【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】

レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
1無記無記名 2018/03/05(月) 04:56:27.10ID:hAq4xfmW
前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

875無記無記名 (ワッチョイ 37df-okpm)2018/09/17(月) 00:35:01.72ID:fWGxYDfq0
ベンチプレッサー(笑)を見下そうぜ

876無記無記名2018/09/17(月) 00:48:26.90ID:Ko0ZwZCd
そうそう
最初は腰にくる感覚があったんだけど
慣れてくると腰には来なくなる
脊椎起立筋が強くなったのかな?

877無記無記名 (ワッチョイ 9fdc-bCjf)2018/09/17(月) 00:54:43.33ID:ev3IULh60
ショルダープレスマシンで230ポンド上がった

878無記無記名 (ワッチョイ ff6d-mDKq)2018/09/17(月) 02:47:12.42ID:6EuuTooM0
腰にくるうちは座ってやったほうがいいのかね?

879無記無記名 (ワッチョイ 1fee-P3CU)2018/09/17(月) 09:26:20.60ID:FOQiBWV+0
座ってやってないのか?

880無記無記名 (ワッチョイ 2e5b-LzC3)2018/09/20(木) 20:41:01.34ID:kTcmyJyg0
今日から6kgで始めてみた。ちょっと聞きたいんですが胸ってどうなってます?
今は懸垂のフィニッシュみたいにアゴが上がり気味,肩甲骨を寄せて下ろし,大胸筋を限界までストレッチ。それをワーク中ずっと維持する。

腕はまず限界まで後方に外旋して地面と垂直に,肘の角度は45度で手首の真下に落ちている。必然ダンベルは肩の位置にあり,重みで三角筋のストレッチを感じている。これでスタンバイ。

挙上は一気に,肩をすくめないようにやや逆ハの字で横に広げる感じ。常に肩は後方に,大胸筋はストレッチ。肩と胸の境に強烈な伸びを感じる。

戻すときはゆっくりで垂直に下ろしつつ肘を畳み,スタンバイポジションで肩にダンベルの重みでストレッチを与える。やはり肩と胸もストレッチ,肩関節の限界に沿う感じで動かす

881無記無記名 (アウアウウー Sa25-/Zi4)2018/09/20(木) 23:23:42.20ID:MuvN31/ua
ごちゃごちゃうるせえ
お前はどこに効かせたいんだ?
肩だけか?胸の上部もか?
自分が1番違和感なくパワーが発揮できる
ところを探せよ

882無記無記名 (スッップ Sd62-vC8E)2018/09/20(木) 23:40:54.60ID:z6Vqmwaid
プレスの動作で無理矢理効かそう効かそうとおかしなことになってんのか

883無記無記名 (ワッチョイ 2e4e-/Zi4)2018/09/20(木) 23:58:22.27ID:n5AYmjt50
プレスはミッドレンジで重いのを違和感なく
ぶち挙げることができるフォームが正義

884無記無記名 (ワッチョイ 19b8-245J)2018/09/21(金) 07:23:47.86ID:fsJl5nhZ0
6kgでやるような奴が細かいことにこだわるとロクなことにならん
とりあえず重いのぶち上げろよ

885無記無記名 (スフッ Sd62-M46K)2018/09/21(金) 10:28:03.20ID:bcHBwKP2d
ダンベルをスタートポジションに持っていくのがかなり辛い 膝に乗せてポンというのがうまくできない

886無記無記名 (スフッ Sd62-M46K)2018/09/21(金) 10:29:41.23ID:bcHBwKP2d
>>720
絶対挙がるようになるよ 俺も頑張って22キロ8回まで出きるようになった

887無記無記名 (アウアウイー Sa31-6UhT)2018/09/21(金) 13:18:35.96ID:J8iFzj0va
ダンベル2キロ重くなるとスタポジに持っていけない。
今28kgを10レップ3セットできるけど30kgだとオンザニーで跳ねさせてもスタポジまでできん

888無記無記名 (ラクッペ MMe1-kEZM)2018/09/21(金) 15:05:49.00ID:9+3m897vM
まじ雑魚www
普通は2キロでそんなに変わらん
そもそも28が問題あり
20まで下げてオンザニーなんかやめろ

889無記無記名 (アウアウウー Sa25-/Zi4)2018/09/21(金) 15:23:37.97ID:PyqBTgKga
>>887
重さ間違ってね?
それか思い込みが過ぎるとか

890無記無記名 (ワッチョイ cd16-U9gT)2018/09/21(金) 15:28:41.53ID:qykwPSOP0
どうせパーシャルで上の方でちょこちょこ上下させてんじゃないの

891無記無記名 (ワッチョイ 01b8-UX94)2018/09/21(金) 15:58:23.61ID:hkGKT9YP0
>>887
28キロだと1セット目と2セット目と3セット目でかなり余力を残してるからもっと重くしないと負荷が軽すぎる

892無記無記名 (ワッチョイ 2ea6-tHrl)2018/09/21(金) 16:23:34.78ID:nm8gxfxT0
>>890
ほとんどの奴がそれで悦に浸ってる
特に50キロでやってる奴でプレートが肩に付くまで降ろしてる奴なんか見たことない

893無記無記名 (スッップ Sd62-vC8E)2018/09/21(金) 16:49:25.17ID:k4RCBhbxd
50kgでショルダープレスしてるやつをそもそも見ないよw

894無記無記名 (オイコラミネオ MMc9-Sodc)2018/09/21(金) 17:28:57.71ID:FfeDGOx/M
俺も自分では下ろしてるつもりでも動画撮って見返したら下ろしきれてなかったってことがある。
重量と回数追い求める余りついズルしてたんだな。

フォームは定期的に見直したほうがいい。
たまには高重量もいいけど、やはり効かせてナンボ。

895無記無記名 (ラクッペ MMe1-uPYQ)2018/09/21(金) 17:32:47.41ID:ANdJAIIaM
ダンベルバーが耳の高さになるまでしかおろさないな。肩を痛めやすかったので、そう指導された

896無記無記名 (ワッチョイ 5d64-zMIw)2018/09/21(金) 17:45:53.20ID:FWLx2DTq0
ダンショルで50キロとか何に使うんだよその筋肉

それでもヒグマ一匹にすら勝てないんだろ?

897無記無記名 (スププ Sd62-mc59)2018/09/21(金) 17:52:32.78ID:CBU2K+vWd
>>895
パーシャルでドヤってる奴 Part.3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535524710/

898無記無記名 (アウアウウー Sa25-/Zi4)2018/09/21(金) 20:03:22.54ID:PyqBTgKga
ヒグマを倒せるビッグ3の内訳を教えてくれ

899無記無記名 (ワッチョイ 19b8-Q9eU)2018/09/21(金) 20:08:33.80ID:h7eg0rhI0
>>893
ダンベルショルダーなら見ないがショルダープレス50kgなら初級と中級の間くらいだな

900無記無記名 (ワッチョイ 2e4e-vC8E)2018/09/21(金) 21:01:25.35ID:lppfmtIL0
999
999
999

901無記無記名 (オッペケ Sr71-DyDc)2018/09/22(土) 13:21:16.33ID:h4C/pAOjr
久しぶりにバックプレスしたけどあんまり効かなかったな
フロントばかりしてるとバックのコツを忘れてしまう

902無記無記名2018/09/22(土) 14:10:49.77
そもそも1発目に怪我しやすいダンベルショルダーとかを補助無しでやる事自体間違ってるよ

そもそも補助いないと限界重量のスタポジさえ無理やん
1人で出来てるとか言う奴は

それは限界重量じゃなくて手抜き重量たよ

補助いる人はダンベルショルダーから始めてもいいけどね

903無記無記名 (ササクッテロル Sp71-LA06)2018/09/22(土) 15:29:22.51ID:AzcSKoPHp
そんなアナタにワンハンドダンベルショルダープレス!

904無記無記名 (ガラプー KKd6-8OZ4)2018/09/22(土) 15:33:55.91ID:932gUiEhK
たし蟹…

でも、ある程度の高重量を1人でやる為にはダンベルツーハンズクリーンとかが必要でさ
コレをマスターする難易度=トレに対する真剣度みたいなとこない?

905無記無記名 (ワッチョイ 511a-Y82R)2018/09/22(土) 15:54:44.06ID:72D4ZUjD0
https://www.youtube.com/watch?v=SbABuvBCye0

youtubeでアーノルドプレス検索してたらたまたま見つけた
よく見ると右足が義足で驚いた

906無記無記名 (オッペケ Sr71-DyDc)2018/09/22(土) 17:51:18.93ID:h4C/pAOjr
家トレの人がダンショルになってしまうのは仕方ないだろ

907無記無記名 (アウアウウー Sa25-/Zi4)2018/09/22(土) 17:51:27.25ID:fCle+u10a
>>902
限界重量でダンショルしようとしてるやつ
なんているのか?
8RMくらいの重さなら普通に自分1人で
スタポジ持ってこれるだろ
限界ってまさか1〜3RMの重量でダンショル
やろうとしてんの?

908無記無記名 (ラクッペ MM0b-EY9G)2018/09/29(土) 22:50:48.19ID:6gg9bRVsM
おれは15RM位じゃないと肩に効かない

909無記無記名 (ワッチョイ f764-PuJQ)2018/09/29(土) 23:30:50.22ID:99AyitLV0
効かせ方が下手なのか全然肩に効いてる感じがしない

むしろアップライトローのが効いてる感じがする

910無記無記名 (スプッッ Sdbf-4Fgi)2018/09/30(日) 01:18:18.55ID:2Xrr4vgBd
>>895
というか耳より下に降ろしたら負荷抜けるだろ。
自分でショルダーのフォームで構えてみ。

耳より下に降ろしてる馬鹿は単純にウエイトを支えられてない非力。
このやり方だと挙上する時に外側に負荷が逃げて、肩に入らなくなる。

重量ばっか気にしてる非力は大体これ。
全く三角も発達してないからクソ笑える。
プルプルしてるしな。
ウエイトを抑えこめてない=非力。

以上。

911無記無記名 (ワッチョイ 9749-NBno)2018/09/30(日) 12:33:52.93ID:gJgEM6QZ0
>>910
フムフムφ(..)参考になります

912無記無記名 (オッペケ Sr4b-RV2y)2018/09/30(日) 13:35:54.69ID:WE9J3U4gr
重量でマウントしたいならダンベルじゃなくてバーベルでやれ

913無記無記名 (ラクッペ MM0b-uorN)2018/10/01(月) 12:11:44.98ID:r/Gj77MqM
ミリタリスレに強い人いるね

917 291 [sage] 2018/09/30(日) 01:57:07.77 ID:drtDTILw
どうぞ
105キロ
https://www.youtube.com/watch?v=uxI8UzsLcLo
アップ 90キロ
https://www.youtube.com/watch?v=UT13EpQUOR0

次スレはタイトル変えましょうかね

914無記無記名 (ササクッテロラ Sp4b-5lkm)2018/10/01(月) 13:10:54.95ID:2cR8GVbsp
>>913
ダンベルとバーベルを混同することが多いから区別しやすいように工夫して

915無記無記名 (ラクッペ MM0b-uorN)2018/10/01(月) 13:49:47.50ID:r/Gj77MqM
では次スレ名はダンベルショルダープレスだね

916無記無記名 (スフッ Sd94-xJUI)2018/10/05(金) 13:02:32.55ID:hIA/Tu60d
戸愚呂80%くらいの肩にしたいんだけどショールだープレスだけでなれますか?

917無記無記名 (ワッチョイ fae2-VW4I)2018/10/05(金) 14:33:41.65ID:w90jkDJ/0
人間ごときが何ほざいてんだ?

918無記無記名 (スフッ Sd94-8G5O)2018/10/05(金) 17:01:47.23ID:O5pR0iSwd
ショールだープレス……
なんだか分からないが、なにやら微笑ましいものを想像してしまうな

919無記無記名 (オイコラミネオ MM71-1EeO)2018/10/05(金) 18:27:03.11ID:ls4Zqv4gM
>>916
なれるよ
ショールだーなら

920無記無記名 (ワッチョイ 9b64-4CJR)2018/10/05(金) 20:41:34.18ID:wO7LvArM0
アキラ100%なら

921無記無記名 (ワッチョイ b26b-nYXi)2018/10/06(土) 20:23:47.64ID:Ih0di8Pp0
リアレイズ始めたけどこれキツイ…

922無記無記名 (スッップ Sd70-EtPv)2018/10/06(土) 20:55:52.08ID:WiXTzyMCd
>>907
おれは最高五レップの重量でやってる
五レップできたら2.5キロあげる

923無記無記名 (スフッ Sd94-iaIa)2018/10/06(土) 23:08:35.46ID:c1xLQQh3d
>>922
楽すんな雑魚

924無記無記名 (スッップ Sd70-EtPv)2018/10/06(土) 23:14:37.40ID:WiXTzyMCd
>>923
もちろん
あと一レップで50キロにできる
頑張るよ

925無記無記名 (ワッチョイ 91b8-kl1Q)2018/10/07(日) 00:09:18.88ID:HrdHHAqT0
なんだろうなダンベル系のプレスだと
動作を始めるポジションに持っていくのが
辛いんだよな…

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