【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】

1無記無記名 2018/03/05(月) 04:56:27.10ID:hAq4xfmW
前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
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324無記無記名 (オイコラミネオ MMd6-ygV3)2018/06/14(木) 17:51:54.56ID:e+Xha4dJM
>>321
体重54kgでそんな挙がるんだ。尊敬する

325無記無記名 (ワッチョイ 063f-oDVN)2018/06/14(木) 19:33:03.05ID:epPQKFQg0

326無記無記名 (ワッチョイ 42e7-FcoF)2018/06/14(木) 19:36:17.42ID:R+43D11W0
日本人にもこんな化け物がいるんだな

327無記無記名 (ワッチョイ 2ea5-gvEZ)2018/06/14(木) 21:39:50.35ID:VsseN03p0
日本人じゃないでしょ

328無記無記名 (ワッチョイ 4253-qD0Y)2018/06/14(木) 22:43:40.59ID:dIeK5LwF0
後ろのガリが釘付け

329無記無記名 (ワッチョイ 46ff-FcoF)2018/06/15(金) 23:32:55.59ID:TjQglq+K0
トライセプスバーショルダープレスはバリバリに前部に入るな
サイドメインの日はワイドグリップで、フロントメインの日はトライセプスバーでやるみたいにわけるとメリハリが付いていいかも
でもトライセプスバーはラック使えないのとハイクリーンがやりにくいのが欠点

330無記無記名 (ワッチョイ c961-1wyx)2018/06/16(土) 00:13:35.71ID:IVBfKfaT0
前部なら長田式プレスでパンパンやぞ

331無記無記名 (ワッチョイ 46ff-FcoF)2018/06/16(土) 01:04:29.55ID:l+SqWwUd0
調べてやってみたらなぜか後部がパンパンになった
でもこれめっちゃいいな
ローテ入り決定だわ

332無記無記名 (スップ Sd62-mB4K)2018/06/17(日) 01:31:10.59ID:/cKjrUP8d
>>330
どっちかというと長田先生のとこのは後部に効かないか?
ダンベルショルダープレスとビハインドネックのバーベルショルダープレス
しか教わってないけど
まぁ、最終的に丸々とした肩になるけどね

333無記無記名 (ワッチョイ 2ea5-Bw3Y)2018/06/17(日) 05:12:53.08ID:bC/qB+z00
どうやったらプレスで後部に効かせられるの?

334無記無記名 (ワッチョイ 81ad-mB4K)2018/06/17(日) 16:22:41.62ID:HSLE0dl/0
>>333
やるとさほど難しいことじゃないんだけど説明が難しいのよ
まず軽め8kg位で
スタポジは、フロントリラックスの状態に近い体制で座って、猫背ぽくする
で、ダンベルはサムレスで耳のちょい後ろ位、視線は斜め下
挙上は、真上じゃなくなるべく横に遠い位置で挙げる。円を描く感じかな?
このとき、身体も反っていく感じになる。視線は上に移動
ダンベルは上に挙げるのを意識するのではなく、どちらかというと後ろに挙げる感じ
こうすると横からみると垂直に挙がるはず
肘を伸ばし切らずフィニッシュ
最初に戻る
上手く出来れば12回くらいでギリギリ痛くなってくる
ダメだと思ったら、スタートポジション辺りで限界までパーシャル

これをテンポよくやる

慣れてきたら重量を上げる

あんまり伝わらんかもしれないけどこんな感じ

長田先生の全てじゃないと思うけど、覚えておいて損はないと思う
肩間接痛めた時とか重宝してるよ

335無記無記名 (ワッチョイ 2e0a-Bw3Y)2018/06/17(日) 16:37:46.10ID:ZBuEgpx50
↑どう読んでもやること難しいだろアホ

336無記無記名 (ワッチョイ 02d3-TG7i)2018/06/17(日) 19:10:17.14ID:i5nNJdET0
習いに行った人が文章を読むと理解できるけど習ったことがない人だと
なんのことか分からないと思う

337無記無記名 (ワッチョイ c961-1wyx)2018/06/17(日) 19:49:55.15ID:SLExswif0
JINの動画で見てからスミスのバックプレスで似たようなことするけど中部狙いだわ、アップを兼ねた確認て感じでやってます。

338無記無記名 (スップ Sdc2-mB4K)2018/06/17(日) 21:01:27.21ID:/Yp9/gy4d
>>335
すまん
>>336
そうなのすまん(T_T)

オレもブログで予習してパーソナル受けにいったんだけど、やり方は全てあそこに書いてあるのよ
で、パーソナル受けてから読み直すと理解が深まるというね

339無記無記名 (ワッチョイ 46ff-FcoF)2018/06/17(日) 22:00:34.61ID:REBF2TSU0
軽いので効かせた筋肥大させても筋力って上がるの?
筋肥大よりパワーが欲しくてショルプレしてるから気になる

340無記無記名 (スップ Sdc2-mB4K)2018/06/17(日) 22:30:28.30ID:/Yp9/gy4d
>>339
自分は別に考えてるよ
やっぱり高重量で神経系を鍛えるのも重要かと
あと、肩とか怪我のリスクが高いトレーニングにはある程度筋肉にボリュームつけてからやってもいいしね
元々、長田先生のパーソナルを受けにいったきっかけは肩のけがだったので

341無記無記名 (ワッチョイ 9ddf-Bw3Y)2018/06/17(日) 23:32:42.86ID:K1A2cUqT0
ミリタリー自重すら挙がらんような雑魚が肩を痛めたとか言ってんだったら笑う

342無記無記名 (ワッチョイ c961-1wyx)2018/06/17(日) 23:35:18.33ID:SLExswif0
>>340
サイドレイズとアップライトロウも教えてください。

343無記無記名 (ワッチョイ 46ff-FcoF)2018/06/18(月) 00:46:58.79ID:zRHWMGy50
>>340
やっぱり別なのかな
週3高重量やっても問題ないから怪我に気を付けながら高重量で頑張ります

344無記無記名 (スップ Sdc2-mB4K)2018/06/18(月) 01:36:08.92ID:qlupbvEVd
>>341
体重増えたから今は微妙かなぁ?
肩はダンベルベンチでやっちゃいました

>>342
説明が凄く難しいなぁ
ヒント
サイドレイズはフロントリラックスの状態から肘は上を向き、手の甲は正面を向いた状態
で、僧坊が反応しないように上げる
なんとなく水泳のバタフライみたいな感じかね?
3kg位から探ってみたらいいよ
これもハマるとキツいバーンで泣きそうになる

アップライトローは凄く説明が難しい
稼働範囲はそんなにない
軽めのダンベルで鏡見ながら僧坊が反応しないように肘を上げた後に
ダンベルを上げる鼻の位置位だね
上手く出来ると肩の真ん中位にくるよ

結構長田先生のトレーニングはフロントリラックスから入るのが多いな

>>343
別だね
高重量は楽に挙がる軌道をさぐるトレ
無駄な力使ったら挙がるものも挙がらない

低重量はピンポイントで対象筋に効かせるを追求するトレ

どちらも奥が深いよ

345無記無記名 (ワッチョイ 2e0a-Bw3Y)2018/06/18(月) 02:21:37.41ID:4FYL7r5C0
やっぱショルダープレスは肩傷めるんだ おとなしくレイズでこつこつ進めるわ

346無記無記名 (ワッチョイ c961-1wyx)2018/06/18(月) 18:41:18.56ID:RCeKYEXB0
>>344
ありがとうございます!

347無記無記名 (ワッチョイ 42e7-FcoF)2018/06/18(月) 18:52:28.24ID:NEXVBn6V0
地震でジムが閉まってるから今日はおうちでザビッカスプレスだな

348無記無記名 (ササクッテロ Spf1-6YwJ)2018/06/19(火) 07:15:09.90ID:Ot0dooaPp
なんつうかYouTube見て真似るバカって伸びない

349無記無記名 (ワッチョイ 81b8-GBeX)2018/06/19(火) 08:28:24.54ID:V04F1+760
最初は誰でも模倣から始まるが、模倣しかできない考えない劣化コピーは確実に伸びない

350無記無記名 (アウアウカー Sa69-rNHV)2018/06/19(火) 08:35:00.89ID:JIknRFd+a
>>348
変則的なサイドレイズをやるガリをよく見かけるようになったわ

351無記無記名 (アウウィフ FFa5-JmiQ)2018/06/19(火) 11:53:12.23ID:iFzKzYg9F
年寄りは本当にYouTuberが嫌いなんだなあ

352無記無記名 (ラクッペ MM61-VGSM)2018/06/19(火) 12:03:36.26ID:pYQ7rXWaM
搾取されすぎて気がつかないんだろうな悟り世代は

353無記無記名 (アウアウカー Sa69-JmiQ)2018/06/19(火) 12:15:52.82ID:IiY2cpWGa
YouTuberに搾取されてんの?

354無記無記名 (アウアウウー Saa5-xX2/)2018/06/19(火) 12:16:06.12ID:E4YL0YLua
つべが搾取?よく分からないから説明してくれ

355無記無記名 (ラクッペ MM61-VGSM)2018/06/19(火) 15:24:39.44ID:pYQ7rXWaM
時間はお金
ネット見るのもタダではない
そんな簡単な事もわからないのか

356無記無記名 (ブーイモ MM6d-+Lhx)2018/06/19(火) 17:42:59.87ID:7LsJMSqwM
無理がある

357無記無記名 (ワッチョイ 99b8-m0US)2018/06/19(火) 17:59:39.13ID:WOLdxIu00
どこに無理があんだよ
見せかけの無料に踊らされてる低脳には理解できんのか
ユーチューブの三文芝居見慣れてるんだかあ仕方ないかw

358無記無記名 (ブーイモ MM6d-+Lhx)2018/06/19(火) 18:03:38.10ID:7LsJMSqwM
つまらん
もっと面白い反応してよ
この手の発狂おじさんも見慣れてきたから新鮮味がない

359無記無記名 (ワッチョイ 42e7-FcoF)2018/06/19(火) 18:58:17.57ID:sOQIiuv90
いろんな種目を取り入れないと伸びないだろ
ショルダープレスでも探せばいくらでも出てくるぞ
だいたい同じことばっかしてたら飽きるだろ

360無記無記名 (スップ Sd62-98hB)2018/06/19(火) 20:11:33.87ID:FXOLL/P6d
見切ってる俺カッコいいみたいなwww

361無記無記名 (アウウィフ FFa5-JmiQ)2018/06/19(火) 20:17:29.96ID:SWDy+BvbF
搾取の意味わかってんのかよw
古い人は金儲け=誰かが損してる
なんだろうか

362無記無記名 (ササクッテロレ Spf1-gsHS)2018/06/19(火) 21:09:51.32ID:OekcQAZmp
若い子は搾取という日本語の意味すらわからないのか

363無記無記名 (ワッチョイ 31fc-+Lhx)2018/06/19(火) 21:45:18.29ID:ByM6Zvzh0
言葉遊びなんかして楽しいか?
筋肥大してこそだろ

364無記無記名 (ワッチョイ 99b8-m0US)2018/06/19(火) 22:18:11.32ID:WOLdxIu00
だから建前上無料のユーチューブが空前のブームなんだろう
低脳は搾取され続ける
全く自覚がないんだからな

365無記無記名 (ワッチョイ 3129-m0US)2018/06/19(火) 22:25:05.55ID:8e1JrJlM0
>>355
5ちゃんねる見てる時間もお金ですか?

366無記無記名 (ワッチョイ 99b8-m0US)2018/06/19(火) 22:53:56.03ID:WOLdxIu00
当たり前だろ低脳

367無記無記名 (ワッチョイ 3129-m0US)2018/06/20(水) 00:11:04.70ID:+QvARtX40
>>366
サーセン笑

あなたも今日一日で何回ここ覗いてるんですか。
搾取されてますよ。
あきらめないで!

368無記無記名 (ワッチョイ 31fc-+Lhx)2018/06/20(水) 05:19:58.30ID:U7ByFaY60
ぐぅの音もでない

369無記無記名 (ワッチョイ 81b8-6YwJ)2018/06/20(水) 07:29:26.03ID:SKnKagPX0
何年もやって試行錯誤してジムの上級者や仲間と
話したり本を読んで試しても頭打ち
それでyoutube見て変化を求めるならわかるけど
ショボいチンカスみたいなトレーニーが
まともなショルプレやレイズもできてないくせに
変則的なトレーニングばかりやるんだよ
動画見るなら正しいフォームの参考として見ろ

370無記無記名 (スフッ Sd62-XUKR)2018/06/20(水) 08:28:42.16ID:6zwiDDQzd
>>369
雑魚だからだろ
察してやれよ

371無記無記名 (ワッチョイ 42e7-FcoF)2018/06/20(水) 16:53:39.17ID:hb+apPZC0
要はストリングスかバルクがある奴は何をしてもいいし、ヒョロガリは何をしてもダメってことだな

372無記無記名 (エムゾネ FF9f-xQXy)2018/06/21(木) 16:12:20.26ID:RbIbpU4LF
このスレは雑魚しかいないのか

373無記無記名 (エムゾネ FF9f-xQXy)2018/06/21(木) 19:18:31.49ID:ZN4qZ/09F
雑魚はまずは食って脂肪がついてもいいからアナボリックつまり太れる体質になること
脂肪がつくのを気にしてはいけない
筋肉は脂肪といっしょにつく
話はそれからだ

374無記無記名 (ワントンキン MMdf-c2ol)2018/06/22(金) 03:22:58.24ID:gmNeVEGTM
確かに
体重100キロまで増やしたらショルダープレスも100キロ上がるようになった

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