【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 04:56:27.10

前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffa7-OdVA) · 2018/04/18(水) 19:29:10.44

バーベルショルダーで肩中部でかくできるかな？
やっぱりメインは前かな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff3f-4+en) · 2018/04/18(水) 19:42:11.58

>>144
もうお前は風呂に入ってろよw

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-Tfb6) · 2018/04/18(水) 20:04:51.22

ダンベルショルダーで最後下ろすとき太腿の上に落としていますか？自分は前方の地面にそのまま落としています。太腿に落とすと痛いので
太腿に落とすコツあれば教えてください

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f2d-T9QF) · 2018/04/18(水) 20:21:05.36

>>143
2～3kgのダンベルでフロント・サイド・リアレイズ
キューバンローテーションを全て15レップ
ベンチが空いてればYレイズもやる

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMff-P7N+) · 2018/04/18(水) 22:18:37.55

>>147
太腿に落とすんじゃなくて、太腿でダンベルを迎えにいけ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-HqUV) · 2018/04/18(水) 22:20:55.72

待ち合わせは大胸筋前で！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL) · 2018/04/18(水) 23:28:59.37

なるほどねー
みんなサンキュー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ab0-7d6v) · 2018/04/19(木) 01:11:05.02

>>149
今度練習してみます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b600-qI3W) · 2018/04/19(木) 03:44:00.11

ダンショルのアップは大体2キロでローテーターカフの腕ぶんまわしとレイズ三種類とラットプルダウンと腕立てして12,20,24みたいな感じでアップしてメインに移行するかな(;_;)

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-ocxS) · 2018/04/20(金) 04:14:52.32

>>144
お前馬鹿だろWWW筋トレ直後に暖めて解す？こんなアホがいるとは、爆笑何だけど（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-0yKQ) · 2018/04/20(金) 06:48:22.07

>>154
直後wwwwwwwお前も同じくらい相当バカだな(笑)

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-9OdM) · 2018/04/20(金) 07:08:30.68

温めるって別に普通じゃん。タイのボクサーなんかアイシングの代わりに温めてるよ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt) · 2018/04/20(金) 07:56:57.78

筋トレ後に温めたほうがタンパク質合成が
進むみたいな研究もあった気がする。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ae2-9OdM) · 2018/04/20(金) 08:08:31.76

でもトレの前にシャワーは初耳だな。ていうかこれから汗かいてもう一度シャワー浴びるのにめんどくさくないか？w

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-d9vG) · 2018/04/20(金) 08:34:13.50

剣道部の小手の匂いが全身から漂う臭い奴いるからシャワー浴びろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-0CXl) · 2018/04/20(金) 08:51:48.29

ウエアがくせー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e4a-BoQL) · 2018/04/20(金) 11:25:24.65

トレ後にサウナ入ると次の日が酷いから、やっぱりまず冷やすのが先決かと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e0a-9jjH) · 2018/04/20(金) 12:50:00.15

え、サウナの後水風呂入ってないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4ef0-9jjH) · 2018/04/22(日) 10:03:43.37

肩の種目がことごとく僧帽筋に効いてしまうので
重さは控えめにして、その分高Repでやるようにした
肩にちゃんと効くようになった気がなんとなくしてるけど、効果は未知数

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt) · 2018/04/22(日) 13:28:52.31

>>163
君はタカイネ細胞の持ち主だから
無駄なあがきだよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e332-Mp6C) · 2018/04/25(水) 08:23:08.56

15ｋｇで10回8回
12.5ｋｇで10回
7.5kｇで限界まで（20回くらい）

中2日空けてやってるけど一向に伸びない
1セット目の10回目が半分くらいしか上がらん状態が1カ月続いてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b61-ka/K) · 2018/04/25(水) 08:31:30.11

>>165
サイドレイズなんて、1ヶ月程度そんなに重量伸びる種目じゃねーよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-qB0K) · 2018/04/25(水) 08:34:25.72

ミリタリープレスはみんなしないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e332-Mp6C) · 2018/04/25(水) 08:38:27.34

>>166
重量軽いけどショルダープレスの話です
サイドレイズはその次にやってます7.5ｋｇで

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-1lL3) · 2018/04/25(水) 09:20:02.11

ショルダープレスの重量にしてはサイドレイズ強すぎるけどチートしてない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-9jMm) · 2018/04/25(水) 10:22:16.63

初心者が肩を優先的に鍛えても、あんま効果実感できないよね？胸背中腕を鍛えてその次って感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e332-Mp6C) · 2018/04/25(水) 11:06:12.14

>>168
サイドレイズは15回3セットやってますが
途中で上がらなくなったら勢い付けてでも15回はやるようにしてます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff44-B8o4) · 2018/04/25(水) 12:01:30.80

初めはショルダープレスみんな弱いもんだしな
中2日よりもっとあけて、いろんな種目やって1回のボリューム増やしたほうがいいように個人的には思うが
あと胸とか腕のトレでもプレスやらディップスやらで肩使うようにするだけで初心者は大きく変わると思うよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt) · 2018/04/25(水) 12:19:12.26

ショルプレ30キロ10レップ達成！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-pPWg) · 2018/04/25(水) 21:40:41.90

>>169
ショルダープレスじゃなくてダンベルショルダープレスの片方の重量でしょ
最近ダンベルショルダーのことをショルダープレスって言う奴がかなり増えた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a49-LlfP) · 2018/04/25(水) 23:50:11.91

例えばベンチ100て言えばそうじゃない。ショルダー30kgももう認めても良いのでは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93e2-5Ke2) · 2018/04/26(木) 00:14:15.62

そこでバーベル30キロだったらどうすんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b4b-1v36) · 2018/04/26(木) 02:27:34.05

ダンベルショルダー30kgもできりゃベンチ100kgも余裕でできるでしょ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-24l2) · 2018/04/26(木) 06:53:43.45

>>177
回数によるな！お前トレーニング初心者か？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0d-h7t6) · 2018/04/26(木) 13:19:34.61

ﾌｨｼﾞｰｶのようなﾒﾛﾝ肩になりたいのですが、やっぱｽﾃつかわないと無理ですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-CvC6) · 2018/04/26(木) 13:28:39.11

>>179
ステが普及する前のボディビルダーを見れば答えは出てるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b00-0Pn9) · 2018/04/27(金) 19:56:33.08

ショルダープレスはもブリッジ組むか組まないかでかなり重量変わる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1916-IyAa) · 2018/04/28(土) 14:32:40.38

逆立ち歩行が一番だぞ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-tx1c) · 2018/04/29(日) 00:13:37.49

ショルダープレスといいながらインクラインプレスになってるやついるからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9df-luqG) · 2018/04/29(日) 00:31:33.39

普通立ってストリクトプレスするやろｗ
背もたれ使うんなら最低でも80以上でセット組め
勿論フルレンジ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-mAgC) · 2018/04/29(日) 01:33:46.74

俺もブリッジって何言ってんだこいつ状態だったが
背もたれ使ってるのか
もうこの時点でショボいの確定

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b4-DRMT) · 2018/04/29(日) 02:43:13.87

ダンベルショルダーやり込んだら、2ヶ月くらいで、32から40でセット組めるようになったよ減量明けで、体重も2ヶ月で4、5キロ増えたけど。

40でセットって結構大したことないよ、肩もそこまでデカイ訳じゃないし、クスリ使って40なら逆にショボいきがする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4161-A0Ew) · 2018/04/29(日) 02:47:10.53

隙あらばクソ雑魚の自分語り

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b4-DRMT) · 2018/04/29(日) 02:50:07.14

いや、40程度でクスリっていってるのいたから、40は雑魚だってことがいいたかったんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4161-A0Ew) · 2018/04/29(日) 03:40:55.25

うん、分かったよクソ雑魚

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-fo8q) · 2018/04/29(日) 07:29:27.78

40ってかなり重いだろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-x8Hz) · 2018/04/29(日) 08:09:22.60

>>190
自分でたいしたことないと言うことで、周りからけっこうやるじゃん！と言ってもらいたいかまってちゃんなのがわかんないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c9b8-0Ym9) · 2018/04/29(日) 09:39:49.06

重量は立派だがマインドは雑魚だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab4b-wzyM) · 2018/04/29(日) 11:36:04.96

40て片方40で合わせて80てことでしょ？
すごいよ
40までダンベルあるジムも少ないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-gNmW) · 2018/04/29(日) 11:50:53.66

まだやんのそれ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/04/29(日) 13:10:12.19

しゃあねえよ。
筋トレはマウント取る相手が筋トレやってる
やつ限定になっちまうから機会が少ないんだ。
だからこんなクソ掲示板でいちいちドヤッちまうんだよ。
その辺のやつに
ダンベルショルダープレス40キロ！
とか言ってもはあ？だからな。
金持ってるとかいい女連れてるとかだったら
いちいち誇示せずとも勝手にマウント取れる。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-ZiCr) · 2018/04/29(日) 15:59:46.03

わしショルプレ片手40とか一生無理だわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-My83) · 2018/04/29(日) 21:26:12.24

>>186
わかる薬入れて40とかしょぼいよな

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-tx1c) · 2018/04/29(日) 21:45:19.91

あたしゃバーベルで40がやっとですよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9df-luqG) · 2018/04/29(日) 21:53:21.51

>>195
お前が貧乏でモテないから勝手に劣等感感じてるだけだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/04/29(日) 21:59:46.44

>>199
お前は俺の文章を読んでどうしたら
そんな曲解をするようになるの？？
パワーがあるだけで何か自分がすごい存在に
なった気でいるようだけどまじで恥ずかしい
勘違いだから直したほうがいいぞ、

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b4-DRMT) · 2018/04/30(月) 06:22:56.48

40ってはっきり言って大した重量じゃないよ
体重70くらいあれば2年あれば誰でもいけるとおもう、
ベンチ換算で110か120でセット組むれべるだぞ?それでお薬って正気?
そういう雑魚はまず食事すらまともにできてないんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 06:48:36.61

120kgでセットならMAX150くらいだし
去年のパワリフジャパンカップの66kg級で1位が175kg
2位3位だともう150kgくらいだぜ
薬を疑われる領域でしょう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-DRMT) · 2018/04/30(月) 08:06:35.24

全日本の出場標準記録66キロ吸で147,5だよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/05/01(火) 22:11:27.46

>>202
トップクラスのリフターは
テクニックもすごいからなあ。
ベタ寝で同じくらいの重量扱うんなら
薬を疑われても仕方ないけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfdf-XJxX) · 2018/05/09(水) 21:39:08.20

ミリタリープレス夏までに90キロいきたい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa11-ED20) · 2018/05/16(水) 09:28:46.28

僕くらいだとダンショル片手100ポンドでセット組むけどどう？つおい？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM01-qld7) · 2018/05/16(水) 10:12:24.90

背もたれ有りのシーテッドならまあまあじゃないか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6d16-5o/y) · 2018/05/16(水) 10:24:08.22

バーベルプレス220kgだけどどうかな？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM01-qld7) · 2018/05/16(水) 10:28:46.61

職業んバーベルプレスにしていいレベル

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM01-qld7) · 2018/05/16(水) 10:29:25.60

職業を

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21df-NEzo) · 2018/05/17(木) 00:17:35.63

当然お前らも自重くらいミリタリープレスで挙げれるよな？

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 01:41:36.83

ミリタリープレスはだいたいベンチの1/3と言われてるから
ベンチ体重3倍相当やぞそれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 413a-Ox3h) · 2018/05/17(木) 06:42:59.12

ミリタリー100㎏上がったからスタンディングバックプレスで100㎏目指してるけど
82.5㎏でも重いわ
ミリタリー100㎏も若干腰反って上げたレベルだったしまだまだ遠い道のりっぽい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-eJF4) · 2018/05/17(木) 07:11:08.45

>>212
ワッチョイ消す奴は嘘つきばっかだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa4d-Yy35) · 2018/05/17(木) 08:30:11.58

俺はダンショル45×2あげれるからベンチは270kgあげれる素質があるってわけだこれが

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-NTEn) · 2018/05/17(木) 08:58:55.22

バーベルプレスって座ってやるのと立ってやるどっちが重量扱える？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1e6-GzhJ) · 2018/05/17(木) 12:11:11.71

ミリタリープレス80kgでセット組んでるがベンチ240kgなんてラックアップすら出来んわ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMfa-KRJ5) · 2018/05/17(木) 12:13:44.96

ミリタリーがベンチの1/3とか肩弱すぎだよな
せめて1/2ならわかるが

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-cTrh) · 2018/05/17(木) 12:18:56.68

わけわからん定義付けは無視だ無視

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eeff-2IJH) · 2018/05/17(木) 23:53:39.37

みんなミリタリープレスってどんなペースで成長したの？
70までは月5kg以上のペースで成長してたのに70からの伸びが芳しくない
ちなみにミリタリープレス歴半年で50→80（腰そりまくり）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fa80-2o3v) · 2018/05/18(金) 07:03:02.22

よっぽどデブなんだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-cTrh) · 2018/05/18(金) 07:27:46.48

そりゃどっかで伸びのスピードは落ちるだろ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7e-2o3v) · 2018/05/18(金) 07:41:06.45

どこまでも伸びていったらそっちの方が怖い

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMde-KRJ5) · 2018/05/18(金) 07:52:16.99

腰そりまくりのミリタリープレスってそれもう大胸筋上部のトレーニングだろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-NTEn) · 2018/05/18(金) 08:33:26.78

2年やってるけど30kg10回しかできないよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdda-bytI) · 2018/05/18(金) 15:03:54.57

ミリタリープレスってラックの位置調整してセットした状態で始めるの？
それともクリーンのような感じでスタート位置にもってくの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-cTrh) · 2018/05/18(金) 15:19:18.36

どっちでもいいわそんなもん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6164-qeM6) · 2018/05/18(金) 18:54:50.91

自分でやってみてもいないのにそういう細かくてどうでもいいことをちまちま気にするような奴は絶対デカくなれない

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 19:46:38.19

パワーラックの安全バーを、耳寄り少ししたにセットして
そこにシャフトを直置きして

下から腕伸ばした状態でシャフト握ってしゃがみこんで
脚で起き上がってトップポジションからスタート

限界までやって潰れるまでやる
潰れても安全バーが耳のところにあるから大きな音は出ない

初めてやると体幹ないからフラフラするし
ベルト巻いてないと腰やられるよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-NTEn) · 2018/05/18(金) 20:21:33.25

ラックアップの時肩外れそうになるんだが？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa4d-cTrh) · 2018/05/19(土) 18:07:07.05

外れたらまた付けたらええんや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eeff-2IJH) · 2018/05/20(日) 00:09:13.84

リバースグリップバーベルショルダープレスってどうやって握ってる？
うまく握れないから親指の付け根に乗せてやってみたけどその内落として頭割りそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 76a5-NEzo) · 2018/05/20(日) 00:13:34.38

割れたらまたくっつけたらええんや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a61-5wFL) · 2018/05/20(日) 00:28:28.09

スミスでやってるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21df-NEzo) · 2018/05/20(日) 00:44:51.43

雑魚はそれでいいや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b4e-DjoS) · 2018/05/26(土) 23:07:44.84

お前らちゃんと肩プレスやってんの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 014e-eA1N) · 2018/05/27(日) 10:10:38.26

マシンでやってるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b0a-DqgS) · 2018/05/27(日) 11:44:40.25

プレスは肩負傷しやすいんでレイズのみ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-nZws) · 2018/05/27(日) 11:48:07.74

ケーブルクロスだけで胸がでかくならないのと一緒でコンパウンド種目やらないと筋肉は肥大しない
肩をでかくしたいならとにかくバーベルプレスとダンベルショルダーをやりこむこと

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM25-W1og) · 2018/05/27(日) 12:37:40.87

レイズが安全って認識が笑える

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR) · 2018/05/27(日) 13:10:13.10

クソガリなんてそんなもんだろｗ

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 16:17:05.67

ショルダープレスは

やる前に10分は軽いウエイトでウォームアップして
ウォームアップ後にストレッチを軽くして

マシンでシャフトが耳から下にこないように調整したら
絶対に怪我なんてしないけとな

怪我するのは
ダンベルでスタートポジションに上げる時が一番多い
それと深く下ろすからや

マシンでたっぷりウォームアップして
シャフトを耳から降ろさないようにして
高重量で潰して、ドロップセットで重量落とし
最後に軽めでフルレンジですればいい

アホみたいにメインセットで顎ぐらいまで下ろすから
上げる初動で怪我する

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-+9uv) · 2018/05/27(日) 16:48:27.16

肩関節硬いし
プレスやると翌日肩の具合わるいからやるにしても20回は出来る軽いのにしよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a9bb-Shtg) · 2018/05/27(日) 17:11:55.92

半年程バーだけでウォームアップした後、ほぼ毎回マックス挑戦してるけど肩痛くなったことないな
スタンディングでやってるからローテーターカフとかも強くなってるのかもしれない