加重膝コロでも良いし10センチぐらいの台に膝置いて膝コロやっても良いね
刺激をマンネリ化させないように変化をつけてやれば筋肉が成長するよ

加重腕立ては最近あまりやってないけど40キロ加重して腕立て20回ぐらいかな