな柔軟をすれば体が柔らかくなりますかね?
・とりあえず開脚で挑戦してもいいもんですかね?
ご教示のほどよろしくお願いします 確かに、単純に筋力だけじゃなく
最低限体の柔軟性が必要だと自分も思った
筋力より柔軟性ないから変な関節のほうが痛くてできん 柔軟性なんて関係ねーよスタートだけ膝曲げりゃいいし
伸びたら足下まで戻さなくていいんだから
筋力の問題だよ >>923
ウンコ座りの状態からコロすればいい
なにもほんとに立ってやる必要ない シャワー浴びて膝コロ10回3セットやってからジム行ってくるわ 立ちコロできるできないと、立った状態で地面に手がつけるかの柔軟性(股関節とハム)関係なくない?
自分も指地面についたことないぐらい固いけど普通に立ちコロできるよ! ソロエベッタリコンパスっていう妖怪がいるからな
亜種にカオアゲってのもいる
気にしないことだよ 強度を求めるとそうなる。
ウエイト背負わんでもいいし。
つか
立ちコロの定義は膝つかないくらいだな。 中途半端な立ちコロってただ害悪なだけの気がしてきた。限界まで体伸ばせないから負荷が軽いし,伸ばしたら一気に力抜けて腰が壊れるだけだし。
限界を超えたぐらいで壁コロを繰り返すのが最も近道なんじゃないだろうか? 腰を壊す可能性があるってだけで立ちコロはやる気しない。 そもそも腰を壊れるフォームがその方向に各所の筋力が負けてる訳で...
その腰を壊さないためにも立ちコロ目指していくと良いと思うのだが... というか腹筋ローラー自体が意味ない
お前ら馬鹿でしょ? 他のスレで重量別があるように
腹筋ローラーも立コロスレを作るのはどうだ 勢い17しかないんだぞ?
スレ消化するのに何年かかると思ってる 分割したら1/2のスピードになっちまう いいじゃん
立ちしてるのに薬研、膝の相手するのもなんだし 高橋克実『見てくださいこのマウントの取り合い!まるで現代の日本を象徴しているかのようですね』 膝コロしかやる気せんわ
腰怖いし パフォーマンス的な動きはいらん
ちなみに身長181センチ 立ちコロは全身の筋力が一定の水準をクリアしないと出来ないからね
なおかつ弱い部位が故障しかねない
怪我をしないように自分にあった方法で問題ない
煽りあうのはつまらんことです >>954
身長書く必要ある?しかも俺より小さいし
あとパフォーマンスって? まあ「出来る人は手段をみつける」で「出来ない人は言い訳をみつける」からね。 腹筋ローラーがあるなら立ちコロが出来るようになるトレーニングをやるべきだろ。膝コロだけやってても、それはいつまでも自転車に補助輪を付けて走ってるみたいなものだぞ。 きっとそういう奴は、
腰、膝を痛める可能性高いからスクワットデッドリフトやらないとか何かと理由付けて言ってそうw
痛めないように筋力をつけるべきだし、つけてく過程でフォームも研究しいくもんでしょ。 立ちコロなんざチビだけがやってればいい、高身長の俺には不要 膝コロやるならプランク6分やった方がまし
膝コロの奴は3分位で潰れるだろうけど そういや長時間プランク出来ると豪語してたやつはどうなった? >>967
わいか?10分まではやったよ
でもコロコロのほうがよほど効くね 腰痛に怯えながら立ちコロやってたけど、腹筋に力入れてながらうまく伸ばせるようになったら、腰痛の不安もなくなったし途端に下腹部に効きだして笑った
順調に割れてきてるし腹筋ローラー最高だな 立ちコロは脊柱起立筋が強くないと厳しいのに、デッドリフト以外で
そこまで脊柱起立筋を高強度で鍛える方法って殆ど無いもんな。 168センチで70キロの俺は立ちコロは20回はできるけど、俺よりも筋力が圧倒的に優れてる同僚は立ちコロが1回もできない
同僚は185で90キロのムキムキマン、やはり立ちコロは身長と体重がかなり影響すると思う 立ちコロって重り背負ってやるものでしょ
自重じゃ負荷が軽すぎる もちろん慣れもあるんだろうけど、それ以上に筋力あってこそやん
まさに努力の賜物、俺も頑張る おまえのようなチワワは文字だけでキャンキャン吠えるだけだからな 978 名前:MINATOさん@お腹いっぱい。 :2018/05/23(水) 11:13:06.35 ID:RDr8Wp6n
おれのようなチワワは文字だけでキャンキャン吠えるだけだからな 画像すら晒せないチワワなのがおまえの現実なんだよ
現実は現実として向き合いましょうチワワ君 プランク6分だとか眠たい事ばかりコイツラ書いてるからな
背中に50キロ乗せて腕立てやれ
やってりゃ立ちコロなんて練習しなくても簡単に出来るようになるからwww https://imgur.com/a/RBG0v
自分の体バカにされたのが悔しいのはもうわかったからしつけーよ
この体じゃろくに鍛えてないのまるわかりじゃん その体の時ですら立ちコロ15ぐらいは涼しい顔で出来たと思う
立ちコロなんて週に1回やれば良い程度でほとんどやらないけどね レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。