★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 最近、ゴールドジム通っている 180 80㎏ なんだが、基本のチェストプレス 背筋のやつ レッグプレスと腹筋のやつ やっとけば だいたいどのくらいから肥大化するのかな？ 今のところ週3 プロテインあり 体脂肪27くらいです 40代 宜しくお願い致します スクワットを120kg超えた辺りから顎というか歯がムズムズする症状が出て集中できません…
同じような症状の方や解決する良い方法ありませんか？ 筋トレのメニューとか考えてくれるインストラクターって正式になんて言うの？ >>752
長い目で見てボディメイクするなら、まずは体脂肪を落とすことをオススメします。
体脂肪率が高いと肥満ホルモンが出やすく脂肪がつきやすい
体脂肪率15%以下にすると、筋肉ホルモンが出やすいので。
あと、減量増量関係なく、タンパク質は体重×3g以上摂取して下さい。増量中は×4gくらいかな。
トレーニングはそれでいいと思います。
慣れてきたらフリーウエイトにも挑戦するといいです 身長171センチトレ歴4年だがカーフが細い
39センチしか無いが、みんなどんなもん？ >>737
比較の問題として言えばだが
1・8ＲＭ（やや高負荷より）、12ＲＭ（やや低負荷より）のどちらが筋肥大・筋力に効果的かの考え方の違い
2・長時間インターバル（8ＲＭ）、短時間インターバル（12ＲＭ）のどちらが筋肥大・筋力に効果的かの考え方の違い
3・リスクテイクの考え方の違い 8ＲＭであればリスクは大きくなり、12ＲＭなら軽い分だけリスクは小さくなる
4・リスクの小さいマシンは8ＲＭで、リスクの大きいフリーウェイトは12ＲＭで
5・上半身は8ＲＭで、下半身は12ＲＭで、効果とフェイルセイフ問題（脚は持久力が大事・脚だけは守ろうという意識等）
6・単なる慣れ.
7・その日の体調に合わせる必要がある場合もある
8・3セット全力反復でないパワーコントロール反復方法採用者だと、仮に1分インターバルなら
①10回3セットできた時点でその重さは15.5ＲＭの負荷
②12回3セットできた時点でその重さは18ＲＭの負荷
③8回10回3セットできた時点でその重さは12ＲＭの負荷
※①②では一般に推奨されるＲＭ負荷範囲（8～12ＲＭ）より負荷が小さくなり過ぎて
効果薄だろうと考え③の8RMの方法をとる人もいる 759
×③8回10回3セットできた時点で
○③8回3セットできた時点で >>754
力入れる時、舌を上顎に押し付けるようにする >>756
本当にありがとうございますm(__)m >>758
カーフは遺伝の要素が強いからね。
わたし鍛えてないけどごんぶとよ くそっ
テレビの画面見ながらベントローしたら腰痛めたわ 減量をする場合は筋トレ後、約何分ぐらい有酸素運動をするのがベストですか？ ベルトって自分はスクワットやデッド等の腰やっちゃいそうな種目だけ付けるんですが
ベンチプレスやアームカールでもベルト付けてる方がちょいちょい居ますよね？
あれ何でですか？ >>759
同じ筋肥大でも回数によって効果も変わってくるんですね
詳しくありがとうございます。 >>766
ベンチはパワーフォームだと腰に以外と負担来るんだよね。アームカールは多分頭がおかしくなってるか、腰がヤバイ人なんじゃない。 自重チンからのステップアップは
加重チンかベントオーバーロー
どっちが良いかな 元フードファイターの新井和響が結構いい体してる
http://brainbox-sst.com/wp-content/uploads/2016/09/d0171897_15394216.jpg
48歳（撮影時） 168㎝ 48kg
↓フードファイターとしての主な戦績
「第5回激辛王選手権」優勝
「第1回早食い日本一決定戦」優勝
「ネイサンズ国際ホットドッグ早食い選手権」優勝
「フードバトルクラブ The 1st」セミファイナル進出
「フードバトルクラブ The King Of Masters」セミファイナル進出
「マツコの知らない世界?寿司対決?」2位
「早食い」はニューヨークで２０００年に「ネイサンズ国際ホットドッグ早食い選手権」で、１０分間に２５本と1/8を食べ優勝！ >>776
背中広がり無いし、胸も無い
脚はすんごいチキンレッグ
肩と腕を少し鍛えて、体脂肪率が低い感じかな
なんか残念な体してるね １日に、胸肩三頭を一緒にトレーニングしています（別の日に、背中と二頭）
トレーニング中にはいま水しか飲んでいないのですが、胸1時間肩1時間三頭1時間の順でトレーニングすると、胸のあと2時間何にも摂取してないことになってしまいます
最近、腕はかなり大きくなってきていて、重量もあがってるのに、胸や背中はそこまで大きくなってきません
もしかしたら、栄養摂取してない時間が長いことが影響してるでしょうか？
また、トレーニング中に摂取するとして、BCAAがいいのか、それともプロテインでもいいのでしょうか？
わざわざ別に買うのがもったいないのと、プロテインの方がタンパク質をたくさんとれるかなと思いまして
よろしくお願いします 小指の付け根にタコが出来るんですが、歩き方が悪いのでしょうか？
どこの筋肉がおとろえているのでしょうか チューブトレはどうしてもネガティブ動作が甘くなると思います。
反復は１０回などといいますが、ネガティブが甘くなるということはきかせづらいんじゃないでしょうか？
ウエイトと同じように１０回反復でいいと思われますか？ 筋トレで歯を食いしばるから、毎回トレーニング後顎が疲れてる
あんま良くないのかな >>786
おれは咬筋が肥大して顔がでかくなってしまった >>780
適当なカーボドリンク買えばいいよ
それかマルトデキストリンにBCAAを混ぜて飲むとか
代替品としてコーラでもいいけど 朝食がわり牛乳+プロテインを一杯だけ飲んでるんですが、粉飴も混ぜたほうがいいですか？
筋トレ後のプロテインには混ぜてます。 >>788
ジャックハンマみたいな感じか？
かっこいいやん。 >>790
ホエイ？
牛乳をやめて、粉飴入れた方がいい。 >>792
ホエイです。
牛乳止めたほうがいいのは何故でしょうか。 https://www.amazon.co.jp/dp/B01HNX3DQO/
こういう懸垂台のディップスやるところをバーベルラックの代わりにして
スクワットやろうと思うんだけどできますか？
持ってないので試せません。やってる人いますか？ あんまり歯を食いしばると歯茎が後退して知覚過敏になったり歯がグラつくようになるから気をつけた方がいいぞ
軽く調べた限りだとトレ効果は大して変わらないみたいだしな >>795
できるやろけと、よっぽど背が小さくないとラックアップがしんどいやろね。あと、バーベルが落ちるのを防止できるように細工しないとやばいと思う。 1日でスクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション…など多種目やっても良いものでしょうか？
オーバーワークになってしまいますか？ >>798
脚トレ週一みたいく頻度が低いなら問題ないと思うわ。
ただ、回復力なんて人それぞれなんだからボリュームはなんとも言えん。様子見ながら徐々に増やしていけば良いよ >>786
オーバーに表情作ってないか。ビルダーとかヒジークはそういうのが多いんだよなあ
てか撮影用に演技してるのをそのまま本気でマネちゃったパターンか。
https://youtu.be/kJ3lbTm2ttg?t=22
必要以上に無駄にハードな表情を作っても無駄だと思うｗ ちなみにレッグエクステンションは膝関節痛めるからやめた方がいいです。スクワットとレッグプレスやるなら必要もない 歯を食いしばるのはやめたほうがいいよ
あんま関係ないけど、有名なビルダーが、ウエイトを上げる時に顔に力が入るのは本当のマッスルコントロールが出来てないって言ってたな どうやって追い込んだらいいんだ
バキバキの筋肉痛なんてなったことはない >>775
大食いって過食後に嘔吐しなければいくらでも増量できそうだからいいな よかれと思ってチョコ食いまくってたらお腹がブヨ付いてきたでござるwww >>803
ネガティブ動作はエキセントリック収縮って言って、筋繊維一本あたりの負荷が高いから筋肉痛になりやすいよ スクワットやってレッグプレスで更に追い込めば大腿四頭筋は十分。
ハムストリングはレッグカールで追い込めばいい。
レッグエクステンションは基本的には必要ないと思う。 L5に問題がある俺にとってはレッグエクステンションが最も腰に負担が少ない脚種目 >>810
俺は脚トレはデカいぶん念入りする
ウォームで片足づつレッグEX&カールで軽めの各4セット
次にレッグEX&カール両足で10から12repの4セット
そっからスクワット10から12repを5セット
それでレッグプレスドロップセット4セットで追い込みって感じ 初の減量なのですが、筋トレの強度について質問があります。
強度、回数、セット数は普段の筋トレと比較してどう変えた方が良いですか？
あと、筋トレ後のプロテインに粉飴は入れない方が良いですか？
175cm75kg体脂肪20%くらいです。 >>814
デッドリフト 500kg挙げた人は挙げた時に脳血管が切れたらしい
死んではいないけど ローカーボな食生活とプロテイン35g×3回
お腹ゴロゴロ、オナラもくさい
やっぱり胃腸に負担がかかってんでしょうね
なにか対策とかあるんでしょうか
正露丸とか整腸剤のんで効く？ >>797
身長高いほうじゃないし扱う重量も最大80キロ程度なので
自分なら使えそうです。ありがとうございました おならはビオフェルミン飲むようにしたら大分改善しました ビオフェルミンもいいけどスギドラッグが近くにあったらビオファインを
買うといいよ
ビオフェルミンと成分はほぼ同じなのに、値段は半額。 >>824
飲み過ぎですかね。
身長174cm体重66kgです
体重（kg）×2gと思ってたもんですから
お腹下してる時点でやっぱり飲みすぎなのかな
1回分減らして一日70gにしますか
ちなみにプロテインは水で飲んでます トレ後に生卵を飲むのとプロテインを飲むのとでは何か違うのですか？ >>828
吸収率 生卵<<<<プロテイン
消化の良さ 生卵<<<<プロテイン
BCAAの量 生卵<<<<プロテイン
値段 生卵<<<<プロテイン >>794
ホエイの原材料は牛乳なんです。
牛乳の中でも吸収のいいホエイだけを抽出してパウダーにしたのがホエイプロテインだから、牛乳で割るとホエイの意味が薄れてしまう >>794
あ、追記で
朝はタンパク質が枯渇してるのでいち早くタンパク質を吸収したいから牛乳のガゼインが入ると緩やかに吸収されてしまいますので朝食は水割りで。
夜はゆっくり吸収することがいいので、牛乳で割っても構いません ホエイは乳製品製造の副産物、ぶっちゃけゴミだから安価なタンパク質源として流通してるのであって、別にホエイが特別に良いわけではないぞ ダイエットスレで質問したら、こちらを推奨されたのでお願いします。
9月からダイエット開始5か月で78キロ→56キロ
2日に1度 10キロジョギング 常にワンダーコアに座ってる1日500回↑
朝 野菜ジュース（牛乳、ほうれん草、リンゴ）
昼 サラダチキン 野菜ジュース 両方コンビニ
夜 野菜ジュース（牛乳、人参、バナナ）
ご飯1杯 卵 納豆 豆腐
鍋 （キムチ、もやし、蒟蒻、野菜ミックス、魚、肉）
毎日、この食事でダイエット成功したつもりなんだが、お腹だけぽっこりでてる
なんとか、このお腹を引っ込めたいのだが食事と運動に改善する事があれば
アドバイス願いたい 成人した日本人は乳糖の分解できなくて下痢しやすいんじゃないの？
なんで皆ホエイ飲めるんだよ
外でプロテイン取るためにDNSのドリンク買って飲んだら次の日水下痢したぞ >>836
乳酸菌サプリとかでマシになったはず
パンクラミン？と似たようなの飲んでたら下痢収まるようになったわ >>834
ダ板へどうぞ
日本語読めるなら煽られる前に板名読んだ方がいいよマジで >>836
自分の場合
子供の頃は牛乳で腹を壊すことはなかったが成人してからコップ1杯5分でトイレ直行
ホエイは乳糖がかなりな分除去されているらしく1回20ｇ程度なら全然平気
1回40ｇも飲めば駄目かも >>836
俺は子供の頃水代わりに鬼のように牛乳飲んでてお腹ゆるゆるだったけどただの飲み過ぎだったんだとホエイ飲み始めて漸く気づいた 腕立てで肩痛めた
日常生活にも腕グルグル回しても問題ないけど、腕立てで体重かけると痛い
こんな時は休むしかありませんよね？
なんか肩に負荷かけないで胸筋鍛える方法ありませんか？
鍛えるというか維持するレベルでいいんだけど >>843
ディップスは？
アイソメトリックで
でも休むのが一番だよすぐ戻るし >>834
ウェイトトレーニングを始めてからいらっしゃい 楽に追い込むテク教えてくらさい
パーシャルレップみたいな >>833
痩せたんだからジョギング抜いて筋トレとタンパク質多めの食事
まずは初心者用筋トレググって実践しても分からなかったらまたおいで >>844
まあ休むのが一番だよね
肩は治るの時間かかるって聞くけどすぐ治るのかな
我慢して治すわ >>832
ありがとうございます
確かに吸収速度を考えると、朝は水の方が良さそうですね。
夜に牛乳で飲むとして、筋トレ直後以外のプロテイン摂取でも血糖値あげる(インスリンを出す)べきという観点でも粉飴は入れるべきでしょうか？ Topbuzzで月100万以上稼ぐ方法を無料で教える
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