ベンチプレスは尻挙げブリッジでやるべき

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 06:34:24.15

宇代をはじめ使える筋肉が求められる選手たちは皆ベンチプレスを全身の反動を使って
跳ね上げるように行っているし、パウンドが酷くなければ、パワーフォムのように高いブリッジを組んだ方が肩の痛みも減るし胸だけでなく、背中も下半身も使うし
全身を効率よく使った挙げ方を身に着けられる

地力をつけたいのならベタ寝ベンチプレスでなくミリタリープレスかベンチやるにしても足挙げナローでもやってりゃいい
胸を効率的に鍛えたいならバーベルベンチプレスやんなくてもマシンやダンベルでやったほうが効率良い

普通のベタ寝ベンチプレスには大した価値はない

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 06:35:12.84

レスリングや柔道など寝技で使うパワーもブリッジベンチプレスで鍛えられる

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 07:24:38.56

尻上げやるくらいならデクラインやるわ。

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 09:29:37.68

ベンチプレスで全身使ったら胸のトレーニング効果が薄まるやん

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 10:46:53.50

マシンは体に合わないしダンベルは胸以外にも負荷がかかる
自分の場合は胸を鍛えるのにベンチがちょうどいい
より胸にピンポイントで効かせたい場合はフライの方が効くがやはり自分にはベンチがベストエクササイズだ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 21:29:27.24

https://i.imgur.com/ZSIsT46.jpg

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 00:48:28.83

>>6
このクソコラ作ってる人って何がモチベーションなの？

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 01:06:23.86

田代も尻挙げブリッジでやってるな

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 20:17:50.02

オレ腰悪いから尻上げだとすぐ痛めるんだわ
きれいなフォームで丁寧にやれば肩も痛めないし、ベタ寝足上げでじっくりやるのがオレには合ってるかな
大丈夫な人は尻上げで高重量でガンガンやったらいい

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 09:10:07.20

鈴木さんがブリッジ作るべきっていう記事昨日見たからタイムリー

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 15:59:46.06

ベタ寝の良さがわからない

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 18:35:44.36

ビルダーA「よく海老の様にブリッジしてる素人が居ますね笑」
ビルダーB「ベンチはブリッジをしないと胸に入らない」
ビルダーC「ビルダーはバーベルベンチやりませんね」
これもうわかんねえな

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 10:01:38.17

上げる度に左肘が「コキッ」と鳴るんだけど大丈夫なのかね
回数重ねると痛む
徐々になり始めたのではなく初めから

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 10:23:03.94

最近の俺のトレンドは
ケツ上げ高重量1-5回1-5セット
ケツベタ中重量8回-10回3-4セット
だな
メリハリつけて追い込める

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 12:48:18.68

>>13
エルボースリーブがおすすめ
ぶっ壊れる前に何か対策したほうがいいよ

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 19:04:09.88

>>15
ありがとう
慣れてきたら大丈夫みたいなものでも無さそうなのね
対策します