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腹筋ローラー ab wheel 36コロコロ
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0882無記無記名
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2018/05/16(水) 23:44:12.55ID:0RYVelHv
そんなやってないぞ、腹筋が破壊されてると感じる程度(回数は立ち10回4セットくらい)
0883MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/16(水) 23:56:36.96ID:aHQnYPCo
やってんだろバカ
0884無記無記名
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2018/05/17(木) 00:18:20.75ID:L/+EFl2a
バカバカうっせーよバカ！
0889無記無記名
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2018/05/18(金) 01:22:10.34ID:mypWKZ2+
初めてヒザコロやったときは腹筋むちゃくちゃ痛かったのに
２ヶ月ぐらいしたらぜんぜん効かなくなってきた。
立ちコロできなくもないけど肩と股関節の力不足が否めない。
0890無記無記名
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2018/05/18(金) 01:48:33.36ID:GIe2b9zU
>>889
効かないってどのくらいやっての話だよ。
0891無記無記名
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2018/05/18(金) 03:46:43.47ID:/A0AlULz
膝コロ10回3セットぐらいやって翌日筋肉痛がほぼ0なんだけどやり方がおかしいのか刺激が足りないのかどうなんだろう
0893無記無記名
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2018/05/18(金) 09:30:15.27ID:4B8yoj+B
次は膝コロ３０×３セット（まだ平気）
その次は立ちコロ１回だ（筋肉痛復活）
0894無記無記名
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2018/05/18(金) 09:51:21.05ID:3aJXRvOA
膝コロ10×3
レッグレイズ10×2
クランチ10×2

これで腹筋はOK
0896無記無記名
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2018/05/18(金) 13:11:53.78ID:a409T9x3
>>889
フォームはどうなんだ？
ベッタリしよう
0897無記無記名
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2018/05/18(金) 13:51:56.32ID:mypWKZ2+
>>896
膝ころはヘソが床に着くまでやれるんだけど
立ちコロは股関節が爆発する。40〜50センチぐらいの高さが戻れる限界。

胸部から腹部にかけては一本の棒のようになってる感覚なんだけど、やっぱフォームが悪いんやろうか。
0898無記無記名
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2018/05/18(金) 14:23:58.49ID:a409T9x3
膝コロは「へ」の字で。コロからヘソまで棒。「顔上げ」でもいいが腰を痛めんようにな。
それか立コロで「足広げ」で強度調節してやってみれば？
0899無記無記名
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2018/05/18(金) 14:49:12.92ID:018THpB0
>>897
床につけるのはヘソじゃなく
おでこが基本フォーム。
0900無記無記名
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2018/05/18(金) 15:41:14.29ID:YHa6N7lF
コロコロ初心者に一ついいことを教えてやろう、コロコロで一番重要なのはフォームでも速度でもなく、ズバリコロコロを思いっきり握り込む事だ。騙されたと思ってコロコロする前に力いっぱい握りしめてみな
0902無記無記名
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2018/05/18(金) 16:06:40.47ID:J2Q7OoN3
彡(ﾟ)(ﾟ)　せや！ハンドルをCOCグリッパー着脱式にしたろ！
0904無記無記名
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2018/05/19(土) 01:24:59.00ID:sdolbuV8
お尻を下げるの意味がわかりません
構えるときにお尻下げて腰曲げても伸ばすときには腰が伸びて腰に負担がかかると思うんですけどそれでいいんですか？
0905無記無記名
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2018/05/19(土) 02:57:34.22ID:RSerJVWU
>>904
腰を反らさないように腹筋で支えるんやぞ
0906無記無記名
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2018/05/19(土) 05:48:17.73ID:iVDXkSYe
拘るのは腹圧だけでいい。つまり腹筋を縮めた状態の維持。回数とかは気にする必要は全く無い。

まず腹に力を込めて腹直筋を収縮させろ。それを維持して限界まで前に移動しろ。いいか腹筋がちょっとでも伸ばされた地点は「限界を超えてる」。その手前でストップだ。

そこから力が抜けない程度まで戻れ。そして前に出ろ休むな。

すぐに距離が短くなるだろう。それでいい。「ほとんど進んでない」ところまで繰り返せ。

繰り返したらその日は終わりだお疲れさん。後日筋肉痛が無くなったらやれ。
0908無記無記名
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2018/05/19(土) 16:04:15.82ID:xtr1lTy2
>>907
こんなんよくドヤ顔で載せられるな
0910無記無記名
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2018/05/19(土) 23:12:40.64ID:tGxYrnGl
>>906
そんなやり方では、等尺性筋収縮にしかならんぞ
手軽に伸張性収縮と短縮性収縮を交互に繰り返せる点こそ
腹筋ローラーの最大の利点なのにそれを捨ててどうする

苦しい割に成果の出にくい方法を他人に薦めるものではない
0912無記無記名
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2018/05/19(土) 23:26:08.81ID:/KK29Z4w
腹筋は起き上がれなくなるくらいやってちょうどいい
0914無記無記名
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2018/05/20(日) 06:12:20.14ID:QnYHHg1k
>>913
見てないけど、サムネの時点で寄せすぎじゃない？
0915無記無記名
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2018/05/20(日) 06:21:52.98ID:Hw/pvYmH
立ちコロもできるけどそれでもめっちゃ効くよ
効かせ方分かってないだけかと
0916無記無記名
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2018/05/20(日) 12:07:30.07ID:tsgQM2or
立ちコロ出来ないガリだけど、膝コロ限界まで×５セットぐらいまでやっても、
殆ど筋肉痛ならないなぁ。どうしたものか・・。
0918無記無記名
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2018/05/20(日) 13:13:42.70ID:4ngDzJi+
>>916
限界がよく5セットも出来ますね？ って話だ、、、

だから3分で50回やれって言ってるだろ。

それも余裕なら5分で100回。
0919無記無記名
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2018/05/20(日) 13:16:17.06ID:RWupENAL
>>918
他の部位ならともかく腹筋に関してはこの考え方は有りってトップピルダーからも聞くよな
0920無記無記名
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2018/05/20(日) 14:47:34.79ID:Hptw3RUp
筋トレをするとモテる理由5つ　女性が見ているのはあの部分だった！ - モデルプレス
https://mdpr.jp/column/detail/1766910
0921無記無記名
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2018/05/20(日) 18:05:38.31ID:01nAYSVF
あたしは女じゃなくて男にもてたいわ
0922無記無記名
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2018/05/21(月) 02:59:09.15ID:RDEjIOpB
腹筋女子が対決する番組見た
最高だ
0923無記無記名
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2018/05/21(月) 10:16:08.78ID:dmbmSAI+
膝コロ 10回×3 ができるようになってきたので、立ちコロにも挑戦！
と思ったのだが、体が硬く指先がやっと床に届く程度。

・どんな柔軟をすれば体が柔らかくなりますかね?
・とりあえず開脚で挑戦してもいいもんですかね?

ご教示のほどよろしくお願いします
0925無記無記名
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2018/05/21(月) 10:54:12.34ID:VkiqxV9p
確かに、単純に筋力だけじゃなく
最低限体の柔軟性が必要だと自分も思った
筋力より柔軟性ないから変な関節のほうが痛くてできん
0926無記無記名
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2018/05/21(月) 12:04:15.84ID:8tTfdXDG
柔軟性なんて関係ねーよスタートだけ膝曲げりゃいいし
伸びたら足下まで戻さなくていいんだから
筋力の問題だよ
0927無記無記名
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2018/05/21(月) 12:35:18.22ID:koAdwyCU
>>923
ウンコ座りの状態からコロすればいい

なにもほんとに立ってやる必要ない
0928無記無記名
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2018/05/21(月) 13:00:57.76ID:yr092hPk
せやな。カエルスタイルでもええな。
0929無記無記名
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2018/05/21(月) 13:06:49.63ID:sZ5ody1w
その代わり負荷が弱くなる
0930無記無記名
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2018/05/21(月) 15:06:51.51ID:oIMxiIU6
シャワー浴びて膝コロ10回3セットやってからジム行ってくるわ
0932無記無記名
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2018/05/21(月) 18:35:05.97ID:yzta3jeg
わざわざ立ってやるやつ少ねえだろw
0933無記無記名
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2018/05/21(月) 18:47:55.53ID:wquJX2lu
プロになったらブリッジでやるんやで。
0934無記無記名
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2018/05/21(月) 20:53:00.96ID:f8TYBX4k
立ちコロできるできないと、立った状態で地面に手がつけるかの柔軟性(股関節とハム)関係なくない？
自分も指地面についたことないぐらい固いけど普通に立ちコロできるよ！
0935無記無記名
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2018/05/21(月) 21:12:20.33ID:7besTl/Y
ソロエベッタリコンパスっていう妖怪がいるからな
亜種にカオアゲってのもいる
気にしないことだよ
0936無記無記名
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2018/05/21(月) 21:35:01.30ID:f6GUiIJ2
強度を求めるとそうなる。
ウエイト背負わんでもいいし。
つか
立ちコロの定義は膝つかないくらいだな。
0937無記無記名
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2018/05/21(月) 23:40:53.69ID:9PMAWf51
中途半端な立ちコロってただ害悪なだけの気がしてきた。限界まで体伸ばせないから負荷が軽いし，伸ばしたら一気に力抜けて腰が壊れるだけだし。

限界を超えたぐらいで壁コロを繰り返すのが最も近道なんじゃないだろうか？
0938無記無記名
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2018/05/21(月) 23:47:06.36ID:JV4Kt1k6
腰を壊す可能性があるってだけで立ちコロはやる気しない。
0940無記無記名
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2018/05/22(火) 04:31:06.03ID:XA/WgnxB
ほんとそれw
0941無記無記名
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2018/05/22(火) 05:29:21.56ID:sn5Kq0qo
そもそも腰を壊れるフォームがその方向に各所の筋力が負けてる訳で...
その腰を壊さないためにも立ちコロ目指していくと良いと思うのだが...
0942無記無記名
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2018/05/22(火) 07:51:13.19ID:PPY93fha
立ちコロするやつは馬鹿
0943無記無記名
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2018/05/22(火) 07:52:11.65ID:PPY93fha
というか腹筋ローラー自体が意味ない
お前ら馬鹿でしょ？
0944無記無記名
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2018/05/22(火) 08:11:44.53ID:IhbBWGrA
意味ない根拠を述べろよ
科学的にな？
0945無記無記名
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2018/05/22(火) 15:25:37.59ID:a5aFRnUR
他のスレで重量別があるように
腹筋ローラーも立コロスレを作るのはどうだ
0947無記無記名
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2018/05/22(火) 16:10:08.34ID:cgB4fKgC
勢い17しかないんだぞ？
スレ消化するのに何年かかると思ってる 分割したら1/2のスピードになっちまう
0948無記無記名
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2018/05/22(火) 17:15:07.38ID:a5aFRnUR
いいじゃん
立ちしてるのに薬研、膝の相手するのもなんだし
0949無記無記名
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2018/05/22(火) 17:15:40.81ID:a5aFRnUR
ネガってる人もこんだろし
0951無記無記名
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2018/05/22(火) 18:01:09.98ID:C19I2Gin
膝コロレベルの奴がウ板に来んのがおかしい
0953無記無記名
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2018/05/22(火) 18:18:36.62ID:THu8N5gR
高橋克実『見てくださいこのマウントの取り合い！まるで現代の日本を象徴しているかのようですね』
0954無記無記名
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2018/05/22(火) 18:33:29.96ID:vh1Aks02
膝コロしかやる気せんわ
腰怖いし パフォーマンス的な動きはいらん
ちなみに身長181センチ
0955無記無記名
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2018/05/22(火) 18:48:43.39ID:6i4E4nEO
立ちコロは全身の筋力が一定の水準をクリアしないと出来ないからね
なおかつ弱い部位が故障しかねない

怪我をしないように自分にあった方法で問題ない
煽りあうのはつまらんことです
0956無記無記名
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2018/05/22(火) 18:57:05.88ID:49Vyxp5J
別に煽り合ってないと思うけどw
0957無記無記名
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2018/05/22(火) 20:33:15.72ID:1z+VkIS/
>>954
身長書く必要ある？しかも俺より小さいし
あとパフォーマンスって？
0958無記無記名
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2018/05/22(火) 20:46:15.45ID:cgcR5Nfu
まあ「出来る人は手段をみつける」で「出来ない人は言い訳をみつける」からね。
0961無記無記名
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2018/05/22(火) 22:21:29.27ID:cgcR5Nfu
腹筋ﾛｰﾗｰがあるなら立ちｺﾛが出来るようになるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやるべきだろ。膝ｺﾛだけやってても、それはいつまでも自転車に補助輪を付けて走ってるみたいなものだぞ。
0962無記無記名
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2018/05/22(火) 22:51:25.71ID:4Etb/BXV
きっとそういう奴は、
腰、膝を痛める可能性高いからスクワットデッドリフトやらないとか何かと理由付けて言ってそうw
痛めないように筋力をつけるべきだし、つけてく過程でフォームも研究しいくもんでしょ。
0963無記無記名
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2018/05/22(火) 22:57:35.86ID:ni+VmdV6
立ちコロなんざチビだけがやってればいい、高身長の俺には不要
0964無記無記名
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2018/05/22(火) 23:18:40.26ID:C19I2Gin
膝コロやるならプランク6分やった方がまし
膝コロの奴は3分位で潰れるだろうけど
0965無記無記名
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2018/05/22(火) 23:20:21.38ID:WAI6bWnd
くっさいの湧いてるなあ
0966MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/22(火) 23:25:05.09ID:1lsI3V51
プランク6分やるなら重り乗せてやれｗ
眠くなるわ
0967無記無記名
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2018/05/22(火) 23:26:13.63ID:zvzLCw7K
そういや長時間プランク出来ると豪語してたやつはどうなった？
0968無記無記名
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2018/05/22(火) 23:56:28.53ID:S4SGro97
>>967
わいか？10分まではやったよ
でもコロコロのほうがよほど効くね
0969無記無記名
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2018/05/23(水) 00:19:27.61ID:qQYOguS0
腰痛に怯えながら立ちコロやってたけど、腹筋に力入れてながらうまく伸ばせるようになったら、腰痛の不安もなくなったし途端に下腹部に効きだして笑った
順調に割れてきてるし腹筋ローラー最高だな
0970無記無記名
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2018/05/23(水) 00:38:50.69ID:dqJDO06w
言い訳しない者だけが前に進める
0971無記無記名
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2018/05/23(水) 01:25:54.52ID:SXInyVKO
立ちコロは脊柱起立筋が強くないと厳しいのに、デッドリフト以外で
そこまで脊柱起立筋を高強度で鍛える方法って殆ど無いもんな。
0972無記無記名
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2018/05/23(水) 06:27:05.38ID:oRmhbUYT
168センチで70キロの俺は立ちコロは20回はできるけど、俺よりも筋力が圧倒的に優れてる同僚は立ちコロが1回もできない
同僚は185で90キロのムキムキマン、やはり立ちコロは身長と体重がかなり影響すると思う
0973無記無記名
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2018/05/23(水) 06:29:38.16ID:btWvtctm
立ちコロ20回ってすげーなあ
0974無記無記名
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2018/05/23(水) 10:17:05.91ID:Qry+lriZ
慣れちゃえばできるもんよ
0975MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/23(水) 10:38:00.37ID:RDr8Wp6n
立ちコロって重り背負ってやるものでしょ
自重じゃ負荷が軽すぎる
0976無記無記名
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2018/05/23(水) 10:39:29.75ID:bfsG+p4E
もちろん慣れもあるんだろうけど、それ以上に筋力あってこそやん
まさに努力の賜物、俺も頑張る
0978MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/23(水) 11:13:06.35ID:RDr8Wp6n
おまえのようなチワワは文字だけでキャンキャン吠えるだけだからな
0979無記無記名
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2018/05/23(水) 11:18:34.13ID:O96uLoaq
978 名前:MINATOさん＠お腹いっぱい。 :2018/05/23(水) 11:13:06.35 ID:RDr8Wp6n
おれのようなチワワは文字だけでキャンキャン吠えるだけだからな
0980MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/23(水) 11:19:53.69ID:RDr8Wp6n
画像すら晒せないチワワなのがおまえの現実なんだよ

現実は現実として向き合いましょうチワワ君
0981MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/23(水) 11:24:53.84ID:RDr8Wp6n
プランク6分だとか眠たい事ばかりコイツラ書いてるからな
背中に50キロ乗せて腕立てやれ

やってりゃ立ちコロなんて練習しなくても簡単に出来るようになるからｗｗｗ
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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