【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
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前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。
ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ウォームアップしっかりしたほうが
1セット目のレップ数も伸びるしな
ただ混んでるジムだとベンチを確保するために
アップを早めに済ましがち >>244
スタンディングやるとローデーターカフ強くなるのか? この動画でダンベルとバーベルの違いを詳しく説明してる
英語だけどかなり聞き取りやすい
https://m.youtube.com/watch?v=Hr7cteA4ebw ミリタリープレスの価値って
100キロでベンチ160キロ
120キロでベンチ200キロ(国内にほとんどいないレベル)
160キロでベンチ300キロ(世界でもほとんどいないレベル)
って感じか 確かにミリタリープレス 100kg以上のかなりレアな存在だろうけど、ベンチガチ勢の絶対数とミリタリーガチ勢の絶対数が違い過ぎる
ベンチガチ勢10人対してミリタリープレス ガチ勢は1人くらいの比率じゃないか?
俺の行ってるフィットネスジムにはベンチプレッサーは山程いるがミリタリープレス してる奴を自分以外知らない ベンチはメイン種目だけどミリタリーは肩トレの1種目にしかならないと思うの
それにダンベルショルダープレスで同じように効かせられるし…
ミリタリー(=フロント)プレスの利点って何さ?高重量扱えるくらい? 右肩関節痛がずっと痛く
肩上げるたびにズキッとして
堪らなかったが
ショルダープレスマシンで痛いの
推してやってたら、痛みが軽減して
きた
これって、すり減った軟骨の代わりに
筋肉ができたっていう理解で良いのかな? >>255
定番ならインピンジメントだな
てか壊すまえに病院行けよ 街中でデカイ奴見つけてもほとんどは肩と腕が発達してないベンチプレッサーばかりだな
何が彼らをベンチプレスに掻き立てるのか まさかミリタリープレスで自重すら挙がらんようなクソ弱い奴はここにはいないよな?
肩スレだもんな。ダンベルなら2個で体重分かレップ数換算で満たしてるとか
もちろん背もたれなんかに頼らない数字でだ
自重が挙ってようやく初級者脱出だぞ 背もたれありダンベル30キロで10レップまできたけど
バーベルのミリタリーはやったことないわ
どんくらいできるんだろう 背もたれ無しで座ってやってみたら?
俺はバーベルでやった後の追い込みは座ってダンベルショルダーしてる
背もたれ無しで 腰痛めてるから怖いんだなあ
たってやる方がましかも 俺も腰を痛めた経験あるけどミリタリーは何の問題もない 宅トレでろくな器具も無いから、スタンディングでやってるんだけど、スタポジがムズイ。
勢いつけたハンマーカールみたいな感じ以外にやり方あるん?
30でギリだよ… クリーンとかジャークとかそんな感じでええんやない? 俺宅トレだから背もたれありにするにはベンチ移動させないといけないからいっつもなしだわ
ホントはもたれてやりたい 軽い重量で背もたれ無しでやると肩以外も使うからオススめってマッチョが言ってたからやってる
正直思想の違いでどっちでもいいかと 立ってやる方が腰のアーチ使えるから座って背もたれ使うより10kgくらい重量上がるだろ
ミリタリープレスやると下背部も筋肉痛になる >>273
高重量ミリタリーやると広背筋あたりも効いてる気がする
スタビライザーとかでかなり使うのかな 背中反りすぎてインクラインプレスになってる奴は論外 >>274
もはやどこのトレーニングなのかわからないくらい全身に効くのもミリタリープレス の魅力の一つかも
俺は僧帽筋の中部下部も筋肉痛になる
広背筋も僧帽筋下部もいつ使ってるかわからんね インクラインに効いてもいいから普通にブリッジ組みまくってるわ
まぁそのフォームで34キロで8回の雑魚なんですけどね >>277
確かに雑魚やね
反り腰で必死こいて34kg eachのdbspやってるの見たらワロてまうわ マックスの時はいいけど回数こなす時にまで腰そらしてたら腰ぶっ壊れるぞ 理論上は体重以下で体操選手並みの肩になるはずですよね? >>279
40後半くらいでセット組んでるんですか?めちゃくちゃ強いですね ミリタリープレス始めたらでかくなってきたような気がする 7.5kgからはじめて9ヶ月でやっと20kg
これ以上だとスタポジにもっていける気がしない インクラインベンチに座ってやってるんだけど直角にならないタイプで座面も斜めだし背もたれも斜めが
最大に起こした状態なんだけどこれってダンベルショルダープレスやるのに適してるの?
それとバーベルでやるのとダンベルでやるのどっちが筋肥大に効果的なの? ダンベルショルダープレスも10rep出来たらミリタリープレス3倍の重量1rep? >>294
垂直から後ろに倒れるほど大胸筋をたくさん使えるから重いのが扱える
そのぶん三角筋は楽をすることになる
適しているかはどこを肥大させたいかによる
「扱う重量が大きいほど筋肉に負荷を掛けられる」という説を真に受けないようにね バーベルは基本的に鎖骨まで下ろしてロックさせるまで上げるけどダンベルはどこまで下げてどこまで上げるか人それぞれだからダンベルが何キロ上がったからバーベルで何キロ上がるとかはない
あとダンベルやり込んでる奴はダンベルが強いし、バーベルやり込んでる奴はバーベルが強い 初めてスタンディングバーベルショルダープレスしたら全身筋肉痛でワロッツェリアwwwwww プラトー打破にチューブミリタリープレスしようと思うんだけど、やってみたことある人いる? 質問なのですが
肩のトレーニングでショルダープレスやサイドレイズはよく出てきますが
アップライトロウはやらない・やらなくなってくるのでしょうか? アップライトは大して効かないからな。それやるならレイズやったほういいわ 回答ありがとうございます
今度追い込みでアップライトロウやってみます 2年トレして肩大きくはなってるけどまじで筋肉痛ならん 大胸筋なんてベンチだけでなるのに 週2,3回肩やってたら日常生活ですら三角筋がパンプアップするくらい神経が発達する
腕の日なのになぜか三角筋がパンパンになってるとか往往にしてある ショルダープレス フロントプレス パックプレス アップライトロウ サイドレイズ これだけやっても筋肉痛来ないから肩ほんと嫌い
ショルダープレスは6setくらいやってる 他は各3setずつ 効かせ方悪すぎるんすかね? 今日の肩トレでサイドレイズの効かせ方覚えた気がする
トレ中肩に効いてるの感じるし、終わったら肩パンパンでめちゃくちゃ充実感あるわ
正直、かわいこちゃんに告白されるよりも効かせ方会得した方が嬉しいかも
告白されたことないけど そんなわけない
可愛い子に告白されるほうが
嬉しいに決まってる ホモって優しい顔してるよな
愛に満ちた生活してるからだろうな 重量が伸びないから月曜ナロー水曜ワイド金曜リバースでグリップ変えながら週3でやってみるかな 50才54kgのおっさんです。
バーベルショルダープレスで65kg
スミス利用背もたれありで90kg
(ちなみにシングルダンベルショルダープレス30kgです。)
スミスでベンチプレスは85kgですが、
スミスを使わない普通のベンチプレスも85kgです。
ショルダープレスだとスミスで数字がずいぶん伸びるんですが
ベンチでは全く変わりません。
ベンチプレスでのスミスマシーンは3Dスミスマシーンというちょっと変わった奴ですが。 バックプレス処女奪われてきたけどいつもと違う刺激が入っていいな
僧帽筋に引っかかるから下がり過ぎて肩いわすこともなさそう >>321
体重54kgでそんな挙がるんだ。尊敬する トライセプスバーショルダープレスはバリバリに前部に入るな
サイドメインの日はワイドグリップで、フロントメインの日はトライセプスバーでやるみたいにわけるとメリハリが付いていいかも
でもトライセプスバーはラック使えないのとハイクリーンがやりにくいのが欠点 調べてやってみたらなぜか後部がパンパンになった
でもこれめっちゃいいな
ローテ入り決定だわ >>330
どっちかというと長田先生のとこのは後部に効かないか?
ダンベルショルダープレスとビハインドネックのバーベルショルダープレス
しか教わってないけど
まぁ、最終的に丸々とした肩になるけどね >>333
やるとさほど難しいことじゃないんだけど説明が難しいのよ
まず軽め8kg位で
スタポジは、フロントリラックスの状態に近い体制で座って、猫背ぽくする
で、ダンベルはサムレスで耳のちょい後ろ位、視線は斜め下
挙上は、真上じゃなくなるべく横に遠い位置で挙げる。円を描く感じかな?
このとき、身体も反っていく感じになる。視線は上に移動
ダンベルは上に挙げるのを意識するのではなく、どちらかというと後ろに挙げる感じ
こうすると横からみると垂直に挙がるはず
肘を伸ばし切らずフィニッシュ
最初に戻る
上手く出来れば12回くらいでギリギリ痛くなってくる
ダメだと思ったら、スタートポジション辺りで限界までパーシャル
これをテンポよくやる
慣れてきたら重量を上げる
あんまり伝わらんかもしれないけどこんな感じ
長田先生の全てじゃないと思うけど、覚えておいて損はないと思う
肩間接痛めた時とか重宝してるよ 習いに行った人が文章を読むと理解できるけど習ったことがない人だと
なんのことか分からないと思う JINの動画で見てからスミスのバックプレスで似たようなことするけど中部狙いだわ、アップを兼ねた確認て感じでやってます。 >>335
すまん
>>336
そうなのすまん(T_T)
オレもブログで予習してパーソナル受けにいったんだけど、やり方は全てあそこに書いてあるのよ
で、パーソナル受けてから読み直すと理解が深まるというね 軽いので効かせた筋肥大させても筋力って上がるの?
筋肥大よりパワーが欲しくてショルプレしてるから気になる >>339
自分は別に考えてるよ
やっぱり高重量で神経系を鍛えるのも重要かと
あと、肩とか怪我のリスクが高いトレーニングにはある程度筋肉にボリュームつけてからやってもいいしね
元々、長田先生のパーソナルを受けにいったきっかけは肩のけがだったので ミリタリー自重すら挙がらんような雑魚が肩を痛めたとか言ってんだったら笑う >>340
サイドレイズとアップライトロウも教えてください。 >>340
やっぱり別なのかな
週3高重量やっても問題ないから怪我に気を付けながら高重量で頑張ります >>341
体重増えたから今は微妙かなぁ?
肩はダンベルベンチでやっちゃいました
>>342
説明が凄く難しいなぁ
ヒント
サイドレイズはフロントリラックスの状態から肘は上を向き、手の甲は正面を向いた状態
で、僧坊が反応しないように上げる
なんとなく水泳のバタフライみたいな感じかね?
3kg位から探ってみたらいいよ
これもハマるとキツいバーンで泣きそうになる
アップライトローは凄く説明が難しい
稼働範囲はそんなにない
軽めのダンベルで鏡見ながら僧坊が反応しないように肘を上げた後に
ダンベルを上げる鼻の位置位だね
上手く出来ると肩の真ん中位にくるよ
結構長田先生のトレーニングはフロントリラックスから入るのが多いな
>>343
別だね
高重量は楽に挙がる軌道をさぐるトレ
無駄な力使ったら挙がるものも挙がらない
低重量はピンポイントで対象筋に効かせるを追求するトレ
どちらも奥が深いよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています