>>96
だから何度も言ってるだろ
初期の頃のメニューと今のメニューは違うってば

初期は有酸素やってて、甘い物も控えてたり
少なからず食事制限をしてたのよ（ライザップみたいな炭水抜きとか極端ではない）
それで体重落としただけ

で。ガリは有酸素必要ないとか聞いたからじゃ、止めよってことで
止めて　んー４か月ぐらいたったけど
体重増やして、筋トレ前の体重に戻りつつある現状

そうですねー、基本１０回〜１２回。１セット　３〜５回
でも、回数は１０回ではなく


１セット　１０回、２セット８回　３セット７回って落ちてるから正確には１０回じゃないよ
やってる種目にもよるけど

まず懸垂　懸垂は懸垂でも背中使わずほぼ腕の力のみでやってる
逆手ってやつね。それを　んー４セットだね　１０・８・７・・７みたいな

腹筋ローラーは膝ついて１０回　３セット
１セット終わったらすぐレッグレイズ？足上げ運動５回　これがセットで１セット

クランチ１０〜２０回　
プッシュアップバー使って体操選手がやる拳上なんとか状態を５秒ぐらいちょろっと

最後　プッシュアップバー　で胸
これも１０回１セットの４〜５回　モロに回数落ちるから１０回なんて最初のみ
あとは馬鹿みたいに回数落ちるから
とりあえずバンプするまでやって終わり
その後、プロテイン＆少量の炭水一緒に食って　寝る前にまたなんか軽く食って終わり