★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
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http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515852418/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 意外にバカな俺を笑ってくれスタンスだったのに、結構ちゃんと考えてくれてありがとうね >>101
そういやメルカリやジモティで売れたりするからとりあえず出品来ておけば？
別に売れなくても問題ないんだから今のうちに出品して興味ある人がいつか買ってくれたら買い替えできるじゃん
おつおつ >>98
2時間待たなくていいよ、プロテイン切れ心配なら帰って寝る前に飲めばいいよ
ただホエイ飲んだ直後に飲むと胃で混ざっちゃうから30分くらいは開けた方がいいけどね >>102
そうだね、そういう考え方もあるか！！
取り敢えず同僚とかに欲しい人がいればあげようかな👍👍 初めて書き込みます。よろしくお願いします。筋トレ、ド初心者です。
スクワット 10回×5セット
ランジ（左右それぞれ）8〜10回×3〜4セット
ケトルベルスイング 8〜10回×3〜4セット
（以後上半身などのメニューが続く）
これって、順番はどうやるんでしょうか。
スクワットだけ5セット終わらせて、次にランジだけ3-4セットをやってそれが終わったらケトルベルスイングだけ3-4セットやって、……
なのか、それとも
スクワット1セットやって、ランジ1セットやって、ケトルベルスイング1セットやって……全部1セットが終わったらまたスクワットに戻る、……これをセット数分繰り返す
なのか、どちらなんでしょうか。 筋トレ後のマッサージなのですが軟式野球ボールを床に置き背中、腕、胸を押し付けて解してるのですが
これって筋肉が変な形についたり、肋骨折れたりしますかね？
因みに筋肉痛中にやると歯を食いしばるレベルの激痛です >>106
早速のご回答ありがとうございました。
目的は、テストステロン分泌の増加です。
前者でいいでしょうか。 最近無くなった45歳の元ボディビルダーって誰ですか？ >>107
骨粗鬆症の老人にやっても骨折することはないと思う チューブトレーニングなんですが、どのような分割したらいいでしょうか？ おれはソフトボールを使ってるけど筋肉の変形や骨折の経験はない 増量してると筋肉より脂肪がつきやすいみたいです。
たんぱく質を体重の2/1000ぐらいとるのと、プロテインを飲む際にブドウ糖を入れています。
テストステロンが低いんですかね？
テストステロン上げるにはどうしたらいいのでしょうか？ 有酸素運動は心疾患のリスクを低下させますか？
年をとってからも心臓の機能を維持できますかしら >>113
どういう判断でそういう結論に至ったの？
人類は基本的に筋肉より脂肪の方がつきやすいけど >>115
期待はできるけど運動の量と質間違えるとオーバートレーニングや怪我にもつながるかと
既にリスクがあるなら医者行くか極軽めに >>115
毎日10000歩を目標に歩くのが一番健康によいよ
頑張りたいなら三浦式ヘビーウォーキングをすればいい >>3
皮下脂肪があるなら筋トレ後に有酸素運動は効果的でしょ?！
体脂肪めっちゃ下がるし豚ゴリラマッチョより好ましいぞ >>115
もともと心疾患がある人や喫煙習慣がある人が有酸素やると、運動中の心不全事故などのリスクはあがるが、
健康な人なら適度な有酸素を日常的に続けたほうが心疾患リスクは減るね
心臓もある程度刺激与えないと加齢でどんどん弱っていくよ
ウォーキングいいと思うよ、トボトボ歩くのではなく、しっかりメリハリのある動きでシャキシャキとしたテンポで。
ビルダー歩きみたいのはダメよｗ １階が整骨院がやっている同じ経営のジムでセーフティ使ってトップサイドデッドしていたら
うるさいだの下に響くだのプレート大きい順につけろなど注意されました
じゃーウエイト置くなよって話なんですが私が悪いんでしょうか？
周りから変人を見るような目で見られショックを受けてます
棲む世界が違うと割り切った方がいいですか？
もうそこには行かないですが、納得がいきませんでした >>122
床引きデッドやラックプルは禁止のジムもあるから事前に確認した方がよかったな >>123
そうなんですね
音は最小に気を付けていたのですが言われてもしょうがないですね 加圧トレーニングって効果有るのですか？
BFRトレーニングという加圧トレーニングもどきで山本義徳が宣伝してるけど。 体脂肪率30パー近い典型的な中年太りメタボ体型の奴ってまず少し痩せさせてからなのか
もうこっからでもバンバン食ってウェイト始めさせた方がいいのかどっちが良いと思う？ プロテイン、BCAAの飲むタイミングについて
トレーニングする日: 午前トレーニング中BCAA、トレーニング後プロテイン、寝る前プロテイン
トレーニングしない日: 起床後プロテイン、寝る前プロテイン
なのですが、トレーニングしない日の起床後はBCAAに変えた方がいいですか？ >>113
そりゃ増量で脂肪つくのは当然だろ
筋トレしてると言っても増量して筋肉の方が多くついたら超人だわ トレーニング中にうぁーとかでかい声出すわ鏡にポージングの真似事するわでうざい奴多すぎ。そいつらは自分でマナー違反を認識したり自分のレベルを分かってない筋肉を鏡に映すことを自粛するようにする方法はどうしたらよいのでしょうか？ >>128
好きなようにすれば？
大会出るわけでもないんでしょ？
サプリに劇的な効果なんてないし、積み重ねてもたかがしれてるよ
そんなものより食事とトレーニング改善しないとね
本当に効果があるのはステロイドくらいだよ >>130
イヤホンしてトレーニングすれば？
ワイヤレスなら鬱陶しくもならんだろ >>126
効率悪いけど、基礎代謝プラスα程度でも筋肥大はするよ
特にデブは基礎代謝程度でトレーニングしたほうがいい
20歳後半以降から病気になりやすいし、まずはデブ病を治しましょう >>125
初心者は加圧なんてものは必要ない
オーソドックスなトレーニングとオーソドックスな食事をしましょうね
基本もできてない人に応用的なものは関係ありません 加圧は効果はあるけど専門のトレーナーがいたほうが良い
つまり金持ちが道楽でお高いジムに行くなんて目的なら良いと思う 37という歳のせいか
筋肉痛が部位別で二日後にきたりします
水曜日にジム行って今日、内股や股裏、ふくらはぎが痛い
胸は昨日からずっと痛い
二日後にまだ筋肉痛の場合でもその部位はトレーニングしない方が良いですか？
それか、負荷の軽いトレーニングなら大丈夫とか？ 昨日筋トレ中に労作性頭痛が発生した、トレーニングもままならず、切り上げました。
今日も多少痛みが残っていますが、とりあえず頭痛薬飲んで再開しようと思います。
みなさんどのように対策してらっしゃるのでしょうか？ >>126
活動量計でも付けて毎日歩く、あと大幅な食事の見直しと適度な筋トレ
体脂肪率20%切るまで好きなもの好きなだけ食べる生活とはオサラバしましょう >>136
好きなようにしたらいいよ
やりたいと思ったらやればいいし、やりたくないならやらない
やる気がないときにやっても効率悪いし、体調も万全じゃないしな >>136
筋肉痛は何かのシグナルというよりただ痛いだけのものだと言われている
だから大丈夫というか、やっちゃいけない理由はない
筋肉痛を押してまでやらなければならない理由もないだろうけど >>140
なるほど！
それなら超回復を考慮して時間開けて
月曜日と木曜日に筋肉痛があってもトレーニングしてみることにします。
ありがとうございます ベンチでケツつけてやるのとケツ上げて高重量でやるのってどっちが正解なの >>140
そう 日本人は真面目すぎるから やってみてよければ
いいのよ 俺は３０年改良してメニュー作り上げてきたよ >>142
文字通り、自分の胸にきいてみろ
きいてれば正解だ >>141
横槍すまん
筋肉痛は筋グリコーゲンの回復とは関係ないと言われてるから、
「筋肉痛が治るまではトレしないほうがいい」って訳ではないけど、
痛みの元が筋肉ではなく間接や腱の場合はオーバーワークはケガに繋がるから、
それは頭に入れておいたほうがいいよ。 >>145
なるほど、理にかなった説明ありがとうございます！ >>137
保存しかねえぞ、脳みそかっ開いて手術するわけにもいかんし
前に１年くらい続いてるって奴もいたから痛みがあるうちは休んだ方がいいと思うがね >>130
そいつらより２回りくらいデカくなって、自分が「ぬわああ！」ってよりデカい声だしたり、
ブリーフ１枚になってポージングしたりでレベルの違いを分からせるしかないぞ >>122
自分ん家じゃないんだから、そのジムの独自ルールには従うしかないな
嫌ならジム換えするしかない >>142
当たり前だがケツ上げはデクラインになる
それでいいならいいし、それがいやならダメ
まあフラットがすでにデクライン気味になので、インクラインは別にやると開き直るのもアリだね みんな睡眠時間ってどれくらいなん？
42のおっさんだからトレしても６時間寝たら目が覚める 昨日背中トレして今日胸トレしたら全然力入らなかった
どうやって週５もトレ出来るんだよ 下の階に響くぐらいガシャガシャデッドやってたら大体どこのジムでも迷惑です >>154
3分割で週7やってるけど力入らない日もある事はある、そんな時は減量中でも粉飴摂ってるよ >>157
凄いな 背中筋肉痛だと胸も挙がらなくない？ トレ後のカーボって野菜ジュースでもいいよね？
寒いからか血圧が普段より20ぐらい高いから下げたい 寒いと血圧上がる？
日曜日朝一でジムへ行ってトレ前に血圧計ってるんだけど、
昨年までは上が130位だったのが最近突然150になってビックリしてる
ちなみに筋トレ後は昨年も今年も120位。
トレ後の血圧の上はこの1年位ずっと安定してる。 >>164
高血圧で心臓手術してる老人は、それだけで温暖な地域に引っ越すくらいだからな >>163
とにかくフルレンジが良いとする考え方もあるが、
たとえばアップライトロウは上げすぎるとインピジメントのリスクが上がる、
レイズは下げ過ぎると負荷が抜ける、フレンチプレスは下げ過ぎると肘関節に負荷がかかりすぎる、
等があるからとにかく広い方がいいわけでもないな >>162
ええけど、スーパーで売ってるような野菜ジュースでは血圧は下がらんぞたぶん >>162 164
わかんないけど 身体の柔軟性は重要だね あと柔らかい表情とか
柔軟は差をなくすのがポイント 例えば左が固いなら左だけやる
日本人は真面目すぎるからかこれが意外と難しい >>170
おまえの好きにすればいい
誰も責めない >>170
10回を3回
10レップを3セット
言葉さえ知ってればわかりやすいのは後者 >>172
10回3セットがもっと分かりやすくない？ >>170
それはね、日本が筋トレ後進国だからだよ
バスケのフリースローをいちいち籠球の自由投とか訳さないのと同じだよ 就寝前に今は筋トレ後に飲むのと同じホエイプロテイン飲んでるので、カゼインに切り替えようと思っています。
そこでコスパのいいマイプロテインのサイトをみてたら「ベッドタイム エキストリーム」という商品があったのですが、他のカゼインの名前が入っているプロテインとどっちが良いでしょうか。 >>170
俺くらいの意識高いやつになると「ﾚｯﾌﾟｽ」って言うからな
「あーそれだと短すぎるから最後ﾊﾟｧｼｬｧｩにしてﾚｯﾌﾟｽ稼ごうか」 >>175
見てないけどどうせ卵プロテインとか混ぜてたんぱく質吸収にｸﾞﾗｰﾃﾞｰｼｮﾝ付けましたって商品だろうから、
原価厨的にはカゼインかな プロテインなんて害悪でしかないから飲んでる奴なんて所詮自己満でしかない >>99
普通は背もたれありですよ
特に高重量扱うには >>130
ポージングは別にいいと思うけどな。
邪魔になるのでなければ とにかく早くマッチョになるには週に5回くらいやったほうが良い？
筋トレはもう5年くらい続けててBIG3は全部１００ｋｇ程度でセット組んでます。
薬はなしで急いでます。 >>181
5年で100で急いでるってどういうことだよ
ベンチはともかく、スクワット、特にデッドリフトメイン100続けてるってデカクする気無いだろ ワンレッグ・スクワット、ワンアーム・プルアップできるようになるには、何ヶ月ぐらい掛かりますか？ >>181
フルスクワット100キロでセット組んでるって、初級者かな？
150キロでセット組めるようになったらまた来なよ >>183
人それぞれに決まってるだろ
頑張ってね >>161
日 無
月 デッド100〜120 5×5 ハーフデッド130 10×3
懸垂10×3
火 胸(上部)カーフ インベンチ70〜80 8×3 リバース 50 8×3 インダンベル20 10×3 インフライ15 8×3
カーフレイズ2種 80〜90 10(+連続10)×3×2
水 腕 上腕21カール 30〜20 5セット ダンベルカール 20〜17.5 10×3
前腕 名前分からん 10 12×3 バーベルリストカール40 10×3
三等 インスカルクラッシャーとクローズグリップ 30 8×3+10×3
木 無
金 胸(下部) ベンチプレス 90〜110 8×5 デクベンチプレス 80 10×3
デクダンベルプレス 25 10×5 ディップス10×3
土 肩ハム ショルダープレス 17.5 10×3 アップライト 20 15×3 フロントレイズ 10 10×3
サイドレイズ 12.5 10×5
リアレイズ2種 10 10×3×2
ハム→ややワイドスクワット110 5×5、ハーフ90 10×3 >>161
ちな、これに仕事のために体操と格闘技を月に2回ずつやってる >>188
しゃーない、真面目にやりはじめてまだ2年弱やし、仕事上過度な増量もこれ以上太くも出来んのや
フル140から上がることはないわ 首を太くしたいんだけど、どんなメニューがあるんだろ？ >>189
110キロ5発でフルスクワット140か
普段のセット重量軽すぎだろ
もうちょいやる気出せよ（笑）
120キロ5×5にできるわ >>191
でかくするなら、そうだよね
他の部位もそうだけど、維持のためなんだよ...
俺の身体的才能ではこれ以上重くなると仕事に支障がでる！！
優秀な遺伝子をくれよ...まじで >>192
ベンチプレスのほうが気合入っとるやんけ >>193
下半身と腕、背は使うからバランス取れてくるけど、胸はそうそう全体は使わないからやらないとすぐ萎んだり、形よくならないからね
それでも半年は同じ重量、メニューだよ
ハムだけじゃなくて、胸も多分最大は上がることはない気がするよ笑 ベンチ スクワット デッドで伸び悩んだ時どうしてる？ >>177
おっしゃるとおり色々なタンパク質を配合しているようです
以下ベッドタイムの成分
夜間徐放性タンパク質混合物 (74%) (濃縮乳タンパク (牛乳), 濃縮乳清タンパク (牛乳), 分離乳清タンパク (牛乳), 卵白パウダー), L-グルタミン, HMB (3-ヒドロキシイソ吉草酸), 乳化剤 (大豆レシチン), 香味料, 色素 (クルクミン), 甘味料 (スクラロース)
価格的にはカゼインミセルの5kgが一番安そうですが、配送トラブルも多いようなのでまずはカゼインミセルの2.5kgあたりを試してみようと思います。
初めてのマイプロテインですがきちんと届くといいな。 >>137
俺もなったことあるわ。結局ムリして拗らせた思い出があるわ…。
焦る気持ちとモチベが切れそうになると思うけど、今こそしっかり休養やね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
