0001無記無記名2018/03/09(金) 06:34:24.15ID:t9aHE2Mf
宇代をはじめ使える筋肉が求められる選手たちは皆ベンチプレスを全身の反動を使って
跳ね上げるように行っているし、パウンドが酷くなければ、パワーフォムのように高いブリッジを組んだ方が肩の痛みも減るし胸だけでなく、背中も下半身も使うし
全身を効率よく使った挙げ方を身に着けられる
地力をつけたいのならベタ寝ベンチプレスでなくミリタリープレスかベンチやるにしても足挙げナローでもやってりゃいい
胸を効率的に鍛えたいならバーベルベンチプレスやんなくてもマシンやダンベルでやったほうが効率良い
普通のベタ寝ベンチプレスには大した価値はない
0002無記無記名2018/03/09(金) 06:35:12.84ID:t9aHE2Mf
レスリングや柔道など寝技で使うパワーもブリッジベンチプレスで鍛えられる
0004無記無記名2018/03/09(金) 09:29:37.68ID:oAQNWk1J
ベンチプレスで全身使ったら胸のトレーニング効果が薄まるやん
0005無記無記名2018/03/09(金) 10:46:53.50ID:jT3fxAgJ
マシンは体に合わないしダンベルは胸以外にも負荷がかかる
自分の場合は胸を鍛えるのにベンチがちょうどいい
より胸にピンポイントで効かせたい場合はフライの方が効くがやはり自分にはベンチがベストエクササイズだ
0007無記無記名2018/03/10(土) 00:48:28.83ID:uUEphazM
>>6
このクソコラ作ってる人って何がモチベーションなの? 0008無記無記名2018/03/10(土) 01:06:23.86ID:L0l8j7YI
田代も尻挙げブリッジでやってるな
オレ腰悪いから尻上げだとすぐ痛めるんだわ
きれいなフォームで丁寧にやれば肩も痛めないし、ベタ寝足上げでじっくりやるのがオレには合ってるかな
大丈夫な人は尻上げで高重量でガンガンやったらいい
鈴木さんがブリッジ作るべきっていう記事昨日見たからタイムリー
ビルダーA「よく海老の様にブリッジしてる素人が居ますね笑」
ビルダーB「ベンチはブリッジをしないと胸に入らない」
ビルダーC「ビルダーはバーベルベンチやりませんね」
これもうわかんねえな
0013無記無記名2018/03/21(水) 10:01:38.17ID:RrRPex7d
上げる度に左肘が「コキッ」と鳴るんだけど大丈夫なのかね
回数重ねると痛む
徐々になり始めたのではなく初めから
0014無記無記名2018/03/21(水) 10:23:03.94ID:pILaXHEq
最近の俺のトレンドは
ケツ上げ高重量1-5回1-5セット
ケツベタ中重量8回-10回3-4セット
だな
メリハリつけて追い込める